Когда все плохо

Гордитесь! Ведь вы начали своё путешествие по какой-то причине

Не забывайте о своей мечте, и она никогда не отвернётся от вас.

Вспомните то чувство, которое переполняло вас, когда думали о том, как достигнете своей цели. Когда вы явно видели все детали, обдумывали каждую мелочь. Вспомните о том огне, который заставлял радостно вскакивать с постели по утрам в предвкушении того, что сегодня можно будет сделать ещё один шаг в направлении своей мечты!

Подумайте о том дне, когда наконец осознаете, что достигли вершины. Вы сделали это – воплотили мечту в реальную жизнь! А это – поистине волшебная вещь, которая приносит ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения и наслаждения.

Гордитесь тем, что идёте вперёд и не отступаете. Гордитесь тем, что помните о своей мечте. Это будет поддерживать в самые сложные минуты сомнений. Вы обязательно достигнете задуманного!

Когда «всё плохо»

У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.

Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы. 
• Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома. 
• Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.

Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых. 

Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими. 

Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.

Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать! 

Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.

Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.

Но! Что важно при всем этом…

Все эти как не мне не сдаться, когда плохо, больно, как мне быть? что делать? я уже не могу, если все плохо, ужасно, больно, подскажите, помогите, замотивируйте меня, и прочее = лузерская ерунда.

Всегда удивлялся таким вопросам, мировоззрению и пр. Знаешь, почему?

Потому что если ты чем-то не доволен, что-то в твоей жизни тебя не устраивает (тебе плохо, больно, не хорошо, хреново, что-то не нравится, ты страдаешь, мучаешься, и т.д. и т.п.) = нужно это менять, предпринимать шаги, в нужном направлении, чтобы все наладить так, как ты хочешь.

И это все зависит от кого? Правильно! От тебя. Самого. А все эти замотивируйте меня. Помогите. Что делать? Как быть? Как не сдаться? И пр. = это все херь, видимо не так уж тебе и плохо, хреново, больно, потому что если бы ты хотел все изменить = менял бы и изменил. А так, не хочешь = вот и сиди в жопе.

Ныть, убиваться, жаловаться, ничего не делать, сдаваться, прыгать под моста и убиваться и прочее = не дадут тебе желаемого результата. Ни хрена это даст. Лучше не станет. Каждый раз, когда я нахожусь в таких вот ситуациях — я повторяюсь себе — что если сдамся, лучше мне не станет. Поэтому вариант только 1.

Знаешь, кто самый целеустремленный человек в мире? Тот, кто хочет срать. Подумай, как нибудь.

Часто можно услышать, та все наладится, та все будет хорошо, та забей, та все пройдет, время и пр.

Суть, которую я хочу до тебя донести. Ни хрена не будет хорошо. Ни хрена все не наладится. И прочее. Если ты не будешь что-то для этого делать, то все будет так, как есть. Самые простые вещи, самые сложные для понимания. Если ты ничего не будешь делать — ничего бл*ть и не произойдет, все будет по прежнему.

Отвечая на эти все: что делать, когда все плохо, хреново, как быть? Все просто. Ты либо остаешься в жопе (сдаешься, проигрываешь) и там ноешь вечно, ааа, помогите, все плохо, жизнь боль, девушки шл*хи, страна не та, все не то, или там вообще убиваешься либо меняешь ситуацию в нужную (лучшую) сторону. Все.

Хорошо, конечно, когда есть семья, родные близкие люди, хорошая жена, муж, или просто девушка/мужчина рядом, когда вы вместе, помогаете друг другу, проходите через все вместе, и т.д. и т.п.

Но! Я хочу донести суть, что нужно решать то, что тебя не устраивает, налаживать свою жизнь.

Начни контролировать и управлять своей жизнью. Начни решать свои проблемы правильно!

Медикаментозное лечение компульсивного обсессивного расстройства

При патологии рекомендовано применение лекарственных препаратов, с помощью которых снимается выраженность симптоматики и устраняются причины болезни. Пациентам рекомендовано применение:

• Успокоительных лекарств. Пациентам делают назначение ноотропных препаратов. Они улучшают концентрацию внимания и стимулируют умственную активностьь. Больным рекомендуется прием Глицина и его аналогов.
• Растительных препаратов. Эти лекарства характеризуются не только эффективностью, но и безопасностью. Они разрабатываются на основе экстрактов целебных растений, которые характеризуются успокаивающим эффектом. Основными компонентами лекарств являются валериана, пустырник, шалфей, ромашка, мелисса.
• Витаминов и минералов. При нехватке этих компонентов в организме человека усиливается тревожность и стресс. При легкой степени патологии пациентам подбирается правильный комплекс лекарств, который обладает антистрессовым эффектом, что позволяет улучшить ситуацию. В состав таких комплексов входят витамины в повышенной дозировке, которые положительно влияют на работоспособность нервной системы. Больным рекомендовано прием витамина С для поддержки иммунитета, витаминов группы В, витамина Е, магния, кальция, калия.
• Гомеопатических лекарств и биологически активных добавок. Для борьбы со стрессом рекомендовано использовать различные средства. В состав препаратов входят вытяжки женьшеня, электерококка, которые обладают тонизимрующим действием. Также они характеризуются успокаивающими свойствами, которые обеспечиваются благодаря наличию вытяжек ромашки, мелиссы. БАДы и гомеопатические препараты применяются в качестве основного лечения или в комплексе с другими лекарствами.
• Анксиолитиков. Препараты рекомендовано использовать для борьбы с проявлениями стресса. Наиболее часто больным делают назначение Афобазола, который обладает селективным действием. С помощью лекарства проводится борьба с напряженностью и тревожностью, а также соматическими и вегетативными нарушениями. Во время приема медикамента восстанавливается полноценная работа нервной системы. Анксиолитимки не способны вызывать привыкания и нежелательные эффекты. Они противопоказаны только при гиперчувствительности к компонентам.
• Антидепрессантов и нейролептиков. Применяются лекарства этих групп в особо тяжелых случаях. Они применяются по назначению врача. Приобрести такие лекарства в аптеке можно только по рецепту. Препараты обладают накопительным действием. С помощью нейролептиков обеспечивается снижение реакции на внешние раздражительности и снятие раздражения. Препараты характеризуются наличием большого количества противопоказаний и приводят к нежелательным эффектам, поэтому их прием должен проводиться под контролем врача.

Существует большое количество лекарств, действие которых направлено на борьбу с тревожностью, стрессом и улучшение деятельности нервной системы. Лекарства должны подбираться доктором в соответствии со степенью тяжести патологии, а также индивидуальными особенностями пациента.

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны

И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Новости

Этап 3: Заботливое отношение к другим

Заботиться о ближнем надо не на словах, а по любви. Часто заботой называют ворчание, упрёки, переживание. Такая забота вызывает подозрение. Некоторых, наверно, устраивает состояние переживания, чтобы ничего не предпринимать, думать о чём угодно, только не о решении своих проблем. В этом случае напрашивается вопрос – есть ли выход из сложившейся ситуации?

Вместо бесполезного переживания из-за любых неприятностей надо искать возможность исправить создавшуюся проблему. Это не означает, что во всём надо находить хорошие моменты, как учат некоторые. Это не продуктивно. Из любой создавшейся ситуации надо уметь находить выход. Для этого надо ориентироваться на действия и своё развитие, а не на пассивное ожидание помощи от кого-то.

ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ПЛОХО: 5 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ НОВОЙ ЖИЗНИ, В КАКОЙ БЫ ТОЧКЕ МИНУСА ВЫ НИ НАХОДИЛИСЬ

ВСЕ ПЛОХО – ВЫ ЭТО ВЫБРАЛИ

1.вы здесь, потому что выбрали неправильное поведение когда-то очень давно.

Вы неправильно думали, неправильно чувствовали, неправильно поступали.

Что делаем? Начинаем думать, чувствовать и поступать правильно. В двух словах: в любую минуту жизни остановитесь и прислушайтесь к себе — что там, внутри?

Боль, обида, злость, раздражение, гнев – все плохо? Через три года вы получите все это многократно умноженным!

Радость, гармония, спокойствие, праздник и ожидание праздника, любовь, вера, нежность? Через три года вы будете совершенно другим человеком, с другой жизнью — ещё более счастливой и радостной!

Это правило работает для всех! Даже если вам кажется, что повода для радости нет, выдавите из себя эту радость. Постепенно она будет рождаться в вас сама! Улыбайтесь намеренно, это поможет. И помните — это ваша работа! Первый пункт обязателен к выполнению!

Книга к прочтению: 78 шагов к постижению трансерфинга реальности, Вадим Зеланд

ВСЕ ОЧЕНЬ ПЛОХО – ОСМОТРИТЕСЬ ДОМА

2.соответственно вашей личной удаче, скорее всего, ваш дом отражает ее (как и написанную свыше судьбу).

Меняем свой дом — меняем судьбу и меняем настроение, личную удачу (работает и наоборот, во всех направлениях).

Я не призываю переезжать. Без специалиста 99%, что новый дом будет отражать и воспроизводить те же проблемы!!!

Я призываю осмотреться и трезво оценить степень «трагедии». Надеюсь, у вас чистота и хлама в помине нет.

И постепенно ваше «все очень плохо» трансформируется в волшебное «все очень хорошо!».

КОГДА МНЕ ПЛОХО, Я МЕДИТИРУЮ

3.наслаивать хорошие позитивные мысли и эмоции лучше на чистую основу.

Поэтому чистите и голову (кстати, когда вы расчистите своё жилое пространство, вы можете с удивлением обнаружить, что и в мозгах стало чище, легче дышится и страхов/переживаний рождается меньше. Я вам желаю это все делать в комплексе. Эффект будет потрясающий!

Для прочистки мозгов необходима тишина, особенно внутри. Вам в помощь медитации. Просто раз в день для начала минимум на 5-10 минут застывайте мыслями в ничего-не-думании. Тренируйтесь, получится не с первого раза. Но это задание в моей жизни обязательно к выполнению, когда мне плохо!

ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ВСЕ ПЛОХО – ПОНЯТЬ, КАК ДЛЯ ВАС ХОРОШО

4.вы должны чётко осознавать, к чему в итоге хотите прийти.

Не работает «не хочу так жить «. Работает «хочу жить так, так и ещё вот так!».

Это тоже работа. Что делаем? Находим время один на один с собой, берём тетрадь и ручку, начинаем писать.

Что делать когда все плохо? Опишите один день из своей жизни через два года. Как он проходит? С кем он проходит и где? Во что вы одеты? Какие у вас отношения и кем? Сколько у вас друзей? Какой ваш доход? Что вы чувствуете?

Акцент на чувствах и ощущениях!!! Пропускаем через эмоции все, что пишем. И если что-то внутри не отзывается, зачеркиваем и пишем заново. В итоге вы получите идеальный день, когда вас все устраивает.

Что делать, если в жизни ничего не получается?

Что делать, если в жизни ничего не получается? Да что угодно, раз все равно ничего не получается! Что-нибудь, да получится.

А если серьезно, то снова проанализировать: что конкретно не получается? Что предполагается под словом «ничего»?

Умеете варить кофе? Сварите!

Умеете читать? Прочтите вдохновляющую и позитивную книгу!

Умеете разговаривать? Позвоните  знакомому человеку и спросите, как у него дела!

Умеете ходить? Выйдите на улицу и сходите в парк! Покормите голубей, уток, кошек. Посмотрите на окружающих людей и задумайтесь над человеческими судьбами.

То, что происходит в жизни, происходит неслучайно.  Если преследуют неудачи, проанализируйте собственное поведение, приглядитесь к окружению.

Чтобы снять постоянный стресс, не дающий думать позитивно, займите свободное время. Начните ходить в спортивный зал, подберите хобби. Главное, чтобы дело отвлекало и приносило удовольствие и пользу.

Это упражнение помогает переключить внимание с проблем. Глядя на других и размышляя о  чужой жизни, собственные горести и проблемы становятся не такими уж значимыми

Люди понимают, что проблемы надуманы, а неудачи случайны.

Не зацикливайтесь на них. Продуцируйте позитивное мышление и вдохновляющие мысли. Только так поймёте, почему бывает плохо, но осознаете, что поправимо!

Жалобы и переживания не помогут тебе ничего изменить

Когда все идет не так, как надо, помни, что твои переживания ровным счетом ничего не изменят. И жалобы на ситуацию тоже помочь не в силах.

Вместо того чтобы тратить силы и энергию на пустые мысли, которые заставляют тебя топтаться на месте, лучше попытайся направить их на действия и исправить то, что пошло не так.

Помни: тот, кто часто жалуется, добивается обычно меньше других. Твой проигрыш или частичная неудача не могут заставить тебя сойти с намеченного пути к достижению цели — это можешь сделать только ты сам.

Если веришь в то, что ты делаешь, то продолжай пытаться, несмотря ни на что. Всегда лучше стараться до последнего, чем сдаться на полпути. Притом каждая проблема, с которой ты встретился лицом к лицу, — это бесценный опыт. Так что прекращай бить тревогу, и будь благодарен обстоятельствам за то, что можешь научиться чему-то большему, став при этом сильнее и мудрее, а значит, на шаг ближе к успеху.

Не стесняйтесь просить помощи

Речь идет не только о просьбе помощи близкого человека. Не стоит стесняться жизненных обстоятельств, от них никто не застрахован. Одному человеку повезло при рождении иметь все, другому приходиться карабкаться к счастью через кучу проблем в своей жизни. Здесь нет ничьей вины, это жизнь и ее нужно принимать такой, какая она есть. Поэтому, если видите, что вам нужна помощь, обращайтесь за помощью к друзьям, психологу, наставникам, к кому угодно, если считаете, что тот или иной человек, хоть как-то может вытащить вас из сложившейся ситуации. В первую очередь, чтобы выйти из сложившейся жизненной ситуации, вам самим нужно сделать шаг на пути к избавлению от недугов. В данном примере, это шаг просьбы о помощи. Если вы будете замыкаться в себе и переживать все в одиночестве, это поглотит вас…

Всему свое время

Порой случается так, что ты давно о чем-то мечтаешь, строишь планы и уже приступаешь к намеченным действиям. А потом ничего не происходит. Не складывается, и все тут. И стараешься изо всех сил, и выкладываешься на все 100, и не жалеешь себя для достижения цели — но все впустую.

Это обидная ситуация, безусловно. Когда мы верим в то, что все зависит от нас самих, — мы правы. Когда мы делаем все, но желаемое не приходит, — просто еще не время.

Допустим, ты хочешь получить крутую должность в крупной компании и делаешь все, чтобы произвести на них впечатление и показать в конкурсе на это место лучшие результаты. Несмотря на то, что ты умный и, безусловно, сильный кандидат, компания предпочитает взять другого человека. Ты расстроен, ругаешь судьбу и всех подряд, ведь это работа твоей мечты.

Через несколько лет ты попадаешь на то самое вакантное место, и твоя карьера начинает расти. Обычно в этот момент люди задумываются о том, как все происходит вовремя. Ведь если бы тебя взяли на эту же должность пару лет назад, шанс не справиться со своими обязанностями был бы очень высок. Сейчас же, когда опыта у тебя намного больше, тебе гораздо легче выполнять свою работу.

В общем, сколько бы усилий ты ни прилагал, наступит момент, когда ты должен будешь просто отпустить ситуацию и позволить случиться тому, что должно произойти. И тебе лучше не волноваться, не докучать себе негативными мыслями и не сомневаться в своих силах.

Фишка в том, что ты все равно достигнешь того, что хотел, только пути к твоей цели могут быть разными по времени и сложности.

Как отличить депрессию от печали или тяжелого горя?

Смерть близкого, потеря работы или разрыв отношений являются тяжелыми переживаниями для человека. В ответ на такие ситуации защитной реакцией организма является возникшее чувство печали или горя.

Часто в такие периоды человек, переживший потерю, испытывает симптомы, похожие на симптомы депрессии, но, тем не менее, данные состояния имеют принципиально разные отличия. Отличить их можно по следующим параметрам:

1. В состоянии печали болезненные чувства приходят волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями об умерших. При депрессии подавленное настроение, апатия и отсутствие энергии наблюдаются постоянно в течение двух недель и более.
2. В периоды горя человек сохраняет свою привычную самооценку. При депрессии обычным является чувство никчемности и отвращение к себе.
3. В печали у здорового человека не появляются мысли о смерти. В запущенной стадии депрессивного расстройства он сосредоточен на том, чтобы покончить с собой из-за невозможности справиться со своим состоянием.

Различие между печалью и депрессией важно осознавать, чтобы своевременно обратиться за правильной помощью. Стоит отметить, что эти два состояния вполне могут сосуществовать

Для некоторых людей смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии. Кто-то справляется с тяжелыми травматическими событиями самостоятельно, кто-то обращается за помощью к друзьям или специалистам, а кто-то переживает их в одиночку, тем самым еще больше рискуя заполучить депрессивное расстройство

Стоит отметить, что эти два состояния вполне могут сосуществовать. Для некоторых людей смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии. Кто-то справляется с тяжелыми травматическими событиями самостоятельно, кто-то обращается за помощью к друзьям или специалистам, а кто-то переживает их в одиночку, тем самым еще больше рискуя заполучить депрессивное расстройство.

Когда в жизни всё плохо

Когда в жизни всё плохо, человек фокусируется только на этом. Поэтому то, что происходит, начинает расцениваться только с негативной стороны. Случается так, что события складываются одно к одному.

Поссорились с любимым, вышли из дома, забыв телефон. Опоздали на автобус, опоздали на работу, не пришли на совещание, получили выговор. Решили успокоиться и выпить чашку кофе, но пролили напиток на себя. Пока отмывали пятно в кабинете, искал начальник. За опоздание – замечание.

Из-за переживаний отправили заказчику не тот документ, выслушали претензии.  За промахи, которые совершены за день, лишены премии. По дороге домой споткнулись и упали, порвали колготки и сломали каблук.

Придя в квартиру, поняли, что из-за дневного отключения света половина домашних приборов вышла из строя. Лёд в холодильнике растаял, продукты пропали. Ужина нет. Поставили на плиту чайник и пошли собирать растаявшую воду на полу.

Вдруг стало жалко себя и расплакались. Когда вернулись на кухню, поняли, что воды в чайнике было крайне мало, и он сгорел.

Вспомнили про забытый телефон. Там 257 пропущенных вызовов от мамы, подруги и начальника. Все обиделись, так как им весь день никто так и не перезвонил…

Вот так всего за один день можно решить, что все плохо. А разве что-то из этого списка хорошо? День не задался с самого утра, да и закончился неприятностями. Вроде бы все взаимосвязано, а вроде бы и нет. Какое отношение утренняя ссора имеет к выходу из строя техники.

В таких случаях говорят: стечение обстоятельств, совпадение, черная полоса… Все, что случилось, уже случилось. Вопрос другой – как с этим жить?

Не замыкайтесь в себе:

Важно сказать не только, что делать, когда все плохо, но и чего делать не стоит. Не замыкайтесь

Не замыкайтесь в себе, не зацикливайтесь на проблеме. В такие моменты нужно уметь отвлекаться. Ведь жизнь такая интересная, а Вы сидите и ломаете голову над чем-то одним и крайне неприятным. Встретьтесь со старыми друзьями, проведите вечер со всей семьёй вместе где-нибудь на природе, сходите в ночной клуб и повеселитесь с другом, займитесь спортом, начните учить иностранный язык или осваивать новую программу на компьютере, найдите новое и интересное хобби, заведите себе собаку, сходите к психологу. Вариантов – море! Делайте то, что Вам по душе и приносит радость. Мир заиграет новыми красками, а Вы откроете в себе такие яркие грани, о которых даже и не подозревали!

Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

Профессиональная среда

Как себя вести, если наступила чёрная полоса в жизни? Что делать, когда все плохо в профессиональной сфере? Если говорить о конфликтных ситуациях, которые происходят на работе, то здесь следует придерживаться такого правила: не стоит принимать их близко к сердцу. Все, что случается в рабочем коллективе, следует оставлять там же. Нужно искать пути решения, а не углубляться в конфликт и саму ситуацию. Не следует стремиться к тому, чтобы угодить всем в рабочем коллективе.

Люди приходят туда для того, чтобы зарабатывать деньги. Поэтому общение с коллегами должно строиться в деловом русле. Конечно, встречаются дружные коллективы, которые переходят на более близкий уровень общения. Но все-таки будет лучше, если отношения с сотрудниками останутся нейтральными.

Что такое депрессия?

Депрессия (депрессивное расстройство) – распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как человек себя чувствует, какие мысли его посещают и какие действия он предпринимает. Как правило, депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость. Она может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и значительно снизить способность человека эффективно функционировать на работе и дома .

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают в себя:

• грусть или подавленное настроение;
• апатию;
• изменение аппетита (потеря или набор веса);
• проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
• потерю энергии или повышенную утомляемость;
• снижение двигательной активности;
• раздражительность;
• постоянное чувство никчемности или необоснованной вины;
• затруднение мыслительных процессов;
• потерю концентрации;
• трудности в принятии решений;
• мысли о смерти или самоубийстве.

В случае, если какой-либо из симптомов постоянно присутствует не менее двух недель и не является характерной чертой человека, стоит бить тревогу.

Согласно исследованиям, депрессия ежегодно поражает примерно одного из 15 взрослых, а каждый шестой человек в мире когда-нибудь испытает данное расстройство .

Депрессия может затронуть кого угодно – даже человека, живущего в идеальных условиях. Существует ряд факторов, влияющих на возникновение данного расстройства:

1. Биохимия. Различия в некоторых химических процессах, происходящих в мозге, могут способствовать появлению симптомов депрессии. Риск ее возникновения выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые до сих пор не выяснили, пропадает данная активность до или после появления депрессивных симптомов.
2. Генетика. Депрессия может передаваться по наследству. Если в семье человека кто-нибудь из близких родственников (родители, бабушки, дедушки, братья и сестры) страдают или страдали депрессией, существует высокая степень проявления этого расстройства и у него .
3. Личность. Люди с низкой самооценкой, которые трудно справляются со стрессом и в целом настроенные пессимистично, склонны к депрессии больше, чем оптимисты.
4. Факторы окружающей среды. Нахождение в состоянии постоянного стресса, угрозы насилия, пренебрежительного отношения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.
5. Психологическая травма. Часто травматичные события, произошедшие в раннем детстве или юношестве, могут наложить отпечаток на дальнейшее формирование личности и склонность возникновения депрессивных расстройств у нее.
6. Общее состояние организма. Определенные состояния могут подвергнуть человека более высокому риску, например, хронические заболевания, бессонница, физическая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
7. Вредные привычки. Злоупотребление наркотиками или алкоголем может повлиять на настроение и значительно увеличивает риск возникновения депрессивного расстройства. Около 21% людей, употребляющих психоактивные вещества, подвержены возникновению депрессии .

Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в возрасте до 25 лет. По данным психологов, женщины более склонны к появлению депрессивного расстройства, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин хотя бы раз в жизни испытывает серьезный депрессивный эпизод .

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные “инструменты” борьбы с состоянием угнетенности.

Помощь на физическом уровне

На уровне физики, очень хорошо помогает переключение со своих проблем на помощь другим людям. Вы просто плюёте на свои проблемы и начинаете помогать другим, заботиться о них. Такое нестандартное переключение сразу начинает увеличивать ваше благочестие, которое улучшает судьбу, переключает мозг с негативного мышления на милосердие. Это приводит к значительному уменьшению негативной кармы.

Также помогает любое переключение на что-то другое интересное для вас. Например, занятия спортом или своим хобби, просмотр комедий или чтение мотивирующих книг. Это может быть всё что угодно, что переключает мозг с негативного мышления. Но конечно нельзя использовать то, что понижает вибрации, например: употребление алкоголя, прослушивание рок музыки, общению с негативными людьми и т.д. Если человек пытается уйти от проблем или забыться, например, играя в компьютерные игры, то он только усугубляет ситуацию.

Измените отношение к проблеме, и она уйдёт от вас. А возможно, это вообще не проблема, а болезненное восприятие ситуации мозгом. Например, если я встречаю человека, который мне не нравится или вызывает негативные чувства, я очень рад этому. Ведь этот человек показывает мне мои негативные программы, над которыми мне нужно работать. Суть думаю понятна.

Нужно понимать, что возможно, негативная ситуация требует вашего активного участия в решении проблемы, чтобы вы приобрели через активность новые качества.

Что делать?

Что делать, когда в жизни все плохо? Не каждый человек легко может преодолеть жизненные трудности и решить какие-либо проблемные ситуации. Некоторым людям нужно практическое руководство, поясняющее, что делать, когда в жизни все плохо. Иногда человек пережидает такие периоды, когда ему кажется, что все настроены против него

В этих ситуациях важно помнить, что мысли людей имеют такое свойство, как реализация в реальность. Поэтому, когда человек думает, что у него все плохо, так и происходит на самом деле

Даже погода может быть ненастной в эти жизненные периоды. Неурядицы преследуют человека везде: дома, на работе и даже на отдыхе.

Для того чтобы выйти из данного состояния, необходимо сделать паузу и поразмышлять над тем, так ли все плохо на самом деле. В идеале нужно посмотреть на себя со стороны. Также следует помнить о том, что все познаётся в сравнении

Поэтому можно обратить внимание на жизненные трудности других людей. Тогда, возможно, свои проблемы покажутся не такими значительными и масштабными

Как бороться и что делать, когда в жизни все плохо? Для начала необходимо понять, какая жизненная ситуация спровоцировала плохое настроение и депрессивный настрой. Как правило, все происшествия, которые приводят к упадку сил, давно известны. К ним относятся: личные переживания к противоположному полу, материальные трудности, конфликты на работе. Конечно, этот перечень неполный. Например, депрессия может начаться из-за ухода из жизни близкого человека. Но здесь мы не касаемся такой серьёзной проблемы, а затронем более простые переживания людей.

Механизм развития

 Никто достоверно не может объяснить патогенез панической атаки. Но существует теория, согласно которой пусковым механизмом являются негативные мысли, когда они случайно посещают человека. Их действие, сродни объективной угрозе, провоцирует выделение адреналина и ему подобных веществ. Они сужают сосуды, вызывают учащение сердцебиения и дыхания. Повышается АД, причем даже у тех, кто в принципе этим не страдает, показатели достигают 200 мм рт. ст.

В крови уменьшается количество углекислого газа, нарастают симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхания. Стимулируются рецепторы, вызывающие возбуждение, и блокируются те, которые отвечают за торможение. Таким образом, происходит нарастание тревожных и панических симптомов, чувства страха.

Многие пациенты, страдающие данным недугом, очень боятся потерять сознание. Но при паническом кризе это маловероятно. Все его механизмы развития говорят об обратном. В этом состоянии активизируется безусловный рефлекс «бей или беги», сопровождающий пугающую ситуацию. К тому же повышенное давление и интенсивное сердцебиение просто не дадут вам этого сделать.

Боязнь обморока вызывают у пациента онемение конечностей и головокружение. Они-то и сбивают с толку.