Пожелания читателям slimim.diet
- — Самое главное, нужно понять то, что вы действительно хотите поменяться.
- Знайте, что никого кроме вас не станут беспокоить ваши проблемы: такие, как лишний вес, целлюлит, торчащие бока или излишняя худоба…
- Все это нужно только вам и ради себя самих. Поэтому не нужно обвинять своего мужа, который ест бутерброд, или своих детей, которые вечно грызут сладости у вас на глазах, или своих родителей, что напекли блинов и сбили вас с толку. Они уж точно ни в чем не виноваты!
- Нужно научиться радоваться за близких вам людей и научиться вовремя говорить твердое «нет». Родные вас любят не за то, что вы едите с ними пирожок или конфетку, а за то, что вы рядом! Они будут вас любить вне зависимости от того выпили вы с ними чашку чая с пирожным или без.
- Если вы решили поменяться, весь мир не обязан меняться с вами.
- Просто проявите характер. Докажите себе самим, что вы решаете, что вам есть и когда это делать, тогда все непременно получится! Правильно питаться проще простого. Это намного легче, чем приготовить пельмени.
- Обязательно тренируйтесь. Без физической активности даже принципы правильного питания не работают. Я всегда тренировалась и тренируюсь три раза в неделю и этот график рекомендую всем. Это не занимает много времени. Каждый может себе это позволить при желании. Это психологически не напрягает, можно вести привычный образ жизни. Хватает времени на восстановление, а, как известно, именно во время восстановления человек худеет.
Если вы сможете правильно себя настроить, все обязательно получится, и полученный результат обязательно вас порадует. Ведь это так приятно надевать на себя любую одежду и радоваться тому, как все красиво сидит!
Это намного приятней, чем пирожные и шоколад, попробуйте и увидите. Кстати, я уже пятый год не ем ни того, ни другого и не потому, что не могу себе позволить, боюсь растолстеть или еще что-что. Просто отвыкла от подобной пищи и не хочу.
Мы сами формируем свои привычки и вкусовые пристрастия. Я счастлива и живу в гармонии с собой, чего и вам желаю. Если же нет у вас характера и сил что-то менять, — любите себя такими, какие вы есть!
Источник
О чем нужно помнить
Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, чтобы не уставать и ничего не потянуть. Новички часто совершают одни и те же ошибки, так что контролируйте свои движения, чтобы все выполнить правильно
- Перед прыжками займите правильное исходное положение – шнур заведите за спину, нижний край должен быть на уровне щиколоток. Руки немного согните в локтях и выведите вперед перед собой. Не поднимайте их до уровня плеч.
- Прыгайте на прямых ногах, не сгибая их в коленях. В ином случае вы будете тратить лишние силы впустую.
- Упражнение выполняется на носочках – отталкивайтесь и приземляйтесь на носки. Не прыгайте на всей стопе.
- Локти во время занятий держите рядом с телом, слегка отведя их назад. Не напрягайте руки и не отводите их широко от тела, иначе очень быстро устанете.
- Дышите глубоко, ровно и размеренно. Не задерживайте дыхание. Следите, чтобы оно не сбивалось.
- Держите спину прямо – если будете наклоняться вперед или назад, можно очень легко потерять равновесие.
Научиться прыгать на скакалке можно в любом возрасте. Взрослым, возможно, будет даже проще освоить правильное выполнение, т.к
они понимают важность верных движений. Польза для организма несомненно стоит того, чтобы потратить пару дней на обучение
Днём – в костюме, вечером – в белье
«АиФ – Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.
Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве – художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже – танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe – 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.
Стоматолог-богатырь. Как зубной врач стал армрестлером
Подробнее
Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.
Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье – 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.
– Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?
– Разница в форме. Фитнес-бикини – формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг – скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.
Железная Даша. Культуристка из Сибири – королева бодибилдеров
Подробнее
Питание
Пять лет назад будущий фитнес-тренер полностью отказалась от шоколада и пирожных. Ко второму Маргарита всегда относилась совершенно спокойно. А вот шоколад любила, но выбор пал все же на кубики пресса.
Маргарита Бойко утверждает, что никогда не сидела строго на гречке с огурцом и куриной грудке. Вот уже полтора года ее рацион состоит из базовых продуктов:
- Различные крупы.
- Овощи и фрукты.
- Мясо и рыба.
- Птица.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Различные виды орехов.
- Оливковое масло.
От молочных продуктов, как утверждает сама Маргарита, отказалась. Так как они проходят множество обработок, там не остается практически ничего полезного. Натуральное молоко можно найти у бабушки в деревне, но оно будет очень жирным. Его употребление, естественно, отрицательно отразится на фигуре.
Маргарита Бойко убеждает своих подопечных в том, что главное — научиться вкусно готовить из базовых продуктов. И уже с этим навыком вас не будет напрягать однообразие рациона. В качестве доказательств Маргарита и Никита Бойко регулярно записывают видеоролики, в которых показывают и рассказывают, как приготовить то или иное полезное, правильное и низкокалорийное блюдо.
Маргарита Бойко: тренировки
Девушка считает, что залогом прекрасной фигуры является регулярность. Ежедневный контроль питания и тренировок обернутся пропорциями мечты.
Так, Маргарита Бойко ни в коем случае не заставляет никого потеть по три часа каждый день в тренажерном зале. Как утверждает фитнес-тренер, вполне хватает 3 занятий в неделю. Их длительность должна быть около полутора часов.
Несомненно, лучше всего заниматься под присмотром тренера. Ведь именно он, глядя со стороны, подскажет, что вы делает неправильно. Он является главным помощником на пути к идеальной фигуре.
Маргарита Бойко время от времени снимает видеоролики с тренировками различных групп мышц. Их она публикует в своем блоге. Также она готова поддержать и консультировать онлайн любого желающего похудеть или просто подкорректировать фигуру.
Ступени спортивной карьеры
Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.
Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».
- Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
- Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
- Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.
Маргарита Бойко: похудение и пластическая операция
Маргарита Бойко в наше время является кумиром множества
девушек, которые так или иначе связанные со спортом, здоровым образом жизни и
правильным питанием. Ее популярность и медийность не сравнится с раскрученными
фитнес-бикинистками типо Екатерины Усмановой, но в Санкт-Петербурге, где она
работает фитнес-тренером у нее нет отбоя от клиентов и даты занятий расписаны
на месяцы вперед.
Она пользуется авторитетом среди девушек, желающих похудеть,
сбросить лишний, накопившийся вес. А все потому, что своим личным примером
демонстрирует, что это, возможно, стоит только хорошо поработать над собой. Пользовалась
ли девушка услугами пластических хирургов и ложилась под операционный стол либо
применяла гормональные препараты, мы выясним дальше. Сейчас девушка выглядит
потрясающе, стройная фигура, легкие кубики пресса на животе, подтянутые
ягодицы, узкая талия, красивая улыбка, что еще нужно?
Пожелания читателям slimim.diet
— Маргарита, благодарим за время, которое вы нам уделили. Напоследок ваши пожелания, наставления нашим худеющим читателям.
- — Самое главное, нужно понять то, что вы действительно хотите поменяться.
- Знайте, что никого кроме вас не станут беспокоить ваши проблемы: такие, как лишний вес, целлюлит, торчащие бока или излишняя худоба…
- Все это нужно только вам и ради себя самих. Поэтому не нужно обвинять своего мужа, который ест бутерброд, или своих детей, которые вечно грызут сладости у вас на глазах, или своих родителей, что напекли блинов и сбили вас с толку. Они уж точно ни в чем не виноваты!
- Нужно научиться радоваться за близких вам людей и научиться вовремя говорить твердое «нет». Родные вас любят не за то, что вы едите с ними пирожок или конфетку, а за то, что вы рядом! Они будут вас любить вне зависимости от того выпили вы с ними чашку чая с пирожным или без.
- Если вы решили поменяться, весь мир не обязан меняться с вами.
- Просто проявите характер. Докажите себе самим, что вы решаете, что вам есть и когда это делать, тогда все непременно получится! Правильно питаться проще простого. Это намного легче, чем приготовить пельмени.
- Обязательно тренируйтесь. Без физической активности даже принципы правильного питания не работают. Я всегда тренировалась и тренируюсь три раза в неделю и этот график рекомендую всем. Это не занимает много времени. Каждый может себе это позволить при желании. Это психологически не напрягает, можно вести привычный образ жизни. Хватает времени на восстановление, а, как известно, именно во время восстановления человек худеет.
Если вы сможете правильно себя настроить, все обязательно получится, и полученный результат обязательно вас порадует. Ведь это так приятно надевать на себя любую одежду и радоваться тому, как все красиво сидит!
Это намного приятней, чем пирожные и шоколад, попробуйте и увидите. Кстати, я уже пятый год не ем ни того, ни другого и не потому, что не могу себе позволить, боюсь растолстеть или еще что-что. Просто отвыкла от подобной пищи и не хочу.
Мы сами формируем свои привычки и вкусовые пристрастия. Я счастлива и живу в гармонии с собой, чего и вам желаю. Если же нет у вас характера и сил что-то менять, — любите себя такими, какие вы есть!
Ссылки на интернет-ресурсы:
- YouTube: youtube.com/user/boykofitfamily
- Инстаграм: @margarita__boyko
- ВKонтакте: vk.com/margarita__boyko
Маргарита Бойко до и после пластики
Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не
заметить изменений связанных с ее преображением. У нее заметно выросли волосы и
изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела
немного иначе.
Еще статьи: Как правильно делать зарядку для внутренней части бедра
Мнения, по тому, как девушка достигла такого образа, разделились
на 2 стороны: часть ее поклонниц говорят, что Маргарита сделала себе пластику и
100 % обращалась к хирургам. Ведь невозможно начать выглядеть настолько
по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. И если всмотреться в «архитектуру»
лица, у девушки немного изменился нос и губы, что в соединении с длинными
волосами дает эффект. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой
стороны – находится один и тот же человек.
Фото. Маргарита Бойко до и после пластики
Вторая половина твердит, что никакой операции Маргарита
Бойко не делала и все это плот воображения и фантазии завистников и хейтеров,
которые обвиняют девушку в «неестественности». Как бы там ни было, каждый сам
для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив
свое критическое мышление.
Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных
с другими фитнес-моделями и медийными
личностями, той же Екатерины Усмановой, что сделала себе пластику груди, то вполне
допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах
своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.
Рекомендуем: Как раньше выглядели известные фитнес бикинистки
Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда
девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за
изменениями, мимикой, лицом, голосом.
Кино
Все вы наверняка помните тонкую и хрупкую девушку «Рэйчел» из первых сезонов «Друзей». Сравните ее с нынешней Энистон. От той юной девицы с пышными объемными волосами и коричневой помадой на губах больше ничего не осталось. Все в корне изменилось, сейчас Дженифер является крепкой и сильной женщиной, которая заботится о красоте каждой частички своего тела, излучает здоровье и заядлую сексуальность.
Рэйчел из первого сезона «Друзей»
Совсем немногие звезды голливудского бомонда могут похвастаться такими качествами. Нельзя сказать, что Синди Кроуфорд, Эль Макферсон, Клаудия Шифер и другие нестареющие знаменитости чем-то преуспевают по сравнению с Энистон, они скорее даже уступают. Когда есть возможность, Дженифер никогда не стыдится показывать на что она способна. Ярким примером этого утверждения может стать «заоблачный» стриптиз в исполнении актрисы в комедии «Мы-Миллеры».
Кадр из фильма «Мы — Миллеры»
Тренировки и питание девушек фитнес бикини
В свой дневной рацион Мишель Левин включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный творог, много овощей, зелени.
» Завтрак: овсянка на воде порция протеина
» Перекус 1: нежирная свинина с овощами
» Обед: куриная грудка с рисом
» Перекус 2: отбивная из свинины салат зелень
» Ужин: Рыба брокколи
» Перед сном: Порция казеинового протеина
Мишель Левин разделяет фитнес от пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела. Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».
И, правда, если посмотреть на фото Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ, либо попы.
» Ее рост – 165 см
» Вес на соревнованиях – 52 кг.
» Объем груди 92 см
» Талия 63 см
» Бедра 90 см
» Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Дробное питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по 300 килокалорий.
Постепенные изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра – гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как выглядит меню на неделю для фитнес бикини в примере одного дня:
- 1 прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
- 2 прием: 80-100гр. куриных тефтелек в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
- 3 прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
- 4 прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод (вишня,клубника)
- 5 прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки, 70 гр трески
- 6 прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Соревнования в фитнес-бикини
Первое соревнование не принесло Красавиной никакого
заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не
привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес
бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по
Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.
Программа тренировок
Для достижения максимальных результатов каждый сезон
Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет
держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки
по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует
совершать до 4-5 тренировок в неделю. Для развитию выносливости и
функциональных качеств один день следует посвятить кросс-фиту. Девушкам
рекомендуется дополнять программу пилометрическими и статическими нагрузками.
Понедельник
Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов
каждое.
1. Гиперэкстензия
без веса. 2. Приседания
на тренажере Смита с узкой постановкой ног. 3. Жим
ногой втренажере. 4. Выпады с
гантелями с шагом назад. 5. Обратная
гиперэкстензия без веса. 6. Махи
ногами в блочном тренажере.
Еще смотрите: Как раньше выглядела Екатерина Усманова
Среда
Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.
1. Гиперэкстензия
– 20 раз. 2. Пресс лежа
на скамье 20 повторов. 3. Приседания
и наклоны с пустым грифом 20 раз. 4. Разведение
гантелей в стороны с выпадом 20 повторов. 5. Прыжки
степ-платформу 20 раз. 6. Обратная
гиперэкстензия – 20 повторений.
Пятница
Махи
гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением
рабочей массы. Кратность
повторов: 15, 12, 10 и 8.
1. Жим от
груди сидя 4 подхода по 12 раз. 2. Жим
гантелей сидя 4 сета по 15 раз. 3. Тяга
штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов. 4. Махи
гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз. 5. Отведение
рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.
Питание
Понедельник
• Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая. • Первый
перекус: Протеиновый коктейль. • Обед: Рис
с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока. • Второй
перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта. • Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.
Вторник
• Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда. • Первый
перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата. • Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат
из свежей капусты. • Второй
перекус: Стакан кефира с кунжутом. • Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.
Среда
• Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата. • Первый
перекус: 4 ядра грецких орехов. • Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной
салат. • Второй
перекус: Апельсин. • Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.
Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова
Четверг
• Завтрак: Творожное суфле. • Первый
перекус: Протеиновый батончик. • Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами. • Второй
перекус: Банан. • Ужин: Батат с консервированным тунцом.
Пятница
• Завтрак: Омлет из яичных белков с травами. • Первый
перекус: Печенные овсяные блинчики с бананом. • Обед: Печеная камбала с нутом. • Второй
перекус: Протеиновый коктейль. • Ужин: Тушеные овощи с печеной индейкой.
Суббота
• Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом. • Первый
перекус: Печеное яблоко. • Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом. • Второй
перекус: Протеиновый батончик. • Ужин: Печеная тыква с рыбой.
Воскресенье
• Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу. • Первый
перекус: Тыквенные семечки. • Обед: Макароны
из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом. • Второй
перекус: Протеиновый батончик. • Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.
Звездная диета
Фотомодель призывает не мучить себя голодом, но при этом не забывать контролировать порции. С утра она загружает организм углеводами, после обеда отдает предпочтение белковой пищи.
На ужин ест свежий салат с рыбой или мясом. Сладости с пустыми калориями заменяет свежими фруктами. В течение дня и перед тренировкой Дженнифер пьет протеин.Меню одного дня:
- Утро: 4 белка, каша на воде, чай.
- Ланч: фрукты.
- Обед: запеченная рыба с овощами, рис.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: постное белковое блюдо.
Из гадкого утенка – в лебеди
Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.
И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.
Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.
При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».
После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.
К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.
Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.
Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.
Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.
Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.
Так что же предлагает Катя?
Личная жизнь и дети
Не менее яркая чем она сама, личная жизнь у Аланы. Первым ее мужем в 2011 году стал трехкратный чемпион мира по кикбоксингу Александр Липовой. Мужчина встретился с ней на шоу «Давай поженимся». Он выбрал ее среди других участниц
Но как выяснилось позже на момент передачи в шоу пара уже состояла в браке, а в съемках они участвовали ради пиара накануне важного боя Липового. У них родился сын Алекс
Вместе они прожили недолго. После развода Алана обманным путем лишила бывшего супруга отцовства.
После расставания с Липовым девушка практически сразу в 2013 году вышла замуж за полузащитника ФК «Краснодар». У пары родилась дочь Алиса. Новоиспеченная жена футболиста Мамаева ушла из модельного бизнеса, переехала в Краснодар. Переезд для нее был тяжелым. Новый город не понравился. Ее везде узнавали, что ограничивало ее личное пространство. Друзей и знакомых не было. Поэтому девушка оказалась взаперти. Ее высказывания о городе вызвали шквал негодования, но девушка даже не подумала извиниться за свои высказывания.
После второго замужества она, как и мечтала в юности не работала, а посвятила себя семье и спортивной карьере супруга. Алана сопровождала мужа на спортивных соревнованиях, сборах, следила за его режимом, питанием. Сбылась ее давняя мечта о путешествиях.
Также девушка рассказывает истории реальных людей, которые доверились непрофессиональным, неопытным докторам. Их жизнь превратилась в сущий ад. Знаменитость помогает им справиться с ситуацией.
Блогер берет интервью у ведущих пластических хирургов. Специалисты раскрывают все нюансы своей работы, дают советы и рассказывают о рисках. Основная цель канала – показать зрителям как легко можно потерять себя в погоне за красотой. Зрители могут увидеть, что их ждет, если они доверятся непрофессионалам.
Кроме блогинга, путешествий и пластики знаменитость увлекается татуировками. Ее страсть к росписи тела подтверждают многочисленные изображения на теле. Она с радостью демонстрирует подписчикам результатами операций и новыми тату. Муж поддерживает супругу и также показывает шею, левый бок, спину и «рукав» забитые рисунками.
Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры
Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.
Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.
Питание и методика похудения от Маргариты Бойко
— Да само собой: у меня есть своя методика как в тренировках, так и в питании.
— В этом деле в зависимости от целей и задач рекомендации варьируются, но всем советую, в первую очередь, исключить из своего рациона картофель, мучные изделия, сладости, колбасы, сыры, полуфабрикаты и, конечно же, фаст фуд.
— Хотелось бы все, кроме пирожных (улыбается). К слову, я и до своего перевоплощения к ним особого тяготения не испытывала, больше любила шоколад и сыры с картофелем. Очень много работаю и очень устаю, поэтому для меня лучшие выходные – это времяпрепровождение дома с фильмами…
— Такое бывает крайне редко: раз в году, в новогодние праздники. Мы с мужем — трудоголики и работаем даже в выходные.
— Вместо пирожных ем фрукты. К счастью, они на плоский живот и наличие целлюлита, в отличие от калорийных десертов, никак не влияют.
A post shared by Margarita Boyko (@margarita__boyko) on Dec 8, 2016 at 6:42am PST
— Я, в принципе, в плане еды не напрягаюсь. Никогда не ем и не ела только куриную грудку и гречку с огурчиком.
В моем рационе есть все то основное, что необходимо нашему организму:
Как показывает практика, просто нужно научиться все это вкусно приготовить, тогда и напрягать ничего не будет. Самое сложное понять, что все просто! Как только приходит это самое понимание, жизнь приобретает новые краски, и уже не чувствуешь себя в чем-то ущемленным. Также можно питаться в ресторанах, ходить в гости и жить привычной жизнью (улыбается).
Тереза Иванкик (Иванчик)
Тереза увлеклась тяжелым спортом в 25 лет. Благодаря упорным тренировкам она стала абсолютной чемпионкой Канады, завоевала золото на чемпионате США и несколько лет подряд занимала высокие места на соревнованиях Arnold Classic. Ее избранником является тренер Джефри Харлан.
