Кай Грин – фото, биография, программа тренировок и питания

Кай Грин и его несбывшаяся мечта получить титул Мистера Олимпия

Кай Грин был одним из фаворитов, который мог получить престижную награду в бодибилдинге в 2015 году на соревнованиях Мистер Олимпия. Однако вместо того, чтобы выиграть титул, он был исключен из конкурса и был отстранен от участия в других мероприятиях Мистер Олимпия. Однако настоящая причина не дошла до публики, некоторые утверждают, что прошлое Кая стоит за этим, некоторые говорят, что причиной являются разногласия по поводу бренда Кая. Со слезами на глазах он объявил своим фанатам на Youtube, что был исключен из соревнования:

“Невозможно дойти так далеко, до финальной точки, и так легко сдаться. Этого не случится. Я не жертва, я не … Они меня не сломят. Я не хочу ни о ком говорить плохо. Я не хочу говорить плохо ни о чем. Я могу только сказать вам, что за этим стоит гораздо больше … Больше, чем я могу сказать“

Посмотреть видео целиком:

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

Тренировка спины

    1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер    2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер    3. Тяга верхнего блока к груди    4. Тяга Т-образного грифа в наклоне    5. Тяга штанги в наклоне    6. Тяга гантели одной рукой к поясу    7. Гиперэкстензия    8. Становая тяга

Тренировка ног

    1. Разгибание ног сидя в тренажере    2. Приседания со штангой    3. Жим платформы лежа    4. Становая тяга    5. Сгибания ног в тренажере лежа    6. Подъемы на носки стоя    7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье    2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке    3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз    4. Подъем на носки сидя в тренажере    5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах    6. Упражнения «ослик» на икры

Тренировка рук

    1. Жим гантелей методом «Арнольд»    2. Армейский жим    3. Разведение гантелей в стороны    4. Подъема гантелей перед собой    5. Шраги с гантелями    6. Сгибание рук на бицепс стоя    7. Сгибание рук с гантелями хватом молот    8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Кто такой Кай Грин?

Кай родился в Бруклине, Нью-Йорк. В возрасте 6 лет он попал в детский дом из-за своего проблемного поведения. В течение следующих 10 лет он путешествовал из одного детского дома в другой, чередуя приемные семьи. Именно в этот период он нашел утешение в тренировках и поднятии весов. Помимо того, что он занимался бодибилдингом, с самого начала он увлекался живописью. Эти два разных мира в конечном итоге встретились, благодаря тому, что он начал укреплять свое тело. Благодаря физическим изменениям, которые он наблюдал в себе, он смог лучше понять пространство, движение и детали. Он все еще использует все эти знания при создании своих картин.

Его заметный рост и развитие привлекли внимание его учителя английского языка в седьмом классе. Поскольку его поведение в школе было более чем плохим, она предложила Каю возможность принять участие в соревнованиях по бодибилдингу для подростков

Из-за страсти и желания сравнить свою форму с конкурентами своего возраста, бодибилдинг стал увлечением Кая, которое помогало ему контролировать себя.

Начало его карьеры в бодибилдинге помогло ему обрести уверенность в себе и в своих силах. В это время он оказался на месте, которое стало его вторым домом и учебным институтом бодибилдинга – 5th Avenue Gym. Тренажерный зал в подвале был местом, где Кай познакомился с некоторыми из самых впечатляющих бодибилдеров. Некоторыми из них были, например, Карми Смит, Кенни Холл или Дениз Ричардсон.

До своего 19-летия Кай стал профессионалом по бодибилдингу PRO, сохранив за собой должность самого молодого натурального бодибилдера PRO в мире. Именно его статус PRO обеспечил ему участие во многих соревнованиях, благодаря которым он поднял свою карьеру в бодибилдинге на новый уровень.

Бодибилдинг карьера

NPC

Грин стал энтузиастом бодибилдинга, когда он работал в тренажерном зале Johnny Lats Gym в Нью-Йорке и тренировался с личным тренером Якобом Панотасом с 1996 года и участвовал в Национальном комитете по телосложению (NPC), стремясь перейти в IFBB . Он воспринимает свой успех в NPC как смешанный. Несмотря на то, что он выиграл командную вселенную NPC 1999 года, после пятилетнего перерыва в соревнованиях, прежде чем вновь принять участие в соревновании командной вселенной NPC 2004 года, которое он снова выиграл. Эта победа позволила ему сделать карьеру IFBB, когда его профессиональная карьера началась как бодибилдер.

Нью-Йорк Профи и Мистер Олимпия

В 2011 году Грин начал работать с тренером по подготовке Джорджем Фарахом и занял 1-е место в чемпионате New York Pro Championship 2011 года. Заняв 3-е место на « Мистере Олимпия» в 2011 году, он квалифицировался для участия в соревнованиях 2012 года , поэтому он не участвовал в соревнованиях New York Pro 2012 года, чтобы сосредоточиться на мистере Олимпии. Он поставил второй в 2012 году г — н Олимпия, 2013 Мистер Олимпия , и 2014 Мистер Олимпия .

Грин не участвовал в Мистер Олимпия 2015 года по неизвестным причинам. Он выступил с заявлением: «За кулисами происходит гораздо больше, что я не могу обсуждать». Официальные лица «Олимпии» якобы отрицали любые утверждения о том, что ему было запрещено участвовать в соревнованиях, но подтвердили, что он не регистрировался, и с мая того же года ему несколько раз напоминали. Грин действительно просил продлить срок регистрации в мае; он был продлен до июля, но он также не уложился в этот срок.

5 марта 2016 года Грин выиграл турнир Arnold Classic 2016 , который он также выигрывал в 2009 и 2010 годах.

23 июня 2017 года Грин получил специальное предложение лично от председателя NPC и генерального директора г-на Олимпии присоединиться к соревнованию Мистер Олимпия текущего года без прохождения квалификации, как это требуется для всех других участников Мистер Олимпия 2017 года. Кай Грин решил не участвовать в Мистер Олимпия 2017 года.

Документальные фильмы

В 2009 году Грин работал с режиссером Майком Пульчинеллой над выпуском Overkill , в котором задокументирована его подготовка к своему первому появлению на Олимпии 2009 года. В 2010 году он воссоединился с Пульчинеллой, чтобы снять сиквел « Искупление» , демонстрирующий его тренировки и философию на Arnold Classic 2010, который он выигрывал второй год подряд. Он играет в фильме 2013 года « Железное поколение» , в котором подробно рассказывается о подготовке и событиях конкурса «Мистер Олимпия 2012». Он также был показан в сиквелах фильма, Generation Iron 2 и Generation Iron 3 .

Спонсоры и одобрения

Грина спонсировал Flex . В 2015 году он запустил свой собственный бренд пищевых добавок Dynamik Muscle. В мае 2016 года Грин запустил собственную программу тренировок под названием «5P». Название является аббревиатурой от девиза Грина: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу». Грина также спонсирует компания по производству спортивной одежды Ryderwear, которая выпустила линии фирменной одежды и обуви на его имя.

Подкаст

В ноябре 2015 года Грин и фитнес-модель Кристал Лавенн начали совместно вести еженедельный подкаст под названием Generation Iron , в котором они обсуждают различные темы, отвечая на вопросы фанатов.

Техника

Грин часто обсуждал «связь разума и мускулов». В статье, опубликованной Флексом в рамках его «Десяти главных принципов большой спины», он объяснил: «Связь между мозгом и мышцами — это фактор номер один в тренировках. как ваши мышцы ощущаются, когда вы работаете над ними. В конце концов, вы поймете, где ваш разум может читать обратную связь, которую обеспечивают ваши мышцы, и ваши мышцы могут реагировать на стимул, который дает ваш разум. Практикуйтесь в позе между подходами или в любое время. И почувствуйте свои мышцы работая на протяжении всех подходов. В конце концов, ваш разум и мышцы будут говорить на одном языке и общаться взад и вперед ».

Спорт

К совершеннолетию Кай участвовал в 25 турнирах, получил статус профессионала от федерации WNBF. Но планы молодого культуриста шли дальше — Грин хотел получить признание в бодибилдинге.

7 звёзд, которые перестарались в погоне за спортивным телом

Для этого парню нужно было стать профессионалом IFBB, принять участие в соревнованиях NPC. Спортсмен проводил интенсивные тренировки в спортзале на Пятой авеню. Здесь занимались легендарные культуристы, сделавшие успешную карьеру.

В 1999 году приезжает в Братиславу, чтобы участвовать в чемпионате мира по бодибилдингу. Заняв 4-е место, Грин был разочарован в результатах. Культурист берет паузу в карьере на 5 лет. В 2004-м парень вернулся к тренировкам, но только в 2007-м победил на турнире «Колорадо Про». В 2008-м он показал хороший результат на соревновании «Арнольд Классик», где его опередили Декстер Джексон и Фил Хит.

Кай Грин в маске

Неожиданная операция заставляет культуриста на время оставить конкурсы. Но уже в 2009-м Кай впервые участвует в турнире «Мистер Олимпия» и занимает 4-е место. В последующие годы спортсмен совершенствует физическую форму. Эффектными и незабываемыми становятся выступления Грина в маске. В этих выходах бодибилдер сочетает элементы спорта и хореографии. В 2016 году на конкурсе «Арнольд классик» культурист победил в «Абсолютной категории».

План тренировок

День 1: Грудь

  • Гиревой жим лежа: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Жим гантелей или разведение гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 20,15,12 повторения

День 2: Бицепс/ Трицепс

  • Концентрированный подъем штанги на бицепс: 4 подхода от 10 до 12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс, концентрация на верхней фазе: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Разгибание рук в наклоне: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание из-за головы под углом 90 градусов стоя: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание рук с верхнего блока: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений

День 3: Ноги

  • Сгибание ног в тренажере: 3 подхода от 15 до 20 повторений
  • Приседания: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Подъем на носки стоя: 4 подхода по 20 повторений
  • Жим ногами: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Приседания со штангой – обратная становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторений

День 4: Спина

  • Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга верхнего блока перед собой: 3 подхода после 12 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Тяга блока сидя к поясу – гребля на тренажере: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга штанги за один конец: 3 подхода от 12 до 15 повторений

День 5: Плечи

  • Жим Арнольда: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги за голову сидя: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Подъем плечей с гантелями: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги перед собой стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Разведение гантелей в сторону стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Тяга гантелей к подбородку: 3 подхода от 12 до 15 повторений

Кай Грин «Хищник»

Кай Грин  (Kai Greene) – американский бодибилдер. Родился 12 июля 1975 года в самом сердце Бруклина, Нью-Йорк.

В раннем возрасте, из-за постоянных проблем в семье его отдали под опеку государства. На протяжении последующих 10 лет постоянных переездов его приемные родители часто менялись, поэтому, чтобы хоть немного отвлечься от семейных проблем, он решает заниматься в тренажерном зале.

Кай рассказывал, что в его душе скрыто много талантов, но больше всего он мечтал стать артистом.

В 7-м классе учитель английского языка заметил, что парень очень быстро растет и развивается. Поэтому его решили отправить на спортивные соревнования. Он знал, и был уверен в том, что сможет превзойти всех своих соперников и показать всем свое тело. Тем самым приобрел в себе веру.

Все свои школьные годы Кай потратил на занятие бодибилдингом, а так же на поездки на различные соревнования, где завоевывал призовые места среди юниоров.

После получения второго более престижного титула среди своих сверстников, он решил сделать паузу, чтобы лучше поработать над собой и своим телом, тем самым мотивировал самого себя и снова появиться на спортивной сцене таким, каким его еще не видели. И вскроем временем, вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов своего возраста.

Свои так сказать первые профессиональные тренировки Кай Грин начал в спортивном зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Именно в этом небольшом подвальном помещении он встретился с самыми большими атлетами, которых когда-либо он видел. Именно в этом зале он получил необходимые ему знания, которые и по сей день дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало для него по-настоящему домом.

Природа наделила Кая щедро тем, что он быстро мог наращивать мышечную массу, уже в 18 лет Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг, присед 360 кг. Такие высокие показатели он объяснял тем, что он всегда шел к своей цели с большим упорством.

К 19 годам его вес составлял 96 кг сухой массы, а уже через год 105 кг.

В 1999 году Грин выступает на чемпионате мира в Словакии, где занял 6-е место в тяжелом весе. На тот момент в его списке уже числилось порядка 25 турниров, в которых он принимал участие.

Уже в 2004 году он стает абсолютным победителем на TeamUniverse в тяжелом весе. После этого он решил что уже готов для перехода в профессионалы «IFBB» (Национальная Федерация  бодибилдинга), но судьи толком ничего не знали о парне, ведь он ни разу не принимал участие ни в «NPC USA» (Чемпионат США) ни в NPC «Nationals» ( Национальный Чемпионат).

С этого и вышло, что в 2005 году на «New-York Рго-2005» занял 14-е место. В последующий год его результаты стали еще хуже. Но все изменилось в 2007 году, его старт на «Colorado Pro» принес первую победу.

В 2008 году, Кай впервые выступил на чемпионате как «Arnold Classic» на период чемпионата его вес составлял 115.5 кг.

Он не участвовал на «Мистер Олимпия 2008» так как перенес операцию на грыже. В итоге 2-х месячный перерыв в тренировках. После операции он заметно похудел, когда смотрел на себя в зеркало, то всегда видел свой пресс и «сечку» на ногах. А сейчас куда все подевалось…?

И в тот момент он подумал, сможет ли он вернуть себе прежнюю форму?

На помощь Грину приходит величайший тренер Чарльз Гласс.

Чарльз подправил тренировочную программу Кая, и внес что-то новое. К примеру, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще развивать грудные мышцы за счет жимов лежа с остановкой.

Это очень похоже на пауэрлифтинг: опускание штанги на грудь, пауза, и лишь затем жать. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Грин, при росте в 173 см весил уже 135 кг.

В 2009 на «Arnold Classic» занимает 1-е место. В этом же году участвует «Мистер Олимпия» где занимает 4-е место, тем самым уступая в неравной борьбе  Декстеру Джексону и Филу Хиту.

Всю свою огромную массу Грину необходимо постоянно ее подпитывать. Полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса и картофеля? Это не считая всякой мелочи вроде куриных грудок, протеиновых коктейлей и так далее.

Несмотря на все это, у Кая весьма эпатажная внешность. Две длинные косы на выбритой голове  и всегда искренняя и добрая улыбка на лице, при этом все от него постоянно веет позитивом, и он никогда не позволяет себе говорить дурные слова в адрес своих коллег по цеху.

Участия в соревнованиях:

2012  — Мистер Олимпия

2011  — Мистер Олимпия

2010  — Арнольд Классик

2009  — Мистер Олимпия

2009  — Арнольд Классик

2009  — Гран При Австралия

2008  — Нью-Йорк Про

2008  — Арнольд Классик

2007  — Колорадо Про

2007  — Кейстоун Про

2007  — Нью-Йорк Про

2006  — Нью-Йорк Про

2006  — Колорадо Про

2005  — Нью-Йорк Про

1999 —  Чемпионат Мира любительский

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер 2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер 3. Тяга верхнего блока к груди 4. Тяга Т-образного грифа в наклоне 5. Тяга штанги в наклоне 6. Тяга гантели одной рукой к поясу 7. Гиперэкстензия 8. Становая тяга

1. Разгибание ног сидя в тренажере 2. Приседания со штангой 3. Жим платформы лежа 4. Становая тяга 5. Сгибания ног в тренажере лежа 6. Подъемы на носки стоя 7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке 3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 4. Подъем на носки сидя в тренажере 5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 6. Упражнения «ослик» на икры

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 2. Армейский жим 3. Разведение гантелей в стороны 4. Подъема гантелей перед собой 5. Шраги с гантелями 6. Сгибание рук на бицепс стоя 7. Сгибание рук с гантелями хватом молот 8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Интересные факты из биографии

С 12 лет он начал всерьез заниматься бодибилдингом, а уже с 14 лет он начал принимать участие в национальных соревнованиях и порой даже очень успешно.

За время учебы в школе, он блистал хорошими знаниями и поведением, всегда отстаивал ее честь на всевозможных спортивных соревнованиях. После окончания школы он продолжает усиленно заниматься в тренажерной зале Бруклина, который становится для него вторым домом.

Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.

Из любителей в профессионалы он перешел в возрасте 18 лет, что очень льстило ему так ка таких успехов он добился по его словам абсолютно не употребляя стероиды. Кай Грин принимал активное участие во всех соревнованиях предложенных ему его федерацией и несомненно побеждал.

Когда подобный уклад ему начал надоедать. Он принял попытку получить статус профессионала IFBB, для этого ему было необходимо победить на турнире в Братиславе, где он к сожалению занял лишь четвертое место. Разочаровавшись немного в своих силах, Кай на целых пять лет уходит со спортивной арены, продолжая постоянно и усиленно тренироваться для достижения цели. И вот спустя это время ему удается в 2004 году получить долгожданный статус профессионала IFBB.

Однако данный статус не принес сразу желаемой славы вплоть до 2007 года когда Грин сумел победить на соревновании Колорадо Про. В 2008 году он пробует себя на Арнольд Классик, где занимает третье место, но при этом вынужденно пропускает Мистер Олимпия по причине грыжи.

Начав сотрудничество с новым наставником Чарльзом Глассом, Кай Грин кардинально меняет тренировочную программу, что дает быстрый и положительный результат. Его масса тела доходит до отметки 135 килограмм, при его росте в 172 сантиметра. Он два года подряд становится первым на Гран При Австралии и Арнольд Классик (2009,2010), но при этом на Мистер Олимпия не попадает даже в тройку призеров, ему постоянно чего-то не хватает.

Если говорить о питании спортсмена, то о нем уже складывают легенды. Как и все профессиональные спортсмены у него выработан четкий рацион на период набора массы и период сушки. Поговаривают, что одно время Кай съедал до трех десятков куриных грудок и двухсот яиц в день. Во время набора массы он съедает от 1,5 до 3,5 килограмм говядины в день, при этом не брезгуя в дополнение протеиновыми коктейлями. Его расходы на питание огромны, но его отлично выручает то, что он является лицом компании по производству спортивного питания, которая предоставляет ему протеиновые концентраты.

К тренировочному процессу Грин подходит творчески. Он любит периодически менять тренажерные залы, дабы сменить обстановку и поработать с новыми тренажерами. Тренируется он дважды в день, а самое предпочитаемое время для этого до обеда, когда в зале меньше народа и никто не отвлекает. Его упражнения для спины и ног считаются одними из лучших в мире и он постоянно пытается внести что-то новое в свой тренировочный процесс.

Как говорил когда-то сам спортсмен, в детстве он всегда мечтал стать художником или артистом, теперь же он воплотил эти две мечты в реальность создавая из своего тела изображение искусства и артистически как никто другой позируя на всех соревнованиях.

Антропометрические данные: Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.

История выступлений

СоревнованиеМесто
Арнольд Классик Бразилия 20161
Арнольд Классик Австралия 20161
Арнольд Классик 20161
Мистер Олимпия 2015отказ
Прага Про 2014отказ
Мистер Олимпия 20142
Прага Про 20131
Арнольд Классик Европа 20132
Мистер Олимпия 20132
Шеру Классик 20122
Мистер Олимпия 20122
Шеру Классик 20113
Мистер Олимпия 20113
Нью-Йорк Про 20111
Мистер Олимпия 20107
Гран При Австралия 20101
Арнольд Классик 20101
Мистер Олимпия 20094
Гран При Австралия 20091
Арнольд Классик 20091
Арнольд Классик 20091 в категории Лучшее позирование
Нью-Йорк Про 20081
Арнольд Классик 20083
Колорадо Про 20071
Кейстоун Про 20073
Нью-Йорк Про 20076
Нью-Йорк Про 200618
Колорадо Про 200614
Айронмен Про 2006
Нью-Йорк Про 200514
Чемпионат Мира любительский 19995 в категории Тяжелый вес

Кай Грин: секреты тренировок, питания и успеха легендарного атлета

Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил?

Когда Kai Green тренируется в зале, всем остается, только сидеть и созерцать его выдающиеся результаты. И все это притом, что Кай один из немногих, кто практически не применял химию в тренировках.

Казалось бы, все просто, в настоящее время анаболические вещества применяют многие — но только не Кай, привыкший добиваться всего сам. Свой невероятный результат отлет относит к мотивации. Кай работает настолько продуктивно, что кажется невероятным — как ему удается столько лет сохранять такое рвение.

В одной из своих интервью атлет отвечает на этот вопрос: “для кого-то самое важные в жизни это дом, семья, дети, работа. Для меня же главное это постоянный результат. А все остальное отвлекает меня от самого главного. Главное — это культуризм”.

Даже в тренировках Kai Green работает иначе, чем большинство атлетов. Атлет старается выполнять упражнения намного сложнее, в то время, как другие пытаются облегчать ход выполнения. Например, ягодицы этого спортсмена выделяются на фоне других, секрет прост — он выполняет уникальное, сложнейшее упражнение “тяга Джефферсона”, которую 98% игнорируют из-за сложности.

Помимо уникальной мотивации, методов тренировки Kai Green — обладает безупречным актерским мастерством. Его умение позировать и заводить публику просто шокирует.

Известно, что в 2009 году, на Арнольд классик Грин победил именно благодаря этому умению. Атлет не стесняется этого факта, а напротив, ещё больше улыбается и демонстрирует свой результат.

Фил Хит: фото, тренировки, рост и вес, биография, Олимпия

Становление личности

KaiGreen, действительно вошел в спорт внезапно. Изначально он не задумывался о карьере бодибилдера и тренировался просто потому “что хотел стать сильным”. Сейчас уже известно, что Грин родился и вырос в бедном Нью-Йоркском квартале, где частенько творилось безобразие. Именно это и побудило молодого, чернокожего парня бросить вызов своему телу.

Считается, что Kai Green не обладал изначально хорошими физическими данным в силе. Несмотря на своё идеальное строение, он мало, чем отличался от серой массы американских подростков. Молодой мальчишка впервые взял гантели в 12 лет. И это было для него самым важным переломным моментом в жизни. Именно приучив себя к железу, Грин постепенно начал расти с невероятной скоростью.

Сейчас такой массой в бодибилдинге никого не удивить. Однако сам факт скорого роста и огромная сила в придачу не могли не заслуживать особого внимания. Уже в таком возрасте, когда ребята ещё зеленые и наивные, Kai Green поднимал в грудном жиме 227 кг, а также приседал чуть больше 360 кг. Как однажды говорили его знакомые ребята “это делал не великан, а 17.5 летний подросток, наш друг”.

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью

Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat

Жизненные принципы Хельмута Штребля.

  • Выкладываться на полную во время тренировки.
  • Всегда находиться в тепле.
  • Всегда держать ровную осанку.
  • Следить за правильностью дыхания.
  • Всегда следить за своим физическим состоянием.
  • Следовать одному выработанному плану.

Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи.

Сочетание постоянных тренировок и режима питания дают потрясающие результаты. Хотя бодибилдер не скрывает, что употреблял фарм препараты. Без них, возможно, ему не удалось бы достичь столь низкого процента жира в организме. Но все же на одних препаратах, без спорта и диеты также невозможно достичь столь идеальной формы.

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом»  Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов»  Обед: пропаренный рис и индейка»  Перекус: рис и вареная куриная грудка»  Ужин: рис и белое мясо»  Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий