Техника подъемов сидя
Упражнение сидя больше прорабатывает среднюю часть голени, и задействует камбаловидную мышцу. Вариантов его выполнения может быть два – в тренажере, либо со свободными весами
В тренажере
Все просто:
- Отрегулируйте высоту упоров тренажера так, чтобы бедро было параллельным полу, когда вы сидите;
- Снимите тренажер с фиксатора, перенесите вес отягощения на бедра;
- Выполните необходимое количество повторов подъемов на носки;
- Верните тренажер в стабильное положение
Со свободными отягощениями
Вес придется разместить на бедрах. Если используется штанга, можно подложить коврик, чтобы гриф не оставлял на ногах синяков. С гантелями еще проще – используют помощь партнера и размещают их на бедрах.
Техника такая:
- Вес размещается на бедрах;
- Атлет сидит на устойчивой скамье, можно выставить спинку так, чтобы было удобно;
- Подъем на носочки выполняется активно, вес отягощения стабилизируется руками;
- После окончания движения, помощник снимает вес с ног атлета, либо спортсмен сам справляется с этой задачей
bodymaster : Подъем на носки со штангой сидя
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов
Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
«Можешь посмотреть на нее»
В декабре 2019 года Анна и Илья ждали пополнения в семье. Анна наблюдалась у врачей, своевременно делала УЗИ — у них должна была родиться девочка. Для малышки уже выбрали имя — Зоя, что означает «жизнь». Но все рухнуло в один сентябрьский день.
— Это случилось внезапно: воды отошли, меня привезли в роддом, сразу отправили в родовую. Там врачи констатировали, что сделать ничего уже нельзя, родовой процесс запущен, Зоя идет ножками вперед и, по сути, умирает на каждой схватке, — говорит Анна. — Она не закричала. Я сразу попросила мне ее показать, но врачи отказывались. Через час, когда я уже потеряла надежду увидеть дочь, ко мне подошла санитарка и сказала: «Можешь посмотреть на нее, пока я заполняю документы». Я ей очень благодарна! Я смогла подержать свою дочь на руках, спеть ей колыбельную, погладить, попрощаться.
Анна сделала фотографию дочери и всегда носит ее с собой — сестра подарила ей браслет, на котором есть крошечные фото всех ее детей.
Когда Анна поделилась фотографией подарка в блоге, то снова встретилась с волной непонимания.
— К сожалению, в нашей стране тема смерти, а особенно детской смерти, остается очень табуированной, — вздыхает Анна, — у нас ты должен как можно скорее все забыть и жить дальше, делая вид, что ничего не произошло, поэтому врачи стараются как можно скорее ребенка унести и никогда о нем больше не вспоминать, а люди, не столкнувшиеся с потерей, не понимают важности таких фотографий. А во многих европейских странах существует специальная процедура прощания, там в каждой больнице есть специальные боксы, где родители могут побыть с ребенком, пригласить фотографа и сделать фотографии на память, а потом выложить в сети на свои странички — и там это ни у кого не вызывает отторжения
Это же история семьи, часть их жизни.
Главные ошибки
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году
А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму
. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.
Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще
одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов
спортсмена.
Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего
не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и
соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не
сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать
мышцы в тонусе.
«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил
последние несколько лет. Перенес две
операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после
операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти,
убедится в своей силе и выдержке. Уже
жду, когда пойду в зал» – говорит Ангелов.
Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова
появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и
как можно скорее вернуться в привычный ритм!
Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте
духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем
списке кумиров будут лучшие!
Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
Интервью с Лазарем:
Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример – это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.
Расскажи о своем питании?
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белковПрием пищи 2: рис и филе цыпленкаПрием пищи3: сывороточный белок и миндальПрием пищи 4: рис и филе цыпленкаПрием пищи 5: тунец с салатомПрием пищи 6: рис и филе цыпленкаПрием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» – отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
Назови три самых эффективных упражнения для тебя
Жим лежа, приседания и становые тяги.
Какие добавки используешь?
Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
Самый распространенный вопрос, который задают люди?
«Как долго ты тренируешься?»я отвечаю: «Всю жизнь»
Твое самое большое достижение?
То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.
Любимая цитата?
“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”
Твои планы на будущее?
Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен – друг Барби.
Лазар Ангелов рост вес. Lazar Angelov. Рост: 180 см.
Вес: 88 кг. Место рождения: София, Болгария. Lazar Angelov — Revolution. Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом
. Получив сертификат персонального тренера в национальной спортивной академии, ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Интервью с Лазарем:
Что помогает тебе сохранять мотивацию? Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример — это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.
Расскажи о своем питании? Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков. Прием пищи 2: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль. Прием пищи 4: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 5: тунец с салатом. Прием пищи 6: рис и Филе цыпленка. Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «Извара» — отличный источник казеина, содержит 17, 2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
Назови три самых эффективных упражнения для тебя. Жим лежа, приседания и становые тяги.
Какие добавки используешь? Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare использовать.
Самый распространенный вопрос, который задают люди? «Как долго ты тренируешься? Я отвечаю: «Всю Жизнь».
Твое самое большое достижение? То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.
Любимая цитата? «Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали. Твои планы на будущее? Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес — моделям. Я уверен, что мужчины — модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен — друг Барби.
Биография Лазара Ангелова
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 года в Народной Республике Болгария. В то время страна была социалистической и входила в Варшавский Договор. Фактически, это был 100% сателлит СССР. В то время Болгария и ее столица София, были «заграничным курортом» для жителей СССР. Все было очень красиво и красочно. Любой гражданин союза мечтал попасть летом на курорт в Болгарию, потому что там было очень тепло и витал дух заграницы.
В целом, уровень жизни в Болгарии был выше чем в среднем по СССР. Можно предположить, что детство Лазара было таким же теплым и безоблачным как небо Софии, где он появился на свет.
Успехи были такие значительные, что в 16 лет Лазар попал в юношескую сборную Болгарии по баскетболу и некоторое время играл в национальной баскетбольной лиге. Это продолжалось два года до тех пор, как он не попал в армию.
До этого времени Лазар занимался с железом и имел достаточно спортивное тело. Нельзя сказать, что он имел выдающеюся форму. Скорее это было типичное, поджарое тело свойственное многим ребятам, проводящим время на спортивных площадках. В армии Лазар Ангелов эпизодически тренировался с отягощениями. Однако, если сравнить его спортивную форму до армии и после, то практически нет изменений. Скорее всего это был поддерживающий режим.
В возрасте 22 года Лазар начинает пробовать выступать на национальных чемпионатах по бодибилдингу. Нужно сказать, что у него так и не получилось выиграть золото ни на одном чемпионате. В это время основным доходом Лазара Ангелова становится тренерская деятельность. Собственно это тем, чем он будет заниматься все следующие десятилетие.
Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.
Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела
Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Программа тренировок Лазара Ангелова
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Краткая информация о Лазаре Ангелове
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Тренировка Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
- Горизонтальный жим штанги – 4*8;
- Жим штанги головой вверх – 4*8;
- Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
- Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
- Жим в Хаммере – 3 по 12;
- Брусья с доп. весом – 3 по 12.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
- Тяга к животу – 4 по 8;
- Становая – 4*8;
- Тяга вертикального блока – 4 по 12;
- Подтягивания – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блока – 4*14;
- Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
- Жим за головой сидя – 3 по 8;
- Жим в Хаммере – 4 *8;
- Махи – 4*10;
- Подъем блина перед собой – 4 по 10;
- Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
- Обратная разводка – 4*10;
- Обратная разводка на скамье – 4*10;
- Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
- Подъем ног в висе – 4 *MAX;
- Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
- Скручивания на бок – 4*MAX.
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
- Жим с упором на трицепс – 4*8;
- Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
- Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
- Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
- Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
- Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
- Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.
Суббота. День ног и снова пресс
- Классический присед со штангой – 4*12;
- Присед на скамейку – 4*12;
- Присед по-болгарски – 4*12;
- Разгибания ног – 4*16;
- Румынская тяга – 4*12;
- Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
- Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
- Подъемы стоя на носки – 4*20;
- Подъемы сидя на носки – 4*20;
- Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
- Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
- То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
- Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
Восстановление
Рацион питания Лазара Ангелова
Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.
Рацион на день
:
- Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: сывороточный белок и миндаль
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: тунец с салатом
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: блюдо под названием «извара»
Из спортивного питания Лазар принимает:
- Мультивитамины
- Протеин
- Глютамин
Возможно, будет полезно почитать:
- Несколько правил сбалансированного питания ;
- Соотношение «рост — вес» ;
- Почему ваши руки не растут или как накачать руки? ;
- Как без вреда для здоровья накачать руки ;
- Как накачать трицепс, если ты не генетический мутант ;
- Вингсьют – что это такое и где можно прыгнуть ;
- Тренировки дома для набора мышечной массы ;
- Упражнения для тренировки ;
Александра Петрова, «Мисс Россия — 1996»
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.
С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.
Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .
- Рост — 180 см
- Вес (на массе) — 96-102 кг
- Вес — 88-90 кг
- Бицепс — 43 см
- Грудная клетка — 127 см
- Талия — 82 см
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
Восстановление
ПИТАНИЕ
Его питание
Лазар Ангелов обладает одним из самых рельефных — практически идеальным — брюшных прессов в мире. Да и все его тело — это шедевр пропорций мышечной массы и рельефа. Естественно, это результат не только упорных тренировок, но и правильного питания.
Дневной рацион атлета состоит из 7 приемов пищи: 1-й прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков 2-й прием: протеин, рис и куриное филе 3-й прием: протеин и миндаль 4-й прием: рис и куриное филе 5-й прием: тунец и салат 6-й прием: рис и филе цыпленка 7-й прием: богатый казеином и низкокалорийный болгарский творог «извара»
Лазар активно использует спортивные добавки. Протеин — в промежутках между основными приемами пищи, мультивитаминный комплекс — по утрам, после тренировки и перед сном, ВСАА и глютамин — до и после тренировки.
