Как убрать складки с помощью упражнений
Кардио нагрузки способствуют тотальному устранению жира
Даже в самом простом случае программа включает 2 этапа: снижение веса и укрепление мышц спины. Используются для этого самые разные тренировки.
Добиться эффекта только с помощью тренировок нельзя. Без изменения питания невозможно похудеть и увеличить мышечную массу.
Кардио
Упражнения, выполняемые в аэробном режиме. Одно из условий – поддержка пульса в определенном диапазоне. При этом тратится не слишком много калорий, но так как упражнения не требуют больших усилий, при движении расходуется в основном жир. Длительность занятий для неподготовленных людей – не более 40 минут. При хорошем уровне подготовки время увеличивают.
Интервальные
Силовые тренировки способствуют сжиганию жира
Предполагают включение в аэробную тренировку короткие «спринты» – упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме. Время «спринта» невелико – до 30–50 с. Сильно устать за это время женщина не успевает и продолжает работать в щадящем аэробном режиме. «Спринт» обеспечивает более высокий отклик ЦНС. Такой способ предлагают многие тренеры на ютуб: Екатерина Кононова, Надежда Соколова.
Чередование динамики и статики
При «спринтах» увеличивается давление и частота пульса. Для женщин в возрасте, при плохой общей подготовке, при заболеваниях такой режим не подходит. Кратковременное статическое напряжение позволяет добиться такого же эффекта, но без значительного ускорения. Комплекс включает упражнения в положении лежа, сидя, стоя на четвереньках. Каждое движение завершается остановкой в пиковой позиции. На ютуб популярен блог Анны Цукур: большинство ее занятий составлены на сочетании статики и динамики.
Статику используют и для коррекции позвоночника. Лечебная гимнастика от Бубновского и Анны Куркуриной основаны на этом принципе.
Силовые тренировки
Подкачка пресса на фоне дефицита углеводов — быстрый способ вернуть красивую фигуру
Похудеть таким образом можно быстрее. При выполнении упражнений с усилием более 50% часть мышечных волокон работает в анаэробном режиме, то есть на гликогене, а часть – в аэробном. На первый взгляд кажется, что при этом расход жира меньше. Однако усилие провоцирует интенсивную выработку гормонов. Под их действием высвобождение жирных кислот из адипоцитов происходит намного быстрее и продолжительнее – 48 часов после тренировки. Тренажерный зал – самый эффективный и быстрый способ похудеть в спине и боках.
Силовые упражнения сразу же решают и вторую задачу: предупреждают провисание кожи. Нагрузка стимулирует рост мышечной массы. Но если силовые упражнения выполняются на фоне дефицита калорий, гипертрофия не будет большой.
Йога
Чаще всего заниматься йогой рекомендуют при заболеваниях хребта. Астаны способствуют растяжению позвоночника, расслаблению спазмированных мышц, увеличению гибкости связок. Большинство поз статичны. Плюс таких занятий: возможность самостоятельно регулировать длительность каждого упражнения, перенапрягаться здесь нельзя. Минус: при всей внешней простоте позы техника выполнения специфична. Рекомендуется изучать йогу с инструктором, а не по видео.
Асаны можно использовать и для прокачки спины. Сложные позы в положении стоя требуют немалого напряжения мышц.
Сколько времени нужно, чтобы стать бодибилдером?
Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья
Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.
И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.
Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.
Домашние процедуры от складок на животе
Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:
- Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
- Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.
Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.
Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты
Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:
- Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
- Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
- Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
- Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
- Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.
Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.
https://youtube.com/watch?v=3XOZ794LtpA
Какими способами можно ускорить удаление жира
Есть методы, позволяющие в ускоренном режиме избавиться от жирных валиков под лопатками.
Как убрать жировые отложения:
Можно прибегнуть к приему жиросжигающих добавок к рациону. Наиболее популярные препараты условно делят на липотропики и термогеники. Липотропики блокируют синтез жира в печени и способствуют расщеплению содержимого жировых клеток на кислоты. Термогеники вызывают незначительное повышение температуры тела. За счет этого активизируются обменные процессы, и ускоренно сжигаются калории
Важно: принимайте жиросжигатели только после предварительной консультации с терапевтом.
Массаж и посещение сауны относятся к процедурам, усиливающим кровоток в проблемной области, за счет чего жир быстрее сжигается.
Не стоит прибегать к таким методам ускорения похудения, как ношение согревающего нижнего белья и оборачивание проблемной области пищевой пленкой. Эти способы провоцируют нарушение терморегуляции и другие проблемы со здоровьем.
Как уменьшить объем спины?
Если у девушки от природы достаточно широкая спина, то визуально уменьшить её можно:
- немного раскачав плечи и ягодичную мышцу;
- подчёркивая талию с помощью одежды.
Занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, надо соблюдать несколько простых правил:
- активность начинать с разминки и разогрева мышц;
- сначала выполнять упражнения на растяжку;
- начинать постепенно, особенно если образ жизни до этого был пассивным;
- упражнения с гантелями начинать с маленького веса;
- при выполнении надо постоянно прислушиваться к своему состоянию – если возникают неприятные ощущения в спине, продолжать движения через боль нельзя;
- делать движения нужно в несколько подходов, делая перерыв между подходами на 30-40 секунд;
- перерыв между упражнениями выдерживать около минуты.
Начинать надо с малых нагрузок, придерживаясь правильного питания, и повторяя регулярные кардио-упражнения. Со временем постройневшее и окрепшее тело позволит перейти к более сложным задачам.
Жир на спине и причины его возникновения
Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.
Привести к жировым отложениям в области спины могут:
- наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки;
- особенности фигуры;
- гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.
Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.
Как устранить жир в тренажёрном зале
Тот, кто хочет пойти в тренажёрный зал, должен понимать, что просто так прийти туда и опробовать все тренажёры бесполезно. Программа занятий и комплекс тренировок должны быть построены правильно, при этом нужно учитывать все проблемные зоны, которые надо проработать в первую очередь. Для этого лучше всего обратиться именно к профессиональному тренеру либо записаться не на простые тренировки, а на совместные.
Самыми действенными упражнениями будут:
- Подтягивания.
- Упражнения с использованием гантелей. К примеру, ставится одно колено на лавку, в противоположенную руку берётся гантель и производится её поднимание со сгибанием локтя вверх — в этом положении должна качественно прорабатываться зона лопаток.
- Тяга ренегата. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно принять стандартную позу для отжиманий. Правая нога отставляется немного в сторону, левая рука при этом должна упираться в гантель, а правая брать такое же по весу устройство. Гантель нужно поднимать вверх со сгибанием локтя до максимальной отметки. Такой метод будет давать более комплексную нагрузку, которая и позволит хорошо проработать область спины.
- Тяга блока к животу. Не нужно забывать посещать и кардиозал, смело можно использовать тренажёры, о которых уже было сказано ранее.
Дополнительные косметические процедуры
Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.
С перцем. К 4 ст.л. любого растительного масла добавьте 1 ст.л. красного перца и 2 ст.л. порошка корицы. Перемешайте массу до однородности и нанесите на тело на 25 минут (если сильно печет, смойте раньше).
С кофе. 4 ст.л. перемолотого натурального кофе смешайте с небольшим количеством воды – чтобы получилась густая масса. Добавьте к ней 1 ст.л. масла оливы и пару капель эфирного масла любого из цитрусовых. Выдержите состав на коже 30 минут.
Теперь вы знаете, как за короткий срок убрать складки на спине в домашних условиях. И при регулярном выполнении упражнений и процедур по уходу за кожей сможете отметить результат уже через пару недель!
Как выполнять упражнение «Кошка»?
Оно отлично поможет убрать жир с лопаток и поясницы, а также поможет от болей в спине и укрепит мышцы пресса.
- Встаньте на пол с упором на колени и прямые руки. Пальцы рук должны быть направлены от себя, спина выпрямлена, а пресс напряжен;
- Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опуская копчик вниз, подбородок прижмите к груди.
- На выдохе прогнитесь: сначала опустите вниз копчик, потом живот и ребра, подбородок поднимите вверх.
- Продолжайте чередовать округление и прогибание спины, совмещайте их с дыханием.
Упражнение стоит повторять 8-12 раз за один подход.
Правильное питание от складок на животе
Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.
Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.
На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.
Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.
План тренировки
Данные упражнения для сжигания жира на спине не только укрепят мышцы, но и предотвратят появление болей и снизят риск травматизма.
Основные мышечные группы, которые работают в этой тренировке:
- Большая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость к телу и приводить руку на место из отведенного в сторону состояния.
- Малая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость по направлению от тела, а также помогает большой круглой мышце приводит руку на место из T-образного состояния.
- Широчайшая мышца спины: Самая большая из трех мышц и самая известная, она отвечает за отведение, приведение и вращение рук наряду с двумя другими мышцами.
Эти мышцы также важны для улучшения осанки. Крепкие и красивые мускулы спины уберут сутулость и сделают вас выше и увереннее!
Добавьте эти упражнения для удаления жира со спины к своему плану тренировки 2-3 раза в неделю и вы почувствуете себя сильнее в мгновение ока!
Каждое движение выполняйте по 15 раз в 3-4 подхода.
Упражнение «Пулловер» с гантелью
Возьмите в руки гантель весом в 5-10 кг. для начала, лягте на фитбол или на скамью. Голова и плечи должны быть на фитболе, как на картинке. Поднимите гантель вверх на прямых руках. Напрягайте мышцы живота, когда опускаете руки за голову и поднимаете их вверх. Постарайтесь не прогибать позвоночник и держите напряженными мышцы живота. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес вверх и удерживать его над грудью.
Горизонтальная тяга резинки
Растяните резинку так, чтобы руки были разведены в стороны на ширину плеч. Приподнимите руки до уровня плеч и расслабьте спину. Начните сводить лопатки вместе по мере того, как разводите руки с резинкой в стороны до образования T-образной формы. Медленно верните руки на ширину плеч.
Отжимания «Дельфин»
Возьмите мат и начните с позиции планки на локтях. Ладони положите на мат, предплечья параллельно друг другу. Плечи должны находиться на одной линии с локтями. Напрягите мышцы живота, когда будете поднимать бедра вверх и выпрямлять руки в плечах. Используя плечи и мышцы брюшного пресса вернитесь в позицию планки. Старайтесь не опускать бедра слишком низко.
Махи руками в стороны в наклоне
Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели, ладонями внутрь. Наклоните туловище вперед и держите позвоночник прямо, параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз, согните их слегка в локтях. Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе, затем медленно опустите руки вниз. Во время махов руками не напрягайте мышцы шеи и плеч.
Широкая тяга
Наклонитесь вперед, держите спину прямо, а руки опустите вниз на ширине плеч. В этот раз держите гантели ладонями к себе. Напрягите мышцы плеч и поднимите гантели вверх в широкой тяге, локти должны быть согнуты под прямым углом. В верхней точке движения лопатки должны быть сведены вместе. Медленно опустите руку вниз.
Узкая тяга
Займите позицию как в предыдущем упражнении, держите спину прямо. В этот раз ладони поверните внутрь и выполните тягу, только держите руки близко к бокам, поднимая гантели к плечам. В верхней точки тяги сведите лопатки вместе, не напрягайте шею. Опустите гантели вниз и расслабьтесь, но держите позвоночник прямо, а мышцы пресса напряженными.
Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины.
Бокс и гребля считаются самыми эффективными упражнениями, которые прекрасно укрепляют мускулы спины, придают им рельефную форму, а также сжигают излишки жира.
Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах
Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук
Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки
Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.
- https://www.verywellfit.com/how-to-lose-back-fat-3495171;
- https://blog.paleohacks.com/how-to-get-rid-of-back-fat/#
7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
- 17 неподражаемых отцов, которые в своих чудачествах достигли уровня «мастер»
- 15 звезд, которые в этом году неожиданно отмечают 30-летие. А мы все считаем их детьми
- Как изменится внешность 11 популярных персонажей, если дорисовать им обычный человеческий нос
- 19 примеров обезоруживающей доброты, на которую способны только дети
- Как живет женская деревня, основательницы которой хлебнули горя от мужчин и решили, что могут обойтись и без них
- 11 привычных вещей, которые запрещены в других странах, а за некоторые могут и оштрафовать
- 20 уловок маркетологов, которых явно не мучают угрызения совести
- 16 доказательств того, что за мужчинами нужен глаз да глаз
- 11 раз, когда костюмы в фильмах сыграли не меньшую роль, чем актеры
- 17 человек, которые на встречи одноклассников больше ни ногой
- 15 человек, чья уникальная внешность запомнится окружающим надолго
- 20+ человек, чье столкновение с техническим прогрессом дало крайне неожиданный результат
- 20+ человек рассказали о своих питомцах, которые ошеломили их смекалкой и интеллектом
- 20 финансовых привычек пользователей, которые не требуют ангельского терпения и просты как 5 копеек
- 20+ человек рассказали, как спустили серьезные деньжищи на полную ерунду
- «Один мужчина подарил мне цветы». Текст, который навсегда отучит вас покорно ждать и надеяться
Способы устранения жировых отложений
Лучшим способом устранения жировых складок на спине будет сочетание сразу всех факторов:
правильное питание – это очень верный способ, с помощью которого можно убрать жировые отложения не только на спине, жир только с одной части тела невозможно. Если организм будет получать все необходимые нутриенты, жир, который запасает организм, начнет перерабатываться. Но не стоит ждать быстрых результатов, поскольку с самых проблемных мест жир уходит медленнее всего;
ежедневное выполнение простых базовых упражнений – этот способ значительно ускорит исчезновение жировых складок на спине. Ослабленные, дряблые мышцы нуждаются в нагрузке;
плавание – этот метод значительно улучшит работу мышц спины, укрепит их и складки исчезнут уже спустя месяц регулярных тренировок;
корректирование осанки – при неправильном положении спины, жировые складки тоже будут располагаться неравномерно, поскольку жир скапливается в соответствии с положением тела. Если складки асимметричны, нагрузка на позвоночник будет неправильно распределена, это грозит сколиозом;
массаж – отлично работает против жировых отложений, особенно на спине
Дряблые мышцы и кожа быстро подтянутся благодаря массажным процедурам, важно делать это регулярно. Если нет возможности посещать массажиста, можно приобрести вакуумную банку или растирать проблемные зоны жесткой мочалкой или щеткой.
Шаги монтажа
- 2 ножки следует соединить с крепким надежным основанием конструкции — торцом, который должен проходить через их вершины (как показано на рисунке 1).
- Повтор действий с 2 оставшимися ножками со второй стороны станка.
- Далее потребуется соединить получившиеся детали с боковиной, ориентируясь на верхний конец (рисунки 2 и 3).
- Следующий шаг – установка и закрепление брусьев (2 шт.). Расстояние от краев должно составлять 40 см.
- Регулировка углов основания по необходимости (они должны быть 90°).
- Следующее действие – закрепление досок, предназначенных для настила (рис. 4).
Обязательное действие – закругление всех острых углов и ребер (необходимо для снижения травмоопасности).
Элементы станка, предназначенные для сборки стойки и удерживающего механизма, показаны на рисунках-схемах:
- E – стойки (2,5Х10Х50, всего 2 шт.);
- G – детали (2,5Х 10Х50 см, всего 4 шт.);
- F- фиксирующие рейки (2,5Х10Х120 см, всего 2 шт.).
Процесс сборки стойки, а также удерживающего механизма производится в несколько действий.
- У стойки срезаются углы – необходимо провести линию от одного угла в верхней части вниз 10 см и влево 5 см и отпилить (пунктирная линия на рисунке 5).
- К стойкам 1 и 2 присоединить 2 детали – одну из них на уровне с верхними концами, вторую — на расстоянии 10 см от нижних концов. Затем с другой стороны закрепить оставшиеся 2 элемента, чтобы они оказались напротив деталей (рисунок 6).
- У фиксирующих реек на расстоянии полуметра от нижней части создать отверстие, для того чтобы прошла голова животного.
- Дополнительно у этой рейки (1 на рисунке 6) потребуется срезать угол (верх 10 см, влево 5 см).
- Далее установить фиксирующую рейку 2 по центру получившейся конструкции в пункте 2 между двумя деталями и закрепить – для неподвижности.
- Фиксирующая рейка 1 устанавливается на некотором расстоянии от фиксирующей рейки 2 – получится подвижная часть, закрепляющая положение головы. Нижнюю часть элемента потребуется присоединить болтом, просверлив отверстие (рисунок 7).
Фундаментальные аспекты оформления веранды
Как убрать жир со спины с помощью диеты?
Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:
- Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
- Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
- Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
- Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
- Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
- Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
- Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
- Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
- На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.
