Нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа (RDFPF)

Нормативы по жиму лёжа федерации RDFPF

Мужчины

Весовая категория (кг)	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
52	117.5	107.5	97.5	87.5	80	70
56	127.5	115	105	95	87.5	75
60	135	125	112.5	102.5	95	82.5
67.5	150	137.5	122.5	112.5	105	90
75	162.5	147.5	132.5	122.5	112.5	100
82.5	172.5	157.5	142.5	132.5	120	105
90	180	165	150	140	125	110
100	190	172.5	157.5	147.5	130	115
110	197.5	180	162.5	152.5	135	120
125	202.5	185	167.5	157.5	140	122.5
145	207.5	190	172.5	162.5	145	125
свыше 145	212.5	195	175	165	147.5	127.5

Женщины

Весовая категория (кг)	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
48	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5	32.5
52	60	55	50	45	40	35
56	65	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5
60	70	62.5	57.5	52.5	47.5	42.5
67.5	75	67.5	62.5	57.5	52.5	47.5
75	80	72.5	67.5	62.5	57.5	52.5
82.5	85	77.5	70	65	60	55
90	87.5	80	72.5	67.5	62.5	57.5
свыше 90	90	82.5	75	70	65	60

Мужчины ветераны

Весовая категория (кг)	МС-О	М1	М2	М3	М4	М5
52.0	107.5	105.0	102.5	97.5	92.5	87.5
56.0	115.0	112.5	110.0	105.0	100.0	95.0
60.0	125.0	122.5	117.5	112.5	107.5	102.5
67.5	137.5	132.5	127.5	122.5	117.5	112.5
75.0	147.5	142.5	137.5	132.5	127.5	122.5
82.5	157.5	152.5	147.5	142.5	137.5	132.5
90.0	165.0	160.0	155.0	150.0	145.0	140.0
100.0	172.5	167.5	162.5	157.5	152.5	147.5
110.0	180.0	175.0	170.0	162.5	157.5	152.5
125.0	185.0	180.0	175.0	167.5	162.5	157.5
145.0	190.0	185.0	180.0	172.5	167.5	162.5
145.0+	195.0	190.0	182.5	175.0	170.0	165.0

Женщины ветераны

Весовая категория (кг)	МС-О	М1	М2	М3	М4	М5
48.0	52.5	50.0	47.5	45.0	42.5	40.0
52.0	55.0	52.5	50.0	47.5	45.0	42.5
56.0	57.5	55.0	52.5	50.0	47.5	45.0
60.0	62.5	60.0	57.5	55.0	52.5	50.0
67.5	67.5	65.0	62.5	60.0	57.5	55.0
75.0	72.5	70.0	67.5	65.0	62.5	60.0
82.5	77.5	75.0	72.5	70.0	67.5	65.0
90.0	80.0	77.5	75.0	72.5	70.0	67.5
90.0+	82.5	80.0	77.5	75.0	72.5	70.0

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Полная таблица нормативов по жиму лежа (pdf)

Заниматься самому или с тренером

На этот вопрос существует единственный ответ – только с тренером. Самостоятельные тренировки могут иметь место, если вы просто хотите подтянуть силу и физические возможности. Для этого будет достаточно того оборудования и условий, которые предлагают спортивные залы. Просто выполняйте базовые упражнения, с уклоном в три основных элемента, это уже может считаться любительским пауэрлифтингом.

Если же вы хотите дотянуть хотя бы до звания кандидата в мастера спорта, что служит первым рубежом профессионализма, то без тренера не обойтись. Грамотный специалист поможет выстроить периодизацию, построит программу так, чтобы она была действенной и продуманной. Огромная ответственность возлагается на тренера на этапе первостепенной работы с подопечными, когда оттачивается техника выполнения упражнений

Нередко атлеты только спустя 3-5 месяцев начинают переходить к работе с весами, до этого всё внимание уделяется освоению техники

Потому эффективные тренировки могут быть только с тренером, и я советую изначально искать грамотного специалиста, чтобы не тратить впустую своё время.

Советы по выбору тренера и спортзала

С чего начать освоение ПЛ? С выбора зала и тренера. В этом помогут важные советы:

• Не ищите залы для бодибилдинга. По-настоящему вас научат только в спортивных секциях пауэрлифтинга.
• Хороший тренер никогда не начнет вас тренировать без наличия штангеток.
• Поинтересуйтесь достижениями подопечных тренера и его репутацией.
• Никогда не оценивайте тренера по ПЛ только по внешнему виду.
• Зал должен быть оснащен силовыми рамами, специальными покрытиями, стойками и оборудованием.

