Лучшие гейнеры для набора мышечной массы
На рынке спортивного питания есть различные добавки. Можно найти как дешевые, так и самые лучшие смеси для атлетов. Из-за такого большого разнообразия для новичков появляется проблема в правильности выбора гейнера.
Специально для вас ниже представлены лучшие гейнеры для набора мышечной массы по мнению многих спортсменов.
Обзор рейтинга
- «Serious Mass»от Optimum Nutrition. Этот продукт попал в рейтинг гейнеров потому что имеет лучшее соотношение цены и качества. К тому же такую добавку предпочитает треть всех российских атлетов.
- «UpYourMass». Эта смесь попала в топ лучших гейнеров за счет особой макроболической формулы. В ее составе углеводы с низким гликемическим индексом. Это позволяет принимать ее для набора массы как атлетам с худощавым телосложением, так и спортсменам, склонным к полноте.
- «True-Mass». Низкогликемическая добавка, которая имеет в своем составе аминокислоты и белки с высокой биодоступностью. Она активизирует рост мускулатуры в условиях дефицита качественного протеина в повседневном рационе.
- «Super MASS Gainer». Это одна из самых недорогих добавок в топ-10 лучших гейнеров. Несмотря на стоимость, она обладает высокой калорийностью, а в составе есть ВСАА аминокислоты.
- «MutantMass». Эта смесь с высоким содержанием углеводов. Отличительной чертой является и большое содержание белков – 52 г. В составе также присутствуют быстрые углеводы, жиры и сахар.
- «Mass-Tech». Преимущество этой смеси заключается в высоком содержании протеина. В составе множество различных компонентов: изомальтоза, сложные углеводы, полимеры глюкозы и прочее.
- «RealGains». В составе смеси есть множество различных белков. Это питание активизирует организм для подавления катаболических и форсирования анаболических механизмов.
- «ProComplexGainer». За счет большого содержания белков, этот комплекс подойдет для полных людей, потому что он способствует набору только мышечной массы.
- «CytoGainer». Находится в топе, потому чтопозволяет набирать «сухую массу». Однако такое возможно, только если соблюдать строгий рацион и регулярно тренироваться. Смесь имеет большое содержание глютамина и креатина. Эти компоненты приводят к быстрому восстановлению мускулатуры после тренировок. Наличие сывороточных пептидов и углеводов способствует активному росту мышц.
- «MonsterMass». Это спортивное питание, которое имеет эффективную белковую формулу и приемлемое количество углеводов.
Эти лучшие гейнеры позволяют атлетам наращивать массу и способствуют ускоренному восстановлению после силовых тренировок.
Какие питательные вещества нужны, чтобы набрать вес?
Потребление высококалорийных продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, могут помочь набрать вес, а в сочетании со спортивным питанием и нагрузками – быстро увеличить общую мышечную массу.
Вот необходимые питательные вещества для роста мышц:
Белок: потребление продуктов с высоким содержанием белка способствует росту и поддержанию мышечной массы. Поскольку в процессе распада белка образуются аминокислоты, «кирпичи» для мышц, они должны в достаточном объеме поступать в организм. Существуют незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме, поэтому их нужно принимать дополнительно из продуктов спортивного питания. В гейнерах могут содержаться такие аминокислоты (ВСАА), что делает продукт еще более важным для массонабора, так как содержит все необходимые продукты спортивного питания в одной упаковке.
Углеводы: они являются основным источником топлива, и необходимы для увеличения калорий в рационе, чтобы быстро набрать вес. Углеводы должны поступать из пищи, как быстрые, так и медленные. Сахар должен поступать в минимальных количествах, но исключать его полностью нельзя, если хотите набрать массу. Их быстрое усвоение позволяет предупредить распад мышц, особенно после нагрузок или сна. Предпочтительно употреблять больше сложных углеводов, с высоким содержанием клетчатки, они долго выбрасываю энергию, и обладают низким гликемическим индексом, в отличие от простых углеводов.
Жир: потребление правильных продуктов с высоким содержанием жиров может привести к быстрому увеличению веса, потому что жир содержит больше калорий на грамм (в 1 г жира содержится 9 калорий), чем углеводы или белки (оба содержат 4 калории)
Важно употреблять в пищу продукты с содержанием ненасыщенных жиров
Белково-углеводные коктейли содержат все эти питательные вещества, необходимые для создания избытка калорий, помогая увеличивать силу и объем мышц. Подключение к рациону высококачественных белково-углеводных смесей с быстро и медленно высвобождающимися углеводами, тщательно изученными ингредиентами, помогут набрать нужный вес.
Преобладающее количество углеводов над белками в составе означает то, что гейнер предназначен для набора мышечной массы, но эта добавка не всегда позволяет набрать «сухую» массу. Одна порция добавки может содержать от 1000 до 1300 калорий, а это четверть суточной потребности в калориях. Поскольку добавка очень калорийна, благодаря углеводам (в том числе клетчатка и сахар), она обеспечивает избыток энергии в организме для роста и восстановления. Но не у каждого этот избыток идет в мышцы, у многих спортсменов получается набирать вес вместе с жиром. Поэтому нужно учитывать генетическую предрасположенность, склонность к набору подкожного жира, и состав гейнера.
Рецепты
Способ приготовления прост – все указанные продукты смешать и взбить блендером.
| Рецепт | Ингредиенты | Примечание |
| С какао и ванилью |
| Орехи нужно предварительно измельчить, а ягоды размять. |
| С арахисом и творогом |
| Предварительно орехи измельчить, бананы размять. |
| С лимоном, медом и молоком |
| После получения однородной массы из половинки лимона выжимают сок, который добавляют в гейнер перед употреблением. |
| Со сметаной и шиповником |
| Банан предварительно размять. |
| С миндалем и медом |
| Миндаль предварительно измельчить. |
| С отрубями и ягодами |
| Продукты обрабатывают блендером дважды: до и после добавления молока. |
| С виноградом, яйцами и овсянкой |
| Чтобы легко отсоединить желток яйца от белка, используйте воронку. |
| С малиной и овсянкой |
| Порция содержит около 30 г белка. Этот гейнер лучше употреблять после тренировок или на ночь. |
| С апельсином и бананом |
| Банан нужно размять. |
| С творогом, ягодами и белком яйца |
| Ягоды предварительно размять. |
| С клубникой |
| Куриные яйца можно заменить перепелиными. |
| С сухим молоком и вареньем |
| Оба вида молока лучше брать обезжиренные или с минимальным процентом жирности. |
| С кофе |
| Банан предварительно размять. |
| С курагой и арахисовым маслом |
| Молоко лучше брать обезжиренное, вместо куриных можно использовать перепелиные яйца (3 штуки). |
Достоинства гейнера
Каждый компонент специализированного спортивного питания несет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим достоинства гейнера:
- универсальность. Это спортпитание подходит практически всем, главное правильно употреблять его и никаких побочных эффектов не будет;
- действенный: он быстро восстанавливает чувство усталости после тренировки восстанавливает энергию;
- с его помощью количество аминокислот кардинально увеличивается;
- является эффективным средством для повышения энергии в самих клетках, из-за чего восстанавливается весь мышечный тонус;
- мышечная масса увеличивается на 3-9 кг за 30 дней;
- восстанавливает общее состояние всего организма и повышает иммунитет. Но происходит это только при наличии различных добавок в состав гейнера (как писалось ранее, витамины, аминокислоты и так далее);
- почти отсутствуют противопоказания. Даже люди, которые склонны к полноте, при правильном употреблении спорт добавки могут добиться быстро отличных результатов, несмотря на то, что предназначен гейнер для набора массы.
Чем спортивное питание эффективнее обычной пищи
Сразу оговоримся, на первом месте всегда были и остаются натуральные продукты. Спортивное питание – всего-лишь вспомогательные пищевые добавки.
Тем не менее, у них есть преимущества:
- Скорость и легкая усвояемость
Когда “открыты” углеводные и белковые окна, организм способен в ускоренном режиме запасать питательные вещества в мышцах (аминокислоты, гликоген, креатин). Это означает более быстрые темпы мышечного роста.
В эти периоды важно принимать пищу, которая бы усваивалась быстро и легко. По таким показателям спортивные добавки существенно опережают натуральные продукты питания
По таким показателям спортивные добавки существенно опережают натуральные продукты питания.
Например, протеиновый сывороточный изолят усваивается за 20-30 минут. А приняв сывороточный гидролизат, аминокислоты начинают проникать в мышечные клетки уже через 10 минут.
Порошковые протеины уже частично “переварены” (процессы ферментации, расщепления на пептиды) при производстве для легкой доступности.
Для сравнения белок из мяса переваривается около 3-4 часов. Мышцы “голодают” еще несколько часов, пока крупные белковые молекулы будут расщеплены до уровня аминокислот.
- Высокая концентрация макро- и микроэлементов при небольшом объеме продукта
Важный показатель для продвинутых атлетов с большой мышечной массой.
Чем больше ваши мышцы, тем большее количество натуральных продуктов вы должны съедать ежедневно, чтобы набрать свою норму БЖУ, витаминов и минералов.
С определенного момента это становится проблематично. В такой ситуации на помощь приходит спортпит — небольшие по объему, но высококонцентрированные по питательным веществам пищевые добавки.
- Временная замена натуральным продуктам
Не всегда есть возможность полноценно поесть. Чтобы не пропустить очередной прием пищи, его можно заменить спортпитом.
Порция протеинового коктейля, гейнера или 1-2 протеиновых батончиков помогут решить эту ситуацию.
Лучшие гейнеры
Обращать внимание при выборе стоит и на производителя спортивного питания. Желательно приобретать гейнеры от проверенных изготовителей и только в специализированных магазинах
В таблице представлены лучшие марки гейнеров с указанием их состава и калорийности.
| Марка и страна-производитель | Размер/калорийность порции | Состав, граммы в порции (белки/жиры/углеводы) | Изображение |
| Optimum Nutrition Serious mass (США) | 334 г/1250 ккал | 50/4/252 |
|
| Optimum Nutrition Pro Gainer (США) | 165 г/650 ккал | 60/8/85 | |
| Dymatize Nutrition Super MASS Gainer (США) | 334 г/1280 ккал | 50/8/252 |
|
| Universal Nutrition Real Gains (США) | 155 г/610 ккал | 52/6/87 |
|
| MHP Up Your Mass (США) | 134 г/510 ккал | 46/11/58 |
|
| BSN True-Mass (США) | 145 г/626 ккал | 46/15,5/75,5 |
|
| Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 (США) | 265 г/1020 ккал | 56/14/170 |
|
| Optimum Nutrition Pro Complex Gainer (США) | 165 г/650 ккал | 60/8/85 |
|
| Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass (США) | 95 г/485 ккал | 40/21/34 |
|
| Universal Nutrition Animal Mass (США) | 165 г/656 ккал | 60/8/86 |
|
| BSN True-Mass 1200 (США) | 314 г/1230 ккал | 50/16/222 |
|
| Dymatize Nutrition Elite Mega Gainer (США) | 145,2 г/560 ккал | 30/9/93 |
|
| Power Pro Gainer 10 (Украина) | 40 г/142 ккал | 4/0,24/31 |
|
| FitMax Mass Active (Польша) | 50 г/191 ккал | 10/1,13/36,7 |
|
| Weider «Mega Mass 2000» (Германия) | 90 г/330 ккал | 17,1/1,44/61,2 |
|
| Universal Nutrition Gain Fast 3100 (США) | 229 г/875 ккал | 38/11/156 |
|
| PVL Mutant Mass (Канада) | 260 г/1060 ккал | 52/18/176 |
|
| MuscleTech Mass Tech Performance Series (США) | 255 г/1000 ккал | 63/9/168 |
|
| SAN Mass Effect Revolution (США) | 299,3 г/1105 ккал | 50/5/215 |
|
Из представленных гейнеров различных производителей каждый сможет выбрать добавку, подходящую для себя. Если целью является максимально быстрый набор массы, можно остановиться на продукте Serious mass от Optimum Nutrition, Super Mass Geiner от Dymatize Nutrition, True-Mass 1200 от BSN, Massa Effect Revolution от SAN и некоторых других.
Если набирать лишний жир вместе с мышцами не хочется, стоит обратить внимание на высокобелковые гейнеры, такие как Pro Gainer от Optimun Nutrition, Real Gains и Universal Nutrition от Universal Nutrition, Up Your Mass от MHP, Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass и Mega Mass 2000 от Weider
Плюсы и минусы гейнера
Из положительных сторон добавки можно выделить:
- Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
- Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
- Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
- Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
- Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
- Дает энергию для полноценных тренировок.
- Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.
К минусам относятся:
- Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
- Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
- Не заменяет продукты питания.
- Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
- Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.
Расшифровка вкусов
Производители белково-углеводной смеси создают свои продукты с различными вкусами, поэтому у вас будет возможность подобрать хорошее спортивное питания согласно вашим вкусовым предпочтением.
Бывают ситуации, когда спортсмены толстеют от смесей. Поправиться в данном случае можно только из-за неправильно подобранного препарата. Также потолстеть или поправиться от гейнера можно в том случае, если употреблять его в чрезмерно больших количествах или неправильно.
Ниже будет приведена сравнительная таблица углеводно-белковых смесей, о которых говорили ранее. В ней будут указаны все вкусы, этих продуктов.
Расшифровка вкусов:
- 1 – шоколад;
- 2 – клубника;
- 3 – печенье;
- 4 – мороженое;
- 5 – банан;
- 6 – орех;
- 7 – кекс;
- 8 – ваниль;
- 9 – булочка с корицей;
- 10 – кокос;
- 11 – ментол;
- 12 – солод;
- 13 – ягоды.
Каждому номеру в сравнительной таблице соответствует определенный вкус. Если указано «1+6», «1+11», «1+10+6», то это означает смесь ингредиентов.
Выбор гейнеров для набора массы тела
Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.
Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.
Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.
Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).
Bulking Stack
С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.
Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.
Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.
Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.
Mass Gainer
Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.
| General включает в себя натуральные ингредиенты и уникальную формулу колострума (молозива), одну из форм коровьего молока, и бета-экдистерон для управления быстрым ростом мышц. Также гейнер содержит специальную смесь добавок, включающую тестостерол и фолиевую кислоту. General лучше всего подходит для анаболического наращивания мышечной массы, увеличения производства гормона роста, а также восстановления мышц при занятиях бодибилдингом. Он идеально подходит для среднего человека,стремящегося набрать мышечную массу и вес, результаты его применения можно увидеть через восемь недель. | |
| Enduro повышает аппетит, и используется для удержания воды в тканях организма, наращивая мышцы и восстанавливая суставы, а также увеличивая мышечную массу и скорость мышц. Enduro по своему составу заменяет анаболический стероид анадрол. | |
| Drill Master является популярным продуктом для увеличения массы тела, также помогающим в усилении суставов. |
Продукты компании Marine Muscle не имеют побочных эффектов, и являются лучшими для массового применения, увеличивая объем мышц при строительстве тела.
Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения аппетита, позволяя набирать вес, если это является основной целью их приема. Особенно гейнеры этого типа подходят для набора веса худым девушкам, отзывы об их применении благоприятные.
Однако при наборе веса необходимо обращать внимание на то, что лучше всего переводить его в мышечную массу, а не просто набирать жировую ткань. В этом случае гейнеры в виде порошковых коктейлей могут помочь любому, кто ставит перед собой эту задачу
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Подробнее
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Подробнее
Преимущества и недостатки гейнеров
Прием спортивного питания позволяет быстрее и эффективнее двигаться, достигать гораздо более лучших результатов, нежели обычно. Гейнер заряжает энергией и мотивирует на тренировки. Это свойство особенно хорошо проявляет себя после изнурительных нагрузок. Гейнер помогает быстрее восстановится и не чувствовать сильной усталости, а сам состав добавки абсолютно натурален.
Главными достоинствами спортпита являются:
- высокое содержание белка и углевода, без которых после тренировок не строятся новые клетки мышц;
- присутствие комплекса аминокислот (BCAA), обеспечивающего большую выносливость организма;
- быстрое восстановление мускулатуры после получения травм;
- препятствование разрушению мышечных тканей во время и после интенсивного тренинга;
- получение заряда энергии для длительных физических нагрузок.
Основными минусами гейнера являются:
- возможное развитие метеоризма, диареи;
- без правильных и регулярных тренировок образуется избыточный жир;
- не является полноценной заменой продуктов питания;
- может содержать примеси глютена, сои, прочих компонентов.
Гейнер нельзя принимать при сахарном диабете, непереносимости лактозы, дисфункции пищеварительной системы.
Чистый протеин
Заменители пищи в порционных пакетах удобны, когда вы постоянно на ходу и не можете приготовить себе нормальную пищу. Все, что вам нужно сделать, это упаковать шейкер и взять с собой кучу пакетов с заменителем. И у вас будет пища мгновенного приготовления с высоким содержанием белка. Сейчас из-за особенностей производства они стоят дорого, примерно в два раза больше, чем протеиновый порошок. Но существует дешевый «домашний» вариант приготовления заменителя еды с использованием чистого белкового порошка в качестве базового ингредиента. Вы можете увидеть все детали в видео ниже:
В большинстве случаев крайне не советуется использовать гейнеры. Чаще всего в виде дополнительного веса вы получите от этих напитков просто избыток жира. Углеводы, которые в большом количестве содержатся в гейнерах, вызывают всплеск инсулина и тем самым способствуют накоплению жира. Единственный случай, когда пик уровня инсулина будет хорош, – это сразу после завершения жесткий силовой тренировки. Так что если вы хотите, то можете использовать гейнер в качестве коктейля после тренировки.
Тем не менее, вы можете очень легко самостоятельно сделать белково-углеводный коктейль из чистого белкового порошка и небольшого количества углеводов для употребления после тренировки. Это, как правило, дешевле, чем покупать гейнер.
Вам нужно купить мальтодекстрин (углеводы в виде порошка) оптом в магазине, в котором продают ингредиенты для домашнего изготовления пива и вина. Вы также можете там купить декстрозу (простой сахар) и просто добавить ее в ваш готовый белковый коктейль.
Рецепт прост: смешайте около 80 граммов порошка углеводов (смесь мальтодекстрина и декстрозы 50/50 будет идеальной) и 40 граммов чистого белкового порошка. Это даст вам идеальное соотношение углеводов к белкам 2 к 1.
Если вы хотите узнать больше советов и трюков, то вам стоит подписаться на обновления сайта. Вы будете регулярно получать на почту новые статьи, где расшифрована вся дезинформация о бодибилдинге и добавках для сжигания жира.
Все исследования уже сделаны за вас, наукой проанализированы реальные случаи, показывающие, какие добавки просто бесполезны. Также мы укажем на те добавки и способы тренировок, которые НЕ очень эффективны, и на те, которые дадут вам мощные результаты в 100% случаев ГАРАНТИРОВАННО!
Но вы не только узнаете больше о популярных спортивных добавках. Вы также получите поэтапные рецепты, которым может следовать каждый, чтобы начать ЛЕГКО создавать собственные формулы добавок прямо в своем доме за гроши.
Узнайте ВСЕ о скрытых рекламных тактиках, обнаружив которые вы сможете принять обоснованное решение каждый раз, когда оцениваете очередную «чудо» добавку! Если вы устали тратить с трудом заработанные деньги на «фальшивый» бодибилдинг и добавки для потери жира, которые обещают все и не делают НИЧЕГО, то вам просто необходимо подписаться на новые статьи.
По материалам: https://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/
Вывод
В зависимости от компании, выпускающей гейнер, упаковка может содержать от 1 до 7 кг сухой смеси. Если стандартный мерный стакан вмещает 100 г смеси, то 1 кг гейнера хватает всего на 10 порций (5-10 дней приема). Эта добавка поможет набрать массу любому атлету, независимо от возраста и опыта тренировок. Худым от природы парням, трудно набирающих вес, с помощью такого высококалорийного спортивного питания можно набрать более сухую мышечную массу, при условии 6-разового питания. У остальных атлетов, с нормальным и высоким содержанием жира в организме, гейнер может увеличить не только мышцы, но и жир, с какой бы интенсивностью атлет ни занимался. В любом случае, смесь можно подобрать индивидуально, либо остановить свой выбор на высокобелковой смеси, или наоборот – добавить другие компоненты для увеличения калорийности.
