Слушайте свое тело
Очень важно научиться доверять своим ощущениям: если даже без видимых причин вы действительно чувствуете себя не слишком хорошо, тренировку лучше пропустить, чем заставить себя и потом внезапно получить проблемы со здоровьем. Может случиться и наоборот — вы поставили себе цель пробежать в течение часа, но к моменту окончания тренировки вы чувствуете, что мышцам было недостаточно нагрузки — возможно, так и есть
В этом случае нужно рассмотреть варианты с утяжелением — посетить тренажерный зал, увеличить скорость или продолжительность пробежки.
Не нужно заставлять организм работать на износ, но и потакать своим слабостям тоже не стоит — лучше всего плавно наращивать темп, прислушиваясь к ощущениям и стараясь не подыгрывать себе самому.
Сделайте спорт ритуалом
Наши тело и мозг устроены таким образом, что практически любая привычка рано или поздно оказывается потребностью на физиологическом и химическом уровнях. Проконтролировав себя в течение какого-то месяца, вы можете в один прекрасный день обнаружить, что ваши мышцы сами просят привычной нагрузки, а без тренировки вы ощущаете апатию и вялость.
Гормоны радости, которые будут приносить вам чувство настоящей эйфории после каждого занятия, начинают вырабатываться в организме уже после двух недель регулярных занятий — и это вместе с ощущением свободы движения более здорового и гибкого тела очень мощная стимуляция к тому, чтобы подружиться со спортом надолго.
Назад Далее
«Я слишком устал/а после работы»
Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.
Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.
Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.
Питание при возобновлении занятий в зале
Мы расскажем об основных правилах, которые желательно соблюдать в течение периода занятий:
- Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Спортсмены, регулярно проводящие тренировки, давно убедились – стандартное трехразовое питание приводит только к ожирению и набору лишнего веса. Почему? Дело в том, что наш организм, независимо от размера порции, способен усвоит определенное количество питательных элементов. Все лишнее, что остается после усвоения нужных микроэлементов, наше тело заботливо складывает «про запас» или выводит в отходы. Например, белок принимается организмом за раз в размере 25-30 грамм. Это два куриных яйца. Наедитесь ли вы этой порцией, при условии 3-разового питания? Именно поэтому спортивные диетологи призывают кушать чаще, но понемногу. Это гораздо продуктивнее. - Не злоупотребляйте протеинами.
Сегодня компании-производители спортивного питания активно распространяют миф о том, что чем больше белка ты потребляешь, тем быстрее будут расти мышцы. Проводится аналогия с тем, что мышцы – белковая масса, поэтому для их роста необходимо много протеина. Разумеется, это не правильно. Как мы уже сообщали выше, главное не то, сколько вы съели белка, а то, сколько его усвоилось. Более того, первым, что нужно пополнить после тренировки, является вода и углеводный запас. И только после этого можно принимать белковые продукты. - Жиры нужны обязательно!
Попрощайтесь с мифом о том, что жирная пища – это запретный продукт. Жиры необходимы нашему организму для поддержания обмена веществ. Главное – соблюдение их правильной пропорции. Начинающие спортсмены часто перегружают пищеварительную систему белками, не зная, что для эффективных тренировок нужно соблюдать баланс.
Насыщенные жиры из мяса и сала помогают выработать естественные анаболические гормоны, ускоряющие мышечный рост. А полиненасыщенные и мононенасыщенные растительные жиры выводят вредный холестерин и регулируют общий жировой обмен. Поэтому не отказывайтесь от полезных веществ, которые помогут вам стать сильными и здоровыми. Единственные элементы, которых следует избегать – это трансжиры. Они содержатся в переработанных продуктах – сладком, мороженном, жареной пище. Такие вещества вредят не только желудочно-кишечному тракту, но и способствуют появлению лишнего веса и холестериновых бляшек в сосудах.
Подводя итоги нашей статьи, хотелось бы призвать всех спортсменов к разумности.
« назад
Пропустил день тренировки
Если у человека в плане две тренировки в неделю, то пропустить день тренировки — это значит не выполнить половину тренированного плана.
Допустим человек тренируется по вторникам и пятницам. И вместо тренировки этот человек пошёл в театр на премьеру. Тренировки то два раза в неделю, а премьера раз в полгода.
А в среду тренироваться не получается, потому что английский, что тоже очень важно. Можно тренироваться в четверг, но везде пишут, что тренироваться два дня подряд нельзя
Можно тренироваться в четверг, но везде пишут, что тренироваться два дня подряд нельзя.
Если стоит выбор потренироваться один раз в неделю или два дня подряд, то лучше выбрать две тренировки подряд.
Конечно, сохранить интенсивность тренировок на двух днях подряд не получиться, но лучше выполнить план по количеству тренировок со снижением интенсивности, чем сохранить интенсивность сократив объём тренировок.
Что такое объём и интенсивность тренировок, подробно написано в методичке Размер/квартал.
Что будет, если пропустить одну тренировку?
Как правило, многие посетители тренажерных залов занимаются по 2-3 раза в неделю. Любой специалист в сфере фитнеса и бодибилдинга скажет, что такого количества тренировок вполне достаточно для наращивания мышц и увеличения силы. Довольно часто случается так, что по какой-то причине (например, из-за болезни или завала на работе/учебе) у человека не получается прийти в зал и полноценно потренироваться. Сильно ли изменятся его физические показатели, если он пропустит одно занятие?
Специалисты утверждают, что такой единичный прогул вообще никак не отразится на результатах спортсмена. Пропустив одну тренировку, он не потеряет прежний мышечный тонус и сможет снова вернуться к тренировкам, занимаясь в том же темпе, что и раньше. Более того, если спортсмен тренируется более трех раз в неделю, то такой отдых будет ему даже полезен: мышцы успеют как следует восстановиться, и, вполне возможно, что на следующем занятии он сможет продемонстрировать даже более лучшие результаты, чем прежде. В первую очередь это касается силовых тренировок с дополнительным оборудованием. И профессиональные спортсмены, и медики сходятся во мнении, что в некоторых случаях лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Работа на износ способна не только убить мотивацию заниматься железным спортом, но и привести к серьезным травмам, на лечение которых могут уйти годы.
Купите себе качественную форму
И дело вовсе не в том, что вам будет жаль потраченных денег в случае желания прогулять. Действительно хорошая одежда для занятий фитнесом облегчает и упрощает процесс тренировок — комфорт во время спорта очень важен, поэтому не стоит экономить на себе и своем теле. Кроме того, довольно скоро вы обнаружите, что ладная фигура в красивой одежде в зеркале принадлежит именно вам: качественные ткань и лекала быстрее покажут вам новые объемы и рельеф, поэтому и удовольствия от спорта вы получите куда больше, чем если будете заниматься в старой растянутой майке с непонятным рисунком на животе.
Что делать, чтобы быстрее восстановиться?
Вы должны оставаться дома во время болезни. Это не означает, однако, что нужно проводить весь день в постели. Наоборот – желательно вставать и выполнять простые действия. Необходимо позаботиться о здоровой диете, содержащей белок, большое количество овощей и фруктов, и потреблять большое количество жидкости. Во время простуды следует отказаться от работы, вызывающей стресс, который замедляет регенерацию организма. Несколько дней отдыха окажут чрезвычайно благотворное влияние на возвращение в форму. Игнорирование заболевания может привести к проблемам со здоровьем в будущем.
EcoFit.info
Примеры тренировок до отказа
Готовы тренироваться, бегом в зал! Обазательно прочтите все теоретические части далее в статье и используйте тренировки как базовые, добавляя свои любимые упражнения.
Тренировка до отказа на грудь
Состав тренировки:
- Жим штанги лежа. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
- Жим в тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
- Сведение рук в тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
Тренировка до отказа на спину
Состав тренировки:
- Подтягивания нейтральным хватом. 2 подхода по 6-8 повторений. 3-ий до отказа
- Тяга Т-штанги. 2 подхода по 10-12 повторений, 3-ий до отказа.
- Гиперэктензия. 2 подхода по 10-12 повторений, 3-ий до отказа.
Тренировка до отказа на ноги
Состав тренировки:
- Сгибание ног в тренажере лежа. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
- Выпрямление ног на тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
- Жим ногами. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа.
ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.
Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.
1. Не успеваю из-за работы
Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?
Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».
2. Не успеваю из-за учёбы
Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.
3. Не было денег заплатить за зал
Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.
Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.
Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.
Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.
5. Я так устал за день
Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.
Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.
Поймите, жизнь одна
И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно
Если это действительно вам ВАЖНО.
P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации.
Источник
Предтренировочный стимулятор
Не в своей «тарелке»
Если у вас неважное самочувствие, то тренажерный зал может быть не лучшим местом. Совет фитнес-тренера: если боль идет сверху шеи, это нормально для тренировки, а если боль ниже шеи, то лучше пропустить тренировку
Исключением из этого правила является лихорадка. Если у вас жар, упражнения стоит отложить.
Густаво Феррер, доктор медицинских наук, основатель клиники, советует при насморке, заложенности носа или боли в горле, продолжать тренировки, уменьшив интенсивность упражнений. Если вы занимаетесь спортом в течение одного часа, сократите до 1/2 часа пока не поправите здоровье. Избегайте тренажерный зал, если у вас одышка, сильный кашель или лихорадка.
Причины не пропускать занятия при наборе массы
Во время тренировок на массу, каждое пропущенное занятие также будет иметь свои последствия. Всем известно, что после интенсивного тренинга организму потребуется пара дней, чтобы восстановиться. Спустя пару дней начинается этап суперкомпенсации, являющийся самым эффективным для набора массы мышечных тканей. Длительность этой фазы, как правило, составляет от 2 до 4 ней. Это то время, когда мускулы становятся сильнее и более выносливыми. Таким образом, после тренировки и последующего восстановления в течение 1 или 2 дней, очередной занятие должно попасть на период суперкомпенсации. В этот период ваша работа над любой из мышечных групп будет максимально эффективна. При этом следует заметить, что массонаборный тренинг следует делать раздельным. Если говорить проще, то над каждой группой мускулов следует работать в определенный день
Скажем, на понедельник у вас запланирован тренинг на грудь и трицепсы, в среду все внимание будет уделено спине и бицепсам, а в пятницу будете работать над мышцами ног и плечевым поясом. Это примерная схема, позволяющая добиться большого эффекта в наборе массы и предоставляющая организму достаточно времени для восстановления
Если все тренировки проводятся по стабильному графику, то организм адаптируется, что повышает эффективность. После тренинга следует отдых и снова тренировочное занятие в период суперкомпенсации и этот круг продолжается. При пропуске тренировочного занятия на какую-либо группу мускулов вы можете пропустить период суперкомпенсации, что самым негативным образом скажется на эффективности вашего тренировочного процесса.
Как быстро вы потеряете форму, если пропустить не одну тренировку?
Это зависит не только от количества пропущенных тренировок, но также от того, какой тип тренинга вы практикуете и в какой форме находитесь.
Как правило, чем в более хорошей физической форме вы пребываете, тем больше времени пройдет прежде, чем вы ее потеряете. Вашему телу не нравятся перемены, оно стремится к гомеостазу. Поэтому чем выше ваш тренировочный стаж и чем лучше ваша физическая форма, тем больше времени пройдет прежде, чем ваше тело скажет: «Что ж, полагаю, эти мышцы мне больше не нужны».
Если вы пропустили всего неделю, не напрягайтесь. Определенно, потребуется больше недели, чтобы вы размякли. А что если две недели? Вот это уже не сойдет вам с рук так легко. Одно из исследований показало, что перерыв в тренинге на 14 дней грозит значительным снижением выносливости сердечнососудистой системы, мышечной массы и чувствительности к инсулину. На то, чтобы полностью растерять форму, может уйти два и более месяцев.
Пересмотрите свой график
При плотном рабочем графике иногда можно впасть в полное отчаяние — даже на сон времени остается не так много, что уж говорить о тренировках? Но может оказаться, что вы просто усложняете себе жизнь. Совершенно не обязательно тратить полтора часа по пробкам для того, чтобы добраться до престижного фитнес-центра на тренировку, проклиная все на свете и страдая от нехватки времени на отдых.
Может быть, разумнее подыскать зал попроще, но поближе — или вовсе рассмотреть формат пробежек в ближайшем к дому парке с любимой музыкой в наушниках? Наверняка существует возможность, которая позволит вам минимизировать временные затраты без ущерба для занятий спортом.
Математические страдания
Из-за сложной эпидемиологической ситуации учебный процесс в этом году был особенно напряженным, как для детей, так и для их родителей, а отдых не отличался разнообразием. Последствиями такого образа жизни, как отмечают психологи, могут стать нарушение режима дня, набор лишнего веса, осложнение внутрисемейных отношений и постпраздничная депрессия. Неожиданные майские каникулы, с одной стороны, дают возможность лишний раз отключиться от всех проблем, с другой — засидевшиеся по домам граждане всех возрастов как никогда готовы оторваться по полной, что чревато срывом последующего учебного процесса.
— Много исследований было проведено на тему влияния каникул и любых перерывов в учебе на успеваемость детей, — рассказывает «Известиям» руководитель отдела исследований и разработок образовательной компании MAXIMUM Education Елена Провозен. — Большой фокус обычно делается на длинные летние каникулы, но майский перерыв также представляет собой повод для беспокойства. Самая главная причина — нарушение процесса непрерывного обучения, который негативно влияет на запоминание и воспроизведение информации.
Скорее всего, ученики не смогут усвоить тот материал, который проходили за 2–3 недели до майских праздников, полагает эксперт.
— Соответственно, когда они вернутся в школу на последние две недели и сядут писать контрольные, их может ждать неприятный сюрприз в виде забытых формул. Согласно исследованиям, именно математика из-за перерывов страдает больше всего, — отмечает она.
Потрясение мозга4
Фото: РИА Новости/Владимир Федоренко
В связи с этим важно делать что-то на каникулах, даже если повторение будет проходить не каждый день, а через день. — Обычно полчаса более чем достаточно для повторения и решения примеров, — говорит Провозен
— Существует масса приложений и других интерактивных площадок, где повторить материал можно по любому предмету. Если сделать такую практику увлекательной, то ученик не будет воспринимать ее как «домашку» и будет выполнять если не с удовольствием, то точно без негатива
— Обычно полчаса более чем достаточно для повторения и решения примеров, — говорит Провозен. — Существует масса приложений и других интерактивных площадок, где повторить материал можно по любому предмету. Если сделать такую практику увлекательной, то ученик не будет воспринимать ее как «домашку» и будет выполнять если не с удовольствием, то точно без негатива.
Можно ли пропустить тренировку?
Нельзя ответить на этот вопрос однозначно, в силу того, что все люди разные, для одних легкий кашель, усталость это повод не ходить на тренировку, для других это вызов самому себе, своей самодисциплине. Именно поэтому, мы хотим объективно выделить ниже причины, по которым можно, а порой и нужно пропустить тренировку, ну а как поступить, естественно, решать будите только вы сами.
Медицинские показатели
При температуре, даже небольшой (37.2-37.5), не стоит ходить на тренировку. Организм, повышая температуру в организме естественным образом хочет убить вирус, который в вас поселился, именно поэтому, многие врачи не рекомендуют сбивать температуру 37-38°С, то есть для того, чтобы организм сам боролся с инфекцией.
Также не стоит забывать, если вы перенесли операцию, либо излечили болезнь, и ваш лечащий врач назначил вам покой/отсутствие физической нагрузки на протяжении указанного срока в выписной справке/эпикризе, то это прямой повод не тренироваться, то есть пропускать тренировки.
В противном случае, если вы, не взирая на рекомендации лечащего врача, идете тренироваться, вы подвергаете свое тело к повышенному риску появления новых травмам. Ну а если вы с температурой решили посетить тренажерный зал, то ничего, как усугубление нынешнего состояния, а также заражения других атлетов вы ничего не получите, ни а какой сувперкоменсации не может быть и речи (возьмите перерыв, экономьте силы, ведь они так нужны для борьбы с болезнью).
Медицинские показатели атлета
Плановый отдых
Человек по своей природе, не может постоянно демонстрировать высокие, спортивные результаты. Поэтому, есть периоды, когда атлет показывает максимальную силу, супер рельефную форму, а есть периоды отдыха, когда нервная система, мышцы, восстанавливаются, спортсмен делает два шага назад, чтобы потом сделать вновь один шаг вперед.
Как правило, короткий отдых, в виде 1-2 недель, ничуть не помешает вам для последующего выхода на свои лучшие спортивные результаты. Обычно атлеты берут отдых 1-2 недели после важных соревнований, а также после прохождения полного тренировочного цикла (длительность 4-6 месяца).
Запланированный перерыв (отдых) между тренировками
Повышенное количество стрессов
Стрессы негативно влияют на наше психическое состояние, начинаю от того, что они провоцируют повышенное образование кортизола, заканчивая банальным расстройством нервной системы и гормональными сбоями.
Конечно, нельзя из жизни убрать все стрессы, однако можно их минимизировать, поменяв отношение к происходящим событиям (более подробно, например, как избежать конфликта, мы написали в этой статье).
Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.
Частые конфликты на работе и в семье
В свою очередь мелкие стрессовые ситуации, которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.
Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении.
Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся. Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.
Если вы набираете мышечную массу
В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет». Но не всё так просто. Здесь нас ждёт другой фактор.
В статье Фазы восстановления после тренировок я уже рассказывал, что существуют определённые фазы восстановления. После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки.
Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня.
Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю.
Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках. А можете и не проворонить. Тут уж как повезёт.
Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.
Мой совет: если вы пропускаете тренировки очень редко (1 раз в месяц или реже), то просто игнорируйте пропущенную тренировку. Если часто (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.
Теперь, надеюсь, вы поняли, что и для работы на массу очень важно не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили.
ВЫВОД
На самом деле спортивная форма теряется не так уж и быстро, а если вы атлет с опытом – у вас и вовсе мало поводов для беспокойства. В целом, чем опытнее атлет, тем проще ему вернуть свой уровень силовых показателей благодаря мышечной памяти, и тем медленнее теряются его аэробные способности, которые он сравнительно быстро может восстановить.
У новичков все немного по-другому. Хотя им и не стоит беспокоиться о временной потере силовых показателей, так как они стремительно возвращаются после возобновления тренировок, с аэробными показателями дела обстоят по-другому. Но на то они и новички, что их аэробные способности не настолько хорошо развиты, чтобы бояться их растерять.
o How long does it actually take to get out of shape, greatlist.com.
o How fast do I lose fitness if I stop exercising, about.com.
o Madsen K., Pedersen P.K., Effects of detraining on endurance capacity and metabolic changes during prolonged exhaustive exercise, Department of Physical Education, Odense University.
o Ogasawara R., Yasuda T., Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men, Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo.
o Mujika I., Padilla S., Cardiorespiratory and metabolic characteristics of detraining in humans, Departamento de Investigación y Desarrollo, Athletic Club de Bilbao, Spain.