Помните, что тренер по ПЛ это не образец мышечной массы, это в первую очередь ваш координатор, наставник и учитель. Ему не нужно демонстрировать кубики пресса или бицепс 50 см, только знания и реальный опыт в подготовке атлетов.

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Общие требования

AWPC жим лежа без экипировки включает комплекс требований, которые обязан соблюдать спортсмен для фиксации поставленного результата и получения разряда. В список обязательных норм входит запрет на:

• использование масел, мазей и другой смазки на теле или спортивном обмундировании (исключение – терапевтические мази и растирки);
• обработку скамьи или грифа сторонними веществами;
• эксплуатацию грязной одежды или экипировки во время выполнения упражнения;
• применение нецензурной лексики или различных способов «психостимуляции».

При несоблюдении перечисленных правил спортсмен может быть отстранен от соревнований. Для передачи сообщений и команд судьи пользуются световыми сигналами. Непосредственно перед соревнованиями одежда и экипировка атлетов проверяется на соответствие необходимым нормам.

Для участников состязаний AWPC предусмотрены стандартные требования по технике и правилам выполнения жима лежа, а также список причин, из-за которых возможно отстранение. Дисквалификация или неучет фиксируется при:

• нарушении принятия стартового положения;
• намеренном несоблюдении правил;
• оплошности или незначительной ошибке.

Атлеты распределяются по группам, после чего выполняют упражнения, следуя системе раундов. Во время проведения национальных, международных и мировых чемпионатов возможна фиксация рекордов. Спортсмены могут заблаговременно ознакомиться с актуальными нормативами. Для предоставления информации соревнующимся женщинам и мужчинам предусмотрена таблица жима без экипировки и с дополнительным обмундированием.

Федерация IPA

Данная федерация начала функционировать только в 2011 году, она является официальным представителем международной федерации International Powerlifting Association (IPA). В федерации присутствует 2 отделения — в одном проверяют на допинг (IPA-A), в другом соответственно нет(IPA). Так же можно выступать как в экипировке, так и без неё.

IPA нормативы мужчины в экипировке

(фото кликабельное)

IPA нормативы женщины в экипировке

(фото кликабельное)

IPA нормативы мужчины без экипировки

(фото кликабельное)

IPA нормативы женщины без экипировки

(фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины в экипировке

(фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины в экипировке

(фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины без экипировки

(фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины без экипировки

(фото кликабельное)

Так же в федерациях IPA проводятся соревнования только по жиму лёжа, причём как в экипировке так и без неё.

Преимущества и недостатки

Плюсы	Минусы
Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки.	Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация.	Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы.
Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни.	Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка.
Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям.	Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

• Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
• Улучшаются силовые показатели.
• Развивается гибкость и координация.
• Исправляется осанка.
• Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
• Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

• Достаточно высокий риск травм.
• Тренировки тяжелые и длительные.
• Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Alen Ajan — stock.adobe.com

Отчетный день[править | править код]

Пауэрлифтеры и другие атлеты, принимающие участие в соревнованиях, работают по-другому. Они начинают с того, что устанавливают максимально возможную цель для каких-либо будущих соревнований. В тот момент, когда такая цель была поставлена, уже можно нарисовать относительно прямой план достижения от точки А (текущий уровень способности атлета) до точки Б (пик возможности в соревновании).

То же самое в программе «Максимальная сила». Название, которое я дал, для состоящего из пяти движений личного соревнования, являющееся целью тренировок по программе силовых тренировок. У названия есть специфическое значение. Как никогда большая сила наиболее важна, когда вы двигаете мебель и другие бытовые предметы из одного дома в другой

Таким образом, название «Отчетный день» обращает ваше внимание на выгоду, которую приносит данная программа тренировок. Неофициальный девиз программы «Максимальная сила»: «Произведи впечатление в Отчетный день!»

Четыре упражнения, которые вы совершите в Отчетный день, — это приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивание (максимум три повторения)

Приседания — это модифицированная версия стандартного приседания со штангой, которое используется в пауэрлифтинге. Мы уточним свойства выполнения упражнения позже, но основная его идея в разгрузке в нижней позиции, научим вас приседать и проясним, какой глубины вы способны выполнять это упражнение (при условии, что бедра параллельны полу). Жим лежа и становая тяга, которые вы выполните на Отчетный день, такие же, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Тест на подтягивание за три подхода — это незаурядная силовая проверка, но она мне нравится, потому что она непохожа на другие. Это тест относительной силы или силы относительно веса, в котором люди с легким весом могут показать себя лучше, чем те, которые весят по 500 фунтов и которые уже просто монстры в приседаниях, потому что они переносят их массивные животы над бедрами в нижней позиции! Вы просто выполняете три подтягивания, вместо того чтобы переносить максимальный внешний вес, который вы способны унести (все равно что двигать тяжелые диски штанги)

Четыре упражнения, которые вы совершите в Отчетный день, — это приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивание (максимум три повторения). Приседания — это модифицированная версия стандартного приседания со штангой, которое используется в пауэрлифтинге. Мы уточним свойства выполнения упражнения позже, но основная его идея в разгрузке в нижней позиции, научим вас приседать и проясним, какой глубины вы способны выполнять это упражнение (при условии, что бедра параллельны полу). Жим лежа и становая тяга, которые вы выполните на Отчетный день, такие же, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Тест на подтягивание за три подхода — это незаурядная силовая проверка, но она мне нравится, потому что она непохожа на другие. Это тест относительной силы или силы относительно веса, в котором люди с легким весом могут показать себя лучше, чем те, которые весят по 500 фунтов и которые уже просто монстры в приседаниях, потому что они переносят их массивные животы над бедрами в нижней позиции! Вы просто выполняете три подтягивания, вместо того чтобы переносить максимальный внешний вес, который вы способны унести (все равно что двигать тяжелые диски штанги).

В Отчетный день вас также ждет еще один бонус-тест: прыжок в длину с места. Хотите верьте, хотите нет, когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских соревнований. Оно выполнялось стоя на толстой бычьей коже, которую вы тоже можете сделать сами, но только у себя дома, за закрытыми занавесками. В любом случае, прыжок в длину — это отличный тест относительной силы нижней части тела и точный определитель атлетических способностей.

Но постойте, как же вы узнаете об улучшениях своих показателей через 16 недель программы «Максимальная сила»? Легко. Перед началом программы проверьте их с помощью предварительного теста — Отправного дня!

Программа тренировок по-своему подготовит вас к выполнению этих упражнений, но, конечно, не так, как бы я готовил вас, будь на кону слава или денежный приз. Реальная цель тренировок — увеличить общие способности, а также общее состояние и здоровье вашего тела так сильно, как только это возможно за 16 недель. Поэтому вы выполните большое количество тренировок на одной ноге, упражнений на вестибулярный аппарат, вращательные тренировки, перенос тяжелого веса, стабилизацию лопаток, динамическую гибкость и даже некоторые энергетические тренировки (модифицированная версия того, что в народе называется кардиотренировками).

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Нормативы по жиму лёжа федераций WRPF и WEPF

WRPF (World RAW Powerlifting Federation)

Любители с прохождением допинг-контроля

Без экипировки

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	110	95	82.5	75	67.5	57.5
56	120	102.5	90	80	72.5	62.5
60	127.5	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5
67.5	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75
75	155	135	117.5	105	95	82.5
82.5	167.5	145	127.5	112.5	102.5	87.5
90	175	152.5	132.5	120	107.5	92.5
100	185	162.5	140	125	112.5	97.5
110	195	167.5	147.5	132.5	117.5	100
125	202.5	177.5	152.5	137.5	122.5	105
140	210	182.5	157.5	142.5	127.5	110
140+	215	187.5	162.5	145	130	112.5

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	55	47.5	40	37.5	32.5	27.5
48	60	52.5	45	40	37.5	32.5
52	67.5	57.5	50	45	40	35
56	72.5	62.5	55	47.5	42.5	37.5
60	77.5	67.5	57.5	52.5	47.5	40
67.5	85	75	65	57.5	52.5	45
75	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5
82.5	97.5	85	75	67.5	60	52.5
90	102.5	90	77.5	70	62.5	55
90+	107.5	92.5	80	72.5	65	57.5

Любители без допинг-контроля

Без экипировки

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	125	107.5	92.5	82.5	72.5	65
56	135	117.5	100	90	80	70
60	145	125	110	97.5	87.5	75
67.5	162.5	142.5	122.5	110	97.5	85
75	177.5	155	135	120	107.5	95
82.5	192.5	165	142.5	127.5	115	100
90	202.5	175	152.5	135	120	107.5
100	215	185	160	142.5	127.5	115
110	222.5	192.5	167.5	150	135	120
125	235	202.5	175	157.5	140	125
140	242.5	210	182.5	162.5	145	130
140+	247.5	215	187.5	167.5	150	135

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	65	55	47.5	42.5	37.5	32.5
48	70	62.5	55	47.5	42.5	37.5
52	77.5	67.5	60	52.5	47.5	42.5
56	85	72.5	65	57.5	52.5	47.5
60	90	77.5	67.5	62.5	55	50
67.5	100	87.5	75	67.5	60	55
75	110	95	82.5	75	67.5	57.5
82.5	115	100	87.5	77.5	70	60
90	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5
90+	125	110	95	85	77.5	65

Любители с прохождением допинг-контроля

В однослойной экипировке

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	120	105	92.5	85	75	65
56	132.5	115	102.5	92.5	82.5	72.5
60	142.5	125	110	100	90	77.5
67.5	157.5	137.5	120	110	97.5	85
75	180	157.5	140	125	115	100
82.5	197.5	172.5	150	137.5	122.5	107.5
90	210	185	160	145	132.5	115
100	225	197.5	172.5	150	137.5	122.5
110	242.5	212.5	187.5	170	152.5	132.5
125	257.5	225	197.5	180	162.5	140
140	267.5	235	207.5	187.5	170	147.5
140+	277.5	242.5	212.5	192.5	175	152.5

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	62.5	55	47.5	42.5	37.5	32.5
48	67.5	60	52.5	47.5	42.5	37.5
52	75	65	57.5	52.5	47.5	40
56	85	72.5	65	57.5	52.5	45
60	90	80	70	62.5	57.5	52.5
67.5	100	87.5	77.5	70	62.5	55
75	107.5	95	82.5	75	67.5	60
82.5	120	107.5	95	85	77.5	67.5
90	127.5	112.5	97.5	90	80	70
90+	130	115	100	92.5	82.5	72.5

В многослойной экипировке

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	125	110	97.5	87.5	77.5	67.5
56	137.5	120	105	95	85	75
60	150	130	115	102.5	92.5	80
67.5	170	147.5	130	117.5	105	90
75	192.5	170	147.5	135	122.5	105
82.5	210	182.5	160	145	132.5	115
90	225	195	172.5	155	140	122.5
100	240	210	185	165	150	130
110	257.5	227.5	200	180	162.5	142.5
125	275	240	210	190	172.5	150
140	285	250	220	200	180	157.5
140+	295	260	227.5	205	185	162.5

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	67.5	60	52.5	47.5	42.5	37.5
48	75	65	57.5	52.5	47.5	40
52	82.5	72.5	62.5	57.5	50	45
56	92.5	80	70	62.5	57.5	50
60	97.5	85	75	67.5	62.5	52.5
67.5	110	95	82.5	75	67.5	60
75	117.5	102.5	90	82.5	75	65
82.5	132.5	115	102.5	92.5	85	72.5
90	137.5	122.5	107.5	97.5	87.5	77.5
90+	142.5	125	110	100	90	80

Любители без допинг-контроля

В однослойной экипировке

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	142.5	125	107.5	97.5	87.5	77.5
56	155	135	117.5	107.5	95	82.5
60	167.5	147.5	127.5	115	105	90
67.5	185	162.5	142.5	127.5	115	100
75	210	185	162.5	147.5	132.5	115
82.5	230	200	175	157.5	142.5	125
90	245	215	187.5	170	152.5	132.5
100	262.5	230	202.5	182.5	165	142.5
110	282.5	247.5	217.5	197.5	177.5	155
125	300	262.5	230	207.5	187.5	162.5
140	312.5	275	240	217.5	195	170
140+	322.5	282.5	247.5	225	202.5	175

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	72.5	62.5	55	50	45	40
48	80	70	62.5	55	50	42.5
52	87.5	77.5	67.5	60	55	47.5
56	97.5	85	75	67.5	62.5	55
60	105	92.5	80	72.5	65	57.5
67.5	117.5	102.5	90	80	72.5	62.5
75	127.5	110	97.5	87.5	80	67.5
82.5	140	122.5	107.5	97.5	90	77.5
90	147.5	130	115	102.5	92.5	82.5
90+	155	137.5	122.5	110	100	90

В многослойной экипировке

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	147.5	130	112.5	102.5	92.5	82.5
56	160	140	122.5	112.5	100	87.5
60	175	152.5	132.5	120	110	95
67.5	197.5	172.5	152.5	137.5	122.5	105
75	225	197.5	172.5	155	140	122.5
82.5	245	215	187.5	170	152.5	132.5
90	262.5	230	200	180	162.5	142.5
100	280	245	215	195	175	152.5
110	302.5	265	232.5	210	190	165
125	320	280	245	222.5	200	175
140	335	292.5	257.5	232.5	210	182.5
140+	345	302.5	265	237.5	215	187.5

Женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	80	70	60	55	50	42.5
48	87.5	77.5	67.5	60	55	47.5
52	97.5	85	72.5	65	60	52.5
56	107.5	92.5	82.5	75	67.5	57.5
60	115	100	87.5	80	72.5	62.5
67.5	127.5	112.5	97.5	87.5	80	70
75	137.5	120	105	95	87.5	75
82.5	152.5	135	117.5	107.5	97.5	85
90	160	140	125	112.5	102.5	90
90+	165	145	127.5	115	105	95

Федерации:

Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

• нет допинг-контроля
• разрешено использование Монолифта
• многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
• безэкипировочный дивизион появился намного раньше
• специализированные грифы для упражнений

AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.

Разрядные нормативы по жиму 2014 WPC – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	157.5	137.5	120	102.5	92.5	82.5	72.5	60	47.5
56	172.5	150	130	112.5	102.5	90	77.5	65	52.5
60	187.5	162.5	142.5	122.5	110	100	85	70	57.5
67.5	210	180	157.5	137.5	122.5	110	95	77.5	62.5
75	232.5	200	175	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
82.5	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	77.5
90	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
100	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5
110	310	267.5	232.5	202.5	182.5	162.5	140	117.5	92.5
125	330	285	247.5	215	192.5	172.5	147.5	125	100
140	345	297.5	260	225	202.5	180	155	130	102.5
140+	355	307.5	267.5	232.5	210	187.5	160	135	107.5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	80	70	60	52.5	47.5	42.5	37.5	30	25
48	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
52	100	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	30
56	107.5	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5	40	32.5
60	115	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
67.5	130	112.5	97.5	85	75	67.5	57.5	47.5	40
75	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
82.5	150	130	112.5	97.5	87.5	80	67.5	57.5	45
90	160	137.5	120	105	92.5	82.5	72.5	60	47.5
90+	162.5	142.5	122.5	107.5	95	85	75	62.5	50

Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
56	180	155	135	117.5	105	95	82.5	67.5	55
60	195	170	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	60
67.5	225	192.5	167.5	147.5	132.5	117.5	100	85	67.5
75	250	215	187.5	162.5	145	130	112.5	92.5	75
82.5	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
90	292.5	252.5	220	190	170	152.5	132.5	110	87.5
100	312.5	270	235	205	185	165	142.5	117.5	95
110	332.5	287.5	250	217.5	195	175	150	125	100
125	352.5	305	265	230	207.5	185	160	132.5	105
140	370	320	277.5	242.5	217.5	195	167.5	137.5	110
140+	382.5	330	287.5	250	222.5	200	172.5	142.5	115

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	87.5	77.5	67.5	57.5	52.5	47.5	40	32.5	27.5
48	97.5	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	30
52	107.5	95	82.5	70	62.5	57.5	50	40	32.5
56	117.5	102.5	87.5	77.5	70	62.5	52.5	45	35
60	127.5	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
67.5	142.5	122.5	107.5	92.5	82.5	75	65	52.5	42.5
75	155	132.5	115	100	90	82.5	70	57.5	47.5
82.5	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
90	175	150	130	115	102.5	92.5	77.5	65	52.5
90+	180	155	135	117.5	105	95	80	67.5	55

Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	150	130	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
56	162.5	140	122.5	105	95	85	72.5	60	47.5
60	175	150	130	115	102.5	92.5	77.5	65	52.5
67.5	195	167.5	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	57.5
75	212.5	182.5	160	140	125	112.5	95	80	65
82.5	227.5	197.5	170	147.5	132.5	120	102.5	85	67.5
90	240	207.5	180	157.5	140	125	107.5	90	72.5
100	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	75
110	265	227.5	197.5	172.5	155	140	120	100	80
125	275	240	207.5	180	162.5	145	125	105	82.5
140	285	247.5	215	187.5	167.5	150	130	107.5	85
140+	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	75	65	55	47.5	42.5	40	35	27.5	22.5
48	82.5	70	62.5	55	47.5	42.5	37.5	30	25
52	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
56	97.5	85	72.5	65	57.5	52.5	45	37.5	30
60	105	90	77.5	67.5	62.5	55	47.5	40	32.5
67.5	117.5	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
75	125	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
82.5	135	115	100	87.5	77.5	70	60	50	40
90	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
90+	145	125	110	95	85	75	65	55	45

Нормативы по жиму лежа – сводные таблицы различных пауэрлифтерских федераций с комментариями

Нормативы по жиму лежа без экипировки, в однослойной (софт) и многослойной экипировке представляют собой разрядные нормы, принятые той или иной федерацией и фиксируемые по результатам официальных соревновательных мероприятий (турниров) надлежащего уровня. Это значит, что нормативы по жиму штанги лежа могут выполнять только в рамках соревнований, где присутствуют представители той или иной спортивной организации (федерации) с правом выдачи разрядной книжки или удостоверения.

Нормативы по жиму лежа на КМС и МС могут выполняться на областных соревнованиях. Соревнования с присуждением разряда до МКМС обычно имеют всероссийский уровень, либо приравниваются к таковому. Звание «Элита Спорта» с результатом, соответствующим нормативам по жиму лежа конкретной федерации, можно получить только на международных соревнованиях (к примеру, Кубок Европы или Чемпионат мира).

Существуют нормативы по жиму без допинг-контроля и с прохождением допинг-теста. Разумеется, по объективным причинам нормы с прохождением допинга ниже. Также нормативы по жиму лежа без экипировки существенно ниже нормативов экипировочных дивизионов (ведь даже однослойная майка прибавляет к естественному жиму атлета в среднем 50-80 килограмм).

Однако ключевой момент, который начинающие атлеты часто не учитывают, заключается в том, что у разных пауэрлифтерских федераций – разные нормативы по жиму лежа и другим упражнениям. Сложность тут заключается в том, что для выполнения разрядных норм в рамках мероприятия, проводимого конкретной федерацией, нужно быть ее членом (иногда членство платное). При этом некоторые федерации запрещают своим членам выступать на мероприятиях других федераций (обычно нарушение этого правила приводит к лишению всех спортивных званий). Все эти моменты необходимо уточнять у регионального представителя организации до участия в соревнованиях.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
53	–	–	410	325	282.5	260	232.5	215	195
59	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66	700	635	510	402.5	350	320	287.5	257.5	227.5
74	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93	880	787.5	610	520	465	412.5	382.5	340	307.5
105	920	815	645	552.5	500	460	397.5	355	330
120	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
43	–	–	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47	367.5	297.5	262.5	190	165	150	135	122.5	105
52	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162.5	142.5
72	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+	552.5	475	422.5	352.5	320	285	235	217.5	192.5

Методика Русского Жима

Русский жим — это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.

Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.

Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).

Разряд атлетизма	вес штанги (кг)	КА	вес штанги (кг)	КА	вес штанги (кг)	КА	вес штанги (кг)	КА	вес штанги (кг)	КА	вес штанги (кг)	КА
3 юношеский	35	13	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
2 юношеский	35	16.5	55	17	75	13	100	10,5	—	—	—	—
1 юношеский	35	20	55	22	75	17	100	14	—	—	—	—
3 спортивный	—	—	55	26	75	21	100	18	125	12	150	9
2 спортивный	—	—	55	31,5	75	25,5	100	22,5	125	16	150	13
1 спортивный	—	—	55	36	75	31,5	100	26,5	125	21	150	17
КМС	—	—	55	40,5	75	38,5	100	32	125	25	150	21
МС	—	—	55	49	75	45,5	100	38	125	29	150	26

Элита

Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).

Разряд атлетизма	вес штанги (кг)	КА
Элита	55	151
Элита	75	136
Элита	100	117
Элита	125	98
Элита	150	79

Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.

• Соревновательная задача участника в русском жиме — поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
• Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена.
• Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
• На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
  • Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
  • Вариант проведения соревнований — «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
  • Вариант проведения соревнований — «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг–контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2–3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в мастера спорта, мастер спорта и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC – это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC – для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC – это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.