Метод Гримека- тренировки по бодибилдингу
Метод Гримека рассчитан на то, чтобы развивать мускулатуру ног и груди, именно на них направлены эти упражнения, которые придется проделать бодибилдеру.
Метод достаточно действенный и выполняется за короткий период.
После того, как методика полностью выполнена и бодибилдер добился результатов, можно добавить пару дополнительных упражнений, которые уже направлены на развитие бицепса, мышц плеч, голени, спины.
Однако не стоит забывать про технику безопасности. Смысл сэта состоит в том, чтобы выполнить все упражнения за раз, практически на одном дыхании. Но один тренировочный день не должен превышать 35 подходов. Заниматься по методике Джона Гримека рекомендовано в среднем три раза в неделю, общее количество времени — не более 4-х месяцев, а зачастую достаточно и 2-3 месяцев.
Если бодибилдер будет перетренировываться, то ощутимого роста массы не получится, мышцы вообще перестанут расти, потому что им на это фактически не будет хватать времени. Метод работает качественно, если к нему подходят с умом.
В первое время вес выбирается небольшой. Первые дни тренировок по данной методике осуществляется на разминочном уровне, делаются приседания и пулловеры, 15-18 раз, для первого тренировочного дня этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя полноценно. Следующий этап уже состоит из приседаний и разводки с гантелями. Вес уже более тяжелый, разминкой это не назовешь. Проделывается в 10-12 подходов.
Далее делаются приседания и пулловеры, масса снарядов продолжает постепенно расти, а количество подходов уменьшается, теперь уже 8-10. Далее какой то период держитесь на таких условиях тренировок, как только заметили некоторую прогрессию и рост мышц, то приступаем к следующему этапу метода тренировок — приседания и разводка гантелей.
Вес довольно большой, прежде чем приступить к выполнению тренинга нужно хорошо размяться. И в финальной части методики наращивания мышечной массы выполняем то, с чего и начинали, то есть приседания и пулловеры, масса огромная, такие весы вы еще не поднимали, поэтому и количество подходов минимальное — 1-3.
Бодибилдеру совсем не нужно стараться выполнять методику постоянно с большими массами и максимальным количеством подходов, тут большее внимание стоит уделить не количеству, а качеству. На этом и построен принцип методики Гримека
Про нее много говорили и писали и никто не назвал ее плохой. Это разумная техника, по которой рост мышц будет происходить периодически.
На начальных этапах допускается совмещение с другими программами тренинга, но на финальных этапах лучше полностью посвятить себя выполнению данного метода, иначе тело не доберет нужную форму в тот момент, когда это будет очень нужно. Лучше всего, если вас будет страховать еще один человек, потому что работа с большими массами всегда опасна, не следует целиком и полностью полагаться на себя.
Перед тем, как приступить к тренингу по этой методике для набора массы, внимательно посмотрите, как все это проделывается правильно, например, по видеороликам. Но желательно конечно посмотреть весь тренинг в живую, это бодибилдеру может показать тренер, как раз для таких моментов он и нужен.
Бодибилдер Флекс Уиллер и его несбывшиеся надежды
Новый эталон бодибилдинга
В 40-е, этот выдающийся атлет задал новый стандарт в бодибилдинге. На смену просто хорошо сложенной фигуре, с плотно упакованной мускулатурой, приходит новый образец телосложения. Массивный, с объемами, на тот момент, просто ошеломляющими. Теперь, все культуристы хотят быть похожи на Джона Гримека. До Джона эталоном был Юджин Сэндоу, в 40-е Гримек изменил направления бодибилдинга продемонстрировав свое массивное и эстетичное тело, в 50-е идеалом считался Стив Ривз, в 60-е Ларри Скотт, а потом наступила эпоха Арнольда Шварценеггера.
Джон Кэрол Гримек появился на свет 17 июня 1910 года. Юношей Джон работал в порту — грузчиком. История Джона Гримека как чемпиона начинается с раннего возраста. С момента, когда старший брат приобрел себе оборудование для занятий спортом. Брат Джона, не достиг каких-либо успехов в деле построения фигуры. Зато его младший брат Джон, стремился стать величайшим чемпионом и тренировался как одержимый. Осознав свою силу в тренажерном зале, Гримек быстро заинтересовался олимпийской тяжелой атлетикой.
