Что будет, если каждый день
Давайте разберемся, какой будет результат, если выполнять приседания каждый день и можно ли вообще приседать каждый божий день?
Со штангой / гантелями / гирей
Ну во-первых, нужно решить сначала, как именно вы собираетесь приседать. Если со штангой или тяжелыми гантелями, то однозначно нет, это не имеет смысла.
Вы не добьетесь результата быстрее, вы просто очень сильно устанете
Да и вообще присед — хоть и очень важное и полезное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы девушке или ноги мужчине, но далеко еще не все
Мышцы растут в период отдыха, им нужно время и ресурсы на восстановление, иначе все ваши страдания будут на смарку. Мы часто склонны смешивать силовые, силовую выносливость, просто веселые попрыгушки для девочек, какую-либо околотуристическую активность и всякое такое в один котел.
Типа, а вот давайте я буду каждый день делать 1000 приседаний для развития выносливости / улучшения техники / координации / силы воли. Но пользы то не прибавиться: вы просто измочалитесь и вас не хватит и на 10 приседов на следующий день.
В принципе, есть много физиологических показателей того, что тренировки стоят слишком часто и восстановления у вас пока не наблюдается:
- болезненные состояния, «провалы» иммунной системы;
- нарушения сна и работы нервной системы;
- отсутствие прогресса в весах, но не само по себе, а неровное и сопряженное с регрессом;
- пропажа или наоборот нездоровое обострение аппетита.
Если нечто подобное случилось с вами, откажитесь от занятий на силовую выносливость. Всякие тренировки на время замените … ничем, или старым добрым низкоинтенсивным кардио. А лучше, все же, реабилитацией, и растяжкой. Отдохните: от физкультуры, диеты и стрессов.
Чтобы похудеть (без веса)
Многие люди, стараясь скинуть вес побыстрее, опять же ударяются в крайности: а вот я буду каждый день делать 100 отжимай, 100 приседаний и скручиваний пресса. В принципе, по большому счету, это ни хорошо и ни плохо.
Вы должны понимать одно: расход калорий от такой тренировки все так же будет небольшой, а вот психоэмоциональная нагрузка — огромной. Нашему телу и мозгу не нравятся твердые правила и принуждения, нам сразу хочется сорваться просто потому, что это напрягает — «т.е. как это прям каждый день? и даже по выходным, а если я устану…».
Вы можете попробовать бросить вызов себе и устроить челлендж на 1 неделю или месяц, однако выбирайте приемлемое для вас и ваших коленей кол-во повторений — до 50. Из плюсов: тренировка силы воли, мышцы обретут небольшой тонус (однако не ждите шикарных преображений), вы увеличите дневной расход калорий.
Софи Даль
Англичанка с очаровательной улыбкой стала первой в Великобритании моделью плюс сайз с размером 14, тогда как раньше полные модели было лишь до 10-го. В конце 90-х она много работала с самыми именитыми брендами. В 2000 году Она стала лицом аромата Opium от Yves Saint Laurent – реклама с Софи, на которой не было абсолютно ничего, произвела фурор.
Её интересы распространялись далеко за модельные: она писала для Vogue, готовила, занималась благотворительностью. И очень скоро она захотела чего-то другого, и она решила похудеть.
В 2002 году она появилась на подиуме уже в совершенно ином виде. Секретом похудения называет старые-добрые упражнения и здоровую еду. Медленно, но верно Софи сбросила около 30 килограммов, и вес продолжает удерживать по сей день.
Обратная сторона профессии модели
— Чем работа plus size-модели отличается от работы модели с «традиционными» параметрами?
— Если говорить о механике, фактически ничем. Отличия, скорее, в уровне востребованности: формат plus size только начинает набирать популярность. Поэтому рынок деловых предложений для полных гораздо меньшей емкости, чем для девушек с параметрами 90−60−90. Но тенденция уже меняется. Впервые в 2017-м в топ самых высокооплачиваемых моделей вошла Тара Линн, одна из самых популярных plus size-моделей. Дефиле с пышными участницами уже проходят в Москве, а в Минске робко организовывают первые фотосъемки.
Мир признал, что женщины, далекие от модных параметров, существуют. Они хотят хорошо одеваться, быть счастливыми и не согласны прятать свое тело под балахонами. Это отражается на модном рынке и продукции марок одежды — это нужно кому-то рекламировать и представлять, поэтому в ближайшие годы я вряд ли останусь без работы.
— Не сталкивались с распространенной точкой зрения: plus size-моделинг — пропаганда нездорового образа жизни?
— Сложный вопрос, и, думаю, я не вправе говорить от лица всей отрасли. Но с моей точки зрения, в современном бодипозитиве есть крайности. И, например, тело Тесс Холлидэй я красивым назвать не могу: она весит 155 кг, а это уже серьезная угроза здоровью.
Такие перегибы легко объяснимы: чтобы прийти к чему-то среднему, человек должен увидеть крайние проявления. Особенно когда речь идет об интимных моментах вроде красоты и сексуальности женского тела. В 60-е была Твигги, теперь шаблоны рвет Тесс. И это естественные процессы.
vokrug.tv / Та самая Тесс
— А вы сидите на диетах?
— Нет, но стараюсь быть внимательной к тому, что ем. Не потому что это необходимо для карьеры (для конкурса и нескольких проектов я специально набирала килограммы), а потому что это нужно для здоровья.
Текущий вес для меня некомфортен, поэтому возникла необходимость похудеть. Но я всё равно останусь plus size по современным меркам, потому что этот формат начинается с 46 размера одежды, а для меня это уже нижняя норма, которая, опять же, некомфортна. Даже в юности, когда я профессионально занималась спортом, для этих параметров мне приходилось голодать, а это совсем не здоровое отношение к своему телу. Истязать себя ради соответствия нездоровым параметрам я не готова. Даже ВОЗ считает 46−48 размер одежды оптимальным для здоровой женщины. Кто я такая, чтобы спорить с ВОЗ?
— Но 46 размер это не полная женщина. Обычная, фигуристая…
— В этом и суть! До Твигги такой размер одежды был у всех голливудских красавиц. Строй они карьеру сегодня, эти роскошные женщины носили бы ярлык plus size. В этом, на мой взгляд, и заключается основная ценность перемен в модной индустрии — расширяются горизонты нормы. А ведь нормой человек считает то, с чем сталкивается чаще всего. Если перестать делать вид, что растяжек и талий шире 60 сантиметров не существует, миллионы женщин смогут наконец выдохнуть.
Как высоким и низким
Помимо осознанного выбора стиля приседаний в соответствии с целями, необходимо учитывать такой фактор как индивидуальные особенности строения – пропорции тела, которые могут просто не позволить использовать желаемый стиль приседаний.
Усреднённым (пропорциональным) считается такое сложение, при котором длина ног составляет ровно половину длины всего тела, а коленная чашечка делит ногу на две равные части. Люди с усреднёнными параметрами строения скелета, имеют преимущество свободного выбора стиля приседаний в соответствии с желаемыми акцентами на те или иные мышцы работающие в приседаниях.
Если говорить об отклонениях от среднестатистических пропорций, то стоит заметить, что самым удачным для приседаний и особенно для попы в любом стиле является короткое бедро.
А самым неудачным – длинное бедро (особенно если при длинном бедре, короткая голень). Оно не позволяет толком приседать ни в одном из крайних стилей – отставление таза назад и выдвижение коленей вперёд неизбежно.
Соответственно, придётся довольно сильно наклоняться вперёд, а сгибание коленей и тазобедренных суставов будет близко к максимальному даже в приседаниях до параллели. Таким образом, длинное бедро оставляет для приседаний только «сбалансированный» стиль (но при этом, из-за длинного плеча силы тяжести для обоих суставов, их сильного сгибания, приседания становятся трудным и нелюбимым упражнением).
При длинном бедре, как уже упоминалось, даже в приседаниях до параллели, сгибание суставов может быть близко к максимальному, поэтому, без ущерба для эффективности лучше приседать не до параллели, а чуть выше.
Короткий торс практически исключает «тазодоминантный» стиль в «чистом» виде – наклон торса вперёд станет чрезмерным и чтобы уменьшить его до приемлемого, придётся поставить колени далеко за линию носков.
Короткое бедро; длинный торс
Длинный же торс, может идеально подойти для любого стиля.
Во всех случаях, когда из-за индивидуальных особенностей строения тела, становится невозможным или неудобным один из крайних стилей, выходом из ситуации является универсальный «сбалансированный» стиль.
Все перечисленные индивидуальные особенности строения тела, разумеется, имеются ввиду в пределах нормы – при наличии каких-либо патологий, лучше посоветоваться с врачом прежде, чем вообще начинать делать приседания со штангой.
Диагностика
Инструментальные варианты исследования кишечника, для которого характерно вздутие, следующие:
- Колоноскопия. Эндоскопическим зондом осматривают внутренность толстого кишечника. Метод позволяет увидеть состояние слизистой, наличии на ней новообразований.
- Аноректальная манометрия. Применяют, чтобы определить сократительную способность, а также тонус ануса и прямой кишки.
- Электрогастроэнтерография. Помогает уяснить моторику кишечной деятельности.
- Рентген (ирригоскопия). С помощью сульфата бария выполняют дифференциальную диагностику в ситуации, провоцирующей вздутие и запоры
Пальцевое ощупывание, при котором проверяется низ живота, позволяет определить степень болезненности брюшины, выявить вздутие органов и метеоризм. При ректальной пальпации узнают о состоянии, а также наполнении расширения в виде ампулы прямой кишки. Если оно переполнено содержимым – диагностируют хронический запор.
Непременное исследование биоматериала. Это позволяет дифференцировать диагноз. Правильная интерпретация выполненных исследований впоследствии исключает наличие многих патологий.
Норма прогестерона
Женские гормоны, которыми являются эстрогены и гестагены, представляют собой важную составляющую всего организма. Первые несут ответственность за образование вторичных половых признаков: рост груди, широкие бедра, менструальный цикл.
Прогестерон (гестаген) – это гормон беременности, активирующийся именно в период вынашивания ребенка. Он также отвечает за нормальное развитие эмбриона и в целом за здоровье женщины в этот важный момент.
Чтобы не допустить появления любых отклонений в гормональном фоне, женщина обязана регулярно посещать гинеколога и выявлять негативные нарушения в своем теле.
Нужно учитывать, что норма этих веществ у женщин разной возрастной группы может колебаться и иметь такие значения:
- Во время созревания яйцеклеток в фолликулах показатель варьируется в пределах 0,3–2,23,
- В фазе зачатия уровень активного вещества достигает 0,48–9,41,
- С момента овуляции до месячных нормой считается значение 6,99–56,63.
У будущих матерей, которые вынашивают плод, содержание прогестерона в этот период может изменяться в зависимости от срока беременности:
- В самые первые 3 месяца нормальный показатель – 8,9–468,4,
- Для второго триместра показатель – 71,5–303,1,
- Заключающая фаза вынашивания ребенка характеризуется показателями 88,7–771,5.
Вышеупомянутые данные позволят в ходе обследования дамы определить, в каком состоянии находится ее и малыша здоровье, как проходит беременность. В случае необходимости ей могут быть назначены оздоровительные мероприятия, направленные на урегулирование гормонального фона.
Риск как меньшее из зол
— Женя, как получилось, что магистр права и крупный руководитель ушла в модельный бизнес?
— Все вышло случайно. На одном из мероприятий я познакомилась с Викторией (Виктория Шидловская, директор национального конкурса Top of the world plus size. — Прим. ред.). В тот момент я понимала, что жизнь стала постоянным днем сурка, движения дальше нет и я начинаю задыхаться. Рассказала об этом и совершенно неожиданно получила предложение поучаствовать в конкурсе красоты для девушек с пышными формами. Сначала подумала, что Виктория шутит, а потом расхохоталась, представив, как отреагируют партнеры. С той Евгенией Викторовной, к которой привыкло окружение, образ модели не вязался совершенно.
— А какой была та Евгения?
— В прошлой жизни, если так можно выразиться, я была совершенно другим человеком. Понимаете, вся моя жизнь была посвящена работе, и только работе. Трудиться приходилось без выходных, порой по 20 часов в сутки. И очень долго мне нравилась такая жизнь: я видела рост, видела результаты своей работы, радовалась благосостоянию.
Со временем радость от работы начала уходить. Отпуск не помогал, обучение чему-то кардинально новому — тоже. Пришлось задуматься, где я ошибаюсь, раз жизнь меня радовать перестала. Когда поняла, стало жутко — я уже не юная девушка, и менять кардинально жизнь в 32 года было страшно.
— Многие так и не решаются на перемены. Что помогло вам?
— Страх, что всю жизнь будет одно и то же. Что больше не будет радости от новых свершений, непривычных высот, адреналин исчезнет навсегда. Мне нужно движение, без него я начинаю болеть и гаснуть, а это сказывается на качестве жизни. Риск перемен казался меньшим из зол.
— Не пришлось пожалеть?
— Нет. Но если вопрос подразумевает, все ли гладко сложилось с новой профессией, то разочарую, ответив, что сложно приходится до сих пор. Реальная fashion-индустрия совсем не похожа на картинку, которую мы видим в кино и модных пабликах.
Вернуть свое тело себе
— Что в нынешней работе доставляет удовольствие?
— Сначала оно заключалось в том, что я вернула свое тело себе и перестала биться головой о стену, чтобы хоть немного соответствовать стандартам. Совсем недавно я смогла увидеть свое тело таким, какое оно есть. Да, я не 90−60−90, у меня есть живот и галифе на бедрах. Значит, нужно работать и быть счастливой с тем, что есть. Понимаете, женщина может стать полной по разным причинам, и с возрастом эта вероятность только растет. Но даже если ты весишь 160 кг, не нужно откладывать жизнь на понедельник или на счастливый день, когда похудеешь — жить нужно сейчас. И заботиться о себе нужно сейчас. Но заботиться невозможно, если не найти в себе смелость увидеть истинное положение вещей. И мне приятно, что женщины, видя мой пример, начинают относиться к своему телу с большим уважением.
Еще после конкурса появилась радость от понимания, как много людей тебя поддерживает. Честно говоря, от мысли о фотосессии в купальнике я цепенела. Когда организаторы выложили эти фото для публичного голосования, было страшно выходить в Facebook. И когда в комментариях начали писать слова поддержки, это так помогло! Открылось второе дыхание. Во многом именно это и помогло мне привезти корону.
— Вы сказали, что специально набирали вес к конкурсу и нескольким последним съемкам. Как это отразилось на личной жизни?
— Никак. Мужчины не стали разбегаться или, напротив, реагировать более пылко. Это ведь просто килограммы, как они могут повлиять на жизнь взрослой женщины? Да, мужчины любят глазами. Но только вы решаете, быть ли вам красивой в своем весе или нет. Женская красота нуждается в регулярной работе и, честно говоря, регулярных вложениях. Можно быть сексуальной и при 50, и при 100 кг. Проверено.
Другой вопрос, если вы ищете мужчину, на которого можно повесить все свои проблемы и расслабиться. Это инфантильная позиция, и от такой женщины будут разбегаться. Потому что никто не хочет быть функцией, и чем сильнее мужчина, тем сильнее женщина рядом ему нужна. И это закон природы.
— Но как же «сила женщины в ее слабости»?
— …А еще фантазии на тему миллионера, который увидит ее в стоптанных сапогах и все бросит ради совместного счастья. Это глупости и желание решить свои проблемы за чужой счет.
Женщина должна быть самодостаточной и сильной. Не агрессивной и хамоватой, а именно сильной. Тогда она вызывает уважение и восхищение, от нее теряют голову мужчины. И для них становится безразлично, сколько она весит — дух перехватывает не от объемов, а от шарма и магнетизма.
— То есть содержанок вы осуждаете?
— Ох… Это такие риски и такой тяжелый труд… Мне проще заработать и выбрать мужчину для радости и любви, а не для функций банкомата и кошелька. Но не осуждаю: просто так самолеты, квартиры и машины не дарят, нужно уметь впечатлить настолько, чтобы мужчине захотелось бросить к твоим ногам все. А это, повторюсь, тяжелый труд и высокие риски.
— Это все немного печально…
— Почему?
— Ну… Наступил новый год, и всем хочется новой жизни и чудес. А мы всё про ответственность и работу над собой…
— А мне кажется, что именно в этом и заключается настоящее волшебство: понимать, что ты волен распоряжаться своей жизнью и достигать всего, чего хочется. Подумайте только, сколько возможностей доступно нам сегодня! Не хватает знаний — в интернете тысячи курсов от престижных университетов мира. Не нравится страна — границы открыты, попробуй переехать. Не хочешь работать с девяти до шести — освой новую специальность и трудись дома. Нам открыт миллион возможностей. Выберите дорогу, сделайте первый шаг — и удивитесь количеству волшебства и чудес!
Использование трав
Нормализовать гормональный фон помогут также целебные растения. В природе много трав, которые способствуют синтезу прогестагенов и компонентов, преобразующихся в организме в гормон. Увеличить выработку этого вещества помогают следующие растения:
- Плоды от авраамового дерева,
- Прутняк витекс священный,
- Лапчатка гусиная,
- Трава манжетка обыкновенная,
- Малиновые листья,
- Тайванский псевдояпонский ямс,
- Кустарник диоскореи горецовидной.
Зерна авраамового дерева знахари применяют для понижения сексуального влечения. Плоды активизируют продуцирование прогестерона, а также подавляют уровень эстрогена в крови одновременно с пролактином.
Травники уверены, что это средство является натуральным источником прогестерона, поэтому рекомендуют принимать плоды в виде настойки и экстракта. Плоды авраамового дерева запрещены к использованию беременным либо тем, кто планирует зачатие.
Витекс священный также используется для нормализации уровня гормона. Принимают его длительное время под контролем натуропата. Схема выглядит так:
- Капсулы следует принимать в дозировке по 900–1000 мг в день,
- Спиртовые настойки употреблять по 60–90 капель в сутки.
Можно из этого продукта сделать чай. Возьмите 1 ст. л. высушенной травы и залейте ее 250 мл кипятка, настаивайте и принимайте. Отвар обладает неприятным вкусом, однако эффект дает отличный. Оздоровительные мероприятия посредством этого растения проводить необходимо не менее 6 месяцев.
Использование лапчатки гусиной при низком прогестероне также уместно. Это средство положительно воздействует на гипофиз, а также побуждает продуцирование лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, способствует производству полового гормона. Для приготовления напитка нужно взять 1 ч. л. семян и стакан кипятка. Состав кипятить около 5 минут на медленном огне. Чай процедить, остудить и пить по 0,5 стакана утром и вечером.
Манжетка обыкновенная – одна из трав, обладающих прогестагенной активностью. Растение способствует продуцированию полового гормона, что обеспечивает наступления гестации, и дальнейшее благополучное течение беременности. Средство из травы рекомендуется использовать во время лютеиновой фазы, с 10 дня при 15–25 дневной менструальной фазе.
Отвар готовят следующим образом: соединить по 1 ст. л. основного компонента, коры таких растений, как горец перечный и корица, черный перец в количестве 2 горошин. Ингредиенты залить крутым кипятком в объеме 0,5 л. Снадобье поставить на маленький огонь и протомить 5 минут. Употреблять состав на протяжение дня в виде чая.
Способ использования напитка из листьев дикого ямса и малины для устранения недостатка прогестерона весьма простой. Лекарственные компоненты необходимо соединить в равных соотношениях, залить 200 мл кипятка. Отвар обязательно настоять около 2 часов. Принимать рекомендуется трижды за сутки перед трапезами в незначительных объемах (по 15 мл).
Боли при запоре, симптомы
Частые боли во время запора имеют несколько вариантов своего проявления. Боль, появляющаяся в момент дефекации:
- если человек тужится,
- когда ком кала проходит сквозь анальный сфинктер,
- непосредственно после дефекации.
Боль в животе при запоре, наблюдаемая в перерывах между дефекациями, бывает разлитая (ощущается во всей брюшине и именуется как вздутие) и местная:
- если болит под правой лопаткой и одновременно боль в правом боку – патология сигмовидной кишки,
- отдается боль в поясницу и правое подреберье внизу – проблемы с двенадцатиперстной кишкой,
- болит область пупка – заболевание ободочной поперечной кишки,
- спазмы справа в брюшине – страдает восходящая часть нашей ободочной кишки,
- спазмы слева в брюшине – страдает нижний отдел нашей ободочной кишки. (Это условное разделение, иногда источник боли не соответствует указанному органу).
Боли при запоре, когда не вызваны затруднением вывода каловых масс, провоцируют такие болезни:
- холецистит,
- панкреатит,
- разросшиеся новообразования,
- приступ аппендицита.
Вздутие живота вызывает снижение аппетита, отрыжку, сопровождаемую неприятным запахом, возможна тошнота и рвота. Это недомогание характеризуется длительными признаками хронического запора, ухудшением настроения и сна, уменьшением работоспособности, появлением неврастенических расстройств.
Джордин Вудс
Эта привлекательная девушка очень знаменита: она лучшая подруга молодой «почти» миллиардерши Кайли Дженнер и часто мелькает на экранах. Поэтому за эволюцией веса Джордин следил вес мир.
Джордин активно занимается в спортзале и старается делиться своими тренировками в Инстаграме. Однако очень часто на нее тут же набрасывается стая обозленных фанатов, утверждая, что та лицемерит, называясь моделью плюс сайз, ведь ее тренировки свидетельствуют о том, что она не принимает свое тело.
Тренировки Джордин действительно тяжелые: это смесь функциональных тренировок с силовыми. Девушка тренируется порой каждый день, иногда даже 2 раза в день, однако при этом она не придерживается диеты, а позволяет себе любую еду.
Атмосфера накалилась после того, как Джордин скинула несколько килограммов, а ее фигура стала выглядеть более спортивной и «оформленной». Девушка рассказала об этом в интервью, где была крайне расстроена тем, что люди считают, что полные модели не должны заниматься самосовершенствованием.
Тело девушки действительно поменялось: появилась талия, плавные, сексуальные изгибы, она стала чувствовать себя выносливее и бодрее. Даже по лицу видно ее похудение: щечки ушли. Мы, говорим от всей души, считаем Жорди невероятной красавицей!
«Я принимаю свое тело всегда, но это не значит, что я должна лежать на диване. Спорт стал моей терапией после трагической смерти отца, на тренировках я отдыхаю головой и чувствую себя после них более спокойной и здоровой. Никто не может решать за другого, что ему нужно. Люди слишком злые,» — делится модель.
«Многие люди пишут, что я вдохновляю их своими тренировками и я горжусь этим. Я стараюсь есть более здоровую пищу, но если мне захочется, я съем мороженое и чипсы — я не схожу с ума на диетах», добавляет Джордин.
Мы согласны с Джордин и хотим отметить, что выглядит она просто прекрасно! Не бойтесь меняться и стараться стать лучшей версией себя — это не предательство идеалов, а простая жизнь. Люди имеют право меняться в независимости от того, какими они были раньше, помните это.
А советчикам со стороны стоит получше задуматься над своей жизнью, а не травить человека в соц.сетях.
