Как повысить уровень и выработку гормона роста тренировками

Ссылки[править | править код]

Сравнение гормонов роста

НаименованиеДжинтропинОмнитропНордитропинГенотропинРастанДинатропАнсомон
ПроизводительGENESCIENCE PHARMACEUTICALS, Co.Ltd. (Китай)Sandoz, GmbH (Австрия)Ново Нордиск А/С (Дания)VETTER PHARMA-FERTIGUNG, GmbH & Co.KG (Германия)Фармстандарт-УфаВИТА (Россия)DAROU PAKHSH PHARMACEUTICAL MFG. COMPANY (Иран)Anke Biotechnology (Group) Co., Ltd. (Китай)
Владелец регистрационного удостоверенияранее Europharm, ltd (Великобритания), сейчас ПРОФИТ ФАРМ, ООО (Россия)SANDOZ, GmbH (Австрия)NOVO NORDISK, A/S (Дания)PFIZER MFG. BELGIUM, N.V. (Бельгия)ФАРМСТАНДАРТ-УфаВИТА, ОАО (Россия)DYNAMIC DEVELOPMENT LABORATORIES, Co. Ltd. (Великобритания)
Форма выпускаЛиофилизат для приготовления раствора для подкожного введенияГотовый раствор для подкожного введенияКартридж в шприц-ручкеЛиофилизат для приготовления раствора для подкожного введения, картридж двухсекционный с растворителемЛиофилизат для приготовления раствора для подкожного введения, готовый раствор для подкожного введенияЛиофилизат для приготовления раствора для подкожного введенияЛиофилизат для приготовления раствора для подкожного введения
Объем4МЕ, 10МЕ15МЕ, 30МЕ10ME, 20ME, 30МЕЛиофилизат – 16МЕ, 36МЕ, Картридж -18,4МЕ, 41МЕЛиофилизат – 4МЕ, 16МЕ, 20МЕ, Готовый раствор – 15МЕ4МЕ, 10МЕ, 16МЕ, 20МЕ2 МЕ, 4 МЕ, 4,5 МЕ, 6 МЕ, 10 МЕ, 16 МЕ
Зарегистрирован в РФДаДаДаДаДаДаНет
Есть ли в наличии?ДаДаДаНетНетНетНет
ЖиросжиганиеСреднееВыше среднегоВысокийСреднееСреднееСреднееСреднее
Набор массыВысокийВыше среднегоСреднийСреднийСреднийСреднийСредний
ЦенаСредняяСредняяСредняяВысокаяВысокая

Механическая и метаболическая нагрузка

Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц. Тренировка с отягощениями оказывает два специфических вида стресса – механический и метаболический, и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц (Bubbico and Kravitz, 2011). Брэд Шенфельд – учёный, автор двух исчерпывающих обзоров о тренировке для роста мышц. «Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений,  – объясняет Шенфельд. – Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также способствует адаптационной гипертрофии. Проблема для исследований заключается в том, что механический и метаболический стресс действуют в паре, и это затрудняет выделить влияние каждого из них» (Schoenfeld, 2013).

Механический стресс – напряжение от физических нагрузок, приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон, совместно называемых обычно двигательными единицами. Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков (Schoenfeld, 2013; 2010). Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию».

Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцей энергии, необходимой для обеспечения сокращений.  Программы тренировок с умеренной интенсивностью и высоким объёмом, которые приводят к росту мышц, используют гликолитическую систему для производства энергии. Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов водорода – приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают: «В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».

Разрабатывая программу тренировок, которая направлена на увеличение мышечной массы, необходимо знать, как использовать нагрузку от упражнений, не создавая при этом негативного сочетания с другими стрессовыми факторами. Хороший персональный тренер должен знать, как регулировать нагрузку в упражнениях, чтобы способствовать оптимальному результату от программы тренировок. Необходимо разрабатывать программу тренировок с отягощениями правильно применяя переменные: интенсивность упражнений, диапазон повторений и интервалы отдыха для создания механических и метаболических нагрузок на мышечную ткань, которые стимулируют продукцию гормонов и способствуют синтезу сократительных белков, ответственных за мышечный рост (Schoenfeld, 2013; Bubbico and Kravitz, 2011).

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Как повысить гормон роста естественным путем

Существует ряд биологических факторов, которые непосредственно влияют на выработку соматотропина

  • физическая нагрузка – одно из самых действенных и натуральных способов повышения соматотропина. Сюда относятся не только занятия спортом в тренажерном зале и упражнения с большим весом, но и обычная физическая активность, которая в норме должна присутствовать в повседневной жизни;
  • сон – человеку необходимо спать 6-8 часов в сутках, причем лучше всего это делать именно ночью, так как в темное время суток в организме усиливаются многие обменные процессы;
  • нормальный уровень эстрогенов, как в женском, так и в мужском организме. Да, в этом плане у женщин, особенно в период созревания, гормона роста вырабатывается на порядок выше, нежели у мужчин;
  • невысокое содержание сахара в крови также благоприятно влияет на соматотропный гормон;
  • потребление в небольшом количестве некоторых аминокислот, которые являются составляющей частью соматотропина (глутамин, аргинин и другие);
  • при нормальном уровне гормона грелина в организме, также будет вырабатываться и достаточное количество гормона роста.

Для стимуляции выработки гормона и блокировки негативного действия других веществ, необходимо правильно питаться. Питание должно быть насыщено белками, полезными жирами и медленными углеводами, так сахара в кровь будет выбрасываться меньше, работа инсулина будет достаточной. В рационе должны присутствовать орехи, мясо рыбы, крупы с невысоким гликемическим индексом, яйца, творог и т.п.

Физические нагрузки

Как уже было отмечено, умеренная физическая активность хорошо стимулирует синтез гормона роста. Существует два основных вида такой активности: силовые и аэробные. К силовым относятся любые упражнения, в которых необходимо прикладывать физическую силу и при которых интенсивнее увеличивается мышечная масса, а к аэробным можно отнести бег, все виды ходьбы, лыжи, плавание и т.п. Наибольший успех для повышения гормона роста достигается при силовых нагрузках, однако, они не являются золотым стандартом, для организма лучше всего, когда те и другие виды сочетаются.

Кроме того, что физическая активность помогает увеличить уровень гормона роста, это еще и благоприятно влияет на массу тела и способствует нормализации обменных процессов внутри организма. При физической активности увеличивается углеводный обмен – интенсивнее, что называется, «сгорают жиры» и вес человека уменьшается, а уменьшение веса благоприятно влияет на другие органы и система, также наблюдается снижение сахара в крови.

Как увеличить гормон роста в организме другими способами

Как уже упоминалось выше, для быстрого увеличения сухой мышечной массы, спортсмены прибегают к употреблению специальных веществ или их инъекциям. Метод искусственного введения можно назвать опасным, так как это создает дисбаланс гормональной системы, и могут проявиться побочные эффекты и даже развиться заболевания органов и тканей. Наиболее часто встречающиеся осложнения после приема синтетического гормона роста: увеличение сердца, значительное повышение сахара в крови, развитие опухолей и другое.

Только под присмотром специалиста можно подобрать безопасные препараты, стимулирующие гормон роста, которые не нанесут вред организму, так как будут подобраны индивидуально и назначены в соответствии со всеми нормами и правилами.

К какому врачу обратиться

Гормональная система человека – это полностью стезя врачей-эндокринологов, если какие-либо нарушения происходят в ней, либо необходимо вмешательство в данную систему, то наилучший вариант – это обратиться к специалисту.

Я, Романов Георгий Никитич, квалифицированный специалист, врач-эндокринолог с практикой более 20 лет. Я владею обширными классическими и современными знаниями в области эндокринологии. На моем счету множество благодарных клиентов, с которыми мы смогли нормализовать их ритм жизни.

Сегодня я веду практику не только в клинике, но и провожу онлайн консультации, на которые можно записаться лично у меня любым из представленных способов: ВКонтакте, instagram, WhatsApp, skype, Viber. На онлайн консультации я могу помочь расшифровать результаты инструментальных исследований, скорректировать лечение, ответить на интересующие Вас вопросы. Также я работаю с профессиональными спортсменами, помогаю подобрать необходимые препараты под особенности организма, контролирую процесс изменений, связанный с ними и др.

Попробуйте эти другие натуральные добавки

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глутамин. 2-граммовая доза может временно повысить уровень до 78% ().
  • Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно увеличивала уровни гормона роста в течение 2–6 часов ().
  • Орнитин. В одном исследовании участники получали орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружили больший всплеск уровней гормона роста ().
  • L-дофа. У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-дофы повышали уровень гормона роста в течение 2 часов ().
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить физическую производительность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста ().

Хотя эти добавки могут повысить уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Техника

Повышаем уровень гормона природными методами

Можно ли добиться повышения СТГ в крови природными методами, чтобы не прибегать к введению синтетического гормона и избежать побочных действий? Да, такие методы есть, и они вполне доступны для каждого. В частности, уровни СТГ увеличивают:

  • Интенсивные силовые упражнения и тренировки на выносливость продолжительностью от 10 минут и больше. Однако слишком длительная тренировка с большой нагрузкой напротив, вызовет подавление выработки ГР;
  • Alpha-GPC (альфа-глицерилфосфорилхолин или холина альфосцерат). Экспериментально установлено, что прием 600 МГ Alpha-GPC перед тренировкой приводит к заметному повышению уровня СТГ по сравнению с тренировкой без этого препарата;
  • L-глутамин. К достоинствам приема этой аминокислоты относится то, что она всего при трех тренировках в неделю повышает концентрацию в крови не только соматотропина, но и тестостерона. Это обеспечивает двойной эффект;
  • L-аргинин. Еще одна аминокислота, способная поднять уровень СТГ в крови вдвое, а при регулярных силовых тренировках – в 4-6 раз;
  • Комплекс других аминокислот в т.ч. глицин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), лизин, орнитин альфа-кетоглутарат, триптофан и таурин;
  • Креатин;
  • Минералы хром, магний, цинк и йод;
  • Другие гормоны: мелатонин, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и прегнелон;
  • Стимуляторы СТГ: GHRP-2, GHRP-6, Ипаморелин, GRF(1-29), CJC-1295, Тезаморелин, Ибутаморен, Клонидин (клофелин), моксонидин, Л-допа (леводопа), Гидергин, Фенитоин, Гамма-бутиролактон, ГГБ (гамма-гидроксибутират), GABA;
  • Смех. Конечно, после просмотра ситкома или юмористического ТВ-шоу уровень СТГ не повысится в разы. Но даже доказанное увеличение на 27% может обеспечить дополнительную эффективность тренировок;
  • Витамины В5, В15, А, а также инозитол гексаникотинат и фолиевая кислота;
  • Аскорбиновая кислота или витамин С. Он эффективен только в том случае, если недостаток гормона вызван низким уровнем этого витамина в крови. Витамин С в изобилии содержится в цитрусовых и многих других продуктах;
  • Интервальное голодание, при котором пища принимается строго в определенную часть дня. Остальное время от пищи следует воздерживаться. При таком голодании в крови снижается концентрация глюкозы, а секреция СТГ напротив, возрастает;
  • Чистка печени. Это приводит к повышению синтеза ИФР-1, который выполняет роль посредника между СТГ и клетками организма и участвует в регулировании его секреции;
  • Здоровый сон на протяжении 7-9 часов в сутки;
  • Растительные вещества, такие как форсколин, силимарин (способствует очищению печени), хризин, трибулус и гриффония;
    • Растительные адаптогены:
    • плоды ююба, лимонника и дерезы;
    • экстракт дикого ямса;
    • вытяжка корней астрагала, ашваганда, горца многоцветкового и элеутерококка.

Спортсменами часто применяются специальные добавки, обеспечивающие увеличение концентрации СТГ в крови на 100-300%: Специальные спортивные добавки могут увеличивать продукцию соматотропина в 2-4 раза:

  • Applied Nutriceuticals HGH Up;
  • Fountain Of Youth HGH Complete;
  • Universal GH Max.

Соматотропин также выделяется при переохлаждении или при стрессе. Но такие методы едва ли можно рекомендовать.

Все перечисленные выше методы стимулируют секрецию СТГ, но имеют разную эффективность. Подобрать свой личный рецепт можно, комбинируя различные способы и выбирая наиболее подходящий именно вам.

3адать вопрос

Гормон роста: что это такое?

Во многих предыдущих материалах мы подробно рассматривали факторы, которые оказывают прямое воздействие на анаболические процессы, что проходят в организме человека. Это знать полезно, но также не стоит забывать и о «химической» составляющей процесса, то есть о гормонах. А ведь именно от них (гормона роста и тестостерона) зависит успех процесса под названием красивое и рельефное тело. Сегодня речь пойдет о гормоне роста.

Если говорить научным языком, то гормон роста называют соматотропином – пептидная структура, которая производится эндокринной железой. Его главная задача – формировать мышечную массу и помогать выстраивать очерченный рельеф тела. У молодых людей этот гормон вызывает резкий линейный рост (благодаря стремительному развитию трубчатых костей в конечностях). Обычно его концентрация в теле невелика – 1-5нг/мл, но может и возрастать (в пиковые периоды достигает отметки в 45нг/мл).

Соматотропин не только принимает участие в стимулировании роста мышц, он также помогает:

  • Нормализировать метаболические процессы;
  • Тормозить разрушение мышц;
  • Усилить процессы сжигания жира;
  • Увеличить запас гликогена в клетках печени;
  • Быстрее регенерировать поврежденные ткани и заживлять раны;
  • Увеличивать количество и размер клеток печени, вилочковой железы;
  • Улучшить синтез коллагена;
  • Увеличить сексуальную активность;
  • Укрепить суставы и связки;
  • Улучшить липидный состав крови;
  • Ускорить рост молодых людей.

Но не забывайте о том, что соматотропин функционирует не сам по себе, а в связке с другим гормоном, который вырабатывается в клетках печени и влияет на рост клеток всех внутренних органов.

Важно: самые большие показатели увеличения количества гормона роста в организме наблюдаются в возрасте до 20 лет, потом количество уменьшается на 15% за следующие 10 лет. Естественно, что в разных промежутках времени (в течение жизни человека) количество соматотропина в организме разнится, что наглядно можно рассмотреть на изображении (см. рисунок)

рисунок)

Естественно, что в разных промежутках времени (в течение жизни человека) количество соматотропина в организме разнится, что наглядно можно рассмотреть на изображении (см. рисунок).

Вот и получается, что идеальный период для построения рельефного тела, является возраст от 14 до 25 лет (и чем раньше, тем лучше). Подростковый период можно назвать «золотой порой» для раскачки своих мышц. Но не нужно расстраиваться и думать, что если вам перевалило за 25, то в зале вам делать нечего, а красивое рельефное тело – несбыточная мечта. Просто нужно будет прикладывать больше усилий и терпеливо ждать, ведь процесс этот растянется во времени.

Важно: процесс секреции гормона роста не постоянный и происходит периодически в течение суток. В частности есть свои пики, когда выработка гормона достигает своего максимального значения (каждый 4-5 часов). Самое большое количество гормона роста вырабатывается ночью, спустя час после засыпания

Самое большое количество гормона роста вырабатывается ночью, спустя час после засыпания.

Гормон роста вырабатывается следующим образом: гипофиз после того, как получает сигнал от гипоталамуса, начинает вырабатывать соматотропин. После этого гормон попадает в кровь и вместе с ней достигает печени. В клетках печени гормон роста превращается в другое рабочее вещество, под названием соматомедин (именно он и попадает в клетки мышц во всем организме). Схематично процесс изображен на рисунке ниже.

Вот, некую теоретическую базу мы заложили, теперь самое время переходить к решению более насущных вопросов, а именно…

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Негативные последствия

Употребление синтетического гормона роста без медицинских показаний может привести к серьезным (иногда необратимым) нарушениям здоровья. 

Однако некоторые спортсмены в погоне за ростом мышечной массы и новыми рекордами в сфере бодибилдинга идут на этот шаг. Дозы, принимаемые спортсменами в таких случаях, могут превышать в 10, а то и в 100 раз медицинские нормативы.

Длительное употребление гормона роста часто приводит к акромегалии. Наиболее известный симптом этого состояния — увеличение размеров  рук и ног.

Также употребление ГР может вызывать:

  • непереносимость глюкозы и диабет второго типа,

  • отеки, боль в суставах и артрит,

  • гипертонию,

  • апноэ (приостановка дыхания во сне),

  • сердечную недостаточность,

  • повышенный риск рака,

  • более высокий риск смертности,

  • мышечные боли,

  • парестезию (нарушение чувствительности тела),

  • синдром запястного канала.

Поскольку синтетический гормон роста вводится путем инъекции, существует риск образования тромбов и аллергической реакции в месте инъекции. 

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Министерства здравоохранения США допускает прием синтетического гормона роста только по рецепту и под наблюдением врача.

Также соматотропин запрещен Всемирным антидопинговым агентством.

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…

22825 0 3

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

9724 0 1

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

7247 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..

7639 0 1

Нормальное количество в организме человека

Высокий уровень:Низкий уровень гормона:
Увеличивает линейный рост ребенкаЗамедляет рост ребенка
Наращивает мышечную массуУменьшает мускулатуру
Сжигает подкожный и висцеральный жирУвеличивает жировую массу
Повышает выносливость и силовые показателиСнижает физические возможности
Укрепляет кости, повышает эластичность суставовСпособствует хрупкости скелета
Улучшает память и концентрациюНегативно воздействует на когинтивную функцию
Укрепляет иммунитетСнижает защитную функцию организма
Улучшает потенцию и либидоПонижает репродуктивную функцию
Способствует росту и укреплению волосПровоцирует седину, ломкость и выпадение волос
Замедляет образование и разглаживает морщиныНе препятствует морщинам и сухости кожи
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий