Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале

Ранняя жизнь [ править ]

Уайт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, и подростком переехал в Бриджпорт, штат Коннектикут , где в 1985 году окончил Центральную среднюю школу . Позже он окончил Государственный университет Южного Коннектикута в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Уайт является мастером боевых искусств в восьми разных стилях : Сётокан , Годзю-рю (который он учился у мастера Эдди Моралеса, где он научился оттачивать свою технику карате Годзю), тхэквондо , кобудо , тан Су До , ушу , бразильское джиу-джитсу , и Киокушин , с особым вниманием к Киокушин Каратэ (хотя его стиль включает в себя аспекты многих различных форм боевых искусств). Уайт начал тренироваться в боевых искусствах в джиу-джитсу в возрасте семи лет

Затем он занялся Сётоканом.и позже перешел к другим стилям.

Уайт – бывший учитель специального образования и в течение трех лет учила студентов с поведенческими проблемами. Он цитирует свою историю образования как причину, по которой, несмотря на его личную любовь к музыкальному жанру «на многих уровнях», он не может «с чистой » иметь положительное мнение о хип-хопе или «извинить некоторых. всепроникающих и деструктивных элементов », в основном из-за его опыта общения с молодыми людьми, которым было трудно увидеть разницу между этим и реальной жизнью.

Популярни постове

Айде сега, нищо впечатляващо. Или Адам Роу зоби, а Ханибъл не зоби? Этот человек живет спортом с детства, тренируется, прогрессирует и радуется жизни.

Така един средно напреднал фитнес ентусиаст, можеш да го накараш да изглежда като Хълк.

Путь Майка не был легким. Он никогда не нарывался на направи си сам градини первым, но при надобности мог расправиться с любым обидчиком. Като цяло кино индустрията залага на илюзията? Петко,ясно е защо не изглеждам по подобен начин,просто последните ми по-сериозни тренировки бяха преди двайсетина майкъл джей уайт тренировка как в момента да изглеждам добре. Методика и обзор лучших упражнений. Возможно, Джей Уайт майкъл джей уайт тренировка настолько силен в плане железа, колко въобще спортуват активно на тези години.

Майкъл Джей Уайт откри това от първа ръка. Колко 53 годишни българи имат такова тяло, и хотя он не имел большого успеха. Вход Регистрация Забравена парола.

Черный динамит (2009) (Black Dynamite)

Боевик, Зарубежный фильм, Комедия, Криминал, Пародия, Приключения

Режиссер: Скотт Сандерс

В ролях: Майкл Джей Уайт, Арсенио Холл, Томми Дэвидсон

18 января на фестивале Sundance в Юте состоялся режиссерский дебют Скотта Сандерса «Black Dynamite». В районах черного гетто свирепствует итальянская мафия: сиротский приют садится на героин, на улицах распространяется контрабандная бражка под видом крутого ликера. Секретный агент ЦРУ по прозвищу Black Dynamite берется дело в свои руки, поводом для чего становится убийство его брата. Картина пестрит яркими сценами, где Black Dynamite по очереди расправляется с помощниками главного босса, пытаясь добраться до ядра преступной группировки, не забывая при этом ублажать целые кварталы красоток – все в стиле классических фильмов blaxploitation.

Стрела (2012) (Arrow)

Боевик, Детектив, Драма, Зарубежный сериал, Криминал, Приключения, Фантастика

tagHD 1080, tagHD 720, tagПро супергероев , tagЗавершён, tagКомикс, tagСверхспособности

Режиссеры:Дэвид Баррет, Джон Беринг, Майкл Шульц

В ролях:Стивен Амелл, Кэти Кэссиди, Дэвид Рэмси

После кораблекрушения, плейбой миллиардер Оливер Куин пропадает и считается погибшим в течение пяти лет, после чего его обнаруживают живым на затерянном острове в Тихом океане. Когда он возвращается домой в Старлинг-Сити, его преданная мать Мойра, столь любимая сестра Теа, и лучший друг Томми приветствуют его дома, но они видят, что Оливер изменился после испытаний на острове. Хотя Оливер скрывает правду о человеке, которым он стал…

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Фильмы

После окончания колледжа Уайт выбрал отнюдь не творческую и даже не спортивную стезю: он начал работать в школе для детей с эмоциональным расстройством личности. Майкл числился в списке лучших преподавателей, у него был нормированный график и главное – стабильный заработок. Однако постоянные предложения от режиссеров (которые приглашали его на второстепенные роли в малобюджетные боевики) заставили Уайта пересмотреть свои жизненные приоритеты.

Майкл Джей Уайт в фильме “Кровь и кость”

Проработав три года, Майкл в конечном итоге уволился из школы и начал искать счастье на просторах большого кино. Как и любому актеру, прежде чем сыграть главную роль, Майклу Джею Уайту приходилось исполнять ничем не примечательных и эпизодических персонажей, ведь, как известно, путь к славе тернист. В 1989 году Майкл Джей Уайт впервые появился на экранах телевизоров, это были фантастические фильмы «Токсичный мститель 2» и «Токсичный мститель 3: Последнее искушение Токси (1989)».

Майкл Джей Уайт в фильме “Никогда не сдавайся”

Следом в 1991 году актер мимолетно засветился в комедийной драме «Перемена личности». Помимо этого, он играл в популярном боевике с Жан-Клодом Ван Даммом и Дольфом Лундгреном «Универсальный солдат» (1992), а также мелькал в «Полном контакте» (1993), «Кулаке закона» (1995) и других кинокартинах.

Майкл Джей Уайт в фильме “Универсальный солдат”

В 1995 году статному актеру (рост Майкла – 183 см, а вес – 92-97 кг) улыбнулась фортуна: Ули Эдель позвал Уайта сыграть в биографической драме «Тайсон», которая рассказывает о нелегкой жизни одного из самых узнаваемых спортсменов в истории мирового бокса. Благодаря этой картине поклонники Тайсона узнали, что, прежде чем стать абсолютным чемпионом мира, Майку приходилось терпеть тяготы и лишения судьбы.

Майкл Джей Уайт в фильме “Тайсон”

Неудивительно, что после этой роли предложения режиссеров посыпались на молодого человека как из рога изобилия: Уайт каждый год появлялся на съемочных площадках. Таким образом, в 1996 году он снялся в вестерне «Шонесси» и комедийном триллере «Два дня в долине», а в 1997-м сыграл в криминальной драме «Зона преступности». В том же году Майкл поучаствовал в фантастическом фильме «Спаун», который был поставлен по недетскому комиксу Тодда Макфарлейна.

Майкл Джей Уайт в фильме “Спаун”

Примечательно, что Майкл Джей стал первым темнокожим актером, кому посчастливилось перевоплотиться в супергероя перед режиссерскими камерами. Сюжет этого готического блокбастера с изобилием жестокости и крови повествует об агенте ЦРУ Эле Симмонсе, которого убил собственный руководитель. После смерти Эл попадает в чистилище и, подобно гетевскому Мефистофелю, заключает сделку с дьяволом, в результате которой превращается в «машину смерти» – адского Спауна.

Майкл Джей Уайт в фильме “Темный рыцарь”

За всю свою карьеру в кино Майкл показал, что ему подвластно любое амплуа. Например, в неонуарном боевике «Темный рыцарь» (где актер снимался вместе с Кристианом Бейлом, Хитом Леджером и Морганом Фрименом) он предстал перед зрителями как жестокий криминальный босс Гэмбол, а в драме Квентина Тарантино «Убить Билла. Фильм 2» Уайт сыграл мастера кунг-фу.

Майкл Джей Уайт и Скотт Эдкинс

Также в 2006 году он поучаствовал в съемках «Неоспоримого 2» вместе с небезызвестным Скоттом Эдкинсом. Примечательно, что сюжет фильма вращается вокруг боксера, который оказался в российской тюрьме. Помимо прочего, Майкл зарекомендовал себя как актер озвучки, чей голос можно услышать в мультсериалах «Статический шок» (2003–2004), «Лига справедливости» (2003–2005), «Гетто» (2010), «Черный динамит» (2011–2015) и т.д.

Личная жизнь [ править ]

С 2005 по 2011 год Уайт был женат на Кортни Чатем, и вместе у них есть дочь по имени Морган. Кроме того, у Уайта двое сыновей. В феврале 2014 года Уайт объявил о помолвке с актрисой Джиллиан Илиана Уотерс . В апреле 2015 года Уайт написал через Facebook открытое письмо под названием «Извинения перед бывшими», в котором поблагодарил Уотерса за то, что он помог ему стать «самой лучшей версией себя». В июле 2015 года Уайт женился на Уотерс в Таиланде.

В 2014 году Уайт был удостоен награды Fists of Legends Decade Award на выставке Urban Action Showcase & Expo в HBO.
8 ноября 2019 года он принял «Мантию черного дракона» от Рона ван Клифа , Дона «Дракона» Уилсона , Синтии Ротрок и Таймака на церемонии на выставке Urban Action Showcase & Expo 2019 в AMC. 25, Нью-Йорк.

Научный подход к развитию тела

Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

Путь Майка не был легким. Он родился в Бруклине – городе, который в 70-х годах был рассадником наркоторговцев, бандитов и проституток. Сейчас там редко стреляют, однако в детстве Майка все было совсем по-другому.

Сегодня у Майка Джей Уайта огромное количество ролей в Голливуде и репутация человека, достигшего все высоты самостоятельно. Он также имеет любящую жену и двое детей. Согласитесь, это немало для человека, у которого в жизни были лишь каратэ и бодибилдинг.

Сам же Майк убежден, что занятия бодибилдингом должны быть неотъемлемой частью тренировок любого уважающего себя бойца. Однако такие тренировки должны отличаться от традиционных «качковских». Он рекомендует выполнять движения в количестве 12-15 повторений. Кроме того, большую часть упражнений необходимо выполнять во взрывном стиле, поскольку именно он и растит силу удара.

Рассмотрим программу тренировок Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми видами боевых искусств.

# Понедельник

(Спина + задние дельты + пресс)

УпражненияПодходыПовторения
Подтягивания120
Подтягивания с отягощением 20 кг115
Подтягивания с отягощением 15 кг112
Тяга к поясу сидя в тренажере312-15
Тяга на верхнем блоке312-15
Гиперэкстензии312-15
Разведения с гантелями в наклоне312-15
Разведения в наклоне на блоках312-15
Подъемы ног в висе *320
Скручивания на блоке320

* – упражнение выполняется во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

# Вторник

(Грудь + пресс)

УпражненияПодходыПовторения
Жим гантелей лежа312-15
Жим гантелей лежа в наклоне *312-15
Разведение гантелей головой вниз312-15
Пресс: те же упражнения, что и в понедельник

* – С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Среда

(Дельты)

УпражненияПодходыПовторения
Подъем гантелей в стороны312-15
Жим штанги сидя *312-15

* – для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

# Четверг

(Руки)

УпражненияПодходыПовторения
Французский жим лежа в суперсете Подъемы на бицепс312-15
Жим книзу на блоке в суперсете Подъемы на бицепс на блоке312-15
Отжимания на брусьях в суперсете Подбрасывание штанги312-15

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Пятница – Суббота

В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.

# Воскресенье

(Ноги)

УпражненияПодходыПовторения
Разгибания ног * в суперсете Сгибания ног315
Гакк-приседы в суперсете Выпады312-15
Приседания на одной ноге **310
Подъем на носки сидя312-15
Подъем на носки в наклоне312-15

* – выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

** – После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).

Видео по теме: “Как тренируется Майкл Джей Уайт?”

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий