Хай-кик: техника

Удары руками

Набор основных боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, муай-тай и ММА, где стал универсальным оружием бойцов-ударников. Различают короткие и длинные удары (по дистанции), прямые, боковые, снизу (по траектории), в голову и корпус (по месту).

Джеб

Прямой удар в голову, ближней к сопернику рукой. Джеб, как правило, не несет нокаутирующей угрозы и применяется на дальней и средней дистанции для решения тактических задач. Удар может выполняться с места, с шагом вперед или назад. Сила удара возрастает, если перемещать вес тела на впереди стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна выпрямляться до конца по кратчайшей траектории – локоть движется снизу-вверх до полного разгиба, а приподнятое плечо закрывает подбородок.

Прямой в голову сильнейшей рукой

Этот удар относится к числу мощных атакующих действий и используется на дальней и средней дистанции, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок сзади стоящей ногой и скручивающее движение туловища, добавляют в удар вес тела. Удар может выполняться с шагом или скачком вперед и отшагом.

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.

Хук

Боковой удар («крюк») выполняется согнутой в локте рукой (используются хуки ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от разворота плеч и бедер. Возможны варианты в конечной фазе постановки кулака – ладонью вниз или вертикальный кулак «пивная кружка». Применяется со средней и ближней дистанции. Левый хук от правши, по печени, считается одним из самых эффективных ударов.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Разновидность бокового удара, который выполняется с дальней дистанции. За счет большой амплитуды, набирает значительную силу в конечной фазе. «Визитная карточка» свинга – отведение ударной руки назад (похоже на замах), нырок головой вперед вниз и дугообразная траектория движения. Удар не пользуется большой популярностью, т.к. легко предсказуем, тем не менее, есть бойцы, которые доказали его эффективность. Ш. Брикс имеет на своем счету несколько десятков досрочных побед, одержанных благодаря сокрушительному свингу.

Апперкот

Один из неожиданных и эффективных ударов, зачастую приводящий к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу-вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек – подбородок. Удар наносится согласованным движением разгибающихся ног и скручивающегося туловища, что придает ему мощное импульсное движение. Чаще всего используется в бою на ближней дистанции (апперкоты со средней дистанции – редкость).

Бэк-фист

Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и с успехом применяется в ММА. Из левосторонней стойки удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с разворотом корпуса на 360 градусов (для левши, соответственно, с разворотом под удар левой).

Супермен панч

Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).

Хаммерфист

Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.

Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:

• Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированной стойке;
• Выдох при нанесении удара;
• Сжатый кулак в момент достижения цели;
• Скручивание корпуса и вращение ступней (кроме «джеба»);
• Возвращение руки в исходную стойку сразу после удара.

Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.

Как качать трицепс? Упражнение — Kick back. Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.

Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне. Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.

Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.

Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.

При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать «чисто» не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.

Как качать трицепс? Рассмотрим, вариант упражнение — Kick Back одной рукой.

И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью, обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз. Зафиксируйте локоть.

На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.

На вдохе: плавно вернитесь в И.П. — Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.

Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.

Важно!

• Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
• Движение только в локтевом суставе!
• Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения — угол в локте 90градусов!
• Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
• Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!

Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры

Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус

Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!

Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?

В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве «добивающего» упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.

О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях.

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

• Классический удар направлен в бедро оппонента. Самым эффективным будет лоу-кик в середину бедра впередистоящей ноги;
• С дальней дистанции удар наносится подъемом стопы. На средней дистанции лучше бить нижней третью голени (меньше шансов получить травму);
• Тянуть носок на себя. «Балетный» вариант, с оттянутым носком, грозит болезненной травмой надкостницы;
• Удар должен быть «сквозным». Реальной силой будет обладать лоу-кик с проносом, когда цель визуализируется дальше точки соприкосновения;
• Добавлять вес тела. Подшаг вперед и в сторону впередистоящей ногой с разворотом корпуса по оси опорной ноги.

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

• Согнутая левая нога приподнимается до уровня бедра противника;
• Корпус и левая нога разворачиваются;
• Бьющая нога резко разгибается в сторону бедра противника и возвращается в исходную стойку.

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

• Согнутая в колене правая нога поднимается до уровня бедра противника;
• Разворачивается корпус и правая нога;
• Резкое разгибание ударной ноги в бедро противника.

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Техника выполнения хай кика

Нет требований к хай-кику быть очень уж сильным, гораздо важнее, чтобы этот удар был точным и неожиданным. Техника его выполнения в разных видах спорта несколько отличается (например, в тайском боксе его бьют с проносом, в каратэ – возвращают назад), но мы рассмотрим здесь основные общие места.

