Как выбрать персонального тренера: инструкция для новичков

Каким должен быть?

Теперь перечислим качества идеального тренера:

• Личный тренер должен быть в меру серьёзным и строгим, но при этом уметь шутить, если это уместно, а также подбадривать и хвалить. Если же тренер постоянно шутит и не обращает внимания на то, как вы выполняете упражнения, то это не лучший вариант.
• Идеальный тренер должен проявлять интерес к своему клиенту: интересоваться его успехами, состоянием и ощущениями, принимать участие в тренировочном процессе, вносить поправки и исправлять ошибки.
• Идеальный тренер ищет подход к каждому своему клиенту. Он должен знать, как лучше всего мотивировать того или иного занимающегося, как настроить на результат.
• Речь тренера должна быть грамотной, это будет говорить о его профессионализме и квалификации. Если такой человек не может объяснить, чего хочет, ничего хорошего из этого не выйдет.
• Тренер непременно должен быть терпеливым, вежливым и тактичным. Если он будет кричать и раздражаться, то вас это будет пугать и обескураживать.
• Идеальный тренер всегда должен быть бодрым и пребывать в хорошем настроении, такая уж у него работа. Представьте, что вы пришли в зал, а там вас встретил хмурый и понурый человек в расстроенных чувствах. Сможете ли вы выложиться на все сто? Скорее всего, нет.
• Если тренер будет ещё и неплохим психологом, то это идеальный вариант! Тогда он сможет не только правильно организовать процесс, но и заставить вас поверить в себя и стать более уверенной в своих силах.

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

 

Скажем сразу: однозначного и исчерпывающего списка не существует. Каждый, кто приходит заниматься, руководствуется собственными предпочтениями: от пола до спортивных достижений, внешности, общих интересов

Но есть несколько пунктов, на которые все-таки стоит обратить внимание, чтобы точно не разочароваться

 

Вы можете найти персонального тренера на FitUnion.Pro, и проверить его квалификацию по пунктам, которые перечислены ниже.

Профессиональные навыки тренера

Тренером можно стать несколькими способами: получить профильное образование или закончить курсы. Нередко инструкторами становятся люди, сами добившиеся успехов при похудении или те, у кого фитнес или тренажерка были хобби. 

 

 

Также важно обладать теорией про правильное питание. Без него даже интенсивные тренировки могут не дать результата

Попросите у инструктора диплом или сертификат, чтобы убедиться в квалификации. Хороший тренажерный зал или фитнес центр никогда не возьмут на работу плохого специалиста. 

Личные запросы — почему вы пришли в спортзал

Понятно, что каждый тренер на чем-то специализируется. Инструкторами работают профессиональные тяжелоатлеты, спортсмены в сфере фитнеса, гимнасты, бодибилдеры, легкоатлеты и т.д. У них есть свои методики и знания в конкретной области. Поэтому:

• если вы заинтересованы в развитии силы, раскачке мышц — выбирайте тяжелоатлета или бодибилдера;
• хотите похудеть — вам нужен тренер-диетолог, имеющий подобный опыт;
• если желаете весной бежать марафон — выбирайте легкоатлета;
• нужны стабильные посильные нагрузки в развлекательном формате — растяжка с гимнасткой или инструктором по фитнесу.

 

 

В больших центрах перед тем, как выбрать фитнес инструктора, обычно предлагают несколько направлений работы. Тот же фитнес бывает в виде аэробики, йоги, зумбы

Поэтому важно выбрать не только специалиста, но и подходящий вид спорта. 

 

Не обязательно постоянно заниматься чем-то одним, но понадобится ведущий тренер. Именно с ним вы будете планировать график тренировки. Например, вы женщина, желающая подтянуть фигуру и развить силу. Выбирайте занятия в зале с тяжелоатлетом или интенсивный фитнес.

Один день вы занимаетесь с весом, с тренажерами, а в другой — инструктор посоветует растяжку, йогу или зумбу. Это поддержит должный уровень нагрузки, при этом разнообразит программу и не переутомит организм.

Тренер-друг

Одна из составляющих успеха — налаженный контакт. Тренер отвечает за ваше здоровье, качество тренировок, становится другом и мотиватором. У одних инструкторов может быть напористый стиль работы или строгость. Другие работают мягко, через убеждение, похвалу. Поэтому при выборе учитывайте характер наставника.

В его профессии внешний вид приравнивается к рекламе. Даже умный и знающий специалист теряет авторитет, если обзавелся лишним весом или ходит в неопрятной форме.

 

Если контакта нет, вы не испытываете симпатии и доверия, то тренировки вряд ли будут эффективными

Особенно важно это для худеющих: им просто необходим человек, способный зажечь их идеей и вовремя направить в верное русло

 

Стоимость услуг персонального тренера

Не последний фактор, влияющий на выбор. Инструктор с высокой квалификацией, специальным образованием, спортивными регалиями и большим опытом работы берет за час гораздо больше любителя или начинающего. Вы платите за:

• бесценный опыт и индивидуальный подход;
• уделенное время;
• разработанную программу тренировок с учетом анатомии, ваших потребностей;
• безопасность во время работы.

Часто у таких тренеров ограниченное количество мест: они работают меньше, но качественно. Насторожитесь, если инструктор берет дешево: либо он не будет уделять вам достаточно времени, либо не ценит свои знания и время. Обычно в залах работают по смешанной системе. Есть дежурный тренер, работающий по определенным дням и (или) приходящий, который посещает только своих подопечных. 

Альтернативный вариант — работать в группе, хотя не все инструкторы работают по такой схеме. Например, можно ходите на тренировку с другом или подругой. Уследить за двумя людьми в зале еще возможно. 

 

Репутация тренера

У каждого тренера должно быть некое «портфолио», только вместо фото или картин там отзывы и результаты его подопечных. Узнайте заранее, на каком счету тренер в зале или центре. Помогут реальные отзывы на форумах, сайте. 

Каким должен быть персональный тренер

1. Образованным. Я сейчас не говорю о дипломе об окончании ВУЗа. И даже не о сертификате тренера, который прошёл курсы. Можно быть с дипломом/сертификатом, и нифига не знать, как помочь человеку в его простецкой ситуации.

Я сейчас говорю об общем образовании. И даже больше о самообразовании: тренер должен знать не только, как накачаться или похудеть, а также разбираться в физиологии, биомеханике, нутрициологии, в гормонах, реабилитологии, диетологии и других смежных профессиях. Он, конечно, не должен знать во всех этих областях всё досконально, но какие-то базовые принципы должен.

Например, как тренироваться при боли в плече, локте, колене и как вообще с помощью упражнений эти боли убрать.

2. Заботливым. Это значит следить за тем, что вы делаете, как вы делаете и вообще – нужно ли это делать. А то бывает и такое, что тренер во время выполнения упражнения клиентом сидит в телефоне, не контролируя технику. Если такое происходит на постоянной основе – лучше либо сделать замечание ему, либо сменить специалиста.

Под заботой также понимается тот случай, когда вы приходите в тренажёрный зал не на персональную тренировку, а на обычную: тренируетесь сами. И если вы что-то делаете неправильно или, упаси Господь, вредное для здоровья (те же гиперэкстензии с огромным переразгибанием спины, или пресс качаете с прямой спиной), то заботливый тренер подойдёт к вам, спросит, не будете ли вы против, если он вам подскажет кое-что. Такого можете смело брать себе.

3. Общительным. Любой нормальный тренер обычно приветлив, улыбчив, шутки шутит и вообще – вы с ним чуть ли не хорошими друзьями становитесь уже через пару занятий (можете даже подкалывать друг друга, причём порой доходит до жестяка). И если он обычно такой, а сегодня он угрюмый, то это не значит, что «какой-то он странный, пора мне поменять тренера».

Нет. Просто день такой: устал, расстроен, случилось чего в семье или подобное. Всякое бывает и все мы люди, каждый со своими переживаниями. И тренер тоже человек. И если кто-то думает, что тренер ОБЯЗАН быть на позитиве всегда и развлекать такого клиента («ведь я же плачу деньги»), то человек с таким убеждением ошибается. Обычно платят за тренировку – подбор упражнений, интенсивности, контроль техники и т.д., а не за развлекуху клиента.

Другое дело, если тренер в большинстве случаев такой. Тогда да, тогда лучше обратиться к другому, чтобы вам было комфортно.

4. Психологом. Это не значит, что тренер должен разбираться с вашими проблемами, закрывать ваши гештальты и подобное. Неа. Но стоит задуматься, если тренер толком не даёт говорить вам, а говорит сам. Причём только о себе. А если вы пытаетесь что-то ему рассказать, подружиться или просто поделиться чем-то своим, а он всё переводит на себя, то с таким тренером большинству будет некомфортно.

Каким должен быть тренер в этом вопросе? Он должен слушать вас – клиента. Всё, что вы рассказываете о своей жизни, соображениях – всё это должно слушаться. Зачастую то, что рассказывают мне мои подопечные, это интересно, я сам у них учусь и задаю параллельные вопросы (это ещё больше подстёгивает человека мне рассказывать).

Как итог, вы выговорились, вам стало легче, тренер вас лучше узнал, отношения стали более тёплыми. И только ПОСЛЕ всего этого, и то, если вы спросите сами, тренер может вам рассказать о себе, свои мысли и даже поделиться своим опытом.

Знаете, с чем сравнимо такое общение с тренером? С американской парикмахерской или барбершопом, куда люди приходят не столько подстричься, сколько за общением, поддержкой, и чтобы его выслушали.

За и против

Плюсы:

• основной позитивный момент от индивидуальных тренировок с тренером – достижение результатов за короткие сроки (например, худеющие за месяц могут составить 5-6 кг вместо 2-3);
• предотвращение травм и синдрома перетренированности;
• освоение азов тренингов: обучение работе с тренажёрами и правильной технике выполнения упражнений;
• составление индивидуальной программы тренировок;
• грамотные рекомендации по поводу питания, которое работает на улучшение результатов;
• постоянные консультации, информационное сопровождение, разрешение актуальных вопросов с профессиональной точки зрения;
• возможность выжать из своего тела всё, на что оно способно;
• помощь в чётком отслеживании результатов, объективная оценка достижений;
• уверенность в том, что вы идёте по правильному пути.

Из минусов отмечают:

• высокие цены на услуги персонального тренера;
• если его профессионализм — не более чем рекламная акция, а сам он только что закончил двухнедельные фитнес-курсы и не имеет никакого опыта, деньги будут выброшены на ветер;
• необходимость подчиняться чужому человеку, довериться ему, слушать во всём;
• нужно подстраиваться под его расписание;
• будет тяжело: придётся соблюдать режим тренировок, ограничить себя в питании, выкладываться по полной.

Преимуществ у персональных тренировок больше, чем недостатков. Однако отдельные аспекты (отсутствие денег, силы воли, антипатии к тренеру) настолько весомые, что они могут стать той причиной, которая заставляет отказаться от занятий с мастером.

Где искать тренера?

Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

 

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе

 

 

Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки

 

Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.

Объясни инструктору свои проблемы

Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

Наш консультант – фитнес-редактор Men’s Health, автор книги “Фитнес для умных” Дмитрий Смирнов.

Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать

Новичок, тип третий: «чуть-чуть умею, сам доучусь»

Это, наверное, самая опасная для здоровья штука — иллюзии знаний. Новичка немного поучили что-то делать, он уже знает несколько упражнений. И появляется ложное ощущение, что дальше уже можно и самому разобраться. Это совершенно не так.

Обучение — довольно долгий процесс. Ведь мало один-два раз показать, как и что делать. Надо чтобы эти умения вошли в железную привычку, чтобы все делалось правильно уже на уровне рефлексов. Причем часто бывает, что технику надо корректировать под определенного человека, исходя из его гибкости, силы, возможных проблем со здоровьем, старых травм и так далее. Все это обязательно требует опыта и знаний.

Зачем мне тренер – я сам все умею

Это очень частое явление в залах, о нем я могу говорить бесконечно.

Очень весело наблюдать, как паренек весом с слегка упитанного ребенка и ростом с эмпайр стэйт билдинг, первым делом придя в зал, берет самую большую гантель и начинает качать бицепс.

При этом его качает как молодую березку на ветру, но он то думает, что он самец, что бицуха у него уже почти как Эверест. Вот только бицуха там размером с голодного воробушка и в ближайшем будущем этот воробушек крылья не расправит.

Или, например, когда приходит дамочка размером с Плутон, хочет похудеть. Вот она вытирает с щеки майонез, становится на беговую дорожку, со взглядом хищницы начинает ускоряться, она начинает бежать, на лбу уже проступают капли пота и через 30 секунд, когда усталость берет свое и у нее начинается одышка, она выключает дорожку. После чего с чувством выполненного долга она идет в раздевалку доедать оставленный там бутерброд.

А еще часто встречаются люди, которые приходят в зал с целью привести свое тело в порядок, а в итоге наводят порядки в политике, семье, Индии, космосе, но только на словах. В итоге единственная мышца, которую они качают – это язык.

Либо другой тип людей, очень похожий на предыдущий. Только вместо языков они качают пальцы. Сделав один подход, они достают телефон и думают, что их организм понял, что нужно делать и дальше справится сам, а атмосфера зала ему в этом поможет.

Никто из вышеперечисленных людей в лучшем случае не добьется никаких результатов. А в худшем могут еще и здоровье свое подпортить.

Персональный тренер – плюсы и минусы

В тренажёрном зале возможны самостоятельные занятия. Но кто рассчитает нагрузки, покажет тренажеры, поставит технику упражнений, проследит за выполнением?

Занятия под руководством тренера дают быстрый прогресс. Эволюция тела происходит на глазах: улучшается самочувствие, фигура становится стройной. Профессионал поднимает самодисциплину, учит прислушиваться к своему телу.

Брать ли персонального тренера, решают, взвесив все за и против.

Плюсы персональных тренировок:

• Безопасность. Инструктор покажет тренажеры, как на них работать, проследит, чтобы новичок не получил травм.
• Индивидуальная программа. Тренер разрабатывает ее с учетом возраста, пола, целей. Следит за выполнением.
• Мотивация. Опытный профессионал находит доводы, и возможности мотивировать начинающего спортсмена выкладываться на 100 %, сосредоточенно работать.
• Персональный фитнес-инструктор – гарантия того, что человек добьется желаемых результатов, максимального прогресса, не будет прохлаждаться на тренировках. Новичкам трудно выходить из зоны комфорта, поэтому многие не дорабатывают без внешнего нажима.
• Специалист ставит технику выполнения упражнений на тренажерах, контролирует их правильность. Предварительно изучает физические возможности человека, следит, чтобы новичок не перенапрягался, не ухудшилось состояние его здоровья.
• Личный наставник – лучшее решение для тех, кто не знаком с фитнесом. Дает оптимальную нагрузку, предлагает диету, добавки в пищу. Разработает домашний режим тренировок, утреннюю гимнастику.
• Консультации. Работа тренера не заканчивается в спортзале. Он всегда на связи через мессенджеры, дает советы, когда возникают вопросы, связанные со здоровьем и спортом.
• Инструктор – надежный друг, заинтересованный в результативности занятий. Он умеет слушать, проникаться проблемами подопечного, не критикует недостатки. Вежливый, воспитанный, как правило, человек.
• Наставник помогает настраиваться на тренировку, подбадривает, делает спортивные тренировки увлекательными.

Минусы персонального тренера:

• Денежные затраты. Время, которое человек соглашается тратить на индивидуальные занятия с одним спортсменом, стоит дорого. Разброс цен между групповыми и персональными занятиями составляет тысячи.
• Риск попасть к некомпетентному тренеру, с которым не удастся достичь результатов. К денежным потерям прибавится разочарование и зря потраченное время.
• Постоянный надзор может раздражать или смущать новичка, вызвать дискомфорт и даже комплексы. В таком случае выбирают групповые занятия.
• На поиски квалифицированного наставника с профессиональным подходом придется потратить немало времени. Ведь в идеале должен сложиться тандем, который устроит обоих участников – тренера и начинающего спортсмена.
• Зависимость от другой личности – каждый поход в спортзал согласовывают с тренером.

Доводов в пользу индивидуального фитнес-инструктора значительно больше. Но один существенный минус – финансовые вложения – может решить все. Однако стоит учесть, что с личным тренером достаточно позаниматься от 5 до 10 раз, потом перейти в группу или занимать самостоятельно.

Как построить карьеру. Пошаговый план действий

  Будучи вооруженным знаниями о реалиях функционирования рынка фитнеса, самое время перейти к ключевому вопросу: что нужно сделать, чтобы построить успешную карьеру?

1. Ответить на вопрос: «Почему я хочу стать персональным тренером?»

 

Общение с людьми требует приверженности, иначе клиенты быстро почувствуют, будто вы с ними «насильно» или «только за деньги»

Важно внутреннее убеждение, что ваше дело – миссия по помощи другим людям. Можно ли обходиться без перечисленных убеждений? Да, но рано или поздно надоест такой стиль работы, который в дальнейшем негативно скажется на коммуникации с покупателями услуг

У кого больше всего предрасположенности к профессии? У человека, любящего общение, имеющего желание помогать и развиваться.

2. Записаться на обучение

Подумайте, какой курс позволит работать с широким кругом клиентов. В настоящее время наибольший потенциал заложен у людей, которые только начинают физическую активность или имеют проблемы с неправильной осанкой, напряженными мышцами, лишним весом. Чтобы иметь возможность эффективно работать с подобной аудиторией, необходимо сочетать тренерские знания с компетенциями физиотерапевта. Стоит выбирать в наставники состоявшихся профи фитнес-индустрии, диетологов и физиотерапевтов. Если специалист живет за счет фитнес-тренингов, будьте уверены – научат достойному ремеслу.  

3. Приобрести опыт работы

После получения сертификата приходит время проверить навыки на практике и познакомиться с реалиями работы. Где искать опыт?

• Предложите бесплатные тренировки друзьям, семье. Может, получится собрать портфолио в формате «до-после», которое потом используете для продвижения услуг.
• Подумайте о работе в фитнес-клубе. Это самый простой способ получить хороший опыт. С каждым последующим учеником навыки будут расти.
• Если чувствуете уверенность, смело начинайте искать постоянных клиентов в сети и офлайн.

4. Совершенствоваться и продвигаться в фитнес-индустрии

Определите, где хотели бы быть через 2–3 года и как должна выглядеть целевая аудитория? Конечно, есть вариант работать, только обучая клиентов, но, возможно, амбиции пойдут дальше? Открыть собственную студию, создать инфопродукт (он-лайн курс, марафон, книгу, оригинальные обучающие программы). Стоит регулярно повышать квалификацию, посещать семинары, выбирая программы с учетом потребностей ЦА и собственных недостатков. Не знаете, как продвигаться в Интернете? Выберите курс по маркетингу. Хотите заниматься с женщинами во время или после беременности? Сходите к специалисту, который научит нюансам тренинга. Личный тренер должен быть целеустремленным и ответственным человеком, примером для подражания. Все больше и больше профессионалов ведут мотивационные блоги, помогая людям вести здоровый образ жизни. Многие занимаются диетологией и нутрицевтикой, йога-практиками, доказывая тотальную приверженность делу и повышая лояльность аудитории.      

Конкуренция

  «Сейчас тренеров больше, чем желающих тренироваться» – подобное мнение доводилось слышать многим. Ограничивающее убеждение действует в фитнес-индустрии много лет и мало соответствует действительности. Не каждый человек, публикующий фитнеслуки в Instagram с хэштегом #trenerpersonalny действительно практикует тренерство. Если грамотно профессиональной подготовке с учетом потребностей будущей целевой аудитории (по медицинской специализации или с элементами диетологии), беспокоиться о подопечных не придется.   С другой стороны – тенденция к повышению в обществе осознанной необходимости физических упражнений и здорового образа жизни. Люди начинают замечать: забота о теле и здоровье – единственный шанс чувствовать себя хорошо и жить полноценно. Но недостаток знаний заставляет искать спортивного наставника, который приведет к поставленным целям. Тренерское дело с уверенностью можно назвать профессией будущего.