Лёгкий способ планирования питания на сервисе Menu Prosto

Какие проблемы помогает решать приложение MenuProsto?

Проблема покупки лишних скоропортящихся продуктов

Начинать всегда следует с планирования. Лучшее решение – запланировать и подробно расписать меню на всю неделю в разрезе каждого дня. С MenuProsto это будет совсем не сложно. В результате вы будете точно понимать, когда, какие и в каком количестве продукты вам нужны. Это даст возможность делать рационально закупку скоропортящихся продуктов без риска, что они придут в негодность.

Интересно: Хозяйки, которые планируют меню на неделю и точно знают, что в какой день они будут готовить, тратят на готовку, как минимум, на треть меньше времени.

Проблема выбрасывания остатков готовой еды

И вновь возвращаемся к планированию

Чтобы избежать лишних трат, очень важно планировать и меню, и закупку продуктов. Хозяйка прекрасно знает, какое количество еды необходимо её семье. Запланировав меню, вы будете и покупку продуктов осуществлять под него

А вот спонтанные покупки из серии “а не съесть ли нам сегодня селедочки” приведут к тому, что в холодильнике образуются остатки и селедочки, и ранее запланированных блюд. Результат такой спонтанности – это по сути выброшенные не только продукты, но и деньги на ветер

Запланировав меню, вы будете и покупку продуктов осуществлять под него. А вот спонтанные покупки из серии “а не съесть ли нам сегодня селедочки” приведут к тому, что в холодильнике образуются остатки и селедочки, и ранее запланированных блюд. Результат такой спонтанности – это по сути выброшенные не только продукты, но и деньги на ветер.

Важно: Планируйте разнообразное меню. Это даст возможность избегать спонтанных покупок

Отсутствие контроля примерного бюджета на питание

Важно, чтобы ваш энтузиазм не заканчивался на этапе планирования. Успех в немалой степени зависит от контроля расходов на питание. Контролировать расходы рекомендуется ежедневно, особенно, когда вы только начинаете осваивать эту премудрость

Кто-то скажет, что это сложно и требует много времени. Нет, контроль превратится в простой незаметный процесс, если вы воспользуетесь приложением MenuProsto, в котором для этого имеются специальные функции и опции

Контролировать расходы рекомендуется ежедневно, особенно, когда вы только начинаете осваивать эту премудрость. Кто-то скажет, что это сложно и требует много времени. Нет, контроль превратится в простой незаметный процесс, если вы воспользуетесь приложением MenuProsto, в котором для этого имеются специальные функции и опции.

Поиск рецептов для рационального составления меню

Проблема, когда в холодильнике присутствует большое количество разноплановых продуктов, но при этом для приготовления каких традиционных блюд не хватает ингредиентов, знакома каждой хозяйке. Но вы уверены, что это повод отправляться в магазин для закупки, рискуя в очередной раз вместе с томатной пастой купить еще корзину лишних продуктов? С приложением вам доступен поиск рецептов по ингредиентам. В результате вы можете составить меню из тех продуктов, которые есть в наличии, и в глобальном смысле более гибко и рационально использовать домашние запасы.

Бесконтрольные спонтанные закупки продуктов

На полках супермаркетов нас поджидает слишком много соблазнов. Специалисты мерчандайзинга отлично делают свою работу, и покупатели покидают магазин с полными пакетами, будучи уверенными, что это был их выбор.

Поэтому при закупке продуктов придерживайтесь главного правила – всегда покупайте по заранее подготовленному списку продуктов! Это должно стать вашей привычкой. Запретите себе покупать товары, не включенные в список.

Важно Не покупайте в продуктовых супермаркетах сопутствующие товары. Это практически всегда невыгодно. Выделите время для похода в специализированные магазины для покупки бытовой химии, лекарств и других товаров

Выделите время для похода в специализированные магазины для покупки бытовой химии, лекарств и других товаров.

Контроль хранения скоропортящихся продуктов

Заведите себе правило контролировать сроки годности продуктов. Если речь идет о свежих овощах и фруктах, то также не стоит устраивать из них залежи. Смело относите их к скоропортящимся, а скоропортящиеся продукты не хранятся больше недели. Такой контроль позволит сократить выбрасывание просроченных продуктов.

На заметку Решить вопрос наличия в не сезон свежих овощей и фруктов без сильного ущерба для кошелька помогает их заготовка путем правильной заморозки.

Стойка на лопатках

Программы питания

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

  • Плохая экологическая обстановка.
  • Образ жизни, который не всегда является правильным.
  • Эмоциональные и физические нагрузки.
  • Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела

Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат

Шаг 3. Просмотри уже имеющиеся продукты и проверь рекламные объявления для бюджетных покупок

Что есть в холодильнике?

       Следующим шагом будет подведение итогов того, какие продукты уже есть в холодильнике и морозилке. Первым делом необходимо спланировать как можно больше блюд с этими продуктами.

       Начни с мяса – самого дорогого продукта питания.

       Если у тебя есть замороженные куриные грудки, просмотри свой «Основной список блюд» и новые рецепты и реши, какие блюда ты сможешь приготовить из курицы. Например: куриный суп с лапшой, курицу в сливочном соусе или куриные отбивные. То же самое проделай с рыбой, мясом и фаршем.

Что по скидкам?

       После этого я обычно проверяю буклеты и сайты продуктовых магазинов моего района. В них перечислены товары со скидкой на эту неделю.

       Просмотр рекламных буклетов и сайтов магазинов не только сэкономит вам деньги, но и станет отличным источником вдохновения для меню!

       Если сыр продается за полцены, на этой неделе я обязательно добавлю в свое меню какую-нибудь сырную выпечку.

Выводы:

       Когда ты решишь, какие блюда собираешься приготовить:

  1. просмотри свой главный список блюд, новые рецепты и рекламные предложения;
  2. запиши их себе на лист – или на планер меню, версия для печати которого в конце этого поста.

УЗнай как еще ты можешь экономить деньги, без тотальной экономии на всем! Выполняя несколько простых и незаметных вещей из списка 15 советов, которые позволят экономить тысячи, ты сможешь существенно сократить расходы семьи и потратить деньги на более нужные вещи.

Где ошибается расчет калорий?

Как мы отмечали выше, подсчёту калорий свойственны некоторые проблемы (Lucan & DiNicolan-tonio 2015). С одной стороны, при подсчёте калорий часты ошибки (Urban et al. 2010), иногда до 25% (Livesey 2001). Да и сами уравнения для расчёта калорий часто ошибочны (Frankfield, Roth-Yousey & Compher 2005).

Это значит, что все усилия и взвешивания клиентов, измерения и записи их продуктов, отслеживание физической активности и их балансирование вознаграждаются меньшей точностью, чем вы считаете.

Но это не всё. Подсчёт калорий может привести клиентов к срывам, потому что не только предоставляет им неверные сведения, но также даёт им слишком много информации. Для клиентов, желающих добиться изменений в своей жизни, таких как потеря массы тела или приобретение более здоровых привычек, слишком детальная и противоречивая информация может осложнить изменения.

Другими словами, сосредоточение на меньшем поможет клиентам добиться большего.

Если питание чрезвычайно усложняется, люди скорее предпочтут сдаться и вернуться к старым привычкам. Это просто природа человека.

А исследования неоднократно показали, что способность соблюдать подход к питанию – единственный фактор, тесно связанный с потерей веса, независимо от идеологии питания или использованного метода (палео, низкая калорийность или содержание жиров и т. д.) (Johnston et al. 2014).

По-видимому, ключ в поиске способа, помогающего клиентам постоянно есть качественные продукты в надлежащих количествах. Так каков же лучший способ помочь клиентам это сделать?

Медицинские показатели качества жизни

Качество жизни с точки зрения медицинских показателей включает в себя:

  1. Различные проявления заболевания – в данном конкретном случае ожирения.
  2. Восприятие со стороны окружающих и свое на окружающий мир – как человек с ожирением смотрит на других людей, а эти люди воспринимают его.
  3. Функциональные особенности – способность приспосабливаться к изменившимся в результате заболевания обстоятельствам, возможность жить привычной семейной, профессиональной, общественной жизнью.

Также данный параметр включает в себя широкий перечень психологических, нравственных, материальных, социальных, даже религиозных аспектов.

Проблемы некорректного веса

Избыточный вес, как и его дефицит, создают человеку массу неудобств во всех сферах.

Некорректный вес ухудшает качество жизни

С теми, кто имеет некорректный вес, проводится множество психологических исследований. Эта проблема становится причиной ряда серьёзных изменений в поведении людей. Все обусловлены социальными стереотипами, искажённым восприятием мира и даже дискриминацией.

И очень полные, и слишком худые недовольны внешним видом. Они не чувствуют свою общественную ценность. На этом фоне появляется заниженная самооценка и депрессивные состояния, не строятся взаимоотношения с окружающими.

Многие уверены, что счастливая семья, быт, материальное благополучие и профессиональная реализация, на которую не хватает жизненной энергии, страдают по этой же причине. Картина настоящего и будущего в их глазах выглядит мрачно, поскольку положительные эмоции практически отсутствуют.

Некорректный вес ухудшает состояние здоровья

Но это проблема не только эстетическая. За ней тянется шлейф различных заболеваний, многие из которых несут серьёзную угрозу здоровью.

Непосильными становятся не только тяжёлые или умеренные нагрузки, но и более лёгкие. Даже подъём по лестничному пролёту даётся сложно. Большинство людей жалуются на плохое физическое самочувствие, головные боли, нарушение режима сна и упадок сил.

В списке часто встречающихся диагнозов заболевания сердца и сосудов. Страдает опорно-двигательный аппарат и суставы, поэтому появляются артриты и артрозы. Нередкими гостями становятся диабет и остеохондроз, под ударом внутренние органы.

Львиную долю проблем берут на себя печень и жёлчный пузырь. Со временем начинают страдать все органы и системы организма.

Проблема переедания

Большинство людей, стоя перед зеркалом, адекватно оценивают ситуацию и признают нарастающие снежным комом проблемы. Многие даже пытаются применять диеты, практикуют разгрузочные дни и голодание, используют пищевые добавки. Но закрепить достигнутый эффект удаётся немногим.

Самая распространённая причина – возврат через время к прежнему стилю жизни и однообразному несбалансированному рациону. При таком питании в организме нарушаются обменные процессы, вслед за которыми тянется вереница заболеваний.

Это авитаминоз и гипервитаминоз, проблемы с печенью и почками из-за избытка белковой пищи, а наращивание веса происходит из-за углеводного питания.

Важно понимать, что ежедневный рацион должен быть разнообразным. На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием. На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием

На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием.

Как легко научиться планировать питание?

Желательно приучить себя заранее составлять меню из идеально подходящих вам блюд. Что это значит? Они должны содержать оптимальное для вас количество калорий, белков, жиров, а также углеводов. Диетологи, спортсмены, фитнес-тренеры и люди, которые придерживаются ЗОЖ, называют это очень просто «КБЖУ» (по заглавным буквам).

Чтобы правильно рассчитывать все значения, раньше нужно было иметь теоретическую базу и дружить с математикой. Сейчас можно обойтись и без этого, если воспользоваться специальным онлайн-сервисом, например, menuprosto.ru. Здесь собраны онлайн-калькуляторы, полезная информация и тысячи рецептов.

Все блюда легко рассортировать по категориям: супы, завтраки, вторые блюда и т.д., системам питания – детское, веганское, правильное, готовое меню, гипоаллергенное и др. Разработчики сделали и удобный фильтр КБЖУ.

В каждом рецепте указаны вес одной порции, примерная стоимость, содержание белков, углеводов, калорий и жиров на 100 грамм, необходимое количество каждого ингредиента и подробная, пошаговая инструкция по приготовлению.

Выбрать наиболее подходящее блюдо можно с помощью системы поиска по заданным параметрам. Так не придется часами пролистывать страницы, вы будете изучать уже только заранее отобранный список. Пользоваться таким приложением очень удобно даже на обычном мобильном телефоне. Оно всегда под рукой!

Легкие идеи рецептов

Рецепты для похудения не должны быть слишком сложными. Вот несколько простых в приготовлении идей, которые требуют минимального количества ингредиентов.

  • Супы. Супы могут быть приготовлены в больших кастрюлях и охлаждены отдельными порциями. Не забудьте включить много овощей, а также мясо, морепродукты, фасоль, горох или чечевицу. При желании добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
  • Домашняя пицца. Начните свою пиццу с вегетарианской или цельнозерновой основы, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей. Покройте ее небольшим количеством сыра и свежей листовой зеленью.
  • Салаты. Салаты – это быстрая и универсальная пища. Начните с листовой зелени, нескольких красочных овощей и источника белка. Залейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельные зерна или крахмалистые овощи.
  • Макаронные изделия. Начните с цельнозерновых макарон на ваш выбор и источника белка, такого как курица, рыба или тофу. Затем смешайте в томатном соусе для макарон или песто и некоторыми овощами, такими как брокколи или шпинат.
  • Рецепты для мультиварки или электрической скороварки. Они отлично подходят для приготовления чили, энчилады, спагетти, соуса и тушеного мяса. Просто поместите ваши ингредиенты в ваше устройство, запустите его, и пусть оно сделает всю работу за вас.
  • Зерновые. Приготовьте зерновые, такие как киноа или коричневый рис, а затем добавьте на ваш выбор белковую пищу, например, курицу или яйца вкрутую, некрахмалистые овощи и здоровую заправку по вкусу.

По чему «бьет» лишний вес

Ожирение оказывает негативное влияние на субъективные и объективные факторы. Человек жалуется на:

  1. Самочувствие – снижаются функции пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем. Это делает необходимым проведение регулярных медицинских осмотров, лечения хронических патологий.
  2. Работоспособность – падать могут и физические, и умственные показатели. Ожирение приводит к снижению толерантности по отношению к физическим нагрузкам, ухудшению мыслительных способностей.
  3. Внешний вид – лишний вес выглядит объективно не привлекательно.
  4. Профессиональная деятельность – ожирение связано с рядом ограничений на многие типы профессиональной деятельности. Сюда можно отнести неспособность решать рядовые задачи, выполнять профессиональные обязанности в связи с рисками усугубления негативных последствий лишнего веса. Иногда человеку приходится менять сферу работы, отказываться от карьерного роста.
  5. Финансовый уровень благополучия – снижение материальных показателей во многом связано с расходами на медицинское обслуживание и/или возможностью смены работы на более престижную и оплачиваемую. Если финансовых средств недостаточно, человек с ожирением просто не имеет реальной возможности всерьез заняться вопросами здоровья.

Могут возникать сложности с построением личных отношений – что бы там ни говорили, а лишний вес в большинстве случаев является преградой для счастливого партнерства. Также на фоне ожирения у женщин часто начинаются сбои менструального цикла, у мужчин возникают проблемы с эрекцией. Почти всегда излишняя масса тела становится препятствием на пути к успешному зачатию.

Углеводы

Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.

Планирование питания вместе с Menu Prosto

Сервис создан при участии специалистов, которые знают всё о том, как сделать ежедневное меню вкусным и здоровым одновременно.

Всё выглядит просто. Для начала каждый желающий может пройти простую процедуру регистрации и попасть в личный кабинет, откуда откроется доступ ко всему функционалу сайта.

Там вводятся данные пользователя, ведётся переписка со службой поддержки, а также планируется меню для одного, двух либо трёх персон.

Здесь же можно ознакомиться с тарифами работы.

  1. Бесплатный базовый. Открывает доступ к рецептам с уже рассчитанной калорийностью. Есть возможность добавлять в своё меню наши рецепты (15 штук) и свои собственные (5 штук). Система сохранит их в течение недели. Рассчитываются плановые показатели КБЖУ.
  2. Premium. Расширяет возможности. Вы будете видеть большую базу рецептов, но в личное меню сможете добавлять неограниченное количество блюд, которые хранятся 2 года. В виде дополнительной функции составление персонального меню на базе рассчитанного КБЖУ.

В помощь новичкам!

Имеются разделы инструкций, где собраны часто задаваемые вопросы и сняты короткие обучающие видео по каждому этапу работы с сайтом. А для тех, кто любит разобраться в информационном потоке самостоятельно, рекомендовано посетить блог Menu Prosto. Вашему вниманию интересные тематические статьи о планировании питания.

Сделайте расчёт КБЖУ

Зная показатели КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы), составить рацион питания легко. Но для этого нужны узкоспециализированные знания. Каждый компонент, поступающий в организм с питанием, решает определённые задачи, поддерживая внешний вид и здоровье человека.

Самостоятельно произвести подобные расчёты сложно.

Сервис Menu Prosto предлагает воспользоваться онлайн-калькулятором.

Поскольку общей для всех формулы не существует и всё зависит от множества индивидуальных особенностей, от вас потребуются следующие данные:

  • коэффициент физической активности,
  • пол,
  • возраст,
  • рост,
  • вес.

Далее нужно определить цель, к которой вы стремитесь.

Предлагается пять вариантов:

  • интенсивное похудение,
  • здоровое похудение,
  • поддержание веса,
  • набор веса,
  • интенсивный набор веса.

На основе личных показателей калькулятор произведёт расчёты КБЖУ и выведет их на экран. Вам останется лишь составлять меню с учётом этих рекомендаций.

Планирование питания позволит избежать перееданий

Каждый человек теоретически понимает, что есть полезные продукты, а есть те, что считаются вредными. Но поддаться соблазну легко. Составив недельное меню один раз, вы убережёте себя от спонтанных решений, о которых придётся впоследствии жалеть.

Имея перед глазами готовое меню, вам не придётся испытывать силу воли на прочность и съедать больше, чем запланировано на завтрак, обед либо ужин.

Как планировать меню

Сервис имеет интуитивно понятный интерфейс. Специальный фильтр сортирует рецепты и выводит на экран только те, что отвечают личным запросам.

Для начала в разделе «Планировать меню» определитесь с системой питания. Среди них веганство, пескетарианство, лактовегетарианство, оволактовегетарианство. Есть блюда для детей, поклонников диеты Дюкана, кето питания и прочих систем.

Затем выбирайте рецепты, соответствующие личным вкусовым предпочтениям. Это будут первые и вторые блюда, салаты, закуски, выпечка и десерты, молочные продукты и многое другое.

Вот так просто планируется питание на день или неделю. Делать это можно вручную либо при помощи фильтра по КБЖУ.

Помните!

10 различных вариантов меню, разработанных специалистами для одной персоны либо всей семьи, мы представляем в одноимённом разделе. Имея их под рукой, вы сможете легко составить список продуктов для покупки и рассчитать примерную стоимость рациона.

Вывод

Итак, понимая истинные проблемы некорректного веса и перееданий, можно разработать собственный план действий. Воспользуйтесь простым сервисом Menu Prosto, который с учётом целевых КБЖУ и разнообразных рецептов поможет создать ежедневное либо недельное меню.

Предложенный специалистами подход позволяет контролировать и корректировать ваши шаги на пути к достижению цели. На практике он показал экономию времени и финансовую выгоду.

Бонус от автора: поэтапное приготовление диетического салата

Мы предлагаем вам небольшой бонус – пошаговую инструкцию приготовления простого, но в то же время вкусного и полезного ирландского салата «Коул Слоу». Основные ингредиенты на 4 порции:

  • капуста белокочанная – 1 кочан;
  • морковь молодая – 2 шт.;
  • чеснок молодой – 2 зубчика;
  • лук салатный – 1 шт.;
  • горчица дижонская – 2 ч. л.;
  • домашний майонез – 140 г;
  • сметана – 4 ст. л.;
  • сельдерей стебли – 2 шт.;
  • перец чили в хлопьях – 2 щепотки;
  • соль, перец чёрный молотый, тыквенные семечки – по вкусу.

Несмотря на своё ирландское происхождение, салат «Коул Слоу» популярен в Канаде и США, при этом существует масса рецептов его приготовления. В нашем пошаговом руководстве мы будем использовать наиболее распространённый вариант со свежими овощами, домашним майонезом и горчицей.

Этапы приготовленияОписание
Кочан молодой капусты тонко шинкуется, перекладывается в салатницу, после чего посыпается солью. Для того, чтобы листья приобрели солоноватый привкус, их необходимо слегка примять рукой. Морковь натирается на крупной тёрке, лук, чеснок и сельдерей мелко нарезается, добавляется чёрный перец, после чего всё перемешивается в салатнице.
Далее в салатнице необходимо смешать домашний майонез, сметану и дижонскую горчицу, добавить заправку, перец чили, после чего всё хорошенько перемешать. Тыквенные семечки прокаливаются на сковородке, затем ими посыпается салат, после чего его необходимо слегка перемешать.
Данный салат прост в приготовлении, всего на это уйдёт менее 15 минут. Пищевая ценность одной порции – 409 ккал. Подобные блюда подойдут заведению в том случае, если вы планируете разнообразить меню национальным колоритом – японской, американской или средиземноморской кухней.

Как именно полнота может разрушить жизнь?

Физическое тело – не просто набор внутренних органов и систем, которые помогают жить. Это вместилище души, ее внешняя оболочка

Люди все равно в первую очередь обращают внимание на внешность, а уже потом на ваши способности, характер, какие-то душевные качества

Жировые отложения на боках, спине, руках, животе, бедрах, лице привлекательности не добавляют. Они часто сопровождаются дряблостью кожи, целлюлитом и другими изъянами. Именно поэтому большинство полных дам и мужчин стараются носить закрытую одежду свободного кроя. Они пытаются все скрыть за мешковатыми кофтами, брюками и платьями. Магазины в этом только помогают: в продаже редко найдешь красивые, оригинальные вещи для полных.

Так человек перестает уделять достаточно внимания своей внешности – и постепенно обрастает серьезными психологическими комплексами. Он начинает:

  • замыкаться в себе;
  • реже смотреться в зеркало;
  • стесняться появляться в больших компаниях, знакомиться с новыми людьми;
  • отказываться от встреч с друзьями и развлечений в компании;
  • бояться носить купальник, плавки, короткие юбки, шорты;
  • жалеть себя и больше есть.

Из-за комплексов многие перестают заниматься спортом, ведут малоподвижный образ жизни.

В итоге проблемы нарастают, как снежный ком, и заметно ухудшается уже не только психическое, но и физическое здоровье.

Болезни от ожирения

Избыточный вес мешает нормально функционировать всему организму. Из-за нарушенного метаболизма и роста жировых клеток возникают расстройства пищевого поведения, скачки артериального давления, сбои в работе эндокринной и репродуктивной систем. Нередко развиваются:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • тромбоз и тромбофлебит;
  • желчекаменная болезнь;
  • цирроз печени;
  • гиперлипидемия.

Конечно, снижается и общий иммунитет, начинают плохо заживать раны, появляться всевозможные вирусы и инфекции. Наличие лишней массы тела – повод к проведению регулярных медицинских осмотров и пересмотру питания. Ожирение можно победить, но только, если бороться с ним комплексно.

Как питание влияет на вес человека?

Главная причина набора лишнего веса – неправильная работа гипоталамуса. Именно в этом отделе головного мозга ведется контроль за чувством голода и пищевым поведением. При сбоях повышается аппетит и перестает приходить насыщение.

Также среди распространенных причин ожирения гиподинамия, плохая наследственность, депрессии и стрессы, эндокринологические заболевания. Но не нужно все списывать на организм, ученые доказали, что в появлении ненужной жировой прослойки обычно виноват сам человек.

У большинства людей есть вредные пищевые привычки: отказ от полноценных обедов, завтраков и слишком плотные ужины, чрезмерная любовь к перекусам, полуфабрикатам и фастфуду, заедание неприятностей, большие порции, стремление доедать все, что положили на тарелку и др. Об этом все знают, но есть и «скрытые враги». Например, однообразное питание.

Почему нужно питаться разнообразно?

Это изначально заложено в человека природой. Организм так устроен, что для сохранения и поддержания здоровья должен получать весь ассортимент питательных веществ и макро-, микроэлементов. У каждого продукта свой набор витаминов, количество углеводов, жиров, белков.

Благодаря сочетанию разных блюд и ингредиентов вы легко сможете избежать нервных срывов, голода и переедания. Кроме того, ко вкусам тоже привыкают, теряются ощущения, и чтобы снова начать испытывать удовольствие от еды, приходится сочетать ее с просмотром передач, чтением или разговорами. Отсюда увеличенные порции, глотание, а не тщательное пережевывание, раздражение.

Овощи и фрукты также должны быть разными, они сильно отличаются по составу.

Употребление красных – хорошая профилактика заболеваний сердца, кожи, злокачественных опухолей, диабета. Желтые и оранжевые – улучшают кровоток и укрепляют иммунитет. Зеленые – считаются природным детоксом, оздоравливают кровь, кости, восстанавливают энергетику.

Можно попробовать каждый раз покупать фрукты и овощи различных цветов, это уже большой шаг в сторону здоровья и похудения. Но это далеко не все.

Оценка бизнеса

Актуальность9,3 из 10Итого: 8,9 из 10
Прибыльность8,7 из 10
Простота бизнеса8,9 из 10
Несмотря на кажущуюся инновационность, количество компаний, занимающихся доставкой полезной и здоровой пищи, стремительно увеличивается, и уже через 8-12 лет они будут такой же обыденностью, как и другие схожие заведения – суши-бары, пиццерии и бургерные. Тем не менее, с ростом числа ресторанов растёт и популярность, а это означает, что в будущем такой бизнес не утратит своей актуальности, и даже наоборот – люди всё чаще задумываются о своём здоровье, даже с оглядкой на то, что не у всех хватает времени заботиться о нём. Правильный подбор меню, дополнительных услуг и персонала позволит быстро добиться успеха, к тому же, здесь точно есть «из чего выбирать», а общая универсальность заведения подойдёт тем, кто желает влиться в ресторанный бизнес, но не имеет за собой большого опыта и крупного капитала.

Рецепт приготовление домашнего сыра:

Программа питания от IQ BODY – преимущества

Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

  • программы питания для мужчин
  • программы питания для женщин

Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

  • вес человека
  • цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий