Видео Денис Борисов — ВИТ тренинг по Майку Ментцеру
Наиболее продуктивный
Учитывая существующий масштаб действенных, научных знаний о тренинге, забавно, что болшее число людей не знакомятся с ними. Можно подумать, что даже те, кто скептически относится к факту, что менее часа тренировок в неделю – это все, что необходимо для оптимального прогресса, могли бы, по крайней мере, иметь в виду такую возможность. Для неуязвимых доводами логичной теории существует очевидное доказательство – мой собственный успех, успех Рэя Ментцера, Дориана Ятса, Арона Бейкера, Роланда Кикинджера и тысяч моих клиентов – что высокоинтенсивный тренинг приведет к стоящим результатам. Даже если ВИТ даст те же результаты, что и экстенсивный тренинг, будет верным утверждение, что они равно продуктивны. Ясно, что именно тот из них, который требует меньше тренировочного времени будет наиболее продуктивным.
Болезнь и смерть Майка Ментцера
У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.
В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.
Возможность совмещения
Как диетолог советует есть картофель
Стимулирование гипертрофии мышц
В бодибилдинге главной идеей не является применение химических препаратов для того, чтобы стимулировать рост мышц. Конечно, стимулирование роста с помощью высоко интенсивного тренинга, в конечном счете происходит через биохимические изменения, которые тренировочный стресс производит в пределах физиологии. Возможно, в ближайшем будущем ученые смогут изучить и определить биохимию стимулирования роста. Тогда будет возможность разработать препарат, который сможет стимулировать набор мышечной массы выше нормального уровня, и все это без необходимости тренировочного стресса, в отличие от стероидов, которые повышают количество синтезированного белка, но для оптимальной эффективности требуют тренинг.
Его достижения
Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место. Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил вернуться в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.
Фотографии Майка Ментцера
1
2
3
4
5
6
7
История выступлений Майка Ментцера
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 1980 | Бодибилдинг абсолютка | 1980 |
| 5 | ||
| Мистер Олимпия 1979 | Категория +200 lb (свыше 90,7 кг) | 1979 |
| 1 |
Майк МентцерРобби Робинсон
Майк Ментцер тренировки
В 1979 году Ментцер старший решил выступить на главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Выступление было успешным – в тяжелом дивизионе он занял первое место, однако Френк Зейн опередил его в абсолютном зачете. Такой результат только подлил масла в огонь. Майк начал тренироваться еще более усиленно, чтобы в следующем году одержать победу. Но Олимпия 1980-го года была очень противоречивой. В этом году вернулся Арнольд Шварценеггер, который покинул бодибилдинг в 1975 году, но сумел победить на этом турнире. Очень многие по сей день говорят о том, что форма Арнольда не позволяла ему попасть даже в тройку лучших, поэтому эксперты уверены, что все было куплено. Этот фактор косвенно повлиял и на выступление Майка на том турнире, хотя даже если бы не было Арнольда, Ментцер финишировал бы всего четвертым.
Этот турнир поставил току на соревновательной карьере Майка. Он становиться персональным тренером. Heavy Duty, как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятц, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Принципы Ментцера заключались в том, что мышцам необходимо давать время отдохнуть, для избегания их перетренированности. Поэтому подход Артура Джонса был изменен, спортсменам давалось большее время для отдыха между подходами и мышцы начли разделять на группы и тренировать в отдельные дни.
Майк Ментцер супертренинг
Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира.
Не смотря на то, что у Майка часто возникали разногласия своим братом Рэем, они проводили много времени вмести. Но, к великому сожалению, здоровья обоих начало стремительно ухудшаться. Рэй страдал от болезни почек, позднее у него обнаружили избыточную сворачиваемость крови, а у Майка была сделана операция на шейном отделе позвоночника. Немного позже у Майка врачи обнаружили кровяные сгустки в легких. К сожалению, улучшение так и не приходило. Сам Арнольд, узнав о проблемах со здоровьем братьев, обратился к ним с предложением всячески помочь. Это было удивительно, ведь легендарного культуриста не очень уважали и любили в качковских кулуарах, так как все считали, что он думает только за себя.
К сожалению, недуги победили в смертельной схватке, и 10 июня 2001 года Майк Ментцер умер от внезапного сердечного приступа. Чемпиону было всего 49 лет. Рэй первым обнаружил своего брата мертвым. Смерть близкого человека в буквальном смысле слова убила и его. Ровно через два дня скончался и Рэй.
Майк Ментец был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Очень жаль, что такие замечательные люди уходят так рано.
Роль глутамина в организме
Болезнь и смерть Майка Ментцера
У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.
В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.
Его достижения
Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место. Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил вернуться в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.
Комментарии к программе
Во всех упражнениях комплекса выполняется только один-единственный подход (разминочные не считаются) до полного мышечного отказа, в 6-10 повторениях.
В большинстве упражнений, как вы уже заметили, количество повторений варьируется от 6 до 10. Но это не догма
Если вы обратите внимание на жим лежа на наклонной скамье, или на отжимания на брусьях, то вы увидите, что количество повторений там другое.
Техника выполнения упражнений “страдать” не должна. Все упражнения выполняются четко, медленно, с остановками в крайних “точках” движения.
Подбирайте рабочие веса с таким расчетом, чтобы сделать запланированное количество повторений
Ни больше и ни меньше. Но всегда помните про “отказ”. Каждый подход должен заканчиваться им.
Разминайтесь всегда. Общая разминка перед тренировкой и специальная разминка перед упражнением. Так вы усилите приток крови к мышцам и сведете к минимуму вероятность травмы.
Подбор упражнений в программе не случаен, но от него можно и нужно “отходить”, подстраивая программу под себя. Выбирая новые упражнения для своей программы всегда помните о правиле “предварительного утомления” для суперсетов – перед тяжелым базовым упражнением всегда должно идти изолирующее.
Внимательно следите за весами на штанге и увеличивайте их по мере вашей тренированности.
Занимаясь по программе высокоинтенсивного тренинга хорошо питайтесь и много спите. Хороший отдых и хорошая еда – залог вашего успеха!
Через 1-3 месяца, после того как ваш прогресс в весах замедлится, переходите на другой тип тренинга, чтобы избежать перетренированности.
Читайте перед тренировкой:
Все базовые упражнения с правильной техникой
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
5 причин почему ваша тренировка неэффективна
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Как правильно качать пресс
Как правильно приседать со штангой
Тренировка для новичка. Начало начал.
12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале
Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
Программа Франко Коломбо
Программа тренировок для эктоморфа
Теги
Cуперсокращенный тренинг
HST
Аминокислоты BCAA
Арнольд Шварценеггер
БМВ
БОССТ
Брайан Хейкок
Брукс Кубик
Василий Вирастюк
Винс Жиронда
Витамины и минералы
Гиперплазия
Гипертрофия
Гормоны
Джефф Питтс
Джо Вейдер
Динотренинг
Для начинающих
Инсулин
ММВ
Майк Ментцер
Методика
Научные факты
Оливер Вальтер
Опыт хардгейнера
Периодизация
Питание
Пищевые добавки
Программы тренировок
Рэндал Штроссен
Силовой тренинг
Сокращенный тренинг
Специализация
Сплит
Становая тяга
Стюарт МакРоберт
Суперсокращенный тренинг
Теоретики бодибилдинга
Тестостерон
Тренинг
Тренинг на массу
Углеводы
Упражнения
Физиология
циклы
Чем еще опасен висцеральный жир?
Система тренировок по Ментцеру
Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) по методике спортсмена произвел переворот. До этого времени 80-е годы культуристы придерживались объемного тренинга немецкой школы, которую активно пропагандировал Джо Уайдер. На нем выросло не одно поколение бодибилдеров.
Система основана на трехфазном принципе:
- медленном воспроизведении движений;
- строгом выполнении техники;
- небольшом количестве повторений.
Автор новой технологии считал, что спровоцировать гипертрофию мышц может только стрессовая нагрузка на пределе сил и работа до мышечного отказа. Комплекс состоит из 1–2 техник, которые выполняются в суперсетах (для мышечного истощения) или автономно после 2 разминочных сессий. В каждом предполагается 1 подход от 6 до 10 дублей с тяжелым весом.
В итоге каждая группа мышц получает максимальную нагрузку 1 раз в 15 дней. Пока одни мускулу тренируются, другие успевают восстановиться и отдохнуть
Еще одно важное условие — период между занятиями составляет от 3 до 5 дней. Это позволяет избежать перегрузок организма
Майк также настаивает на индивидуальном подходе к работе. Атлет должен знать свои сильные и слабые стороны, правильно подбирать упражнения.
Программа предполагает увеличение весового потенциала с каждой тренировкой.
Эксперименты показали, что за 2 месяца новичкам удается увеличить мощь квадрицепсов и перейти с 80 кг и 6 дублей до 112 кг и 10 повторов.
Перед началом работы по этой программе Майк настаивает на перерыве в течение 2–3 недель для восстановления биохимических процессов и подготовке организма к тяжелым нагрузкам.
Какие мышцы работают при подтягиваниях узким хватом
Стероиды и Рак
Анаболические стероиды не влияют прямо на образование раковых опухолей, потому что являются синтетическими аналогами естественных мужских гормонов. Собственно, если бы это было не так, то анаболические стероиды не влияли бы на рост мышц.
Скажу больше, анаболические стероиды, наоборот прописывают больным раком и вич-инфицированным.
Есть очень незначительная вероятность возникновения опухолей в печени если вы используете очень большие дозировки оральных альфа-алкилированных стероидов. Таких как, Анаполон, к примеру. Считается, что это увеличивает вероятность возникновения рака печени. Однако, я не знаю ни одного известного культуриста, у которого был бы рак печени. В то время как порядка 400.000-600.000 человек каждый год на земле заболевают этим не приятным заболеванием.
К слову, для самых ярых «хейтеров»: установлена прямая зависимость между раком печени и алкоголем. Так же как между раком печени и курением. Делайте, так сказать, выводы, друзья.
Биография Майка Ментцера
Родился этот уникальный человек в Пенсильвании в 1951 году 15 ноября. При этом, его юношеские годы сувязаны с небольшим городом, под названием Евфрат. Увлекся Майк этим видом спорта уже в 11 летнем возрасте, когда он просматривал журнал о бодибилдинге. Именно в этот момент юноша по-новому посмотрел на мир и начал со всей ответственностью заниматься строением своего тела. Это довольно рано, по сравнению с тем, с какого возраста достигали своих вершин многие известные спортсмены. Он никогда не скрывал, что принимал стероиды и другие добавки, ради высоких результатов. Он начал осознанно принимать различные препараты, что впоследствии выразилось в ухудшении его здоровья, хотя сам Майк не придерживался подобного мнения, так как относился к жизни философски.
Первый раз он начал принимать участие в различных турнирах уже в 20 лет. Его амбиции были весьма высокими, так как он поставил для себя цель стать лучшим бодибилдером мира. Еще через год он участвует в состязаниях «Мистер Америка» и занимает всего лишь 10 место, что для такого возраста подобный результат нельзя назвать скромным. Но сам Майк не доволен своими результатами, понимая, что необходимо менять весь тренировочный процесс. После участия в «Мистер Америка», Майку удалось познакомиться с известным тренером Артуром Джонсоном, после чего изменился у него весь подход к системе тренировок, поскольку тренировался сам по известным и простым схемам. Писательница Эйн Рид так же серьезно повлияла на психологическое состояние атлета. Когда он прочитал ее трилогию «Атлант расправил плечи», то стал совсем по-другому оценивать события, происходящие вокруг него. Он стал более уверенным в себе и безапелляционным, что позволило ему подняться еще на одну ступень, в психологическом плане. Он провозглашает для себя девиз «Связь разума и реальность».
Майк не отличался набожностью и считал себя атеистом, имея по этому поводу свое мнение: существование Бога вызывает много вопросов, так как до сих пор не обнаружено место, где он проживает. Примерно так выражался Майк Ментцер о существовании Бога.
Последствия и эмоциональное выгорание
Даже для самого автора технологи позже наступил момент, когда он решил, что для его идеи нужен облегченный вариант. Собственно, высокоинтенсивные тренировки возможны только тогда, когда в жизни есть только спорт. Если нет необходимой умственной деятельности, посторонней нагрузки, эмоциональных стрессов, то человеку можно добиваться роста своих мышц такой методикой.
Часто занимаясь до отказа до максимального количества повторений, во втором цикле тренировок у людей остаются только негативные ассоциации со спортивным залом. А оказавшись в своей «Точке кипения», нельзя будет достигнуть желаемой массы мышц. Поэтому давайте небольшой отдых своему телу.
Не тушите пожар бензином.
Очень часто приходится слышать, что икры являются упрямыми мышцами потому, что мы ходим, бегаем, поднимаемся по ступенькам и поэтому нужно выполнять больше сетов и тренировать их чаще, чем другие мышцы. Так почему мы должны их тренировать, если они и так перетренированы?
Выполнение большого объема тренировок для икр равносильно тушению пожара бензином.
Икры следует тренировать, применяя совершенно иной вид нагрузки, отличный от той, к которой они привыкли, а именно – один очень интенсивный сет до отказа не чаще, чем раз в неделю. Для этого выполняйте подъемы на носки стоя или в тренажере для жима ногами. Подъемы на носки сидя следует выполнять периодически, поскольку в этом случае работает лишь камбаловидная мышца (сядьте на стул, положите пальцы на брюшко мышцы и сократите ее. Вы почувствуете, какие мышцы вовлечены в работу, поэтому при выполнении подъемов на носки ноги должны быть прямыми).
Его достижения
Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место. Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил вернуться в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.
Читайте также
Артур Джоунс
Про этого человека в России знают очень мало, в отличии от США. Поэтому нужно исправлять эту ситуацию. Дело в том, что АРТУР ДЖОУНС — «отец» концепции высокоинтенсивного тренинга (ВИТ). Для реализации которой он разработал специальные тренажеры под торговой маркой «наутилус», которыми заполонил все залы Америки.
Человек этот очень интересен многими своими достижениями, и на мой взгляд, достоин большего внимания, чем сам Майк Ментцер, который всего лишь скопировал его концепцию.
Артур Джонс родился в семье врачей, и несколько раз перечитал всю медицинскую библиотеку своего отца будучи еще ребенком. Однако Джонс так и не получил высшее образование, вынужденный работать во время «великой депрессии», чтоб выжить. Он мог бегло говорить на 8 языках, и ему удалось в свое время даже стать миллионером, находясь в Африке. Однако непослушная фортуна в какой то момент снова повернулась к нему задом и он полностью разорился. В результате переворота в африканском государстве, у него забрали 1.5 миллиона долларов и всю материальную базу с помощью которой он осуществлял съемки дикой африканской природы (производство фильмов – это и был его бизнес, собственно говоря).
Вернувшись в США Артур Джонс одолжил у сестры 2.500 долларов и сделал первый образец своего изобретения – тренажера «наутилус». Нужно сказать, что он болел этой идеей «автоматической штанги» очень давно. Но чтоб ее реализовать потребовался мощный пинок обстоятельств.
Тренажер Наутилус
Такое специфическое название у тренажеров из-за ролика, распределяющего нагрузку на мышцу, который имел форму ЭЛЛИПСА (а не круга, как обычно). Эта новая форма напоминала подводную лодку, поэтому к ней приклеили название «наутилус». Что давала такая необычная форма ролика?
Наутилус дает РАВНОМЕРНУЮ нагрузку по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ. Это делает работу мышц более логичной из-за равномерности нагрузки. В то время как обычная штанга обеспечивает нагрузку только в одном направлении (вертикально вниз из-за силы тяжести), и кроме того только на коротком отрезке «максимальной силы» (обычно в середине амплитуды). Вы ведь замечали, что вначале движения штанга тяжелее, чем в середине? Вот это оно и есть. Во время сокращения мышца может генерировать разную силу в зависимости от участка амплитуды. Таким образом, если возьмешь слишком большой вес, то не сможешь двигать штангу в начале движения, а если возьмешь комфортный вес для начала движения, то он будет слишком легким в средней точке, где мышца существенно сильнее. Задачка? Вот именно ее и решил ЭЛЛИПС «НАУТИЛУСА».
Эллипс «наутилуса» геометрически рассчитан так, чтоб учитывать потенциал мышечного сокращения на протяжении всей амплитуды движения. Вначале нагрузка будет меньше (тогда когда мышца слабее), а середине нагрузка будет больше (тогда, когда мышца сильнее). Кроме того, нагрузка не идет строго по одном вектору (например вниз, как с штангой). Вектор нагрузки постоянно меняет направление в зависимости от участка амплитуды, подстраиваясь под «направление максимальной силы». Что же это нам дает?
Глубокую проработку целевых мышц. Собственно говоря вы можете достигать отказа не переживая за остальные мышечные группы, потом что наутилус снимает с них нагрузку за счет смены вектора нагрузки на протяжении всей амплитуды.
Сделав прототип «наутилуса» Артур Джоунс выставил его в Лос-Анджелесе на выставке силовых тренажеров в 1970 году. Он надеялся что найдется инвестор, готовый купить патент и это позволит развиваться дальше. Джоунс ошибся. Фирмам не нужен был такой риск. Их устраивало обычное оборудование. Однако некоторые владельцы тренажерных залов были заинтересованы и оставили заказ на штучные экземпляры. И хотя Артур Джонс не собирался раньше этого делать, но деньги сестре нужно было отдавать, да и на жизнь средств совсем не оставалось. Поэтому он взял предоплату и приступил к штучному производству «наутилусов».
Рекомендуем Аптечный допинг в бодибилдинге
Очень скоро «наутилус-клабы» заполонили собой всю Америку. Бренд «наутилус» стал очень прочно ассоциироваться с бодибилдингом. Многие люди тогда и сейчас думают, что сеть этих залов существует по франчайзинговой системе (владелец бренда разрешает пользоваться брендом тем, кто заплатит деньги и будет соблюдать типовые условия). Однако это не так. Успех был обусловлен тем, что Джонс не брал с залов деньги за пользование брендом.
Артур настолько сильно не любил законодательную систему, что полностью забил на авторские права и позволил использовать название «наутилус» бесплатно. Клубу было достаточно просто купить линейку тренажеров, для того чтоб приклеить себе этот модный бренд. Почему же «наутилусы» стали так популярны среди обычных людей?
Личные показатели
Бодибилдинг
С 19 лет Майк начал принимать стероиды и тогда же впервые поучаствовал в соревнованиях «Мистер Америка», которые проводились в Пенсильвании. Юноша занял 10-е место, что стало неплохим результатом для начала его спортивной карьеры. А вскоре случилось знакомство с Артуром Джонсом, который, кроме того, что изобретал тренажеры, также увлекался бодибилдингом и разработал концепцию High-Intensity-Training. В молодости Ментцер хватался за любую возможность перенять знания более опытных спортсменов, а потому принял концепцию и стал дорабатывать ее вместе с братом Рэем (он тоже бодибилдер).
В годы активных тренировок при росте 173 см Майк имел вес в 102 кг. И уже в 1979-м он понял, что готов соревноваться за звание «Мистер Олимпия – 79». Хотя в абсолютном зачете он проиграл, мужчина все-таки обошел других соперников в тяжелой категории. Этот результат вдохновил его, и Ментцер твердо решил взять полную победу в следующем году. Однако неожиданно для всех в спорт вернулся Арнольд Шварценеггер, который впоследствии и выиграл в 1980-м в соревнованиях, Майк получил только 5-е место.
Майк Ментцер и Арнольд Шварценеггер
Эта неудача навсегда отбила у спортсмена желание участвовать в подобных турнирах, но не побудила бросить спорт. А потому в 1980 году, завершив карьеру, он стал заниматься с другими культуристами как тренер. Одновременно с тем мужчина писал книги и статьи, в которых предлагал тем, кто занимается, рассмотреть бодибилдинг с другой стороны
Разработанная им система тренировок предусматривала совершенно иной подход — сократить число и время занятий и сосредоточить внимание на отдыхе
Успех программы Ментцер доказывал на учениках. Дориан Ятс доже консультировался у Майка. Как известно, хотя он и начал тренироваться только в 20 лет, Ятсу 6 раз удалось стать «мистером Олимпией». Как результат — супертренинг Майка позволял спортсменам увеличивать потенциал после каждой тренировки.
Основная программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера
Тренировка 1
● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10 ● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10 ● Спина: становая тяга, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка
Тренировка 2
● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка.
Тренировка 3
● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10 ● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10 ● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10 ● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка
Тренировка 4
● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла
Односторонний тренинг для продвинутых атлетов
Если правильно использовать систему Ментцера, Ваша сила должна увеличиваться на каждой тренировке. Со временем можно заняться односторонним тренингом. Например, когда я мог выполнять 20 повторений в тренажере для разгибания ног “Наутилус” со всеми плитками плюс 15-кг блин сверху, я решил выполнять это упражнение одной ногой. Таким способом я обеспечил прирост силы с каждой тренировкой.
Односторонний тренинг может быть более качественным, поскольку неврологический импульс активизирует только одну сторону, не рассеивается на две части тела, что обеспечивает более интенсивное сокращение (вспомните, что как культуристу Вам нужно не поднимать наибольшие веса, а достигать сокращения мышц высокой интенсивностью, как средства стимулирования роста). Если Вы думаете, что поднимая 100 кг в одном максимальном повторении будете поднимать одной рукой 50 кг, то Вы ошибаетесь. Благодаря более мощному неврологическому импульсу, Вы будете поднимать одной рукой 55 кг. Далее я буду рассматривать связь одностороннего тренинга и уменьшения перетренированности.
Дерек Харди. Инструктор высокоинтенсивного тренинга.
Плюсы и минусы программы UFC Fit
Плюсы:
1. Комплекс рассчитан на избавление от лишнего веса, укрепление мышц, развитие выносливости и увеличение гибкости. За 3 месяца вы кардинально измените свое тело.
2. Майк Дольче предлагает много интересных уникальных упражнений, основанных на элементах из боевых искусств. Это особенно понравится тем, кто любит разнообразие в тренировках.
3. UFC Fit — это комплексная программа. Во-первых, вас ждет всестороннее физическое совершенство, а во-вторых, комплекс уже расписан на 12 недель вперед.
4. В программе предусмотрено увеличение уровня сложности каждые три недели. Это поможет вам регулярно прогрессировать.
5. Предлагаемая нагрузка довольно умеренная, никаких экстремально-выматывающих тренировок здесь не будет.
6. Кроме того, на видео демонстрируется и легкий вариант выполнения упражнений: вы можете следовать ему поначалу.
7. Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам.
Домашнее питание и рацион в поездках
Как уже было сказано, Станислав придерживается определенного соотношения белков, жиров и углеводов – 80, 300 и 150 г соответственно. Эти нутриенты он получает из различных натуральных продуктов. Белок поступает в организм из рыбы, яиц, индейки и куриных грудок. Стас очень любит творог, но к сожалению, не может его есть, так как инсулиновый индекс этого продукта очень высокий. Около 30 % всего белка спортсмен получает из протеиновых смесей. Жиры преимущественно берет из рыбьего жира и масел. Гречка, перловка и бурый рис – это просто кладезь сложных углеводов для бодибилдера.
За день бодибилдер ест четыре раза и еще пару раз принимает белковую смесь. На работе и в долгих перелетах Станислав ест пищу в контейнерах, которую самостоятельно предварительно готовит. Если же такой возможности нет, спортсмену приходится обедать в кафе, где он и находит нужные ему блюда и продукты питания.
Фотографии
Соревнования[ | ]
- 1971 — Mr. America — AAU, 10-е место
- 1971 — Teen Mr America — AAU, 2-е место
- 1975 — Mr. America — IFBB, Medium, 3-е место
- 1975 — Mr. USA — ABBA, Medium, 2-е место
- 1976 — Mr. America — IFBB, Overall Winner
- 1976 — Mr. America — IFBB, Medium, 1-е место
- 1976 — Universe — IFBB, MiddleWeight, 2-е место
- 1977 — North American Championships — IFBB, Overall Winner
- 1977 — North American Championships — IFBB, MiddleWeight, 1-е место
- 1977 — Universe — IFBB, HeavyWeight, 2-е место
- 1978 — USA vs the World — IFBB, HeavyWeight, 1-е место
- 1978 — World Amateur Championships — IFBB, HeavyWeight, 1-е место
- 1979 — Canada Pro Cup — IFBB, 2-е место
- 1979 — Florida Pro Invitational — IFBB, 1-е место
- 1979 — Night of Champions — IFBB, 3-е место
- 1979 — Mr. Olympia — IFBB, HeavyWeight, 2-е место
- 1979 — Pittsburgh Pro Invitational — IFBB, 2-е место
- 1979 — Southern Pro Cup — IFBB, 1-е место
- 1980 — Mr. Olympia — IFBB, 5-е место
О таком факторе, как ИФР-1
В результате достаточно представительного исследования было достоверно установлено, что «отказ» является не только бесполезным, но даже вредным, если дело касается наращивания массы и силовых показателей (рассматриваемых в долговременной перспективе, к кратковременному всплеску силы «отказ», все же, привести может). У тех спортсменов, которые исповедовали «отказ», был достоверно ниже уровень ИФР-1 в крови. Более того, после «отказной» тренировки у спортсменов был ниже уровень тестостерона и выше – кортизола.
Наверное, нет ничего странного в том, что пауэрлифтеры практически никогда не прибегают к «отказному» тренингу, а ведь по Ментцеру он должен приводить к невиданному доселе росту силовых показателей.
Не так очевидно
Очевидно, что люди различаются в метаболических процессах, таких как увеличение жировых отложений, потеря веса, развитие мышц, и нет возможности определить какие-либо стандарты. Менее очевидным, но не менее важным является то, что физиология, лежащая в основе метаболизма, универсальна, т.е. применима ко всем. Химические процессы, управляющие утилизацией пищи для энергии, восстановления были точно описаны физиологами (не спортивными физиологами) несколько десятилетий назад.
Возьмите любую книгу по физиологии или науке питания и Вы прочитаете, что творится внутри у Вас, у соседа, у тренировочного партнера и любого другого.
Итак, мы все отличаемся внешне, но одинаковы внутри. Нам всем нужен белок, требуется отдых и сон и мы все сжигаем углеводы по 4 калории на грамм. Также для стимулирования роста мы все нуждаемся в усилии, продуцированном высокоинтенсивным тренингом. А еще у всех строго ограниченные восстановительные способности и, как бодибилдеры, мы все не можем очень быстро расти.
Основная программа Майка Ментцера
Первый тренировочный день – понедельник:
- Торс — разведение рук + суперсет на скамье.
- Спина — пуловер в тренажере, в альтернативе — со снарядами + становая тяга обратным хватом.
Пятничная тренировка посвящается ногам:
- разгибания лежа;
- жим платформы;
- проработка икр подъемами на цыпочки.
Вторник – проработка дельтоидов и рук:
- махи снарядами из положения стоя и в наклоне;
- суперсет с подъемом штанги;
- форсированные отжимания в упоре на брусьях;
- жим блока к поясу.
Суббота – снова ноги:
- приседания – лучше в тренажере;
- проработка голеней;
- разгибания конечностей.
В своей книге о супертренинге Майк Ментцер объясняет, почему считает метод высокоэффективным. Кроме основной группы, многосуставные упражнения задействуют другие мышцы. Так, при ВИТ на грудь за компанию работают трицепс и плечевые суставы. При становой тяге — вся нижняя часть корпуса + руки и плечи.
Подписка
Стероиды и Рак
Анаболические стероиды не влияют прямо на образование раковых опухолей, потому что являются синтетическими аналогами естественных мужских гормонов. Собственно, если бы это было не так, то анаболические стероиды не влияли бы на рост мышц.
Скажу больше, анаболические стероиды, наоборот прописывают больным раком и вич-инфицированным.
Есть очень незначительная вероятность возникновения опухолей в печени если вы используете очень большие дозировки оральных альфа-алкилированных стероидов. Таких как, Анаполон, к примеру. Считается, что это увеличивает вероятность возникновения рака печени. Однако, я не знаю ни одного известного культуриста, у которого был бы рак печени. В то время как порядка 400.000-600.000 человек каждый год на земле заболевают этим не приятным заболеванием.
К слову, для самых ярых «хейтеров»: установлена прямая зависимость между раком печени и алкоголем. Так же как между раком печени и курением. Делайте, так сказать, выводы, друзья.
Питание Майкла О’Херна
Из того, что говорит сам атлет, его суточный рацион состоит из 6 приемов пищи в день. В дни тренировок он ест более плотно за несколько часов до тренировки. Из спортивного питания использует стандартный набор: протеин, креатин, комплекс мультивитаминов, а также дополнительные витамины С и Е. Про химию нет никаких достоверных сведений, атлет не распространяется на эту тему.
Примерный его рацион, который нам удалось найти выглядит так:
- Прием пищи: 350 грамм лосося и чашка риса;
- Прием пищи: 350 грамм куриной груди и чашка овсянки;
- Прием пищи: 240 грамм бифштекса, чашка риса и немного брокколи;
- Прием пищи: куриный салат с 240 граммами курицы с добавлением лимона;
- Прием пищи: 240 грамм бифштекса плюс немного спаржи;
- Прием пищи: 450 грамм лосося.
Система Майка Ментцера и программа тренировок
Концепция тренинга построена на трёх постулатах:
1. Необходима хорошая разминка. 2. В каждом упражнении строгое количество подходов. 3. Долгий отдых между тренировками. Это не меньше четырёх суток, до следующей тренировки.
Всё это кажется странным, но только для тех, кто не пробовал данный метод.
Первая тренировка – мышцы груди и спины
1. Разведение гантелей в стороны – 6-10 раз. 2. Жим штанги под углом 45 градусов – 3-6 раз. 3. Пуловер со штангой (Лёжа на скамье, надёжно упереть ступни и взять штангу в руки. После, на вытянутых руках поднимать штангу над собой и опускать за голову) – 10 раз. 4. Подъём штанги в наклоне (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу сверху. Не сгибая рук, выпрямиться и поднять штангу) – 6-10 раз. 5. Становый подъём штанги (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу. Не сгибая рук выпрямиться и держать штангу) – 6-10 раз.
Вторая тренировка – мышцы ног
1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз. 2. Поднятие груза ногами, на тренажёре – 6-10 раз. 3. Вставание на носки – 12-20 раз.
Третья тренировка – плечи и руки
1. Разведение рук с гантелями – 6-10 раз. 2. Разводка гантелей (Лёжа на спине, надёжно опереть ступни. Взять гантели и поднять над собой. На прямых руках разводить их в стороны) – 6-10 раз. 3. Подъём штанги на бицепс (Ноги поставить на ширину плеч. Взять штангу снизу. Не сутулясь, поднять штангу к груди) – 6-10 раз. 4. Разгибание рук на силовом тренажёре – 6-10 раз. 5. Отжимания на брусьях – 3-5 раз.
Четвёртая тренировка – мышцы ног
1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз. 2. Приседания со штангой – 6-10 раз. 3. Подъёмы на носки, в положении сидя – 12-20 раз.
Болезнь и смерть Майка Ментцера
У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.
В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.
