Звезда Инстаграма с роскошными формами Яришна Айала завоевала престижный титул в профессиональной карьере

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Из Сочи в Москву. Работа моделью

Чтобы строить карьеру, Вебер покинула родной город. Девушка переехала сначала в Петербург, затем в Москву.

«Сложно из собственного дома возвращаться в маленькую, съемную квартиру за МКАДом, метаться в поиске работы, в поиске себя. Не знать, куда ты попадешь завтра и что тебе это принесет. Но я выбираю этот путь день за днем уже на протяжении пяти лет», — признавалась красавица, когда ей было всего 20.

Фото: instagram / vebermariia

Осенью 2018 года Вебер работала моделью в Турции. О своем опыте девушка рассказывала в инстаграме. Мария признавалась, что перед поездкой уровень владения английским у нее заканчивался «на знаниях London is the capital of Great Britain». Тем не менее россиянка смогла освоиться с работой за границей.

Фото: instagram / vebermariia

В прошлом побеждал Медведева

История Аслана довольно типичная для теннисиста, которому не удалось сразу выйти на звездный уровень. В мужском рейтинге с 200 до 1000 номера сейчас находится более 30 россиян, которые в финансовом плане с трудом сводят концы с концами и за которыми следят только теннисные специалисты да родственники самих спортсменов. И сам Карацев ровно год назад тоже был только 261-й ракеткой мира. То есть за год поднялся почти на 200 пунктов. Свой главный прорыв, позволивший попадать в квалификации «Больших шлемов», он совершил сразу после коронавирусных каникул. Едва выйдя с карантина, Аслан начал штамповать победы одну за одной, дошел до трех финалов «челленджеров» подряд (два из них выиграл) и чуть не попал в основную сетку «Ролан Гаррос». В итоге 261-е место за полтора месяца превратилось в 114-е в мире и четвертое в России.

— Во время пандемии я не сидел дома, а тренировался в Штатах, играл тренировочные матчи, у меня было много теннисной практики, — объяснял осенью свой прогресс Карацев. — И когда вышел на первые турниры в Чехии после локдауна, мне это очень помогло. Вообще, к сезону-2020 тщательно готовился в Дохе, сыграл финал в Бангкоке, потом дошел до четвертьфинала в Казахстане, и турнир закрыли, начался локдаун. Но я был с самого начала сезона готов достаточно хорошо, чтобы показывать результаты. А в Штаты поехал, чтобы не терять игровую практику.

Среди специалистов игрок, еще в юности переехавший из Владикавказа в Таганрог и тренировавшийся под руководством Александра Куприна, в начале 2010-х считался очень перспективным. Уже в 2011 году Карацев стал играть на «Фьючерсах», перебрался в Германию, а в 2013-м взял там три титула. После этого ему дали wild card на турнир АТР в Петербурге, где он дебютировал поражением от входившего тогда в топ-20 Михаила Южного. При этом Аслан выиграл у обладателя Кубка Дэвиса первый сет на тай-брейке. В 2014-м Карацев прошел квалификацию на «Кубке Кремля». Там он во втором круге отбора обыграл в трех партиях Даниила Медведева, стоявшего тогда 649-м в мировом рейтинге. Первая в карьере победа в АТР-туре пришла к Карацеву через год, когда он на том же «Кубке Кремля» обыграл уже знакомого ему Южного.

Биография

Yarishna Nicole Ayala Otero родилась в Пуэрто-Рико 9 мая 1991. К спорту она пришла не сразу. Как и многие пуэрториканки, ее основной страстью стали танцы. Их танцевальный дуэт с сестрой под названием «The Mulatas del Sabor» был весьма популярен, одним из самых громких выступлений было появление на шоу «Q viva the Cosen»

Тем не менее, когда сестра Айалы забеременела, девушка обратила своё внимание на фитнес

Изначально она выступала в категории фитнес-бикини, где выигрывала почти все номинации и титулы в своей стране. Чтобы совершить следующий серьезный шаг в карьере и выйти на мировой уровень, Яришна Айала переехала жить в США. В 2013, на первом же году выступлений, юная спортсменка получила про карту после победы на National Juniors в Чикаго. Примечательно, что Айала стала первой пуэрториканкой в истории, которая получила pro-карту меньше, чем спустя год после начала выступательной карьеры.

Параллельно профессиональной карьере Яришна стала необычайно популярна в Инстаграме. На текущий момент она имеет более, чем 2.2 миллиона подписчиков и по праву считается известной фитнес-моделью.

Проблемы в голове

За выход четвертьфинал АО-2021 Карацев набрал дополнительно 180 очков — его рейтинг теперь превзойдет 1000 баллов, и он будет претендовать на попадание в топ-65 рейтинга, что позволит россиянину без квалификации попадать на многие турниры ATP-тура, в том числе на «Большой шлем». Ранее его наивысшим достижением в карьере была 111-я строка одиночного рейтинга. Перед Australian Open он был 114-м, то есть сейчас поднялся уже на 40 позиций. Как игрок, почти десять лет выступавший для самого себя на уровне челенджеров, добился такого внезапного прогресса? Над этим вопросом сейчас ломают голову очень многие специалисты. Как и над тем, будет ли взлет россиянина скоротечным или он теперь в элите всерьез и надолго.

В октябре прошлого года на турнире в Петербурге сам Карацев в интервью «СЭ» говорил, что все его предыдущие проблемы «были в голове» из-за недостаточной веры в себя. А ближайшие цели теннисист ставил себе такие:

— Попадать на большие турниры без квалификации. Для начала моя цель — выступить в основной сетке Australian Open. Затем — попасть в топ-50, а потом уже в топ-20. Я считаю, что по игре я не уступаю ребятам, которые стоят выше в рейтинге.

В Мельбурне россиянин уже отправил домой 9-ю ракетку мира аргентинца Диего Шварцмана и 19-ю ракетку планеты канадца Феликса Оже-Алиассима, а во вторник в четвертьфинале ему предстоит матч против 20-й ракетки мира Григора Димитрова из Болгарии. Болгарин сегодня сенсационно одолел австрийца Доминика Тим, человека из топ-3. На своем дебютном «Большом шлеме» Карацев уже выступил лучше одной из звезд мужского тенниса России Карена Хачанова, которому в октябре уступил на турнире в Санкт-Петербурге.

Тренировки и питание

Яришна предпочитает работать с тяжелыми весами, что и стало залогом создания столь невероятных мышц. Для сохранения низкого процента жира каждый микроцикл спортсменки содержит большое количество кардио. Обычно Айала тренируется 6 дней в неделю, равномерно распределяя нагрузки для качественного восстановления. Средний план тренировок выглядит так:

  • Понедельник – тяжелые веса;
  • Вторник – кардио;
  • Среда – тяжелые веса;
  • Четверг – кардио;
  • Пятница – тяжелые веса;
  • Суббота – кардио;
  • Воскресенье – отдых.

Нагрузки, интенсивность, объемы и прочие факторы регулярно меняются от микроцикла к микроциклу.

В питании девушка придерживается классической «фитнес диеты», которая подразумевает употребление большого количества белка, ограничение в жирах и углеводах. В основе рациона – курица, рыба, куриные яйца, овощи, некалорийные фрукты на десерт.

Среди добавок она использует протеиновые смеси (преимущественно изолят), глютамин и жиросжигатели. Хотя информация о применяемых добавках может быть неполной, так как Яришна имеет несколько контрактов с известными брендами спортивного питания.

Личная жизнь

Вебер никогда не была замужем, у нее нет детей.

Мария рассказывала, что она «однолюб до мозга костей». «Я совершенно не влюбчива и понравиться мне очень сложно!» — утверждала девушка. Также модель склонна к романтике: «Однажды я написала более 50 писем и вручила их своему молодому человеку. Переехала в Москву и попросила открывать каждый день новое, чтобы сгладить горечь разлуки».

При этом Вебер не раскрывает имен своих ухажеров и говорит, что по-настоящему сильного чувства в ее жизни еще не было. «Многие думают, что у меня было много отношений, а на самом деле это не так», — уверяла Мария.

Фото: instagram / vebermariia

Семья и детские комплексы

Вебер родилась в Сочи 13 мая 1998 года. Мария не всегда была уверенной в себе красоткой. Когда-то она носила брекеты, весила на 10–15 кг больше, чем сейчас, и очень стеснялась своей родинки на лбу, стараясь ее замазать. Но с возрастом девушка избавилась от комплексов и полностью приняла себя.

Фото: instagram / vebermariia

О семье Вебер известно совсем немного. Мария рассказывала, что на нее большое влияние оказали слова матери: «Порой нам кажется, что некоторые события происходят в нашей жизни не вовремя. Но мы ошибаемся. Все происходит именно тогда, когда это необходимо нам».

Фото: instagram / vebermariia

По словам Вебер, дедушка научил ее, что значит дружба, дисциплина и труд, как важно держать данное слово. «Он говорит мне: “Когда жизнь бьет ключом, не запирай ставни

Распахивай двери и окна настежь, и наслаждайся. Такого больше не повторится”», — писала Мария в инстаграме.

Фото: instagram / vebermariia

Бабушка тоже поделилась с Марией жизненной мудростью. «Машуля, не трать время попусту, оно бесценно. Жизнь слишком стремительно пролетает мимо», — посоветовала она внучке.

Фото: instagram / vebermariia

Увлечения и свой бизнес

Творческие задатки проявились у Вебер еще в детстве. Например, в 15 лет она сочинила песню в подарок на день рождения подруге. По сей день Мария пишет стихи и прозу, публикуя их в инстаграме. «Я очень люблю писать. Единственное, без чего я не представляю свою жизнь, это без ручки и без бумаги», — говорила модель. К тому же, девушка учится на журналиста в Кубанском государственном университете.

Скриншот: instagram / vebermariia

Чтобы поддерживать роскошную форму, Мария занимается спортом. Модель рассказывала, как нашла мотивацию для регулярных тренировок:

«Мне совершенно не нравилось мое отражение в зеркале. Я распечатала свою самую неудачную фотографию и повесила ее на потолок в своей комнате (я не шучу!). Каждое утро, когда я просыпалась, мое настроение моментально портилось, но именно это побуждало меня поскорее все исправить».

Также Мария рассказывала, что увлекается серфингом.

Фото: instagram / vebermariia

С 2017 года Вебер развивает свою страницу в инстаграме, на которую подписаны уже более 60 тысяч человек. Модель публикует в блоге фотографии со съемок, иногда размещает рекламу.

Фото: instagram / vebermariia

Мария сопровождает посты не только своими стихами и прозой, но также пишет о моделинге, спорте, похудении, самооценке, да и в целом размышляет о жизни. Сложно сказать, что привлекает аудиторию больше — пространные философские посты или горячие снимки.

Скриншот: instagram / vebermariia

Также у Вебер есть линия купальников собственного бренда, которую модель сама и рекламирует.

Фото: instagram / vebermariia

Красивые фото в ленте – обязательное условие

Одна из специалисток по VIP-интиму сказала проекту SRSLY прямым текстом, что рынок эскорт-услуг давно переехал в инстаграм.

«Красивые фотографии в ленте – обязательное условие для девушек в эскорте. Чем больше у тебя подписчиков, тем больше денег платят. Подписчиков можно получить, если твоя жизнь похожа на рекламный каталог: тут у тебя джет, там – дорогое шампанское, здесь – вещи узнаваемых брендов», – поясняет она.

По ее словам, большинство эскортниц делают такие фотографии как раз во время рабочих «командировок». «Так что вся эта “красивая жизнь” – постановка и фильтры, не более того», – секретничает девушка.

Но не спешите жалеть «бедных девочек», предупреждает ресурс Daily Storm: «Скорее всего, вы и за год не зарабатываете столько, сколько они имеют за месяц».

Неизвестная черная кошка

В официальном твиттере турнира в Чарльстоне написано, что «Вероника взяла трофей, приехав сюда практически неизвестной». И это, конечно, перебор, с учетом того, что речь о теннисистке, которая на протяжении трех лет восемь раз сыграла в основных сетках турнира «Большого шлема». Всего два года назад Вероника доходила до финала Чарльстона-2019 — в паре с Ириной Хромачевой она проиграла здесь в битве за титул дуэту Гренефельд (Германия) / Росольска (Польша). Странно, что организаторы турнира этого не заметили.

Кудерметова начинала нынешний сезон как 46-й номер рейтинга и за три месяца поднялась на 17 позиций. Из 25 матчей россиянка выиграла 17 и впервые в карьере попала в топ-30 мирового рейтинга. Да, 29-я строчка для первой ракетки России — не самая высокая, с учетом того, что в прошлом у нас были несколько первых номеров WTA. Но у подопечной Сергея Демехина есть потенциал для роста и все, чтобы обрести популярность среди болельщиков. Во всяком случае, накануне финала в Чарльстоне она показала, что у нее очень разносторонние интересы, удивив рассуждениями о бойце ММА Хабибе Нурмагомедове.

— Хабиб очень сильный и в ментальном плане очень хорош. Он использует любую возможность, которая ему предоставляется, — отметила Кудерметова в интервью Tennis Channel. — Думаю, что Хабиб просто хороший человек. Я всегда поддерживаю его, когда он дерется. Он мне очень нравится. Надеюсь, что я смогу стать такой же сильной в ментальном плане. Многие называют его Орлом. Кем бы я себя назвала? Многие называют меня черной кошкой или пантерой.

Кудерметова принесла России шестой теннисный титул в нынешнем сезоне. Ранее Дарья Касаткина выиграла турниры в Мельбурне и Санкт-Петербурге. Кроме того, в марте три недели подряд брали трофеи наши мужчины — Андрей Рублев в Роттердаме, Даниил Медведев в Марселе и Аслан Карацев в Дубае. Любопытно, что Вероника в прошлом играла с Карацевым микст — в 2015-м этот дуэт завоевал бронзу на Универсиаде в корейском Кванджу-2015.

Рейтинг WTA от 12 апреля 2021 года1 (1). Эшли Барти (Австралия) — 92852 (2). Наоми Осака (Япония) — 79853 (3). Симона Халеп (Румыния) — 79854 (4). Софья Кенин (США) — 59155 (5). Элина Свитолина (Украина) — 57506 (6). Бианка Андрееску (Канада) — 52657 (7). Алина Соболенко (Белоруссия) — 50858 (8). Серена Уильямс (США) — 48509 (9). Каролина Плишкова (Чехия) — 466010 (11). Петра Квитова (Чехия) — 4530…29 (38). Вероника Кудерметова (Россия) — 2130…34 (34). Екатерина Александрова (Россия) — 1955…36 (35). Светлана Кузнецова (Россия) — 181537 (37). Дарья Касаткина (Россия) — 1745…40 (40). Анастасия Павлюченкова (Россия) — 1715…73 (73). Анна Блинкова (Россия) — 1114…75 (75). Анастасия Потапова (Россия) — 1061…89 (87). Маргарита Гаспариян (Россия) — 934…97 (96). Варвара Грачева (Россия) — 863

Фитнес женщины

ДатаФедерацияСоревнованиеМесто проведения
28 февраля

1 марта
IFBB Pro Фитнес Интернешнл (Fitness International)США, Колумбус
29 – 30 мартаФБФРОткрытый Кубок Омской областиРоссия, Омск
4 – 6 апреляФБФРКубок Сибирского ФОРоссия, Новосибирск
6 апреляФБФРОткрытый Кубок Челябинской областиРоссия, Юрюзань
11 – 14 апреляIFBB Мировой женский чемпионат по фитнесу и бикини (World Ladies Cup Fitness And Bikini)
Призовой фонд $60 000
Украина, Киев
12 апреляФБФРОткрытый Чемпионат и Первенство Томской областиРоссия, Томск
12 апреляФБФРОткрытый Кубок Свердловской областиРоссия, Серов
12 апреляФБФРОткрытый Кубок Центрального ФО и МосквыРоссия, Москва, КЗ “Космос”
18 – 20 апреляФБФРОткрытый Кубок Северо-Западного ФОРоссия, Санкт-Петербург
19 апреляФБФРОткрытый Кубок Уральского ФОРоссия, Нижневартовск
19 – 20 апреляФБФРЧемпионат Ставропольского краяРоссия, Ставрополь
20 апреляФБФРКубок ДонаРоссия, Ростов-на-Дону
24 – 28 апреляФБФР27-й Открытый Кубок и Первенство России (Кубок Восточной Европы)Россия, Краснодар
25 – 26 апреляIFBB Pro Арнольд Классик Бразилия (Arnold Classic Brasil)Бразилия, Рио-де-Жанейро
апрельФБФРКубок Красноярского краяРоссия, Красноярск
апрельФБФРОткрытый Чемпионат Смоленской областиРоссия, Смоленск
апрельФБФРКубок Воронежской областиРоссия, Воронеж
апрельФБФРКубок Ярославской областиРоссия, Ярославль
апрельФБФРОткрытый Кубок Приволжского ФОРоссия
апрельФБФРОткрытый Кубок Пермского краяРоссия
апрельФБФРЧемпионат Вологодской областиРоссия, Вологда
апрельФБФРКубок Московской областиРоссия, Мытищи
3 маяФБФРОткрытый Кубок Дальневосточного ФОРоссия, Благовещенск
15 – 18 маяIFBB 46-й Чемпионат Европы по бодибилдингу, Чемпионат Европы по фитнесу (European Bodybuilding & Fitness Championship and Congress)Испания, Санта-Сусанна
17 маяФБФРUFA АТЛЕТРоссия, Уфа
30 – 31 маяIFBB Pro Торонто Про (Toronto Pro Supershow)
Призовой фонд $20 000
Канада, Торонто
6 – 8 июняIFBB Любительская Европейская Олимпия (Olympia Amateur Europe)Чехия, Прага, Tipsport Arena
13 – 14 июняNPC Джуниор Нашионалс (Junior National Championships)США, Чикаго
4 – 5 июляIFBB Pro Чикаго Про (Wings of Strength Chicago Pro)
Призовой фонд $20 000
США, Чикаго
25 – 26 июляNPC Чемпионат США (USA Championships)США, Лас-Вегас
29 – 30 августаNPC Северо-Американский Чемпионат (IFBB North American Championships)США, Питсбург
19 – 20 сентябряIFBB Pro Мистер Олимпия (Mr. Olympia)США, Лас-Вегас
26 – 27 сентябряIFBB Pro Арнольд Классик Европа (Arnold Classic Europe)
Призовой фонд $100 000
Испания, Мадрид
сентябрьФБФРГран-При ЛюберцыРоссия, Люберцы
10 – 12 октябряФБФР26-й Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской областиРоссия, Санкт-Петербург
10 – 12 октябряIFBB Чемпионат по фитнесу Николь Уилкинс (IFBB Nicole Wilkins Fitness Championships)Финляндия, Лахти
11 октябряФБФРОткрытый Кубок Томской областиРоссия, Томск
11 октябряФБФРОткрытый Чемпионат МосквыРоссия, Москва, КЗ «Космос»
11 октябряФБФРОткрытый Чемпионат Свердловской областиРоссия, Ревда
17 – 20 октябряIFBB Чемпионат мира по фитнесу (IFBB World Fitness Championship)Канада, Монреаль
17 октябряФБФРОткрытый чемпионат Амурской областиРоссия, Свободный
18 октябряФБФРОткрытый Чемпионат Уральского ФОРоссия, Златоуст
20 октябряФБФРОткрытый Чемпионат Ростовской областиРоссия, Ростов-на-Дону
23 – 27 октябряФБФР25-й Открытый Чемпионат и Первенство РоссииРоссия, Екатеринбург
24 октябряФБФРКоммерческий турнир “Кубок Мэра г. Каменск-Уральского” (в рамках Чемпионата России)Россия, Каменск-Уральский
25 – 26 октябряIFBB Pro Феникс Про (Europa Phoenix )
Призовой фонд $30 000
США, Феникс
октябрьФБФРЧемпионат Красноярского краяРоссия
октябрьФБФРЧемпионат Мурманской областиРоссия, Мурманск
октябрьФБФРОткрытый Чемпионат Московской областиРоссия
октябрьФБФРЧемпионат Пермского краяРоссия
октябрьФБФРОткрытый Чемпионат Калининградской областиРоссия, Калининград
октябрьФБФРОткрытый Чемпионат Приволжского ФОРоссия
октябрьФБФРОткрытый Чемпионат ТатарстанаРоссия, Казань
8 ноябряФБФРМеждународный Турнир “Кубок Чемпионов”Россия, Москва
21 – 22 ноябряNPC NPC Нашионалс (National Championships)США, Майами
ноябрьФБФР“Мистер Урал”Россия, Уфа
ноябрьФБФРТурнир «Гран-При Тюмень»Россия, Тюмень
ноябрьФБФРТурнир «Ночь чемпионов»Россия, Железногорск
ноябрьФБФРМеждународный турнир «Гран-При Фитнес-Хаус»Россия, Санкт-Петербург

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально

Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%)  должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

«Продают себя все»

С инстаграмом рекрутировать новых девушек и показывать «товар лицом» стало легче легкого, говорят профессионалы этой сферы.

Схема до смешного проста: сидят дома за компьютером «лоботрясы»-скауты, которые шерстят соцсети и рассылают предложения привлекательным и раскрученным девушкам. Либо вербовку проводят по совместительству с основной работой люди, вращающиеся в определенных кругах.

«Девушки откликаются, с ними входят в контакт. Тем, кто строит из себя недотрог, рассказывают и на примерах их кумиров показывают, что продают себя все. Дескать, это как корпоратив – ты звезда, выступаешь не для всех и за большие деньги», – излагает собеседница «МК».

В дальнейшем съем согласившихся инста-звезд происходит через закрытые группы и чаты в мессенджерах, куда просто так не проникнуть. Приглашение присылают только после всевозможных проверок.

Также инста-моделям пишут в директ. Разоблачителям, которые выдавали себя за влиятельных заказчиков, удалось таким образом выявить многих экскортниц среди популярных красоток инстаграма. «Некоторые сразу говорили: “Да, хорошо, дай свой ватсап”. У кого-то были опасения: не подстава ли это? Но большинство соглашалось», – утверждает основатель скандального телеграм-канала «Рынок шкур», который был закрыт за публикацию личных данных девушек.

Он дал понять Daily Storm, что большинство инста-звезд легко вербуются благодаря большим деньгам. «Если предложение будет хорошее, то по факту поедет любая. Это проверено. Вопрос суммы. У нас только в Москве более 15 тысяч человек этим промышляют», – заявил «антишкурник».

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.

  • Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
  • Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
  • Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
  • Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
  • За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий