Россия
С 1 по 10 мая в связи с коронавирусом в России будут большие выходные. Однако, как пишет Lenta.ru со ссылкой на официального представителя президента России Дмитрия Пескова, локдаун на это время вводить не планируют.
Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY
— Нет, никакой речи о локдауне не идет, — цитирует издание ответ Дмитрия Пескова на вопрос о возможном ограничении работы баров, ресторанов и музеев в период с 1 по 10 мая.
Куда можно съездить на выходные за границу, несмотря на COVID-19
Белорусы могут свободно путешествовать в Россию на самолете или поезде
Важно при этом, чтобы с собой был отрицательный результат ПЦР-теста на COVID-19 (сделанный не ранее чем за 72 часа). Для тех же, кто соберется в страну-соседку, например, на машине, напоминаем: «по земле» российская сторона пускает в страну лишь тех, у кого есть для этого основания
Их полный перечень указан на сайте пограничной службы ФСБ России. Туризм таким основанием не является.
Кроме того, тем, кто полетит в Россию на самолете, необходимо заранее установить мобильное приложение «Путешествую без COVID-19». Оно доступно в App Store и Google Play. Затем, как ранее уточняли TUT.BY в пресс-службе Роспотребнадзора, турист сдает в своей стране ПЦР-тест на коронавирус и загружает результат (он должен быть отрицательным) в установленное приложение. По прилете в самолете у человека с помощью QR-кода в приложении проверяют результат теста. Если же у человека нет сенсорного телефона, то ему необходимо иметь при себе справку с QR-кодом.
Сколько стоит съездить на Байкал
Подсчитаем, во что обойдется недельный отдых на двоих на Байкале летом 2021 года:
- авиабилеты от Москвы до Иркутска и обратно — 22000 рублей;
- автобус от Иркутска до Листвянки и обратно — 500 рублей;
- проживание (по 2000 рублей в сутки) — 14000 рублей;
- питание (по 2500 рублей в сутки) — 17500 рублей;
- деньги на экскурсии и сувениры — 10000 рублей.
Поездка получается дорогой — около 64000 рублей на двоих на 7 дней. Отдых на Байкале летом 2021 года стоит как пакетный тур “всё включено” в теплую страну с морем. Сэкономить можно, если вы живете в палатке, готовите на костре или путешествуете на автомобиле с компанией друзей.
По пути на остров Ольхон. Фото: Shargin (Творогов А.Е.) / wikimedia.org / CC BY-SA 4.0.
Куда уходит жир, когда мы худеем?
Очень важный момент для понимания процесса: как вообще происходит процесс сжигания жира и куда он теряется? Нет, он не переходит в мышцы, как думают некоторые начинающие атлеты. В противном случае мы бы набирали мышечную массу легко, весело и непринужденно.
Процесс липолиза несколько сложнее. В наиболее общих чертах это выглядит так: жировые молекулы (липиды) разлагаются двуокись углерода и воду. Далее они выходят вместе с потом, мочой и дыханием. Метаболизм жиров делится на несколько этапов:
Под действием ферментов жировая молекула распадается на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина;
Жирные кислоты разносятся кровеносной системой и попадают в митохондрии клеток – это своего рода энергетическое депо. Кстати, миф о том, что можно превратить жир в мышцы возник именно из-за того, что именно в мышечных клетках больше всего митохондрий. Но на самом деле процесс гораздо сложнее;
Далее эти самые жирные кислоты и уже упомянутый глицерин медленно окисляются. Здесь уместно применить слово “горение”, поскольку процесс очень похож. Только это не такое стремительное горение как в печи или котле ТЭЦ.
-
Чтобы жировые запасы окислились и ушли, нужно очень и очень много кислорода. К примеру, для сжигания 10 кг жира требуется примерно 29 кг вдыхаемого кислорода. По итогу эти запасы жира превратятся примерно в 8,4 кг углекислого газа и 1,6 кг воды
Но так липолиз выглядит в идеальных условиях. На практике никакой жир не сгорает без остатка, в процессе окисления образуется ещё некоторое количество кетоновых (ацетоновых) тел. У них тоже есть важные функции в организме. Например, служить источником топливом для мышц, почек и снабжать энергией мозг во время вынужденного голодания.
Кетоновые тела отвечают за ацидоз – реакцию окислительного стресса. В экстремальных ситуациях, когда их концентрация в крови достигает высоких значений, начинается ацетонемия, а затем кетоацидоз – отравление кетоновыми телами. Тошнота, рвота, сильное головокружение, усталость – это все симптомы кетоацидоза.
Такое очень вероятно при стремительной сгонке веса и изнурительных физнагрузках. Это на заметку тем, кто любит морить себя голодом. На диете, как ни удивительно, нужно всё-таки что-то есть.
Как похудеть за 2 недели
Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.
Программа похудения на 2 недели
Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:
- стараться пить больше чистой воды;
- питаться часто, маленькими порциями;
- предпочитать белки углеводам;
- мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
- нормализовать режим сна;
- запастись терпением, выносливостью.
Меню на 2 недели для похудения
Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:
- не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
- не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
- откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
- употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
- утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
- овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
- потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.
Упражнения для похудения за 2 недели
Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:
- бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
- велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
- аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
- фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
- аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.
Диета минус 10 кг за 2 недели
Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.
Строгая диета на 2 недели
Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:
- День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
- День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
- День третий – бутылка минеральной воды.
- День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
- День пятый – литр нежирного молока.
- День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
- День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.
Пьем много и худеем
- Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются жиросжигателями). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
- Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
- Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
- Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.
Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.
Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.
Шведский стол
“Все включено”, или “аll inclusie” – система, конечно, уникальная и притягательная. Она представляет собой полный пансион, а значит, избавляет отдыхающего от всех забот, касающихся питания. Остается только в определенное время посетить ресторан и выбрать наиболее аппетитные блюда. Вот тут-то и начинаются проблемы.
Как правило, отели кормят своих постояльцев по принципу “шведского стола”. Легко представить себе состояние человека, оказавшегося перед огромным количеством разных вкусностей. Это и салаты, и супы, и горячие блюда, и выпечка. У недавно приехавших туристов от изобилия еды просто глаза разбегаются, хочется съесть все и сразу.
Поэтому многие обращаются к врачам в первые же дни своего отдыха. Причина – проблемы с желудком.
Черногория, Болгария
На прошлой неделе появилась информация о том, что Черногория отменяет все ограничения на въезд для туристов из нескольких стран, в том числе и Беларуси. ПЦР-тест для отдыха в стране не нужен, изоляция по возращении — необходима. Ранее аналитик туристической отрасли, редактор сайта Toursoyuz.by Лилия Кобзик говорила, что первый чартер в Черногорию в этом сезоне будет 30 апреля.
Фото: Luan Gjokaj, unsplash.com
С 1 мая об открытии внешних границ для туристов объявило правительство Болгарии. Среди иностранцев, которым можно в страну, есть и белорусы.
Для поездки на отдых туристам понадобится одна из справок:
- отрицательный ПЦР-тест на коронавирус, сделанный не более чем за 72 часа до прибытия;
- тест на антитела не старше 48 часов до въезда в страну;
- сертификат о вакцинации — с момента введения второй дозы должно пройти не менее 14 дней.
Также туристы могут иметь при себе доказательство перенесенной болезни — положительный ПЦР-тест на коронавирус, сделанный за 15−180 дней до прилета.
Напомним, чартерные рейсы в Болгарию были запланированы уже давно, но операторы ожидали решения болгарской стороны. Так, у консолидатора «АэроБелСервис» запланированы вылеты в Бургас с 2 июня из Минска (два раза в неделю) и всех областных городов. В Варну — с 2 июня по 8 сентября (вылеты два раза в неделю).
У консолидатора рейсов «Аэротрэвел» (заказчик рейсов — R-Tours) запланированы полеты в Бургас с 1 июня — 6−7 рейсов в неделю, в Варну с 1 июня — один рейс в 10 дней.
У туроператора TEZ TOUR запланированы рейсы из Минска в Бургас с 2 июня по 1 сентября, в Варну — с 2 июня по 1 сентября. Также запланированы рейсы из Бреста, Гродно и Могилева.
По возвращении из Болгарии в Беларусь туристу нужно будет отправиться на 10-дневную самоизоляцию.
Отдельно о пляжном «ничегонеделании»
На самом деле желающей похудеть пляжной бездельнице всегда есть чем заняться. Самое главное — эти занятия отвлекают от семечек, пива, чипсов, молочных коктейлей и экзотических блюд, приготовленных местными аборигенами. А это все самые главные враги фигуры, и пляжная диета с ними НЕСОВМЕСТИМА!
Список занятий (если кто не знает, с чего начать):
Пришла на место, заняла позицию и начала действовать. Растирание кремом для загара. Тщательное, сосредоточенное. Как только закончила – легла и наладила связь с космосом (ну или с солнцем)
Лежишь, напоминаешь себе, что ты на пляжной диете, перечисляешь все свои проблемные места и просишь солнышко обратить на них особое внимание. Просишь минут 10, не дольше
Получив солнечное одобрение и прогревание, поднимаешься и идешь заниматься аквааэробикой. Ходьба в воде и плавание – самые простые и эффективные варианты.
Опосля водных процедур – ищем салон/палатку с массажистом и идем туда. Денег не жалеть — ты же не тратишь их на еду, вот и наслаждайся. Вся размятая и ободренная, снова отдаешься солнцу. Обстоятельно беседуешь с ним примерно полчаса, и снова в воду.
Памятуя, что пляжная диета достаточно мягка и даже разрешает спиртное (умеренно), компенсировать нужно активностью. Не валяйся долго, вставай чаще!
На галечных пляжах есть бесплатный способ продолжить антицеллюлитный массаж. Ложишься у самой кромки, и пусть волны катают тебя по камешкам туда-сюда. Такого эффекта нет ни в одном спа-салоне.
Там, где пляж песочный – получится отличный глубокий пилинг. При этом загар по-прежнему пристает, как навязчивый туземец.
Для приличия окунувшись, выходишь и загораешь. Это не значит, что нужно растянуться и вывернуть наизнанку скрытые места. Сейчас пришло время для активности. В поле зрения нет волейбольной или теннисной площадки – иди собирать ракушки и камушки, займись фотографированием.
Повышенный уровень сервиса и звездность пляжно-отельной инфраструктуры могут как навредить, так и очень помочь. Излюбленным местом должен стать местный фитнес-зал. Даже если ты не занималась этим раньше, обязательно начни в отпуске.
За пару недель плавания, пляжной диеты и принудительно-приятной активности мышц — потеря в весе, загар и необыкновенная свобода и грация движений станут лучшим подарком. Желаем тебе самого насыщенного (не едой!) отдыха
——
Автор – Надежда Черкашина, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Несмотря на усилия пляжного сервиса забить отдыхающих едой по самые корни волос, научись противостоять соблазну. Легко сказать! Сделать, между прочим, тоже несложно.
Огурцы спасут мир! Оставим эксклюзив Голливуду, простая русская пляжная диета основана на огурцах. Они должны быть везде. Продаются они на каждом углу и в каждой стране. Чтобы похудеть за пару недель отпуска, нужно съесть машину огурцов.
Да, звучит масштабно, но если через недельку станет понятно, что ты в отпуске худеешь – стимул будет съесть целый вагон огурцов Только представь вытянутые лица девчонок в офисе после возвращения, комментарии в «Одноклассниках» под фото на пляже и перемену в половой активности своего мужчины! Результатом можно похвастаться и на sympaty.net — ведь именно здесь ты нашла свой вариант пляжной диеты. Все это стоит того, чтобы, загорая, гуляя по окрестностям, отдыхая душой — сгрызть эту самую машину огурцов.
Отправляясь на пляж, прихвати с собой не меньше 2-х кг. Лежишь, загораешь, листаешь книжечку — и хрустишь зеленым огурчиком. Практически постоянно. Желудок заполнен, но не фастфудом, а овощем, состоящим на 90% из воды. Вот он — секрет пляжной диеты!
Идеально, если во «всевключенном» варианте отеля заранее выключить питание. На сэкономленные деньги неплохо бы приобрести крем для или после загара — с эффектом похудения.
Примерное меню питания для похудения за месяц до лета
Если вы прежде не придерживались принципов правильного питания, то результат может быть очень заметным.
Уйдет лишняя жидкость, улучшится состояние здоровья, ну и, конечно, сойдет лишний вес.
- Завтрак должен включать медленные углеводы. Они содержатся в крупах и фруктах. Идеально с утра позавтракать овсяной кашей, в нее можно добавить отруби, которые создают дополнительный очищающий эффект и улучшают обмен веществ. Можно приправить кашу корицей или имбирем – они обладают жиросжигающим эффектом. Запить зеленым чаем с лимоном.
- Первый перекус может состоять из фруктов, нежирного сыра, йогурта или творога.
- Обед состоит из сложных углеводов, белка и свежих овощей. То есть пресловутая гречка с грудкой и салатик из помидоров и огурцов – прекрасный вариант. Впрочем, здесь можно варьировать, белок может быть и яичным, а салатик из свеклы с капустой.
- Второй перекус должен быть преимущественно белковым. Кисломолочный продукт прекрасно подойдет.
- Ужин должен содержать белок и клетчатку. К примеру, грудка, тушенная с капустой, омлет с салатом, шампиньоны с зеленью.
Раз в неделю можно устроить разгрузочный день на кефире или так называемом салате-щетке.
Готовить его достаточно легко: тонко шинкуют капусту, сырую свеклу, морковь, добавляют пару ложек холодной воды и сбрызгивают лимонным соком.
Эти нехитрые правила помогут сбросить 5-10 килограммов в течение месяца в зависимости от того сколько у вас лишнего веса.
Как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть
К сладкому во время отпуска лучше не привыкать
Более аппетитной теории о том, как сохранить фигуру, придерживается Алексей Онегин, кулинарный писатель и автор сайта Arborio.ru. Он путешествует по гастрономической карте мира и знает, где и как найти не только вкусную, но и здоровую пищу.
В каких странах риск потолстеть минимален?
В кухне разных стран есть определенные различия. Обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, а где-нибудь в Чехии вам предложат огромную порцию мяса с соусом и кнедликами. Если вы всерьёз вознамерились взять от местной кухни всё (и даже больше!), в зоне риска, как ни странно, оказываются страны с хорошей кухней, вкусной выпечкой, развитыми кондитерскими традициями, такие, как Франция, Италия и Испания. В этом случае стоит есть не чаще и не больше, чем вы привыкли, как бы ни хотелось обратного, тогда риск потолстеть будет минимальным.
Какие полезные продукты можно найти в других странах?
В первую очередь это свежие местные продукты – овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Нынешний бум «суперфудов» практически не затронул традиционную кухню тех стран, где с ней всё и так было хорошо, поэтому не ищите спирулину и семена чиа в меню обычных ресторанов. Вместо этого заранее выясните, какими блюдами славится страна, в которую вы собираетесь, и пробуйте их: еда, умело приготовленная из свежих и качественных продуктов, как правило, и является самой полезной.
Какие простые и диетические блюда можно приготовить из местных продуктов в других странах?
Овощи и фрукты – неотъемлемая часть здорового отпуска
Когда я оказываюсь на морском побережье, стараюсь снять апартаменты, а не номер в отеле, выясняю, где можно купить самую свежую рыбу и морских гадов, и готовлю блюда практически только из них. Во-первых, это незабываемый опыт знакомства с действительно качественными продуктами, во-вторых, прекрасная возможность понять, чем отличается вкус рыбы, которую выловили этим утром, от той, что можно купить в наших супермаркетах. Если у вас есть такие продукты, вам, по сути, остаётся просто их не испортить: запечь в духовке или на гриле, добавить немного зелени, лимонного сока, оливкового масла, и вкуснейший и полезнейший обед готов. Не забывайте про овощи и салаты – берите местные и сезонные, на рынке, а не в магазине, и тоже готовьте их максимально просто.
Есть ли какие-то общие советы о том, как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть?
Вот несколько рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы:
- Не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
- На завтрак выбирайте полезную пищу с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлеты и другие блюда из яиц, йогурты, каши и так далее.
- Всё, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.
- В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод изменять своим правилам. Берите одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если всё это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.
- Простой способ ограничить потребление калорий – заменить один из приёмов пищи лёгким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
- Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
- Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее – за которое будут вознаграждать себя.
Как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть
К сладкому во время отпуска лучше не привыкать
Более аппетитной теории о том, как сохранить фигуру, придерживается Алексей Онегин, кулинарный писатель и автор сайта Arborio.ru. Он путешествует по гастрономической карте мира и знает, где и как найти не только вкусную, но и здоровую пищу.
В каких странах риск потолстеть минимален?
В кухне разных стран есть определенные различия. Обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, а где-нибудь в Чехии вам предложат огромную порцию мяса с соусом и кнедликами. Если вы всерьёз вознамерились взять от местной кухни всё (и даже больше!), в зоне риска, как ни странно, оказываются страны с хорошей кухней, вкусной выпечкой, развитыми кондитерскими традициями, такие, как Франция, Италия и Испания. В этом случае стоит есть не чаще и не больше, чем вы привыкли, как бы ни хотелось обратного, тогда риск потолстеть будет минимальным.
Какие полезные продукты можно найти в других странах?
В первую очередь это свежие местные продукты – овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Нынешний бум «суперфудов» практически не затронул традиционную кухню тех стран, где с ней всё и так было хорошо, поэтому не ищите спирулину и семена чиа в меню обычных ресторанов. Вместо этого заранее выясните, какими блюдами славится страна, в которую вы собираетесь, и пробуйте их: еда, умело приготовленная из свежих и качественных продуктов, как правило, и является самой полезной.
Какие простые и диетические блюда можно приготовить из местных продуктов в других странах?
Овощи и фрукты – неотъемлемая часть здорового отпуска
Когда я оказываюсь на морском побережье, стараюсь снять апартаменты, а не номер в отеле, выясняю, где можно купить самую свежую рыбу и морских гадов, и готовлю блюда практически только из них. Во-первых, это незабываемый опыт знакомства с действительно качественными продуктами, во-вторых, прекрасная возможность понять, чем отличается вкус рыбы, которую выловили этим утром, от той, что можно купить в наших супермаркетах. Если у вас есть такие продукты, вам, по сути, остаётся просто их не испортить: запечь в духовке или на гриле, добавить немного зелени, лимонного сока, оливкового масла, и вкуснейший и полезнейший обед готов. Не забывайте про овощи и салаты – берите местные и сезонные, на рынке, а не в магазине, и тоже готовьте их максимально просто.
Есть ли какие-то общие советы о том, как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть?
Вот несколько рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы:
- Не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
- На завтрак выбирайте полезную пищу с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлеты и другие блюда из яиц, йогурты, каши и так далее.
- Всё, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.
- В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод изменять своим правилам. Берите одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если всё это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.
- Простой способ ограничить потребление калорий – заменить один из приёмов пищи лёгким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
- Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
- Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее – за которое будут вознаграждать себя.
Почему приходится худеть после лета?
Казалось бы, в сезон свежих овощей и фруктов, активного отдыха и отпусков просто невозможно запасти лишний жир. Однако, многие из нас доказывают обратное. Причин может быть множество:
- В жару очень сложно заниматься спортом;
- Летом тоже хочется вкусняшек, особенно шашлыков, различных сладостей (как много их продают на пляжах!), мороженого и пр.;
- Подтянув свое тело к отпуску, летом мы срываемся и позволяем себе лишнее, особенно на курортах «all inclusive»;
- Не у всех отпуск выпадает на лето, поэтому приходится «заедать» хандру или депрессию, в то время как большинство знакомых разъезжает по морям.
Если вам близок хоть один из этих пунктов и к осени вы обычно набираете парочку лишних кило, далее hudeem-bez-problem.ru расскажет, что нужно делать, а от чего лучше воздержаться на пути к стройности.
«Когда похудела, вышла замуж»
Фото: из личного архива героини. Анастасия на первом курсе весила 107 кг, сейчас — 67
— В конце первого курса я весила 107 кг, — говорит Анастасия Ожешковская. — Перед поступлением я много занималась и так же много ела: могла, например, навернуть огромную тарелку макарон с сыром перед походом к репетитору, а потом вернуться и съесть столько же.
В школе на мой вес никто внимания не обращал. Я дружила еще с одной полненькой девочкой в классе, нам было комфортно. Правда, в 11 классе она похудела, а я нет, но на наши отношения это не повлияло.
То, что надо сбросить вес, я поняла, посмотрев снимки с маминого юбилея: ничего ж себе, на фото я больше всех!
Села на диету на 21 день. План такой: первую неделю пропускаешь завтраки, только обедаешь и ужинаешь. Потом неделю пропускаешь обед. И еще неделю живешь без ужинов. Так я сбросила 20 кг. Вес встал. Я попробовала диету Дюкана, но честно, не смогла: начинаются проблемы с почками. Все те пять килограммов, что я на ней потеряла, тут же вернулись, когда я перестала придерживаться такого питания.
Сейчас я хожу в тренажерный зал (так похудела до 67 кг), слежу за рационом.
В школе тому, как я изменилась, больше всего удивлялись учителя: «Это что, Настя?» Буквально месяц назад меня отказывалась узнавать врач, с которой я виделась до похудения: «В смысле это Настя? Это же худая девушка!»
А еще… Как только у меня стал нормальным вес, я вышла замуж. Когда ты нравишься себе, ты нравишься и другим людям. С моим нынешним мужем мы познакомились уже после моей трансформации, и я очень стеснялась показывать ему фото «до». Конечно, показала мама.
Ощущение того, что ты сильный и тренированный, очень мотивирует. А еще возможность влезть в те вещи, которые раньше были маленькими. Правда, тут бывает по-разному: я два года мечтала поместиться в подаренное платье, которое ждало меня в шкафу — а теперь оно мне большое и совсем не нравится.
