О важности выполнения негативных повторов

Введение

Когда прочитаешь много книг по тайм-менеджменту, создается ощущение, что каждая
очередная книга уже не добавляет почти ничего нового для тебя лично

Все примерно
об одном и том же задачи, цели, приоритеты, «главное внимание главным вещам»
и т.п. Проходили, плавали, знаем

Многие читатели, наверное, даже могут сказать:
«применяем». Потому особенно интересно получить порцию каких-то свежих идей
о целеполагании и целедостижении, непохожих на то, что слышал до сих пор.

Такую порцию идей я нашел в совершенно неожиданном месте. Книга Вадима Зеланда
«Трансерфинг реальности», наверное, никогда не появилась бы в моей библиотеке,
если бы не стремление несколько расширить собственный рационально-структурированный
мир и не копнуть немного в сторону эзотерики. Это не чтение для менеджеров среднего
и высшего звена, покупающих бизнес-литературу, пользующихся органайзерами и
слушающими аудиокурсы по английскому языку в автомобильных пробках. Стойким
материалистам и рационалам я не могу порекомендовать эту книгу (хотя для вас
скажу, что мне понравилась логичность повествования и четкость определений).
Но в этой статье вы сможете найти те идеи из этой книги, которые мне показались
важными, и, возможно, они дополнят или изменят вашу картину мира. Чтобы их изложить
в принимаемом материалистами виде, пришлось несколько изменить аргументацию,
привести свои примеры и несколько доработать. Если вы заинтересуетесь, можете
обратиться к первоисточнику.

Что альтернативного можно придумать про цели? Если вкратце, иной метод их достижения.
Дочитав статью до конца, вы узнаете, что страстное желание достичь цели ведет
к краху, что все делается гораздо проще, чем кажется и получите ответ на вопрос,
когда достигается счастье в жизни. Думаю, надо читать…

Мастерство принятия решений

Принятие решений довольно часто дается нелегко. При этом никогда нельзя отчаиваться. Вы должны понимать, что тема принятия решений будет идти с нами рука об руку в течении всей жизни

Поэтому важно развить в себе этот навык, который поможет и в самореализации, и в адаптации, и даже в выживании

Учитесь задавать себе вопросы и искать на них ответы. Когда вы разберетесь в собственных эмоциях и научитесь ими управлять, то сможете принимать различные решения более осознанно, рассудительно, аргументировано – овладеете мастерством принятия решений.

Помните, что каждое решение будет иметь определенные последствия, а какие – уже завивисит от самого выбора. Главное – это осознавать, что всегда существует вероятность ошибки. Мы – не машины, мы – люди, а, значит, имеем право на оплошность. Не бойтесь принимать решения, потому что они принесут вам бесценный опыт и толчок к развитию.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/prinyatie-pravilnogo-resheniya-masterstvo-vybora/.

Другие разрушительные установки о деньгах

Приведу список примеров ограничивающих и негативных убеждений из жизни:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

  • Если у человека дорогой автомобиль – он заработал на него преступным методом. Собственным умом это сделать не представляется возможным.
  • Всем богатым очень повезло родиться в такой семье, а мне суждено быть бедным.
  • От денег одно несчастье.
  • В нашем роду богатых никогда не было, потому и я стану ходить в бедняках.
  • Финансового успеха может добиться личность с хорошим начальным капиталом – наследство, родительская помощь, выигрыш в лотерею, спонсоры. Самостоятельно выбиться в люди невозможно.
  • Чтобы зарабатывать круглую сумму, трудиться необходимо сутками, не разгибая спины, без отдыха и сна.
  • Высокодуховный человек непременно должен быть бедным. Ведь богатство портит нас. Мотивационный спикер, автор и ведущая популярных программ личностного роста Елена Блиновская, приводит яркие примеры ограничивающих убеждений, появляющихся в нашей голове. Она утверждает, что финансовая сфера ничем не отличается от других систем нашей жизни: отношений, дружбы, или карьеры. Деньги имеют такое же значение и ценность, как и все духовное.

Все эти высказывания и мысли ограничивают наши возможности и не дают добиться успеха.

Второе открытие Америки[править | править код]

В наши дни наука заново переоткрыла значение негативных повторов. Как известно, тонкие нити мышечных волокон безбожно рвутся в момент пикового напряжения мышцы. При этом образуется биологический «мусор» — обрывки органических тканей, осколки молекул… Появление в крови подобных «шлаков» служит тем сигналом тревоги, который заставляет организм принять ответные меры: мобилизовать стволовые клетки, ускорить синтез нового белка и повысить секрецию гормонов-анаболиков. Причем, чем сильнее «зашлакована» ваша кровь после тренировки, тем активнее идут процессы восстановления и мышечного роста.

Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается, объективно сокращая свою длину. Когда опускаете, мышце тоже приходится сокращаться, однако при этом она растягивается. Растяжение становится тем дополнительным стрессовым фактором, который, практически, удваивает число разрывов мышечных волокон. Как раз поэтому от негативов мышцы растут не в пример быстрее, чем от подъемов веса.

Выходит, негативными повторами нужно заменить традиционный метод тренинга? Увы, опускание веса сопровождается рефлекторным запиранием дыхания, а потому совсем не тренирует сердечно-сосудистую систему. Ну а без выносливого сердца силовых рекордов не бывает. Вспомните, как задыхаются нетренированные новички, пытаясь довести до конца многоповторный сет.

Так что, от позитивной фазы отказываться никак нельзя. Наука предлагает сочетать позитивы с негативами, однако при этом отводит позитивам лишь подчиненную роль.

Причины повторов негативных действий

https://youtube.com/watch?v=WlRzZMl8f6o

Поведение – это открытая книга, если уметь читать. Специалисты считают, что все можно объяснить, опираясь лишь на основы психологии. Человек снова и снова повторяется по нескольким причинам.

Причина – инстинкт самосохранения

У многих он очень хорошо развит, иначе наш вид не выжил бы в условиях разных столетий. Он заставляет понимать, что огонь – это больно и опасно, что острие ножа смертельно ранит, что темная ночь полна незнакомых теней. Люди со слабо развитым инстинктом сохранения воспроизводят действия из раза в раз, и даже из года в год, не задумываясь о безопасности.

Вторая – уровень интеллекта

Разумному субъекту общества свойственны обдуманные действия, чем выше интеллект, тем более взвешенным будут его поступки. Шаг за шагом, он изучает этот мир, запоминая все, что пригодиться ему в настоящем и будущем. Негативный опыт он анализирует, пересматривает и вычленяет из него ошибки. В дальнейшем он не станет повторять то, что причинило ему вред. Тот, чей мозг не способен анализировать, будет вести себя необдуманно, без каких-либо выводов, вновь ошибаясь на том же месте.

Третья – это уровень тревожности

Люди, с высоким уровнем тревожности, часто не имеют социального или жизненного опыта. Более того, они и не ищут его, так как страх получить негативную практику останавливает их. Как говорится: «Обжегся на молоке, дует на воду». У тех же, у кого уровень тревожности низкий, могут не просто повторять свои поступки, но и не обращать внимания на результат, даже отрицательный. Иными словами – страх нас бережет.

Четвертая – темперамент

Тип темперамента под названием «холерик», заставляет личность постоянно действовать. Независимо от полученного опыта, он будет продолжать совершать одни и те же ошибки, так как его активность не дает ему покоя. Противоположный тип, известный как «флегматик», либо вовсе не станет осуществлять действия, либо научиться делать это без вреда для себя.

Подводя итоги, можно понять, что при наличии развитого инстинкта самосохранения, активного мыслительного процесса, среднего уровня тревожности и спокойного темперамента возможно избежать своих ошибок.

Почему жизненные ситуации повторяются?

Так вот, ответ на этот вопрос есть, и он гораздо проще, чем вы себе представляете. Для запуска цикла повторяющихся жизненных событий нужна спонтанность и придание событию значимости.

Если вы поймали себя на мысли, что с вами это уже происходило, то вспомните, чем это все закончилось. Повтор ситуации дан нам намеренно. Значит мы в прошлом своем опыте допустили ошибку, либо закончили так, как не должны были.

И этот цикл будет повторяться, как заезженная пластинка, до тех пор, пока мы не найдем правильное решение задачки. Никто не говорит, что это легко. Прежде всего, нужно разобраться в себе и прислушаться к своему внутреннему миру. Вы — настоящий уже знаете ответы на все вопросы, главное просто прислушаться к своему Я.

Как выйти из круга повторяющихся ситуаций в жизни?

И еще чтобы выйти из круга повторяющихся ситуаций в жизни, придется отвыкать от привычки врать самому себе. До тех пор, пока вы с самим собой будете вести игру, не решится ровным счетом ничего, и циклы будут повторяться бесконечно.

Что такое, не врать самому себе? — спросите вы.

Подумайте, как вы сегодня можете изменить свой день, сделав его прекраснее, не только для себя, но и для других людей.

Еще одним фактором для повторения циклов являются ваши воспоминания.

Все мы слышим постоянно, что мысли материальны, что прошлое нужно оставлять в прошлом, и жить, наслаждаясь каждой секундой.

Но не всегда это получается. То и дело в голову лезут различные мысли, воспоминания из прошлого опыта. Одно дело лезут, так мы еще начинаем это анализировать и рассматривать другие исходы развития ситуации.

К чему приводит повторение прошлого

Воспоминания провоцируют повторение ситуаций из прошлого, так как к простым воспоминаниям присоединяется ваши тактильные ощущение, обоняние. Запускается точная проекция того времени, о котором вы вспоминаете. И вы заставляете заново себя все пережить. И, о чудо! В скором времени обязательно переживете!

Но по факту, ситуации то уже нет, она в прошлом. Зачем ее анализировать, засоряя мозг лишней информацией?

Чтобы избавиться от привычки жить прошлым, хорошо поможет медитация. И это не обязательно сидеть в позе лотоса. Можно просто поставить вашу любимую музыку, удобно расположиться и закрыть глаза. Просто, ни о чем не думая, провести полчаса с пользой для себя.

Повторение судьбы родителей

Также, очень часто встречается повторение судьбы родителей.

Здесь закономерность та же, что и выше, и способны это завершить тоже только вы сами. Проанализируйте происходящее, проведите аналогию, и вы найдете выход из сложившейся ситуации, ведь все намного проще, чем вам кажется.

Вся наша жизнь — это работа над собой. И тот, кто это понимает и принимает, добивается уникальных результатов. Естественно, не все так просто, и повторения в жизненных событиях человека нас в любом случае призваны его чему-то научить, а вот чему именно, вы можете узнать из статьи о жизненных уроках, а также о том, почему именно неприятные ситуации в жизни имеют свойство повторяться чаще всего. А также почитайте интересную информацию о семилетних циклах жизни человека.

Главное помнить, что все испытания и неприятности идут вам на пользу и не расстраиваться. Ведь каждому человеку Бог дает те испытания, которые он может выдержать, то есть испытания одного человека не будут идентичными испытаниям другого человека. И как сама Жизнь устраивает на каждом этапе проверки, так и мудрость приходит со временем, поэтому и истина открывается только для тех, кто ее действительно пытается постичь, но всему свое время.

https://youtube.com/watch?v=K-LFyDeo8Po

Мантры, или аффирмации

В реальности для каждого из нас существует собственная мантра, которую можно использовать. Это фраза, которую нужно повторять в ситуации, когда идет энергетический спад и кажется, что мечта не реализуется никогда. Мантры исполнения желаний должны легко запоминаться и всплывать в голове автоматически. Со временем они могут меняться в зависимости от предпочтений. Например:

  • «С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше». Даже если вокруг происходит коллапс, повторяйте эту фразу, и постепенно мышление начнет меняться. Ведь даже самые сильные неудачи приносят нам уроки для саморазвития и несут добро.
  • «Я нашел/нашла свое предназначение и успешно реализую его». Подходит тем, кто еще не разобрался, зачем он пришел в этот мир. Помогает настроиться на лучшее и искать возможности для развития.
  • «Все, что я делаю, направлено на успех и процветание». Для тех, кто не уверен в собственных силах и не знает, как исполнять свои желания.
  • «С каждым днем мои доходы растут». Позволяет настроить себя на продуктивность и заряжает энергией на финансовые желания.
  • «Я люблю и принимаю себя». Подкрепляет уверенность в собственных силах.
  • «Моя Вселенная любит меня». Когда кажется, что все оборачивается против вас. Эта мантра исполнения желаний направляет подсознание на поиск наиболее удачных вариантов для реализации задуманного.

Можно придумать какие-то свои аффирмации, которые лично вам приносят энергию и направляют деятельность в нужное русло

Их задача вернуть внимание к главной цели, отвлечь от лишних беспокойств и волнений. Заставить мозг генерировать идеи для исполнения намерения

Решимость иметь

Решимость иметь это непреложное знание, что вы достойны цели и выбор за вами.
Гоните прочь благоговение перед предметом вашей мечты («ах! неужели и со мной
это когда-нибудь будет! белый мерседес! обалдеть!»). Это ваш мир, и в нем нет
ничего недоступного для вас. Ваше отношение к предмету мечты должно быть таким
же, как если бы он уже был вашим. Представьте себе, что вы уже имеете дорогой
автомобиль Тогда это для вас это было бы совершенно обыкновенно, в порядке вещей
«ну да, вот он, на стоянку приходится ставить вечером, стараюсь на мойку заезжать
почаще…».

Если вы не позволяете себе иметь, вы будете пропускать те шансы, которые вам
будет подбрасывать судьба вы не поверите в возможность успеха, и пройдете
мимо удачи.

По этой же причине, когда вы ставите цели, не беспокойтесь, если средства их
достижения неочевидны. Позвольте себе иметь а дальше включайте намерение,
переставляйте ноги и ловите попутные шансы.

Гений железа[править | править код]

Любое силовое упражнение, будь то жим или тяга, состоит из двух фаз. Сначала вы поднимаете вес. а потом опускаете. Первую фазу принято именовать позитивной, а другую — негативной. Откуда взялась подобная терминология? Кто додумался назвать подъем веса «хорошим», а опускание — «плохим»? Секрет прост. Силовикам долгое время казалось, будто силу мышц растит только первая фаза, когда вы отчаянно боретесь с гравитацией. Ну а вторая фаза является вынужденной: вы всего лишь возвращаете вес в стартовую позицию для нового повтора. Вес снаряда тут действует заодно с силой тяжести, а потому сама фаза будто бы бесполезна для мышц. Следуя такой логике, штангисты и вовсе отказались от заключительной стадии толчка и рывка. В обоих упражнениях они вздымают штангу на прямые руки, а потом по кратчайшей траектории обрушивают на пол.

В бодибилдинге тоже поначалу игнорировали негативную фазу и даже на свой манер называли ее «пассивной» (в противовес «активной» фазе подъема веса). Однако в 70-е годы в бодибилдинг пришел уникум по имени Артур Джонс. Сын провинциального американского врача, он в 5 лет самостоятельно обучился чтению и впоследствии бегло говорил на 8 языках. Подростком Артур Джонс влюбился в самолеты, а когда разразилась вторая мировая война, то попытался устроиться гражданским техником на аэродром бомбардировочной авиации США. Ему отказали по двум причинам. Во-первых, Джонсу было всего 15 лет, а во-вторых, он не имел технического диплома. Джонс взялся настаивать, поскольку успел проработать пару лет в автомастерской. Ради смеха его допустили к экзаменам, и он поставил своего рода рекорд, набрав самое большое число баллов за всю историю приемных экзаменов для гражданских специалистов. Впрочем, Артуру Джонсу было не впервой ставить рекорды. Как-никак, он вырос в бандитском районе и с 12 лет тренировался с «железом».

Откроем карты. Артур Джонс — это тот самый изобретатель знаменитых тренажеров «Наутилус», которые дали старт индустрии фитнес-клубов. Всю жизнь он оставался неуемным экспериментатором и однажды на спор пообещал сделать безвестного культуриста Кейси Вайэтора «Мистером Америка». Мало того, что у Вайетора была репутация законченного аутсайдера, вдобавок он был ослепительно молод. Артур Джонс заявил, что Кейси превзойдет мышечной массой зрелых атлетов, за плечами которых числятся десятилетия тренировок. К изумлению скептиков Вайэтор, действительно, выиграл престижный турнир. На подиуме он показал невиданные прежде мышечные объемы, ну а когда у него начали вызнавать секреты, то оказалось, что его тренер, Артур Джонс, поставил выполнение упражнений с ног на голову. При подготовке к турниру Вайэтор не поднимал, а опускал вес.

Многие именитые атлеты возмутились, посчитав, что Кейси попросту их дурачит. В ответ Артур Джонс устроил показательный эксперимент с участием нескольких особенно недоверчивых звезд. Скрепя сердце, те в течение месяца выполняли одни «негативы». В конце опыта атлетов ждало настоящее потрясение. Все они прибавили от 3 до 5 кг «сухих» мышц! К сожалению, многообещающая находка Джонса была скоро забыта. В бодибилдинг пришли стероиды и на долгие годы зачеркнули поиски нового…

Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса

(стать автором)

Дата:

2014-02-16Просмотры: 12 994Оценка: 5.0

Все статьи автора >>Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Прежде чем приступить к суровой практике – немного теории. Во время выполнения любых упражнений мышцы выполняют три вида работы.

1. Преодолевающая. Когда вы поднимаете снаряд, преодолевая силу тяжести. На этом виде работы и строится подавляющая часть тренировок.

2. Статическая. Когда снаряд находится в одном положении. То есть, допустим, когда вы удерживаете штангу неподвижно в какой-либо точке траектории движения. Этот метод широко использовал в своих тренировках знаменитый Александр Засс.

3. Уступающая. Когда под действием тяжести снаряда происходит его опускание вниз.

Вот как раз таки третий вид работы и является ключевым в негативных повторениях. Теперь попробую дать определения этой методики тренировок.

Негативные повторения — это такие повторения, когда происходит МЕДЛЕННОЕ и КОНТРОЛИРУЕМОЕ опускание снаряда или собственного тела. Причём вес или утомление мышц должны быть такими, чтобы поднять снаряд вы были не в состоянии.

Исходя из этого, можно выделить два назначения негативных повторений:

  • Увеличение массы мышц.
  • Увеличение силы мышц.

Увеличение массы мышц

Это именно второй случай, описанный в определении. Используется он преимущественно в бодибилдинге. И выполнять им можно большинство упражнений. Вот вам пример. Вы делаете сгибание рук со штангой на бицепс 30 кг по 10 повторений. Десятое повторение вы делаете из последних сил. А затем медленно и подконтрольно опускаете штангу вниз в течение 5 – 10 секунд. Можно не ограничиться одним повторением, а попросить партнёра поднять вам штангу наверх и сделать ещё несколько таких повторений.

Суть эффекта заключается в том, что таким образом вы можете дать более сильный стресс на мышцы. А чем сильнее стресс, тем лучше ваши мышцы откликаются на нагрузку. Ведь именно такие предельные стрессы заставляют их расти.

Увеличение силы мышц

Это первый случай, описанный в определении. И применяется он обычно в пауэрлифтинге. Делать таким способом можно только базовые упражнения. Возьмём для примера жим лёжа. Допустим, вы можете пожать на 1 раз максимум 100 кг. Вы ставите 115 кг на штангу и медленно (те же 5 – 10 секунд) опускаете на грудь. Вы как бы сопротивляетесь весу штанги. Естественно, что возвращают штангу на стойки ассистенты.

Такой метод практикуется пауэрлифтёрами обычно в приседаниях, становой тяге и жиме штанги лёжа. Причём вес снаряда должен обязательно быть больше вашего максимума. Примерно на 10% — 20%. Иначе смысла не будет. Выполнять можно как 1, так и 2 – 3 повторения. Лично я больше 3-х повторений не практикую.

В чём же здесь суть эффекта? Почему ваши мышцы становятся сильнее? Для тех, кто знает человеческую физиологию, тут никакой загадки нет. Давление, которое оказывает вес снаряда на ваше тело и ваши мышцы, вызывает соответствующий сигнал, который передаётся сначала мозгу, а потом по мотонейронам в мышцы. И сила сокращения мышц напрямую зависит от силы этого сигнала. А сила сигнала напрямую зависит от того, какой вес давит на ваши мышцы. Под словом «давит» я подразумеваю силу воздействия, а не в прямом смысле.

И тут мы подошли к ключевому моменту. Когда вы берёте вес больший, чем сможете поднять, то сила сигнала, посылаемого мышцам, больше, чем когда-либо до этого. И этот сигнал заставляет ваши мышцы сокращаться с такой силой, которую они не могут развить при уступающей работе.

Выводы

Негативные повторения могут служить как хорошим разнообразием для ваших тренировок, так и хорошим способом сделать ваши мышцы больше и сильнее. Но я бы не советовал этот метод для новичков. Что касается роста массы, то она первое время будет и так расти. А если не растёт, то негативные повторения в таком случае вряд ли помогут, и нужно искать проблему в другом. А что касается увеличения силы, то суставы и сухожилия у новичков ещё просто не готовы к таким предельным нагрузкам. Ведь сверхмаксимальные веса — это большой риск получения травмы.

И ещё, не нужно использовать негативные повторения на каждой тренировке. А как часто — этого я сказать не могу. Тут уж смотрите сами. Удачи.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

ПОДЕЛИСЬМЫ В СОЦСЕТЯХ

Лучшие статьиНовые статьи

Психология человека в принятии решения

Итак, главное, что обязательно стоит рассмотреть, когда мы изучаем тему принятия правильного решения – психология человека или, иными словами, что нами руководит в процессе принятия решений.

Первое, о чем стоит поговорить – человеческая вера в правильность своего решения. Если мы уверены в том, что именно этот выбор является правильным, мы не слышим мнения окружающих

Неважно, учли ли мы в принятии решения все факторы, которые было возможно, или что-то упустили. Сейчас нами руководит наше эго, которое в психологии человека играет важную роль, но в принятии решений может нас ослеплять

Второй фактор, который влияет на нас в процессе принятия решения – это время. Чем меньше нам дано времени, тем сильнее наша паника и страх. Думаю, что многим знакомо это чувство, когда вы постоянно переводите взгляд на часы, переживая, что времени осталось совсем мало. Тогда эмоции застилают нам глаза. Мы готовы принять любое решение, даже если не уверены в нем, лишь бы успеть вовремя.  А какие последствия будут после принятия решения, если мы, торопясь, не взвесили все «за» и «против»? Остается полагаться на волю судьбы, как бы антинаучно это не звучало.

Также на принятие человеком правильного решения влияет объем информации. Если ее мало, то и мала вероятность качественной оценки всех рисков в случае принятия неверного решения. При этом, наличие избыточного количества информации может сбить нас с толку. Мы попросту можем запутаться в собственных мыслях и выводах, что тоже может привести к плохим последствиям

Поэтому, важно, чтобы материала было достаточно

В свою очередь, известны определенные стадии принятия решений, о которых мы поговорим далее.

Способ из НЛП: «Мета-Да» и «Мета-Нет»

Несложные шаги позволяют изменить рассуждения на позитивные:

  • Необходимо определить ограничивающий принцип и оценить его по шкале от 1 до 10.
  • Представьте его в виде физического предмета – палатки, камня, билборда с надписью.
  • Выберете любую вещь, по отношению к которой вы скажете твердое нет. К примеру, продадите ли вы свою душу?
  • Потренируйте без криков произносить этот твердый отказ.
  • Затем вернитесь к ограничивающему принципу, которому вы придали физическую форму и произносите ваш Мета-Нет. Делайте это до момента, пока он не окажется далеко за горизонтом.
  • Далее, представьте человека, которому вы всегда говорите «да». Мама, папа, ребенок, муж, сестра.
  • Своим Мета-Да приманивайте позитивную установку, чтобы она приближалась.
  • Придайте этому «да» физический смысл и зафиксируйте в голове.
  • Проверьте, насколько старое понимание актуально, по той же шкале от 1 до 10.
  • При необходимости повторите пройденные шаги.

Почему люди повторяют свои действия

Ежедневно человек, совершая ряд действий, делает ошибки. Одним достаточно получить лишь раз негативный опыт, сделать вывод и отложить результат в «копилку» подсознания. Другим приходится «наступать на одни и те же грабли» много раз.

Наверное, повторение одних и тех же поступков – это наличие социально и личного опыта. Кто-то хорошо запоминает отрицательно полученные эмоции, делает выводы и в следующий раз избегает повторений. А кто-то наоборот, не понимает и не принимает предложенного ему опыта. Многое зависит и от семьи, в которой он воспитывался, ведь, как сказал Сент Экзюпери: «Все мы родом из детства». Если в семье было принята определенная модель поведения, то ребенок, даже повзрослев, будет вести себя в аналогичных условиях точно также как вели его родители. А самое главное, повторять свои действия, даже если они причиняют страдания.

Только вперед![править | править код]

Итак, перед вами инновационная программа тренинга, основанная на негативных повторениях. Такие повторы, согласно науке, требуют нешуточной перегрузки. За рабочий вес принимают нагрузку, которая на 30-50% выше разового рекордного достижения! Но даже этого мало! Вдобавок вы будете опускать вес в «одностороннем» стиле. Допустим, вы делаете жим лежа в Смите. Сначала вы жмете штангу кверху обеими руками, а потом возвращаете в исходную позицию одной рукой. Дальше вы опять жмете штангу обеими руками и возвращаете на старт другой рукой. Все это называется одним повтором.

Такая методика выполнения негативов вызывает поразительно масштабные травмы мышечных волокон. Пары повторов достаточно, чтобы восстановление растянулось на неделю! Вслед за негативами следует сделать 2-3 пампинговых сета. Это обязательное условие методики! Тандем негативов с пампингом приносит ударное ускорение прогресса! От недели к неделе рабочие веса, и без того критические, неуклонно растут. В первую неделю — 130%, во вторую -140% и в третью — 150% от 1РМ. Дольше трех недель тренироваться категорически нельзя! Во-первых, дальше повышать веса некуда, а во-вторых, вашим связкам понадобится отдых. Потом нужно ровно на неделю забросить всякий тренинг с «железом». Понятно, что веса, превышающие разовый рекорд, в одиночку никак не одолеть. Тем более, что сет содержит несколько повторений. Вам потребуется помощь и страховка преданного партнера.

Программа нисколько не похожа на ваши прежние тренировки. Но пусть это вас не смущает! Бодибилдинг тоже однажды начался с революции: вместо разовых повторов силовики взялись делать их сотнями. Удачи!

Благодарность

Как часто мы благодарим кого-то за что-то? Чаще мы недовольны и жалуемся на жизнь. Будьте счастливы от того, что уже имеете, и тогда Вселенная ответит. Как исполнить свое желание прямо сейчас? Представьте, что вы получили, что хотели, и благодарите Вселенную за то, что у вас уже есть. Это одна из техник по реализации мечты, например, вы хотите собственную квартиру. Значит, ваши благодарности Вселенной должны начинаться примерно так: «С благодарностью принимаю квартиру, подходящую мне по всем параметрам». Еще один вариант: «Я благодарю Вселенную за то, что счастливо живу в собственной квартире…» Таким образом, вы принимаете то, что хотели бы видеть в своей жизни, без мученичества и угрызений совести, с радостью и внутренним удовлетворением.

Правила выполнения негативных повторений

Важно нагрузить целевые мышцы как можно больше — им нужно испытать дополнительный стресс. Чем внушительнее будет нагрузка, тем лучше будет рост

Но здесь не следует перебарщивать. Ведь организм не безграничен по своим возможностям, он тоже нуждается в отдыхе и восстановлении. А значит, нагрузки на тренировках должны быть максимальными, но не более часа-полутора. Затем необходимо хорошо кушать и достаточно спать. Рассмотрим, как правильно выполнять негативные повторения:

Атлет должен быть опытным, с солидной базой. Все дело в том, что негативные упражнения создают стресс для локтей. То же касается плеч.
Работу с негативами следует начинать с одного раза за несколько недель. Если применять такие упражнения чаще, то вероятно падение эффективности — мышцы привыкнут очень быстро к подобной нагрузке.
Выполняя негативные повторы, вы выталкиваете отягощения в традиционной форме и опускаете вес в более медленном режиме. Здесь понадобится помощь партнера по тренингу. Что касается опускания, то все делать придется самому, причем движения должны быть максимально медленными.
В первом упражнении потребуется от двух до трех негативных подходов. Затягивайте негативную фазу до четырех, а то и восьми секунд

Важно повторять упражнения до того момента, пока вы не устанете. Выполняйте негативы исключительно в тренажерном зале

Это важно.
При опускании всегда следует задерживать дыхание на вдохе — на выдохе грудная клетка расслабляется, и теряется стабильность положения. Получается следующая схема: сначала вдох, затем движение, после конечная точка и выдох.

Полезные рекомендации касаемо выполнения негативных повторений:

Лучше всего такой тренинг проводить недолго. Все дело в том, что в случае перебора с применением данной методики вполне возможна перетренированность.
На фоне применения на занятиях негативных повторов возможно появление послетренировочной болезненности в области мышц.
После того как занятия закончены, охладите основные группы мышц, приложив к ним лед. Не забудьте и про суставы, которые остались напряженными после тренировок с негативными повторениями. Если суставы начали болеть — гель Сустафаст вам в помощь, быстро снимет боль.
Стоит продумать все до мелочей: для обеспечения роста мышц необходимы такие важные элементы, как калории и аминокислоты. То же касается гормонов.
Обязательно нужен отдых — об этом нельзя ни в коем случае забывать.
Работать во время тренировок следует тяжело, но не перебарщивая

Важно помнить о том, что негативный тренинг — это внушительная нагрузка для мышц. А значит, самое время извлечь от этого пользу.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Эффективных техник для проработки негативных убеждений в подсознании достаточно много. И для кого-то эффективен будет один метод, а для кого-то другой. Опишу одну из лучших техник, с которой можно самостоятельно прорабатывать негативные установки и блоки.

Техника называется «Проработка негативных установок с помощью их замены на позитивные».

Когда вы нашли и записали все свои негативные убеждения, напротив каждого напишите позитивные. Этот способ поможет сместить фокус внимания с отрицательных качеств (моментов) на положительные, и увидеть много хорошего в себе.

Как формировать позитивные психологические установки?

Позитивные убеждения должны быть сформулированы в настоящем времени, быть конкретными и вызывать только положительные эмоции. Наше подсознание не воспринимает частицу “не” или слово “нет”.

Позитивная установка должна быть сформулирована в положительном ключе. Например, убеждение “в моей жизни не много преград” наше подсознание считает, как “в моей жизни много преград”. И тем самым вместо проработки негативной установки, у вас появится еще одна.

Как только положительные убеждения сформированы, можете выучить их наизусть или перечитывать с листка, кому как удобнее

Вам необходимо повторять позитивные установки, каждый день, в любое свободное время, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают

При регулярном повторении, в мозге начинает меняться синаптическая связь между нейронами, и позитивная установка становится частью вас.

Важно в процессе произношения наиболее полно проживать положительные ощущения и эмоции. Представьте, что вы уже обладаете всеми хорошими и созидательными качествами

Действуйте, как если бы ваше новое позитивное убеждение уже было истинно. Это ключевой момент.

Представьте себя человеком, обладающим этими хорошими качествами, и проживайте каждый волшебный миг вашей новой реальности.

Помимо самостоятельной проработки вы можете обратиться к специалисту, который поможет найти негативные установки, и проработать их различными методами, эффективными конкретно для вас.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий