Содержание
Лариса Рейс (Larissa Reis) – биография, фото, видео, рост и вес
Биография
Лариса Рейс (Larissa Reis) родилась в Бразилии 21 мая 1979 года. Увлекаться спортом начала с 15 лет. Обладая отличными внешними данными, юная девушка решила открыть для себя художественную гимнастику в школе русских эмигрантов. Тренировки в данном направлении не заинтересовали Ларису, и уже спустя непродолжительное время спортсменка, отличавшаяся высокой фотогеничностью, начинает упорные занятия фитнесом, готовя себя к карьере модели.
Совмещая спорт и деятельность в качестве рекламного лица, Лариса Рейс вскоре приходит в команду Playboy, оставив позади несколько сотен претенденток. Популярность, полученная во время сотрудничества с всемирно известным глянцевым журналом, открывает для девушки новые горизонты, фото Ларисы украшает рекламные буклеты одной из компаний, занимающихся реализацией спортивного питания
Именно там, обратив внимание на фотографии Моники Брант, топовой фитнес-модели, Лариса решает профессионально заняться бодибилдингом
В течение следующих нескольких лет всё свое время Рейс проводит в изнурительном тренировочном графике, не прекращающемся даже в самые карьерные периоды. Сама того не замечая, Лариса становится национальным героем бразильских девушек самого разного социального положения, став одной из самых знаменитых женщин Бразилии.
Имея диплом об окончании университета по одной из туристических специализаций, Лариса продолжает карьеру модели, в итоге в 2005 году впервые выступив на соревнованиях. Несмотря на довольно скромные результаты, спортсменка не останавливается в достижении поставленной цели. В 2007 году феерично выступает на южноамериканском турнире, который ей сразу дает квалификацию профессионала с обязательным вручением PRO-карты. Лариса продолжает тренировки и соревновательную карьеру, и в 2008 году переезжает в США. Следующий год для Рейс ознаменовывается выступлением на престижном турнире Pro Show, покорившем зрительный зал и судей, которые единогласно присвоили Ларисе победу.
Продолжая свое победное шествие по многим международным турнирам, Лариса Рейс получает приглашение о сотрудничестве с известным производителем спортпита, компанией Nutrex Research, став ее лицом.
Получение карты профессионала позволило спортсменке показать себя с арены Olympia-2009.
Программа тренировок
Тренировки проходят шесть дней в неделю, в зависимости от прокачиваемой группы мышц, время на выполнение запланированной программы варьирует от 3 до 6 часов. В связи со значительными силовыми нагрузками Рейс активно использует спортивную фармакологию, не делая из этого никакого секрета.
Соотношение силовых и кардио-тренировок примерно 3 к 3. Силовая тренировка делится у Ларисы Рейс на три круга, которые она выполняет, не выделяя времени на отдых между упражнениями, тем самым проводя всю программу одним суперсетом. Тренировка проходит как в работе со свободными весами, так и в тренажерах. Одними из любимых упражнений Рейс являются тяга верхних блоков и подтягивания.
Билли Джин Кинг: победительница «битвы полов»
Самой высокооплачиваемой спортсменкой мира признана японская теннисистка Наоми Осака: за 2020 год она заработала почти $40 млн. Сегодня баснословными заработками спортсменок никого не удивишь, но 50 лет назад их гонорары были в 12 раз меньше, чем у коллег-мужчин. На изменение отношения к женскому теннису повлияла так называемая битва полов. За матчем между бывшим чемпионом Бобби Риггсом и теннисисткой Билли Джин Кинг, состоявшемся в Техасе в 1973 году, следило 90 млн человек — рекордная телевизионная аудитория со времени высадки на Луну (1969). На кону были не только $100 тыс. призового фонда — это был принципиальный матч за равные права мужчин и женщин.
