Бодибилдинг женщины
Дата | Федерация | Соревнование | Место проведения |
29 – 30 марта | ФБФР | Открытый Кубок Омской области | Россия, Омск |
4 – 6 апреля | ФБФР | Кубок Сибирского ФО | Россия, Новосибирск |
12 апреля | ФБФР | Открытый Чемпионат и Первенство Томской области | Россия, Томск |
12 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Свердловской области | Россия, Серов |
12 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Центрального ФО и Москвы | Россия, Москва, КЗ “Космос” |
18 – 20 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Северо-Западного ФО | Россия, Санкт-Петербург |
19 – 20 апреля | ФБФР | Чемпионат Ставропольского края | Россия, Ставрополь |
19 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Уральского ФО | Россия, Нижневартовск |
20 апреля | ФБФР | Кубок Дона | Россия, Ростов-на-Дону |
24 – 28 апреля | ФБФР | 27-й Открытый Кубок и Первенство России (Кубок Восточной Европы) | Россия, Краснодар |
апрель | ФБФР | Кубок Воронежской области | Россия, Воронеж |
апрель | ФБФР | Кубок Ярославской области | Россия, Ярославль |
апрель | ФБФР | Открытый Кубок Приволжского ФО | Россия |
апрель | ФБФР | Открытый Кубок Пермского края | Россия |
апрель | ФБФР | Чемпионат Вологодской области | Россия, Вологда |
апрель | ФБФР | Кубок Московской области | Россия, Мытищи |
апрель | ФБФР | Кубок Красноярского края | Россия, Красноярск |
апрель | ФБФР | Открытый Чемпионат Смоленской области | Россия, Смоленск |
3 мая | ФБФР | Открытый Кубок Дальневосточного ФО | Россия, Благовещенск |
17 мая | ФБФР | UFA АТЛЕТ | Россия, Уфа |
30 – 31 мая | IFBB Pro | Торонто Про (Toronto Pro Supershow) Призовой фонд $6 000 | США, Торонто |
7 июня | IFBB Pro | Омаха Про (Omaha Pro) Призовой фонд $6 000 | США, Омаха |
19 – 20 сентября | IFBB Pro | Мисс Олимпия (Ms. Olympia) | США, Лас-Вегас |
сентябрь | ФБФР | Гран-При Люберцы | Россия, Люберцы |
4 – 5 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Омской области “Мемориал Андрея Самойленко” | Россия, Омск |
10 – 12 октября | ФБФР | 26-й Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области | Россия, Санкт-Петербург |
11 октября | ФБФР | Открытый Кубок Томской области | Россия, Томск |
11 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Москвы | Россия, Москва, КЗ «Космос» |
11 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Свердловской области | Россия, Ревда |
17 октября | ФБФР | Открытый чемпионат Амурской области | Россия, Свободный |
18 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Уральского ФО | Россия, Златоуст |
20 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Ростовской области | Россия, Ростов-на-Дону |
23 – 27 октября | ФБФР | 25-й Открытый Чемпионат и Первенство России | Россия, Екатеринбург |
октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Дальневосточного ФО | Россия |
октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Московской области | Россия |
октябрь | ФБФР | Чемпионат Пермского края | Россия |
октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Приволжского ФО | Россия |
октябрь | ФБФР | Чемпионат Красноярского края | Россия |
октябрь | ФБФР | Чемпионат Мурманской области | Россия, Мурманск |
ноябрь | ФБФР | Турнир «Гран-При Тюмень» | Россия, Тюмень |
ноябрь | ФБФР | Турнир «Ночь чемпионов» | Россия, Железногорск |
ноябрь | ФБФР | Международный турнир «Гран-При Фитнес-Хаус» | Россия, Санкт-Петербург |
ноябрь | ФБФР | “Мистер Урал” | Россия, Уфа |
30 октября – 2 ноября 2020, Красноярск
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу – 2020
Скачать положение: скачать
Расписание регистрации
Начало регистрации категорий – в 15:00 (30 октября 2020), ОТЕЛЬ «Сибирь», КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ (пр. Авиаторов, 19)
Время: 15-00 – 15-30
- Категория: Фитнес-юниорки
- Категория: Фитнес-женщины
- Категория: Фитнес-мужчины
Время: 15-30 – 16-00
- Категория: Бодибилдинг. Юниоры 75кг и +75кг
- Категория: Бодибилдинг. Мастера-мужчины
- Категория: Классический бодибилдинг юниоры
Время: 16-00 – 17-00
- Категория: Бодифитнес-юниорки
- Категория: Бодифитнес-мастера
- Категория: Бодифитнес 158, 163, 168 и +168см
- Категория: ББ женщины
Время: 17-00 – 18-00
- Категория: Классический бодибилдинг 175см,180см и +180см
- Категория: Атлетический бодибилдинг
- Категория: Атлетик 180см и +180см
Время: 18-00 – 19-00
Категория: Бодибилдинг. Мужчины 70кг, 75кг,80кг, 85кг, 90кг, 95кг, 100кг и +100кг
Время: 19-00 – 20-00
- Категория: Пляжный бодибилдинг-юниоры
- Категория: Пляжный бодибилдинг-мастера
- Категория: Пляжный бодибилдинг 173см,179см и +179см
Время: 20-00 – 21-00
- Категория: Фит-модель 168см и +168см
- Категория: Велнес 166 см и +166 см
Время: 21-00
- Категория: Фитнес-бикини юниорки 166см, +166см
- Категория: Фитнес-бикини мастера 166см, +166см
- Категория: Фитнес-бикини 158см, 160см, 162см, 164см, 166см, 169см, 172см и +172см
Расписание чемпионата России по бодибилдингу – 2020
30 октября 2020, пятница
11:00 – Прием стартовых взносов – отель «Сибирь», конференц-зал
15:00 – Комиссия по допуску – измерение весовых/ростовых категорий – отель «Сибирь»
31 октября 2020, суббота
9:30 – Инструктаж судей. Формирование судейских бригад
10:00 (начало в 10:00, торжественное открытие в 13:00)
- Классич.б/б. – юниоры, абс.кат.
- Бодибилдинг – юниоры, 75кг
- Бодибилдинг – юниоры, +75кг
- Пляж.б/б – юниоры, абс.кат.
- Награждение – б/б юниоры, 75кг и +75кг + АБС.Перв.+ награжд.
- Награждение -классич.б/б-юниоры, абс.кат.
- Награждение-пляжн.б/б-юниоры,абс.кат.
- Фитнес – юн-ки, 18-23 года (I раунд)
- Бодифитнес – юниорки, абс.кат.
- Фитнес-бикини-юн-ки, 18-23 года 166см
- Фитнес-бикини-юн-ки,18-23года +166см
- Фитнес – юн-ки, 18-23 года (II раунд)
- Бодифитнес – мастера, абс.кат.
- Фитнес-бикини – мастера, 166см
- Фитнес-бикини – мастера, +166см
- Награждение – фитнес-юн-ки, 18-23гг
- Награждение-бодифит.-юн-ки, абс.кат.
- Награждение-бодифит.-мастера, абс.кат.
- Награждение – фитн.-бикини-юн-ки 166см и +166см АБС.Перв.+награжд.
- Награждение-фит.бикини мастера, 166см и +166см АБС.Перв.+награжд.
- Бодибилдинг- муж.-мастера, 40-49л абс.к
- Бодибилдинг-муж.-мастера, + 50лет абс.к
- Пляж.б/б – мастера, абс.кат
- Награждение-мужч.-мастера, 40-49л и ст.50 лет + АБС.Перв,+ нагр
- Награждение-пляжн.б/б маст., абс.кат
- Атлетик – мужчины, 180см (I раунд)
- Атлетик – мужчины, +180см (I раунд)
- Бодибилдинг – женщины, абс.кат.
- Атлетик – мужчины, 180см (II раунд)
- Атлетик – мужчины, +180см (II раунд)
- Награждение – б/б женщины, абс.кат.
- Награждение – атлетик мужч., 180см и мужч., +180см + АБС.Перв. + награжд.
- Бодибилдинг – мужчины, 70кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 75кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 70кг (II раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 75кг (II раунд)
- Велнес-фитнес – женщины, 166см
- Бодибилдинг – мужчины, 80кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 85кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 80кг (II раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 85кг (II раунд)
- Награждение – б/б мужчины, 70кг, 75кг, 80кг и 85кг
- Велнес-фитнес – женщины, + 166см
- Бодибилдинг – мужчины, 90кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 95кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 90кг (II раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 95кг (II раунд)
- Награждение – велнес-женщ., 166см, +166см и абс.перв.+ награжд.
- Бодибилдинг – мужчины, 100кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины,+100кг (I раунд)
- Бодибилдинг – мужчины, 100кг (II раунд)
- Бодибилдинг – мужчины,+100кг (II раунд)
- Награждение – б/б мужчины, 90кг, 95кг, 100кг, +100кг и АБС.Перв.+ награжд.
21:00 – Заседание ПРЕЗИДИУМА ФББР – отель «Сибирь», конференц-зал.
1 ноября 2020, воскресенье
9:00 – Конференция ФББР
10:30 – Инструктаж судей. Формирование судейских бригад
11:00
Презентация
После прохождения отборочного тура и выбора категории “фитнес-бикини” девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.
Презентация происходит по следующему сценарию:
- Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
- Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
- После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.
На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.
Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:
- встряхивать волосами или касаться их руками;
- проводить языком по губам;
- похлопывать по ягодицам;
- кружиться с имитацией запрыгивания на шест.
Фитнес бикини для начинающих: принципы питания
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера
После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером
А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку “до и после”
Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку “до и после”.
3.Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка “участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Прокачивать мышцы с помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения принципов питания не достижим.
Пройдемся по основным принципам рациона фитнес бикинисток.
1. Частые приёмы пищи, до 7 раз в день. 2. Пропорции белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине. 3. Продукты должны быть свежими с большим количеством клетчатки. 4. Порции взвешивать. Калории подсчитывать. 5. Избегать крахмалистых и обезжиренных продуктов. 6. Запрет на алкоголь и “мусорные” продукты.
Период сушки – самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления. Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей
Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Биография
Yarishna Nicole Ayala Otero родилась в Пуэрто-Рико 9 мая 1991. К спорту она пришла не сразу. Как и многие пуэрториканки, ее основной страстью стали танцы. Их танцевальный дуэт с сестрой под названием «The Mulatas del Sabor» был весьма популярен, одним из самых громких выступлений было появление на шоу «Q viva the Cosen»
Тем не менее, когда сестра Айалы забеременела, девушка обратила своё внимание на фитнес
Изначально она выступала в категории фитнес-бикини, где выигрывала почти все номинации и титулы в своей стране. Чтобы совершить следующий серьезный шаг в карьере и выйти на мировой уровень, Яришна Айала переехала жить в США. В 2013, на первом же году выступлений, юная спортсменка получила про карту после победы на National Juniors в Чикаго. Примечательно, что Айала стала первой пуэрториканкой в истории, которая получила pro-карту меньше, чем спустя год после начала выступательной карьеры.
Параллельно профессиональной карьере Яришна стала необычайно популярна в Инстаграме. На текущий момент она имеет более, чем 2.2 миллиона подписчиков и по праву считается известной фитнес-моделью.
Тренировки и питание
Яришна предпочитает работать с тяжелыми весами, что и стало залогом создания столь невероятных мышц. Для сохранения низкого процента жира каждый микроцикл спортсменки содержит большое количество кардио. Обычно Айала тренируется 6 дней в неделю, равномерно распределяя нагрузки для качественного восстановления. Средний план тренировок выглядит так:
- Понедельник – тяжелые веса;
- Вторник – кардио;
- Среда – тяжелые веса;
- Четверг – кардио;
- Пятница – тяжелые веса;
- Суббота – кардио;
- Воскресенье – отдых.
Нагрузки, интенсивность, объемы и прочие факторы регулярно меняются от микроцикла к микроциклу.
В питании девушка придерживается классической «фитнес диеты», которая подразумевает употребление большого количества белка, ограничение в жирах и углеводах. В основе рациона – курица, рыба, куриные яйца, овощи, некалорийные фрукты на десерт.
Среди добавок она использует протеиновые смеси (преимущественно изолят), глютамин и жиросжигатели. Хотя информация о применяемых добавках может быть неполной, так как Яришна имеет несколько контрактов с известными брендами спортивного питания.