Джон рассылает свои фотографии в журналы по бодибилдингу, опубликованные фотографии производят фурор в мире железа. Джон фотографировался на фоне природы Нью-Джерси среди скал и сосен. Атлет в образе индейца изображал метание копья и стрельбу из лука, подчеркивая при этом свое мускулистое тело. Юношу заметил редактор журнала «Здоровье» и тренер по тяжелой атлетике Марк Берри. Марк помогал Джону тренировочными советами и в создании репутации. Джон работал у Берри рекламируя тренировочные курсы и инвентарь принадлежавшей Марку Бери. Так же Джон был своего рода подопытным учеником, на котором Берии испытывал свои лучшии методики тренировок. Под его руководством вес Джона достиг 113 кг, перед тем как заняться бодибилдингом вес Гримека был 54 кг.
Судьбоносный поворот
Гримек понимал, что выглядит не хуже атлетов из журналов, и часто отсылал в редакции свои фотографии
На его фигуру обратил внимание Марк Берри, который искал модель для оформления пособия штангистам. Он пригласил юношу поработать в проекте и заодно протестировать новую программу. Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным
Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным.
Спустя 5 лет в 1934 г., бывший грузчик на турнире по пауэрлифтингу превзошел всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода. Следом выступил в Бруклине, где выжал от груди 110 кг. В 1936 г. на турнире в Филадельфии отжал 130 кг, в рывке поднял штангу 100 кг, совершил толчок с весом 140 кг и побил национальный рекорд.
Название игры
Ответ прост. Современные посетители спортзалов забыли, что то, чем они занимаются, называется “тренинг с отягощениями”, и что слово “отягощение” происходит от слова “тяжесть”. Они позабыли, что смысл этого занятия – поднимать большие веса. Вместо того, чтобы ходить в зал “поднимать тяжести”, люди нынче ходят туда “прокачивать мышцы” или “подрельефиться”. И почти никто не отдаёт себе сегодня отчёт в том, какой потенциал силы и мощной мускулатуры, скрывается в каждом человеческом теле.
В этом (как и во многих других плохих вещах, которые случились с Железной Игрой) следует винить популярные журналы по культуризму. Эти издания долгие годы систематически пропагандировали и прославляли бодибилдинг. Силовой же аспект тренировок практически во всех публикациях отодвигается на задний план. Новичков, которые только-только заинтересовались тренингом с тяжестями, приучают поклоняться тем или иным “чемпионам” из-за их “чемпионской” внешности. На силу же стали смотреть как на некий вовсе необязательный аттрибут. А картинки с изображением напряжённого бицепса, наоборот, рассматривают как иконы. Присед в 275 кг больше никому не интересен
Пляжный мальчик с “прорисованными бицепсами” не в силах поднять бумажный пакет? Это не важно. Ведь “главное” – это то, как он выглядит.
Но были времена, когда сила человека соответствовала его внешности – или даже превышала её. Взять, например, Артура Сэксона. Человек весил всего 95 кг. Грудная клетка 118 см. Рука 42 см. Но Сэксон мог взять с пола 135-килограммовый мешок муки и поднять его над головой. Если Вы думаете, что это – немного, то сходите в хозяйственный магазин, купите шесть мешков с песком по 22,5 кг каждый. Сложите их все в старый вещмешок – такой можно купить за 15 долларов в любом армейском магазине. А затем попробуйте поднять его над головой. Если Вам удалось поднять 135-килограммовый мешок с песком над головой, дальше можете не читать. Вам не нужна эта книга, потому что Вы – один из самых сильных людей на Земле, и я ничему не могу Вас научить. Но если Вы НЕ МОЖЕТЕ поднять 135-килограммовый мешок с песком, то присядьте-ка и задумайтесь – как же Артур Сэксон, имея руки окружностью всего 42 см, смог поднять его?
Сэксон мог поднять такой мешок, потому что он ВСЕГДА тренировался тяжело. Постоянные упражнения с тяжёлыми весами на протяжении многих, многих лет невероятно укрепили сухожилия и связки Сэксона. И, вдобавок, помогли ему нарастить массивную, очень плотную мышечную ткань. Тело Сэксона не представляло собой “набора” накачанных, красиво выглядящих частей тела – каким являются большинство нынешних “чемпионов”. Нет, его тело было цельным куском подвижной стали, выкованной в пламени усилия и решимости, закалённой в море пота. Его тело было таким же крепким как железо, которое он поднимал – или даже крепче его. Сэксон был так далёк от современного атлета, крутящегося перед зеркалом, что любое сравнение было бы нелепым.
Питание в натуральном бодибилдинге
Питание в натуральном бодибилдинге подчинено принципу «мышцы кормить, жир морить».
Это значит, что в первую очередь калорийность питания должна быть сбалансированна по белкам и жирам. Баланс этот определен пропорцией 25/25.
Обычно люди недоедают белка, поэтому белок в рационе нужно постепенно наращивать по мере роста объема тренировок и по принципу 10%.
Белок нужно наращивать так, чтобы не наращивать жиры. Жиров в рационе не должно быть более 25% от калорийности.
Калорийность питания тоже не рассчитывается, а подбирается под нужды тела.
Если у человека более 8% жира, то нужно подобрать такую калорийность, при которой вес будет снижаться, а силовые показатели на тренировках расти. Если вместе с ростом силовых показателей растёт и мышечная, и жировая масса, то это уже не натуральный бодибилдинг.
Чтобы калории давали, а не отнимали силы, нужно потреблять продукты богатые витаминам. Медицинская норма – это 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.
Если вы потребляете приготовленные, а не сырые овощи, то норму овощей нужно увеличить в два раза.
Строгость соблюдения правил питания – это главное отличие бодибилдинга от других видов силовых тренировок.
Актерская карьера бодибилдера
С ростом карьеры бодибилдера, повысился спрос на такой типаж фигуры в театральных кругах. Стив понял, что на доходы от культуризма долго ему не протянуть, поэтому решил принять предложение от агентов сниматься в кино.
Самые известные фильмы Ривза:
- «Подвиги Геракла»;
- «Последний день Помпей»;
- «Trojan War»;
- «Il figlio di Spartacus»;
- «Ромул и Рем» и прочие.
В определенный период своей жизни Стивен проявил себя как автор. Его книга «Построение классического телосложения. Натуральный путь» является полностью автобиографической, и подробно описывает все жизненные перипетии Стива, его комментарии и высказывания о самом себе.
Сравниваем Ваш жим лёжа
Итак, достижения Джона Дэвиса могут служить прекрасным ориентиром для тех натуральных атлетов, которые ставят себе высокие, но реалистичные цели. Возьмём жим лёжа. Так как Дэвис весил 106 кг, когда выжал лёжа 193 кг, то, следовательно, он справился с весом в 1,82 раза больше собственного. Соответственно, атлеты с собственной массой тела 72, 82, 90 и 100 кг могут ориентироваться в жиме лёжа на 131, 150, 164 и 182 кг.
Если Вы – человек среднего роста и средней костной структуры, Вы должны стремиться увеличить собственный вес (за счёт прибавления мышц) до 80-100 кг. Если Вы весите 82 кг, то для того, чтобы сравняться с Дэвисом (с учётом Вашего веса), Вы должны выжать 150 кг. При весе 86 кг, Вы должны жать 157 кг. При весе 90 кг Вы должны жать 164 кг. При весе 95 кг Вы должны жать 173 кг. И при весе 100 кг Вы должны жать 182 кг.
Эти числа дадут Вам представление, насколько Вы близки к первоклассному жиму лёжа при любом собственном весе. Допустим, Вы весите 86 кг и можете выжать 138 кг. Используя Дэвиса как эталон, получаем, что рекорд мирового уровня равен 157 кг. Вы справились с 88% от этого? Что же, неплохо. Но ещё есть, куда расти. По крайней мере, Вы должны справиться с 90% – 140 кг.
Некоторые из Вас могут подумать, что жим лёжа в 193 кг при собственном весе 106 кг не является сверхъестественным. Позвольте возразить – Вы упускаете несколько важных моментов. Во-первых, Дэвис был всесторонне развитым атлетом и силачом, он НЕ специализировался на жиме лёжа. Он имел НЕВЕРОЯТНОЕ развитие мышц ног и тазового пояса. В отличие от многих поклонников жима лёжа, у него был не только массивный верх и он разгуливал отнюдь не на цыплячьих ножках. Многие спецы по жиму лёжа имеют собственный вес, который на добрые 10-15 кг меньше того веса, какой у них был бы, если они так же бы усердно, как верх тела, тренировали и ноги. Ха, я знаю парней, которые могут выжать лёжа 160 кг, а приседают с весом 100 кг. Человек с таким дисбалансом в силе и мускулатуре естественно будет иметь лучшее соотношение “вес штанги к весу тела”, чем тот всесторонне развитый стронгмэн, который тяжело работает в упражнениях на ноги.
Во-вторых, Дэвис жал без жимовой майки. А такая майка, как известно, прибавляет 10-20 кг к высшему достижению лифтера. Человек, который жмёт 193 кг без майки, может выжать в ней 200-210 кг. Так что, если Вы сравниваете Ваш рекорд с достижением Дэвиса, жмите без жимовой майки. Если же Вы сравниваете свой рекорд в майке, Вы должны добавить по меньшей мере 10 кг, чтобы уравнять условия. Это увеличивает рекорд Дэвиса до 200 кг – что и на сегодня является огромным достижением для любого чистого атлета – включая тех, кто делает только жим лёжа и другие упражнения лишь на верх тела.
В-третьих, Дэвис делал жим лёжа без стоек. Он делал становую со штангой, садился, ложился на спину, брал штангу на грудь, выжимал на вытянутые руки, делал весь сет, перекатывал штангу обратно на ноги, садился, вставал и опускал штангу на пол. Несомненно он выжал бы лёжа больше, если бы брал штангу со стоек.
Данные антропометрии Стива
Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.
Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.
Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:
- рост- 1 м 85 см;
- тренировочный вес- 98 кг;
- объем бицепса- 47 см;
- обхват пояса- около 73 см;
- окружность торса- 1 м 28 см;
- обхват шеи- 46 см.
Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников
Основные принципы тренировки чемпиона
Все тренировки Стива Ривза подчинены определенным принципам и правилам. В 90-е годы хозяин дома, который снимал спортсмен, отыскал дневник, в котором была записана программа тренировок с пометками и пояснениями. Вот главные из них:
- Предпочитайте базовые упражнения.
- Делайте 12 повторов в сете, а для ног 20 повт, и их проработку оставьте на окончание тренинга.
- Работа должна быть техничной, а мышцы нагружены до отказа. При неудаче увеличьте вес, а повторы сократите до 7, а после снова увеличьте до 12 раз.
- Меняйте вес каждые 15 тренировок.
- Применяйте разнообразные хваты. Так вы прокачаете свои мускулы «с разных боков».
- Больше ходите по пересеченной местности с тяжестью по 2 кг, навешенной на руках, по 1 кг на ногах, и по 8 кг на поясе.
- Кардио- оптимальный выбор для процесса сушки.
- На тренингах пейте побольше жидкости. Для энергии подмешивайте туда лимонный сок и мед.
Биография «наикрасивейшего из людей»
Steven Lester Reeves явился в свет божий в очень простой семье в 1926 году зимой в шт. Монтана на северо-западе Америки. Как только парнишке стукнуло полтора года, его любимый папа трагически скончался. Все хлопоты о малолетнем сыне тяжким грузом легли на плечи матери.
В детские годы он залихватски гонял с дворовыми ребятами в мяч, а подростком стал заниматься силовыми видами спорта. Его увлечения совпали с зарей эры тяжелой атлетики, поэтому на то время отсутствовали источники полезной информации для начинающих. Примером для подражания мальчику стал Джон Гримек. Вскоре будущий чемпион поделился: «Мое мнение о настоящем культуристе расходилось с увиденными фото на страницах журналов. У одного атлета была красивая грудь, у второго- ноги, у третьего- спина. Для себя я хотел идеала во всех параметрах».
https://youtube.com/watch?v=gyLoTDtJzxo
Сравниваем вашу силу в подъёмах над головой
Теперь вернёмся к Джону Дэвису и его рекордам – он поднял с пола и выжал над головой 170 кг (это было проделано на тренировке). При весе 106 кг, это составляет 1,61 веса тела – НЕВЕРОЯТНОЕ проявление силы. (Феноменальность этого рекорда такова, что Дэвис никогда не мог воспроизвести его на соревновании. На официальных соревнованиях его рекорд в подъёме штанги с пола и жиме равнялся 155 кг при весе 100 кг, т.е. 1,55 своего веса).
Если взять за ориентир оба рекорда Дэвиса в подъёме с пола и жиме (170 кг на тренировке и 155 кг на соревнованиях), то атлеты разных весовых категорий должны стремиться к следующим результатам в этом упражнении:
72 кг-й атлет – 116/112 кг подъём с пола и жим
82 кг-й атлет – 132/127 кг подъём с пола и жим
90 кг-й атлет – 145/140 кг подъём с пола и жим
100 кг-й атлет – 161/155 кг подъём с пола и жим
108 кг-й атлет – 174/167 кг подъём с пола и жим
118 кг-й атлет – 190/183 кг подъём с пола и жим
Для многих из Вас это выглядит нереальным – особенно для тех, кто жмёт лёжа или лёжа на наклонной скамье, вместо жима стоя. Снова напоминаю, что Дэвис был тяжёлоатлетом, поэтому для него толчок был соревновательным движением. Однако, эти числа всё равно дают понять, что многие современные атлеты достаточно далеки от своего максимума в жимах над головой.
Виной этому преобладающая популярность жима лёжа. Он распространился после Второй Мировой Войны. Многие атлеты прошлого никогда не делали его или делали очень редко. Бессмертный Джон Гримек НИКОГДА не жал лёжа
Вплоть до 70-х атлеты уделяли почти равное внимание жиму лёжа и жиму над головой. Многие чемпионы тех лет имели огромные плечи после долгих лет тяжёлых жимов с груди или из-за головы
Неважно, сколько ты жал лёжа, тебя не считали “сильным”, пока ты не справлялся со 100 кг и больше в жиме над головой – на разы!
Затем парни забросили жим над головой и стали жать лёжа. В результате, мы имеем сегодня многих ребят, которые могут выжать лёжа мировой рекорд, но имеют очень скромные достижения в жиме стоя. Сравним современных жимовиков с рекордами Дэвиса – 193 кг в жиме лёжа и 170 кг в подъёме штанги с пола и жиме над головой. Получается, что у Дэвиса жим стоя равен 88% от жима лёжа. Это означает, что парень, который жмёт лёжа 90 кг, должен смочь взять с пола и выжать стоя 88%, т.е. 79 кг. Парень, который жмёт лёжа 135 кг, должен справиться со 119 кг.
Продолжим сравнение:
жим лёжа 160 кг – подъём с пола и жим 141 кг
жим лёжа 170 кг – подъём с пола и жим 150 кг
жим лёжа 180 кг – подъём с пола и жим 158 кг
жим лёжа 190 кг – подъём с пола и жим 167 кг
жим лёжа 200 кг – подъём с пола и жим 176 кг
жим лёжа 210 кг – подъём с пола и жим 185 кг
жим лёжа 220 кг – подъём с пола и жим 194 кг
Я понимаю, что Дэвис специализировался на толчке, а большинство ребят сегодня, наоборот, специализируются на жиме лёжа. Я понимаю, что Дэвис хорошо умел брать штангу на грудь, и никто другой, кроме тяжелоатлетов, не может делать это также хорошо. И, всё же, эти числа очень, очень далеки от того соотношения жимов стоя и лёжа, которое демонстрируют сегодняшние лифтеры. Даже если пропустить взятие на грудь, и позволить атлету взять штангу со стоек, его результат будет далёк от 88% Дэвиса. Возможно, что это потому, что Дэвис знал “технику” тяжёлоатлетического жима и умел справиться в нём с весом, который превышал его результат в “чистом” жиме с груди? Возможно. Пусть современный атлет сделает швунг или даже толчковый жим. Он всё равно будет далёк от того уровня силы в подъёмах над головой, которого достиг Дэвис.
Взгляните фактам в лицо. Больше всего современные атлеты отстали от атлетов прошлого именно в жиме над головой (исключение может составлять сила хвата). Даже сильнейшие атлеты нашего времени проигрывают в этом упражнении атлетам прошлого.
Однако, не позволяйте этому факту обескуражить Вас. Если Вы жмёте 160 кг лёжа и 100 кг стоя, не отчаивайтесь. Ведь Вы только что обнаружили область, ГДЕ СКРЫВАЕТСЯ ОГРОМНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СИЛЫ. Если Вы добрались до 160 кг в жиме лёжа, значит Вы уже хорошо понимаете, как надо тренировать себя. Вам осталось лишь применить Ваши знания к тяжёлому жиму над головой. Использовали ли Вы тяжёлые локауты, чтобы развить такую силу в жиме лёжа? Почему бы Вам не попробовать тяжёлые локауты в жиме стоя? Помогли ли жимы в раме с нижней точки Вашему жиму лёжа? Почему бы не попробовать жимы сидя с наклонной спинкой – 80 градусов – в раме, с нижней точки (с груди)? Помогли ли жимы гантелей лёжа Вашему жиму лёжа со шатнгой? Почему бы не попробовать то же самое для жима стоя?
Если Вы уже много жмёте лёжа, Вы, быть может, уже приближаетесь к своему пределу в этом конкретном упражнении. Но это вовсе не значит, что Вы не можете прибавить в других движениях, в которых Вы не усердствовали!
План тренировки в натуральном бодибилдинге
Мужчины без опыта силовых тренировок часто не могут вынести более 15 подходов силовых упражнений за одну тренировку.
Силовые упражнения с целью роста мышц нужно делать не чаще одного подхода в две минуты – 30 секунд исполнение, 90 секунд отдыха.
При таком темпе тренировки: 2-3 минуты на подход, – на исполнение 15 подходов может уйти 30-45 минут.
По мере роста мышц продолжительность тренировки можно увеличить до 25-30 подходов. Однако это можно делать постепенно, по принципу 10%.
Чтобы стимулировать рост мышц, на одно упражнение нужно выделять не менее 10 минут – 5 подходов.
Пример плана тренировки новичка в натуральном бодибилдинге.
Мотивированный воспоминаниями
Мотивацию я находил в семье и друзьях. Хотя друзья того и не осознавали, но каждая произнесенная ими фраза вроде «Ого, а ты здорово похудел!» придавала мне уверенности в своих силах. Мне нравилось, что все видят результаты моего тяжелого труда и отмечают мою преданность новому образу жизни.
Все это время мои родители были для меня источником вдохновения, благодаря которому я становился лучше и тренировался еще усерднее. Их радовали мои успехи и то, что я, избавляясь от лишнего веса, становлюсь счастливым. К сожалению, на протяжении последнего года жизни отцу пришлось бороться с раком, и в марте прошлого года его не стало.
Путь натурального бодибилдера
Из таблицы норм мышечной массы в теле видно, что минимальной нормой является 33% мышц. Сидящий образ жизни не добавляет мышечной массы, поэтому у большинства людей мышц в теле около 33%.
Чтобы набрать 50% мышц нужно вырасти от сидячего образа жизни примерно на 17%. Это путь натурального бодибилдера без опыта тренировок.
Если мужчина может подтянуться 12 раз, то он начинает свой путь в натуральном бодибилдинге не от сидячего образа жизни.
В первый год силовых тренировок мышцы растут быстро и могут вырасти на 10%. Во второй год тренировок темпы роста замедляются и мышцы вырастают примерно на 5%. В третий год силовых тренировок прирост составляет всего 2%.
Фильмография
| Год | Русское название | Оригинальное название | Роль | |
| 1949 | кор | — | Kimbar of the Jungle | Кимбар |
| 1951 | с | Голливуд и его звёзды | Stars Over Hollywood | безымянная роль |
| 1952 | с | — | Hollywood Opening Night | безымянная роль |
| 1953 | ф | Джентльмены предпочитают блондинок | Gentlemen Prefer Blondes | член олимпийской команды |
| 1953 | с | Топпер | Topper | Джо Манурки |
| 1954 | ф | Тюрьма Бэйт | Jail Bait | лейтенант Боб Лоуренс |
| 1954 | ф | Афина | Athena | Эд Перкинс |
| 1957 | с | Шоу Джорджа Бернса и Грейси Аллен | The George Burns and Gracie Allen Show | Фоли |
| 1958 | ф | Подвиги Геракла | Le fatiche di Ercole | Геракл |
| 1959 | ф | Подвиги Геракла: Геракл и царица Лидии | Ercole e la regina di Lidia | Геракл |
| 1959 | ф | Хаджи-Мурат | Agi Murad il diavolo bianco | Хаджи-Мурат |
| 1959 | ф | Ужас варваров | Il terrore dei barbari | Эмилиано |
| 1959 | ф | Последние дни Помпеи | Gli ultimi giorni di Pompei | Главк |
| 1959 | ф | Гигант Марафона, или Марафонская битва | La battaglia di Maratona | Фидиппид |
| 1960 | ф | Пират Морган | Morgan Il Pirata | Генри Морган |
| 1961 | ф | Багдадский вор | Il ladro di Bagdad | Карим |
| 1961 | ф | Троянская война | La guerra di Troia | Эней |
| 1961 | ф | Ромул и Рем | Romolo e Remo | Ромул |
| 1962 | ф | Сын Спартака | Il figlio di Spartacus | Рандус |
| 1962 | ф | Легенда об Энее | La leggenda di Enea | Эней |
| 1963 | ф | Сандокан, тигр южных морей | Sandokan, la tigre di Mompracem | Сандокан |
| 1964 | ф | Пираты Малайзии | I pirati della Malesia | Сандокан |
| 1968 | ф | Живу ради твоей смерти | Vivo per la tua morte | Майкл Стерджес |
