Что такое армрестлинг?
Сегодня в мире очень много людей, которые увлекаются спортом. И это неудивительно — ведь сегодня очень много пропаганды именно здорового образа жизни
С нашими проблемами, которые зачастую мы не можем контролировать — заниматься спортом — это очень важно, чтобы как можно дольше сохранить свое тело и дух в отличной форме
Видов спорта множество, и даже самый безобидный может существенно влиять на вас и ваше тело. Ведь не обязательно круглые сутки проводить в спортзале и напрягать сразу все группы мышц. Иногда достаточно и определенных усилий, приложенных в одну точку. Например, как это бывает в армрестлинге. Что вы знаете об этом спорте? Наверняка многие из вас в своей жизни в шутку или всерьез пытались побороть соперника на руках на парте или столе?
Да, в этом виде спорта спортсмены пытаются побороть друг друга на руках и в этом заключается суть. С виду это довольно просто, но на самом деле — этот спорт таит в себе много секретов, интересных моментов, правил и техник ведения поединка. Хотите узнать подробнее? Тогда эта статья для вас.
Выбрать и приобрести стол для армрестлинга можно на сайте https://glav-sport.ru/catalog/tovari-dlay-edinoborstv/stoly-dlya-armsporta.html .
Базовые плюсы
Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.
Из плюсов петель для тренировок можно выделить:
- Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
- Функциональность, новизна.
- Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
- Легкость установки.
- Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
- Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
- Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.
Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.
Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.
Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.
Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.
Судейство
Судья в этом виде спорта, как и везде, является главным в поединке, ведь именно от его решения зависит исход поединка. Перед стартом поединка он вызывает участников. Когда они подходят и становятся в захват, он проверяет правильность и определяет, можно ли давать старт. Начало поединка он ознаменовывает определенными словами, как и концовку.
После старта он следит внимательно за борьбой. В случае какого-либо нарушения он останавливает поединок и либо продолжает через время, либо исключает одного из оппонентов. Он также следит, чтобы борьба не доходила до травм и критических положений. Его роль в этом спорте велика, ведь он должен быть действительно решительным и уверенным при принятии решений.
История возникновения и развития армрестлинга
Данный вид спорта и боевых искусств имеет довольно древнее происхождение. Возможно и потому, что сам процесс выглядит просто и уже очень давно известно о кулачных боях в Английских деревушках и городах. Именно там впервые, как считают историки, и появился этот спорт. Причиной тому не очень широкие улицы той местности, которые,не способствовали обычной драке руками, и приходилось выяснять отношения иначе.
Известно также, что таким способом порой решали конфликты мужественные викинги. Уже в десятом веке данный способ боя появился и на наших землях, на территории Киевской Руси. Там тоже этот вид боев стал популярным в основном у посетителей различных кабаков и трактиром. В течении следующих пяти столетий армрестлинг настолько распространился, что стал узнаваемым и популярным по всей территории Европы. Казалось бы, данный спорт должен лидировать и быть одним из лучших, но о нем словно позабыли на долгое время. Возрождать его начали только в середине двадцатого века в Соединенных Штатах Америки.
Все это привело к тому, что журналист Соберанес в 1961-м году стал основателем первой на то время в мире спортивной организации по армрестлингу. На этом он не остановился и уже через год был проведен официальный чемпионат по этому виду спорта. С этого чемпионата, по сути, и начался взлет такого вида спорта, как армрестлинг.
И за это можно сказать спасибо именно Биллу Соберанесу. За это его удостоили бронзовым памятником в городе Петалумо, том самом, где все началось. После этого армрестлинг стал популяризироваться сначала в Штатах, а после начала трансляции его на одной из телекомпаний — об этом виде спорта узнал весь мир.
К нам же этот вид спорта после своего повторного старта попал в конце 80-х годов. До этого он не был профессиональным и имел только любительский статус. Занимались им больше в шутку и в качестве забавы. Первый турнир в СССР прошел в 1989-м году в Москве. Принимали участие в нем три команды из трех стран: Канады, Соединенных Штатов Америки и, собственно, Советского Союза.
Ввиду не очень хорошей подготовки и опыта, практически все наши спортсмены проиграли, кроме одного. Им был чемпион Олимпийских Игр Салтан Рахманов. Произошло это еще и потому, что в команде СССР были игроки абсолютно других силовых видов спорта. Данная проблема была решена довольно быстро, и уже в 1992-м году Российская команда показала один из лучших результатов на турнире.
Да и остальные страны пост СССР традиционно сильны. С того времени они считаются одними из лучших в мире по данному боевому спорту.
Экипировка и инвентарь для армрестлинга
Возможно многие из вас, представив себе борцов-армрестлеров, подумали что форма и какое-либо обмундирование тут не играет роль и не имеет смысла, то вы не правы. Это такой же спорт, как и остальные. Если говорить о форме, то это специальная спортивная обувь и одежда, которая должна быть открытой в зоне предплечий и кистей. Если спортсмен выступает в кепке, то она должна быть развернута козырьком назад, либо снята вовсе. Нельзя использовать какие-либо бинты, повязки, напульсники на руках.
Снять нужно и кольца, браслеты, перстни. При этом стоит знать, что и кожа спортсменов должна быть чистой и не иметь никаких заболеваний. Если мы говорим о командных соревнованиях, то участники одной команды должны находиться на турнире в одинаковой форме. По ней должно быть понятно, какая страна или же регион представлены. Различные логотипы, рекламные слоганы и прочая атрибутика разрешены только после согласования с организаторами турнира.
Программа тренировок армрестлера
Тренировки для армрестлера должны быть направлены на все тело, но, конечно, акцент направлен на развитие задействованных в борьбе мышц. В неделю нужно выполнять три тренировки.
День первый
- Жим штанги лежа.
- Жим гантелей под углом.
- Разведение гантелей в стороны.
- Подтягивания (частичная амплитуда).
- Сгибания рук со штангой широким хватом.
- Сгибания рук со штангой на скамье Скотта узким хватом.
- Сгибания рук с гантелями.
- Скручивания.
День второй
- Приседания.
- Подъем штанги на бицепс в упоре о стену.
- Подъем на бицепс с гантелями.
- Бицепс с гантелями «молот».
- Подтягивания на турнике широким хватом.
- Подтягивания на турнике обратным хватом.
- Гиперэкстензии.
Третий день
- Становая тяга.
- Подтягивания классические.
- Тяга верхнего блока сидя за голову.
- Сгибания кистей в упоре.
- Разгибания кистей в упоре.
- Кисть с ручкой (шарнирная).
Упражнения для подготовки
Тяга верхнего блока одной рукой с упором. Упражнение может быть выполнено из положения сидя, для чего локтем нужно будет опереться на стол:
- Принять положение стоя.
- Упором должна послужить вторая рука.
- Взять рукоятку фалангами пальцем.
- Сделать движение кистью, сгибая ее.
- Соблюдать угол в 90 градусов между предплечьем и плечом.
Подъем грифа с одним блином:
- Принять положение стоя.
- Упереться локтем в бедро.
- Взять обратным хватом конец грифа со стороны блина.
- Второй конец грифа должен упираться в пол.
- Сделать сгибание кисти на себя.
Горизонтальный подъем рычага:
- Расположить короткий гриф от штанги, либо другой длинный тяжелый предмет в руке.
- Принять лежачее положение на полу.
- Прокрутить кисть таким образом, чтобы длинный рычаг был в воздухе располагаясь перпендикулярно полу.
Подъем туловища с диском:
- Расположится на наклонной скамье.
- Поднять корпус с утяжелением.
Следует тренировать мышцы такими упражнениями, чтобы показать себя на высшем уровне в процессе сражения.
Турниры по армрестлингу
В мире очень много турниров по армрестлингу, как частных так и общемировых. Среди них стоит отметить Чемпионаты мира и Европы, которые регулярно определяют лучших среди лучших. В программу ежегодного чемпионата мира, к примеру, входит более 30 различных мерприятий для разных категорий и возрастов. Как и везде, тут возрастные и весовые категории делят участников для более равной борьбы.
Также можно отметить несколько турниров, которые проводятся непосредственно в каждой стране для участников оттуда. Таких очень много, вот несколько:
- Zloty Tur World Cup — Польский турнир, имеет статус международного и профессионального. Один из самых уважаемых и популярных турниров среди армрестлеров.
- Nemiroff World Cup — один из самых брендовых и популярных турниров среди армрестлеров. Ранее проводился под эгидой Польского турнира, о котором мы говорили выше.
- Золотой медведь — Московский международный турнир, правда он пока что не проводится.
В мире есть еще очень большое число турниров, зачастую они имеют локальный характер.
Эспандеры
Такие приспособления могут быть представлены в самых различных вариантах. Независимо от формы, они имеют одно общее назначение — укрепление предплечий.
Суть упражнений состоит в сжимании снаряда за счет силы кисти, что и позволяет нарастить мощность мышц. На многих таких тренажерах предусмотрена регулировка нагрузки. Таким образом, по мере прокачки мышц можно увеличивать сопротивление оборудования, чтобы развиваться дальше.
Тренажер для армрестлинга в виде эспандера подойдет для любого спортсмена: начинающего или продвинутого. Кроме того, такое приспособление стоит недорого и по карману каждому.
Федерации армрестлинга
Несмотря на то, что главной в этом виде спорта является Всемирная федерация армрестлинга, этот вид спорта до сих пор не включен в список Олимпийских по причине разрозненности федераций и лиг. Их и правда очень много. Только во Всемирную входят члены из восьмидесяти двух стран. Она была основана в 1977-м году и располагается на данный момент в болгарском городе София. Помимо этого стоит перечислить еще несколько организаций, которые имеют отношение к армрестлингу:
Международные:
но это потому, что именно стол принимает на себя всю нагрузку, давление при борьбе двух спортсменов
Очень важно, чтобы стол, на котором спортсмен тренируется и прорабатывает технику, не сильно отличался от турнирного. Высота стола должна быть равна ста четырем сантиметрам до подлокотника от пола. Длина и ширина подлокотника составляют восемнадцать сантиметров
Высота — пять. Подлокотники чаще всего ассиметричны и не паралельны
Длина и ширина подлокотника составляют восемнадцать сантиметров. Высота — пять. Подлокотники чаще всего ассиметричны и не паралельны.
Пуфики — это то, куда падает рука одного из участников при проигрыше. Они должны быть мягкими, но не прикручены к столу, а просто вставлены в специальные отверстия, что бы их легко можно было снять. Пуфики сделаны со специальным резиновым покрытием сверху. Сам стол должен быть тоже мягким, особенно по краям.
Линии, начерченные на столе, должны быть контрастными и четко видимыми. Ручки, или штыри — сделаны из стали с добавлением никеля. Резиновые ручки запрещены. Также, во избежание серьезных травм ног, ножки стола тоже должны быть обтянуты резиновым материалом. Платформа, на которой крепится стол, должна быть устойчивой и сделана из рифленой стали. Вес всего стола составляет чуть более 40 килограмм.
Польза и вред этого спорта
Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).
Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.
Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.
Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:
- Отрывы и разрывы мышц плеча.
- Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
- Переломы плечевой кости.
Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.
Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки
- Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
- Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
- Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
- Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
- Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
- Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
- Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
- Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
- Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
- Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
- Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.
Упражнения на плечевой пояс:
- Жимы штанги и гантелей стоя.
- Махи гантелей через стороны.
- Махи гантелей на заднюю дельту.
Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.
Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.
Что такое армреслинг
Армреслинг представляет собой вид спорта, в котором двое спортсменов пересиливают друг друга с использованием рук в качестве рычага. Для занятия данным спортом иметь только накачанные руки будет недостаточно, сюда также включена скорость реакции и выносливость. Для того, чтобы победить в армрестлинге, следует выполнять ряд специальных упражнений, уделять время тренировкам и техникам.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают при армрестлинге? При условии правильно составленной нагрузки участие принимают широчайшие мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ног, предплечья и бицепсы.
Стол для армрестлинга
Если речь идет о том, чтобы попробовать собственные силы с приятелями, то для этой цели подойдет абсолютно любая горизонтальная поверхность. Но если коснуться профессиональных тренировок, то тут без специального стола не обойтись. Приобрести его можно в соответствующих магазинах. Столы для армрестлинга разделяют для мужчин, женщин и инвалидов. Также имеются такие экземпляры, которые позволяют бороться сидя либо стоя.
Характеристики стола для армреслинга:
- Высота подушки — 10 см.
- Высота общая — 105 см.
- Ширина стола — 66 см.
- Длина стола — 90 см.
- Высота подлокотников — 5 см.
Цена стола для армрестлинга начинается от 10.000 рублей. Перед тем, как приобрести его, следует узнать, для какой именно категории спортсменов он предназначен
Также следует обратить внимание на качество материала, из которого изготовлены подлокотники и подушка
Стол для проработки техники армрестлинга может быть изготовлен и самостоятельно, но при этом важно знать требуемые размеры, он должен быть устойчив и тяжелым для того, чтобы выдержать нагрузку во время спарринга. На столе обязательно должны присутствовать штыри, за которые спортсменам нужно будет держаться свободной рукой во время спарринга
Подушка используется только мягкая. Чертеж такого стола можно найти в интернете, а также ответы на все вопросы по его изготовлению и подбору материалов.
Польза и вред
Занятие армрестлингом имеет множество преимуществ, к которым относят:
- Активные тренировки и спарринг укрепляют суставы и связки атлета.
- Большое количество упражнение направлено на развитие силы хвата.
- Повышение навыков в скалолазании.
- Атлету станет значительно проще переносить тяжелые предметы.
- Развивает скорость реакции.
- Увеличивает взрывную силу и скорость.
- Упражнения позволят не сдаваться в тяжелую минуту.
Вред армрестлинга:
- Большой риск получения травмы на тренировках.
- Возникновение болевых ощущений в локтевом и плечевом суставах при спарринге.
- Усиление болевых ощущений после спарринга.
При занятии армрестлингом можно получить следующие травмы:
- Разрыв и отрыв мускулов плеча.
- Растяжения, а также разрывы локтевых и плечевых связок.
- Переломы плечевой кости.
- Травмы суставов.
Правила армреслинга
Правила представлены в виде основных пунктов. Правила каждого турнира основываются на оригинальных правилах, но могут иметь некоторые свои особенности.
Основные правила:
- участники допускаются только при наличии специальной экипировки, а также при отсутствии запрещенных предметов;
- руки участников должны выполнять захват над центром стола;
- локоть рабочей руки должен касаться специального подлокотника:
- свободная рука участника должна держаться за специальный штырь;
- поединок начинается и заканчивается строго по команде судьи;
- победа объявляется только после контакта его противника с пуфиком (валиком) пальцами, кистью или предплечьем;
- при фиксации судьей срыва атаки или нарушения схватка останавливается на 30 секунд, после отдыха поединок снова продолжается.
К нарушениям относится следующее:
- невыполнение команд рефери;
- отрыв локтя от подлокотника;
- фальстарт;
- пересечение центральной линии любой частью тела, которая не задействована в поединке;
- разрыв захвата (когда участник, разорвавший захват находится в критическом положении, отклонение руки от вертикали более 45 градусов);
- контакт с захватом головой или плечом;
- разнообразные провокации соперника;
- использование травмоопасных техник и приемов;
- отсутствие контакта свободной руки со штырем;
- использование допинга и стимуляторов;
- нахождение во время соревнований в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
Соревнования могут проводиться как в личном зачете, так и в командном. Имеется несколько вариантов проведения соревнований:
- вылет с турнира после двух поражений;
- каждый участник борется с каждым (круговая система);
- вылет после первого проигрыша (олимпийская система).
Блочные тренажеры
Самые эффективные тренажеры — это те, которые создают условия, когда человек борется с соперником. Таковыми являются тренажеры с блоками, позволяющими отрегулировать нагрузку.
Такое оборудование устроено следующим образом: барабан, соединяющий рукоятку и блоки, расположен на оси, поперечной столу. Ручка установлена вместе с пружиной, с помощью которой можно также регулировать сопротивление.
В результате тяги рукоятки поднимаются блоки, что и создает эффект сопротивления на руку тянущего. Таким образом имитируется борьба с настоящим соперником. Можно выделить три основные стадии при выполнении упражнений на тренажере:
- Преодоление сопротивления.
- Параллельная груди тяга блока.
- Направленная к себе тяга блока.
Преодолев все фазы, рука спортсмена оказывается в том положении, в котором засчитывается выигрыш на соревнованиях.
Обычно данные тренажеры располагаются в спортивных залах или клубах, так как имеют большие размеры, а также немаленькую цену. Они могут иметь несколько названий: тренажер для армрестлинга «железная рука», тренажер на блоках для армрестлинга и так далее.
Техника и правила проведения поединков по армрестлингу
Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.
Общие правила для состязаний следующие:
- внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
- руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
- спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
- одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.
Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу
Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:
- после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
- во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
- захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
- другой рукой берется опора стола;
- плечи должны быть параллельны краям стола;
- матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
- разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
- побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.
Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола. Нарушения могут быть такими:
Нарушения могут быть такими:
Нарушения могут быть такими:
- преждевременный старт;
- отрыв или срыв локтя от стола;
- перегиб головой или плечами через середину стола;
- прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
- умышленный разрыв захвата;
- провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
- отпускание другой рукой штыря.
- «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
- «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
- «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
- «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
- «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
- «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.
Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.
