Тренажеры для дома – лучшие варианты для похудения

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Зачем дома тренажер

Прежде чем задуматься, какой тренажер выбрать для дома, надо определиться, действительно ли он нужен. Обычно подобное оборудование покупают люди, которые не хотят ходить в общий зал и им удобно заниматься в своей квартире или доме. Некоторые любители спорта не хотят, чтобы кто-то наблюдал за их работой и как-либо оценивал.

Если обратиться за помощью в специализированный магазин, консультант станет предлагать только популярный товар. В этом случае необходимо рассказывать, какого результата хочет добиться покупатель. Уточняется все интересующие вопросы.

Обычно люди приобретают тренажеры для дома из-за ряда причин:

• чтобы худеть в своем темпе (самостоятельно выбирать время для тренировок, их интенсивность и продолжительность);
• чтобы мини-конструкцией не пользовались посторонние лица (в зале даже после дезинфекции всего оборудования нельзя гарантировать ее стерильность, когда заведение посещает большое количество людей);
• чтобы не платить деньги за посещение зала;
• чтобы сделать долгосрочную инвестицию, ведь исправные тренажеры могут работать долгие годы;
• чтобы заниматься в домашних условиях всей семьей (также можно приглашать на тренировки друзей, чтобы не было скучно);
• чтобы повысить мышечный тонус, силу духа и выносливость.

Домашний зал с тренажерами хорош тем, что укрепляет здоровье человека, занимающегося спортом. Плюсы регулярных тренировок: повышается тонус скелетных мышц, снижается вероятность возникновения простудных болезней, обеспечивается стабильная работа сердечно-сосудистой системы, улучшается подвижность суставов, уменьшается избыточная масса тела.

Бесплатный домашний тренажер обеспечивает крепкий сон, стабилизирует настроение, укрепляет работу нервной системы. Орбитреки, беговые дорожки тренируют дыхательную систему, развивают аэробную способность организма.

Покупать силовой агрегат домой стоит, только если человек будет серьезно относиться к тренировкам. Не всем людям легко самостоятельно контролировать график занятий. Иногда подключается лень, другие факторы. Так как тренажер недешевое удовольствие, стоит определиться, действительно ли покупка целесообразная и не ударит ли она серьезно по бюджету.

Мини-батут для фитнеса

Это не самый известный инструмент для тренировок, но тем не менее как вариант стоит рассмотреть. Тем более это не только кардионагрузка, но и аэробная.

— Джамп-фитнес, на мой взгляд, достаточно безопасен для суставов: мягкий сам батут, а если купить мягкие кроссовки, будет вообще отлично, — замечает тренер. — Но если проблемы с суставами у вас уже есть по другим причинам, такой фитнес я бы не рекомендовал. Большая нагрузка будет идти также на позвоночник и на тазобедренный сустав: если есть проблемы и с ними, батут лучше не брать. В противопоказания добавлю и проблемы с вестибулярным аппаратом.

Руки тоже задействованы в работе с батутом: они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы мы не улетели с него.

На батуте делают прыжки различных видов: простые, с разведением ног, с выбрасыванием одной ноги в сторону… Вариантов масса — комплексы можно подсмотреть на YouTube. Если делать прыжки в бодром ритме и на высоком пульсе, то работа окажется достаточно энергозатратна:

— Можно добавить еще динамичную музыку на свой вкус — будет вообще круто. Так или иначе, на батуте можно задействовать мышцы кора, спины и ноги. Но от себя замечу, что если стоит задача сделать красивую попу или заднюю поверхность бедра, то ее решит эллипс, — добавляет тренер.

Плюсы: нетипичный и интересный тренажер, относительно безопасный для ног, недорогой.Минусы: невозможно «бездумно» позаниматься — нужно подбирать комплекс упражнений на YouTube или с тренером.

Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок

Вибромассажёр — приспособление со специальным поясом, который надевается на определённые участки тела и начинает вибрировать. Если вам кто-то говорит, что с помощью него можно похудеть, не верьте ему. Однако устройство заслуживает места в нашем списке, потому что оно отлично помогает расслабить мышцы после изнурительных тренировок. Когда вы использовали все имеющиеся домашние тренажёры, снять боль с мускул поможет вибромассажёр, который сделает приятный массаж и расслабит вас. Считается, что с помощью вибрации обеспечивается приток крови к коже, что делает её более подтянутой и упругой.

Польза и особенности взятия штанги на грудь

Видео техника выполнения

Тренажеры премиум сегмента

Прежде всего обратите внимание на тренажерную линию премиум класса. Характерное отличие таких тренажеров заключается в собственном производстве, комплектующие для них не закупаются у сторонних производителей

Над усовершенствованием моделей трудится штатный инженерный состав, а множество разработок запатентовано.

Главная задача, которой придерживаются премиум производители – гарантированная безопасность. Надежность оборудования премиум класса, также на высоком уровне. Тренажер безотказно прослужит вам в течение 8-10 лет, даже при регулярном использовании.

Инструкции по сборке и доработке оборудования можно найти на портале мастеров: https://mastersamodelok.ru.

Существуют два основных сегмента, на которые делятся все спортивные тренажеры:

• Кардионагрузка.
• Силовая нагрузка.

Кардиотренажеры рассчитаны на тренировку сердечно-сосудистой системы, укрепление связок, и развитие дыхательной системы. Кардионагрузки полезны для занимающихся всех возрастных категорий.

1. Укрепление сердечной мышцы и сосудов повышают иммунитет перед простудными и вирусными заболеваниями.
2. Увеличивая объем легких, наш организм активнее насыщает кровь кислородом. Человек становится подвижнее и бодрее.
3. Кардиотренировки благотворно влияют на расщепление подкожного жира.

Кардиотренажеры отличаются друг от друга степенью нагрузки на организм. При выборе, необходимо четко знать их функциональную направленность.

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

Какой тренажер лучше выбрать

Если человек не знает, какой выбрать тренажер для дома отзывы помогут определиться. Также советы специалистов очень ценны при выборе спортивного оборудования. Найти идеальное решение несложно, если любитель спорта знает, чего ждет от домашнего спортивного зала.

Тренажер должен быть:

Если бюджет небольшой, надо купить степпер. Он занимает 1 квадратный метр в квартире. Его можно убрать под кровать или занести на балкон, если какое-то время он не будет использоваться.

Отдать предпочтение велотренажеру стоит, если есть чуть больше места в доме. Многие модели предлагают разные настройки, режимы и отличающуюся нагрузку. Велотренажеры немного шумные, поэтому если в квартире есть младенцы, надо покупать бесшумное оборудование.

Интересная альтернатива – эллипсоид. Благодаря ему равномерно уйдут лишние сантиметры, снизится вес.

Выбирать тренажер стоит по отзывам реальных покупателей. Они расскажут, какие особенности товара, сильные и слабые стороны. Покупатели знают, действительно ли продукция стоит своих денег.

Watch this video on YouTube

Радиолокационная станция РУС-2

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Ручной эргометр

Создан на основе велотренажера, для лиц с серьезными нарушениями веса, и во время реабилитации после травм. Принцип работы заключается в движении руками по круговой траектории. Остальные части тела остаются неподвижными. Руки человека не приспособлены к долгой работе такого рода поэтому тренировка должна проходить в зоне пульса ниже целевой.

Плюсы и минусы ручного эргометра

Плюсы:

• Идеальное решение для людей с травмами ног и спины, в силу их изоляции во время тренировки.
• Минимальная травмоопасность.

Минусы:

Быстрая усталость в руках, что не позволяет проводить длительную тренировку.

Топ популярных кардиотренажеров

Sport Elite SE-T1502

Домашняя модель, которая оснащена хорошим электрическим двигателем мощностью 1.5 л.с. При этом скорость движения варьируется от 0.8 до 10 км в час. Особенность исполнения – наличие встроенного компьютера, который отслеживает пульс и время тренировок. Это удобное решение, которое позволяет фиксировать результаты и преодолевать их.

Кроме того, на дисплей выводится текущая скорость и пройденная дистанция. Для измерения пульса применяются сенсорные датчики, они устанавливаются в стандартном месте. Безопасность обеспечивается специальным ключом, который останавливает оборудование в экстренной ситуации. Присутствует 12 предустановленных программ. Максимальная масса пользователя – 110 кг.

Средняя стоимость – 24 000 рублей.

Sport Elite SE-T1502

Достоинства:

• Небольшие габариты;
• Бесшумность;
• Привлекательный внешний вид;
• Функциональность;
• Яркий дисплей;
• Оптимальная цена.

Недостатки:

UnixFit BL-350 Black

Качественный магнитный тренажер, который изготавливается в соответствии с международными стандартами. Масса маховика – 6 кг. Имеется 8 уровней нагрузки, что дает возможность настроить оптимальный режим для каждого человека. Конструкция оснащена понятным дисплеем, куда выводится вся информация. Но это не все преимущество, также присутствует специальная подставка для книг или планшета, что поможет провести тренировки интереснее.

Сиденье отличается эргономичностью, что сказывается на удобстве. На педалях присутствуют ремни, что обеспечивает хорошую фиксацию. Конструкция способна выдерживать 120 кг, что является хорошим показателем. Для большего удобства имеется расход калорий, скорость, а также общее время тренировки. Кардиодатчики крепятся на руле.

Средняя стоимость – 15 000 рублей.

UnixFit BL-350 Black

Достоинства:

• Соотношение цены и качества;
• Никаких сбоев в работе;
• Не шумит во время работы;
• Удобный экран;
• Присутствует подставка для книг или планшета;
• Не занимает места.

Недостатки:

DFC R403B

Хороший гребной тренажер, который воздействуют на различные группы мышц. Конструкция способна одновременно тренировать как верхние, так и нижние части тела. Изделие предназначено для домашнего применения. Присутствует два гидравлических цилиндра, что является удобным решением. Рукоятки без проблем вращаются вокруг оси. Присутствует дисплей, где отображается время, расстояние, калории, количество гребков и т.п.

Тип тяги – скандинавская. Имеется 8 уровней нагрузки. Максимальная масса – 100 кг. Ноги крепятся при помощи специальных ремней. Вес конструкции – 14.2 кг. Срок гарантии – 1 год. При этом продукт прослужит длительное время, даже во время ежедневного применения.

Средняя цена – 8 800 рублей.

DFC R403B

Достоинства:

• Многофункциональный прибор;
• Простое и удобное применение;
• Хорошая нагрузка на все группы мышц;
• Длительный срок службы;
• Надежность.

Недостатки:

DOMYOS MS100

Классический министеппер, который подойдет для каждого пользователя. Изделие легко устанавливается даже в небольшие квартиры. Главная особенность – возможность автономной работы. Присутствует счетчик калорий, а также частота шагания. Кроме того, на дисплее отображается время тренировок, что является удобным решением. Масса прибора – 6.6 кг, поэтому никаких проблем с перемещением не возникнет. Допустимый вес пользователя не должен превышать 100 кг.

DOMYOS MS100

Достоинства:

• Не занимает места;
• Автономная работа;
• Никаких перебоев даже при частом применении;
• Удобный дисплей;
• Отображение основной информации.

Недостатки:

CardioPower E200

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для повседневного применения. Изделие отличается функциональностью и небольшими размерами. Конструкция отлично подойдет для установки в помещение с небольшим пространством. Устройство обладает высокой плавностью хода, что нравится большинству пользователей. Система нагрузки – магнитная. Присутствует 8 режимов работы. Длина шага – 41 см. В качестве дополнительной опции – измерение пульса, сенсорный датчик прикрепляется на руле.

CardioPower E200

Достоинства:

• Компактность;
• Мягкий ход, никаких скачков;
• Соотношение цены и качества;
• Функциональность;
• Эффективность;
• Бесшумная работа.

Недостатки:

Какой гриф для штанги выбрать для дома

Выбор стержня для домашнего пользования зависит от ваших целей. Например, если сравнивать вероятность риска травмирования и недостаточностью проработки бицепса, согласитесь, что лучше не рисковать и выбрать изогнутый гриф. Из малой проработки бицепса, конечно, можно сделать и драму. Но, если подумать, что при этом вы избавили себя от травмы запястья, то становится очевидным выбор грифа штанги для домашних занятий. Тем более, что далеко не все делают ежедневно упражнения на укрепление группы мышц запястий.

Травмирование запястья приведет к длительному перерыву в тренировках. Бицепс при этом изрядно похудеет. А оно вам надо? Так что выбирайте изогнутый стержень или включайте в программу тренировок упражнения для укреплений запястий.