Экипировка для бодибилдинга

Тренировочная одежда[править | править код]

Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.

На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.

В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.

В каких случаях дополнительная экипировка для бодибилдинга необходима

Самый распространенный случай, при котором следует прибегать к дополнительной экипировке, это тогда когда вы собираетесь поднять максимальный вес.

Надевая пояс для выполнения упражнения с максимальным отягощением, вы тем самым поможете мышцам брюшного пресса удержать и стабилизировать позвоночник. Бинты тут тоже пригодятся, как мы уже говорили, они снижают нагрузку на связки и предостерегают от травм. Также бинты будут полезны в том случае, если вас преследуют неприятные ощущения в коленных и локтевых суставах. Но в этом случае следует задуматься и возможно следует обратиться к врачу.

Наколенные бинты

Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.

Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов — «Titan», «Inzer» и «Marathon Double Gold line». Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.

Подтягивания на турнике: программа с нуля

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию

Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Кистевые ремни

Кистевые ремни или по-простецки лямки выполняют примерно ту же функцию, что и перчатки — усиление хвата, только намного эффективнее. Лямки можно использовать в любых тяговых упражнениях, с ними рабочие веса будут солиднее, так как запястья обычно сдаются раньше спины.

Многим атлетам кистевые ремни помогают лучше прочувствовать и нагрузить мышцы спины, ведь они практически выключают из работы бицепс. Однако есть и обратная сторона — при постоянном использовании лямок не будет развиваться сила хвата.

— Лямки — этот аксессуар просто необходим каждому, кто занимается в тренажерном зале

В тренинге очень важно чувствовать только целевую мышечную группу и выключать все синергисты. Лямки обеспечивают это на все 100% во всех тяговых и рывковых движениях, — говорит Симкин

Популярные бренды одежды ММА

Наиболее популярными на данный момент брендами одежды ММА являются: Venum, Hayabusa и Bad Boy. Эти производители успешно воплощают новейшие тенденции в стильной и удобной экипировке, которая производятся с использованием самого современного оборудования и новейших технологий.

Также, спросом пользуется экипировка Fairtex, Reebok, RDX и Twins и многие другие.

Venum

Компания Venum (произносится Венум) была основана в 2006 году в Бразилии. Venum специализируется на производстве одежды и экипировки для различных видов единоборств, включая и ММА.

На данный момент компания оперирует в Европе, Америке и Азии.

Среди спонсируемых Venum бойцов ММА встречаются такие имена, как: Жозе Алдо, Фабрисио Вердум, Вандерлей Силва, Миша Тэйт, Маурисио Руа, Лиото Мачида, Карлос Кондит и другие.

Hayabusa

Hayabusa (произносится Хаябуса) – один из самых известных, прогрессивных и инновационных брендов одежды ММА. Экипировка производится Hayabusa Fightwear Inc, которая базируется в Канаде. Продукция компании продается в 165 странах. Этому бренду доверяют многие ведущие бойцы планеты.

Bad Boy

Bad Boy (произносится Бэд Бой) – это американский бренд одежды, основанный в 1982 году. Под брендом Bad Boy производятся экипировка для различных видов боевых искусств, а также для активных видов спорта.

Продукция Bad Boy славится своей инновационностью и высоким качеством. “Bad Boy – это не только бренд, это образ жизни”, — так позиционирует себя компания.

Среди спонсируемых Bad Boy бойцов ММА выделим: Александера Густафссона, Демиана Майю, Дэрриона Колдуэлла, Майкла Пэйджа, Вилсона Рейса и Брэндона Веру.

Тренировочный дневник[править | править код]

В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).

Более эффективное средство контроля — фотография.

Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной

Бренды

Amylopectin Vit.O.Best.

Amylopectin Vit.O.Best — это высокочистая и качественная добавка с амилопектином, высокоэффективным углеводом. Содержит 100% чистый амилопектин, не содержит других углеводов или подсластителей. Способствует ускоренной перезарядке гликогена мышц. Vit.O.Best – это известное предприятие, занимающееся производством нового поколения продуктов спортивного питания для спортсменов. Эта компания разрабатывает инновационные формулы и производит высококачественные добавки с лучшим сырьем, доступным на рынке, по очень доступной цене.

Max Muscle Sports

MMSN представляет продукт Max ACM с формулой Triple Carb Matrix с тремя различными молекулярными массами углеводы, включая чистый восковой кукурузный крахмал (амилопектин), мальтодекстрин и трегалоз. Max ACM разработан для поддержания выработки гликогена, обеспечивающего необходимую энергию для бодибилдинга.

Geneticlab AMYLOPECTIN (амилопектин) 1000gr

Geneticlab nutrition – производитель высококачественных продуктов. Амилопектин этого производителя в одной порции (33 г) содержит: Б. — 0,1 г; Ж. — 0 г; У. — 28,1 г. В одной порции – 112 кКал.

Как надевать пояс для бодибилдинга?

Чтобы пояс для бодибилдинга хорошо стабилизировал наш позвоночник, его нужно правильно надеть. Он должен располагаться точно по линии пупка. Перед тем, как надеть пояс для бодибилдинга, рекомендуется сделать как можно больший выдох и слегка втянуть живот. Ремень для бодибилдинга должен быть пристегнут очень плотно, однако следует помнить, что он не должен ограничивать движения. Пояс для бодибилдинга должен быть застегнут таким образом, чтобы можно было легко вдыхать и выдыхать.

Когда вы тренируетесь с поясом для бодибилдинга, вы не можете заниматься апноэ, потому что это приведет к гипоксии мышц и снизит эффективность организма. Во время тренировки рекомендуется дышать грудью, чтобы во время вдоха грудь двигалась. Имейте в виду, что слишком туго ремень может оставить болезненные ссадины на теле. Или даже блокировать циркуляцию крови.

В свою очередь, слишком слабо затянутый пояс для бодибилдинга не будет выполнять свою функцию. Следовательно, наилучшее решение – проконсультироваться у личного тренера.

Просмотров: 1 651

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

https://tvoytrener.com/raznoe/pohod_v_zal.php

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

• кроссовки
• шорты или леггинсы
• футболка
• спортивный топ (девушкам)
• повязка на голову
• перчатки для занятий в тренажерном зале
• купальник, если в зале есть бассейн
• шапочка для плавания
• тапочки для душа
• мочалка
• гель для душа
• шампунь
• лосьон для тела
• дезодорант
• расчёска
• кому-то нужен и фен
• питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого

Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Напульсники и эластичные бинты[править | править код]

Напульсники

иэластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.

Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.

Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.

Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.

В некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.

Напульсники и эластичные бинты[править | править код]

Напульсники

иэластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.

Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.

Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.

Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.

В некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.

– Так бодибилдинг – это спорт для всех или только для некоторых? Насколько важны врожденные данные?

– Зависит от амбиций тренирующегося, от того, чего он хочет достичь, на какие вершины забраться. Естественно, чем выше он хочет забраться, тем выше у него должны быть генетические данные. Но если его задача – выиграть чемпионат Пскова или Ухты, – то достаточно просто тренироваться в залах, не взирая ни на что. Труд и упорство приведут к заветным мечтам. Каждый человек может измениться и попробовать себя в бодибилдинге и на соревновательном подиуме. Главное – начать, а дальше будет видно, насколько крута генетика.
Когда человек только приходит в зал, у него, как правило, не видно, никаких выдающихся генетических данных. Но когда он начинает тренироваться, начинает следить за питанием, всё становится ясно. И, как правило, таким людям говорят «попробуй выступить на соревнованиях».
У кого-то этот путь занимает короткое время, как у меня, кому-то требуется больше времени. И, конечно, чем лучше у вас тренер, тем быстрее вы добьетесь результата, какая бы генетика у вас ни была. 

Спортивная сумка

Спортивные сумки

Вообще, подойдет любой удобный для вас резервуар (пакет, портфель, что угодно лишь бы вам было удобно). Конечно же, предпочтительнее спортивная сумка, но это не обязательно, я например, тренируюсь уже достаточно долгое время и хожу с рюкзаком (ибо мне так удобнее), выбор в любом случае за вами.

Спортивные сумки очень хороши, удобные (есть ремень, для того чтобы повесить ее на плечо, так же есть боковые карманы что тоже очень удобно, вы сможете кинуть туда либо воду или что-то еще..на свое усмотрение), вместительные (много пространства для тех же вещей, кроссовок, воды, шорт/штанов и т.д.).

Советы начинающим бодибилдерам

Как накачаться в домашних условиях.

Не пытайтесь тренироваться дома. Попытки заниматься бодибилдингом отжимаясь от пола или на стульях не могут вызвать ничего кроме смеха. Для полноценных тренировок нужен тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование.

Как правильно выбрать тренажерный зал.

Первым делом для занятий бодибилдингом необходимо подобрать для себя тренажерный зал. От того, насколько правильно вы подберете для себя место где будете тренироваться, во многом зависит ваш прогресс в дальнейшем.

Неправильно подобранный зал может в конечном итоге привести к нежеланию тренироваться и отказу от занятий бодибилдингом.

Экипировка для бодибилдинга.

Силовой спорт конечно не хоккей, однако не помешает приобрести некоторые предметы экипировки бодибилдера для того, что бы силовые тренировки были более комфортными и продуктивными.

Силовые упражнения.

Знание и умение технически правильно выполнять силовые упражнения является основой бодибилдинга. Досконально изучите упражнения для всех мышечных групп с помощью описаний и видео уроков.

Тип телосложения.

Необходимо знать свой тип телосложения и составлять тренировки соответственно ему. Тренировки, которые не подходят вашему типу телосложения не принесут ощутимых результатов.

Сплит.

Составьте тренировочную программу по дням недели. Определите, какие группы мышц и в какой день вы будете тренировать. Строго соблюдайте намеченный план тренировок.

Сколько подходов и повторений делать.

Для каждого упражнения определите необходимое количество подходов и повторений. Всегда выполняйте на тренировке запланированный объем работы. Придерживайтесь принципа: «Больше- можно, меньше-нельзя.»

Дневник тренировок.

Заведите дневник тренировок. Всегда тщательно записывайте в него каждую проделанную тренировку с указанием весов, подходов и повторений. Это поможет контролировать тренировочный процесс и двигаться вперед. Не рассчитывайте на свою память, все запомнить невозможно.

Ошибки новичков.

Изучите наиболее частые ошибки, которые совершают новички начиная тренироваться. Учитесь на чужих ошибках и старайтесь их не повторять. Это позволит вам быстрее начать прогрессировать.

Техника безопасности в тренажерном зале.

Придя в зал соблюдайте советы, данные в статье. Выполняя силовые упражнения не забывайте о технике безопасности в работе с тренажерами и спортивными снарядами. Это поможет вам избежать травм и конфликтов с окружающими. Серьезно относитесь к тренажерному залу и своему поведению в нем.

Восстановление после тренировки.

Восстановление после силовых тренировок является важной часть процесса тренировок в бодибилдинге. Знайте, как правильно восстанавливаться. Это поможет вам прогрессировать и избежать перетренированности, которая часто возникает у неопытных атлетов

Это поможет вам прогрессировать и избежать перетренированности, которая часто возникает у неопытных атлетов.

Спортивное питание и добавки.

Знание о том, что из себя представляют спортивные добавки поможет вам избежать лишней траты денег и вреда здоровью. Именно новички приносят львиную долю доходов в карманы владельцев магазинов спортивного питания.

Интенсивная тренировка.

Бодибилдинг не терпит лени и работы спустя рукава. Умейте грамотно проводить свою тренировку для достижения максимальных результатов.

Словарь.

Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, то должны знать и понимать все основные термины, которые применяются в бодибилдинге. Недопустимо, когда атлет не знает даже правильное название упражнений.

P.S.: Если изучив наши советы начинающим бодибилдерам у Вас не получается составить себе план тренировки и не знаете с чего начинать, воспользуйтесь информацией изложенной в статье «Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров«. Данный комплекс рассчитан на абсолютных новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Тренируясь по этому комплексу вы сможете освоить основные базовые упражнения, укрепить связки и привести мышцы в тонус.

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

• Часть тела: Грудь

  Оборудование: Гантели

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)

• Часть тела: Средняя часть спины

  Оборудование: Гантели

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

• Часть тела: Грудь

  Оборудование: Нет

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)

• Часть тела: Широчайшие

  Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин	Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок – витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Эластичные бинты

В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.

Предметы личной гигиены

Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.

Дневник тренировок

Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.

Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.

– Есть ли у вас любимые места тренировок и выступлений на соревнованиях?

– Во время тренировок главное, чтобы был теплый климат, желательно даже жаркий. Хорошо подходит юг России, Европы (Италия, Испания) или Майями, где я живу.
Теплый климат позволяет быстрее сделать форму, способствует ускорению обмена веществ. Ты можешь чуть больше есть, и при этом форма только улучшается. Поэтому жаркий климат – это всегда хорошо. 
А по поводу мест выступления… Самый лучший прием всегда за границами нашей любимой родины и стран СНГ – в Европе и особенно в США. Здесь это целый культ, и к бодибилдерам относятся с огромным уважением. Незнакомые люди на улице показывают тебе «класс», а когда заходишь в магазин, с тобой хотят поговорить и прочее.
Бодибилдинг придумали американцы, вывели всё это на коммерческий уровень. И здесь выступать приятнее всего, бодибилдер чувствует себя как дома, если он живет и выступает в США.

Ожидаемые эффекты

Бодибилдеры принимают гормон роста с одной целью – нарастить мышечную массу. При грамотно подобранном курсе приема, правильной диете и интенсивных тренировках приём ГР позволит сделать солидный скачок в наборе массы. Но главным достоинством приёма препарата будет одновременное снижение жировой прослойки.

Риски побочных эффектов

Тем не менее, как и любой анаболический препарат, гормон роста обладает широким спектром побочных действий.

В их числе:

• структурные изменения в скелете: искривление позвоночника, деформация грудной клетки (она становится вздутой);
• отеки тела (особенно лица);
• изменение тембра голоса – на более хриплый (происходит из-за уплотнения гортани);
• гипертрофия миокарда. Повышается риск развития ишемической болезни сердца;
• увеличиваются разные части тела (скулы, стопы);
• деформация суставов, вызванная чрезмерно быстрым ростом, вызывает боли во время движения;
• в особо тяжёлых случаях возможно развитие бесплодия (как у женщин, так и у мужчин).

Для наращивания мышечной массы спортсмены принимают ГР

Для чего нужны налокотники

Если связки, мениски можно порвать, всего лишь неудачно спрыгнув с двух ступенек, если приземлившись на пятку, можно иногда выбить коленную чашечку, то что уже говорить о моментах в силовых упражнениях. Новичок может поторопиться взять большой вес, нарушить последовательность упражнений. Опытный спортсмен может взять вес на «холодные» мышцы. Ну, не рассчитал! В результате боль, растяжение связок.

Постоянные силовые нагрузки, неудачная стойка при отрыве штанги от помоста или приседание с большим весом, или даже возрастные изменения со временем усиливают некомфортные ощущения в локтевых суставах. Не только болевые сигналы, но и специфический хруст говорят о том, что надо с этим уже что-то делать. Врач пропишет мази, обезболивающее. А как же тренировки?!

Помощь предлагают производители экипировок для пауэрлифтинга. Например, всемирно известная компания Rehband изучила наиболее распространенные травмы бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом спортсменов. Болевые симптомы снимаются притоком крови, повышенной циркуляцией ее по капиллярам, уходит отечность.

Поэтому наложенный бандаж в виде согревающего налокотника успокоит воспаленный сустав. Оказалось, что купить такие налокотники – истинное спасение при ревматоидных артритах и артрозах, растяжениях связок.

Почему появляется галифе на бёдрах

Какие лучше ткани

Мнения спортсменов по поводу вида ткани для одежды бодибилдеров разделились. Одни полагают, что материал должен быть исключительно натуральным, другие настаивают на выборе синтетических вещей. Опытные мастера спорта склонны думать, что самый лучший выбор – сочетание синтетики и натуральных волокон.

Сегодня используются такие виды тканей:

1. Хлопок – является натуральным материалом, который легко сминается, дает усадку после стирки и не тянется. Изделия из хлопка приятные на ощупь, однако, у некоторых людей могут вызвать аллергию на коже (очень редко);
2. Нейлон – является альтернативой натуральному шелку и широко применяется в изготовлении одежды для бодибилдеров. Он хорошо сохраняет форму, эластичный, не сминается, не прихотлив в уходе. Нейлон обладает гладкой поверхностью и высокой износостойкостью;
3. Лайкра – вещи из чистой лайкры вряд ли можно отыскать на полках спортивных магазинов, зато множество изделий с примесями лайкры пользуется спросом среди спортсменов. Всего 2 % волокон лайкры позволяет качественно изменить состав ткани;
4. Полиамид – вещи, имеющие в составе полиамид, способны служить долгое время. Они отличаются воздухопроницаемостью, легкостью, быстрым высыханием, мягкостью и высокой прочностью;
5. Эластан – из данного материала делают обтягивающие лосины и шорты для женщин. Нити эластана добавляют одежде упругости. Эластану не страшен пот, морская вода или солнце, он является высокоустойчивым материалом;
6. Полиэстер – по сравнению с хлопчатобумажными тканями, полиэстер в несколько раз меньше задерживает влагу на поверхности одежды. Он быстро сохнет и быстро выводит влагу с вещей.

Полученная информация позволяет сделать вывод: самым оптимальным сочетанием являются ткани из хлопка с синтетикой. Также хорошо при тренировках показало себя сочетание лайкры и полиамида.

Итоги

Подводя итоги, можно выделить следующие моменты:

Элементы экипировки и одежды ММА обуславливаются требованиями и особенностями подготовки бойцов смешанного стиля.

На соревнованиях требования к форме отличаются в зависимости от того, является ли спортсмен профессионалом или любителем.

Требования для любителей различных возрастных групп не имеют принципиальных различий.

На тренировках экипировка зависит от того, над какой техникой, в данный момент, работает боец.

А теперь сведем все элементы экипировки в отдельные, для каждой категории бойцов ММА, группы.

Соревнования любителей возрастных групп 12-13, 14-15 и 16-17 — рашгард — шлем — шорты — перчатки ММА (не менее 5 унций) — защитная капа для зубов — бандаж для защиты паха (для парней) — бандаж для защиты груди (для девушек) — шингарды — бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери) — медицинская экипировка

Соревнования любителей возрастная группа старше 18 лет — шлем (для спортсменом младше 21 года) — шорты — перчатки ММА (не менее 5 унций) — защитная капа для зубов — бандаж для защиты паха (для парней) — бандаж для защиты груди (для девушек) — шингарды — бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери) — медицинская экипировка

Соревнования профессионалов — шорты — перчатки (4-6 унций) — капа — защита паха (для мужчин) — спортивный бра или топ (для женщин) — защита груди (для женщин)

Тренировочная экипировка — компрессионные штаны — шорты — рашгарды — шингарды — боксерские перчатки — перчатки ММА — шлем — защита для ушей — налокотники — наколенники — защитный жилет — бинты — медицинская экипировка