Диета Меган Фокс

Очень низкокалорийные диеты

Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса []. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали  исследования.

На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.

Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы []. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.

Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.

Какие плюсы и минусы от соблюдения методики?

У данной методики имеется огромное количество преимуществ, среди которых самое главное – это её эффективность.

Какие ещё положительные моменты есть у диеты:

  1. Можно составлять меню на основе полезных продуктов, включать в рацион вкусные блюда, делать его разнообразным. Так организм будет не только получать пользу, но и не испытает сильного стресса. Желание сорваться не будет беспокоить, поскольку не будет испытываться сильного ощущения голода.
  2. Данная методика универсальна, то есть, придерживаться её можно до тех пор, пока не удастся получить желаемого результата и , чтобы преобразить фигуру, сделать тело стройным.
  3. Благодаря тому, что методика рекомендует регулярные занятия спортом можно не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть тело, вернув былую привлекательность.
  4. За счёт того, что в рационе присутствует большое количество , удастся сохранить мышечный рельеф.

Методика Меган Фокс не подойдёт людям, которые хотят всего за неделю избавиться от большого количества лишнего веса. Преобразить фигуру на этой диете можно только при соблюдении её правил в течение 5 недель.

Если сравнивать эту систему питания с другими диетами, то данный комплекс похудения достаточно продолжительный. К тому же методика, разработанная Пастернаком, требует капитального пересмотра пищевого поведения и регулярные занятия спортом. Ещё одним негативным моментом является тот факт, что для сильно занятых людей может быть сложным придерживаться дробного и правильного питания.

Научные исследования

Сторонники кетопитания обещают быструю и лёгкую потерю уже первых килограммов. Так ли это?

Действительно, ещё в самом начале соблюдения кето-диета способна быстрее других диет снизить вес на 2 и более кг. Вот только не за счёт жира. А за счёт истощения запасов гликогена и связанной с ним воды.

Если говорить о похудении в целом, то качественные исследования не показали значимой разницы в снижении веса на низкоуглеводной и низкожировой диетах. Однако, на кетогенной диете повысился холестерин в крови.

Метаанализ, опубликованный в 2019 году показал, каким образом связаны количество потребления углеводов и смертность. Выяснилось, что участники с низким потреблением имели самые высокие риски смерти от сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

Другие уже 25-летние исследования и метаанализ, которые объединили почти 500 000 участников пришли к таким же выводам. Они показали, что низкое (менее 40%), как и высокое (более 70%) потребление углеводов ассоциируется с повышенным риском смерти. Причём речь идёт о значительно большем потреблении, чем рекомендует кето-диета.

Таким образом, потенциальные риски перевешивают тот чуть более быстрый результат в похудении при помощи кето-диеты.

Исследования по поводу лечения таких неврологических заболеваний, как Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза продолжаются. Для того чтобы заявить об их эффективности данных пока недостаточно.

Какие-либо метаболические преимущества исследования тоже пока не подтверждают.

Кроме того, исследуется роль кетогенной диеты в управлении инсулинозависимым диабетом. На сайте мирового диабетического сообщества уже есть советы по использованию низкоуглеводного питания для снижения уровня глюкозы в крови при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Тем не менее, долгосрочная эффективность, безопасность и преимущества кето-диеты не изучены в полной мере. Поэтому делать выводы, а тем более рекомендовать кетопитание кому-либо на длительный срок пока рано.

Диета Меган Фокс рациональная

Тренер Меган Харли Пастернак не устает повторять, что девушка от природы имеет очень быстрый метаболизм, и поэтому проблемой является удержание веса на уровне выше минимального, а вовсе не похудение и сжигание жировой прослойки. Меган тренируется в тренажерном зале 5 раз в неделю. Она работает со свободными весами (гантели) и делает кардио (, эллиптический тренажер). Одна тренировка занимает не более 45 минут. Это время увеличивается только во время подготовки к очередным съемкам. Тренер Меган Фокс заявляет, что разработал для нее специальный комплекс для укрепления бедер и ног, а любимым фитнес-упражнением звезды являются обычные выпады.

При таком тренировочном режиме диета в стиле предыдущего раздела статьи строго противопоказана. Поэтому Меган Фокс питается 5 раз в день, выдерживая интервал в 3,5 часа между приемами пищи. У нее есть личный повар, который готовит ей блюда по . Каждый прием пищи обязательно включает в себя белки, сложные углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы. Меган Фокс не является вегетарианкой и с удовольствием лакомится рыбой, куриными грудками и морепродуктами.

Типичные блюда в ее меню мало чем отличаются от «общеголливудского стандарта» . Звезда обожает салаты с водорослями, креветками и рисовыми хлебцами, куриными грудками и зеленым салатом. Она обязательно старается употреблять 5 разных фруктов и овощей в течение дня, включая полезные источники витаминов и клетчатки в каждый прием пищи.

Итак, если верить большинству источников, Меган «сидит» на программе Пять факторов. Эта диета и система является полезной для здоровья. Но у большинства людей возникает вопрос – действительно ли при помощи такой простой и неголодной диеты можно добиться столь потрясающей худобы? Скорее всего, это так лишь отчасти. Похудеть «до костей» на такой диете невозможно. Она лишь поможет вам сжечь лишний жир и обрести гармоничную фигуру. «Костлявостью» Фокс, вероятно, обязана микроскопическим порциям – ведь на самом деле, ваш вес зависит не только от того, насколько строго вы придерживаетесь той или иной системы питания, но от того, сколько вы едите в течение дня.

Важно: прежде чем сесть на диету Меган Фокс проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Требования диеты Megan Fox

Диету, разработанную Харли Пастернаком, которую успешно опробовала Меган Фокс, часто называют также диетой «5 факторов». Дело в том, что именно данная цифра фигурирует практически в каждом диетическом принципе.

Пять недель — это время, которое занимает методика. Как отмечает ее автор, именно этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к предложенному режиму и заметить ощутимый результат.

В день нужно проводить 5 приемов пищи

Популярное дробное питание способствует поддержанию сытости в течение всего дня и ускорению обмена веществ, что очень важно в похудении. Режим питания предполагает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса между ними

Ежедневное меню диеты Фокс должно включать в себя 5 видов пищевых ингредиентов: белки, сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и жидкость, не содержащая сахар.

Чтобы диета была максимально эффективной, пять дней в неделю нужно уделять 25 минут физическим нагрузкам.

Также предполагается пять так называемых дней отдыха за один диетический цикл (то есть за 5 недель). Раз в неделю, согласно методике, разрешено отойти от диетических правил и побаловать себя какой-то запрещенной едой.

Итак, белок находим в рыбе и морепродуктах, мясе птиц (хороший выбор — курица, индейка), телятине, крольчатине, яйцах, сыре и твороге. Мясо варим, готовим на пару или на гриле, запекаем. Углеводы черпаем из овощей и фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых круп. Источники клетчатки — хлебцы и хлеб из грубой муки, отруби, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Поставщиками правильных жиров служат оливки и масло из них, рыба (особенно красная). Пьем чистую воду, чай (травяной и зеленый), кефир и ряженку с малым содержанием жира, соки.

Майонезу, сахару, фруктозе, сиропу глюкозы, различным подсластителям с углеводами, транс-жирам лучше не выделять место в составе употребляемых продуктов и напитков. Для заправки блюд можно использовать йогурт, горчицу, лимонный сок, растительное масло.

При составлении меню стоит отдавать предпочтение блюдам и продуктам, которые подверглись минимальной термообработке. Вся еда должна быть свежей, а крупы нужно выбирать из цельных зерен, избегая употребления хлопьев и различных «быстрых» кашек.

Сахар и алкоголь — под строгим запретом. Полезная альтернатива сахару — натуральный качественный мед (до 2 ч. л. в день).

Теперь поговорим о спорте. Нужно проводить в неделю пять 25-минутных тренировок, а два оставшихся дня можно отдыхать от физических нагрузок. Если хотите, чтобы тренировки были максимально эффективными, автор методики рекомендует построить их следующим образом. Вначале стоит проводить 5-минутную разминку (это может быть, например, пробежка, прогулка быстрым шагом или прыжки с помощью скакалки). Во время разминки ваш пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Далее идет работа с различными группами мышц: 10 минут выполняем силовые тренировки (выпады, подтягивания, отжимания, приседания, работа с использованием гантелей), 5 минут отводим на упражнения для пресса («велосипед», «ножницы» и др.), 5 минут делаем акцент на аэробной нагрузке (занятиях на кардиотренажере или легкой пробежке).

Как правило, за 5 недель методики, разработанной Пастернаком, можно сбросить от 7 до 10 килограмм лишнего веса.

Как похудела Меган Фокс?

Секрет успеха звезды кроется в соблюдении низкоуглеводной палео диеты и усиленных тренировках.

«Мой секрет в том, что я не употребляю в пищу молочные продукты», – призналась Меган Фокс изданию Hollyscoop. «Они влияют на гормональный фон. Если нужно набрать вес, ешьте молокопродукты. Если сбросить – не ешьте.»

Кроме того, следование палео предусматривает потребление высококачественных животных белков, жиров, овощей и фруктов. Полностью исключаются глютен, сахар, бобовые, крахмалы, алкоголь и обработанные и рафинированные пищевые продукты.

Палеодиета сегодня чрезвычайно популярна среди знаменитостей. Ей следуют в том числе, Тим Макгроу, Мэттью МакКонахи, Джесика Бил, Келлан Лутц и Абриана Лима. Сторонники этого способа питания говорят, что Палео помогает похудеть, нормализует кровяное давление, предотвращает диабет, болезни сердца, депрессии, и даже синдром Альцгеймера и рак.

Меган Фокс — до и после похудения

Давний тренер Меган Фокс – Харли Пастернак, так сказал о похудении звезды: «Мы следили за ее весом и здоровьем на протяжении всего срока подготовки к материнству. Она была образцом здоровой беременности все 9 месяцев». Пастернак в разное время помогал сбросить вес таким звездам, как Холли Берри, Лед Гага и Джессика Симпсон.

Тренировки Меган представляли собой комплекс силовых нагрузок, растяжки и кардио. Хотя сама Фокс часто преуменьшает свои заслуги, она довольно добросовестна, когда дело касается диеты и физической активности.

Харли Пастернак

Фокс вместе с мужем и в повседневной жизни следуют здоровой диете. Они оба любят готовить и не дают пылиться блендеру. Любимый коктейль Меган – ягоды по сезону, протеиновый порошок, листья китайского чая и миндальное молоко.

Предположения и догадки

Недавно на своей странице в “Инстаграме” артист опубликовал снимок, где он полностью поместился в одну штанины своих старых шорт, которые он носил ранее. Это фото стало подтверждением того, что Максим действительно сбросил рекордный вес.

Когда в интернете появились фотографии резко похудевшего продюсера, поклонники обеспокоились его состоянием здоровья. К счастью, выяснилось, что никаких недугов нет. После этого начались предположение по поводу внезапного преображения. Кто-то высказывал версию, что продюсер сделал операцию по уменьшению желудка. Кто-то предположил, что артист сделал липосакцию и откачал лишний жир. Кто-то склонялся к версии, что Максим стал принимать китайские таблетки для похудения. Оказалось, что все эти слухи были просто домыслами.

Диета для восстановления формы после родов

После рождения второго сына актриса значительно поправилась. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах «кето»: больше половины рациона составляют полезные жиры, вторая часть — белки, а самая меньшая часть — углеводы. При этом простые углеводы, например, хлебобулочные изделия, различные снеки, кондитерские изделия, актриса полностью исключила из рациона.

Харли Пастернак, диетолог актрисы, советует после родов перейти на пятиразовое питание. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, но при этом частыми. Это избавляет от приступов голода, а значит, вы не будете переедать, а также стабилизирует уровень инсулина в крови. Он советует выбирать наиболее простые рецепты, чтобы блюдо включало не более 5 ингредиентов. Чтобы уберечь себя от срывов, раз в неделю можете устраивать себе вкусные «каникулы»: позволяйте себе любимые продукты. Если вы будете придерживаться такой системы питания, то Харли Пастернак утверждает, что вы сможете потерять от 6 килограммов лишнего веса за месяц.

Результаты

Это универсальная диета, которая подходит всем женщинам. Ее можно использовать в виде разгрузочных дней или длительное время. В зависимости от ее длительности можно потерять до 7-10 кг лишнего веса. Быстрее всего происходит похудение при подключении физических нагрузок. Необходимо следить, чтобы в сутки не превышалась калорийность продуктов.

Голливудская актриса Меган Дениз Фокс (англ. Megan Denise Fox) родилась 16 мая 1986 года в США штат Теннесси. Во всех фильмах звезда выглядит замечательно, и даже после рождения двоих сыновей ей удается поддерживать прекрасную фигуру.

Секрет ее прост: она пользуется собственной разработанной диетой, которая помогает ей быть всегда в форме.

Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня

День 1

Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай. Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом. Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай. Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав. Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

День 2

Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром. Перекус: нежирный творог с кусочками яблока. Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат. Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса. Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.

Рацион питания

moviemagic.ru

В другом интервью Меган рассказала, что придерживается собственной системы питания. Она ест небольшими порциями пять раз в день. Самый большой и сытный прием пищи приходится на ранний завтрак. На завтрак актриса предпочитает куриные яйца, сваренные всмятку. Диета Меган Фокс богата белками, которые организм получает из рыбы, молочных продуктов, орехов. Миндаль входит в ежедневный рацион питания актрисы.

Кроме того, диетологи приписывают Меган Фокс популяризацию употребления яблочного уксуса в диетических целях. Так как актриса испытывает слабость к сладкому и мучному, то для снижения уровня сахара в организме она добавляет несколько ложек яблочного уксуса. “Я большой поклонник сладкого. Но я очень ленивый человек, поэтому не люблю физические упражнения. А яблочный уксус и вода помогают мне сохранить фигуру в идеальном состоянии”, – рассказывает Меган. Яблочный уксус подавляет аппетит, а также оказывает благоприятное действие на организм, выводит шлаки и токсины.В общем, какая бы из вариаций питания актрисы не оказалась правдой, без воли к победе – никуда.

По какому принципу питается Меган Фокс: меню на 2 дня

Предложен двухдневный рацион питания. Этой системы придерживается Меган Фокс, а разработать систему помог её личный тренер – Харли Пастернак.

День диетыЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
Первый день150 г омлета с зеленью и помидором (готовить на сковороде без масла или на пару); 200 мл несладкого травяного или зелёного чая150 г овощного салата из огурцов, редиски и зелени, заправленного натуральным йогуртом200 г овощного салата из капусты и огурца, немного заправленного маслом оливы; 80 г рисовой каши с творогом или тёртым сыром и белыми грибами; 200 мл зелёного чая1 цельнозерновой хлебец с кусочком несоленого твёрдого сыра; 70 г отварной куриной грудки; 200 мл травяного чая50 г гречневой каши; 150 г овощного салата из огурца, помидора, перца и зелёного лука
Второй день150 г овсяной каши на воде с добавлением тёртого яблока; 1 цельнозерновой хлебец с сыром и зеленью150 г нежирного творога с черносливом250 мл нежирного супа с красной фасолью; 80 г запечённого филе кролика; 170 г овощного салата из огурца и помидора, заправленного соком лимона20 г кешью; 150 г салата из помидора, перца, кусочков отварного филе курицы200 г отварных морепродуктов или запечённой нежирной рыбы; 80 г рисовой каши (бурый рис); 1 огурец; 200 мл кефира

Суть

Главным законом в данном виде похудения является употребление в течение суток 5 важных компонентов:

  1. белков;
  2. клетчатки;
  3. углеводов;
  4. жиров;
  5. воды.

После диеты обязательно делают перерыв в 5 недель, а затем можно снова повторить схему питания. В дни отдыха от диеты можно только один день позволить себе расслабиться и съесть небольшую порцию какой-либо запрещенной еды. Если это жирное или жареное мясо, его необходимо сочетать с овощами.Любой вредный продукт во время разгрузочного дня обязательно совмещают с полезными, причем разрешенных ингредиентов должно быть в 2 раза больше одного запрещенного.

Зачем вообще нужно ограничивать себя в еде

Любая диета направлена не только на избавление от лишних килограммов. Это своеобразная сбалансированная схема питания, которая оказывает благотворное воздействие на организм, насыщает все органы и системы необходимым количеством минералов, витаминов и питательных элементов.

В блюдах содержатся в минимальном количестве жиры, белки и углеводы, которые в период похудения поддерживают качественное функционирование организма. Схема питания разработана таким образом, что все элементы, входящие в блюда, попадая в организм, не откладываются в проблемных зонах, а участвуют в активном расщеплении липидных клеток.

Происходит быстрое сжигание жировой ткани и уменьшение объемов ягодиц, бедер и талии. В состав многих диет входит большое количество фруктов и овощей, которые покрывают дневную норму всех необходимых элементов.

Секретный ингредиент

Не для кого ни секрет – залог успешного похудения не только правильное питание, но и своевременная чистка организма. У Меган Фокс для таких случаев имеется яблочный уксус (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya.html), который она разбавляет водой.

Такой напиток очищает кишечник от шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ. Если вам вдруг захочется съесть что-то сладкое – раствор уксуса поможет приглушить это желание.

Вообще яблочный уксус считается в народе эффективным средством в борьбе с жировой прослойкой на животе.

Однако медики предостерегают: уксус окисляет кровь и может привести к болезням ЖКТ. Также кислота, содержащаяся в уксусе, может негативно сказываться на зубной эмали. В случае если вы решите употреблять уксус, убедитесь, что вы не страдаете хроническими заболеваниями.

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

  1. Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
  2. Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
  3. Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
  4. Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.

Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.

Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.

Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.

Какие требования имеет диета?

После того как Меган Фокс родила третьего ребенка, ей удалось моментально вернуть себе привлекательные формы. Харли Пастернак – личный тренер Меган, который помог ей справиться с лишним весом. Актриса питалась в основном здоровыми углеводами и регулярно занималась спортом. Известно, что тренер поспособствовал в снижении веса и возвращении былой фигуре многим знаменитым актерам.

Меган Фокс успешно опробовала на себе методику Пастернака. Нередко такая система питания называется «5 факторов». Причиной тому является то, что именно пятерка фигурирует практически в каждой диетической системе.

Соблюдать методику следует в течение 5 недель, поскольку этого времени будет достаточно для того, чтобы организму удалось привыкнуть к рациону питания и режиму.
Система также предусматривает пятиразовое питание, поскольку, как отмечает автор, дробное питание помогает насытить организм на весь день и ускорить обмен веществ, а это очень важно в похудении. Потому между завтраком, обедом и ужином должно быть несколько перекусов.
Для максимальной эффективности диеты необходимо пять дней в неделю заниматься спортом

Это могут быть силовые нагрузки, утренняя зарядка, пробежка, пешая прогулка. Но главным требованием методики является временное ограничение в спорте – не менее 25 минут.
Ежедневно в рационе должно присутствовать пять продуктов питания: несладкие напитки, белки, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатка.
В течение всей методики следует еженедельно проводить 1 день отдыха, который разрешает потребление запретных продуктов и отхода от правил.

Относительно того, какие продукты можно включать в меню, то лучше всего строить рацион на морепродуктах, постном мясе, сыре и твороге. Разрешено готовить разными способами: на гриле, запекать, отваривать, тушить, но не жарить. Углеводы содержатся в овощах, макаронах твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновых крупах, а клетчатка – в несладких фруктах, отрубях, хлебцах, овощах, не содержащих крахмал. Правильные жиры содержатся в оливках и оливковом масле, красной рыбе.

Очень важно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5 л чистой воды без газа в день. Также разрешено потреблять травяной и зелёный чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, нежирный кефир и ряженку

Лучше отказаться от майонеза, различных подсластителей с углеводами, сахара, транс-жиров, сиропа глюкозы.

Составляя меню, следует отказаться от блюд и продуктов, подвергшихся жарке. Рекомендуется потреблять продукты в свежем виде, отдавать предпочтение крупам из цельных зёрен, не потреблять каши быстрого приготовления и хлопья. Заправлять блюда разрешено натуральным йогуртом, растительным маслом, лимонным соком, горчицей. Категорически запрещено добавлять сахар в напитки и потреблять алкоголь. Вместо сахара можно класть в напитки натуральный мёд, но не более 2 ч. л. в день, чтобы получить максимальную пользу.

Что касается физических нагрузок, то, как уже было сказано, пять дней в неделю ежедневно по 25 минут следует уделять внимание тренировкам. Остальные два дня можно отдыхать

Для максимальной эффективности тренировок, автор методики рекомендует изначально проводить разминку – около 5 минут. Во время разминки пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Затем в течение 10 минут следует проводить силовые тренировки, 5 минут качать пресс, 5 минут составляет аэробная нагрузка.

Варианты меню

У Меган Фокс давно нет проблем с фигурой, но иногда актрисе приходится быстро похудеть на несколько килограммов. Для этого она применяет разные методики.

Веганский

Веганская диета Меган Фокс подразумевает полный отказ от продуктов животного происхождения. Этой методики можно придерживаться 1-2 недели, самостоятельно составляя меню из разрешенных продуктов.

Можно воспользоваться приблизительным меню веганской диеты Меган Фокс, которое в списке ниже, или составить собственное. В скобках указано количество ккал.

1 день:

  • Завтракают рисовой кашей с добавлением изюма, пьют зеленый чай (364).
  • На второй завтрак съесть 2 запеченных яблока (108).
  • На обед тушат капусту и выпивают стакан томатного сока (215).
  • На полдник съесть йогурт (65).
  • На ужин приготовить суп из овощей и кабачков (189).

2 день:

  • Завтракают овсянкой с яблоками, пьют апельсиновый сок (201).
  • На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37).
  • Обедают овощным супом на рисе (208).
  • На полдник съесть гранат (106).
  • На ужин приготовить овощной салат (129).

3 день:

  • Завтракают перловой кашей и зеленым чаем (102).
  • На 2 завтрак съесть 2 киви (92).
  • Обедают овощным рагу с болгарским перцем (153).
  • На полдник съесть яблоко (36).
  • На ужин отварить фасоль и заправить ее томатным соусом (206).

4 день:

  • Завтракают рисовой кашей с изюмом и стаканом молока (450).
  • На второй завтрак съесть 2 запеченных яблока (72).
  • Обедают тушеной капустой (129).
  • На полдник съесть йогурт (65).
  • На ужин приготовить овощное рагу с капустой (136).

5 день:

  • Завтракают тушеной фасолью с морковью и кусочком ржаного хлеба (294).
  • На второй завтрак едят грецкие орехи (662).
  • Обедают гречневой кашей с запеченными овощами (266).
  • На полдник приготовить фруктовый салат (216).
  • Ужинают овощным супом (154).

6 день:

  • На завтрак приготовить салат из капусты (62).
  • На второй завтрак съесть 2 персика (84).
  • Обедают картофельным пюре с молоком (246).
  • На полдник съесть банан (87).
  • На ужин потушить фасоль с морковью и кабачками (144).

7 день:

  • Завтракают пшенной кашей с молоком (178).
  • На второй завтрак выпить ананасовый сок (96).
  • На обед приготовить рисовый суп и салат из белокочанной капусты (220).
  • На полдник съесть апельсин (76).
  • Ужинают винегретом (168).

Харли Пастернака

Худеют по этой методике в течение 2 дней. Диету можно повторять раз в 2 недели.

1 день:

  • Завтракают салатом из свежих томатов и зеленым чаем (38).
  • На второй завтрак съесть йогурт с кусочками яблок и груш (142).
  • На обед приготовить ризотто с грибами, овощной салат, выпить чай (425).
  • На полдник отварить куриную грудку, приготовить тост с сыром, выпить зеленый чай (497).
  • Ужинают гречневой кашей с овощами (266).

2 день:

  • Завтракают овсяной кашей с добавлением яблока (129).
  • На второй завтрак съесть 100 г творога (89).
  • На обед приготовить фасолевый суп, отварить курицу, приготовить салат из огурцов и томатов (362).
  • На полдник можно есть фрукты или орехи (547).
  • Ужинают запеченой скумбрией и огуречным салатом (192).

На 1 день

Этот метод похудения можно использовать в любое время в виде разгрузочного дня.

Примерное меню:

  • Завтракают 100 г ламинарии и зеленым чаем (49).
  • На второй завтрак съесть 2 яблока (108).
  • На обед приготовить роллы, выпить чай (129).
  • На ужин съесть отварного лосося, выпить стакан томатного сока (221).
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий