Описание диеты для похудения живота: эффективность и противопоказания, правила и меню методики, а также отзывы

Сборы и травы для похудения со всего света

Тибетские травы

Сбор под названием «Тибетские травы» помогает почистить сосуды, суставы, кишечник, избавиться от лишних килограммов. Эффективный сбор можно приготовить дома. Он состоит из самых доступных растений:

листья земляники и
березы,
ромашка,
зверобой,
бессмертник.

Все компоненты смешайте в одинаковых пропорциях, храните их в темном месте, герметично закрытыми. Чтобы приготовить настой заварите 2 ст. л. смеси 1 л кипятка, настаивайте 35-40 минут.

Принимайте утром и вечером. Причем вечером за 30 минут до сна. Для вкуса добавляйте мед. Пейте курсами: прием одна неделя, затем неделя перерыв.

Алтайские травы

Алтайские травы также способствуют очищению и похудении. Составьте сбор, например, из таких трав:

листьев сенны,
подорожника,
володушки,
плодов кориандра,
столбиков с рыльцами кукурузы,
плодов шиповника,
травы мяты перечной.

Полезные сборы можно купить в аптеке, а лучше приготовить дома по вышеуказанному рецепту.

Травы Кавказа

Травы Кавказа, собранные в один состав, кроме похудения, имеют также протиопухолевое действие, рассасывая больные клетки.

Кавказское растение морозник наделено сильным очищающим действием.

Однако, принимайте его с осторожностью, так как морозник считается ядовитым. В пакете имеется мерная ложечка и инструкция

Российские травы

Российские травы, собранные в препарат Фитодиет, отлично сжигают лишний жир. А мягкое мочегонное действие в результате позволяет вывести из организма лишние соли, шлаки, тяжелые металлы.

В препарат включена стевия, которая наполняет организм энергией, жизненной силой, а также замедляет процессы старения.

Омела белая

Омела белая также способствует похудению

Пейте с осторожностью, принимая во внимание противопоказания, чтобы передозировка не вызвала сильную рвоту:

возьмите 1 десертную ложку сырья
залейте стаканом холодной воды
прокипятите 1 мин.
дайте настояться 30 мин.

Принимайте не более 1 ст. л. трижды в день после еды. Кроме того, вы избавитесь еще и от глистов. Курс- 5 дней.

Отзывы показывают, что в результате после приема отвара омелы белой снижается аппетит, но повышается работоспособность.

Бардакош

Очищающим действие прославился бардакош. Растение а результате выводит из организма лишнюю жидкость и соли.

Как принимать бардакош? Просто добавляйте его в диетические блюда, и в результате вы получите очищающий эффект.

Можно сделать, например, такой настой:

возьмите 1 ч. ложку сырья
залейте 1 стаканом кипятка
дайте настояться 20 минут
пейте за полчаса до еды

Средиземноморская диета

Диета обеспечивает плоский живот, снижает риски для здоровья и предотвращает ожирение – средиземноморская диета. Сбалансированная, здоровая, разнообразная и вкусная еда – основа средиземноморской диеты, в которой используются средиземноморские привычки и вес уменьшается постепенно, а не в быстрые сроки.

В рационе диеты преобладают продукты богатые клетчаткой, овощи и фрукты, а также белковая пища с низким содержанием жира. Важен медленный и расслабленный прием пищи.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Из преимуществ диеты следует выделить отсутствие голодания, признаков дефицита калорий или энергии. В долгосрочной перспективе, если придерживаться данной диеты и активного образа жизни можно потерять заметное количество веса.

Недостатком средиземноморской диеты является то, что это на самом деле не классическая диета, что приводит к недопониманию и ложным ожиданиям. Средиземноморская диета – это скорее образ питания, жизненная философия и позитивный настрой.

Ты можешь побаловать себя такими продуктами:

Свежие овощи и салат
фрукты (желательно сезонные)
цельнозерновой хлеб, рис и картофель
бобовые, такие как нут и чечевица
орехи (например, миндаль) и семена
жареная и приготовленная на пару морская рыба
оливковое масло как основной поставщик жиров

Как избавиться от жира на животе?

В умеренных количествах следует употреблять в пищу:

Нежирные молочные продукты
Яйца
Красное вино (в основном во время еды)

Эти продукты лучше употреблять редко или отказаться от них:

Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина.
Колбасные деликатесы
Пшеница
Сладкие продукты.

Особенности этой диеты

Диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин – это комплексные программы, которые обычно предполагают ограничение в потреблении определенных видов продуктов, а также умеренные физические нагрузки. Другими словами, вы будете переходить на меню, состоящее из полезных продуктов, и при этом систематически выполнять определенные упражнения, призванные убирать лишние килограммы из проблемных зон.

Правила

Чтобы реализовать поставленную цель и быстро убрать жир с живота и боков, постарайтесь не пренебрегать общими правилами диетических систем. К общим канонам, которые вы просто обязаны учитывать в процессе формирования эффективного рациона, необходимо отнести следующие нюансы:

Старайтесь как можно быстрее изменить свой рацион, отдав предпочтение только разрешенным и полезным продуктам.
Повысьте количество физических нагрузок с упором на упражнения, которые позволяют разбивать жировые отложения в проблемных областях.
Обязательно пройдите полное обследование и получите консультации диетолога.

Строго соблюдайте питьевой режим. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды. При этом обязательный стакан чистой жидкости вы должны пить за 30 минут до приема пищи.
Уменьшите количество потребляемой соли до допустимых 7 г в день.
Постарайтесь питаться небольшими порциями, но чаще. Контролируйте количество потребленной пищи.

Виды

Знакомясь с программами, которые позволяют справиться с жировыми отложениями на животе и боках, вы откроете перед собой солидный перечень систем питания, каждая из которых создает свои определенные условия для похудения. Далее мы предлагаем вам кратко ознакомиться с несколькими популярными системами, завоевавшими доверие широкой аудитории худеющих людей.

Полосатая

Эффективная диета для похудения живота и боков, которая относится к разновидностям щадящих программ. Ее меню обычно рассчитывается на 10 дней. При этом суть диеты заключается в чередовании дней. Один день вы питаетесь кефиром, а следующий за ним – обычной здоровой пищей в сдержанных количествах.

На гречке

Быстрая диета для похудения живота и боков, которая предполагает потребление крупы и жидкости. Также в щадящих вариантах допускаются овощи, фрукты и постное мясо. В результате, комбинируя программу питания с физическими нагрузками, можно за неделю сбросить до 6 кг и убрать порядочное количество жира с проблемных мест.

На кефире

Легкая диета для похудения живота и боков, которую в зависимости от вариаций можно применять от 3 до 10 дней. Данная программа питания не только убирает лишний жир, но и проводит комплексную очистку организма от токсинов и шлаков.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

Молочная
Безуглеводная
Белковая
На гречке с кефиром
Любимая
Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
Картофельная
Низкоуглеводная
На банановой кожуре
Творожная

Для похудения на 10 кг

Овсяная
Кефирная
Бессолевая
Рисовая
Овощная
Магги
Питьевая
Вегетарианская
Постная
Чайная

Для похудения на 15-20 кг

Энерджи диет (на коктейлях)
Щелочная
Химическая
Кремлёвская
Низкоуглеводная
Магги
Дюкана
Бессолевая
Малышевой
Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Минусы и противопоказания раздельного питания, мнение специалистов

Такая система очень популярна, но не нужно ждать от нее чрезмерно много. Никаких особых чудес от того, что вы будете есть белки отдельно, а углеводы отдельно не произойдет. Без качественного понижения калорийности блюд не будет наблюдаться никакой потери избыточных килограммов. Кроме всего, если вы не занимаетесь спортом, то скорее всего значительных изменений вы просто не заметите. Это такой тип диеты, который обязательно подразумевает тяжелые физические нагрузки и исключение из меню вредных продуктов.

Основные минусы

Отзывы специалистов про раздельное питание для похудения могут существенно разниться. К примеру, многие говорят, что постоянно применять его нельзя ни в коем случае. Все дело в том, что эволюция придумала защитный механизм – при поступлении пищи мозг еще не знает, какого типа продукты вы поглощаете, потому готовить пищеварительный тракт к самым неожиданным вариантам. Однако, если практиковать раздельную еду постоянно на протяжении всей жизни, он просто утратит эту способность, а потом может и не справиться с перевариванием продуктов самостоятельно.

Сложность привыкания.
Несбалансированность.
Возможные нарушения работы ЖКТ.
Проблемы разделения пищи на категории.
Длительный 90-дневный период соблюдения.

Принципы этого типа постоянно на слуху у диетологов, но прийти к единой оценке они пока так и не могут. Зато вот о комфорте сказано довольно много. Считать эту диету удобной было бы ошибкой. К примеру, чтобы обеспечить себе разнообразие, а не есть изо дня в день, а вернее, из цикла в цикл, одно и то же, придется основательно постоять у плиты.

Прямые противопоказания

Сахарный диабет.
Туберкулез.
Хронические или иные заболевания ЖКТ, включая гастриты, язвенные болезни и прочее.
Воспалительные или инфекционные процессы в организме.
Хронические болезни в период обострения.
Беременность и кормление малыша грудью.
Психические расстройства пищевого поведения.
Пониженное давление.
Послеинфарктное и постинсультное состояние.

Диета Дюкана

Описание и правила

Основные этапы для максимально быстрого и значительного похудения.
Фиксирование достигнутых успехов, предотвращающее возвращение веса.

1 этап
Важно! Чтобы получить максимальный результат от одной из самых эффективных диет, нужно неукоснительно соблюдать все правила и не есть не предусмотренные диетой продукты. Если «срыв» все же произошел, нужно продолжить диету, восполнив пропущенный день.
2 этап3 этап4 этапЧто нужно делать ежедневно:

пить чистую воду (от 1,5 л);
быть постоянно в движении: чаще ходить пешком, подниматься по лестницам и т. д.;
заниматься спортом (йога, пилатес, плавание, бег и др.);
съедать по 3 ст. л. отрубей.

Внимание! Автор диеты советует время от времени делать разгрузочные дни на этапе стабилизации, чтобы в течение всей жизни держать вес в норме.
Разрешенные и запрещенные продуктыЧто разрешено употреблять в пищу на этапе атаки:

Мясо (индюшатина, говядина, курица, ветчина телятина). Запрещаются только утка и гусятина.
Молочные продукты (маложирные ряженка, йогурт, кефир, творог, молоко).
Рыба (любая свежие рыбные продукты и дары моря, небольшое количество крабовых палочек и копченостей, консервация без масла).
Яйца птиц (белки — можно употреблять в любом количестве, а желтки — в минимальном).
Различные добавки: соевый соус, томатная паста, чеснок, укроп, петрушка, кинза, лук красный, белый и желтый, семя льна, оливковое масло (1 ст. л.).
Дополнительные продукты – тофу, сейтан, ягоды годжи, лапша «ширатаки».
Овсяные отруби — 1,5 ст. л в день.

На 2 этапе эффективной диеты для похудения список разрешенных продуктов пополняют овощи:

Любые овощи и зелень в произвольном количестве, кроме картофеля, батата, авокадо, кукурузы, а также любых бобовых типа фасоли, чечевицы и гороха.
Количество овсяных отрубей повышается до 2 ложек.

Начиная с 3 этапа можно вводить следующие продукты:

Ржаной и цельнозерновой хлеб — не более 50 г в сутки.
Маложирный сыр (до 20 %) — до 40 г в сутки.
Фрукты любые, кроме самых калорийных — до 200 г ежедневно.
Продукты с крахмалом, такие как бобовые, рис, картошка, макароны разрешены на щадящей диете раз в неделю по 200 грамм, через какое-то время можно увеличить до 2 р в неделю.
Гречка — до 200 г ежедневно.
Ветчина, бекон, свинина, ягненок — 1-2 раза в неделю.
Вредные блюда, такие как торт или калорийный салат — небольшое количество 1 раз в неделю, под конец этапа можно увеличить до 2 раз.
Овсяные отруби — 2,5 ст. л. ежедневно.

Важно! Помните, что для успешного похудения нужно все блюда готовить без масла, сократить по возможности употребление соли, а также каждый день заниматься спортом.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Рисовая диета

Это диета, в которой рис являет главным компонентом каждого приема пищи. Жир на животе уходит за счет потребления минимального количества жиров и калорий (в день примерно от 800 до 1000 ккал). При данной диете следует ежедневно съедать 3 порции риса по 60 граммов каждая, возможно с добавлением рыбы и нежирного мяса, фруктов, салата или овощей.

Главное преимущество диеты – это быстрое похудение. При этом выводится лишняя вода из организма за счет того, что рис обладает способностью связывать воду.

К недостаткам можно отнести однообразность питания, которая может привести к расстройствам желудка, а также дефициту питательных веществ.

Преимущества

Наиболее важным достоинством израильской диеты является соответствие биологическим часам и эффективность. Конечно, многим может показаться, что сброшенные 2-3 килограмма – это весьма сомнительный результат. Тем не менее, диетологи утверждают, что даже пара сброшенных кило – это серьезное испытание для организма. А с учетом того, что рацион питания израильской диеты скорее напоминает повседневное питание, чем какие-либо лишения и ограничения, вполне возможно сделать его обыденным.

Согласитесь, лишь единицы современных диет предполагают длительное спец-питание без отдыха, зато с пользой и очищением для организма.

Стоит отметить простоту израильской методики. Меню, состоящее из обычных блюд, к которым мы привыкли в обычные дни, облегчает жизнь в период нахождения на диете и ограждает от таких типичных симптомов, как апатия, сонливость и быстрая утомляемость.

Плавное похудение посредством сбалансированного питания благоприятно сказывается и на коже, сохраняя её упругой и эластичной, в то время как жесткие диеты провоцируют появление растяжек от слишком резких скачков в весе.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить, а при необходимости и восстановить метаболизм. Оно должно быть регулярным, то есть каждый день в одно и тоже время следует съедать примерно одинаковый объем.

Периодичность – не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов. Небольшие порции быстрее перерабатываются, и клетки не испытывают голодания в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку. Мифическое правило «не есть после шести» принесет лишь вред, если человек не ложится спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопления запасов.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Достоинства диеты

Отзывы о предложенной диете для области живота, в основном, вполне позитивные.

Люди, испытавшие ее на себе, отмечают действительно заметное улучшение состояния проблемного места (и не только его). Главное – и после диеты помнить, на какие продукты нужно налегать, а какие необходимо минимизировать в рационе.
Как отмечают специалисты в области питания, эта методика достаточно сбалансирована, не относится к диетам-голодовкам.
Если грамотно подойти к данному вопросу, вполне возможно добиться ощутимых результатов.
Переносится недельная диета для похудения живота вполне легко. Частота приемов пищи заставляет организм работать, как часы, отдавая лишние килограммы. Вы же при этом не чувствуете острый голод, что говорит о данной методике с положительной стороны.

Эффективные способы похудения

В зависимости от того, в какие сроки нужно похудеть, разные диеты будут показывать наилучший результат.

Диета на 5 дней

С помощью методики “Лесенка” за 5 дней можно потерять в среднем от 3 до 8 кг. Диета основывается на 5 ступенях питания, которые соотносятся с 5 днями недели.

Очищающий день подразумевает голодание – можно пить только чистую воду. В восстановительный день рацион состоит только из кисломолочных продуктов. Следующий день – энергетический: организм насыщается глюкозой за счет употребления меда, изюма и других натуральных и полезных продуктов. В строительный день все блюда должны состоять из белка. В жиросжигающий день нужно употреблять клетчатку, которая устраняет чувство голода и насыщает организм.

Диета на неделю

Самая эффективная диета на недельный срок состоит из гречки и кисломолочных продуктов. Кашу, как и в гречневой диете, необходимо запаривать, а не варить. В день можно пить до 1,5 л кефира с небольшим процентом жирности. Такой режим питания позволяет потерять до 5 кг.

На 10 дней

С помощью этой диеты можно потерять до 8 кг, но она может иметь последствия, опасные для здоровья. Если возникнут симптомы недомогания, необходимо прекратить диету.

Особенность диеты, рассчитанной на 10 дней, состоит в том, что в сутки разрешается есть только один вид продукта в количестве до 1 кг. Рацион могут составлять отварной картофель, свекла, свежая капуста, морковь, яблоки, огурцы, рисовая каша. Можно пить молоко и кефир. Следует исключить из рациона красное мясо, алкоголь, сладкие, жирные и копченые блюда. Желательно уменьшить количество соли, которое поступает с пищей.

Диета на 2 недели

Впечатляющих результатов можно добиться при практически двухнедельном голодании. Можно есть здоровую пищу в небольших количествах, не доходя до появления чувства насыщения. В таком режиме постоянно будет присутствовать чувство голода, и большая часть веса уйдет на первой неделе. На второй неделе голодания темпы потери веса снизятся.

Однако такая диета может быть опасной для здоровья. Голодание – это стресс для организма, из-за чего могут возникнуть побочные эффекты. Более щадящим выбором будет диета, основывающаяся на употреблении одного продукта в сутки, продленная до 2 недель вместо 10 дней. Главное – не забывать чередовать продукты и пить достаточное количество воды в день, не менее 2 л.

Для похудения на месяц: меню продуктов

Месяц – это длительный период для диеты, во время которого необходим полноценный рацион. Если придерживаться монодиет такое долгое время, может проявиться дефицит полезных веществ.

Чтобы облегчить формирование месячного рациона, можно обратиться к компаниям, которые занимаются доставкой здорового питания. В таких фирмах при составлении меню на каждый день учтена суточная потребность человека в питательных веществах. Можно выбрать различные варианты рациона в зависимости от того, насколько сильным должно быть похудение. Представлены диеты на любой вкус – средиземноморская, протеиновая. Можно чередовать рационы, попробовать продержаться неделю на кетодиете.

При самостоятельном составлении рациона для диеты сроком на месяц нужно отдавать предпочтение сырым и вареным овощам, фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Следует избегать алкоголя, газированных напитков, жареных, жирных и острых блюд. Необходимо уменьшить потребление сладкого и соли.

Для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть на 10 кг, следует ограничить суточное потребление калорий до 1300 в день. Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, прием пищи можно разделить на 7-8 раз в течение дня. Таким образом можно снизить вес еще больше – диета для похудения на 20 кг также подразумевает ограничение калорий, только на более длительный период. Для таких результатов кроме диеты нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, направленными на сжигание жира.

Чтобы уменьшить стресс для организма, можно использовать более щадящий режим питания. В таком случае нет необходимости ограничивать калорийность суточного рациона, достаточно исключить употребление высококалорийных продуктов. Запрещено употреблять сладкое и фастфуд. Разрешаются черный хлеб, злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба. Из напитков допускаются зеленый чай, кефир и соки, но только свежевыжатые.

Подробное меню

Меню диеты можно составлять индивидуальное, отталкиваясь от примера первых трех дней.

Первый день

завтрак: зеленый чай без сахара, овсяная каша с бананом и яблоком;
перекус орехами или стаканом свежевыжатого сока;
обед: дикий рис, салат из сезонных овощей, запеченная куриная грудка с чесноком и томатом;
перекус фруктами;
ужин: запеченное филе красной рыбы с овощами гриль;
перед сном зеленый чай или стакан кефира.

Второй день

завтрак: рисовая каша с молоком, зеленое яблоко;
перекус сухофруктами;
обед: гречневая каша, рагу из говядины, салат с болгарским перцем и оливками;
перекус ржаными хлебцами с соком;
ужин: рис с морепродуктами, зеленый чай;
перед сном апельсин.

Третий день

завтрак: овсянка с изюмом и медом;
перекус фруктами;
обед: белая рыба в духовке, салат из моркови со сметаной и чесноком, зеленый чай;
перекус овсяным печеньем с молоком;
ужин: фрукты с йогуртом;
перед сном зеленый чай.

Какие продукты стоит использовать в рационе?

Овсяная каша. Способна придать чувство сытости, не имеет противопоказаний. В ней содержится крахмал, который улучшает процесс метаболизма.
Бобы. Их необходимо готовить самостоятельно, так как консервированные бобовые не дают никакой пользы. В них достаточное количество белка, поэтому они могут стать неплохой заменой мясу.
Чечевица. Также содержит в себе белок и крахмал. Из этого продукта можно готовить супы или гарниры.
Дикий рис. Содержит в себе намного больше клетчатки, чем обычный белый.
Нут или турецкий горох. Питательный и полезный продукт, который также подходит для первых и вторых блюд.
Перловая каша. Продукт не калорийный и полезный для организма. Некоторые люди предпочитают ее, как альтернативу овсянке.

Уменьшим вес до 7 кг за неделю

Женщины скептически улыбнутся, задавая вопрос, а разве такое возможно? Возможно, если следовать рекомендациям специалистов, разработавших эту методику для похудения. Главное, вес долго держится в полученных рамках.

Комплекс предлагает 5 трав, из которых надо будет приготовить настои. Это совсем несложно выполнить в домашних условиях.

Комплекс разработан по дням, поэтому, следует выполнять все рекомендации, не прибавляя количество, не путая последовательность. Для людей, имеющих большой вес, возможно снизить его до 25 кг за месяц.

Перечень пяти трав для похудения:

ромашка;
календула;
зверобой;
корица;
чай с имбирем.

Диета чем-то похожа на «6 лепестков», выдерживается легко.

Способ № 10 ― тренажеры и упражнения

Задумавшись над тем, как можно похудеть и убрать живот, вы будете искать наиболее эффективные тренировки для достижения цели. Как правило, к ним относят кардио нагрузку и высокоинтенсивные интервальные техники. Это наиболее популярные и успешные способы справиться с проблемой лишнего веса. Чуть меньше внимания уделяется тяжелой атлетике, а ведь это не совсем правильно.

Если вы ищете способы, как похудеть в животе за неделю, тренировки ― не лучший способ для этого. Зато регулярные занятия помогут достигнуть цели и закрепить результат. Достаточно 3 занятий в неделю, чтобы поддерживать животик в идеальном состоянии. Кардио сжигает калории при умеренной интенсивности тренировок. Это длительные по времени упражнения типа бега или езды на велосипеде. Большая часть калорий сжигается во время занятий.

Интервальные тренировки относятся к способам, помогающим похудеть в животе, с более высокой скоростью. Эти занятия сложнее. Они способствуют выделению гормонов катехоламинов, ответственных за сжигание большего количества жира для получения энергии. Калории сжигаются и после окончания тренинга. В это время действует «эффект дожигания». Он может длиться до 24 часов, поэтому в том, что похудел живот после интервальных нагрузок, нет ничего странного.

Исследования показали, что тренеры по тяжелой атлетике знают, как быстро похудеть и убрать живот без особых сложностей. Этот вид спорта позволяет сжигать калории, истощая запасы углеводов в организме еще сильнее, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности. Запомните ― сразу после занятий ваше тело будет в состоянии мышечного распада. Чтобы остановить это, нужно съесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. В идеале это должна быть самая большая порция еды за день. Это приведет к тому, что похудеет живот, а тело станет стройнее.

Существует много упражнений для получения результата. Лучше всего, если программу тренировок подберет персональный тренер. Специалист расскажет, как правильно похудеть и убрать живот наиболее быстро. Укажет, какие упражнения, по сколько раз и с каким количеством подходов выполнять. Метод показывает очень высокую эффективность, но к вариантам, как похудеть без диеты и убрать живот, его точно не отнесешь.

Придется придерживаться определенных правил в питании. Потребуется целеустремленность и большие усилия со стороны спортсмена. Только в этом случае можно получить эффект. За это мы ставим ему 4 балла из 10. Нужно указать и еще одно предостережение

Важно заниматься с помощью тренера, иначе велик риск перекачать мышцы и превратиться не в стройную лань, а в брутального качка. Женщин это вряд ли порадует, а вот мужчинам может помочь реализовать заветные цели

Грейпфрутовая диета

Пожалуй, за всю историю американского кино больше всего зрительницам запомнилось эффективное и быстрое похудение Рене Зельвегер после съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Она сбросила 15 кг за экстремально короткое время. Какие бывают диеты для похудения актриса знает не понаслышке. Рене перепробовала массу всяких систем питания от самых новых и рискованных до традиционных. Звезда остановилась на грейпфрутовой диете.