Диета “Лесенка”: уверенные шаги к стройной фигуре

Пятая

Задача пятой ступени – сжигание жира

Весь рацион состоит из каш, к примеру, овсяной, важного источника клетчатки. Для максимальной пользы крупа выбирается длительной варки

Большое количество клетчатки требует много энергии для ее переваривания. Все овощи, фрукты съедаются в свежем виде, но при необходимости их разрешается подвергнуть тепловой обработке.

Заключительный этап диеты «Лесенка» имеет свои особенности. Они следующие:

  1. Каши готовятся на воде. Разрешено добавить незначительное количество соли, сахар запрещен. Должно быть не менее четырех приемов пищи.
  2. Разрешены овощи, не содержащие крахмал: помидоры, огурцы, перец. Чтобы было вкуснее, можно покрошить лук, укроп, петрушку, приправить лимонным соком.
  3. Из фруктов можно: яблоки, абрикосы, груши, сливы. Под запретом – сок и любые сладкие фрукты: бананы, персики.
  4. Все овощи, фрукты используются при перекусах.

Диета лесенка меню на 5 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим, при котором в сутки нужно выпить не менее 2л воды, а также последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Для лучшего расчета дней, стоит нарисовать лестницу на 5 ступеней, а начинать худеть с понедельника

1 день – очистительный.

Для этого потребуется использовать следующие виды продуктов:

  • активированный уголь. Для этого потребуется взять 1 таблетку из расчета каждых 10 кг веса;
  • различные сорта яблок. Не более 1 кг.
  • чистая питьевая вода, допускается минералка без газа — 1-1.5л.

В это время будет тщательно очищаться организм от мусора в виде шлаков, токсинов, окаменевших частиц кала и непереваренной пищи. В результате такой чистки, улучшается пищеварение и обмен веществ, тем самым приготавливая организм к последующему освобождению от жира и сбросу лишнего веса. Если все выполнить правильно, то это поможет избавиться от 2 кг веса.

2 день – восстановительный.

Для этого потребуется следующие продукты:

  • нежирный творог не более 600 г;
  • кефир, можно натуральный йогурт с бифидобактериями и низким содержанием жира — 1 л;
  • питьевая вода или минеральная, но без газа в пределах 1 л.

Все продукты следует разделить на 5-6 равных порций. Причем принимаются чередуясь. В промежутках следует пить воду.

В результате кишечник окончательно очищается и в теле ощущается легкость. Исчезает усталость и бессилие. Это лучшее время для восстановления функций организма, а именно – полезной микрофлоры, что в конечном итоге позволяет улучшить пищеварение. Именно по этой причине, в рацион и будут включены кисломолочные продукты. Если все делать правильно, то потеря веса составит около 2 кг.

3 день – энергетический.

При этом будут использоваться следующие продукты:

  • 300г изюма;
  • 2 ст. л. натурального меда;
  • 5-2 л компота из сухофруктов.

К этому дню очищение завершено, и уровень полезной микрофлоры должен выйти на уровень нормы. А потому в организм нужно пополнить запасом углеводов. А самый быстрый способ сделать это – увеличит поступление в кровь глюкозы. Она способствует не только быстрому снятию усталости, но и полноценной работе мозга, улучшению работоспособности.

Благодаря перечисленным продуктам, организм не только получает все необходимые питательные вещества, но и витамины.

Принимать пищу следует следующим образом:

  • за раз можно съедать несколько ягод изюма;
  • во время приготовления компота нельзя использовать сахар;
  • для компота лучше использовать сушеные груши или сливы;
  • натуральный мед можно есть самостоятельно или добавляя его в компот.

Если все сделать правильно, то можно избавиться в пределах 1-1.5 кг лишнего веса.

4 день — строительный.

Разрешены следующие продукты:

  • 500г белого куриного мяса и огородной зелени;
  • чистая или минеральная вода без газа в объеме до 1.5 л.

Продукты, используемые в этот день, будут способствовать укреплению иммунитета, и источниками необходимого белка. Именно этот элемент будет выполнять строительную функцию, и служить источником материала для строительства клеток и органов. Мясо следует тушить или варить, можно приготовить на пару. От соли стоит отказаться или использовать ее совсем немного.

Мясо нужно разделить на весь день, распределив порциями в 70- 100 г, что позволит ему лучше усваиваться. Средняя потеря в весе составит 1,3 кг.

5 день – сжигающий.

Стоит приготовить следующие продукты:

  • 200г овсяной крупы или хлопьев;
  • 1кг различных фруктов или овощей;
  • 1л питьевой или минеральной воды без газа.

Этот день как бы подводит итог всему курсу. Самое главное исключить продукты, содержащие крахмал, в том числе яблоки, бананы, картофель и прочие овощи и фрукты.

При соблюдении всех правил 2-2,5 кг веса будет потеряно.

На этом мы завершим нашу статью. Теперь вы знаете про такую систему питания, как диета лесенка что это такое и как благодаря ей можно похудеть на 7 килограмм и не навредить своему здоровью. Мы надеемся, что это публикация вам понравилась стала полезной.

Spread the love

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Диета лесенка: меню на 5 дней

Пятидневное меню считается классическим, первоначально в диету входило только пять ступеней. Многим покажется плюсом, что готовить почти не придется. В отличие от диетических методов, меню которых построено на замысловатых рецептах.

Меньше продуктов, чем указано в меню диеты лесенка, съедать можно, увеличивать их количество нельзя.

В таблицах меню указано минимальное количество воды и максимальное продуктов.

1-й день диеты лесенка

Очищающий
  • 1 кг яблок;
  • не менее 1 л воды;
  • 8 таблеток активированного угля.

На первой ступени диеты лесенка на 5 дней организм должен очиститься. В частности, очищение происходит за счет выведения шлаков, пестицидов, тяжелых металлов и застарелых каловых масс из кишечника. Пектин, содержащийся в яблоках, защитит слизистые от агрессивного воздействия активированного угля.

Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке.

2-й день диеты лесенка

Восстанавливающий
  • 600 г обезжиренного творога;
  • 1 л кефира до 1% жирности;
  • вода (количество по желанию).

После очищения нужно хотя бы частично восстановить микрофлору кишечника. Этому помогут кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Пятидневная диета лесенка во 2-й день рекомендует кушать творог и пить кефир в течение дня.

Сахар исключается. Можно добавлять ваниль, корицу, зелень. 200-300 г творога можно заменить йогуртом, но он не должен содержать добавок, тем более подсластителя. Количество воды не огранено.

3-й день диеты лесенка

Энергетический
  • 300 г темного изюма;
  • 2 литра компота из сухофруктов без сахара;
  • 2 ст. ложки меда.

В этот день диеты лесенка рацион позволяет насытить организм углеводами, дать энергию. Глюкоза благоприятно скажется на мозговой деятельности, придаст сил и бодрости. Отзывы о диете лестница 5 дней подтверждают, что на 3-й день становится легче, появляются силы.

Если пить несладкий компот не нравится, можно добавлять в него мед, но общее количество съеденного меда не должно превысить 2 столовые ложки. Сварить компот можно из яблок, кураги, чернослива и других сушеных фруктов.

4-й день диеты лесенка

Строительный
  • 600 г вареного мяса;
  • 50 г свежей зелени;
  • 1 л воды.

На строительной ступени похудения необходимо дать материал мышечной ткани. Требуется белок, поэтому рекомендуется отварить, потушить или запечь мясо. Подойдет курятина, индюшатина, крольчатина. Мясо используется без жира и кожи. Можно подсолить бульон. Разделите мясо на 3-6 приемов пищи (как привыкли питаться при обычном режиме, включая перекусы).

В меню диеты лесенка на 4-й день добавьте зелень: укроп, петрушку, кинзу, листовой салат, шпинат. Употреблять ее разрешается в свежем виде, термическая обработка убьет дефицитные витамины. Воды выпейте не менее 1 литра.

5-й день диеты лесенка

Жиросжигающий
  • каша на воде из 200 г овсяных хлопьев;
  • 1 кг фруктов и овощей;
  • стакан пустого кофе или чая.

В жиросжигающий день организм получает минимальное количества калорий, крупную клетчатку и эффект жиросжигания от их переработки. Диета лесенка в подробном меню на пятый день содержит точные указания, как именно кушать фрукты и овощи.

Овощи лучше потушить в небольшом количестве воды. Исключение составляют огурцы и томаты. Овощи, кроме картофеля и топинамбура, можно употреблять любые. Отлично подойдут: тыква, кабачок, морковь, томаты, огурцы, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, сельдерей. Лук и чеснок можно добавлять в блюдо в тушеном или вареном виде, чтобы не раздражать слизистые ЖКТ.

Фрукты лучше скушать сырыми. Для достижения максимальных результатов от диеты лесенка выбирайте цитрусовые: апельсин, грейпфрут. Подойдут ананас, яблоки, манго. Заменять фрукты соком нельзя. Если не хочется фрукты, можно кушать только овощи. Их разрешается смешивать в одном блюде.

На сколько можно похудеть

Жесткий метод похудения ступенями позволяет быстро похудеть. За 5 дней можно скинуть до 6 кг, за неделю – до 8 кг. Конечно, первый вопрос заинтересованных в диете лесенка: сколько можно скинуть. Но не менее важен вопрос: удержится ли новый вес. Как и все быстрые методы похудения, лестница у многих вызывает возврат к первоначальному состоянию. Но если правильно выйти из диеты, результат останется.

Самое важное для худеющего – мотивация. Она возникает через сутки, поскольку худеющий видит в зеркале положительный результат

Жировая прослойка начнет уменьшаться, что называется, «на глазах». В первый же день отвес может составить до 2 кг, второй – 1-1,5 кг. Далее снижение немного замедлится, но похудение будет продолжаться.

Некоторые люди с большими излишками веса, кому помогла диета лесенка, продолжают два круга подряд. Этого делать нельзя, ведь лестница вызывает реальный стресс для организма.

Максимальный срок диеты лесенка – 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.

Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.

Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой

На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии

На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов

Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.

Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся

Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам

Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес

Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Меню

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

На 5 дней

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Подробное меню на 5 дней

Понедельник

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

Вторник

Дневная провизия:

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

Среда

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Четверг

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Пятница

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

На 7 дней

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат. Это не позволит потерянным килограммам сразу же вернуться. Но не забывайте, что порции должны быть небольшими, чтобы не давать излишней нагрузки ЖКТ и не пренебрегайте употреблением воды.

На 10 дней

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность. Высок риск, что вместо роскошной фигуры вы заработаете проблемы со здоровьем. Безусловно, только вам решать – стоит ли игра свеч, но мы предлагаем дважды подумать, прежде чем подвергаться такому испытанию.

На 12 дней

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха. В «выходной» не стоит злоупотреблять простыми углеводами, жареной и прочей вредной пищей – ешьте овощи и салаты из них, вареное или приготовленное на пару постное мясо, запеченную рыбу, пейте травяные чаи и чистую воду.

Мифы и заблуждения о «Лесенке»

К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

  • Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
  • Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
  • Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
  • Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

Диета 5 ступеней

Первый день представляет собой этап очищения с помощью обычной воды, яблок и активированного угля. Прием таблеток и употребление пищи имеет строгое ограничение, которого необходимо придерживаться.

На второй день организм восстанавливается после борьбы со шлаками и лишней жидкостью, а поможет наладить функцию ЖКТ полезный кисломолочный продукт.

Третий день отмечен пополнением энергии, максимальное количество которой способны дать мед и изюм. Поскольку объем порций весьма скуден, рационально принимать природные сладости буквально по чайной ложке в течение всего дня, чтобы не возникло соблазна сорваться.

Вклад в строительство и созидание стройных изгибов тела на четвертый день внесут белковые продукты: постное мясо курицы или индейки. Обязательно брать только филейную часть, ведь красное мясо для данной цели абсолютно не подойдет.

За 4 дня диеты худеющие уже способны оценить первые результаты, но последняя часть методики принимается за жировые кладовые, которые тают, подобно снегу на солнце. Обязательно пить побольше очищенной воды, отказавшись от кофе и чая.

Фитнес или физические нагрузки не предусмотрены из-за скудного рациона питания. Следует подготовиться к ощущению слабости, сонливости и вялости, что вполне окупится заветной цифрой на весах.

Итог

Большая часть врачей и  похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.

Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.

Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.

Диета «Лесенка» — низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно

В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.

Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.

Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом

Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий