Особенности питания (диеты)
Убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно, если полностью пересмотреть свой привычный рацион. Рассматривать мы будем не столько диеты, сколько правильный и полноценный образ жизни, включающий в себя сбалансированное питание. Так что готовиться нужно не к голоданию на несколько дней или недель, а к изменению привычного порядка вещей.
Итак, убираем мужчине жир с живота и боков здоровым образом жизни
В первую очередь необходимо обратить внимание на объем получаемых белков. Они являются главным инструментом в борьбе с жиром, потому как ускоряют процессы его сжигания, плюс ко всему самым лучшим образом сказываются на построении мышечных тканей
Большинство диетологов рекомендуют придерживаться нормы в 2 грамма белков на каждый килограмм веса. Но для начала разберем несколько принципов, на которых основываются практически все диеты, позволяющие быстро убрать живот и бока мужчине.
Другие средства для борьбы с жиром. Миф или реальность
Рассмотрим некоторые средства, которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?
Жиросжигающие крема
Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец), удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению, выведению вредных веществ.
Но, как уже неоднократно повторялось, все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.
Йод
Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве, мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу, дабы избавить от простуды. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.
Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания.Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.
Сода
Тут дела обстоят лучше, чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны, а так же обертывания, так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь, то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором, иначе можно нарваться на серьезные проблемы.
Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы
Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:
- Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
- Физические нагрузки, спорт.
Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.
Упражнения
Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.
- Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
- Упражнения на нижнюю часть живота.
- Упражнения на бока.
- Упражнения на верхнюю часть живота.
«Уколы красоты» для сжигания жира
Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.
Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.
Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.
Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.
Японский метод убрать жир с живота дыханием
Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:
Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
Затем следует техника дыхания
Важно выполнять правильно.
Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть
Расслабиться, опустить руки.
Сменить ногу и повторить упражнения.
Курс – 3 месяца.
Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.
Массаж живота
Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.
Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.
Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.
Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.
Липосакция
К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.
Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.
Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.
Отслеживайте свое меню
То, чем вы питаетесь, очень важно. Однако многие люди фактически не имеют достаточного понятия, что они едят постоянно на самом деле
Многие думают, что питаются «с высоким содержанием белка», «с низким количеством углеводов» и т. д., и при этом имеют тенденцию резко недооценивать либо преувеличивать. Чтобы понять, как избавиться от живота мужчине наверняка, необходимо отслеживание своего питания какое-то время. Это не значит, что вам придется пожизненно взвешивать все продукты и измерять их объемы, но выполнение этого шага на протяжении нескольких дней подряд даст вам понимание, где следует вносить изменения.
При попытке увеличить до 25–30 % потребление белка по вышеуказанной рекомендации простого добавления в меню продуктов, богатых им, будет недостаточно. Вам потребуется серьезно оценить и настроить рацион, чтобы достичь поставленной цели.
Это единственный способ мужчине убрать живот за месяц или даже более короткий срок. Потребуется взвешивать и измерять все употребляемое в пищу, чтобы проанализировать, как выглядит ваше нынешнее питание. Так вы поймете, где необходимо внести коррективы, чтобы достичь лучшего результата.
Питание
Без сбалансированного питания убрать живот в домашних условиях (мужчине ли, женщине – не суть важно) невозможно. Именно неправильное питание чаще всего становится причиной полноты в области живота и боков
Чтобы похудеть в талии, нужно сократить количество потребляемых калорий. Стоит учесть, что убрать жир в одной части тела нельзя. Худеть будет все тело, начиная с верхних участков. Для запуска процесса жиросжигания нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Получив цифру, которая указывает, сколько нужно съедать, чтобы вес не менялся, нужно вычесть 300-500 калорий. Тогда получится то количество, которое поспособствует процессу похудения. Нельзя резко ограничивать рацион питания, отказываясь от еды или голодая. Это стресс для организма, и после срыва вес вернется в двойном объеме.
Для достижения цели достаточно сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале их должно быть не менее 6, включая полезные перекусы. Порции должны быть небольшими, чтобы желудок сжимался. Сначала человек может испытывать чувство голода, желание съесть что-то еще. Но если слушать свой организм, то вместо насыщения наступит переедание. Перетерпите! Через 1,5-2 недели организм начнет привыкать к новому режиму, и питаться таким образом станет легко.
Важно отказаться от вредной пищи: чипсов, сухариков, газированной воды, сладкого и мучного. Все это не насыщает организм витаминами и микроэлементами, а дает пустые калории и загрязняет тело
В результате чего появляется лишний вес, обвисшие бока, прыщи, неровный цвет кожи.
После того как вес начнет уходить, будет обвисать кожа. Чтобы этого избежать, нужно подключать физические нагрузки к процессу похудения. Для формирования здоровых и крепких мышц следует увеличить количество белка в рационе.
В основу питания должны лечь овощи, фрукты, мясо курицы, крупы. За день обязательно нужно съедать 1-2 фрукта и овоща. Фрукты позволят быстрее отказаться от сладкого, а овощи – это источник полезной для пищеварения клетчатки.
Обзор
Пролежни — это омертвевшие участки кожи и мягких тканей под ней, образующиеся при длительном сдавливании или трении. Пролежни обычно появляются у лежачих больных.
Пролежни различаются по степени тяжести. Процесс образования пролежня начинается с пятна на коже и заканчивается открытыми ранами, в которых видны кости или мышцы.
Чаще всего пролежни образуются у людей с хроническими заболеваниями, ограничивающими их подвижность. По статистике пролежни развиваются у 2,7-29% людей, которых госпитализируют в больницу. Особенно высок риск повреждений кожи от сдавливания у людей старше 70 лет, что связано со старением кожи, общим ухудшением состояния здоровья и низкой двигательной активностью.
Для одних людей пролежни — неудобство, требующее простого ухода. Для других —тяжелое состояние, которое может привести к потенциально смертельным осложнениям, таким как заражение крови или гангрена. Известно, что смертность пожилых людей, которые поступают с пролежнями в дома престарелых, достигает 21-88%.
Существует ряд приемов для предотвращения пролежней, а именно:
- регулярная смена положения тела;
- специальное оборудование для защиты уязвимых частей тела — например, специальные матрасы и подушки.
Вес и количество повторений для новичков
Как убрать живот и бока мужчине
Живот, который заметно портит мужскую фигуру, представляет значительную мотивацию к действиям для устранения такого неудобства. Чтобы получить красивый пресс с заметными кубиками, надо выполнить несколько условий. За непродолжительное время избавиться от живота мужчине получится, если следовать таким правилам:
- Регулярно выполнять упражнения по тщательно выверенной системе, которые специально направляются на получение хорошей физической формы и избавление от излишка массы.
- Тщательно подобранная система питания, которую меняют с целью исключить вредные для здоровья продукты. Также рекомендуется добавить в рацион блюда, которые помогут в стимуляции метаболизма и ускоряют переработку жира.
- Выполнение беговых нагрузок.
Каждая из этих мер заслуживает более подробного рассмотрения.
Причины отложения жирового слоя на животе и боках
Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.
Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:
Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям. Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье. Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда
Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно. Генетика
К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём
Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем. Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.
Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?
Первый и основной этап – начать правильно питаться. Чтобы убрать лишние калории вам необходимо много пить обычной, негазированной воды. Мало кому известно, что вода восстанавливает, и именно благодаря жидкости вместе с потовыми выделениями, из организма выводятся все ненужные токсины и шлаки. Вода является основным элементом здорового питания, помогает похудеть, держит организм в тонусе и защищает от множества болезней, помогая не захламлять ваш организм тяжелыми калориями.
Кроме того, чтобы нормализировать свое питание вам нужно отказаться от жаренной, мучной, сладкой или жирной пищи.
Питайтесь только теми продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, так необходимой для хорошего пищеварения:
- свежими овощами;
- свежими фруктами;
- зерновыми кашами;
- морскими продуктами;
- зеленью;
- ягодами.
Вторым немаловажным этапом выступает отрегулированный режим питания. Если вы употребляете пищу в беспорядочном режиме: нерегулярные или слишком частые перекусы, – их необходимо остановить.
Итак, основными принципами правильного и действенного питания, способствующего похудению являются:
- употребление пищи маленькими порциями, большее количество раз в сутки, к примеру, вместо обычных трех раз – пять раз;
- отказ от еды перед тем, как ложитесь спать, так как именно ночной режим будет тормозить процесс переваривания, а вот если хотите сделать легкий перекус возьмите фруктов или свежих овощей.
Только спорт в сочетании с правильным питанием восстанавливает, укрепляет и способствует оздоровлению всего организма. Для спорта не обязательно много времени, найдите каких-то тридцать минут по утрам, или же выделите три дня в неделю для обычных пробежек, и вы увидите результат достаточно быстро.
Примеры меню
Рассмотрим пример недельного меню, которое позволит сравнительно быстро убрать живот и бока мужчине. За основу возьмем трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), но с парой обязательных перекусов. В качестве последних можно использовать кефир, йогурт, орехи, фрукты, овощи и отварные яйца.
Первый день:
- Кофе без сахара, салат из свежей капусты или помидоров, отварные яйца.
- Кусочек (около 200 г) говядины, салат из фруктов.
- Гороховый суп с отварной картошкой и любой травяной чай.
Второй день:
- Пара сосисок (мясных, а не соевых), салат из огурцов, кофе без сахара.
- Филейная часть курицы (порядка 200 г), орехи с баклажанами и стакан кефира.
- Рыба на пару, говяжья печень и салат из капусты.
Третий день:
- Салат из крабовых палочек, овсянка и травяной чай.
- Филе курицы, грибы (потушенные) с луком и петрушкой, яблочный или томатный сок.
- Сыр с зеленью, салат из фруктов.
Четвертый день:
- Куриная грудка, пара яиц, кофе.
- Небольшой кусок говядины, салат из капусты.
- Куриные крылышки, сыр, кефир или йогурт.
Пятый день:
- Отварная курица с гречкой или рисом, травяной чай.
- Макароны с рыбой, салат из овощей, томатный сок.
- Рыба с зеленью, стакан йогурта или кефира.
На шестой и седьмой день повторить рацион первого и второго дня соответственно. Также стоит заметить, что при наличии каких-то заболеваний или осложнений обязательно нужно проконсультироваться по поводу диет со своим лечащим врачом. Это позволит избежать неприятных последствий голодания.
Обзор
Косточка на ноге — это шишка у основания большого (первого) пальца стопы, которая начинает выступать наружу в результате деформации сустава. Научное название такой деформации — халюс вальгус, или вальгусная деформация стопы.
Чаще всего заболеванию подвержены женщины, что, вероятно, связано с ношением обуви на высоком каблуке. Дополнительными факторами риска являются лишний вес и плоскостопие. Образование косточки на ноге сопровождается искривлением большого пальца в сторону остальных пальцев стопы. Чем сильнее отклоняется палец, тем больше выступает наружу прикрепленная к нему косточка (первая плюсневая кость).
Прочие симптомы вальгусной деформации:
- выпуклая твердая шишка сбоку от большого пальца стопы;
- боль и отек сустава большого пальца, усиливающиеся при ношении тесной обуви;
- грубая, мозолистая и покрасневшая кожа в месте соприкосновения первого и второго пальцев ноги;
- появление ранки, язвочки на вершине косточки ноги;
- изменение формы стопы, из-за чего сложно подобрать подходящую обувь.
Эти симптомы могут усугубляться, если шишку не лечить, поэтому следует обратиться к простому хирургу в поликлинике или узкому специалисту травматологу-ортопеду, в зависимости от их доступности. В некоторых случаях для оценки степени тяжести состояния назначается рентгенография стопы.
Существует несколько вариантов лечения косточки на ноге. Как правило, сначала прибегают к безоперационным методам, включая обезболивающие лекарства, ортопедические стельки и специальные накладки на сустав большого пальца. Однако эти меры помогают лишь облегчить симптомы, но не решают проблему радикально. Поэтому в тяжелых случаях проводят хирургическую коррекцию формы стопы. В зависимости от индивидуальных особенностей и вида деформации тип операции при косточке на ноге может быть различным.
Отзывы о Syntrax Nectar
Почему же о нем так часто говорят худеющие?
Во-первых, избыток висцерального жира создает выпирающий «пивной животик», и многих не устраивает тело с эстетической точки зрения. Я начала именно с этого пункта, потому что большинство пытается снизить вес только для красивого отражения в зеркале, а вовсе не для здоровья. К сожалению, такая мотивация обычно поверхностная, внешняя и недолгосрочная. И именно поэтому большинству справиться с весом не удается.
Во-вторых, избыток висцерального жира создает серьезные риски хронических болезней: ишемической болезни сердца (в том числе инсультов и инфарктов), атеросклероза сосудов, сахарного диабета 2-го типа, ожирения, артериальной гипертензии, онкологических заболеваний. В большинстве случаев эти риски начинают пугать только тогда, когда они уже реализовались: когда уже случилась сердечно-сосудистая катастрофа, гипертонический криз, гангрена стопы, цирроз печени на фоне ее ожирения или почечная недостаточность. А пока организм справляется, каждый надеется, что его это не коснется, что именно он тот редкий счастливчик с метаболически здоровым ожирением.
Виды и причины жира на животе
В норме жировая прослойка на животе присутствует у каждого человека. Но она незначительная, поэтому не причиняет ни эстетического, ни физического дискомфорта. И, конечно, не вредит здоровью.
Однако под влиянием определенных факторов происходит чрезмерное накопление жира в области живота, и это уже должно вызвать обеспокоенность. Причинами такого отклонения чаще всего становятся:
погрешности в питании и злоупотребление фаст-фудами;
гиперхолестеринемия (избыточное количество вредного холестерина в крови);
гиподинамия;
систематическое переедание;
стрессы;
гормональные расстройства.
Жир на животе делится на 2 типа:
Подкожный. Он опоясывает талию и находится сразу под кожей. Главный признак – мягкая структура. Если занять лежачее положение, он «расплющивается», и это хорошо заметно.
-
Висцеральный. Это жир, располагающийся на внутренних органах. Он более опасный, и бороться с ним сложнее. Его можно выявить, если лечь на спину и, проводя пальцем от лобка к пупку, периодически надавливать на живот. Если висцеральный жир присутствует, он начнет «выпирать».
С висцеральным жиром бороться в домашних условиях без консультации со специалистом сложно, и делать это нежелательно. А вот подкожную жировую прослойку можно убрать самостоятельно, но для этого нужно проявить терпение и приложить немало усилий.
Проверенные методы
Однако, одни занятия спортом не помогут. Нужно делать разные ванночки, мазаться особыми кремами и т.п. Но в этом деле главное — не заниматься самолечением. Уже есть несколько проверенных методов. Давайте посмотрим, как убрать апельсиновую корку на попе, прибегая к данным методам.
Обёртывания в домашних условиях
От целлюлита на ягодицах хорошо помогают обёртывания, особенно на основе меда. Если совмещать данную процедуру с упражнениями против жировых отложений, результат будет заметен гораздо быстрее. Есть несколько рецептов для приготовления массы для обёртываний. Они могут быть с различными ингредиентами. Самые лучшие и действенные обёртывания: с глиной, мёдом, кофе, горчицей, водорослями, уксусом, эфирными маслами.
Напиток с яблочным уксусом и кайенским перцем
Чтобы убрать жир с бёдер, пейте 2 специальных коктейля:
Напиток с яблочным уксусом уничтожает желание поедать сладкое
Его нужно употреблять за 20 минут до завтрака.
Помимо упражнений от целлюлита на ногах и попе обратите внимание на напиток с кайенским перцем. Пейте 2 раза в день в течение 2 месяцев (по истечению срока сделайте перерыв 30 дней)
Мало того что напиток быстро убирает апельсиновую корку на попе, он улучшает физическое состояние.
Готу кола
Если вы мечтаете убрать целлюлит на ягодицах, но до сих пор не знаете, как это сделать, обратите внимание на это средство. С его помощью получится убрать апельсиновую корочку на попе
Принимать напиток нужно 2 недели. Потом отдохнуть от него в течение 14 дней.
Массаж вакуумными банками
Высушить бедра, подтянуть кожу на попе и ногах поможет массаж банками. У него много преимуществ:
- подкожный жир быстро убирается;
- баночный массаж ягодиц восстанавливает кровообращение;
- самое главное — вакуумный массаж убирает целлюлит на попе.
Вакуумный массаж можно провести и самостоятельно, так вы сэкономите свои деньги, а эффект от домашней процедуры ничуть не хуже, чем в салоне красоты.
Пилинги
Если до сих пор не знаете, что делать с ужасным целлюлитом на ногах, обратите внимание на данный способ. Пилинг хорошо помогает
Он разрушает мёртвые клетки кожи, выравнивает её, убирает морщинки. Скраб с кофе против целлюлита наиболее эффективный. Он разглаживает морщинки и ямки на коже, убирает жир с ягодиц.
Ванны с морской солью
Убрать жир с бёдер помогут солевые ванны. Они имеют много преимуществ:
- снимают отеки;
- разглаживают кожу;
- убирают подкожный жир.
Контрастный душ
Если вы не знаете, как убрать жир на внутренней части бедра, обратите внимание на данный способ. Душ с чередованием холодной и горячей воды поможет убрать жир с бёдер
Он восстановит упругость и эластичность кожи, разгладит её.
Лекарственные препараты
Если вы задумываетесь, как избавиться от апельсиновой корки с помощью лекарств, то лучше покупать крема от целлюлита. Во-первых, они действенные. А во-вторых, отпускаются в аптеках без рецепта.
С кофе
От жировых отложений получится избавиться с помощью пилинга и обёртывания. При этом кофе — очень эффективный ингредиент. Стоит его использовать.
Массаж руками
Убрать жир поможет массаж. Его можно делать самим, своими руками. Для этого нужно немного мять и щипать кожу.
С использованием механического массажера
Чтобы избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра, делайте массаж для попы с помощью механического массажера. Это гораздо эффективнее.
Баня и сауна
В такой температуре подкожный жир будет постепенно исчезать. Если вы не знаете, как избавиться от жира на бедрах, при этом не сильно напрягаясь, ходите в баню.
Целлюлит — не приговор. Собрав свою силу воли в кулак и используя данные методы борьбы с подкожным жиром, у вас все получится.
Виды жира в организме
Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.
Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный
Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:
- подкожный
- висцеральный
Расположение в организме подкожного и висцерального жира
В чем их отличия?
Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.
В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.
Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.
Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования.
Продукты, которые следует включить в свой рацион
Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.
Продукты | Действие |
Молочные продукты | Активация метаболизма. Сжигание жировых отложений. |
Овощи | Очищение организма от вредных веществ:
|
Фрукты | Дарят чувство сытости. Улучшают пищеварение. |
Греча и рис | Сытость. Энергичность. |
Больше приправ | Сгорание жировых клеток. Улучшение работы органов ЖКТ. |
Красное вино | Небольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых. |
Вода | Выводит токсины. Сжигает калории. |
Зеленый чай | Улучшает обмен веществ. Выведение внутреннего жира. |
Рыба (скумбрия, сельдь) | Содержит жирные кислоты Омега-3. Сжигает жир. Улучшает общее состояние. |
Рекомендуемая диета
Соблюдение следующих правил, может принести отличные результаты:
- Откажитесь от жирной пищи, сладостей, фаст-фудов, копченостей, сладкой газировки.
- Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки, а кисломолочные продукты и фрукты.
- За три часа до сна кушать воспрещается.
Пример трехразового питания:
Завтрак: овсяная каша, йогурт, бутерброд на зерновом хлебе, зеленый чай.Обед: салат, супчик, мясо, зеленый чай, фрукты.Ужин: салат, рыба, фрукты, легкий десерт.
Как говорится, “завтракай как принц, ужинай, как нищий” – основной постулат к правильному питанию и как следствие здоровью.
Что это такое?
Упражнения для похудения
Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:
Упражнение
Подробное описание техники выполнения
Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом
Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.
Наклоны с гантелями в руках
Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.
Повороты в стороны с отягощением
Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.
Поднимание ног в висе
Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.
Повороты корпусы, сидя с утяжелителем
Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону
Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.
Потребляйте большое количество белка
Это прекрасная долгосрочная стратегия по уменьшению на животе жировых отложений. Белок – это наиболее важный макроэлемент, если речь заходит о похудении.
Было показано, что он снижает тягу перекусить на 60 %, увеличивает метаболизм в день на 80–100 калорий и помогает вам съесть в сутки на 441 калорию меньше. Если вы ставите цель по снижению веса, добавление белка, вероятно, будет наиболее эффективным изменением, вносимым в повседневный рацион.
Это не только поспособствует похудению, но и позволит вам не набирать далее вес, если вы в определенный момент решите отказаться от предпринимаемых усилий. Получены также и некоторые доказательства, что белок в особенности эффективен для похудения в области живота.
Один эксперимент показал, что качество и количество потребляемого белка обратно пропорционально наличию и количеству брюшного жира. Это значит, что люди, употреблявшие больше таких продуктов, обладали гораздо меньшей окружностью талии.
Другим исследованием доказано, что белок связан со значительным снижением риска увеличения прослойки жира на животе на протяжении 5 лет. Тогда же было установлено, что рафинированные углеводы и масла способствуют увеличению вышеуказанных объемов тела.
Диета для похудения живота для мужчин должна быть составлена так, чтобы рацион включал 25–30 % белка от всех суточных калорий. Именно к этому следует стремиться. Поэтому требуется увеличить потребление таких продуктов, как яйца (целиком), рыба, бобовые, морепродукты, мясо, орехи и молочные продукты. Это основные источники данного макроэлемента в рационе.
Если вы испытываете трудности с добавлением достаточного количества белка в свое меню, то хорошая белковая добавка (к примеру, сывороточный протеин) – это полезный и эффективный способ увеличить его регулярное потребление.
Кроме того, кокосовое масло ускоряет сжигание жира на животе у мужчин. Поэтому подумайте о том, чтобы готовить пищу на нем. Некоторые эксперименты доказали, что 30 мл (приблизительно две столовые ложки) ежедневно кокосового масла приводит к заметным результатам.
В заключение
Вышеописанные комплексные меры позволят в сравнительно короткие сроки избавиться от жировых отложений на животе и боках. Но они будут работать только в том случае, если выполнять все рекомендации без каких-либо поблажек для желудка и отговорок от упражнений.
Конечно, рассчитывать, что за неделю весь жир сойдет, нельзя. Специалисты рекомендуют худеть постепенно. Это гораздо безопаснее, да и результат будет более надежным
Помимо диеты и упражнений стоит обратить внимание и на другие моменты вашей повседневной жизни
Старайтесь как можно меньше нервничать и как следует высыпаться. Среднестатистическому человеку 8 часов хватает за глаза. Разного рода стрессы, недосып и излишнее психологическое напряжение отрицательно скажутся на состоянии вашего организма, и на ваших боках с животом в том числе.
Для снятия напряжения очень помогают контрастный душ и массаж. Также старайтесь вести активный образ жизни. Если вы сутками напролет сидите за экраном монитора, то при первом удобном случае ходите, бегайте и как-то двигайтесь. Откажитесь от лифтов, транспорта (по возможности) и прочих цивилизационных благ, которые исключают физическую нагрузку.
