EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

Примеры пользы бега для натуральных бодибилдеров

Доктор Буланов в своей книге приводит пример, о том, как отец молодого качка научил этой простой истине. Сын долго не мог пожать лежа 120 кг, а отец пришел в зал и пожал 120 кг через два месяца. 
Случилось это потому, что отец в молодости был мастером спорта по лыжным гонкам. 
Я давно заметил, что дрищи – бывшие бегуны растут, как на дрожжах, а хардгейнеры – начитанные бодибилдеры топчутся в своих трудах на месте. 

Сам я много бегал, когда занимался борьбой и пришел в зал тяжелой атлетики дрищем с весом 48 кг. Через 2 месяца тренировок я выступал на соревнованиях в весе 56 килограмм. 

Все думали что я поел меташки. Никому в голову не приходило, что у меня сосудов больше чем у них и поэтому мышцы росли быстрее, чем у других. 

Конечно, бег не растит мышцы – для этого нужна штанга или хотя бы пол и гантель – но бег очень помогает росту мышц. Он и вашим мышцам поможет, если вы выполняете свою минимальную норму силовых тренировок. 
Чтобы узнать свою минимальную норму, попробуйте эту просту программу тренировок. Чтобы получить конкретные советы, будьте моим другом или Фейсбуке и примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео. Если понравится, то попросите полную версию 90 минут или Фейсбуке. 

https://youtube.com/watch?v=uAsOhyoxBlY

Идеальная пропорция веса и роста

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Рост в сантиметрахВес в килограммах
13728 — 35
14030 — 37
14232 — 40
14535 — 43
14737 — 45
15039 — 48
15241 — 50
15543 — 52
15744 — 54
16047 — 58
16349 — 59
16551 — 62
16853 — 64
17055 — 67
17357 — 69
17559 — 72
17861 — 74
18063 — 77
18365 — 79
18567 — 82
18869 — 74
19172 — 87

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

Мужчины определили идеальные пропорции женского тела

Watch this video on YouTube

Что находилось в посылке

Распаковав заказ, я увидела коробку, в которой находилось три элемента. Самый большой из них, непосредственно пояс ЕМС-тренер, имеет вид своеобразного цветка, сердцевиной которого выступает электронный механизм, а шесть лепестков повторяют анатомические особенности пресса. Еще два одинаковых миостимулятора напоминают букву V, низ которой оснащен кнопкой с электроникой. Эти приборы можно прикрепить к плечевой части рук, бедрам, талии.

Я пощупала пояс и поняла, что основа – силикон. Он плоский, мягкий и прочный и поэтому идеально подходит для изготовления таких приспособлений.

На внутренней поверхности лепестков размещены электроды, соединенные с механизмом для запуска электрического заряда, а также определением продолжительности и интенсивности работы. Электроды покрыты тончайшими гелевыми пластинками, надежно прикрепляющимися к телу и распределяющими импульсы по поверхности.

Мне понравилась, что он надежно присасывается к коже и к тому же довольно плоский. Благодаря этому его можно скрыть под одеждой и не афишировать окружающим. Но, с другой стороны, ЕМС-тренер не стыдно и продемонстрировать людям. Ведь он имеет стильный черно-желтый дизайн, выглядит дорого и эффектно.

Разобраться с механизмом также было не сложно, помогли отзывы. В центре есть круглая кнопка, включающая прибор. Вправо и влево расходятся кнопки-треугольники. Ими нужно переключать мощность. При этом вверху загораются цифры от 1 до 4, соответствующие силе электрических импульсов. Мне не нужно было наращивать мускулы, поэтому я ограничилась первыми двумя программами. Но даже в этом режиме я ощущала сокращение и расслабление мышц.

Спортивные тренеры также отмечают эффективность и безопасность этого миостимулятора. Приведу пример отзыва специалиста:

Разобравшись с устройством, я приступила к тренировкам.

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Лимит времени:

из 15 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15

Информация

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: из 15

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали из баллов ()

максимум из 15 баллов
МестоИмяЗаписаноБаллыРезультат
Таблица загружается
Нет данных

Ваш результат был записан в таблицу лидеров

Капча:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  1. С ответом

  2. С отметкой о просмотре

За и против

На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

Вот результаты, которые обещает производитель:

  • укрепление мышц;
  • рост мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
  • уменьшение целлюлита.

Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

  • за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
  • против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.

Пояс для накачки мышц EMS-Trainer

В современном мире, когда модой правят высокие стройные красавицы и мускулистые мачо, каждый пусть даже и подсознательно мечтает об идеальной фигуре. Прекрасная половина человечества грезит о плоском животике, упругих ягодицах, сильная же – о развитой мускулатуре, мышцах, накачанном прессе.

Мужчины наоборот, стараются стремительно набрать вес. На то, чтобы получить желаемое потребуется немало времени, сил: упорные каждодневные тренировки, слежение за рационом.

Попробуем разобраться, на самом ли деле пояс для накачки мышц EMS-Trainer сможет помочь приобрести идеальную фигуру, или все это пустые обещания производителя.

Методы применения

Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер — преимущества

EMS-Trainer пояс-миостимулятор имеет большую популярность у потребителей за счет целого ряда своих достоинств:

  • Высокая эффективность. При регулярном использовании импульсные тренировки по 15 минут в день способны заменить занятия фитнесом в течение 2-х часов. При ежедневном применении прибора это составляет расход более 5 000 калорий в месяц.
  • Воздействие на разные группы мышц. В комплект тренажера входят специальные гелевые лепестки, которые носят универсальный характер и могут быть прикреплены не только на живот, но также на спину, ноги, руки, ягодицы, что позволяет подкачать разные группы мышц.
  • Легкость использования. Для применения прибора не нужно проходить никого обучения. Пользоваться им просто и легко, нужно только внимательно прочитать прилагаемую к нему инструкцию.  Также он является беспроводным, и для его использования не нужна дополнительная сеть электропитания.  
  • Компактность. Устройство имеет достаточно компактные размеры, что позволяет его использовать даже под одеждой, незаметно для окружающих. Также прибор несложно взять в дорогу и применять в путешествии или на отдыхе.  
  • Безопасная эксплуатация. Низкое электрическое напряжение абсолютно безопасно, сильный разряд током от прибора получить невозможно. Также в процессе эксплуатации им нереально получить травмы, в то время как при тренировках с габаритным спортивным оборудованием это случается достаточно часто. Кроме того, в устройстве предусмотрено специальное  автоматическое отключение — как защита от перегрузки.  
  • Доступная стоимость. Цена тренажера для пресса ЕМС-Трейнер достаточно доступная: купить устройство могут практически все слои населения. По сравнению с более дорогостоящими и громоздкими беговыми дорожками и другими спортивными тренажерами, обсуждаемый прибор является довольно бюджетным вариантом.  

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – противопоказания

Как и многие электрические миостимуляторы, тренажер для пресса ЕМС-Трейнер имеет ряд стандартных противопоказаний:

  • беременность,
  • психические расстройства,
  • заболевания сердца,
  • алкогольная и наркологическая зависимость,
  • онкологические заболевания,
  • нарушение кровообращения,
  • туберкулез,

болезни вирусного характера.

Также на воздействие электрическими импульсами может возникнуть индивидуальная непереносимость, в частности, например, раздражение на коже. Тогда тренировки нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

В остальном же EMS-Trainer пояс-миостимулятор перед реализацией потребителям в обязательном порядке проходит проверку специалистами — тестирование в лабораторных условиях. Поэтому для всех остальных групп населения, не указанных в перечне противопоказаний, стимулятор является абсолютно безопасным прибором. 

Как его использовать

Инструкция для похудения с тренажером довольно проста. Она делится на следующие этапы:

  • Определяемся с тем участком или областью, которую вы будете прорабатывать при помощи тренажера;
  • Там, где будет размещен пояс ems trainer, старательно обезжириваем кожный покров;
  • Фиксируем лепестки миостимулятора и проверяем, насколько плотно они прилегают к коже;
  • Включаем массажер и устанавливаем интенсивность нашей нагрузки. Вы должны не только чувствовать, но и наблюдать, как под действием электрических импульсов сокращаются наши мускулы;

Сам сеанс ems стимуляции может длится минимум четверть часа, максимум- 25 минут, но идеальный вариант — 23 минуты. Когда тренировка заканчивается, пояс снимаем, а кожные покровы обрабатываем при помощи антисептического средства.

  • Если ваша проблемная зона — ваши руки и плечи, чтобы провести тренировку, разместите пояс на их внешних или внутренних сторонах: на трицепсах или бицепсах;
  • Для максимального воздействия на область живота специалисты рекомендуют размещать миотренажер EMS trainer в верхней и нижней части брюшного пресса поочередно. Для того, чтобы пояс подействовал на живот, размещают его поочередно то на нижней части пресса, то на верхнем прессе;
  • Чтобы убрать жировые отложения на бедрах и ягодицах и укрепить там мышцы, миостимулятор ems устанавливается на передней или задней поверхности бедер.

Особенности приспособления

Чтобы оценить, насколько эффективен пояс тренажер, нужно понять принцип его работы. Внешне он похож на силиконовую пластину, которую закрепляют на проблемной зоне тела. EMS запускает процесс индукции мышечных сокращений, способствует укреплению слабой мускулатуры.

Способность электрических импульсов оказывать влияние на мышцы человеческого тела открыто в конце 19 века и подробно доработано британским ученым Вейсом в начале 20 столетия. В 1960 году Яков Коц разработал первый российский образец тренажера. До недавнего времени прибор применялся для реабилитации профессиональных спортсменов и подготовки космонавтов.

Сегодня тренажер стал доступен каждому желающему, устройство применяют:

  • для тренировки, укрепления ослабленных мышц или дополнительной нагрузки брюшного пресса, плечевого пояса или ног;
  • в качестве инструмента тестирования для оценки нервной или мышечной функции;
  • для восстановления спортсменов после изнурительных тренировок или микротравм.

На ems trainer есть несколько предустановленных программ:

  • действующая на нервные окончания мышечных волокон — для улучшения микроциркуляции крови и ускорения метаболизма;
  • режим «тренажер» — для силовых тренировок, когда серия усиленных импульсов заставляет мышцы активно сокращаться;
  • для реабилитации, профилактики частично или полностью иммобилизованных пациентов — когда короткие легкие электрические разряды облегчают боль в мышцах;
  • затяжное воздействие — тренажер улучшает тонус кожного покрова, по мере укрепления мускулатуры дряблая кожа в тренируемой зоне подтягивается, становится более упругой;
  • программа для похудения — способствует расщеплению жировых отложений.

Тренажер ems trainer значительно экономит время, ведь, чтобы получить полноценный результат, нужно всего 15–20 минут в день. Занятия повышают метаболизм, иммунитет, адаптируют тело к различным физическим условиям. Оборудование пригодится людям, которых беспокоят мышечные или суставные боли после травм.

О тренажере

На самом деле, к канонической формуле E=MC тренажер никакого отношения не имеет. Его название – аббревиатура от слова электромиостимуляция. Проще говоря, пассивные тренировки. Заказать стимулятор мышц ems trainer можно только через интернет, а в комплект входят собственно пояс-тренажер плюс пара пластинок, которые фиксируют на ногах или руках. Еще в комплекте к поясу EMS можно найти инструкцию на русском языке, листы из силикона и электроды.

Основой миостимулятора ems trainer является силикон, не вызывающий аллергию, который полностью повторяет мышечный рельеф. Внутри же находятся специальные электроды, которые и передают импульсы нашим мышцам. Тренажер прочный и легко распределяет на любом участке тела энергию. Также он улучшает спортивные показатели и повышает тонус организма, увеличивая трудоспособность.
Производитель рекомендует пояс ems trainer людям, желающим быстро похудеть, тем, у кого по разным причинам нет возможности тренироваться и тем, кто вынужден вести неподвижный или малоподвижный образ жизни. Ну и конечно всем желающим сделать свое тело более рельефным и красивым. Также он насыщает кислородом кровь , ускоряет кровоток и делает тело более упругим. Режимов мощности здесь 15. Первые результаты такого фитнеса станут заметны примерно через один месяц, а иногда и раньше.

Таким образом получается, что тренируясь с миостимулятором ems trainer вы можете сократить время тренировки, и теперь она будет занимать не по несколько часов в день, а всего 25 минут. Кроме того, тренажер можно носить незаметно под одеждой, так как он точно подстраивается под контур вашего тела. Для работы рекомендуется использовать и специальный гель, улучшающий сцепление тренажера ems и кожи.

Цена пояса ems составляет на середину 2018 год 1990 рублей . Впрочем, сейчас на сайте можно купить его и со скидкой. Если заказ оформлен на сайте, то вы точно не получите подделку.

Есть у него и противопоказания. Сюда можно отнести:

  • Онкологические заболевания;
  • Заболевания нервные и психические;
  • Проблемы с кровообращением;
  • Повреждения кожи на месте воздействия током;
  • Беременность;
  • Эндометриоз, киста или миома матки;
  • Камни в мочевом и желчном пузырях;
  • Эпилепсия (и прочие болезни и состояния, сопровождающиеся судорогами);
  • Контрактуры;
  • Критические дни;
  • Возраст больше 60 (обычно в этот период сосуды становятся хрупкими);
  • Диабет (первый или второй тип);
  • Фибромастопатии;
  • Проблемы с алкоголем и наркотиками;
  • Свежие рубцы и шрамы;
  • Любые новообразования на том участке кожи, на который будут воздействовать током;
  • Вирусы;
  • Тромбофлебиты;
  • Предрасположенности к кровотечениям;
  • Кардиостимулятор;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Имплантированные золотые нити;
  • Туберкулез (особенно открытый);
  • Среди побочных явлений отмечаются только проблемы с кожей и аллергии.

  • Читайте в статье Отзывы врачей о ems тренировках — за и против

EMS Hips Trainer — как это работает

Говоря о характеристиках аппарата, стоит отметить следующие параметры:

  • миниатюрный тренажер имеет аккумулятор, работы которого хватит на несколько тренировок;
  • материалом аппарата является силикон, что дает возможность использовать его неограниченное количество раз, не утрачивая функциональности;
  • силиконовые вкладыши не требуют использования дополнительных ремней;
  • главной задачей оборудования является укрепление мышц ягодиц;
  • при постоянном использовании тренажера (20-25 минут в сутки), заметить повышение выносливости, первые визуальные результаты, а также улучшение настроения за счет стимуляции гормонов можно через пару недель.

EMS Hips Trainer создает для ягодиц тот же эффект, что и стандартный EMS фитнес, то есть стимулирует мышечную деятельность за счет электростимуляции. Электрический ток служит в качестве замены нервных окончаний, из-за чего дает тканям сигнал: либо она сокращается, либо расслабляется. Миостимулятор для ягодиц Hips Trainer можно использовать в виде дополнения к фитнесу, а также как самостоятельный прибор.

Результат от работы с EMS Hips Trainer будет следующий:

  • избавление от целлюлита;
  • произойдет формирование ягодиц и изящных бедер;
  • мышцы укрепятся, повысится тонус;
  • кожа станет более упругой.

Правила использования тренажера

Инструкция по работе с прибором EMS Hips Trainer следующая:

прикрепите аппарат к требующемуся месту, убедитесь в плотной фиксации;

  • разогревание, уменьшение жиров:
  • активная деятельность;
  • сокращение мышц;
  • расслабляющий массаж.

по окончании программы, аппарат стоит снять.

Для получения результата стоит пройти курс тренировок полностью, он занимает от 10 до 20 раз, все зависит от того, на какой результат настроен пользователь. Для эффективных тренировок хватает одного занятия с тренажером в сутки. За 120 минут «до» и «после» применения EMS Hips Trainer желательно воздержаться от употребления пищи.

Важно: после завершения сеанса с миостимулятором, ягодицы стоит обработать антисептическим средством.

Кому стоит использовать EMS Hips Trainer

Аппарат рекомендован к использованию для людей, имеющих следующие проблемы:

  • резкое изменение веса привело кожу к обвисшему состоянию;
  • тренировки в спортивном зале перестали давать результаты;
  • применение одежды с эффектом Push Up не подходит как вариант создания красивой попы;
  • целлюлит стал проявлять себя всюду.

Как работает технология?

Электричество сокращает мышечные волокна — так устроен наш организм. Миостимулятор имитирует потенциал действия, который исходит от центральной нервной системы. Верно настроив силу электрического сигнала, можно максимально приблизить такие сокращения к показателям, свойственным здоровой спортивной нагрузке. А еще движение мышц гарантированно разгоняет кровь по сосудам, может повлиять на выработку молочной кислоты, улучшить эластичность мышц.

Важно не путать технологии EMS и TENS (чрескожная стимуляция нерва электричеством). Миостимуляторы с пометкой EMS воздействуют именно на мышцы. Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами

Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами

Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами. Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами.

Кстати, технология TENS даже более древняя. Еще в Древнем Риме людей с болью в ногах заставляли стоять на электрических рыбах — об этом свидетельствуют исторические источники. А в 19 веке медицина официально признала возможность лечения электричеством.

Так что, разделяем EMS и TENS. Хотя некоторые гаджеты с разной долей успеха объединяют в себе первую и вторую технологии.

Что такое пояс для похудения живота и формирования фигуры

Тренажер изготовлен из силикона, плотно прилегает к коже, не вызывает неприятных ощущений или аллергических реакций. По форме напоминает бабочку, благодаря боковым лепесткам-крыльям. Крепить пояс следует на область пресса. Отдельные тренажеры есть для рук, их же используют для прокачки мышц на ногах.

По эффекту сравнить действие Ems-trainer для похудения можно, пожалуй, с ежедневными комплексами упражнений на пресс, отжиманиями и подтягиваниями. Только потратить на занятий придется не обычные 2-3 часа, а всего 25 минут. И провести их можно в удобной позе за телевизором или интересной книгой.

Одно занятие с миостимулятором для мускулов уже даст результаты: мышцы придут в тонус, начнется процесс активного сжигания жиров. Полноценный месяц таких занятий приведет к:

  • — созданию рельефной фигуры;
  • — тонкой талии и выраженного пресса;
  • — упругой коже;
  • — отсутствию лишнего жира и складок;
  • — уверенности в себе и отличному самочувствию.

Пояс используют как желающие преобразиться, так и заядлые спортсмены. Последние утверждают, что тренажер помогает усилить точечные нагрузки на пресс, а также поддерживает форму в периоды перерыва в тренировках.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор — сколько стоит и где купить?

Уже было сказано, что цена на EMS-Trainer пояс-миостимулятор является достаточно демократичной, но сколько реально он стоит. На официальном сайте производителя указывается цена в 1990 рублей. Это стоимость полного комплекта, в который также входят пояс, две пластинки для фиксации на ногах или руках. Также прилагается инструкция на русском языке.

К сожалению, из-за большой популярности данный стимулятор часто подделывают. И определить это можно по качеству и наличию сертификата европейского образца. Однако по критерию по качества товар обычно можно достоверно определить, только начав им пользоваться. Но тогда вернуть его назад часто бывает достаточно проблематично, особенно если покупка совершалась через интернет.

Поэтому внимательно изучите все плюсы и минусы данного устройства, и если решите, что данный миостимулятор заслуживает вашего внимания, и вы хотите попробовать сбросить лишний вес, лежа на диване и смотря телевизор (а перспектива очень заманчивая!), то приобретайте его в официальном месте, избегая подделок.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Инструкция по применению

Изделие выполнен из безопасных материалов и не является опасным для здоровья. Электрический сигнал проходит через кожу, не причиняя дискомфорта. Для первого знакомства с поясом лучше предпочесть минимальный режим, постепенно увеличивая его.

На самом устройстве кнопок нет, все управление происходит с удобного пульта. Дополнительно к «бабочке» для пресса идут устройства для крепления на руки и ноги. При помощи пояса можно накачать также ягодицы.

Крепятся силиконовые лепестки непосредственно на ту область, которая нуждается в поддержании формы или коррекции. На время сеанса можно расслабиться или продолжать заниматься своими делами. Под одеждой тренажер практически незаметен.

Миостимулятор для пресса. Принцип работы, откуда пришло изобретение

Изначально этот прибор разрабатывался для тренировок профессиональных спортсменов, а также людей, восстанавливающих здоровье после травм, операций по восстановлению мышечной ткани. Сегодня миостимулятор активно используют люди, которые очень хотят выглядеть красиво и подтянуть мышцы тела. Миостимулятор работает не только на мышцах пресса, Вы наверняка видели ролики, где интересную бабочку прикладывают и к ягодицам и на бицепс и на икру.

Как работает миостимулятор? Работа аппарата направлена на внутренние ткани, мышцы и органы за счет импульсного тока, который является безопасным для человека. Аппарат выпускает ток, накладка начинает вибрировать и пассивно разрабатывать мышцы. А вы в это время спокойно готовите обед или смотрите телевизор. Главное – соблюдать все инструкции и предписания.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий