Краткая биография Эмили Ратаковски: детство, юность
Эмили Ратаковски – популярная и востребованная американская модель и киноактриса. В своей семье – желанный поздний ребенок. Отцу красотки было 45, а матери — 39 лет, когда у них родилась девочка. Несмотря на британское происхождение, семья Ратаковски считают себя американцами.
Эмили в детстве объездила всю Европу. Особенно часто девченка бывала в Ирландии и Испании у родственников. Частые и длительные переезды способствовали развитию навыков дипломатии и коммуникации, девченка училась заводить нужные связи. Поездки не помешали будущей красотке с блеском окончить среднюю школу.
Видео с Gracyanne Barbosa
Бразильская модель и танцовщица, королева школы самба Mangueira, бывшая модель Playboy, Gracyanne Barbosa ежедневно тренируется, чтобы укрепить свои ноги и перещеголять всех на карнавале в Рио, танцуя самбу.
Тренировки Грацианы Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.
Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.
- Жим платформы.
- Сгибания ног лежа из разных позиций – 3х15.
- Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
- Подъём на мыски — 2х70.
- Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
- Гиперэкстензии – 3х20.
- Сведения рук с грузом.
- Вертикальная тяга.
- Сгибания рук на трицепс.
- Махи руками в наклоне.
- Прямые разведения рук с весом.
- Подъемы прямых ног, кранчи.
Пятница
- Выпады вперед — 3х10 на каждую.
- Сгибания, разведение ног — по 3х15.
- Подъемы на носки.
- Скручивания — 4х20.
- Гиперэкстензии — 3х18.
- Приседания с утяжелением — 3х12.
- Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
- Сведения в тренажере – 2х25.
- Разгибания конечностей – 2х1.
- Подъемы на икры – 2х60.
- «Велосипед» – 2 минуты.
- Гиперэкстензии – 3 х 1.
Второй день
- Отжимания на коленях.
- Горизонтальная тяга со скамьи.
- Разгибания руки с гантелями в наклоне.
- Сгибания стоя.
- Жимы грифа сидя.
- Подъемы ног.
- Диагональные и прямые скручивания.
Количество сетов – 3, подходов 15–20.
Третий день
- Выпады.
- Сгибания и сведения ног.
- Работа в тренажере для ног.
- Скручивания на ровной скамье.
- Гиперэкстензии с весом.
Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.
Фитнес-модель Gracyanne Barbosa переехала вРио-де-Жанейро, когда ей было 16 лет, чтобы изучать юриспруденцию и право.Из-за неожиданных финансовых трудностей девушка была вынужденаподрабатывать танцовщицей в группе Chakabum, которые исполняли номера в стилеаше. В 2008 году Грациана покинула группу и попробовала себя в роли модели. Атакже фитоняша несколько раз вступала на бразильских карнавалах в качествеКоролевы Барабанов.
Фитоняша позировала для мужских журналов. Вфеврале 2007 обложку бразильского издания Playboy украсила фото Грацианы. В2008 модель появилась на страницах журнала Revista Sexy.
Сейчас Барбоза работает фитнес инструктороми представляет бразильский бренд спортивной женской одежды Super Hot.
Принципы тренировок Шантель Залес
Шантель Залес
поддерживает спортивную форму занимаясь по 6 часов кардио в неделю. Модель
регулярно бегает для повышения выносливости. Залес избегает тяжелой атлетики,
потому что девушка сконцентрирована на сохранении своих великолепных пропорций
и округлостей. Излишек мышечной массы поставил бы карьеру модели под угрозу.
Шантель – большой фанат
йоги. Занятия помогают девушке справляться со стрессом и рабочим напряжением. В
промежутках между активной работой, дома в Лос-Анджелесе модель никогда не
пропускает тренировок со своим личным тренероми много времени проводит в
фитнес-клубах.
Обязательные элементы
тренинга Шантель:
кики в полете;глубокие приседания;колесо;приседания на носках;стойка на руках;выпад-реверанс с прыжком;выпады в стиле капоэйра;отдимания на трицепс;растяжка;боковая планка с подъемом
ног.
Личная жизнь Эмили Ратаковски
В 2013 году романтические отношения связывали Ратажковски с ее арт-директором Эндрю Драйденом. Через год пара распалась по неизвестным причинам.
После разрыва парнем красотки стал популярный музыкант Джефф Магид. Пара встречалась более трех лет, однако также не зарегистрировала свои отношения.
В 2018 году неожиданно для фанатов модель связала себя узами официального брака. Муж Ратажковски — Себастьян Бир-Макклард, популярный актер и кинопродюсер. Известность Маккларду принесла работа над криминальной драмой «Хорошее Время». Роберт Паттинсон сыграл главного протагониста картины. Лента включена в программу конкурса на Канском фестивале. Молодожены встречались всего несколько месяцев.
Биография Эбигейл Рэчфорд
Американская модель
Эбигейл Рэчфорд – пятая из семи детей. Отец – адвокат, а мать управляет своим
частным детским садом. Девочка еще с
раннего детства мечтала стать известной моделью. Абигейль училась в
католической младшей и средней школе, а затем поступила в Иезуитский
университет, где получила высшее образование.
Кумиром и вдохновителем
Эбигейл стал ее старший брат, который снимался в рекламе Calvin Klein. Рэчфорд в 20 лет
приняла участие в конкурсе Мисс Пенсильвания, однако дошла только до полуфинала.
Чтоб хоть как-то заработать себе на жизнь, девушка работала одновременно помощником
юриста, секретарём и барменом.
В марте 2013 первые
провокационные фото Эбигейл привлекли внимание пользователей Facebook. Так начался
взлет популярности и востребованности модели
Великолепная фигура и пышные
формы появились на обложках таких изданий, как Maxim, Sports Illustrated Swimsuit и Barstool Sports. Каждый желающий мог приобрести фото модели за
30$. Рэчфорд заключила контракт с Sunset Blvd. и снялась для рекламы на билбордах. Молодая
модель привлекла внимание известного дизайнера Майкла Костелло. В 2017 Абигейл
появилась на LA Fashion Week.
После переезда в
Лос-Анджелес фитоняша не ограничилась модельной карьерой, но решила отточить
свое актерское мастерство. После появления на разных шоу, модель получила
несколько эпизодических ролей на ABC, E! и в горячем комедийном шоу NBC ‘Parks and Recreation’.
Интересные факты
В 2014 году Ратаковски стала самой желанной девушкой планеты по мнению Esquire. А мужской журнал «Максим» включил Эмили в список «100 самых сексуальных женщин».
Девушка широко хорошо известна благодаря решительной защите прав женщин. В частности, Ратаковски трактует демонстрацию обнаженного тела не как сексуальное выражение, а как проявление свободы. В 2016 году Эмили написала эссе по этому вопросу для феминистского журнала «Ленни». Кроме того, красавица с идеальной фигурой снялась обнаженной на лошади, и стала приглашенной звездой шоу Project Catwalk.
В 2017 фитоняша выпустила марку купальников под названием Inamorata. В поддержку своего бренда модель снялась топлесс, а потом и вовсе обнаженной на пляже. В том же году Ратаковски стала одной из участниц модного показа Марка Джейкобса, а также выступала на показах Miu Miu во время парижской Недели Моды.
Эмрата любит экспериментировать и придумывать новые алкогольные коктейли. Виски с шампанским – ее любимая основа.
В 2017 году модель выложила в сеть снимки с челкой. Фанаты отметили схожесть Эмили с легендарной Одри Хепберн и предположили, что челка – не настоящая, а накладная.
Тренировки
- Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
- В конце тренировки на ноги растяжка.
- Запас от количества повторений 3 не более.
- В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
- Отдых между подходами 1-3 мин.
Практика и эстетика бодибилдинга всегдапривлекали Грациану. Всего фитоняше потребовалось пять лет интенсивныхтренировок и хорошего питания, чтобы вылепить столь совершенное тело. Кратностьзанятий в неделю достигает 6-7 раз. Длительность одного тренинга – 50-70 минут.
Обычная тренировочная программа включаеттри дня интенсивных изнуряющих тренировок с весами, а еще два дня посвященыаэробным нагрузкам и растяжке.
Барбоза не слишком много времени уделяеткардионагрузкам. Среди любимых типов упражнений в списке фитоняши значатсяразличные техники приседаний, жим ногами и приседания в тренажере Смита.Всенагрузки относятся к многоцелевым и задействуют не только главные суставы, нотакже и небольшие мышечные сегменты.
Правильное питание – не кратковременнаядиета, а образ жизни и повседневная необходимость для Грацианы. Основу диетымодели составляют сложные углеводы и белок. Всего в день Барбоза употребляет6-7 различных блюд, порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Количествоингредиентов тщательно взвешивается, оценивается калорийность и питательнаяценность продуктов.
Легкий омлет, рыба, курица, тунец служатисточником белка. Дневная норма углеводов покрывается за счет сладкогокартофеля, тапиоки и овсяных отрубей. Все блюда готовятся без соли, сахара имасла. Соки, овощи, фрукты и семена также являются частью рациона.
Из меню полностью исключены шоколад,конфеты, сладости, гамбургеры и шипучие напитки.
Дополнительно инстаграм красоткаупотребляет протеин и аминокислоты БССА.
Краткая биография Линдси Пелас
Линдси Пелас родилась и выросла
в небольшом провинциальном городке Батон-Руж штата Луизиана. Девочка росла и воспитывалась вместе с пятью сестрами и тремя
братьями.
Линдси Пелас была очень одаренной, хорошей и
старательной ученицей. После окончания школы девушка получила стипендию на
обучение в Университет штата Луизиана. Линдси Пелас изучала историю и получила
степень бакалавра.
В старшей школе фитоняша снялась для
календаря и рекламы нескольких местных брендов. Но серьезно задумалась о
модельной карьере девушка в 2013 году, когда впервые снялась для Playboy.
Линдси Пелас в 2014 дебютировала как
киноактриса, сыграв в знаменитом сериале Playboy Plus. Позже модель получила
камэо в TMZ, а в 2015 появилась в шоу 8th Annual Babes in Toyland. Блондинка
приняла участие в телепрограммах Pop Trigger и Englishman in LA. В 2015 Линдси
Пелас также сыграла Стефани в блокбастере Извлечение. В 2018 году модель
снялась в кинокартине The Trouble.
Линдси представляла такие известные бренды,
как Nest Bedding, 1st Phorm, DOLL Swimwear.
Линдси Пелас была признана «самой
горячей женщиной в мире» по версии GQ и Maxim.
Интересные факты
Янет встречалась профессиональным
киберспорстменом Doug Censor Martin (псевдоним – FaZe Censor). Даг известен
своими победами в матчах по Call of duty Player. Пара выкладывает совместные
снимки, что еще больше подогревает к ним интерес публики. В 2017 году Янет и
Даг снялись для фильма Sharknado 5.
Красотка является учредителем и директором
модельной школы в родном городе Монтеррей поlназванием Yanet Garcia Models.
Ходят слухи, что выдающиеся ягодицы модели
– результат пластической хирургии. Однако Янет отрицает факт глютеопластики и
утверждает, что ее фигура – результат упорных тренировок и диеты.
Гарсия обожает посещать кинотеатры и
смотреть фильмы, поедая попкорн с соусом сальса. Соус красавица всегда тайком
приносит с собой.
Модель читает много книг по саморазвитию и
мотивации.
Янет мечтает окончить курс визажа и
парикмахерского искусства и стать профессиональным стилистом.
Стоматологи – самый большой страх фитоняши.
Пластическая операция: фото до и после
Вполне очевидным является тот факт, что Ратаковски изменила себе форму носа. Спинка носа выглядит тоньше, а крылья — уже. Пластические хирурги приложили все усилия, чтобы улучшить и без того безупречную внешность.
Одна из самых привлекательных черт лица Ратаковски — это ее пухлые и сочные губы. На снимках школьных лет верхняя губа меньшего объема. На последних фото губки не отличаются по одинаковую толщину, что можно объяснить инъекциями филлеров. Кроме того, щеки модели выглядят стройнее, что может быть результатом липосакции. А скулы утратили былую резкость и четкость благодаря пластике.
