9 способов как выглядеть моложе своих лет и прожить дольше

Способы омоложения на клеточном уровне

Сегодня борьба с физиологическим истощением организма имеет огромную популярность. Научные генетические исследования привели к простому решению — необходимо поддерживать молодость клеток. Способов, которыми можно ускорить обменные процессы в клетках, множество.

Омоложение в домашних условиях

Самый лёгкий и доступный вариант — увеличить потребление животного белка. Дело в том, что он способен ускорить обменные процессы на 40 %. Однако эффективность усваиваемости белка тесно связана с количеством потребляемой жидкости. Чтобы успешно удалить продукты распада 1 грамма белка, организму требуется 42 мл жидкости. То есть на 100 грамм мясного или рыбного блюда, человеку нужно выпить хотя бы 420 мл жидкости.

Белок — строительный материал организма

Ещё одним пунктом активации обменных процессов станет усиление обмена углеводов через печень, ведь чем выше доля углеводов в энергообеспечении организма, тем он моложе в целом. Для этого необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения «активирующий» напиток: 200 мл воды с одной столовой ложкой мёда и такого же количества сока лимона (вишни, брусники, клюквы) или яблочного уксуса. К завтраку можно приступать через 15–20 минут.

Медово-лимонный напиток натощак активирует обмен углеводов в организме

Уникальный метод с использованием стволовых клеток

Процедура омоложения при помощи стволовых клеток популярна не только среди женщин, но и у представителей сильного пола. Дело в том, что в результате данного метода омоложение происходит не только внешне, но и изнутри — пациент чувствует заметный прилив сил и бодрости, его кожа становится более эластичной и упругой. Преображаются и волосы — исчезает седина, появляется блеск и густота.

Такой метод омоложения не является быстрым. Он предполагает несколько процедур, каждая из которых состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала у пациента берётся кровь на анализ. Это делается для определения возможных противопоказаний.
  2. Под местным наркозом проводится забор жировой ткани из околопупочной области.
  3. Через 2 недели пациенту вводятся внутривенно выращенные и очищенные мезенхимальные стволовые клетки.

С этого момента начинается процесс омоложения. Через 60 дней процедура повторяется. Ощутить результат можно через 5–6 месяцев.

Не забывайте о здоровье!

Красота начинается изнутри. Избитая фраза, но её стоит усвоить раз и навсегда. Если вы хотите, чтобы молодость не покидала вас как можно дольше – заботьтесь о своем здоровье. Любые сбои, недосыпы, внутренние расстройства сказываются на внешнем виде. Мешки и синяки под глазами, высыпания на коже, проблемы с волосами и ногтями появляются не на пустом месте.

У внутренней и внешней гармонии не три, а четыре кита – питание, здоровый сон, физические нагрузки и эмоциональная устойчивость.

Кто-то умный сказал, что мы то, что едим. С эффективностью правильного и сбалансированного питания не сравнится ни один косметолог. К сожалению, молодильные яблоки бывают только в сказках, но есть продукты, которые помогают держать себя в тонусе. Например, киви, тыквенные семечки, рыба, орехи, морковь, картофель и многие другие.

  • В киви содержится двойная суточная доза витамина С, который отвечает за выработку коллагена, он оказывает волшебное влияние на кожу, волосы и ногти.
  • Тыквенные семечки обеспечат вас тестостероновыми бустерами. Благодаря выработке гормонов роста, они способствуют быстрой регенерации кожи, которая с возрастом утрачивает свои свойства.
  • О пользе рыбы можно говорить долго и нудно, но мы остановимся на том элементе в её составе, который отвечает за молодость и красоту – кислота Омега-3. Она содержится в составе многих витаминных комплексов.

Орехи – богатый источник витаминов и микроэлементов, поэтому медики рекомендуют их регулярное употребление не только для избежания первых признаков старости, но и для улучшения сердечно-сосудистой системы и мозговой деятельности.

Морковь и картофель богаты витамином А, а это значит, что кожа будет защищена от внешнего воздействия – ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют появление морщин.

Вода! Куда же без неё? Пейте суточную норму, заботьтесь о своем водно-солевом балансе и результат будет налицо!


Полезные продукты для сохранения красоты и молодости

Сон не для слабаков

Все мы знаем, что медики рекомендуют ложиться до 10 вечера и спать хотя бы 7-8 часов беспрерывно, но посерфить соцсети перед сном или посмотреть очередную серию любимого сериала на ночь глядя – святое. И так изо дня в день: вчера опять легла сегодня.

Хронический недосып и нарушение биологических ритмов в первую очередь влияют на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, гормон стресса, а проблемы с ними влекут множество других заболеваний и делают внешний вид таким, что окружающие начинают интересоваться всё ли у вас в порядке.


Здоровый сон продлевает молодость

Физические нагрузки

Злую шутку с внешним видом играют как лишний вес, так и чрезмерная худоба.

Чтобы лучше себя чувствовать, начинайте утро с зарядки, хорошенько тянитесь и разминайте тело. Как известно, ближе к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, кожа обвисать и неизбежно появляются морщины. У некоторых это происходит раньше с учетом вредных привычек, перенесенных болезней, неправильного питания и других факторов.

Стабильный вес помогут поддерживать регулярные занятия спортом. В идеале – чередуйте кардио и силовые тренировки. Не ищите отговорки, упражняйтесь в любом удобном формате: дома, на ближайшей площадке, устройте пробежку на стадионе или вокруг своего района. Все варианты для поддержания тела в тонусе будут хороши.


Бег помогает оставаться в форме

Спокойствие! Только спокойствие!

Почему-то многие отодвигают на задний план свое психическое здоровье. Эмоциональное выгорание и стрессы сказываются на внешнем виде не меньше, чем внешние факторы.

Выглядеть моложе своих лет помогает и активный образ жизни в целом: путешествия, встречи с друзьями и знакомыми, разнообразный досуг. Пересмотрите свою ежедневную рутину. Как можно чаще покидайте стены своего дома и наполняйтесь позитивными эмоциями – это лучшая анти-эйдж программа.


Стресс негативно сказывается на внешнем виде

Кофе — секрет долголетия

Человеку, решившему продлить свою жизнь, ежедневно нужно пить не менее трех или четырех чашек ароматного бодрящего напитка. Он может быть обычным либо без кофеина. Механизм воздействия кофе на организм не изучен до конца. Бодрящий, ароматный вкус этого напитка позволяет почувствовать прилив бодрости и сил. И чем больше кофе пьет человек, тем дольше он проживет.

Доказательством меньшей смертности среди любителей этого напитка являются два исследования. Одно было проведено в 2012 году, когда случаи смертности среди 400 тысяч человек на 6-16% были выше у тех, кто отказывал себе в удовольствии пить кофе. Японские ученые провели подобное исследование, но взяли данные за 19 лет, и цифры резко возросли, показав, что любители кофе умирают на 24% реже, нежели те, кто его не пьет совсем.

Стандартной нормой считается по 3-4 чашечки в день. Однако, чем больше, тем лучше. К подобному выводу можно прийти, если проанализировать другое исследование. Согласно его результатам, среди людей, выпивающих в день по 6 чашек, количество диабетиков было уменьшено на 36%.

Употребление кофе позволяет избежать множества проблем со здоровьем. Выпивая кофе, человек снижает риски развития таких заболеваний, как Паркинсон, Альцгеймер, сердечно-сосудистой системы, печени.

Как омолодить кожу лица в домашних условиях

Никогда не поздно найти своего косметолога.

Антивозрастной уход за лицом включает косметологические процедуры, средства косметического ухода и, конечно, правила ЗОЖ, направленные на улучшение качества кожи. Благодаря им можно скорректировать такие признаки старения кожи, как морщины, дряблость, потеря тонуса и эластичности, пигментация, неровный рельеф.

Самый быстрый, но достаточно травматичный способ омоложения кожи — пластическая хирургия. Поэтому расскажем о более щадящих методах, которые помогут омолодить лицо в домашних условиях.

Косметические средства

Вот несколько средств для омоложения кожи, которые борются с морщинами и неровным тоном кожи — основными маркерами возраста.

Насыщенный бальзам для кожи вокруг глаз Eye Balm, SkinCeuticals

Обладает насыщенной текстурой и хорошо воспринимается кожей. С темными кругами и чувством дискомфорта борется за счет растительных экстрактов и протеинов. Они же разглаживают мелкие морщинки вокруг глаз.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Делает незаметными морщины, повышает качество кожи: улучшает текстуру и тонус эпидермиса благодаря экстракту бука, жасмоновой и гиалуроновой кислотам.

Гиалуроновая кислота: свойства и применение

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Разработан для женщин, вступивших в период менопаузы. В составе — гиалуроновая кислота, фитоэкстракт папоротника, термальная вода и молекула проксилан. Оказывает эффективное омолаживающее действие, способствует повышению упругости кожи.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Витамин A

Cочетает чистый ретинол (витамин А) и ретинол последовательного высвобождения. Такая комбинация молекул позволяет постепенно достигать оптимальной концентрации активного вещества в коже, чтобы бороться с проявлениями признаков старения.

Народные средства

Домашние маски для лица – это весело и порой даже эффективно.

Некоторые женщины предпочитают современным средствам рецепты красоты для омоложения лица в домашних условиях, которые передаются в семье из поколения в поколение. Традиция неплохая, хотя стоит почаще напоминать себе о том, что сейчас XXI век и прогресс не стоит на месте. Косметические средства в наше время технологичнее и результативнее, чем смесь из подручных продуктов.

Если вы не готовы отказаться от домашних рецептов красоты, дополняйте самодельный уход готовыми средствами, которые прошли все уровни проверки на качество, безопасность и эффективность. А ниже – несколько рецептов масок, которые помогут омолодить кожу в домашних условиях.

Маска из капусты и белков для «подтяжки» кожи

  1. 1

    Пропустить через мясорубку несколько капустных листьев.

  2. 2

    Перемешать их с взбитым белком одного яйца.

  3. 3

    Нанести маску на лицо и шею на 15 минут.

  4. 4

    Смыть прохладной водой.

Абрикосовая маска

  1. 1

    Один абрикос натереть на терке.

  2. 2

    Добавлять кислое молоко до получения кашеобразной консистенции.

  3. 3

    Нанести смесь на кожу на 15 минут.

  4. 4

    Смыть теплой водой.

Косметический лед с подорожником

  1. 1

    Листья подорожника (2 г) залить стаканом кипятком.

  2. 2

    Настаивать в течение часа.

  3. 3

    Процедить и разлить в формы для льда.

  4. 4

    Заморозить.

  5. 5

    Использовать по утрам вместо тоника.

Лед с подорожником хорошо успокаивает и смягчает кожу. После его применения не рекомендуется наносить слишком жирный крем, достаточно увлажняющего.

Советуем почитать:

  • Маска из абрикоса для лица: домашние рецепты или готовые средства?
  • Маска из алоэ для лица: домашние рецепты или готовые средства?
  • Маска из киви для лица: домашнего приготовления или готовые средства

Упражнения для омоложения лица

Чтобы омодить кожу лица в домашних условиях не мешает ежедневно делать небольшой комплекс упражнений. Любая физическая активность стимулирует клеточное дыхание, тренирует мышцы. А гимнастика, предназначенная для торса, заодно укрепляет и лицевые мышцы. В результате подтягивается контур лица, кожа становится более упругой.

Массаж, чтобы омолодить лицо

Массаж лица — отличный способ укрепить мышцы и омолодить кожу лица. Грамотный специалист знает, на какие точки необходимо нажать, по каким линиям пройтись, чтобы результат вы смогли увидеть сразу после сеанса. Но даже если нет возможности записаться к косметологу, легкий массаж можно делать самостоятельно. Подробнее о массаже лица мы писали здесь.


Омолаживающий массаж лица

Ощущать себя молодым

К счастью все большее число людей понимает важность активной жизни, и вот уже не только на Западе или в Индии но и у нас все чаще появляются активные люди, преклонного возраста, занимающиеся спортом. Когда эти люди уходят из жизни, их органы по физиологическим меркам соответствуют 30 — 40 возрасту

Совет, который дают врачи, занимающиеся проблемами старения. Если хотите сохранить молодость, оставаться молодыми, думайте и ассоциируйте свой образ, свое мироощущение, как активный молодой человек.

И никаких соотношений себя с пожилым, старым человеком, неважно сколько вам лет, даже в шутку. Подсознание шуток не воспринимает

Свой биологический возраст узнать очень даже просто. Можно прямо сейчас. Реальный показатель возраста человека можно определить по состоянию зубной эмали, гибкости тела, скорости реакции.

Гибкость тела

Как известно гибкость — важный показатель биологической молодости человека. Проверьте себя. Наклонившись вперед, слегка согните ноги в коленях и попытайтесь ладонями коснуться пола.

  • Если вы сможете положить ладони на пол полностью, то ваш биологический возраст 20 лет.
  • Смогли только коснуться пола пальцами, то 40.
  • Если руки опускаются до уровня коленей, то это соответствует 70 биологическим годам.

Мужчины менее, гибки, чем женщины, для них в этот тест нужно внести щадящие коррективы.

Проверьте балансировку

Закройте глаза и встаньте на левую ногу и попросите кого-нибудь засечь время, сколько вы простоите на левой ноге. Если продержались полминуты, показатель 20 летнего, а менее 15 секунд — около 40 лет.

Скорость реакции

Попросите партнера взять 50 сантиметровую линейку за цифру 50, держа линейку вертикально вниз. Свою руку держите на 10 см ниже. Как только линейку отпустят, постарайтесь поймать. Если словили на цифре 20, это скорость реакции двадцатилетнего, а 45 см — 60-летнего.

Один из важнейших показателей возраста для женщин — состояние кожи, или ее тургор.

Процесс старения происходит из-за ухудшения работы биологической структуры организма. На клеточном уровне старение происходит из-за накопления повреждений клеток и молекул ДНК, приводящее к сбоям в работе организма.

Если естественному старению противостоять трудно, то с преждевременным старением можно и нужно бороться. Ведь природа позаботилась о человеческом теле, снабдив его органы способностью сопротивляться микробам и вирусам. Выводить токсины, обновлять старые клетки новыми. Наука считает, что как вид человек должен жить до 110 — 120 лет. А некоторые считают что как биологический вид человек может жить и по 800 — 1000 лет, причем оставаться бодрым, а не немощным старцем. Однако, средняя продолжительность жизни всего-то 75 лет. Получается, что люди стареют преждевременно. К счастью есть хорошая новость — биологический возраст обратим. И если вы решили принять всевозможные меры, то стать моложе на 5 — 10 лет очень даже просто.

Совет четвертый: тибетские травы и эфирные масла

Недаром говорят, что тибетские травы и масла – это эликсир вечной молодости, ведь во всех тибетских косметических рецептах основными составляющими выступают натуральные продукты. Остановимся на самых полезных свойствах популярных трав для нашей молодости, красоты и долголетия:

  • Женьшень – одно из самых важных и популярных растений в тибетской медицинской практике. Его состав насыщен эфирными маслами, пептидами и сахаридами, которые просто незаменимы при уходе за стареющей, теряющей упругость кожей. Обладает регенерирующем и тонизирующим действиями, обеспечивает нормальный уровень водно-солевого баланса, способствует кислородному насыщению кожи и волос.
  • Шафран – источник витаминов В и РР, эфирных жирных масел и солей фосфора и калия. Применяется не только в кулинарии, но и в косметологии. Является прекрасным увлажнителем для кожи, разглаживает и успокаивает ее, способствует повышению ее эластичности.
  • Жимолость – кладезь аскорбиновой кислоты и вяжущих веществ. Укрепляет сосуды, активно тонизирует и омолаживает кожу.
  • Лофант – растение, в составе которого в большой концентрации содержатся эфирные масла и дубильные вещества, витамины, разные виды кислот. Активно используется в косметологии в составе масок для разглаживания кожи и сохранения длительного эффекта, а также для питания и укрепления волос.

Косметологические процедуры

Многие женщины выбирают помощь специалистов для омоложения лица и тела. Сегодня существует много видов косметологического вмешательства при борьбе с возрастными изменениями на коже. Наибольшей популярностью пользуются следующие процедуры:

  • Уколы Ботокса. Инъекционный метод, предполагающий введение под кожу средства на основе очищенного ботулотоксина, своим действием расслабляющего и обездвиживающего мышцу, в результате чего кожа разравнивается. Общего омолаживающего и оздоравливающего эффекта на организм это не даёт, но рельеф кожи разглаживается сразу, что зрительно делает лицо моложе на несколько лет.
  • Мезотерапия. Этот способ предполагает инъекции биологически активных веществ, богатых витаминами и аминокислотами, а также стимулирующих препаратов. При этом активируется выработка гормонов, запускается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, кожа подтягивается и выравнивается.
  • Биоревитализация. Основана на насыщении глубоких слоёв дермы гиалуроновой кислотой. После курса процедур эффект сохраняется полгода.
  • Химический пилинг. Представляет собой глубокую чистку с применением химических препаратов для удаления ороговевшего слоя клеток, тем самым делая верхний слой дермы ровнее и свежее.
  • Аппаратные методики. Коррекция признаков старения проводится с использованием косметологических аппаратов, оказывающих различного рода влияние на дерму, стимулируя выработку коллагена и эластина, улучшая кровообращение, разрушая старые жировые клетки и стимулируя обменные процессы. Существуют аппараты, которые работают, излучая ультразвук, световые и звуковые лучи, действуя микротоком и лазером. Все эти процедуры безболезненны и хорошо сочетаются с другими техниками омоложения.

Как бороться со старением кожи? Ответ существует!

Выглядеть моложе на 15 лет? Первое, что приходит в голову – это пластическая операция. Но имейте ввиду, перед каждой операцией пациент подписывает специальный договор с клиникой, что в случае возникновения осложнений претензий не будет! То есть, вы подпишете заранее обязательство, не реагировать на осложнения. А они будут! И это не только негативные результаты операций, побочные эффекты, а еще и потеря уверенности в себе, депрессии, разводы. К тому же новые морщины появляются с той же скоростью, что и предыдущие, и этот кошмар будет продолжаться и продолжаться.

А между тем, есть методы, которые действительно устраняют первопричину преждевременного старения, и эффективно борются с появившимися следствиями без применения пластических операций!

Это современные аппаратные методики, которые представляет эстетический медицинский центр «Вирсавия».

Термолифтинг Fractora Firm со специальной насадкой с помощью высокочастотных воздействий проводит такое воздействие на кожу, при которой ее ресурсы активизируются. Вы снова будете чувствовать себя красивой, привлекательной, сексуальной. Молодеть на глазах – это ли не мечта?!

Кроме этого, вы получите сильный заряд молодости, и все это при помощи одного аппарата, обновляющего «силы» тканей. Ваше лицо никогда не превратится в застывшую безжизненную маску, как при пластической операции! Лучшего терапевтического эффекта против преждевременного старения кожи невозможно представить. Вы больше не будете комплексовать возле юных красавиц! Устраняя первопричины старения, аппаратные методики BodyTite, разработанные израильскими учеными, решают эстетические проблемы кожи любой чувствительности и типа.

5) Будьте легки на подъем.

Моя подруга, дизайнер-модельер Катя Борисова любит повторять: «Спонтанность –  это признак молодости!». Как-то она позвонила мне и предложила встретиться, но я была так загружена работой,  проблемами, которые там возникли, что, естественно, отказалась. На что Катя и выдала ту свою фразу  «Спонтанность – признак молодости». Это было точное попадание в болевую точку – кому из нас не хочется быть молодой, беззаботной девушкой, у которой вся жизнь впереди?

Я срочно выехала к ней, поговорить с умным человеком – большое благо, во время таких встреч с авторитетными тебе людьми происходит нечто, что я называю озарением, инсайтом. Это исключительно полезно для жизни, но еще более полезно для бизнеса, ведь рутина и узкоколейное существование  мешают услышать внутренний голос, интуицию. Ответ приходит не тогда, когда бьешься над проблемой, вымучивая из себя решение. Ответ часто приходит, когда ты полностью отключаешься, отвлекаешься от этой проблемы

Вот почему важно быть легким на подъем, быть открытым всему новому

Скажи миру – да! Скажи «Да!» моменту, скажи «Да!» любому предложению, которое поступает тебе – советует Михаил Литвак. Что ни предлагают – сразу соглашайся. Это хороший сигнал Вселенной, что тебе все нужно. Удивительный, абсолютно действенный закон, придерживаться его рекомендуют и психологи, и экстрасенсы.

У  меня лично он вызвал даже предложение баллотироваться в депутаты от одной партии, хотя к политике я не имею отношения. Всего лишь продолжая соглашаться,  я стала даже «лицом партии»! На этом я благополучно завершила свою «карьеру», потому что флирт с политикой – приятен, а вот с политиками – не очень.

По материалам – econet.ru

Осторожнее с макияжем

Чтобы выглядеть привлекательно при любых условиях девушкам после 30 рекомендуется использовать минимум декоративной косметики. Исключение – вечернее время, когда макияж должен быть ярким.

Для губ можно использовать помаду нескольких тонов или блески. Светлый оттенок наносится на центральную часть. Таким образом, губы выглядят более пухлыми.

Под бровь наносят тени светлого цвета. Благодаря этому бровь выглядит приподнятой, а само лицо молодым.

Также в высветлении нуждается внутренний уголок глаза.

Для визуальной коррекции формы лица используются румяна различных оттенков и прочие продукты.

Макияж глаз осуществляется с использованием карандаша, теней, туши. Для дневного мейкапа от популярной сейчас техники «смоки-айс» лучше отказаться. Также ее не стоит использовать тем, кто не умеет этого делать.

Взаимосвязь между уровнем тестостерона и продолжительностью жизни

Чем ниже тестостерон, тем выше вероятность смертности. Если он низкий, это влечет за собой и такую проблему, как избыточный вес. Люди знают, что тестостерон оказывает непосредственное влияние на мужское либидо, жировые отложения, мышцы и энергетический запас, но не все подозревают, что он имеет самое непосредственное отношение к выживанию. Множество телепередач утверждают, что человеку необходимо опасаться высокого тестостерона. Его значительное превышение по отношению к норме, конечно, имеет негативные последствия, но гораздо опаснее, когда он снижен.

По причине низкого тестостерона:

  • сужаются сонные артерии;
  • ЭКГ становится аномальным;
  • возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний;
  • развивается склонность к сердечной недостаточности;
  • увеличивается частота стенокардии;
  • повышается индекс массы тела;
  • возникает метаболический синдром;
  • повышается риск развития диабета II типа;
  • снижается восприимчивость к инсулину;
  • вырабатывается невосприимчивость к инсулину;
  • возрастает риск смертности из-за общего послабления здоровья.

Одно исследование, в котором принимало участие 858 мужчин старше 60 лет, показало, что шансы летального исхода возрастают на порядка 88% у тех, кто имеет низкий тестостерон, поскольку он влияет на ожирение, делает организм восприимчивее к болезням.

Не все крупные мужчины имеют высокий тестостерон. Натренированные атлеты нередко имеют гораздо меньшие показатели уровня мужского гормона, нежели нетренированные представители сильной половины человечества. Доказательством этого служит исследование, показавшее то, что количество тестостерона у велосипедистов, пловцов, гребцов, тяжелоатлетов уровень этого гормона составляет от 60 до 85% от того, что имеют нетренированные люди.

Подобное несоответствие, как говорят некоторые исследовали, объясняется изменениями почечного и непочечного метаболизма гормона, который организм спортсменов не в состоянии компенсировать. Снижение может быть связано и с тем, что из-за нагрузок повышается глобулин, который связывает стероидные гормоны, и тестостерон перестает проникать в ткани.

Снижение тестостерона представляет собой серьезную проблему для многих тяжелоатлетов. Повышающийся уровень гормона, возникающий после интенсивного тренинга, является временным явлением. Всплеск тестостерона вскоре проходит, и он вновь становится низким.

Чтобы не рисковать собственной жизнью и молодостью, необходимо постоянно контролировать свой уровень тестостерона. Поддержать гормон позволяют специальные натуральные бустеры, которые принимают при критическом снижении. Если тестостерон остается довольно низким, следует проконсультироваться со специалистом, который может назначить гормонозаместитульную терапию.

Прекрати Делать ЭТИ 5 ВЕЩЕЙ, Если Хочешь ЖИТЬ ДОЛЬШЕ

Watch this video on YouTube

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий