Какие есть противопоказания?
EMS-тренировки считаются универсальными и безопасными для людей с любым уровнем подготовки. Однако, как и для любого другого вида физических нагрузок, для занятий в EМS-костюме имеется ряд ограничений. Основное – наличие серьёзных проблем с сердцем и кардиостимулятора, работа которого может быть нарушена электрическими импульсами. Стоит воздержаться от тренировок людям с эпилепсией, серьезным нарушениями кровообращения, тяжёлыми невралгическими заболеваниями. В целом противопоказаний у EМS-тренировок на порядок меньше, чем у обычного фитнеса. Не рекомендуется заниматься, если есть симптомы гриппа или ОРВИ.
Особые рекомендации касаются беременных женщин: влияние электромиостимуляции на их организм пока не изучено, поэтому перед походом в фитнес-студию следует проконсультироваться со своим врачом. Зато через 2-3 месяца после родов EMS-тренировки отлично подойдут для того, чтобы восстановить форму.
Особенности ЭМС
Электромиостимуляция была разработана десятки лет назад для предупреждения атрофической болезни мышц у космонавтов и летчиков. Процедура благоприятно влияет на глубокие и поверхностные ткани шеи и лица, тонизирует волокна и оказывает лимфодренажный эффект. Манипуляция популярна не только в медицинской сфере, но и в косметологии. Электромиостимуляцию косметологи проводят своим пациентам с целью профилактики возникновения возрастных глубоких морщин и других патологических изменений кожи.
Физиостимуляция используется для активации работы дыхательной системы, мочевого пузыря, мышц, нервных окончаний, сердца и других внутренних органов. Также манипуляция положительно зарекомендовала себя в спортивной медицине: она выступает как метод дополнительной пассивной тренировки (работа мышечных тканей увеличивается в 2-3 раза).
Проводить электромиостимуляцию могут только квалифицированные доктора, поскольку при неверном выборе режима миостимуляции есть риск неправильного сокращения мышц. Для процедуры используется специальный генератор электросигналов и электродов, который фиксируется к мышцам.
Тренировка в костюме EMS: как проходит занятие
Каждая тренировка проходит под руководством индивидуального тренера. Перед началом занятия человек надевает специальный костюм с электродами. Костюм изготовлен из эластичной антибактериальной ткани, которая комфортно прилегает к телу во время тренировки, не ограничивая движений. Тренер подбирает костюм по размеру так, чтобы электроды, установленные на костюме, максимально плотно прилегали к телу, тем самым обеспечивая максимальную эффективность от тренировки. С помощью планшета, являющегося своеобразным пультом управления к костюму, специалист настраивает силу электроимпульса в разных зонах тела. Далее импульсы передаются к основным мышцам живота, груди, спины, рук, ног и ягодиц, вызывая их попеременное сокращение и расслабление. При этом человек в костюме чувствует лишь легкую вибрацию. Абсолютно никаких болевых ощущений миостимуляция не вызывает.
“EMS-занятия — это эффективная процедура, которая поможет намного быстрее достичь желаемого эстетического результата. Индивидуальный тренер следит за правильностью выполнения упражнений и распределением нагрузки. Во время занятий микротоки сокращают даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать с помощью упражнений в тренажерном зале. Электромиостимуляция также воздействует на гладкие и скелетные мышцы, поэтому 20-минутные занятия позволяют достичь такого же результата, как за 1,5 часа тренировок в спортзале, — объясняет врач-эндокринолог, диетолог оздоровительной студии CosmosFit Александра Воейкова. Одно из главных преимуществ EMS-занятий — это деликатное воздействие на глубинные мышцы без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат”.
ЭМС-процедура завершается лимфодренажным массажем, который проводится с помощью специального режима подачи импульсов.
ЭМС фитнес: мнения врачей
для женщин для послеродового восстановления
На ЭМС тренировки отзывы врачей в 96% случаев положительные, с тем уточнением, что, как и у любой нагрузки на организм, здесь есть свои противопоказания.
На ЭМС тренировки отзывы реальные врачей исходят из самого понятия ЭМС и что это такое в медицине. Электрическая миостимуляция использовалась врачами задолго до того, как стать востребованной в спорте. Поэтому на ЭМС тренировки отзывы и реальные результаты врачей сопоставимы с исследованиями данной технологии для реабилитаций и восстановления мышц. Главное – учесть все рекомендации и противопоказания, тогда ЭМС тренировки принесут максимум пользы.
Ольга, 36 лет
– Если не считать рекламы по телевизору на подобные мини-аппараты для дома (я думала, этот аппарат будет очень похожим, но ошибалась), раньше о EMS-тренировках я никогда не слышала, поэтому мне было очень интересно, как это все происходит. Первое, что меня удивило, — заниматься можно и стоя, и даже лежа. Ощущения незабываемые! Чувствуется, как сокращаются мышцы, а время тренировки всего 30-40 минут — приятная неожиданность. Эффект от тренировок сначала был заметен только мне, а теперь это замечают и окружающие меня люди. Родные и знакомые меня всячески поддерживают.
Тренировки посещаю регулярно и с большим удовольствием: такие занятия для меня намного приятнее, чем в тренажёрке. Одновременно работают разные группы мышц, а на суставы нет нагрузки и удается получить удовольствие от занятий — это радует. Думаю, каждому нужно хотя бы один раз попробовать и прочувствовать на себе, что это такое — особенно ленивым людям нужно взять на заметку. (улыбается)
Достоинства и недостатки
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:
| Достоинства | Недостатки |
| Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз. | Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера. |
| Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов. | Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом. |
| Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте. | Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме. |
Безопасны ли EMS-тренировки?
Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.
ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.
Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:
- нормализовать массу тела;
- уменьшить талию в объеме;
- восстановить тонус мышц;
- уменьшить растяжки;
- избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
- улучшить состояние кожи.
Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:
- во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
- аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
- для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
- занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.
Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.
Методы электромиостимуляции
Для изменения контура овала лица нужно стимулировать мышечные ткани, которые расположены в области щек. Если у пациента дряблый кожный покров, следует использовать самоадгезивные кожные датчики. Несколько сеансов способны улучшить тонус и эластичность подкожной мышцы (платизмы). Исправить такой дефект, как опущенное верхнее веко, также можно с помощью данной манипуляции. Импульсное токовое воздействие применяется для устранения «второго подбородка».
Доктор может выставить нужные параметры на компьютере для проведения эффективной и действенной манипуляции: форму импульса и частоту воздействия. Низкие показатели частоты нужны во время проведения терапевтических процедур в косметологии. Импульсы с разным диапазоном частот необходимы для миостимуляции нервных клеток, гладких и скелетных мышц.
Первый вид наиболее эффективный и более дорогостоящий. В манипуляциях интенсивность импульсов специалист устанавливает в зависимости от ощущений больного (сокращения должны быть сильными, но не приносить боли). Импульсы могут быть биполярными (мягко воспринимаются кожей и не вызывают боли) и монополярными (чаще всего вызывают ощущение резкого покалывания).
Процедура ЭМС бывает 2 типов: первый – профессиональный, второй – индивидуальный. Профессиональными мионейростимуляциями можно воздействовать сразу на несколько групп мышц. Аппараты отличаются специальными регуляторами, которые позволяют задать длительность и силу сокращений каждой мышечной ткани.
Индивидуальный тип аппаратов рассчитан на стимуляцию одной группы мышц. При этом контролировать и устанавливать можно лишь мощность тока. Для активации работы разных групп мышц понадобится целый набор индивидуальных устройств.
Отечественные аппараты не пользуются спросом, поскольку не имеют достаточной мощности сигнала. Врачи используют для проведения электромиостимуляции иностранное современное оборудование.
Выбирая электромиостимуляцию, нужно обратить внимание на:
- отсутствие болевых ощущений в ходе проведения манипуляции;
- мощность сигнала;
- отсутствие раздражения и покраснения кожного покрова под датчиками;
- дополнительные возможности аппарата.
Откуда берутся лишние кило
Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.
Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.
Например, Майкл Хебранко, чей вес в 16 лет уже составлял 160 кг, утверждал, что за завтраком он съедал 12 яиц и целую буханку зажаренного хлеба с вареньем. Причем это была только разминка, а настоящая еда шла следом. Парень утверждал, что имел настоящую зависимость от еды, как при наркомании или алкоголизме. Максимальный его вес составлял 500 кг. В это время в сутки он потреблял около 13 тыс. калорий.
Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера. Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.
Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.
Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.
Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.
С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.
Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек. Так, у уже знакомого нам Джона Миннока, который поступил в больницу с сердечной недостаточностью и весом 635 кг, около 400 кг его массы приходилось на жидкость. Она собралась в результате отеков, спровоцированных нарушением работы сердца.
Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.
Минусы ЭМС-тренировок
Если финансовая сторона вопроса не является для вас причиной, чтобы отказаться от ЭМС-тренировок, то такой вид тренинга имеет еще несколько недостатков. Во-первых, многие любят сам процесс силовых и аэробных занятий. Бег, работа со штангой или на тренажерах приносят удовольствие многим спортсменам: человек ощущает свое тело, что его мышцы работают. ЭМС-тренировка таких ощущений не дает. Более того, вы не владеете своим телом и ощущаете его иначе из-за воздействия электроимпульсов.
Многие люди любят тренироваться коллективно. Женщины предпочитают групповые аэробные тренировки, мужчины посещают силовые занятия по 2-3 человека, чтобы помочь или подстраховать друг друга и перекинуться словами. Тренировка за час-полтора разгружает эмоционально, дает возможность уйти от рабочих или семейных проблем. ЭМС-тренировка проводится индивидуально, длится не более 30 минут. В отзывах пишут, что ощущения после занятий странные. Вроде бы тренировался, но эмоциональной легкости и разрядки не получил.
Для ЭМС-занятий не нужна спортивная одежда. Кто-то скажет, что это огромное преимущество перед обычными тренировками, но большинство модниц предпочло бы похвастать брендовыми спортивными вещами и обувью.
Стоимость
Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.
Цена состоит из таких пунктов:
- Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
- Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
- Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.
Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех
Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Анастасия, 35 лет
– Пока у меня не достигнут окончательный результат и говорить об эффекте мне рано, но я непременно поделюсь результатами по мере их достижения. Я понимаю, что прошел всего месяц и не стоит торопить события. Заметила интересную деталь: у меня и от фитнеса тело не стройнело, был скорее тонус в мышцах, подтянутое тело. Сейчас, когда я заменила кросс-фит на электрофитнес, у меня уже сошли мои объемы, наросшие после силовых тренировок. После EMS-тренировок, несмотря на то, что чувствуются мышцы, объемы не растут — это меня порадовало. Кроме этого, для меня большой плюс — фитнес и массаж в одном флаконе, отсутствие нагрузок на суставы, «женский» подход.
Уже несколько тренировок я пробую антицеллюлитную программу и мне она очень понравилась, во мне открылось второе дыхание на электрофитнес.
(К этой программе подключают не сразу, до нее надо еще дойти).
Я под впечатлением, вдохновлённая, и делаю ставки: я поверила, что именно эта программа даст мне нужный результат — стройное тело прекрасной формы и идеального размера.
Посещаю занятия регулярно, во время женских дней хожу на лимфодренаж. Не могу пропустить ни одной тренировки, даже когда в разъездах по работе, всегда выбираю 3 дня в неделю для электрофитнеса! Фитнес — это наркотик нашего времени, и электрофитнес в том числе.
Проект #СЛЕДИКЛЕТУ продолжается, впереди — SPA-процедуры и массажные церемонии от профессиональных мастеров из Тайланда в Royal Thai Spa, экстремальные сюрпризы от магазина подарков и эмоций Elpresent.by (мы вот-вот раскроем секрет!), магия стилистов Дома красоты «Муссон» и многое другое. Следите за отчетами о проекте на LADY.TUT.BY, в нашей группе , и присоединяйтесь к нам, рассказывая о своем движении к цели с хэштэгом #следиклету — лучшие отзывы мы будем публиковать!
Аппараты для электромиостимуляции
Современная компьютеризированная аппаратура позволяет задавать требуемые параметры процедуры, которые будут наиболее эффективны в каждом случае:
- форму импульса;
- частоту следования импульса. Чаще используют низкую частоту импульсов, от 10 до 1000 Гц.
Низкочастотный диапазон, применяемый в физиотерапевтической практике, предпочтителен из-за того, что волокна скелетных мышц могут реагировать сокращением на стимуляцию током с кратностью не более 1000 Гц. Более высокие частоты тока уже не воспринимаются нервной и мышечной тканью как отдельные раздражители, а это приводит к резкому снижению эффективности воздействия.
Для воздействия на скелетные, гладкие мышцы и нервные проводники необходимо использовать разные частоты импульсов. Если аппарат позволяет менять частоту генерируемых импульсов, это значительно расширяет область его применения. Различные классы аппаратов работают на разной частоте подачи импульсов:
- Аппараты для электростимуляции высокого класса — высокочастотное заполнение импульсов с рекомендуемой частотой в диапазоне 400-600 Гц.
- Аппараты среднего класса — низкочастотное заполнение импульсов с рекомендуемой частотой миостимуляции в диапазоне 10-230 Гц.
Также аппараты классифицируются на профессиональные, которые установлены в физкабинетах и косметологических кабинетах салонов красоты, и маломощные домашние (пояса, бабочки, шорты и др.), которые можно использовать самостоятельно.
Длительность импульсов составляет 0,1-1000 мс. Близкими к естественным нейроимпульсам и наиболее предпочтительными для миостимуляции являются короткие импульсы, от 0,1 до 0,5 мс.
Сила тока аппаратуры изменяется в зависимости от участка тела: для воздействия на лицо — до 10 мА, для воздействия на тело — до 50 мА. При проведении процедур интенсивность тока варьируется в зависимости от ощущений человека: сокращения мышц должны быть сильными, но не причинять боли.
Импульсы классифицируются на моно- и биполярные.
- Монополярные импульсы разделяют вещества на ионы и могут продвигать частицы с электрическим зарядом вглубь тканей. Монополярный импульсный ток тоже может применяться и для проведения электрофореза. Используют те же вещества, что и при электрофорезе с гальваническим током.
- Биполярные импульсы приводят к колебательным движениям частиц с электрическим зарядом на биологических мембранах. Импульсы на симметричных зонах компенсируют электролиз, и под электродами не возникает раздражения кожи. Такие импульсы эффективнее преодолевают сопротивление кожи, а процедуры — более комфортны для пациентов.
Лечение электростимуляцией проводят 2-3 раза в 7 дней (можно и через день), по 20-40 минут на сеанс. Курс включает 15-20 процедур. Минимальный перерыв между курсами составляет 1 месяц.
Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками?
Такие тренировки действительно применяются спортсменами высокого уровня в развитых странах мира не только для подготовки к соревнованиям, но и во время реабилитации после травм для поддержания мышечного тонуса.
Был проведен систематический обзор влияния различных методов электромиостимуляции на выбранные параметры силы у тренированных и спортсменов высокого уровня.
Исследование показало, что EMS положительно влияет на общую работоспособность. После шести недель стимуляции был выявлен прирост максимальной, скоростной силы на 74% и мощности на 67%. Вертикальный прыжок был увеличен на 25%, а время спринта на 4,8%. Это показало, что ЭМС-тренировка способна значительно повысить уровень физподготовки и без того тренированных спортсменов. Поэтому был сделан вывод, что стимуляцию можно использовать для подготовки профессиональных спортсменов, облегчая процесс тренировок.
Физическая активность для людей старше 60 лет
С.: У меня в соц-сетях, я писал пост эту тему, и некоторые комментарии были такие, а пожилым людям какие мышцы качать? Какая нагрузка? Им-то, что делать?
М. В.: Им, ну, то есть, мы говорим уже о людях, которые не могут бегать, приседать, отжиматься и так далее.
С.: Да-да, ну, 60-80 лет.
М. В.: Скандинавская ходьба, на сегодняшний день, — это самый лучший вид занятия физической активностью для пожилого человека и для молодого человека, у которого, допустим, избыточный вес.
Который хотел бы начать заниматься физическими нагрузками, но ещё не может этого делать просто потому, что у него избыточный вес, у него одышка И когда он начинает заниматься спортом для здоровья, самое прекрасное в этом случае занятие, — это скандинавская ходьба.
С.: Подготовительный этап.
М. В.: Как подготовительный этап для молодого человека и, как основное для пациентов пожилого возраста.
Для человека пожилого возраста, как ежедневная ходьба в течение часа-двух, — это профилактика не только заболевания суставов, — это профилактика и сердечнососудистых заболеваний. Профилактика инфаркта сердца и множества других. Сейчас не будем на всех останавливаться. В общем, скандинавская ходьба, — это то, что прекрасно поможет нашим пожилым людям, и то, что поможет нам.
Если мы говорим об укреплении сустава, так как вы задали вопрос, так вот, кости, они образуют сустав и, таким образом, мы можем укрепить сустав, в кавычках. Сустав окружён капсульно-связочным аппаратом и мышцами. Занимаясь физической нагрузкой мы можем укрепить окружающий сустав связки и мышцы
И это опять же очень важно. Потому что, если у нас мышцы будут прочными, то сустав у нас будет стабильный, то есть, эти движения будут происходить в том объеме и в той последовательности, в которой они должны происходить
Если у нас мышцы будут слабые, то появится нестабильность в суставе определенная, которая может привести к развитию артроза. Если у нас мышцы, окружающие сустав, будут слабые и мы не сможем контролировать движение в этом суставе, мы просто упадем. И так происходит у пожилых людей, которые не занимаются физической нагрузкой, не занимались физической нагрузкой, они просто падают из-за того, что не могут контролировать свои движения.
И работая в травматологическом отделении, занимаясь помощью при переломах шейки бедра пожилым людям, в основном это люди какие, — малоактивные, ведущие малоактивный образ жизни. Очень-очень редко у нас попадают пожилые женщины, бабушки, которые гуляют, то есть, в основном, — это люди, которые сидят дома, и очень малоактивны. То есть, — это доказательство того, что занимайтесь спортом, занимайтесь физической активностью, и вы будете здоровы. Вы избежите переломов.
С.: А вот само укрепление суставов происходит за счет укрепления мышц, питания тканей?
М. В.: Если мы, ну вот мы с вами обсудили, что сустав состоит из костей. Есть еще одна важная часть, — это хрящ. Важнейшая часть сустава. Есть такие сведения, такие работы, которые говорят, что во время движения питание хряща, то есть, вторая составная часть, она улучшается и это имеет право на существование. Но я не думаю, что это самое главное. Все-таки, самое главное, — это окружающие мышцы, вот то, что позволяет сохранить сустав.
С.: Такая защитная оболочка получается?
М. В.: Защитная оболочка, да.
Из чего состоит тренировка?
ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:
- Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
- Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
- Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.
Польза EMS-тренировки
Поклонники силовых видов спорта и традиционной физической культуры относятся к подобным занятиям со скепсисом. Однако научно доказано, что эффективность тренировок с электростимуляцией на 25-40% выше, чем при обычных силовых нагрузках. Во время выполнения традиционных упражнений во время нагрузок, наше тело, как максимально энергосберегающий механизм, включает много защитных реакций, что значительно уменьшает эффективность занятий. Тело блокирует одновременное сокращение мускулатуры, при этом мышцы работают поочередно.
При стимуляции электрическим током организм не включает защиту на полную мощность. Потому могут сокращаться даже те мышцы, которые обычно остаются в покое. Тело не может блокировать электроимпульсы, экономя энергию. Потому наращивать мышечный каркас можно максимально равномерно. Кроме того, есть много положительных моментов, которые привлекают атлетов:
- За редкими исключениями, такие тренировки подходят практически всем.
- Полноценная тренировка в зале длится 40-60 минут, для ЭМС достаточно 20.
- Занятия стимулируют не только мускулы, но и подстегивают обменные процессы в организме.
После травм или болезней, электростимуляция позволяет восстановиться в разы быстрее, ведь силовые тренировки в такие периоды обычно противопоказаны.
EMS-тренировки — противопоказания
При всех своих преимуществах, у EMS-тренировки, как и у любой другой оздоровительной процедуры, имеются противопоказания. К ним относятся:
- Беременность и период лактации
- Атеросклероз и повышенное артериальное давление
- Несвертываемость крови
- Заболевания инфекционного или воспалительного характера
- Нарушения в работе ЦНС
- Болезни легочной системы
- Сердечно-сосудистые патологии
- Онкологические заболевания
- Наличие электрокардиостимулятора
В связи с этим перед тренировками EMS необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний и возможных последствий.
Также при выборе студии EMS-тренировок необходимо обратить внимание на наличие всех необходимых медицинских лицензий для проведения процедуры. Только студия с соответствующей лицензией может гарантировать вам качество, эффективность и безопасность EMS-тренировки
Миостимуляция мышц: принцип действия
Суть электромиостимуляции — искусственная электрическая стимуляция мышц, при которой происходят их интенсивные сокращения. При этом EMS влияет не только на мускулатуру; процесс затрагивает целый ряд систем человеческого организма, оказывая на него комплексное оздоравливающее действие.
Кому подходят ЭМС-тренировки:
- Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после травм
- Снижение болевых ощущений при остеохондрозе
- Укрепление мышечного каркаса спины с целью исправления осанки и ослабления нагрузки на позвоночник
- Расслабление зажимов мышц
- Комплексное снижение веса с помощью аппаратных методик и физических нагрузок
- Восстановление и укрепление мышц после родов
Что такое тренировки ЕМС?
EMS – одна из разновидностей миостимуляции. Процедура проводится параллельно выполнению определенных спортивных упражнений. Мускулатура спортсмена сокращается под действием особых электрических импульсов. Даже стандартная тренировка из категории ЕМС (EMS) обеспечивает максимально интенсивное сжатие мышц, что ведет к быстрому наращиванию массы.
Использование данной технологии в спорте позволяет в десятки раз повысить нагрузку на тело и, соответственно, эффективность тренинга. В процессе одного занятия задействуется более 90% мышц. Происходит не только проработка/прокачка, но и дополнительное укрепление. Выбирая между классическими и EMS тренировками, стоит попробовать именно второй вариант.
Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?
При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.
Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.
Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.
ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.
Оформление статьи: Лозинский Олег