• Движение ударной ноги начинается с колена, оно первым поднимается вверх;
• Опорная нога разворачивается;
• Бьющая нога, пока еще согнута в колене, на мгновение занимает горизонтальное положение и только после этого разгибается;
• Руки на протяжении всего удара защищают лицо;
• Тело во время удара немного отклоняется назад, но спина должна оставаться прямой.

Начинать удар нужно тогда, когда вес тела находится еще на задней ноге. То есть вы постепенно начинаете его переносить вперед, одновременно раскручивая хай-кик. Если же вес держать на передней ноге, то и удар выполнить сложнее, и есть риск пропускать лоу-кики, что тоже мало приятного.

Идеально, когда бьющая поверхность – голень (передняя часть), но не всегда это возможно. Просто нужно помнить, что удар голенью гораздо сильнее и разрушительнее, чем удар подъемом стопы. К тому же стопу и пальцы легко травмировать, угодив блок или локоть.

Перед выполнением хай-кика можно сделать разножку и получить сразу два преимущества. Удар получится сильнее, так как нога будет «заряжена» и неожиданнее для соперника.

Основные требования к высокому удару ногой – это координация, баланс, растяжка. На самом деле, не обязательно уметь садить на шпагат, чтобы бить хай-кик, но если вы не в состоянии в спокойном положении поднять ногу выше пояса, то об ударе с ноги в голову просто забудьте до тех пор, пока не улучшите гибкость в тазобедренном и коленном суставах.

Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:

Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой. Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу. После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.

Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.

Как только отработаете данный вид бокового удара ногой

, можете приступать к изучению «лоу и хай кика».

Виды лоу-киков

Исполнение лоу-кика имеет несколько вариантов, которые классифицируются по месту и способу нанесения удара:

• Лоу-кик, направленный в наружную или внутреннюю часть бедра, называют «правильным» – такой удар представляет наибольшую угрозу, т.к. его сложно блокировать;
• Внешние и внутренние лоу-кики наносятся в область коленного сустава, икроножных мышц и передней поверхности бедра;
• Траектория лоу-кика может быть восходящей, горизонтальной и нисходящей.

Восходящий лоу-кик

Удар наносится опережающим движением бедра перед голенью и часто используется бойцами, т.к. не предъявляет особых требований к подвижности суставов и гибкости. Обычно наносится впередистоящей ногой в ближнюю ногу соперника и напоминает «пинок» (использует Ф. Емельяненко).

Горизонтальный лоу-кик

Самый мощный вид удара (угол соприкосновения 90 градусов) не всегда достигает цели из-за затрудненной маскировки, что дает сопернику время для принятия контрмер.

Нисходящий лоу-кик

Сложный технический прием, которым лучше других владеют представители тайского бокса. Позволяет обойти защитные блоки голенью.

Что нужно знать об этом ударе новичку?

1. Многие тренеры до сих пор спорят, куда бить лоу-кик: ближе к тазовым костям или верхней части колена? Не стоит заморачиваться по этому поводу – хороший удар нанесет повреждения вне зависимости от области попадания и заставит ногу неметь в течение всего боя. Удар должен попадать в середину бедра ближней к вам ноги. Не стоит демонстрировать профессионализм и тянуться к дальней – вас будет легко свалить в партер или контратаковать руками.
2. Удар наносится костью голени, так как бить лоу-кик стопой очень опасно – вы рискуете растянуть голеностоп или вовсе сломать ногу. Ударной поверхностью является нижняя треть кости. На дальней дистанции возможно нанесение повреждений противнику подъемом стопы, но это рискованно – лучше отступить и выждать удобный момент.
3. При проведении приема нельзя оттягивать стопу в попытке сделать ногу краше и изящнее. Наоборот, нога должна выглядеть как крючковатая кочерга, который вы собираетесь поддеть соперника. При натяжении носка на себя напрягаются мышцы голени, которые защитят вашу кость от повреждений. Вторая причина: так бить не слишком больно, и восстановление проходит быстрее.

Набиваем ногу

Для чего это делается? Прежде всего, для того чтобы избежать травм.

Лучше всего набивать ногу слегка выше подъема, примерно на 10 см. Именно это место наиболее подвержено травмам.

Что же касается голени, ее также следует набивать для того чтобы ослабить нервные рецепторы и снизить болевые ощущения. При хорошей набивке ваша голень станет практически нечувствительной к боли. Но это вовсе не значит, что удары будут менее травмоопасны.

Еще одна причина набивать голень целиком – это удары, наносимые в живот или по ребрам. В данном случае на голень будет приходиться значительная нагрузка.

Упражнения:

1. Легкий спарринг. Техника сводится к тому, что спарринг-партнеры обмениваются легкими лоу-киками и тренируются их блокировать. Иногда такой спарринг называют имитацией. Удары наносятся медленно и мягко. Это не только способствует укреплению голени, но и помогает тренировать равновесие и чувство дистанции.
2. Набивка голени о дерево. Довольно неплохое упражнение для тренировки голени. На первых порах ствол такого дерева обматывают тряпками, а когда голень станет более натренированной, слой тряпок уменьшают, а силу ударов увеличивают.
3. То же самое можно проделать при помощи деревянной палки, обернутой несколькими слоями трепок.
4. Пластиковая бутылка также прекрасно подойдет для набивки голени. Для этого пластиковую бутылку наполняют песком и привязывают к передней части голени. Для этой цели лучше всего подойдет 1,5-литровая бутылка.

Здесь подробно рассмотрены различные варианты набивания ноги для лоу кика:

Боковые удары

Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

разучивание бокового удара правой в голову

Техника

Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания – для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания – для применения на средней дистанции.

Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

Боковой удар в голову

По траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

• Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.
• Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.
• При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.

Ошибки

Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.

Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака. Технически правильный боковой удар – это удар без замаха

Технически правильный боковой удар – это удар без замаха

Замах – это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.

После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.

Эрнесто дважды проигрывал нокаутом фрик-бойцу Бобу Саппу

Многие свои бои Хост провел в японских промоушенах. Кроме прочего японцы знамениты любовью к фрик-боям. Причем не просто драке толстого с длинным или еще каким-нибудь приключениям рестлеров. Например, они любят устраивать противостояния настоящих бойцов-профессионалов и ребят, которых бойцами можно назвать с трудом, но они при этом выделяются какими-то своими внешними свойствами.

Эммануэль Ярборо

Например, Эммануэль Ярборо, американский гигант-сумоист, весивший 270 кг, пересекался на ринге с противником весом в 83 кг. Или наш боец Федор Емельяненко, которого японские промоутеры поставили биться с огромным корейским бойцом Хонг Ман Чоем ростом 2.18 см и весом 166 кг. При всей его тренированности и опытности, это все равно выглядело как фрик-бой, так как гиганта, бившегося во второй раз по смешанным правилам, бросили под каток бойца-профессионала, набившего в тот момент рекорд из 27 побед над лучшими бойцами того времени. 

Хонг Ман Чой и Федор Емельяненко

С чем-то подобным сталкивался и Эрнесто — с той лишь разницей, что оба свои фрик-боя он проиграл, причем нокаутом.

Боб Сапп — бодибилдер и игрок в американский футбол из США, выглядел как гигант, обросший гипертрофированными мышцами. Причем именно эти мышцы зачастую мешали ему бить, превращая его прямые удары в толчки, а боковые — в какие-то странные махи прямой рукой. Ногами он бить особо даже и не пытался. При этом его высокий рост (195 см) и вес в 159 кг приводили японскую публику в восторг. И вот этого гиганта поставили против Эрнесто, чей вес даже в самые «тяжелые» годы не превышал 108 кг. 

Первый их бой прошел пятого октября на турнире K-1 World Grand Prix 2002 Final Elimination. 

С первых же секунд огромная туша налетела на Хоста и буквально затолкав его ударами в угол, начала месить. Тем не менее, Эрнесто смог вырваться и даже существенно отбить ногу Саппу своим лоу. Но это был последний успех голландца. Снова затолкав противника в угол, Боб во время бешеной размахайки повредил ему глаз и после гонга судья остановил поединок, а Хост проиграл техническим нокаутом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 1. Бой начинается с 1.46

При этом смотреть без слез на технику победителя невозможно — если вы видели, как пьяный батя пытается драться с соседом, включая «вертолет» и чуть не падая от собственных нелепых тычков-ударов — вы примерно видели технику Саппа в этом бою. Про не красящие Боба удары по сидящему противнику я вообще не говорю.

Второй бой прошел буквально через два месяца, все в том же промоушене K-1. И тут уже Эрнесто показал себя. Принимая наскоки Саппа, он жестко бил лоу и прямыми в голову. И это подействовало — после двух хороших ударов по печени, Боб отлетел в нокдаун, но смог встать. Эрнесто бросился добивать, но Боб дожил до гонга. 

Во втором раунде Хост начал побеждать, но огромная лапа Саппа, запущенная буквально из-за спины, просто снесла его на настил ринга. Встав после нокдауна, голландец попытался взять реванш и у него даже почти получилось, но не до конца. Огромная машина таки затолкала его в угол и месила до тех пор, пока судья не остановил бой, признав победу Саппа. Тем не менее, после боя выяснилось, что Боб сломал руку и четыре ребра, и поэтому Хост прошел в следующий этап соревнований вместо него. Вот такая коллизия. Но не стоит удивляться: это был турнир-однодневка, поэтому такие замены были вполне обычным делом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 2. Начало боя – 4.51

Самое же забавное, что, пройдя дальше, Эрнесто победил нокаутами всех своих соперников и стал чемпионом мира по версии K-1.

Обучение тайскому боксу — растяжка для хай кика, мышцы стабилизаторы для фронт кик, тайский шаг, разработка тазобедренных сутсавов

То что ты сегодня увидишь — очень важные основы для всех тайских боксеров, а особенно для новичков муай тай, которые только начинают тренироваться!

Первое что я тебе покажу — это упражнение для улучшения своего хай кика. Ты должен понять, что хорошая растяжка — это не обязательно шпагат! Для того что бы ударить ногой в голову, нужно просто поднять ногу до уровня голову, а для этого шпагат не нужен, а нужно просто хорошо тянуться!

Второе упражнение направлено на мышцы стабилизаторы, которые помогают удерживать и возвращать ногу при фронт кике. Это основа техники тайского бокса при ударах ногами. Но что бы правильно бить, нужно укрепить мышцы, которые участвуют в этом ударе. Я тебе покажу как это сделать с помощью одного статического упражнения.

Затем я тебе покажу что такое «тайский шаг» и как его делать. Это очень важная вещь, которая помогает заряжать ногу перед ударом, сокращать дистанцию и сразу контратаковать после блока ногой. В общем это основа основ для всех бойцов Муай Тай.

В качестве бонуса, я тебе также дам одно очень простое упражнение, которые можно делать даже одному при домашних тренировках по тайскому боксу. Оно направлено на разработку тазобедренных суставов, которые очень важны при круговых ударах ногами.

Все эти упражнения я даю в своем онлайн курсе «От новичка до Воина Муай Тай за 60 дней», в котором веду ребят за руку, давая четко расписанный план тренировок с видео объяснениями каждого упражнения — запишись на курс и сразу получи 3 полезных упражнения — ЗАПИСАТЬСЯ

P.S. Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках»

Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку — «Элементы йоги для бойца»

Источник

Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:

Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.

Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой

.

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате

Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним

Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Эффективность лоу-киков в ММА

Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:

• Выполняются как для атакующих, так и для контратакующих действий;
• Сбивают двигательную активность противника;
• Входят в состав комбинаций ударов руками;
• Применяются как отвлекающий маневр, маскирующий основную атаку.

Для защиты от лоу-киков применяется:

• Разрыв дистанции;
• Блок голенью;
• Блок напряженными мышцами бедра.

Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.

Техника

Главное в любом виде единоборств — это правильная техника, а она начинается с правильной позиции наносящего удар. Разобьем постановку технически правильного удара на 3 несложных этапа:

Стойка (рис.а)

Важно крепко стоять на ногах, так как совершение удара ногой сильно снижает способность к удержанию равновесия. В зависимости от того, правша Вы или левша, определяется изначальное положение

Правши обычно ставят левую ногу назад, а правую вперед, при этом находясь диагонально относительно противника. Ноги чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперед. В некоторых ситуациях перед выносом колена делается шаг опорной ногой вперед для увеличения силы удара.

Вынос колена (рис.б). Поднимаем колено ударяющей ноги на высоту выбранной мишени (бедро, голень, икра), одновременно разворачиваем корпус и таз в ту сторону, куда будет направлен low kick.

Удар (рис.в). Выбрасываем вперед ногу, оставляя ее немного согнутой в коленном суставе, и совершаем голенью удар по цели. Бить нужно нижней частью голени, чтобы избежать растяжений связок. Рывок ногой должен быть резким, чтобы не дать противнику время на совершения блока. Силу удара увеличивает тот факт, что голеностоп достигает высокого ускорения за счет того, что это почти самая дальняя относительно туловища часть тела.

Совет бойца: обязательный элемент борьбы – это защита. Никогда не стоит забывать об исходном положении рук, они всегда должны защищать голову от неожиданных ударов: правая находится около подбородка, а левая немного выше и выступает чуть вперед.

Значительно повысить силу удара лоу-кик поможет такой ход, как вшагивание опорной ногой. Этот элемент подходит если между Вами и противником есть достаточное для шага вперед и удара расстояние.

Например, находясь в левосторонней стойке (правая нога отведена назад), совершается шаг вперед левой и последующий за этим удар правой ногой. Эти действия сокращают дистанцию, отделяющую Вас от соперника — самое время нанести моментальный удар левой рукой.

Отработка лоу-кика

Используя без практики эту технику удара, Вы рискуете получить травму. Старайтесь не выпадать из равновесия. Поначалу следует набить голень.

Для этого понадобится груша (мешок) и щитки. Зачем? Они снижают риск повреждения частей тела смягчая нанесенный удар.

С каждой тренировкой нужно увеличивать силу low kick, когда болевые ощущения сойдут на нет можно продолжать тренировки без щитков.

При практике удара лоу-кик с партнером избегайте попадания ноги по коленям противника, чтобы не нанести по неосторожности ему травму. Правильно поставленный и отработанный low kick станет эффективным способом временного вывода противника из колеи.