Грег Плитт

Содержание

Причина смерти Грега Плитта

Американский актёр и модель Грег Плитт-младший более 200 раз появлялся на обложках самых разных журналов. Несмотря на участие в нескольких фильмах, некоторые из которых довольно популярны, в основном он прославился как фанат фитнеса и тренер, выдающийся культурист. Он был лицом рекламной Тьери Мюглера и снимался в рекламных роликах для нескольких престижных компаний. Причиной смерти Грега Плитта стал нелепый несчастный случай.

Он родился в ноябре 1977 года в городе Лотервилль, штата Мэриленд. Грег получил образование вместе со старшей сестрой в военно-морской академии США в Аннаполисе и с самого детства заботился о своей спортивной форме. Ещё в шестом классе школы мальчик начал тренироваться в собственном домашнем спортзале, построенным его отцом. С ровесниками-школьниками он увлекался футболом, борьбой и гольфом, которым не изменял долгие годы. В 1996 году Грег окончил Gilman School в Балтиморе и в течение 5 лет проходил службу в 75-м полку рейнджеров, получив диплом выпускника Военной академии США в Вест-Пойнте.

Красивый, отлично сложенный и тренированный, Плитт-младший представлял большой интерес для рекламных компаний и получил немало заманчивых предложений. Он работал в рекламах для «Old Spice», «Body Wash», «ESPN’s Great Outdoor Games», «Under Armour», «MTV», «Zoli Sinks», «Gold’s Gym Power Flex», «Bowflex». Кроме того, Грег успешно презентовал продукцию , «Old NavyJeans», « Calvin Klein», «Modell’s» и «Skimpies». Его мужественная внешность и пронзительно-зелёные глаза создавали великолепный эффект, высоко оцененный специалистами – рекламщиками.

В 12 фильмах, снятых с его участием, тоже, в основном, использовались превосходные внешние данные Грега и роли были чаще всего, эпизодическими. Почти идеальные пропорции его тела стали образцом для создания компьютерной модели Доктора Манхэттена в фильме Зака Снайдера «Хранители». Основной деятельностью самого Плитта стала тренерская: он пропагандировал занятия фитнесом и здоровый образ жизни. Грегсамостоятельно разработал программу MFT28 (Military Fitness Trainer) по которой за 28 дней можно было набрать необходимую спортивную форму.

Чрезмерное увлечение спортом и привело его к трагической гибели. 17 января 2020 года Плитт, в целях рекламы энергетического напитка, предпринял попытку обгона поезда в городе Бербанк, штата Калифорния. Он бежал с огромной скоростью по рельсам, обгоняя поезд Метролинк, в то время, как два его спутника производили съёмку. По сценарию, актёр должен быть выпить напиток и обогнать движущийся состав. Не совсем ясно, как это случилось: бежал ли Грег по соседним рельсам и споткнулся, или он пытался сделать на бегу снимок догоняющего его поезда сбоку, по ходу основных рельсов, но он случайно попал под локомотив и умер на месте

Виной всему стала легкомысленная неосторожность – вот почему умер Грег Плитт в самом расцвете сил. Ему было только 38 лет

Тренировка от Грега плитта – хардкорная Mft28.

Что такое Mft28?Mft28 – Military Fitness Trainer, что в переводе означает “Военный Фитнес – Тренер”. Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный Сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.

Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, да – это возможно, но взамен вам придется выложится на полную. Mft28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими Сетами и техниками, которые вы никогда раньше не испытывали. Она сотрясет вас, сломает вас, и преобразует вас. Пришло время стать лучше.Только в том случае, если вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то Mft28 – это ваш путь. В случае если вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком “Театре Жизни” вы действуете – вы станете элитой.

Тренинг на основе пятидневного Сплита построен. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии вы свой пресс качаете.После пятой тренировки за неделю, следует кардио – сессия в субботу под названием “Шок и Трепет”. Эту тренировку вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Понедельник – грудь.Вторник – спина.Среда – плечи.Четверг – руки.Пятница – ноги.Суббота – “Шок и Трепет”.Воскресенье – восстановление.

Утренняя фаза массы.Около 7 упражнений на группу мышц.6-12 Повторений во всех упражнениях.Отдых между подходами 60-90 секунд.Вечерняя фаза – кардио.Тот же план, что и в утренней фазе.Легкий вес, 25-30 повторений.МСТ С очень короткими интервалами отдыха.Пресс после каждой вечерней фазы.

Карлио – тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело – тренажерах или любых других из тех “Инструментов Пытки”. Вместо этого, вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только вы сходите с нее, вы прекращаете сжигать калории. Когда же вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

Mft28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как “все или Ничего”. Грег плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить Mft28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения.Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки.Упражнения из Mft28 в свой нынешний комплекс включить.Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти.Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки.Даже если вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой “Войне” – питание.

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя . Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3. Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся , перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.

Принципы

Отдельные моменты биографии

Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк, что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств, а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.

Семья состояла из двух детей. Второй ребенок — его сестра. Семья, в которой рос Грег, была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком, атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций. Его неудержимо тянуло к спорту, а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца, который также был дружен со спортом.

Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья, вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях

Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра, которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее. В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни

Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины

В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.

После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом, пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.

Что понадобится для тренировки

Самое главное, что вам нужно, отражается в зеркале. Остальное — детали. Но Грег Плитт их в предложенном формате тренировки в спальне тоже не упустил.

Простыня

Понадобится нам для выполнения упражнений на спину (тянущих движений). Грег завязал на одном ее конце узел и перекинул его за косяк двери. Дверь закрыл. Получился такой… импровизированный турник.

Чемодан

В него Грег положил упаковку бутылок с питьевой водой. Но вам ничего не мешает впихнуть туда любые другие тяжелые предметы.

Бутыль с водой

Такой вот простой заменитель гантели. Вес можно регулировать количеством воды. Для этой тренировки подойдет любая большая пластиковая бутылка.

Ну, а все остальное в спальне есть. Например, кровать. Она нам тоже пригодится для разных целей.

Противопоказания

Несмотря на множество положительных влияний на организм, существуют следующие противопоказания для растяжки:

серьезные травмы позвоночника;
слишком частые боли в пояснице;
воспаления суставов (особенно тазобедренных);
сильные ушибы;
переломы;
гипертония;
грыжи;
остеопороз;

повышенное артериальное давление;
беременность (можно допустить занятия, но с осторожностью и под контролем тренера для беременных).

К противопоказаниям так же можно отнести неприятные ощущения во время растягивания. Если во время тренировки возникают резкие боли, или часто слышен хруст, то необходимо прекратить занятие. Так же не стоит тянуться, если имеются недавно зажившие переломы и травмы, не посоветовавшись с хирургом.

2005-2006 гг. -от 113,5 до 140 кг!!![править | править код]

«В 2005 году, — продолжает Фримен, -я познакомился с моим нынешним тренером Атором Риа, и он показал мне, как прийти к системе питания по 10 порций в день. Я прожил в его доме какое-то время, он готовил мне еду и ставил ее перед моим носом. Когда кто-то делает это для тебя, все не так сложно. Это привело меня к 140 кг к концу сезона. Когда я победил в Европейском первенстве в 2006 году, я весил в районе 127 кг, и в том же 2006-м на турнире «Мистер Олимпия» я был около 131,5 кг.

Это был лучший результат по массе, который я мог показать тогда. В этом году я планирую стать еще больше. Сейчас я без проблем ем 10 раз в день. Мне приходится вставать в 5:30 и не ложиться до полуночи, но я справляюсь».

Секретная еда

Как же так получилось, что за такой короткий срок Фримен набрал почти 30 кг массы? Какая секретная еда помогла ему в этом? Оказывается, такая прибавка в массе была достигнута при помощи его любимого блюда — мяса зубра (бизона) с картошкой. «Бизон менее жирный, чем лосось, и сравним с куриной грудкой по количеству белков и жиров, — объясняет Тони — В нем нет дополнительных гормонов и он легко переваривается. Я ем килограмма полтора фарша из мяса зубра каждый день. Обычно я употребляю 60-90 г белков за один прием, чаще всего это именно мясо зубра, что составляет 600-900 г в день и 75-100 г углеводов за один раз. Перед чемпионатами вместо картофеля я употребляю рис и овощи. Когда я ем мясо зубра, мне хватает граммов 280-300, курицы нужно 300-350 г, а рыбы до 400 г. Я стремлюсь к определенному количеству белков в зависимости от того, какое время суток и каков мой уровень тренировочной активности в этот день, но я пытаюсь сохранить схему предельно простой. Только ближе к концу дня я добавляю рыбу или курицу для разнообразия. Мясо зубра, картофель, яичные белки, салат, блюда из овсянки и других круп составляют мой рацион. Я могу есть мясо зубра, картофель в течение всего дня, каждый день, и мне это не надоедает».

Последнее, что стоит запомнить тем, кто испытывает сложности в деле обретения невероятной массы, — это совет Тони о том, что всему свое время. «Раньше у меня никак не получалось придерживаться режима питания, есть так много, а сейчас я абсолютно привык к этому», — объясняет он.

«Я действительно не могу обходиться сейчас менее чем 7 приемами пищи в день. Когда я не ем 10 раз в день, я теряю силу и энергию. А еще я постоянно взвешиваюсь, чтобы проанализировать, как повлияли на меня те или иные стрессовые ситуации. Это необходимая процедура для атлетов высокого уровня, особенно для тех, у кого такой же быстрый метаболизм, как у меня. Ведь я должен оставаться на вершине».

После этих слов Х-Man удаляется. Куда? Зачем? У него следующий прием пищи.

Грегг Плитт, Greg Plitt

Грег Плитт – это еще один представитель современного течения бодибилдинга. Актер, модель, его можно увидеть на сотнях обложках различных фитнес-изданий. В Америке – это очень популярная личность в сфере бодибилдинга и фитнеса. Грег Плитт, наряду с другими молодыми спортсменами, такими как Лазар Ангелов (о котором я уже писал в отдельной статье), Улиссес Джуниор, Джефф Сейд и многие-многие другие популярные на Западе спортсмены, которые во главу тренировок ставят не гипер-массу, а идеальные пропорции и рельеф. Многие любители железного спорта сейчас ставят в пример для себя именно их, а не таких огромных мышечных монстров как Дориан Ятс, Ронни Колеман или Фил Хит. Честно говоря, многих людей очень радует, что все-таки современный бодибилдинг, быть может, немножко свернул со своего «проторенного» пути огромных мышечных объемов, и популярным течением становится умеренная мышечная масса, симметрия и эстетичность. Биография Грега Плитта Грег Плитт рос в среднестатистической американской семье. После школы, при достижении призывного возраста, пошел служить в армию США, причем, в войска специального назначения. По возвращении домой, решил снова служить, подписав контракт. А уже далее было серьезное увлечение бодибилдингом. Добившись результата сам, получив опыт тренировок, он стал уже помогать другим людям. В принципе, именно этим, по-мимо съемок в журналах и кино, он в данный момент и зарабатывает, предлагаю свои услуги фитнес-тренера по внушительным расценкам. Тренировки Грега Плитта Исходя из данных, которые были «нарыты» в интернете, Грег Плитт тренируется во все будние дни – 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен только лишь железом. Большую часть тренировок он проводит в стиле ныне популярного направления под названием кроссфит. Грег Плитт начинает свои тренировки рано утром – в 5.30 утра. Не хило, правда?! Именно в это время он едет на тренировку в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что по словам Грега, другого времени ему просто трудно найти. На первый взгляд, это очень шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут говорить, если даже многие фитнес-клубы уже работают круглосуточно. Даже в России многие профессионально выступающие бодибилдеры тренируются поздно ночью. Например, недавно видел ролик о молодом русском бодибилдере Андрее Скоромном, который посещает тренажерный зал в час ночи! Дескать, в это время людей практически нет в зале и можно полностью сосредоточиться на тренировке. Может оно и так… По словам Грега Плитта такие ранние тренировки в 5:30 утра только по началу вызывают дискомфорт, так как организму тоже нужно привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок. Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразному течению тренировок. Сплит Грега Плита Понедельник – грудь. Вторник – спина. Среда – плечи. Четверг – руки. Пятница – ноги. В конце каждой тренировки Грег Плитт уделяет 15 минут на тренировку мышц брюшного пресса. Обычно это 3-5 упражнений на различные области пресса, которые выполняются без отдыха в виде кругов, одно упражнение за другим. Таким образом, получается 4-5 кругов на пресс. Что касается кардио, то Грегг старается уделять этому виду тренировок не менее 3 раз в неделю. Это может быть бег, плавание. Например, в понедельник – бег 8 километров. В среду – плавание в бассейне 45 минут. А в субботу, например, прогулка 2 часа с собаками. Питание Грега Плитта Как и многие спортсмены, следящие за своей фигурой, Грег старается кушать пищу, богатую белком. Количество углеводов и жиров, естественно, строго контролируется. При обычном весе около 88 кг, Грег старается получать в течение дня из пищи и спортивного питания около 300 граммов белка. Вот, наверное, и все из того, что можно сказать о Греге Плитте. Ну, и в конце материала, еще один ролик об этом спортсмене, который, возможно, послужит кому-то стимулом к серьезным тренировкам!

Видео → Greg Plitt — Best Of The Best Inspiration For Body Transformation

Видео → Greg Plitt — Iron Man Magazine Cover Shoot Preview

Видео → Greg Plitt — Reps Magazine Cover Shoot Preview

Видео → Greg Plitt — Dumbbell Destruction Workout Preview

Атлеты → Дань бодибилдиру Greg Plitt (3 ноября 1977 — 17 января 2015)

Программа тренировок Грега Питта

Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:

Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.

После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.

Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.

Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.

Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.

Тренировочная программа Плитта:

• Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
• Вторник: утро – спина.
• Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
• Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
• Пятница: утро – ноги, пресс.
• Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
• Воскресенье: утро – спина.

Питание MFT28 от Грега Плитта

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной системой тренировок MFT28 от Грега Плитта , а также подробно рассмотреть саму программу тренировок MFT28 . В сегодняшней, заключительной статье из серии “MFT28” мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы – рацион “пещерного” человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное – жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать – потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

1. Жидкая предтренировочная пища
2. Жидкая посттренировочная пища
3. Жидкая промежуточная пища
4. Полноценный прием
5. Жидкая предтренировочная пища
6. Жидкая посттренировочная пища
7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

• Сывороточный протеин – 2 мерные ложки (40-50 гр)
• Предтренировочный комплекс – 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
• Креатин – 1 порция

Посттренировочный коктейль

• Сывороточный протеин – 2 мерные ложки (40-50 гр)
• Простые углеводы – соки
• Креатин – 1 порция
• Глютамин – 1 порция

Промежуточный коктейль

Казеиновый протеин – 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища – много белка, мало углеводов

• На выбор – говядина, рыба, курица
• Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза – можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

• грудные мышцы – понедельник;
• мышцы спины – вторник;
• плечи – среда;
• руки – четверг;
• ноги – пятница.

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Лу Ферриньо. (Lou Ferrigno) США

Лу Ферриньо, «Великолепный Лу», — имя, вписанное в историю бодибилдинга золотыми буквами. История этого необычайно талантливого и целеустремленного культуриста началась 9 ноября 1951 года в Бруклине (Нью-Йорк). Казалось, с самого начала судьба приготовила для Лу одни испытания. Еще в раннем детстве мальчик переболел тяжелой формой отита, приведшей к частичной глухоте. Дети часто бывают жестоки к увечным сверстникам, и школьные годы Лу прошли среди постоянных издевательств и насмешек. Желание постоять за себя и, чем черт не шутит, отплатить своим обидчикам и привели мальчика в тренажерный зал. Однако тренер заявил, что у высокого, физически неразвитого Лу вряд ли что-то получится. Целеустремленный подросток не сдался и начал тренироваться самостоятельно в подвале собственного дома. Упорство пересилило генетику, и вскоре Лу увидел в зеркале настоящего атлета с весом более 90 килограмм. В 16 лет Лу понял, что перерос свой подвал, и начал тренироваться в клубе. Через два года он уже занял первое место в соревнованиях «Мистер Америка», а через четыре года получил заслуженный титул » Мистер Вселенная (Мистер Юниверс) » (став самым молодым победителем этих соревнований за всю историю бодибилдинга). Вскоре Ферриньо превратился в самого юного и опасного соперника Арнольда Шварценеггера .