Курение и бодибилдинг

Курение и прогресс силовых нагрузок

Главным виновником зависимости является никотин — настоящее наркотическое вещество. Он нарушает работу нервных рецепторов и способствует выработке стрессового гормона-кортизола, в связи с чем спокойный человек может превратиться в нервного. И это плохо для спортсмена: спокойствие — важная составляющая спортивного настроя при тренировках.

Кортизол способен разрушать волокна мускул, что неминуемо скажется на их росте и пропорциях.

Несмотря на приведенные выше доводы против курения, в спортзале часто можно встретить людей, которые смело заявляют, что эта привычка им не мешает, и они чувствуют себя хорошо. Да и многие известные спортсмены тренируются и курят. Это не повод для радости или спокойствия. Организм каждого человека индивидуален и не сразу может среагировать на вредные вещества, поступающие от курения сигарет. Рано или поздно это проявится в виде отрицательных результатов, т. к. бодибилдинг напрямую связан с большими весами и к тому же постоянно увеличивающимися. Весь организм должен слаженно работать по максимуму, но при курении это практически невозможно.

Подводя итоги, можно смело заявить, что курение и бодибилдинг — вещи несовместимые. Пристрастие к сигаретам сильно мешает в любом виде силового спорта, будь то культуризм или пауэрлифтинг. Вредная привычка может вылиться в неприятные последствия для спортсмена:

• произойдет снижение выносливости и производительности, от которых зависит наращивание мускулатуры;
• пострадает нервная система;
• начнут гибнуть клетки не только эластичной ткани, но и клетки мозга;
• ухудшится свертываемость крови и обмен веществ.

Курильщик-бодибилдер будет подвергать свой организм дополнительным нагрузкам и быстрее заработает себе какую-нибудь неприятную болячку, чем сможет нарастить красивую мускулатуру. У спортсмена возникнут проблемы с дыхательной системой, понизится уровень тестостерона, непосредственно влияющий на рост мышечной массы.

От сигарет нужно отказываться и делать это как можно скорее, т. к. только некурящий бодибилдер сможет добиться высоких результатов, получив красивое и стройное тело, приложив гораздо меньше усилий. От занятий спортом укрепляется организм и здоровье, а у употребления табака — только отрицательный результат. Каждый курящий культурист должен для себя определиться, что ему важнее: вредное во всех смыслах курение или укрепляющий организм бодибилдинг.

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Как снизить вред?

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

При этом исследования доказывают, что спортивные нагрузки позволяют избавиться от вредной привычки. Люди, которые занимаются, в 2 раза быстрее отказываются от нее, так как не испытывают острой потребности затянуться. Организм сам ограничивает себя от токсического воздействия, понимая, что для него жизненно важен кислород. В исследовании участвовали женщины, однако, по отзывам многих мужчин при систематических занятиях спортом желание перекурить резко снижается.

Если все делать правильно, то сначала необходимо исключить привычку, вывести из организма токсины, а затем уже тренироваться. Допускаются занятия спокойными видами спорта: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.

Улучшить самочувствие курильщику при занятиях спортом помогут следующие советы:

• Не курить за несколько часов до начала тренировки (лучше – за 3-4).
• Начинать с небольших нагрузок, позволяя организму постепенно адаптироваться, а затем уже увеличивать интенсивность тренировок.
• Никакого смысла от занятий не будет, если сразу после них наполнять организм токсинами, никотином и угарным газом. Если полного отказа от привычки добиться не получается, необходимо подождать 2-3 часа, давая мышцам время на восстановление.
• Бросить получится быстрее, если не брать сигарету до и после приема пищи. Это позволит лучше усвоиться витаминами минералам, поступающим с едой.
• Пить достаточное количество жидкости, т. к. курильщики в большей степени страдают от обезвоживания.

Человеку, который решил заняться спортом, чтобы бросить курить, не следует отказываться в будущем от занятий. Во-первых, это дисциплина. Во-вторых, спортсмены часто переходят и на правильный режим питания – это позволит похудеть, ведь те, кто бросает, часто сталкиваются с набором веса. Успокоить нервы при появляющемся при отказе от никотина раздражении поможет Глицин – 2 таблетки кладут под язык. Препарат характеризуется накопительным действием, поэтому сразу его эффекта можно не ощутить. Рекомендуется отказаться не только от алкоголя, но и от крепкого чая и кофе – они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, которое в данном случае не нужно.

Иногда спортсмены оправдывают свою привычку, даже называя ее плюсы.

Курение позволяет расслабиться. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о марихуане, гашише. Руководствуясь такой «рекомендацией» нельзя забывать о риске формирования стойкой зависимости. Ни одному нормальному человеку не придет в голову совмещать наркотики, насвай, траву с тренировками. Здесь не может идти речи о здоровье. Вариантом расслабления может быть и использование кальяна. Он менее вреден, чем сигареты, однако полностью безопасным не является.
Предупреждение образования жировой прослойки, что актуально в период сушки

В это время спортсмены тщательно следят за питанием, уделяя особое внимание поступлению сахара. Нужно посоветовать тщательно изучать состав всех применяемых добавок, так как некоторые сахарозаменители имеют множество побочных эффектов.
Ускорение обменных процессов (при этом и токсические вещества встраиваются в метаболизм).

Как видно, для здорового человека польза весьма сомнительна. Курение вредит занятиям спортом и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей, даже если вы выкуриваете несколько легких сигарет в день. Людям, которые решили улучшить свое здоровье, следует отказаться от привычки. Для тех, кто не в состоянии справиться самостоятельно с зависимостью, предлагается множество специальных продуктов. На сегодняшний день даже разработаны прививки от табакокурения. С такими людьми готовы работать квалифицированные психологи.

Изменения, происходящие в организме при курении

Что же происходит с организмом при курении и как никотин влияет на все системы? Больше всего страдают легкие, так как в них одновременно попадают 4 тысячи ядовитых веществ. Такое огромное количество ядов оседает на их тканях и препятствует попаданию кислорода во все органы. При этом происходит нарушение дыхания и увеличивается нагрузка на легкие и сердце. Это может привести к развитию различных заболеваний, включая рак легких и эмфизему. Последствия этой вредной привычки настолько опасны, что могут стать причиной изменений ДНК клеток.

Никотин уже через 8 секунд достигает головного мозга, понижая стрессоустойчивость организма. Из-за этого курильщик часто нервничает и раздражается, и ему тяжело после этого успокоиться. Помимо этого, происходят нарушения сна, а ночной отдых очень важен, ведь именно в это время происходит восстановление организма.

Никотин оказывает негативное влияние на сосуды, сужая и истончая их. Это приводит к кислородному голоданию мозга и других органов. Тонкие сосуды, потерявшие свою эластичность, становятся причиной быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы. Результатом такого воздействия становится инсульт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, язва, гангрена, а также множество других заболеваний.

Кроме того, никотин вызывает мутацию клеток, которая может передаваться наследственно. Также, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, замедляют обмен веществ и ухудшают свертываемость крови.

Это далеко не весь перечень тех негативных изменений, которые происходят в организме под влиянием табачной продукции. О том, существует ли вред или польза от вредной привычки понятно сразу. Поэтому влияние курения на занятия спортом может быть только негативным. Со спортом можно начинать знакомиться после отказа от курения. Обычно, курильщиков больше всего интересует бег и курение, а также такой спорт, как бодибилдинг. Рассмотрим их подробнее и узнаем почему курить при занятиях спортом не следует.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Какие опасности ожидают курящего спортсмена

Бодибилдерам, тренирующимся с отягощениями в тренажерном зале, стоит знать, что если не бросить эту вредную привычку, она может не только негативно влиять на здоровье в целом, но и ухудшать или тормозить развитие физических качеств и главное, мышечной массы.

Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему

У курящего человека частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличена на постоянной основе. Прибавьте к этому учащение пульса во время физических упражнений, и ваше сердце спустя время ощутит на себе все прелести таких тренировок. Повышенная нагрузка изнашивает его раньше времени. Риск развития сердечных болезней увеличивается в разы.

Сосуды под воздействием курения сужаются, что увеличивает артериальное давление. Ко всему, они теряют свою эластичность. В долгосрочной перспективе это может привести к образованию тромбов и ишемической болезни сердца.

Затрудняется снабжение мышц и тканей кислородом, который обеспечивает их нормальную работу и доставляет полезные вещества внутрь клеток. Без нужного количества кислорода процесс роста мышц замедляется.

Ухудшение роста мышц

Кстати, о мышечном росте. Одним из главных факторов, влияющих на увеличение мышечных объемов, является наличие определенных гормонов, в нужных концентрациях.

Никотин увеличивает уровень гормонов стресса — в частности, кортизола. Он способен разрушать мышечные ткани, запуская процесс катаболизма (распада).

Кроме того, кортизол подавляет выработку тестостерона – гормона, отвечающего за анаболизм (увеличение и рост), который активно участвует в наращивании мышечной массы.

Изменения в обмене веществ негативно влияют на еще один важный фактор – синтез белка. При недостатке строительного материала, ваши объемы просто не смогут увеличиваться быстро и качественно.

Силовые показатели так же страдают. Ряд исследований показал, что уровень силы у курящих атлетов ниже (особенно это касается мышц ног).

Саркопения

Курение повышает риск возникновения саркопении – заболевания, характеризующегося снижением мышечной массы и силы.

При длительном употреблении никотина, общая площадь поперечного сечения скелетных мышц может снижаться с возрастом на 40%. Бодибилдерам это точно не понравится.

Болезнь сопровождается не только уменьшением мышечных объемов, но и диабетом 2 типа, накоплением висцерального жира (на внутренних органах), снижением иммунитета и остеопорозом.

Повышенная вероятность травм

У курящего человека плохо усваивается кальций. А прибавив к этому пониженное производство витамина Д, эстрадиола и тестостерона, получаем ухудшение минеральной плотности костей.

То есть, вероятность перелома, повреждения сухожилий и мышц, у курильщиков выше, чем у других.

Так что, спортсменам, работающим с большим весом снарядов, нужно задуматься. Травма надолго может отстранить их от тренировочного процесса, а длительное восстановление приведет к потере результатов.

Вейпинг

Как совмещать курение и спорт, если вы ещё не избавились от этой вредной привычки? В этом может помочь вейпинг. Конечно, его нельзя назвать безопасной альтернативой курению, хотя новая пропаганда утверждает именно так. Вейперы так же потребляют никотин, как и простые курильщики. Это приводит к нарушению усвоения витамина B6 со всеми вытекающими последствиями.

Более того, на единицу массы вейпер потребляет намного больше никотина, так как первое время дозировки электронной сигареты ему не хватает.

В то же время в электронных сигаретах нет канцерогенов и других вредных веществ. Так что несмотря на вред вейпинга для занятий спортом, он имеет гораздо меньшую дофаминовую стимуляцию. Это означает, что рано или поздно при определенном желании вы просто сможете оставить свой вейп-аппарат дома и больше к нему не возвращаться.

Действие курения на организм спортсмена

Доказано, что регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунную систему, из-за чего снижается риск возникновения многих заболеваний, в том числе патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.  Но даже если выкуривать всего пару сигарет в неделю, все усилия будут напрасными, а вероятность возникновения деструктивных изменений во внутренних органах и сбоев систем организма повысится в несколько раз.

Курение и спорт

Сердечно-сосудистая система

Кроме легких, курение наносит мощный удар по сердцу и кровеносным сосудам. Многие курящие спортсмены страдают от повышенного артериального давления, тахикардии и спазмов капилляров.

При занятиях в тренажерном зале потребность организма в кислороде повышается, но из-за спазмов сосуды не могут проводить через себя необходимое количество воздуха. В результате этого клетки миокарда начинают постепенно отмирать, что впоследствии может стать причиной инфаркта. Кроме того, из-за дефицита кислорода организм быстрее устает и человеку приходится постоянно делать перерывы.

На заметку! Сердце курящего человека в сутки совершает на 13 000-15 000 больше сокращений, чем миокард человека, который не курит.

Костная и мышечная система курящих

Никотин и другие токсичные элементы, присутствующие в табачном дыме, оказывают  разрушающее воздействие не только на мягкие ткани и слизистые, но и на костные волокна. В организме курящих людей происходят следующие изменения:

• костная ткань размягчается и становится более хрупкой;
• развивается остеопороз и ревматоидный артрит;
• сужение капилляров и сгущение крови негативно сказывается на мышечном питании, из-за чего мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться.

В ходе исследований выявлено, что никотин препятствует усвоению белка – основного строительного материала для мышц.

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро. Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить. Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:

Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы

Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов! Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках. Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными

И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы

Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210)

С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов! Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках. Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные. Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов

Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем

Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов . Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

• артериальная гипертензия;
• сердечная недостаточность;
• гипертрофия стенок сердечных желудочков;
• ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

• одышка;
• головокружение;
• шум и звон в ушах;
• учащение дыхания;
• усиление сердечного ритма;
• полуобморочное состояние;
• мелькание мушек перед глазами;
• сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной

Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек

Совместимы ли спортивные тренировки и курение?

Сочетание тренировок и курения приносит человеку как пользу, так и наносит вред. С одной стороны, постоянная физическая активность должна помогать восстанавливать здоровье, разгонять кровь, укреплять органы сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, при табакокурении значительный стресс испытывает именно сердце и сосуды, так как никотин обладает сосудосуживающим действием. Смолы, содержащиеся в табачном дыму, оседают в легких. У курильщиков появляется одышка, дыхание нарушается, а это означает, что необходимо больше времени, чтобы восстанавливаться после тренировок.

Видео взято с канала:

Воздействие курения до и во время тренировки

Согласно исследованиям, курение до тренировки и во время физической активности представляют наибольшую угрозу для здоровья. Дело в том, что при нагрузках сердцебиение учащается. Кровь разгоняется по венам, обмен веществ ускоряется. Никотин, поступивший от недавнего употребления сигареты, также начинает более активно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Сужение сосудов не позволяет осуществлять нормальную циркуляцию крови, поэтому появляется тахикардия и аритмия. Человек резко может почувствовать усталость. Его лицо и тело покраснеют, частично можно увидеть, что некоторые сосуды лопнули от перенапряжения.

Чтобы снизить нагрузку на организм желательно не курить сигареты за 2 часа до тренировки.

Воздействие табакокурения после тренировки

Курение после физической нагрузки не позволяет организму полностью восстановиться после тренировки и восполнить силы.

Эффективность занятий резко падает, это связано с следующими фактами:

• Токсины препятствуют усвоению белка, что не дает быстро нарастить мышцы;
• Похудение замедляется из-за недостатка кислорода. Жиры могут сгорать только при достаточном уровне кислорода
• Уровень тестостерона падает. Данный гормон является основополагающим при построении мышечной ткани и рельефа и разрушается при попадании табачного дыма в организм.

Чтобы закрепить результат тренировки не курите в течение 3-4 часов после занятий.  

Последствия

К основным последствиям совмещения физкультуры и курения относят:

• снижение эффективности тренировочного процесса;
• длительность наращивания мышечной массы увеличивается;
• сердцебиение учащается, нередко возникают приступы аритмии и тахикардии;
• развивается гипоксия, из-за недостатка кислорода;
• организм испытывает обезвоживание;
• возможна потеря сознания;
• риск получить травму повышается, так как кальций разрушается никотином.
• после активности появляется одышка.

Статистика заболеваний показывает, что у курящих во время тренировок чаще случаются инсульты, инфаркты.   

Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом

В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.

Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:

• разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
• использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
• при лишнем весе избегать кардиотренировок;
• прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
• добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.

Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу

Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?

Конкретное влияние на здоровье и мифы

Относительно сигарет возникло огромное количество разнообразных мифов. Большую часть из них разработали лоббирующие сигаретные компании для увеличения целевой аудитории еще в начале прошлого века. Тем не менее, несмотря на отсутствие в наши дни пропаганды, мифы прочно утвердились в сознании людей, которые оправдывают свое курение ложными фактами.

Вещество	Влияние	Миф	Правда
Никотин	Подавляет аппетит, вызывает дофаминовую реакцию, нарушает обмен никотиновой кислоты в организме.	Помогает контролировать вес, сжигает жир.	Нарушает обмен и усвоение одного из самых важных элементов – никотиновой кислоты, транспортирующей полезного холестерина.
Угарный газ	Вызывает гипоксию всех клеток организма. Стимулирует катаболизм. Уничтожает клетки легких, уменьшая полезный объем.	Эффект сродни гипоксической маске. За счет меньшего количества кислорода может отдалить ощущение пампинга.	Увеличивает накопление молочной кислоты. Под воздействием гипоксии катаболизм с целью уменьшения кислородопотребителей уменьшает количество мышечной массы и начинает накопление висцерального жира.
Канцерогены	Связываются с клетками холестерина и оседают, накапливаясь в клетках организма.	При небольшом употреблении безопасны, так как содержатся в большинстве продуктов.	Входит в число факторов, определяющих дофаминовую реакцию. Канцерогены нарушают работу центральной нервной системы, делая человека зависимым.
Смолы	Оседают на легких, уменьшая их полезный объем.	Отсутствуют.	Уменьшение полезного объема легких ведет к дистрофии мышц грудной клетки и гибели клеток, к которым не поступает кислород.

Рассматривая, как курение влияет на спорт, разберемся с основным компонентом сигаретного дыма.

Никотин

Никотин – это алкалоид, следовательно, он вызывает алкогольное опьянение и отравление организма. Ввиду особенностей его потребления, он не проходит через желудок и не фильтруется печенью.

Сам по себе никотин – ноотропное соединение, следовательно, временно увеличивает мозговую активность и улучшает нейромышечную связь. Но так как период его выведения из организма составляет около 7 минут, то за стимуляцией наступает эффект отката. Никотин – это завершенная форма никотиновой кислоты. Для нашего организма эти два вещества идентичны, однако, как и в случае с транс-жирами, организм не может получить из завершенной формы молекулы нужную связку аминокислот. При этом перестает выделять собственную никотиновую кислоту в печени.

Угарный газ

Угарный дым (CO, монооксид углерода) связывается с молекулами кислорода, нарушая транспортировку и разрушая транспортировочные клетки. Все это приводит к гипоксии и мгновенной смерти клеток. Человек, который редко курит, не связывает приятное головокружение с недостатком кислорода в мозге. Отсутствие кислорода на регулярной основе (у тех, кто много курит) – постоянный стресс для организма. С этим стрессом он борется только одним известным ему способом – уменьшает количество клеток, потребляющих кислород, чтобы оставшиеся могли выжить в условиях гипоксии. Фактически монооксид углерода вызывает мощную катаболическую реакцию.

Канцерогены

Об опасности канцерогенов для здоровья человека известно всем – само слово означает “вызывающие развитие рака”. Но как эти вещества влияют на организм спортсмена?

1. Они связываются с иммунной системой, увеличивая стресс.
2. Нагружают выделительную систему, которая стремится избавится от них.
3. Ресурсы, которые должны идти на формирование новых мышечных клеток, идут на борьбу с канцерогенами и их выведение из организма.

Канцерогены из сигарет замедляют или полностью останавливают анаболические процессы, что в совокупности с угарным газом создает устойчивый катаболический фон.

Продукты распада горения бумаги и табака

Смолы считаются самыми вредными компонентами сигарет. Дым содержит больше сотни опасных веществ. Все они, связываясь с жидкостью в крови, оседают на сосудах. Нельзя забывать и о связывающих свойствах смолы: поскольку через сосуды проходит огромное количество холестерина, он будет с легкостью оседать на липкой смоле, образуя холестериновые бляшки. Это снижает проходимость сосудов, поднимает давление, повышает ЧСС и может привести к холестериновому инфаркту или инсульту.

Для спортсмена опасность заключается в том, что полезный холестерин тоже налипает на стенках сосудов вместо того, чтобы участвовать в синтезе тестостерона.