Спортсмены и любители фитнеса для повышения эффективности тренировок пользуются различными спортивными аксессуарами. Последнее время всё больше набирают популярность расширители хвата. Их используют для развития силы кисти и предплечий. Если работать с ними регулярно, то сила хвата будет увеличиваться. Тут возникает вопрос: а есть ли ещё какая-нибудь польза от данного аксессуара, помимо развития упомянутого ранее качества. Оказывается, есть. Чем полезны расширители хвата для любителей силовых тренировок, читайте далее. Больше информации в базе знаний о спорте.
Развивают нейромышечную связь
Для тех, кто не знает, нейромышечная связь – это связь мозг-мышцы. Если в своих тренировках регулярно использовать расширители грифа, то такая работа укрепит это качество. Если эта способность будет хорошо развита, то вы лучше сможете чувствовать мышцы и управлять ими, что в дальнейшем положительно скажется на многих физических показателях.
Повышают результат в подтягиваниях
Попробуйте 4-6 недель делать подтягивания только с расширителями. Когда вы начнёте подтягиваться с их использованием, то количество повторений в этом упражнении у вас заметно снизиться, так как с расширителями подтягиваться гораздо сложнее. Но, спустя несколько недель, когда вы вернётесь к классическому варианту данного упражнения, несколько повторений за подход, по сравнению с тем, что было до использования данных приспособлений, у вас добавятся.
Помогают увеличить показатели во многих силовых упражнениях
Большинство силовых упражнений так, или иначе, связаны с удержанием снаряда в руках. Тренировки с использованием расширителей усиливают хват. Чем он сильнее, тем крепче вы сможете удерживать снаряд. В итоге, будут расти и силовые показатели во многих упражнениях.
Способствуют увеличению мышечной массы
Учитывая, что тренировки с расширителями хвата способствуют улучшению нейромышечной связи и росту физической силы в целом, то, в итоге, это будет способствовать увеличению мышечной массы. Для большинства любителей силовых тренировок рост мышечных объёмов является целью номер один.
Для того, чтобы тренировки с данным аксессуаром были наиболее эффективными, необходимо иметь расширители разного диаметра и формы.
Описание
Расширитель хвата — инвентарь, который дополнительно надевается на гриф или штангу спортивного снаряда, тем самым увеличивает нагрузку на различные группы мышц. Благодаря утолщению ручек, упражнение выполнять становится сложнее, нагрузка на мышцы идет больше.
Такие инструменты превращают рутинную тренировку в мыслительный процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и работает голова. Они помогают спортсменам выйти на новый уровень в спорте, а новичкам поддерживать себя в форме.
Помимо увеличения нагрузки на мышцы рук и предплечья, расширители хвата еще несколько функций:
- Способствует развитию нейромышечной взаимосвязи. При длительном использовании возникает способность лучше чувствовать мышцы и управлять ими.
- Улучшают результат подтягивания. Количество подходов заметно снизится (с расширителями гораздо сложнее выполнять упражнения), но при этом качество улучшится в разы.
- Увеличивают показатели выполнения силовых упражнений. Чем сильнее хват, тем дольше продержите снаряд, соответственно будут расти все показатели тренировок.
- Цилиндр. Подходит для штанг, турников, эспандеров.
- Шар. Подходит для гирь и тренировочных петель.
- быстро надевать и снимать;
- универсальны;
- практичны;
- не требуют обязательных условий хранения;
- износостойки;
- дают высокие результаты при постоянном применении.
Технические особенности
Рассмотрим основные технические особенности:
- Материал изготовления. Большинство моделей изготавливают из высококачественного и прочного силикона. Это экологически чистый материал, который даже при постоянном использовании длительное время сохраняет свои свойства. Не оказывает негативного влияния на здоровье человека (при правильном использовании).
- Внутренняя поверхность. Ее специально делают шероховатой, так гарантированно обеспечивается максимальное сцепление со снарядом.
- Бортики по краям. Они обеспечивают надежность постановки рук при выполнении упражнения. Исключают возможность соскальзывания руки тренировки. Это снижает риск получить травму, и увеличивает эффективность работы спортсмена.
- Форма снаряда. Различают цилиндрическую форму и шаровидную. Использование каждого из видов нужно подбирать индивидуально. Кому-то удобно пользоваться круглым снарядом, кому-то цилиндрическим. Так же выбор зависит и от вида тренировочного оборудования.
- Цветовая гамма и дизайн. Некоторые производители предлагают расширенную цветовую гамму своих изделий, это позволяет подобрать каждому то, что ему больше нравится. Дизайн также может быть разным, некоторые рисуют логотип фирмы, некоторые выбивают на снаряде различные символы и рисунки. Это никак не влияет на функционал, но придает более яркий вид.
Как сделать самодельный расширитель хвата
Расширитель — не основной элемент тренировки поэтому его легко можно сделать своими руками. Для этого необходимо приобрести в строительном магазине утеплитель для труб, он изготовлен из вспененного полиэтилена. Утеплители бывают нескольких видов, одни без оболочки, другие с оболочкой. Лучше приобретать второй вариант. Внутренний диаметр должен быть 25 мм, это стандартный диаметр всех спортивных снарядов.
Далее просто отрежьте 2 отрезка по ширине ладони. Если утеплитель в виде рукава, то необходимо сделать разрез с одной стороны, чтобы надевать полученную трубку на гриф.
Если диаметр покажется вам недостаточным, можно взять уплотнитель большего диаметра, или же сложить 2 утеплителя диаметром 2,5 и 5 см, наложить их друг на друга, тогда обхват будет больше.
Поверхность грифа
Поверхность грифа может быть гладкой, а может — рельефной. Второй вариант позволяет улучшить сцепление грифа и ладони и обеспечивает хороший контроль над весом. В свою очередь это помогает безукоризненно соблюдать технику и снижает риск получить травму. Однако у рельефного грифа есть и недостаток — появление мозолей.
Рельефный гриф решит проблему с ненадежным хватом. С ней же справится и магнезия.
Если ты склоняешься в пользу гладкого грифа, улучшить сцепление с ним помогут специальные перчатки или спортивная магнезия, которую в фитнес-залах часто называют «мелом».
Длина
Какой гриф для штанги выбрать для дома, если говорить о длине? Здесь нужна золотая середина: слишком длинная штанга не удобна для дома, а слишком короткая проигрывает в универсальности, ведь ты просто не сможешь взять ее широким хватом в жимах лежа.
Оптимальная длина грифа составляет около 140-180 см, причем нижняя граница зависит от твоего телосложения и размаха рук. Для правильного ориентира представь, что выполняешь жим штанги лежа. Разведи руки в широком хвате и измерь расстояние между внешними краями ладоней. Затем, добавь еще около 20-30 см с обеих сторон (помни, что концы штанги являются посадочной частью для блинов). Эта цифра и должна быть нижней границей при выборе ширины грифа.
Расстояние между внешними краями ладоней поможет сориентироваться в выборе длины грифа.
Обрати внимание на длину частей грифа, куда помещаются блины. Если она слишком короткая, тебе будет тяжело поместить на нее необходимое число утяжелителей.
Более того, тебе будет сложнее прогрессировать в наборе мышечной массы, ведь ты не сможешь навешивать дополнительные мелкие блины, которые обеспечат наиболее плавное изменение рабочего веса.
Не лишним будет измерить и ширину комнаты, где ты будешь заниматься. Дело здесь не только в риске заполучить счет на ремонт квартиры. Случайное касание стены может закончиться травмой и необходимостью ремонтировать уже организм.
Толщина
Что касается толщины грифа, то лучше всего сориентироваться в правильном выборе помогут исследования. Одному из них мы посвятили отдельный материал. Если коротко, суть работы сводится к тому, что с толщиной грифа падают твои рабочие веса. Причем, в некоторых случаях на целых 55%. Это приводит к снижению эффективности тренировок и уменьшению прогресса в росте мышечной массы.
Низкий рабочий вес — не единственная проблема толстых грифов. Еще одна связана с плохим контролем над снарядом. Это чревато нарушением техники, а худшем случае — травмой.
Плюс толстых грифов — их способность тренировать силу хвата. Но с этой задачей легко справится эспандер, турник или упражнения с гантелью. Покупать толстый гриф только ради этих целей кажется сомнительной затеей , тем более что в фитнес-магазинах уже давно появились специальные накладки, которые делают гриф толще и помогают поработать над силой хвата. Стоят они дешевле полноценного утолщенного грифа.
Зачем покупать гриф толще, если есть расширители?
При выборе грифов есть и другой нюанс. От толщины грифа зависит его грузоподъемность. Чем гриф толще, тем больше он может выдержать. Так что для продвинутых спортсменов стоит выбрать вариант потолще.
Если говорить о числах, то новичкам подойдет гриф толщиной 25-30 мм, продвинутым спортсменам лучше обратить внимание на грузоподъемность конкретной модели и выбирать толщину исходя из этих данных.
