Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях, пример меню на каждый день на неделю

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

  • Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)
  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть – исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Дополнение к диетическому питанию: физкультура

Если вы уже подобрали свою диету, то пришло время обратиться к физическим упражнениям. Представьте, что вы являетесь «чистым сланцем» и планируете сжечь нежелательный жир и в то же время сделать мышцы больше.

Выполнение только кардиотренировок иногда может нанести вам больше вреда, чем пользы. Кроме того, исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения на жировые отложения не влияют.

Лучший вариант для мужского похудения в области живота — «взрывное обучение». Также известное как интервальная тренировка. «Взрывная» тренировка сочетает короткие, интенсивные всплески упражнений с медленными фазами восстановления. Затем это повторяется во время сеанса тренировки. Большая разница заключается в том, что вы будете тренироваться с большей интенсивностью. Обычно около 85-100 % от вашего максимального сердечного ритма по сравнению с типичными 50-70 % при умеренной, выносливой физической деятельности.

Подобные методы упражнений для тренировки включают занятия с большей интенсивностью (тренировки HIIT) и тренировку Tabata. Еще одно преимущество «всплеска» — это то, что ее можно делать практически повсюду, не требуется обязательных посещений тренажерного зала. Вы можете буквально делать это дома, в парке или в вашем гостиничном номере, если путешествуете.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

  1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

  2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

  1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

  2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • гречка;

  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

  • фаст-фуд;

  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.

Общие моменты похудения

Во-первых, есть нужно мало и часто (примерно 4-6 раз в день). Три трапезы основные и две-три дополнительные. Такой расклад полностью соответствует принципам дробного питания. Перерывы между приемами пизи должны составлять 3-4 часа максимум. Казалось бы, если так часто питаться, то, наоборот, можно потолстеть. На самом же деле мы приучаем организм запрашивать меньшие порции, а такое количество трапез необходимо, чтобы не испытывать голода.

В этой статье мы не будем расписывать, какую пищу надо исключить из меню, так как эта информация в полной мере изложена в этой статье. Мы лишь напомним, что правильное питание предусматривает обильное питье (обычной воды без газа, травяного или зеленого чая), а также исключение жирного, жареного и фастфуда.

На диете для похудения живота и боков запрещено есть следующие продукты:

  • копчения;
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • консервы;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мучное и сладкое (разрешается только черный натуральный шоколад в малом количестве).

Во-вторых, физические нагрузки — ключевое условие похудения. Если не можете ходить в спортзал, занимайтесь дома. Конечно, не исключены насмешки родных на первых порах и трудности с обустройством спортивного уголка. В этой статье мы подобрали самые лучшие упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока.

И в-третьих, можно прибегнуть к различным косметическим процедурам, например, обертываниям или сауне. полный перечень всех возможных вариантов представлен здесь.

Еще стоит вспомнить о поясах для похудения. Термобелье во время занятий спортом заставляет кожу потеть, из-за чего из организма выводится большое количество влаги. Именно этот факт заставляет задуматься, а действительно ли пояс помогает избавиться от жира? Может, вес становится меньшим только из-за потерянной жидкости? Мы постарались ответить на этот вопрос в этом материале.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

  1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
  2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
  3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю – два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

  • улучшение обмена веществ;
  • большая потеря веса;
  • нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

  • разгрузочные дни трудно переносятся;
  • возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день – белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

  • вес быстро уходит;
  • при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
  • переносится сравнительно легко.

Минусы:

  • вес быстро возвращается обратно;
  • в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
  • может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

  • хронических недугах сердца либо почек;
  • перенесенные недавно грипп, простуда;
  • гормональные нарушения;
  • беременность, период лактации;
  • болезни органов ЖКТ;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

  1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
  2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
  3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
  4. Завтракайте кашами из круп.
  5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
  6. Пейте много воды.
  7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

  • гастритом, язвой;
  • беременным и кормящим;
  • в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

  1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
  2. Переносится очень легко.
  3. Считается щадящей.

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий