Михаил Кокляев: биография и спортивная карьера

Силовые виды спорта

С 1997 по 2004 год Михаил был участником молодежной и национальной сборных России по тяжелой атлетике. В 1997 и 1998 году принимал участие в чемпионате мира, а в 2002 и 2004 году – в чемпионате Европы по тяжелой атлетике. С 2005 года начал принимать участие и в соревнованиях по силовому экстриму. Первыми мероприятиями подобного толка стали Игры горцев, чемпионат Европы по тяжелой атлетике, комaндный чемпионат «Богатыри на Хортице» и комaндный чемпионат мира.

Спортсмен Михаил Кокляев

В том же 2005 году от Профессиональной лиги силового экстрима получил почетное звание «Самый сильный человек России — 2005». В следующем году дебютировал в турнире Arnold Classic, в котором регулярно появлялся в последующие годы. Также в 2006 принял участие в латвийском Гран-при и чемпионате Балтии по силовому экстриму. 2007 год был сложным для Кокляева, поэтому он почти не выступал.

В следующем году Михаил возвращается в работу с новыми силами: помимо участия в соревнованиях, заводит персональный канал на YouTube, на который загружает видео, показывающие, как проходят его тренировки. Позднее запускает мотивационный проект «Реальная качалка». 2009 год – очередной Arnold Classik, «Гигант Левел» и чемпионат Лиги чемпионов.

Михаил Кокляев на соревнованиях

22 октября 2009 года, находясь за рулем Toyota в нетрезвом состоянии, Кокляев сбивает сорокалетнего мужчину. Скрывается с места преступления и не выходит на связь с друзьями и прессой. В 2010 году возвращается на публику, чтобы засветиться на международном турнире по силовому экстриму, фестивале физкультуры и здоровья для детей и в очередном турнире Arnold Classic.

Год спустя его заметил сам Шварценеггер. Михаил настолько сумел удивить Железного Арни во время Arnold Classic-2011, что тот лично написал в Twitter действующему президенту России Дмитрию Медведеву и поблагодарил его за таких граждан. После 2011 стал реже появляться на соревнованиях в качестве участника, все чаще мелькая в качестве судьи или ведущего.

Михаил Кокляев и Арнольд Шварценеггер

Любимые упражнения Михаила — жим штанги лежа от гpyди (230 кг), приседания со штангой (360 кг), становая тяга (418 кг). Свою форму набрал во многом благодаря принимаемым стероидам (тестостерон и метандростенолон). Рост Михаила составляет 1,92 м, а вес – 159 кг. Видео на канале Кокляева отличается быдловатым поведением ведущего, присутствием матерных высказываний и дешевыми способами «поднять шум», чего сам Михаил и не скрывает.

Рекорд России

Михаил Кокляев, рост и вес которого почти не изменились, в 2002 году выигрывает Кубок России и становится призером чемпионата России в августе того же года. Выезжает в Турцию, чтобы принять участие в чемпионате Европы, но из-за травмы паховых колец не получает никакого места. Вес спортсмена уже составляет 148 кг. В 2003 году мужчина все же одерживает победу на чемпионате России, устанавливая 210-й рекорд. К сожалению, его не берут на чемпионат мира, хотя на турнире, посвященном памяти Г. Новака, Кокляев поднимает 205 и 240 кг на рывок и толчок соответственно. Это довольно хороший результат, которого с лихвой хватило бы, чтобы занять третье место на соревнованиях.

Кокляев Михаил, вес которого в 2003 году составлял 138 кг, сумел быстро реабилитироваться и вновь набрать массу. В 2004 году спортсмен занимает первое место на Кубке страны в Новгороде. Участвует в чемпионате Европы, который проводился в Киеве, где сумел поднять 190 и 230 кг, благодаря чему занимает пятое место. Спустя пару месяцев Михаил принимает участие в отборочном турнире для поездки на Олимпийские игры. Еще спустя пару месяцев в Подольске занимает первое место.

Силовой экстрим

2005 год опять принес первое место на Кубке страны: Михаил вытащил результат в 450 кг общей массы. Вообще, лето 2005-го было особенно интенсивным: в период между началом июня и концом июля спортсмен успел поучаствовать во многих турнирах, в том числе на “Играх Горцев” в Шотландии. Также участвовал в двух командных чемпионатах, проходивших в Польше и в Украине. В этом же году тяжелоатлет немного изменил спортивный «имидж», став широко известным спортсменом по имени Михаил Кокляев, силовой экстрим которого несколько отличался от стандартного. Иными словами, он работал по своим собственным методикам.

В 2006 году Михаил установил рекорд Америки, толкнув 240 кг – этот турнир носил название «Арнольд Классик». В это же время участвует на сборах в Шотландии, где устанавливает новый, правда, неофициальный рекорд в те же 240 кг в толчке.

Интересные факты биографии

Рост : 192 см. Вес: +-160 кг Лучшие силовые без экипы: Приседания: 360 кг Жим лежа: 225 кг Становая тяга: 415 кг Т/А Толчок: 250 кг Рывок: 210 кг

Кокляев Михаил Викторович родился 17 декабря 1978 года в Челябинске. С самого детства он восхищался русскими богатырями и считал, что только так должен выглядеть истинный мужчина. В 13 лет он имел рост 170 сантиметров и именно тогда заинтересовался тяжелой атлетикой. Миша знал, что богатырями не рождаются, ими становятся и для этого нужны усердные тренировки. В этот же период пытался заниматься карате и боксом, но как-то не сложилось.

Именно с этого началась его карьера в спорте, и он был одним из самых перспективных спортсменов СССР. В 16 лет он стал мастером спорта, за счет своего упорства. А мастером спорта международного класса он стал в 20 лет. В состав сборной России он входил с 1994 по 2004 год. Сначала участвовал в молодежной сборной, а потом стал регулярным участником национальной сборной. Несколько лет подряд он становился чемпионом России. В начале карьеры спортсмена тренировал Игорь Слюнин. Но была получена травма коленного сустава. Кокляев реабилитировался целый год, а в 1995 году Миша сменил тренера. Теперь им занимался Александр Мусаев. В 1996 году спортсмен вновь доказал, что он лучший и поставил очередной рекорд среди юношей.

От службы парень не бежал и доблестно отслужил в ракетных войсках. Даже там Кокляев не забывает о спорте и знакомится со своим третьим наставником Александром Сконниковым. Именно Александр помог встать спортсмену на ровный спортивный путь, он же познакомил его с важными людьми спортивного мира.

Авария на мотоцикле немного пошатнула общее положение спортсмена. Но видно кто-то бережет Михаила, никаких серьезных последствий после трагедии не было. Он продолжил свой спортивный путь. Тренировки больше проходили дома и 2001 год никакими особенными достижениями не отличился. Следующее соревнование проходит в Новгороде, берет Кубок первого места. Пятое место занимает на Чемпионате Европы, который проходил на Украине. Спортсмен мечтает попасть на Олимпийские игры и ведет усиленные тренировки. Но по каким-то неопределенным причинам сборная России в Афины поехала без него. Наверное, это самый неприятный период в истории чемпиона. До сих пор все это ему неприятно вспоминать. Тогда он решает уйти в свободное плавание и найти себя в силовом экстриме.

Михаил создает целое собственное шоу. В котором здоровяки тягают различные тяжелые предметы. Название было из детства «Богатырские игры». Теперь он настоящий русский богатырь. Кокляев был замечен американскими спортсменами и получил приглашение на Арнольд Классик. Он был первый из россиян, кто участвовал в таком турнире, занял он призовое третье место. После он стал регулярным участником Арнольд Классика.

Кокляев Михаил Викторович — достойный спортсмен, который всегда славился не только силой, но и своим добрым характером. А шоу богатырей открыло для него много разнообразных возможностей. Он с большим удовольствием путешествует по миру и принимает участие в разнообразных силовых турнирах. Дома его поддерживает понимающая, а главное любящая супруга. Есть у Миши двое детей, с которыми он проводит много времени. Он обязательно привьет к ним любовь к спорту.

Он настоящий фанатик спорта, в 2010 году стал победителем ежегодного фестиваля физкультуры и здоровья FIBO. Еще в этом же году установил рекорд России и второй результат на планете в поднятии бревна (log lift) 202,5.

В 2011 году захотел вернуться в тяжелую атлетику и даже прошел несколько отборочных туров. Но была получена травма, и спортсмен выбыл из соревнований. В декабре на кубке России побеждает с суммой в 448 кг.

Служба в армии

Михаил Кокляев

У Михаила никогда не возникало мысли бегать от Вооруженных Сил, несмотря на то, что время нахождения в них могло заметно ухудшить его физическую форму в профессиональном плане и отнять драгоценное время. Кокляев с честью отслужил срочную службы в РВСН – ракетных войсках стратегического назначения. Спортсмен даже там нашел пути для тренировок и поддерживал свою форму в отличном состоянии. За время службы он познакомился с одним из своих наставников – Сконниковым Александром. Именно он познакомил Кокляева с важными людьми мира спорта, а также вывел спортсмена на абсолютно новый уровень.

Питание

Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:

• Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
• Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
• Ужин – плотные блюда в большом количестве.

Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.

Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.

Ранний старт

Родился Михаил Кокляев в 1978 году, в городе Челябинск. По национальности – наполовину татарин, наполовину русский. Тяжелой атлетикой начал заниматься уже в 13 лет: в 1992 году Михаил впервые пришел в зал, обладая ростом в 170 см и весом в 57 кг. Так начался его подъем на вершину отечественного и зарубежного силового спорта, где он обозначился как один из самых развитых спортсменов СССР. А спустя год Кокляев уже получил второй взрослый разряд в категории 75+ кг. А в 1994 году стал КМС в весе более 90 кг. Еще через год Михаил Кокляев стал МС в весовой категории 107 кг. Таким образом, он уже в 18 лет выполнил норматив на звание мастера спорта по тяжелой атлетике – результат не просто удивительный, но и потрясающий, учитывая тот факт, что большинство тяжелоатлетов приходят в этот спорт только после 16-17 лет.

Краткая биография

Далее идет череда побед в серьезных соревнованиях. Основные вехи в спортивной деятельности тяжелоатлета:

1. В 2002, 2003 годах Михаил Кокляев первый на Чемпионатах России.
2. В 2003 году побеждает в российском Первенстве.
3. 2002, 2005, 2007, 2011 годы знаменуются победами на тяжелоатлетических Кубках России.
4. В 2004 году Михаилу не удается попасть на афинскую Олимпиаду, то ли он не имеет должные для этого физические кондиции, то ли этому мешает конфликт с тренером.
5. В 2005 году тяжеловес решает попробовать свои силы в силовом экстриме. Если раньше он не воспринимал всерьез данную дисциплину, то теперь ему удается в том же году заявить о себе. Так как он балагур и шоумен, он легко вписывается в формат соревнований, которые являются для зрителей не только праздником силы и мощи, но также и представлением, шоу. На мировом чемпионате по силовому экстриму в Квебеке он становится обладателем серебряной медали.
6. В результате в 2005 году Михаил Кокляев по российскому рейтингу PLSE есть самый сильный человек страны, мировой рейтинг IFSA закрепляет его на второй позиции в мире.
7. В 2006 году он одерживает победу на трех весомых соревнованиях Strongman IFSA: Международном «Гран-при Телеканала Спорт», Международном Гран-при в Венгрии и Этапе Чемпионата Балтии.
8. В 2008 году в США спортсмен завоевывает бронзовую медаль на элитном Турнире Arnold Classic Strongman. Здесь Михаил знакомится с кумиром своего детства Арнольдом Шварценеггером, который уважает Мишу за его чрезвычайные силовые данные.
9. В 2009 году на таком же турнире в США российский богатырь поднимается на второе место на пьедестале почета.
10. В 2010 году он ставит два рекорда: мировым рекордом становится его метание 25-килограммовой гири на высоту 5 м 86 см; российским рекордом является поднятие 202,5 кг бревна, что оказалось вторым результатом в мире.
11. С 26 до 33 лет Михаил Кокляев участвует в более четырех десятков соревнований по силовому экстриму российского и международного масштаба и в двух десятках из них становится чемпионом.
12. Спортсмен имеет рост 192 см и вес 160 кг. Личные его достижения вызывают только восторг. В тяжелой атлетике лучший результат в толчке равен 250 кг, в рывке – 210 кг, суммарный итог соответствует 460 кг. В пауэрлифтинге наибольшим весом в приседании стала штанга в 360 кг, лежа смог выжать – 230 кг, в тяге ему покорился вес в 417,5 кг, суммарный результат составляет 1007,5 кг.
13. Сойдя с профессиональной арены, он берется за судейство и проведение соревнований по таким спортивным дисциплинам, как силовой экстрим, пауэрлифтинг и бодибилдинг. По сути, российский тяжеловес стал продолжателем дела известного силовика Владимира Турчинского, который был не только победителем и призером соревнований различного уровня по силовым видам спорта, но и превосходным ведущим турниров по силовому экстриму.
14. У Михаила есть немало почитателей не только в нашей стране, но и за рубежом. Сам Арнольд Шварценеггер в 2011 году был восхищен результатом, показанным российским силовиком, поднявшим над собой 111-килограммовую гантель 2 раза. О чем не преминул тут же сообщить в Твиттере российскому президенту Дмитрию Медведеву.
15. В ночь с 29 на 30 ноября 2019 года Михаил Кокляев и боец смешанного стиля Александр Емельяненко встречаются в поединке. Все началось с того, что Михаилу польстили слова о том, что не только за силовиками закреплено мнение «сила есть, ума не надо», но и за представителями смешанных единоборств. На что Александр ответил также в шуточной, да к тому же, и в предостерегающей манере. Так слово за слово шуточные словесные перепалки и видео обращения друг к другу в соцсетях переросли в официальный бой с промоутерами и солидными денежными гонорарами. Однако ожидания поклонников тяжелоатлета не подтвердились. Силовик был нокаутирован в первом раунде.
16. На этом Михаил не остановился. Он собирается в 2021 году вызвать Александра Емельяненко на реванш. Помимо этого в ноябре 2020 года тяжеловес вызвал на бой бойца смешанного стиля Вячеслава Дацика, предложив поединок по правилам бокса. Эту идею ему подкинули подписчики из социальных сетей. Его левое плечо и мышцы лопатки, травмированные после первого боя, восстанавливаются. Михаил Кокляев тренируется, готовясь провести более качественный боксерский поединок.
17. 20 февраля 2021 Михаил Кокляев провел боксерский поединок с легковесом Артемом Тарасовым. Разница между соперниками составляла 60 кг. Михаил победил единогласным решением судей.
18. Параллельно с бойцовскими тренировками силовик не перестает заниматься пауэрлифтингом, принимая участие во многих соревнованиях по данному виду спорта. По большей части он выступает в роли судьи, предоставив возможность побеждать более молодым спортсменам.

«Саша Емельяненко – одинокий. Все крепкие и сильные люди понимают, что ныть нельзя»

– Что-то еще тебя поменяло?

– Я заболел зимой и за 4 дня прочитал «Несвятые святые». Потом начал поститься. В книге описывается Псково-Печерская лавра, и я захотел туда. Собрался и поехал. В тот момент как раз Москву завалило снегом, а в одиночку надо было в районе 700 км проехать в сторону эстонской границы. Помню, как собирался. Взял спальный мешок, топор, спички, воду и консервы. К трем часам ночи проехал где-то половину, еду-еду, включаю дальний свет – ничего не видно. Чувствую, скорость упала до 40-50 км/ч. Выхожу из машины, смотрю – клиренса нет, он полностью забит. Развернулся, переночевал на заправке, а утром доехал до места. Тогда мне открылось, что надо что-то делать. Помолился: Господи, надо чем-то заняться. Чем-чем? Боксом занимайся. Вот я и начал потихонечку.

– То есть это изначально не ради боя с Сашей?

– Нет. В январе я уже потихонечку сбрасывал вес, тренировался раз в недельку, а дальше это было тем, чем решил заняться.

– Это правда, что ты заказывал сорокоуст (молитвенное поминовение в течение 40 дней в Русской православной церкви – Sports.ru) за Емельяненко?

– Конечно. Заказал сорокоуст, а он с велосипеда упал. Записки о здравии постоянно писал, он брат во Христе. Я понимаю его состояние.

– Что ты имеешь в виду?

– Состояние одиночества.

– Саша – одинокий?

– Думаю, да.

– В чем это проявляется?

– Он без семьи, плюс отношения с Федором. Я пересмотрел свои обиды – по большому счету, я во всем виноват был. Я корону надел. У Саши образ брутала, а все крепкие люди понимают: ныть нельзя, как бы плохо тебе не было. У кого высокие звания, у кого власть – нельзя. Тогда и настает одиночество, когда ты настолько устал, а сказать об этом некому. Потому что для всех ты лидер, на кого люди равняются.

С родителями потаенными вещами делиться? Я не могу. Рассказать маме, что тебя начальник наказал – причинить ей боль, заставить переживать. Поэтому ей и отцу всегда говоришь, что все хорошо. Жене? Она в тебе должна видеть защиту. Детям? Они не поймут, а если поймут, могут испугаться. Друзьям? Ну… Думаю, когда сидели 28 панфиловцев, и один из них сказал бы: «Пацаны, нам #####», им бы всем реально была #####. Не выжили бы. А так они собрались и сделали дело. Так же и Леонов, который вышел в открытый космос, а у него скафандр раздуло. Если бы он сказал центру управления полетами: «Ребята, мне #####», там все заорали бы «###, ему #####». И закончилось бы все плачевно. Поэтому сильные люди не могут поделиться чем-то откровенным даже с близкими.

– Что тогда делаешь ты?

– Священники, которым можно исповедаться. Я хожу в церковь не только чтобы грехи замолить, а чтобы поделиться болью и страхами.

Как стал популярным

Михаил Кокляев

Популярность к Кокляеву пришла в довольно раннем возрасте. Еще во времена СССР Михаил являлся одним из самым перспективных и подающих надежды спортсменов. Старт профессиональной карьеры ему дал первый тренер – Игорь Слюнин. Он получал одно достижение за другим, участвовал в огромном количестве соревнований по всему миру, а после создал свое шоу. В этом шоу люди, одаренные феноменальными способностями, таскали за собой тяжелые предметы. Шоу стало популярным и транслировалось по множеству каналов. Называлось это шоу «Богатырские игры».

Также Михаила заметили за океаном и пригласили на их шоу – Arnold Classic Strongman. Кокляев стал первым россиянином, который принял участие в этом турнире. Михаилу удалось занять третье место, после чего он стал известен на весь мир, а также регулярным участником турнира. Чемпионский титул, к сожалению, Михаилу Кокляеву так и не улыбнулся, максимальный результат – вице-чемпионство.

Личная жизнь М. Кокляева

На страницах своих аккаунтов в Инстаграм, Фейсбук и Ютуб-канале атлет охотно делится секретами мастерства. Часто вспоминает отдельные факты биографии. Учит правильно питаться и тренироваться. Но тема семьи закрыта как для журналистов, так и для подписчиков. Михаил считает, что мужчина не должен распространяться о своей личной жизни. Известно только, что он прекрасный семьянин. Женат с 1999 года. Воспитывает двоих детей: сына и дочь.

В 2014 выпустил спектакль «Жизнь одного качка». В 2014-2016 гг. снял серию видео для ютуб-канала «Реальная качалка»

Везде, где только может пропагандирует здоровый образ жизни и говорит о важности высших человеческих ценностей

Несмотря на карантин, один из самых сильных атлетов России находится в тренировочном режиме. Понедельник, среда, пятница – двойные тренировки (с нагрузкой). Вторник, суббота – одинарные.

• ютуб-канал – https://www.youtube.com/channel/UC-mSrgwY8Xa1bXpZEQhbzoA;
• Инстаграм – https://www.instagram.com/koklyaev_mikhail/;
• Фейсбук – https://www.facebook.com/mikhail.koklyaev;
• Вконтакте – https://vk.com/koklyaevmisha.

Рекорд России

Михаил Кокляев, рост и вес которого почти не изменились, в 2002 году выигрывает Кубок России и становится призером чемпионата России в августе того же года. Выезжает в Турцию, чтобы принять участие в чемпионате Европы, но из-за травмы паховых колец не получает никакого места. Вес спортсмена уже составляет 148 кг. В 2003 году мужчина все же одерживает победу на чемпионате России, устанавливая 210-й рекорд. К сожалению, его не берут на чемпионат мира, хотя на турнире, посвященном памяти Г. Новака, Кокляев поднимает 205 и 240 кг на рывок и толчок соответственно. Это довольно хороший результат, которого с лихвой хватило бы, чтобы занять третье место на соревнованиях.

Кокляев Михаил, вес которого в 2003 году составлял 138 кг, сумел быстро реабилитироваться и вновь набрать массу. В 2004 году спортсмен занимает первое место на Кубке страны в Новгороде. Участвует в чемпионате Европы, который проводился в Киеве, где сумел поднять 190 и 230 кг, благодаря чему занимает пятое место. Спустя пару месяцев Михаил принимает участие в отборочном турнире для поездки на Олимпийские игры. Еще спустя пару месяцев в Подольске занимает первое место.

Начало спортивной карьеры М. Кокляева

17 декабря 1978 года в простой рабочей семье в Челябинске родился мальчик, которого назвали Мишей. Счастливый отец не мог тогда предположить, что держит на руках будущего восьмикратного чемпиона России. Но уже знал, что сын обязательно будет заниматься спортом.

Начало было положено в секции карате, откуда мальчик перешёл в бокс

Крупный высокий подросток сразу привлёк внимание тренеров. В 13 лет паренёк охотно откликнулся на предложение заняться тяжёлой атлетикой

Три года упорных тренировок дали результат. В 16 лет – мастер спорта! А дальше – одна победа сменяла другую. На фото: Кокляев в юности.

Тяжелая атлетика сегодня

Михаил Викторович Кокляев утверждает, что теперешнее положение тяжелой атлетики в России более-менее сносное: из-за нарастающего допинг-контроля и обновлений в системе совершенствования данного вида спорта, многие начинающие тяжелоатлеты уже не сталкиваются с теми трудностями, с которыми имел дело Михаил в начале своей карьеры. Стронгмен, или силовой экстрим, – это такой спорт, который доступен всем, ведь упражнения этой школы не представляют собой особой сложности в смысле техники. А поскольку средний возраст участников данного направления составляет примерно 30 лет, то неудивительно, что этот вид силовой атлетики становится все более популярным. Как говорит наш герой, опытным стронгменом стать легко, но вот совершенствовать эту нехитрую технику можно всю сознательную жизнь.

Кокляев Михаил, биография которого, в принципе, представляет собой полный список всех спортивных достижений, не может не содержать в себе некоторых моментов его повседневной жизни и тех вещей, без которых спортсмен не может представить своего существования. Михаил заслужил признание многих известных мировых спортсменов-тяжелоатлетов, в том числе Арнольда Шварценеггера, который отзывался о нашем соотечественнике как о великом атлете. Когда Михаил участвовал в турнире «Арнольд-Стронгман 2011», Шварценеггер отправил через Twitter президенту России Дмитрию Медведеву восторженное сообщение о том, что Михаил смог поднять два раза вес в 111 кг. На что Дмитрий Медведев лаконично ответил: “Да, русские мужчины вообще такие сильные”.

Авария (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Первый год миллениума стал для Михаила Кокляева несколько трагичным – он попадает в мотоциклетную аварию, впрочем, без всяких осложнений. Кроме того, он постоянно работает над контролем, посвящая этому практически все свое время. Михаил Кокляев, травма которого взбудоражила весь отечественный спортивный мир, все же сумел удержаться на плаву.

2001 год Михаил характеризует как “спокойный, ничем не примечательный”. Что ж, 200+232,5 кг, что в сумме дает 432,5 кг, – неплохой результат, особенно для третьего места на чемпионате России. Как говорит сам Михаил, этот год он провел, тренируясь дома.