Когда ждать первых результатов от тренировок?

Причины заниматься спортом в фитнес-клубе

Если вы серьезно решились на изменения, стоит задуматься о покупке абонемента в клуб, например сюда https://lotos2.ru/fitness/ . Это самый быстрый и эффективный способ приобщиться к спорту и сделать его частью своей жизни. Существует 7 основных причин, почему стоит предпочесть фитнес-клуб занятиям дома.

Разный формат занятий

В клубе можно ходить на групповые занятия, работать с тренером индивидуально или совмещать оба формата. Преимущества индивидуальных занятий заключаются в возможности выстраивания персональной программы с учетом целей, которых вы хотите добиться, и формирования удобного расписания. Групповой фитнес помогает дополнительно получить положительные эмоции от общения с другими участниками и социальную поддержку.

Мотивация

Посещение тренажерного зала дисциплинирует и мотивирует на занятия. Здесь можно сосредоточиться на достижении результата и эффективно выполнять упражнения без отвлекающих факторов. Глядя на окружающих, вы найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки. Вам захочется выполнять упражнения на одном уровне со всеми, тогда как во время домашних занятий гораздо больше шансов заниматься не в полную силу, допускать послабления и отказываться от упражнений, которые тяжело даются.

Полный набор оборудования и услуг

Спортивные залы комплектуются современными тренажерами и всем необходимым инвентарем. Это расширяет возможности для занятий — можно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения, прорабатывать любые группы мышц. В домашних условиях такое разнообразие обеспечить невозможно. Кроме этого, после тренировки можно расслабиться в сауне или пойти на массаж, чтобы снять мышечную усталость.

Наличие тренера

В фитнес-клубе с вами работают профессиональные тренеры, которые подбирают индивидуальную программу занятий с учетом ваших особенностей и пожеланий. Они расскажут и покажут, как делать упражнения правильно, проконтролируют технику выполнения, помогут разнообразить тренировочный процесс и будут постепенно увеличивать нагрузки. В результате работы с тренером обеспечивается правильная нагрузка для всех групп мышц и эффективность тренировок многократно возрастает.

Атмосфера

Фитнес-клуб — это особая атмосфера, объединяющая тех, кто в нем занимается. Она помогает зарядиться позитивной энергетикой, настроиться на результат и планомерно идти к достижению цели. Тренер будет фиксировать результаты, наполняя ваши усилия смыслом, и транслируя позитивный настрой, а дополнительный стимул даст состязательный фактор, когда не хочется выглядеть слабее на фоне других. Дома обычно присутствует комфортная, расслабляющая атмосфера, в которой намного сложнее настроится на работу и преодолеть демотивирующие факторы.

Общение с единомышленниками

В клубе всех объединяют общие интересы – спорт, здоровье, правильный образ жизни. Поэтому можно легко расширить круг общения и найти новых знакомых или идейных вдохновителей. От них можно узнать личный опыт тренировок, частые ошибки, советы по питанию и много другой полезной информации, делиться с ними своими достижениями, переживаниями и получать психологическую поддержку.

Возможность выбора направлений

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Если вам не комфортно заниматься в тренажерном зале, выбирайте йогу, аквафитнес, фитбол или любое другое направление, которое вам нравится. В этом случае физическая активность будет приносить ощущение удовольствия, помогать справляться со стрессами и негативными эмоциями, появится желание продолжать тренировки.

Большой выбор индивидуальных и групповых занятий по разным направлениям фитнеса, а также тренировки на самых современных тренажерах предлагает фитнес-клуб Pride Wellness Club, расположенный в деревне Жуковка XXI на Рублевке. К вашим услугам — групповые программы разной направленности, силовые и функциональные тренировки, занятия в бассейне, теннисные корты, оборудованные площадки для упражнений на свежем воздухе. Под руководством опытных тренеров клуба вы сможете добиться потрясающих результатов в короткие сроки.

Рентабельность и актуальность идеи

После того как мир захлестнула пандемия коронавируса, все больше людей начали заботиться о своем здоровье. Самыми популярными товарами на Ozon во время локдауна стали санитайзеры, канцтовары и тренажеры. Правильное питание, регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек — вот главные тренды современности. Как показало исследование РБК, о котором мы упоминали в нашей статье, на российском фитнес-рынке наиболее востребованными являются клубы сегмента эконом. Впрочем, франшизы премиум-класса, например Encore Fitness и Crocus Fitness, по-прежнему остаются лидерами в своей нише.

Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.

С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужны особые программы, стоит только освоить базовые программы и упражнения, направленные на коррекцию веса и формирование красивой фигуры. Для домашнего фитнеса подойдут упражнения на гибкость, бег, ходьба, аэробика, силовые упражнения. Вместо того, чтобы несколько часов лежать перед телевизором, лучше воспользоваться эти временем с пользой.

Плюсы домашних занятий – независимость от времени работы тренажерного зала, экономия средств. Минусы – дома нет таких условий и тренажеров, какие предлагаются в спортзале, но главный минус – отсутствие тренера, контролирующего процесс. А мотивировать себя самостоятельно на увеличение нагрузок очень непросто.

Может ли клиент вернуть абонемент фитнес-центра и получить обратно деньги?

Клиент имеет право в любой момент отказаться от услуг фитнес-центра без объяснения причин, и ему должны вернуть деньги за неиспользованное время занятий (ст. 32 Закона о защите прав потребителей).

 

 

Обратите внимание: включение в договор условия о штрафе за его расторжение или о невозможности его расторгнуть ранее определенной даты является нарушением прав клиента (ст. 16 Закона о защите прав потребителей)

Даже если такие условия включены в договор, который вы подписали с фитнес-центром, не бойтесь требовать возврата средств. В случае отказа вы вправе обратиться в суд: эти условия договора он признает ничтожными как противоречащие закону.

Если вы не желаете более пользоваться услугами фитнес-центра, подготовьте письменное заявление в свободной форме о расторжении договора и возврате средств. Позаботьтесь о том, чтобы представитель фитнес-центра проставил отметку о получении заявления с датой и печатью на втором экземпляре, который останется у вас. Это имеет значение для отсчета 10-дневного срока, в течение которого фитнес-центр обязан вернуть деньги за неиспользованные занятия (ст. 22 Закона о защите прав потребителей). Также это поможет доказать факт обращения с заявлением в суде, если потребуется.

Как вычислить сумму, которая подлежит возврату за неиспользованное время занятий? Для этого нужно определить точный срок действия абонемента по договору в днях и разделить стоимость абонемента на получившееся количество дней – так вы определите стоимость услуг за один день. Затем необходимо вычесть из общего срока абонемента количество дней, в которые абонемент мог использоваться с начала его действия до дня подачи заявления, и умножить стоимость одного дня на получившееся число.

Правила питания

Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать: результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?

  • Есть небольшими порциями 5 раз в день (порция 300-400 ккал), не отказываться от завтрака.
  • Полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки, куда входят белки, медленные углеводы: овсяная каша, омлет из белка, бурый рис с филе курицы, нежирная говядина или рыба.
  • Жиры – в минимальном количестве – не более 3г в день.
  • Соблюдать водный баланс: каждые 25 мин во время тренировки пить по стакану воды в день – не менее 2-х литров.
  • После занятий есть не позже, чем через 2 часа продукты, содержащие белки и сложные углеводы: мясо птицы, филе телятины, отварную рыбу, омлет из белка, нежирную кисломолочную продукцию, капусту любого сорта, огурцы, шпинат, яблоки, груши.

Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

 

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

 

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

  1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
  2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
  3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
  4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
  5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
  6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

 

Причины для посещения фитнес-зала

  • Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
  • Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
  • Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
  • Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
  • Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
  • С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

 

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

 

Чем полезны занятия фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?

  • Оздоровление организма: нормализацию метаболизма, пищеварения, укрепление сердечно-сосудистой, костной, мышечной систем, повышение иммунитета;
  • стройную, подтянутую фигуру, красивое тело;
  • развитие координации движений, формирование правильной осанки, походки;
  • профилактику остеопороза, тромбоза;
  • снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения;
  • улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности;
  • выработку активной жизненной позиции.

Это интересно. Согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение семи минут нормализуют уровень сахара в крови.

Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

 

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

  1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
  2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
  3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Из истории фитнеса

На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.

Это интересно! Занятиям фитнесом под музыку было положено начало именно в Древней Греции: еще тогда было замечено, что гимнастические упражнения в музыкальном сопровождении более эффективны.

А в Древней Индии философия гармоничного развития тела и души воплотилась в йоге, которая популярна и в третьем тысячелетии.

Хотя сам термин fitness появился в США в 70-е годы XX столетия, первые специализированные программы были разработаны для тренировки американских солдат во время Второй мировой. Продолжилась активная работа по внедрению новой системы в конце XX века, когда правительство США всерьез обеспокоилось состоянием здоровья своих граждан. При Президенте был создан специальный Совет по фитнесу, куда, кроме политиков, вошли лучшие тренера и профессионалы спорта, психологи и медицинские специалисты. Перед Советом была поставлена задача популяризации здорового и активного образа жизни, физического развития. И уже в конце 80-х фитнес обрел такую популярность, что им стал заниматься все слои населения – от рабочего до миллионера. А на постсоветском пространстве основы фитнеса были заложены, благодаря массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций.

Сегодня бесплатные секции отошли в историю, зато растет сеть современных фитнес-клубов, когда-то появившихся в США в рамках борьбы за здоровье нации. А число поклонников фитнеса возросло за последние десятилетия в четыре раза!

Полезно знать! К открытию первых отечественных фитнес-клубов многие отнеслись, особенно деловые люди, скептически: в 90-х годах велась серьезная разъяснительная работа. Основателям пришлось убеждать людей в пользе занятий и учить правильно заниматься. И только первые серьезные результаты убедили скептиков и послужили широкой популяризации направления.

Чем полезен бассейн? Когда лучше ходить в бассейн? До или После тренировки?

При каких нагрузках лучше не ходить в бассейн?

Ваша тренировка может быть и силовой, вы хорошо занимаетесь в зале, выкладываетесь на 100%, тогда и ваше сердце будет получать двойную нагрузку. В этом случае не советую идти в бассейн, многие после бассейна идут еще в сауну, что тоже может сказаться на вашем сердце.

 

 

Но важно понимать еще тот факт, как вы плаваете в бассейне, к примеру, есть люди, которые плавают тихонечко, не спеша, в свое удовольствие. Но есть и обратная сторона медали, когда люди ориентированы на выносливость, плавают без остановки и очень быстро, тут тоже есть тот факт, как для вас влияет это нагрузка, если вы спешите, когда плаваете и результат ваш – это работа на выносливость, то следует тогда лучше уделить для бассейна отдельный день

 

Когда лучше ходить в бассейн?

В бассейн лучше ходить по утрам, некоторые предпочитают бегать, но если вы не любите этого делать, то бассейн отлично вам поможет решить данную проблему. День будет продуктивным, полон энергией и позитивного настроя. Бассейн хорошо тонизирует особенно с утра.

 

Но мы понимаем, что у большинства людей, нет времени ходить в бассейн с утра и они идут в бассейн вечером, после работы, учебы и т.д

В это время важно плавать как можно сильнее растягивая ваши мышцы, чтобы снять усталость, которая скопилась за целый день

 

Ведь бассейн помогает разогреть все мышцы, потому что когда вы плаваете, функционирует все мышцы тела, начиная с ног и заканчивая шеей.

При каких заболеваниях следует ходить в бассейн?

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

 

Кому фитнес противопоказан

О пользе фитнеса было сказано немало, но есть ситуации, когда подобная физическая активность не рекомендуется и может даже навредить. Речь идет о людях, которым занятия фитнесом противопоказаны по медицинским причинам. Есть заболевания, при которых фитнес любого вида не разрешается:

  • психические расстройства, эпилепсия;
  • тяжелые поражения и заболевания сердца;
  • онкология;
  • хронические заболевания печени, почек;
  • болезни дыхательной системы;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника.

Временно врач может запретить посещение тренажерного зала после перенесенного инфекционного или воспалительного заболевания и при ослабленном иммунитете. В остальных случаях возможны противопоказания, связанные с отдельными видами фитнеса.

Причина № 9: увидеть своих друзей

Тренажерный зал может быть отличным местом для общения и встречи с друзьями. Сейчас я не говорю, чтобы это мешало вашей тренировке, но с надлежащим этикетом общения в спортзале (да, я придумал это), это может быть отличным способом, чтобы догнать ваших приятелей.

Так что же такое «этикет общения в спортзале»?

Ну, если ваш спортзал чем-то похож на мой, то, наверное, там много обычных людей. Некоторые могут быть вашими друзьями, а некоторые могут быть просто людьми, которых вы видите только в спортзале. Каждая ситуация должна быть решена с надлежащим тактом спортзала. Итак, позвольте мне дать вам несколько советов для каждого из них:

Видеть друзей в спортзале:

  • держать его коротким
  • спросить об их тренировке
  • спросить о школе / работе и т. д.
  • ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

Приятно видеть ваших друзей в тренажерном зале, но не позволяйте этому испортить ваши тренировки. Будьте вежливы / круты и двигайтесь дальше.

Видя регулярный спортзал:

  • кивнуть или помахать рукой
  • если они вступают в разговор, держите его коротким
  • вежливо спросить о тренировке
  • ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

Опять же, я не могу подчеркнуть это достаточно: будьте социальными, но не позволяйте этому прерывать ваши тренировки или ваших друзей. В конце концов, все в спортзале работают над собой. Не отводите это время ни от них, ни от себя. Это просто невежливо.

Причина № 6: иметь хорошее тело

В девяти случаях из десяти желание иметь красивое тело – главная причина, по которой вы собираетесь пойти и заняться спортом в первую очередь.

На самом деле, я бы рискнул сказать, что именно поэтому спортивные залы работают в бизнесе. Сумасшедший, верно?

Быть здоровым всегда здорово. Это полезно для вашего тела и просто для вашего здоровья и долголетия.

Тем не менее, много раз, будучи здоровым дать Заработай тебе хорошее тело тоже.

Кто не хочет супер горячее тело?

Я уверен, как черт возьми.

Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди.

Это заложено в нашей ДНК как люди.

Мы хотим размножаться с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей был больше шансов на выживание.

Странно, правда? На самом деле, нет. Это имеет смысл …

Посмотрите это видео Мичио Каку о человеческом сексуальном влечении. Интересные вещи.

С другой стороны, как бы глупо это ни звучало, хорошее тело может помочь вам больше, чем вы думаете.

Это придаст вам уверенности. Это улучшит вашу социальную жизнь, как я уже говорил. Это может даже помочь вам устроиться на работу!

Так что на тот случай, если вас не интересует здоровье, посмотрите на посещение спортзала с точки зрения бизнеса!

Хотите получить эту новую работу? Может быть, вам стоит подумать сначала о том, чтобы сбросить несколько фунтов …

Проблема № 2. Дегуманизация и «диагноз по фотографии»

Буквально дегуманизация — это лишение человека его человечности. Ярлыки типа «мать троих детей» (домохозяйка, может говорить только о детях), «человек с лишним весом» (пришел тренироваться только затем, чтобы сбросить вес), «незамужняя женщина средних лет» (неудачница), «пенсионер/ка» (нет опыта тренировок, хронические проблемы со здоровьем), «бухгалтер» (ведет исключительно сидячий образ жизни) и т. д. тоже могут считаться примером бытовой дегуманизации.

И хотя любые такие моменты несут важную информацию для персонального тренера (на то он и персональный, чтобы учитывать индивидуальные особенности), всегда есть опасность стать заложником стереотипов.

То, что я называю «диагнозом по фотографии», — более явный пример дегуманизации. Это когда человек впервые приходит в спортзал, а тренер с первого взгляда ставит диагноз и определяет цели, не успев задать ни одного вопроса:

Работа с теми, кто практикует такой подход, неприятна тем, что, даже когда вы всё подробно рассказали про свои цели и особенности, вас будут старательно запихивать в первоначально созданный образ и/или объяснять, чем ваши цели хуже тех, которые придумал для вас тренер. Помимо того, что от всего этого вряд ли создается приятное впечатление, это может быть опасно физически, так как тренер, увлеченный своими идеями относительно вас, может легко упустить из вида важные параметры здоровья. Впрочем, даже если понимание в итоге будет достигнуто, доверие к тренеру будет уже заметно подорвано.

Встречаются также эдакие тренеры-партизаны, которые ведут подпольную работу: формально соглашаются с целями клиента, но ведут его к тем, которые сами придумали.

Если вы клиент

Никому не приятно быть вешалкой для ярлыков. Если тренер вас не слышит и упорно продолжает говорить и давать одно и то же — значит, перед вами либо человек, которому не хватает знаний, чтобы удовлетворить именно ваш запрос, либо человек с синдромом Бога. Что из этого хуже, неизвестно. Что же касается «подпольных» решений — как профессионал тренер может вам что-то советовать, но точно не может решать за вас.

Изучите теорию интерсекциональности — идею о том, что опыт человека не может быть воспринят как простая сумма всех его частей, а значит, если к вам приходят на занятия три молодые матери, то это будут три совершенно разные истории, требующие разного подхода.

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

  1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
  2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
  3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
  4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!
Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий