Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса
Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.
Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.
Читать далее: Программа тренировок для эктоморфа на массу упражнения и питание
«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.
Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:
- 1 день: квадрицепсы;
- 2 день: грудные мышцы, икроножные;
- 3 день: спина;
- 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
- 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
- 6 день: отдых.
Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день
Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц
За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.
Тренировки бицепса
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
- «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
- Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
- Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.
Спортивная история супергероя в деталях
В период с 1992-2016 гг. Джексон выступил более чем на 30 турнирах разного уровня. Только с 2003-2008 гг. культурист принял участие в 18 конкурсах и на 12-ти из них показал лучшие результаты. Судя по результатам в турнирных таблицах, он всегда поднимался выше 10-й позиции и за редким исключением не попадал в топ-5. На начало 2017 г. по количеству наград он обогнал Кевина Леврона, выигравшего 23 турнира. Главные победы:
- 2002 г. – Гран-при в Англии.
- 2003 г. — Чемпионат Show of Strength Pro.
- 2004 г. — Ironman Pro Invitational.
- 2005–2008 гг. – Arnold Classic.
- 2008 г. – Mистер Олимпия, Гран-при в Новой Зеландии и России.
- 2012 г. — Masters Olympia.
- 2013-2015 гг. — Arnold Classic.
- 2015 г. — Arnold Classic в Австралии;
- 2016 г. Mr. Olympia в Европе и Arnold Classic в Африке.
На Олимпии 2020 г. спортсмен занял 4-ю позицию, уступив У. Бонаку, М. Элссбиаю, Ф. Хиту.
| Год | Соревнования | Место |
| 1995 | Чемпионат США | 1 в категории Полутяжёлый вес |
| 1996 | Нашионалс | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| 1999 | Арнольд Классик | 7 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 4 |
| 1999 | Гран При Англия | 4 |
| 2000 | Айронмен Про | 3 |
| 2000 | Арнольд Классик | 5 |
| 2000 | Гран При Венгрия | 2 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 7 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 9 |
| 2001 | Гран При Венгрия | 3 |
| 2001 | Арнольд Классик | 5 |
| 2001 | Гран При Австралия | 3 |
| 2001 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2001 | Гран При Англия | 4 |
| 2002 | Арнольд Классик | 3 |
| 2002 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2002 | Гран При Австрия | 2 |
| 2002 | Гран При Австралия | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2002 | Гран При Англия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 3 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 6 |
| 2003 | Максимум Про | 3 |
| 2003 | Арнольд Классик | 4 |
| 2003 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 3 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 1 |
| 2004 | Айронмен Про | 1 |
| 2004 | Арнольд Классик | 3 |
| 2004 | Сан-Франциско Про | 1 |
| 2004 | Гран При Австралия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2005 | Арнольд Классик | 1 |
| 2005 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Арнольд Классик | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2007 | Арнольд Классик | 2 |
| 2007 | Гран При Австралия | 1 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2008 | Арнольд Классик | 1 |
| 2008 | Гран При Австралия | 1 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2008 | Гран При Румыния | 1 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2010 | Арнольд Классик | 4 |
| 2010 | Гран При Австралия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2011 | Флекс Про | 2 |
| 2011 | Арнольд Классик | 5 |
| 2011 | Фибо Пауэр Про | 1 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 6 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа | 2 |
| 2011 | Флорида Про Мастерз | 1 в категории Мастера 40+ |
| 2012 | Арнольд Классик | 5 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 4 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 1 |
| 2013 | Арнольд Классик | 1 |
| 2013 | Гран При Австралия | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2013 | Прага Про | 2 |
| 2013 | Тихуана Про | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2014 | Арнольд Классик Европа | 3 |
| 2014 | Дубай Про | 1 |
| 2014 | Прага Про | 2 |
| 2014 | Сан-Марино Про | 3 |
| 2015 | Арнольд Классик | 1 |
| 2015 | Арнольд Классик Австралия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2015 | Прага Про | 1 |
| 2016 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2016 | Арнольд Классик Африка | 1 |
| 2016 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2016 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2016 | Кувейт Про | 2 |
| 2016 | Прага Про | 3 |
| 2016 | Мистер Олимпия Европа | 1 |
| 2017 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2017 | Прага Про | 3 |
| 2018 | Арнольд Классик | — |
Поговаривают, что за долгую карьеру Декстер выиграл все, что было можно.
(Dexter Jackson) США
| Галерея спортсменов | Джеймс Джексон >> |
| Галерея фотографий Декстер Джексон | Видео Декстер Джексон |
| Оценка фото | (277 голосов) | Оценить фото | В избранное |
| Галерея фотографий Декстер Джексон. Фото 1 из 2268 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 25 ноября 1969 года (50 лет) |
| Антропометрия: | |||
| Рост | 170 см | Бицепс | 55 см |
| Соревновательный вес | 106 кг | Грудная клетка | 136 см |
| Вес в межсезонье | 116 кг | Талия | 70 см |
Декстер Тайрон Джексон родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида.
В школе Декстер активно занимался различными видами спорта, но когда перешел в старшие классы, остановился на беге. Уже тогда он начал ставить рекорды (например, одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 секунды. На то время это был один из самых лучших результатов в стране).
Декстер хотел поступить в институт, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления он решил заботиться о своей семье. Родители подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и в жизни молодого спортсмена началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная пара получила квартиру, Декстер стал работать поваром в местном ресторане, и жизнь постепенно вошла в спокойное русло.
Однако Декстер продолжал заниматься спортом, и когда спортсмену исполнилось 20 лет, друзья посоветовали ему выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Уверенный в своих силах, Декстер готовился всего три недели, и с легкостью выиграл свой первый турнир. Во многом ему помогло его спортивное телосложение и “супергенетика”. Так легко началась карьера Декстера в бодибилдинге, но его последующие многочисленные достижения в конкурсах подтверждают его способность тяжело трудиться и его сильную волю.
В 1994 году Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Спустя год он одерживает победу на первенстве США в первом тяжёлом весе. В 1998 году он побеждает на Северо-Американском чемпионате, после которого решает попробовать силы среди профессионалов.
Декстер снимается в многочисленных видео “Battle for the Olympia” (Битва за Олимпию), и выпускает свой собственный DVD под названием “Титаны”, который дает представление о его тяжелых ежедневных тренировках.
Хотя Декстер и продолжал улучшать свое телосложение, многие сомневались в его способностях. По сути дела, некоторые “авторитеты” бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти “монстров” этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна, и он одержал свою вторую профессиональную победу в Шоу силы GNC в 2003. На этом успехи Декстера не заканчиваются. В начале 2004 года, Декстер выигрывает Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем занимает два первых места в Сан-Франциско Про Гран При (San Francisco Pro Grand Prix) и на Австралийской Гран При (Australian Grand Prix). Декстер Джексон участвовал в Олимпии в 2004 году, заняв четвёртое место. В 2005 он сознательно пропустил этот турнир, посвятив себя уселенной подготовке. Его выступления на главном соревновании Мистер Олимпия всегда производят сильный общественный резонанс. По мнению многих специалистов, Декстер являет собой тот тип бодибилдера, который должен вытеснить нынешних мэтров с их огромной массой. В 2006 году Декстер вновь становится четвёртым, повторив результат двухлетней давности.
Сейчас очевидно, сколь многого добился выдающийся спортсмен за этот период, ведь в 2008 году он занимает первое место в двух наиболее известных и престижных соревнованиях Арнольд классик и Мистер Олимпия.
Немного о жизни Декстера: Спортсмен обожает дорогие костюмы и обувь. Дома у него целый шкаф одежды от Армани. В еде более всего он любит американскую пиццу.
Официально Джексон женат, у него четверо детей. Но недавно они с женой разъехались
Новые горизонты
Эта победа стала ключевой и определила дальнейшую перспективу. Уже в 1994 г. молодой качок в среднем весе получил чемпионское звание, чуть позже повторил успех в тяжелом весе. После очередного блестящего результата в 1998 г. на Северо-Американском чемпионате Джексон перешел в профессиональный бодибилдинг. Декстер хотел «состояться как спортсмен и начать зарабатывать». Атлет видел себя владельцем элитного фитнес-клуба, и это желание невероятно мотивировало к тренировкам. Джексон сделал ставку на спорт и выиграл, хотя это было невероятно сложно.
В поздних интервью он вспоминает:
«В молодости я спустил все деньги на культуризм, и у меня ничего не было. Мои дети спали на матрасе, потому что банк все вывез за долги».
Начало биографии звезды
Родился и вырос Декстер Джексон в городе Джексонвилль, штат Флорида, США. С самого детства он любил спорт и часто играл в футбол и баскетбол. Будучи в старших классах, Декстер начал увлекаться легкой атлетикой. Обладая отличной генетикой, он стал показывать неплохие результаты, установив рекорд страны среди юниоров, пробежав сорок метров за 4.2 секунды. Но этот результат, через некоторое время был побит.
Закончив школу, Декстер хотел пойти учится в колледж, но его девушка забеременела и планы на учебу пришлось отложить. Он снял квартиру и устроился на работу поваром в местный ресторан.
Спустя два года, в 1989-м году, друзья Декстера Джексона предложили ему выступить на местном предстоящем турнире среди юниоров. Декстер согласился, но на подготовку у него было лишь 3-и недели. Однако это не помешало ему победить на том турнире. С того времени, Декстер Джексон решил связать свою жизнь с бодибилдингом.
В 1994-м году, Декстер уже становится победителем Южных штатов среди юниоров, а спустя год он получает свою первую победу в тяжёлом весе на чемпионате «NPC USA Championships 1995».
В 2008-м году Декстер Джексон выигрывает самый престижный чемпионат в мире бодибилдинга «Мистер Олимпия 2008» отняв этот титул у 2-х кратного на тот момент его обладателя Джея Катлера.
До недавнего времени, многие спортивные критики списали Декстера Джексона со счетов, мол, он уже в возрасте и не может ничего противопоставить более молодым спортсмена. Но на Олимпии 2015 он доказал совершенно обратное. Оставив позади практически всех участников, Декстер Джексон занял 2-е место, уступив лишь Филу Хиту. Не смотря на 46-и летний возраст, Декстер показал просто превосходную форму и рельефность.
На сегодняшний день, Декстер Джексон 7-и кратный победитель «Arnold Classic». А как все знают, сам Арнольд пытается не приглашать спортсменов с огромными пузанами на этот турнир. Что в очередной раз доказывает прекрасную генетику и атлетичность Декстера Джексона.
Декстер Джексон – это феномен современного бодибилдинга. Даже всем известный Ронни Колеман, и тот завершил карьеру в 43-и года, а Декстер продолжает выступать. Пожелаем ему дальнейших побед на чемпионатах.
Вам также может быть интересноМужской бодибилдинг 0
Стив Кукло (Steve Kuclo)Стив Кукло антропометрия: Рост – 182 см, Соревновательный вес – 118 кг, Вес в Самое популярноегриф, Программы тренировок
Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились. Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу. Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.
В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание. Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой. К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз.
Питание
К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера
За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.
- В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
- В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
- На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.
Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.
В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.
Бодибилдинг
Джексон регулярно тренировался и придерживался диеты. Он становился участником турниров и соревнований под псевдонимом Blade. В 1994-м Декстер завоевал титул чемпиона Южных штатов среди соперников среднего веса. Затем стал победителем в первенстве США среди тяжеловесов. В 1998-м победил в Североамериканском чемпионате. Успешно пройденные этапы подтвердили, что спортсмен готов к реализации в профессиональной области.
В 1995-м Джексона признали чемпионом США, а спустя год он занял 6-ю позицию в турнирной таблице соревнования «Нашионалс». Период с 1999 по 2002 год оказался сложным: спортсмену не удалось завоевать ни одного первого места. Хотя он удерживал позиции, оставаясь в пятерке лидеров соревнований. Спустя время Декстеру повезло. Он стал победителем Гран-при Англии.
Декстер Джексон и его жена Гейл Эли Последующие 5 лет, начиная с 2003-го, считаются триумфальными в карьере спортсмена. Джексон выступил на 18 турнирах, победив в 12 из них. Он стал лучшим в «Шоу силы GNC» в 2003-м, затем выиграл соревнование Ironman PRO, получил бронзу состязания «Арнольд классик». Позднее культурист также занял 1-е место в двух номинациях фестиваля «Сан-Франциско Гран-при».
Дебют атлета на «Мистер Олимпия» состоялся в 2004-м. Эксперты присудили мужчине 4-е место. Он решил пропустить следующее соревнование, чтобы вернуться на подиум в лучшей форме, но в 2006-м вновь получил 4-е место. Важным состязанием оказался турнир, прошедший в 2008-м. Декстеру Джексону удалось одолеть сильных соперников, известных на мировой арене, и стать победителем.
Embed from Getty Images Декстер Джексон и Арнольд Шварценеггер
В 2005, 2006, 2008 и 2013 годах атлет занимал 1-е место в турнире «Арнольд классик». Выдающиеся достижения сделали Декстеру отличный имидж и внесли его имя в историю развития бодибилдинга. Эксперты отмечали, что бодибилдер ни разу не опускался ниже 9-го места в турнирной таблице.
Упорство и трудолюбие помогли спортсмену достичь высоких результатов. Уйдя из профессионального спорта в 2016-м, культурист остался приверженцем постоянных тренировок. Он разработал свою методику, направленную на развитие мускулатуры и увеличение силовых показателей.
Вес спортсмена на момент заключительных выступлений составлял 112 кг, а рост — 168 см.
Факты о бодибилдере Джее Катлере 2
Любимая еда: стейк.
Любимое времяпровождение: различные виды спорта.
Кто оказывает наибольшее влияние: семья.
Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).
Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.
Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.
Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.
Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.
реклама не отображается
Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.
Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.
Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .
Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.
Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.
Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.
Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.
Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!
Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.
Рекомендуем: Мишель Левин – самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание
Интересные факты из биографии
Рост — 180 см Соревновательный вес — 168,5 кг Вес в межсезонье — 185 кг Бицепс — 61 см Бедро — 102 см Грудная клетка — 157 см Талия — 76 см С детства Ронни был самостоятельным и напористым, это обуславливалось тем что он был самым старшим из четверых детей и семья жила без отца. После школы Ронни Колеман работал на двух работах, пополняя семейный бюджет и при этом еще успевал играть в баскетбол и бейсбол, но основной страстью на тот момент был американский футбол. Благодаря успехам в американском футболе он с легкостью поступает в университет где играет в его футбольной команде. Имея отличные шансы стать профессионалом, он отказывается от этой возможности и экстерном сдает выпускные экзамены.
Закончив университет с отличием, он переезжает в Даллас в поисках работы по своей специальности. Поработав некоторое время бухгалтером в пиццерии, он осознает что это явно не его призвание и решает воплотить мечту детства работать в полиции.
Брайан сразу замечает отличную форму и телосложение Колемана и предлагает совместные тренировки и участие в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Техас», для отстаивания чести зала. Рональд не сразу соглашается на такое предложение, но обещанный бесплатный абонемент на тренировки все же склонил его к этому предложению и через несколько месяцев Колеман побеждает на этом соревновании.
Переход в профессионалы был довольно трудным для спортсмена и лишь спустя четыре года усердных тренировок, не без помощи и консультаций коллег по цеху, он выигрывает первые профессиональные соревнования в Торонто.
Отойдя от травмы и улучшив качество своих занятий в зале он принимает участие в «Мистер Олимпия» 1998 года. Надеясь всего лишь на место в первой пятерке, он в прямом смысле слова падает в обморок, когда его объявляют победителем.
После этих соревнования началась эпоха Ронни Колемана. Он принимал участие во всех возможных турнирах и лишь однажды за это время занял второе место на Шоу Силы Про в 2002 году. На соревновании «Мистер Олимпия» ему не было равных с 1998 по 2005 год. В следующем 2006 году он занимает уже вторую строчку в общем зачете на этом конкурсе, в 2007 — 4 место.
Закончив спортивные выступления Ронни Колеман продолжает активно участвовать в развитии данного вида спорта. Он дает многочисленные семинары и участвует в презентациях. Как и большинство знаменитых культуристов выпускает свою линию спортивного питания, поставляя ее в более 100 стран мира. Проводя большее количество времени в разъездах и продвигая на рынке свою продукцию, не забывает он и о своей семье. Ведь Рональд не только пример успешного культуриста и бизнесмена, но и хорошего отца для его восьмерых детей.
Достижения
- 1990 Мистер Техас
- 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе
- 1991 Мистер Вселенная
- 1995 Профессиональный кубок Канады
- 1996 Профессиональный кубок Канады
- 1997 Гран-При России
- 1998 Ночь Чемпионов
- 1998 Чемпионат в Торонто
- 1998 Мистер Олимпия
- 1998 Гран-При Финляндии
- 1998 Гран-При Германии
- 1999 Мистер Олимпия
- 1999 Мировые профессиональные чемпионаты
- 1999 Гран-При Англии
- 2000 Мистер Олимпия
- 2000 Гран-При Англии
- 2000 Мировые профессиональные чемпионаты
- 2001 Арнольд Классик
- 2001 Мистер Олимпия
- 2001 Гран-При в Новой Зеландии
- 2002 Мистер Олимпия
- 2002 Гран-При Голландии
- 2003 Мистер Олимпия
- 2003 Гран-При России
- 2004 Мистер Олимпия
- 2004 Гран-При Англии
- 2004 Гран-При Голландии
- 2004 Гран-При России
- 2005 Мистер Олимпия
- 2006 Мистер Олимпия, 2 место
Фильмография
- 1996.«Первая Тренировка» (англ. First Training)
- 2000.«Невероятный» (англ. Unbelievable)
- 2003.«Цена победы» (англ. The Cost of Redemption)
- 2005.«В пути» (англ. On the Road)
- 2006.«Неустающий» (англ. Relentless)
- 2007.«Неукротимый»
На скамье Скотта[править | править код]
ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки
СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.
ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.
СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов – от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.
Лучшие достижения
Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов всего мира. Декстер никогда не опускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на последнем турнире в 2014 году он смог занять 5-е место. Этот факт свидетельствует о том, что этот культурист оставил после себя большой след в этом виде спорта и сдаваться просто так – не собирается. В 1995 году он выиграл чемпионат США, а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал выступать на профессиональной арене, выступая на ПРО турнирах. С 1999 года и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но крепко удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он занял 1-е место на «Гран При Англии», оставив позади себя таких известных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и других. Период с 2003 по 2008 год для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 года на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он смог победить таких известных атлетов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д. Он так же не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.
ИМТ – это показатель здоровья
Комментарии пользователей
Всего 10 страниц 4
Вик, я в том плане что однократный он. И не стоит в этой фразе искать какой-то негативный подтекст. Хотя ладно, неправильно выразился. Мистер Олимпия на раз. Больше выиграть не дали, хотя атлет очень даже хороший. | |
Опубликовано Mark Morton 30.09.2014 в 23:55 | +0 -0 |
Артему : Чего Декстеру не хватает? Посмотри историю и насыщенность его выступлений за все его годы … Сколько там побед …. Трудно по общему их количеству его с кем -то сравнить …. Четвертый в рейтинге за 2013 год! И чего ему не хватает ??? Скажи -ка….. Артему : 100 кг сухих мышц при росте 168 см !!! Это-ли не масса ? | |
Опубликовано Шура 13.10.2014 в 0:34 | +1 -0 |
45-ти летний ветеран ББ в 2014 году удачно выступил в ПЯТИ солидных профтурнирах … Непостижимо : ровно 20 лет очень успешно выступает в топ-эшелоне …. и лет 10 не опускается ниже 5 места …. | |
Опубликовано Шура 22.11.2014 в 22:12 | +3 -0 |
Он мне Эдди Мерфи напоминает. | |
Опубликовано 20.01.2015 в 21:55 | +0 -0 |
Ай красавец : выступил в 2015 уже в двух протурнирах и в обоих победил …. | |
Опубликовано Шура 14.03.2015 в 19:09 | +0 -0 |
Декстер шикарен,пропрции,симметрия.Вот к чему нужно стремиться. | |
Опубликовано Олег 15.03.2015 в 12:09 | +0 -0 |
Декс продолжает удивлять и показывает класс! | |
Опубликовано 5.04.2015 в 18:36 | +0 -0 |
В 45 лет взять Арнольда! Красава! | |
Опубликовано Дау 27.04.2015 в 16:47 | +0 -0 |
Непостижимо просто : его первая Оля была в 1999 г. Начинал выступать там еще когда были Леврон , Уиллер, Сонбати , Прист , Диллет … Декстеру 46-ой год … Старше некоторых участников на 20 лет …. Ай молодец… | |
Опубликовано Шура 13.06.2015 в 22:35 | +1 -0 |
Декстер вообще мог в этом сезоне для квалификации на Олю 2015 не выступать : вошел в топпятерку на Оле 2014 и автоматом проходил на Олю 2015 …Но ветеран поучаствовал за сезон в шести турнирах и в трех из них ПОБЕДИЛ : как-бы трижды взял прямую квалю на Олю 2015…. Непревзойденный феномен … Это его уже 16-ая Оля !!!!! За 20 лет выступлений….. | |
Опубликовано Шура 25.08.2015 в 20:08 | +1 -0 |
Ну да, 2 место | |
Опубликовано Horniest 20.09.2015 в 17:18 | +0 -0 |
Декстер не перестает удивлять … В этом году взял два АК и стал вторым на Оле … Так он еще и через неделю будет на АК Европа … А мужику через пару месяцев будет 46 годиков… | |
Опубликовано Шура 20.09.2015 в 19:18 | +0 -0 |
Если он возьмет АК Европа – будет уже третий АК за 2015 год …. Фантастика! Что творит… | |
Опубликовано Шура 22.09.2015 в 14:11 | +0 -0 |
Таки и взял : непостижимо – 3 АК за год … Самый возрастной среди всех действующих : 46 годиков через пару месяцев…. | |
Опубликовано Шура 26.09.2015 в 22:58 | +1 -0 |
Вот вам и непостижимо! Взял таки Арнольда классик европа | |
Опубликовано Шанболат 26.09.2015 в 23:00 | +0 -0 |
Значит и Прагу тоже возьмет … или все-таки Роден подсуетиться наконец… | |
Опубликовано Шура 27.09.2015 в 20:01 | +1 -0 |
Фил Хит о Декстере Джексоне Фил Хит: “Хотел сказать, что один из моих друзей, Декстер Джексон, заставил меня поверить в то, что он является одним из величайших бодибилдеров всех времен. Он не получил должного уважения, которого заслуживает за то, что стал пятикратным чемпионом американского “Арнольд Классик”, победил на турнире Арнольда в Австралии и Мадриде. Он всегда был джентльменом и сильным соперником”. | |
Опубликовано 1.10.2015 в 23:44 | +1 -0 |
Невероятно удачный год для Декса, удачнее пожалуй только 2008, когда он не проиграл ни одного соревнования, и выиграл АК и МО. Выиграй он в этом году, было бы какое-то дежавю:) | |
Опубликовано 5.10.2015 в 12:06 | +0 -0 |
Декстера с Днём Рождения поздравляю! Желаю тренировок без травм, спортивного долголетия, ну и к слову, чтоб на Олимпии 2016 года занял 2-е место, а на Олимпии 2017 года был в TOP-3, а на Олимпии 2018 года конечно TOP-3, значит далее приходит Олимпия 2019 года и опять TOP-3, Олимпия-2020 года замыкает TOP-5 и уходит на пенсию в самом расцвете сил. | |
Опубликовано 25.11.2015 в 23:36 | +2 -0 |
Декстер Джексон о своих соревновательных планах на 2016 год! Декстер Джексон: “Однозначно я не буду участвовать на ранних турнирах, таких как “Арнольд Классик 2016”. Скорее всего, я выступю в мае, после чего начну подготовку к “Олимпии”. | |
Опубликовано 4.12.2015 в 23:32 | +0 -0 |
Кстати у Декстера самая узкая талия из всех кто становился Мистером Олимпия. | |
Опубликовано 12.01.2016 в 14:59 | +0 -0 |
А Зейн-то и не знает об этом… | |
Опубликовано 12.01.2016 в 15:13 | +0 -0 |
В реальности талия см на 10 меньше указанной. | |
Опубликовано Goro 12.01.2016 в 15:16 | +0 -0 |
У Франко была поуже | |
Опубликовано 12.01.2016 в 15:22 | +0 -0 |
А Скотт, Дикерсон, Хейни ? Неужто у них были талии объемнее ??? | |
Опубликовано 12.01.2016 в 16:39 | +0 -0 |
Всего 10 страниц 4
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Исходное положение
Ляжте на пол, подложив под бёдра и спину коврик или другую мягкую основу, стопы находятся на расстоянии 10-15 см. друг от друга.
Варианты постановки ног:
— поставить плотно на пол образуя треугольник между стопой – коленом – бедром;
— просто держать слегка согнутые ноги на полу;
— подсунуть для опоры под диван (если ноги при поднятии туловища отрываются от пола).
Пальцы рук:
— положите на виски;
— в область сзади ушей;
— выпрямите руки перед собой;
— скрестите на груди.
Но не в коем случаи не скрещивайте пальцы рук на затылке, иначе поднимая корпус, вы будете помогать себе руками, уменьшая нагрузку на мышцы пресса.
Спортивная история супергероя в деталях
В период с 1992-2016 гг. Джексон выступил более чем на 30 турнирах разного уровня. Только с 2003-2008 гг. культурист принял участие в 18 конкурсах и на 12-ти из них показал лучшие результаты. Судя по результатам в турнирных таблицах, он всегда поднимался выше 10-й позиции и за редким исключением не попадал в топ-5. На начало 2017 г. по количеству наград он обогнал Кевина Леврона, выигравшего 23 турнира. Главные победы:
- 2002 г. – Гран-при в Англии.
- 2003 г. — Чемпионат Show of Strength Pro.
- 2004 г. — Ironman Pro Invitational.
- 2005–2008 гг. – Arnold Classic.
- 2008 г. – Mистер Олимпия, Гран-при в Новой Зеландии и России.
- 2012 г. — Masters Olympia.
- 2013-2015 гг. — Arnold Classic.
- 2015 г. — Arnold Classic в Австралии;
- 2016 г. Mr. Olympia в Европе и Arnold Classic в Африке.
На Олимпии 2017 г. спортсмен занял 4-ю позицию, уступив У. Бонаку, М. Элссбиаю, Ф. Хиту.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1995 | Чемпионат США | 1 в категории Полутяжёлый вес |
| 1996 | Нашионалс | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| 1999 | Арнольд Классик | 7 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 4 |
| 1999 | Гран При Англия | 4 |
| 2000 | Айронмен Про | 3 |
| 2000 | Арнольд Классик | 5 |
| 2000 | Гран При Венгрия | 2 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 7 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 9 |
| 2001 | Гран При Венгрия | 3 |
| 2001 | Арнольд Классик | 5 |
| 2001 | Гран При Австралия | 3 |
| 2001 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2001 | Гран При Англия | 4 |
| 2002 | Арнольд Классик | 3 |
| 2002 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2002 | Гран При Австрия | 2 |
| 2002 | Гран При Австралия | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2002 | Гран При Англия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 3 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 6 |
| 2003 | Максимум Про | 3 |
| 2003 | Арнольд Классик | 4 |
| 2003 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 3 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 1 |
| 2004 | Айронмен Про | 1 |
| 2004 | Арнольд Классик | 3 |
| 2004 | Сан-Франциско Про | 1 |
| 2004 | Гран При Австралия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2005 | Арнольд Классик | 1 |
| 2005 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Арнольд Классик | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2007 | Арнольд Классик | 2 |
| 2007 | Гран При Австралия | 1 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2008 | Арнольд Классик | 1 |
| 2008 | Гран При Австралия | 1 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2008 | Гран При Румыния | 1 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2010 | Арнольд Классик | 4 |
| 2010 | Гран При Австралия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2011 | Флекс Про | 2 |
| 2011 | Арнольд Классик | 5 |
| 2011 | Фибо Пауэр Про | 1 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 6 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа | 2 |
| 2011 | Флорида Про Мастерз | 1 в категории Мастера 40+ |
| 2012 | Арнольд Классик | 5 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 4 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 1 |
| 2013 | Арнольд Классик | 1 |
| 2013 | Гран При Австралия | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2013 | Прага Про | 2 |
| 2013 | Тихуана Про | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2014 | Арнольд Классик Европа | 3 |
| 2014 | Дубай Про | 1 |
| 2014 | Прага Про | 2 |
| 2014 | Сан-Марино Про | 3 |
| 2015 | Арнольд Классик | 1 |
| 2015 | Арнольд Классик Австралия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2015 | Прага Про | 1 |
| 2016 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2016 | Арнольд Классик Африка | 1 |
| 2016 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2016 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2016 | Кувейт Про | 2 |
| 2016 | Прага Про | 3 |
| 2016 | Мистер Олимпия Европа | 1 |
| 2017 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2017 | Прага Про | 3 |
| 2018 | Арнольд Классик | — |
Поговаривают, что за долгую карьеру Декстер выиграл все, что было можно.
Мария ЛаГуэрта
Кто бы мог подумать, что лейтенант отдела убийств, настойчиво флиртующая с Декстером в самом первом эпизоде и защищающая его от нападок Доукса и остальных на протяжении нескольких лет, окажется такой занозой в седьмом сезоне. Если посмотреть по рейтингам, то популярность ЛаГуэрты среди фанатского сообщества начала падать еще в пятом сезоне, так что ее смерть в конце седьмого сезона кажется вполне логичной.
Честно говоря Мария ЛаГуэрта никак не вписывается в классическое понятие злодея, но для Декстера, увы, она стала таковым. Из нее слепили настойчивого отрицательного персонажа, угрожающего свободе как самого Декстера, так и Дэб. А тут еще и плохое влияние Ханны… нарушение кодекса стало вопросом времени, правда вряд ли кто-то предполагал, что Декстер снова выйдет сухим из воды и Мария погибнет от рук Дэб.