Билли Джин Кинг победила, и впервые в истории на Открытом чемпионате США по теннису призовые гонорары мужчин и женщин сравнялись. В том же году прошел первый женский чемпионат Virginia Slims, со временем переименованный в итоговый турнир Женской теннисной ассоциации, что стало важнейшим шагом в борьбе женщин за равноправие в спорте.
Питание
Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.
- В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
- во вторник позволяет 200 г;
- в среду съедает в 2 раза больше.
Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.
30 кошек, которые забавно меняют свои формы, словно нарушая законы физики
Принципы тренировки
Тело Ларисы Рейс считается эталоном в сфере фитнеса и бодибилдинга. Упорные тяжелые тренировки помогли фитоняшке добиться успеха и стать примером для многих начинающих фанатов спорта. Тренировочная программа Ларисы Рейс включает 6 занятий в зале в неделю. Во время отдыха мышцы и тело отдыхают и восстанавливаются. После 10-15 минутной разминки следует основной комплекс упражнений. Каждый день посвящен определенному мышечному сегменту. Кратность повторений – 3 сета по 13-15 раз.
Помимо занятий в спортзале, Лариса Рейс увлекается бразильским джиу-джитсу, экстремальными видами спорта, футволеем, плаваньем, ездой на велосипеде и доске.
1. Жим гантелей на плечи сидя 2. Отведение руки у блока 3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя 4. Тяга на бицепс в верхнем блоке узким хватом 5. Обратная бабочка 6. Скручивания в тренажере 7. Подъём прямых ног в висе 8. Подъём ног на наклонной лавке
1. Попеременный подъем гантели на бицепс 2. Подъем гантели на бицепс сидя 3. Подъем штанги на бицепс 4. Тяга на трицепс в верхнем блоке 5. Жим гантелей из-за головы сидя 6. Отжимания на брусьях
1. Разгибание ног в тренажере 2. Глубокие приседания 3. Жим ногами в тренажере 4. Жим ногами сидя 5. Подъем на носки стоя и сидя
1. Ходьба с выпадами 2. Глубокие приседания 3. Мертвая тяга со штангой 4. Сгибание ног в тренажере 5. Разведение ног на тренажере сидя 6. Отведение ноги с грузом назад
1. Подтягивания в Гравитоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Жим нижнего блока к поясу сидя 4. Жим гантели к поясу одной рукой 5. Гиперэкстензия
1. Жим на грудь в хаммере 2. Французский жим на горизонтальной лавке 3. Отжимания от пола 4. Сведение рук в бабочке 5. Скручивания в тренажере сидя 6. Подъем прямых ног в висе
Планы на будущее
В этом году я оканчиваю школу и буду сдавать ЕГЭ. Из-за олимпийского сезона придётся взять год перерыва, а затем хочу поступить в РАНХиГС на тележурналистику. Моя мечта — работать на Первом канале, быть ведущей каких-нибудь телепроектов, не обязательно спортивных.
Сейчас я тренирую одну девочку по вращениям, но у меня очень сложный график, мало времени, и заниматься с ней получается крайне редко. Скажу честно, я не планирую связывать свою жизнь в будущем с тренерством. Но когда будет посвободней со временем, я бы хотела поставить ей программу.
Я не представляю, как тренеры стоят за бортиком, волнуются — это ужасно. Я проживаю свою жизнь в фигурном катании, катаюсь уже 15 лет. И проживать на льду вторую жизнь в качестве тренера я не хочу.
Хелле Тревино
Хелле Тревино – фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тревино активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.
Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тревино работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.
Как тренируется Ларисса Райс
Pro-Status Project: Ларисса, как часто Вы тренируетесь?
Ларисса Райс: Я в зале или на беговой дорожке шесть раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления.
Ларисса Райс: Единственное отличие — это количество кардио. Я сокращаю кардиотренировки в межсезонье. Кардио у меня очень разнообразное: я занимаюсь на велотренажере, бегаю спринты, плаваю в бассейне и занимаюсь функциональной подготовкой, используя собственный вес тела, можно назвать это плиометрикой.
Последнее время мне нравится заниматься боксом, это прекрасная тренировка на жиросжигание. Боксом я занимаюсь с инструктором.
Pro-Status Project:Опишите Ваш тренировочный цикл.
Ларисса Райс: Сейчас у меня много кардио, поэтому кому-то мой сплит может показаться необычным.
- Понедельник. Кардио на голодный желудок с утра. Вечером тяжелая тренировка ног.
- Вторник. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка по боксу.
- Среда. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка спины и пресса.
- Четверг. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка на беговой дорожке на стадионе. Спринт.
- Пятница. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка на плечи и пресс.
- Суббота. Тренировка по боксу.
- Воскресенье. День отдыха.
Я не стараюсь больше набирать мышечную массу, мне достаточно имеющихся объемов. Например, в день спины я выполняю 9 разных упражнений, разбитых на 3 круга, таким образом, все выполняется суперсетом без отдыха между упражнениями.
Тренировка спины. Пример одного подхода:
Тяга верхнего блока — 25 повторений до отказа. Далее без паузы я выполняю тягу горизонтального блока на 20-25 повторений до отказа и заканчиваю подход тягой штанги к поясу в наклоне на 20-25 повторений.
Перед началом кардиотренировок я принимаю Lipo6 и Amino Drive. Жиросжигатель помогает проснуться и разогнать обмен веществ, а порция аминокислот отвечает за сохранение мышечной ткани.
Перед силовыми тренировками принимаю предтренировочный комплекс Outrage. Сразу после нагрузки принимаю белковый коктейль Muscle Infusion. Также порцию протеинового шейка употребляю перед сном.
Ссылки
Начало карьеры
Получив диплом, Рейс устроилась работать по профессии. Спустя несколько месяцев разочаровалась, и подалась в профессиональные модели. Дефилирования по подиуму и позирования приносили больше удовольствия. Ларису заметили и предложили поучаствовать в конкурсе для съемок в «Playboy». Ей удалось обойти сотню претенденток и стать первой. С этого момента началась новая страница биографии.
Модель пригласили для рекламы пищевых добавок для атлетов. Соприкоснувшись с миром спорта и увидев накаченные тела, девушка приняла решение заняться бодибилдингом. С этих пор у нее появился кумир в лице Моники Брант. Ее достижения вдохновляли на тяжелые занятия. Девушка не давала себе поблажек и трудилась в зале до седьмого пота. Старания были вознаграждена по заслугам – спустя пару лет, она стала одной из известных персон Бразилии.
Философия питания Фила Хита (Phil Heath)
Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое… и обязательно мороженое. Результатом такого «прожорливого» существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.
https://www.youtube.com/watch?v=_F6L7iYotVc
На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных «мужиков», которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.
Но это прошлое.
Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.
Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок — ничто.
Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.
Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?
Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:
- вы всегда выглядите круто: “Моя профессия — профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
- вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
- вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
- подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”
Как тренируется звезда
Жесткий режим не позволяет расслабляться. В шестидневной программе много времени отводится кардио – плаванию, джиу-джитсу. Соотношения аэробных и силовых занятий в неделю 3:3. По времени они занимают 3–6 часов. При таких нагрузках ресурсов организма не хватает. Для поддержания сил и формы спортсменка принимает спортивный допинг, не делая из этого тайну. Программа:
- Понедельник – , .
- Вторник – плиометрические упражнения натощак, вечером – бокс.
- Среда – кардио, спина + пресс.
- Четверг – плиометрика утром, вечером – или пробежка на стадионе.
- Пятница – аэробика, позже – тренировка абдоминальных мышц и плеч.
- Суббота – спарринг на ринге.
Перед началом кардио культуристка принимает жиросжигатель и порцию аминокислот: Lipo-6 и Amino Drive. Перед силовой – предтренировочный комплекс. закрывает бренда Muscle Infusion
. Подробности о принципах тренировок и питании Лариса выкладывает на страницах соцсети и личном сайте .
Лариса Рейс – знаменитая бразильская фитнес и фотомодель, а также страстная поклонница любых видов экстремального спорта. Спортсменка IFBB категории Про и сертифицированный персональный тренер стала эталоном и вдохновляющим примером для многих восходящих звезд. Рейс снималась для известных спортивных изданий Iron Man, Muscular Development, Planet Muscle и Flex. Лариса Рейс – чемпионка Бразилии и Южной Америки в категории бодифитнес.
Подъем штанги на бицепс. Что, к чему и почему?
Биография Лариссы Рейс (Larissa Reis)
Родилась Ларисса Рейс в городе Бразилиа, столице Бразилии
Она была единственным ребенком в семье, поэтому всё внимание и любовь родителей доставалось только ей. Ларисса была очень активным ребенком и занималась различными видами спорта. В 1997-м году, после окончания школы, Ларисса Рейс поступает в колледж на специальность, менеджер по туризму
В свободное от учебы время, она много времени проводит в тренажерном зале, а также пробует себя в роли фотомодели
В 1997-м году, после окончания школы, Ларисса Рейс поступает в колледж на специальность, менеджер по туризму. В свободное от учебы время, она много времени проводит в тренажерном зале, а также пробует себя в роли фотомодели.
После окончания учебы, Ларисса устраивается на работу менеджером по туризму. Но работает не долго. Понимая, что такой вид деятельности ей не подходит, Ларисса решает попробовать себя в качестве модели. Она демонстрирует одежду на показах и снимается для фото. Также, она участвует в конкурсе для фотосъёмки в журнале «Playboy». Обойдя 100 конкурсанток, она становится лучшей и снимается для журнала «Playboy».
Этот опыт становится очень ценным для Лариссы Рейс, поскольку после этой фотосессии ее приглашают сотрудничать с фирмой-производителем пищевых добавок. Здесь она впервые узнает о недавно появившемся виде спорта, фитнесе. До того времени, фитнес и бодибилдинг были одним видом спорта. Лариссе Рейс этот вид спорта очень понравился, и она решает заняться им профессионально.
В 2005-м году, Ларисса Рейс впервые выступает на фитнес сцене в конкурсе «2005 American Championship», и с большой неожиданностью для себя, становится 1-й. Год спустя она принимает участие в чемпионате «2006 Brazilian Championship» и также побеждает на нем.
В 2007-м году, после мирового чемпионата «2007 World Championship, Barcelona» на котором она заняла 2-е место, Ларисса Рейс получает PRO-карту федерации IFBB.
Одной из самых известных побед Лариссы Рейс на профессиональной сцене, была победа на чемпионате «Atlantic City Pro 2009».
Лариса Рейс участвует в общих фотосъемках с известными фитнесс-моделями и .
На сегодняшний день Ларисса Рейс известная фитнес-модель, фотографии которой украсили страницы многих журналов. Также она является представительским лицом многих крупных компаний по производству спортивного питания. Ведёт свой видеоблог и при всем этом, выступает на сцене. По результатам многих опросов, Ларисса Рейс, признана самой сексуальной фитнес-моделью 2014-го года.
Силовые показатели
Принципы тренировки
Тело Ларисы Рейс считается эталоном в сфере фитнеса и бодибилдинга. Упорные тяжелые тренировки помогли фитоняшке добиться успеха и стать примером для многих начинающих фанатов спорта. Тренировочная программа Ларисы Рейс включает 6 занятий в зале в неделю. Во время отдыха мышцы и тело отдыхают и восстанавливаются. После 10-15 минутной разминки следует основной комплекс упражнений. Каждый день посвящен определенному мышечному сегменту. Кратность повторений – 3 сета по 13-15 раз.
Помимо занятий в спортзале, Лариса Рейс увлекается бразильским джиу-джитсу, экстремальными видами спорта, футволеем, плаваньем, ездой на велосипеде и доске.
Плечи и пресс
1. Жим гантелей на плечи сидя 2. Отведение руки у блока 3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя 4. Тяга на бицепс в верхнем блоке узким хватом 5. Обратная бабочка 6. Скручивания в тренажере 7. Подъём прямых ног в висе 8. Подъём ног на наклонной лавке
Руки
1. Попеременный подъем гантели на бицепс 2. Подъем гантели на бицепс сидя 3. Подъем штанги на бицепс 4. Тяга на трицепс в верхнем блоке 5. Жим гантелей из-за головы сидя 6. Отжимания на брусьях
Икры
1. Разгибание ног в тренажере 2. Глубокие приседания 3. Жим ногами в тренажере 4. Жим ногами сидя 5. Подъем на носки стоя и сидя
Ягодицы
1. Ходьба с выпадами 2. Глубокие приседания 3. Мертвая тяга со штангой 4. Сгибание ног в тренажере 5. Разведение ног на тренажере сидя 6. Отведение ноги с грузом назад
Спина
1. Подтягивания в Гравитоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Жим нижнего блока к поясу сидя 4. Жим гантели к поясу одной рукой 5. Гиперэкстензия
Грудь и пресс
1. Жим на грудь в хаммере 2. Французский жим на горизонтальной лавке 3. Отжимания от пола 4. Сведение рук в бабочке 5. Скручивания в тренажере сидя 6. Подъем прямых ног в висе
Воспоминания юности
Год и место рождения Ларисы Рейс (Larissa Reis) – 21.05.1979, Бразилия. Девочка — единственный ребенок в семье, выросшая в любви и заботе. В подростковом возрасте увлеклась спортом. История началась с занятий художественной гимнастикой в студии русских эмигрантов. В выпускном классе девушка решила стать моделью. Чтобы улучшить пропорции фигуры и формы, решила набрать мышечную массу и поработать над рельефом. Критическое отношение к себе стимулировало регулярно посещать фитнес-зал и следить за питанием. В 1997 г. Лариса окончила школу и стала осваивать профессию менеджера по туризму. У нее получалось совмещать учебу с тренировками и подработками фотомоделью.
Правила питания «бикинисток»
По словам Дмитрия Топилина, в целом, суточный рацион «фитоняшек» — это повышенное количество белка (от 1,5 до 3 г на кг веса), сбалансированное количество полезных жиров (около 30 г) и варьирование количества «медленных» углеводов (урезание их в рационе при подготовке к соревнованиям и увеличение в период «межсезонья»).
«У многих спортсменок питание не очень разнообразное в течение всей подготовки. Это курица, нежирная рыба, яйца, овощи, растительные масла и какие-то крупы», — добавляет Анна Стародубцева.
Однако, по словам эксперта, взгляд на питание «бикинисток» постепенно меняется и становится не таким скучным. «Мы получили новые знания в диетологии, и последние годы моих соревнований в моем рационе и рационе моих клиентов было практически все. Я считаю, что рацион на подготовке должен быть разнообразным, но все равно состоять из чистых и качественных продуктов. Главное, это правильно рассчитать дефицит калорий с учетом дневной активности, и нужно уметь правильно все это распределять в течение дня», — отмечает она.
Рейс сейчас
Сегодня культуристка живет в Лас-Вегасе. Время посвящает модельному бизнесу и тренировкам. Одно из последних увлечений – йога. Ее имя по-прежнему есть в турнирных таблицах на «Арнольде» и «Australian Pro». Хозяйка известных ресторанов успевает посещать деловые встречи и контролировать бизнес. О ее заведениях в Лас-Вегасе и Неваде, изумительной кухне рассказал канал «Food Network». Спортсменка смеется:
«В смузи мы добавляем белковый протеин. Например, в «Muscle Infusion» кладем 2 л продукта с шоколадным вкусом».
В 2020 г. она приглашала гостей SN-Pro на выставку в Москву, где представляла стенд «GreenSport Pus А7-А8».
«Я не знаю, почему многим интересно знать, чем я занимаюсь. Я живу так, как мечтала: путешествую, много работаю, знакомлюсь с новыми людьми».
7. Халима Аден
Диета для набора мышечной массы
Программа тренировок для начинающих
Как Катя тренируется
В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес. Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов. Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира. Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.
Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:
Тонус всех мышц и жиросжигание
1. Тяга верхнего блока за голову 2. Разгибание ног 3. Тяга нижнего блока сидя 4. Выпады 5. Подъём гантелей на бицепс 6. Подъём гантелей на трицепс 7. Подъём туловища с лежачего положения.
Несколько правил для правильной тренировки
Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки
Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным
И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса. Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа. Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».
Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой
Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить: 1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков. 2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений. 3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.
Белла Хадид
4. Чжоу Цзыюй
Как тренируется звезда
Жесткий режим не позволяет расслабляться. В шестидневной программе много времени отводится кардио — плаванию, плиометрическим упражнениям, джиу-джитсу. Соотношения аэробных и силовых занятий в неделю 3:3. По времени они занимают 3–6 часов. При таких нагрузках ресурсов организма не хватает. Для поддержания сил и формы спортсменка принимает спортивный допинг, не делая из этого тайну. Программа:
- Понедельник – кардио, силовая тренировка ног.
- Вторник – плиометрические упражнения натощак, вечером – бокс.
- Среда — кардио, спина + пресс.
- Четверг — плиометрика утром, вечером – работа на беговой дорожке или пробежка на стадионе.
- Пятница – аэробика, позже – тренировка абдоминальных мышц и плеч.
- Суббота — спарринг на ринге.
Перед началом кардио культуристка принимает жиросжигатель и порцию аминокислот: Lipo-6 и Amino Drive. Перед силовой – предтренировочный комплекс. Углеводное окно закрывает протеиновым коктейлем бренда Muscle Infusion. Подробности о принципах тренировок и питании Лариса выкладывает на страницах соцсети и личном сайте.
Биографическая справка
Самым значительным событием при «подработке» явилось участие Larissa в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. И свершилось маленькое чудо: в результате конкурсного отбора, несмотря на отсутствие опыта участия в таких шоу, да и на наличие нескольких сотен претенденток со всей Бразилии, она попала в команду Playboy.
Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере. Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу она увидела на стене постер с Monica Brant.
Десять лет назад в Бразилии фитнес и как спорт, и как образ жизни еще не был особо популярен. Но Larissa получила такой толчок, что не может остановиться и по настоящее время, да и не собирается останавливаться вовсе.
Спортивная карьера молодой Ларисы Рейс началась сразу после школы, когда в далеком 1997-м она поступила в колледж на менеджера по туризму и параллельно начала проводить время в тренажерном зале. Сначала девушку заметили как фитнес-модель и предложили ей участие в нескольких конкурсах.
Постепенно к ней приходит популярность и слава. Но спортсменке этого недостаточно. Кроме активного участия в показах мод и постоянного появления в разных журналах, она ставит перед собой цель достичь большего. Через некоторое время Лариса Рейс обходит на кастинге около ста претенденток, желающих сниматься в журнале Playboy. Благодаря красивой фигуре и физическим данным она становится моделью глянцевого издания.
После этого ее приглашают для рекламы пищевых добавок. Это событие является переломным в жизни девушки, поскольку она открывает для себя новый вид спорта — фитнес. С 2005 года начинается стремительный успех и победы в разных конкурсах.
Видео: женщины на дорогах приводят движение в хаос
Как тренируется Ларисса Райс[править | править код]
Pro-Status Project
: Ларисса, как часто Вы тренируетесь?
Ларисса Райс
: Я в зале или на беговой дорожке шесть раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления.
Pro-Status Project
: Есть ли отличия в тренировках во время подготовки и в межсезонье?
Ларисса Райс
: Единственное отличие — это количество кардио. Я сокращаю кардиотренировки в межсезонье. Кардио у меня очень разнообразное: я занимаюсь на велотренажере, бегаю спринты, плаваю в бассейне и занимаюсь функциональной подготовкой, используя собственный вес тела, можно назвать это плиометрикой.
Последнее время мне нравится заниматься боксом, это прекрасная тренировка на жиросжигание. Боксом я занимаюсь с инструктором.
В настоящий момент меня тренирует Дьюи Купер (двукратный чемпион мира 2000 года. — Примеч. переводчика). У меня коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу, а вот боксом я занялась недавно, поэтому не судите строго.
Pro-Status Project
:Опишите Ваш тренировочный цикл.
Ларисса Райс
: Сейчас у меня много кардио, поэтому кому-то мой сплит может показаться необычным.
- Понедельник. Кардио на голодный желудок с утра. Вечером тяжелая тренировка ног.
- Вторник. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка по боксу.
- Среда. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка спины и пресса.
- Четверг. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка на беговой дорожке на стадионе. Спринт.
- Пятница. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка на плечи и пресс.
- Суббота. Тренировка по боксу.
- Воскресенье. День отдыха.
Я не стараюсь больше набирать мышечную массу, мне достаточно имеющихся объемов. Например, в день спины я выполняю 9 разных упражнений, разбитых на 3 круга, таким образом, все выполняется суперсетом без отдыха между упражнениями.
Тренировка спины
. Пример одного подхода:
Тяга верхнего блока — 25 повторений до отказа. Далее без паузы я выполняю тягу горизонтального блока на 20-25 повторений до отказа и заканчиваю подход тягой штанги к поясу в наклоне на 20-25 повторений.
Я выполняю 3 подхода, делая разные упражнения в каждом подходе. Получается интенсивная тренировка, обеспечивающая полную проработку всех мышц спины. Конечно, все мои тренировки сопровождаются приемом спортивного питания.
Перед началом кардиотренировок я принимаю Lipo6 и Amino Drive. Жиросжигатель помогает проснуться и разогнать обмен веществ, а порция аминокислот отвечает за сохранение мышечной ткани.
Перед силовыми тренировками принимаю предтренировочный комплекс Outrage. Сразу после нагрузки принимаю белковый коктейль Muscle Infusion. Также порцию протеинового шейка употребляю перед сном.
История выступлений
- В 2005 г. фитнес-модель выступила на «American Championship»
и стала первой. - Неожиданный успех спортсменка подтвердила на «Brazilian Championship»
в следующем году. - В 2007 г. после успешного выступления на соревновании в Барселоне «Word Championship»
получила PRO-карту
.
Ларису пригласили в США рекламировать
и тренироваться. Ей удалось стать лицом компаний Nutrex Research, Pro Tan, Labellamafia, Skullcandy, 6 Pack Fitness.
К тому же модель часто снимали на обложки журналов
. Она позировала для Iron Man Magazine, Flex Magazine
.
- Мировую известность принесла победа
на «Atlantic City Pro»
в 2009. Лариса стала первой бразильянкой
, достигшей таких высот в спорте. - Еще одна из запоминающихся побед – 2-е место
на «Супер шоу»
в Европе. - На Олимпии выше 10 места спортсменка не поднималась.
- В «Арнольде Классик» занимала 6-ю позиции.
Contents
Краткая биография Ларисы Рейс
Лариса Рейс детство и юность провела в столице Бразилии, Бразилиа. Благодаря великолепной генетике, фитоняшка с ранних лет отличалась худощавостью и стройностью. С раннего детства фитоняша занималась джиу-джису. Во время учебы в колледже Ларису пригласили для съемок Playboy Brazil. Уже в 2003 году красавица была избрана одной из Playmate. В том же году Рейс приняла решение переехать в США и начать карьеру в сфере фитнеса.
Первым серьезным испытанием для себя фитнес-модель Лариса Рейс избрала Чемпионат Южной Америки. Благодаря упорной работе и мудрому руководству своего личного тренера, фитоняша с блеском победила в конкурсе. Спустя еще два года напряженной работы с железом, Рейс заняла второе место на Всемирном Чемпионате и получила карту Pro.
Личная жизнь Екатерины Усмановой
Мужчины в её жизни никогда не были тайной. Катя особо не афишировала, но и не скрывала от поклонников и подписчиков имена своих мужей и бойфрендов.
Второй раз Екатерина выходит замуж в 2014 году и вновь ненадолго. Ни она, ни её муж Дмитрий Царюк не распространяются о причине развода.
После второго брака, также закончившегося неудачей, долго не решалась на серьёзные отношения. Пока не встретила отца своего будущего ребёнка. В апреле этого года Катя поделилась радостной новостью: она беременна. Будущий папа – Павел Коршунов, о котором было сказано множество восторженных слов. Казалось, за личную жизнь Екатерины Усмановой больше не нужно волноваться. Но и этот союз, к сожалению, не был прочным из-за измены избранника.
Сейчас Катя – счастливая молодая мамочка. Несмотря ни на что, Павел и Екатерина смогли сохранить хорошие отношения и вместе воспитывают малышку Полину, которой уже исполнилось 2 месяца.
Шаварш Карапетян: герой-спасатель
Шаварш Карапетян мечтал стать профессиональным пловцом, но его карьера не сложилась — из-за конфликта с тренером спортсмену пришлось сменить дисциплину и заняться подводным плаванием. В этой дисциплине Карапетян стал многократным рекордсменом мира, семикратным чемпионом СССР. Но всемирную славу спортсмену принесли не рекорды на соревнованиях. В 1976 году Шаварш вытащил 46 человек из тонувшего в Ереванском водохранилище троллейбуса. На месте аварии он оказался случайно во время утренней пробежки с братом и тренером. Увидев упавший в воду троллейбус, Карапетян быстро сориентировался и бросился на помощь пассажирам. 20 из 46 человек врачам удалось спасти.
Сам спасатель после инцидента пролежал в больнице с пневмонией полтора месяца. Болезнь осложнилась заражением крови. В большой спорт Карапетян так и не вернулся, но в 1976 году все-таки установил свой последний, одиннадцатый, мировой рекорд.
Удивительно, но Карапетян спас десятки жизней еще дважды. В 1974 году он остановил от падения в пропасть неуправляемый автобус, в котором был пассажиром. Спортсмен локтем разбил стекло в кабину водителя и выкрутил руль, чтобы вернуть транспорт на дорогу. В 1985 году Шаварш Карапетян спас людей из пожара в Ереване.
Принципы питания
Лариса Рейс придерживается принципов здорового питания. Промежуток между приемами пищи составляет 2,5-3 часа. Основу рациона составляют продукты, богатые белком: яйца, птица, кролик, говядина и морская рыба и бобовые. В качества источника сложных углеводов выступают овощи и фрукты. Сахар, блюда быстрого приготовления и хлебобулочные изделия исключены.
Дополняет суточный рацион спортивное питание. Протеин и БССА служат источником энергии и белка для построения новых мышц. Мультивитамины помогают восполнить дефицит витаминов и минералов.
Пример суточного меню » Завтрак: омлет из белков, шпинат, овсянка, четвертинка грейпфрута » Второй завтрак: индейка со шпинатом » Обед: телятина со спаржей и сладким картофелем » Предтренировочный комплекс: 1 порция — LIPO-6 Black Hers » Посттренировочный комплекс: протеин PRO-GRAM, горсть жареного миндаля » Ужин: куриная грудка с брокколи » Второй ужин: тилапия с зеленой фасолью
В качестве приправ к салатам, гарнирам или первым блюдам Лариса добавляет бальзамический уксус, оливковое масло, Nu-Salt, соусы марки Mrs. Dash, орегано. Обязательным элементом питания является поддержание водного баланса. Всего Рейс выпивает до 3 литров в сутки. В качестве десертов фитоняша предпочитает диетические продукты от Jell-O.
