Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки
Основные плюсы и минусы жиросжигающей низкокалорийной диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.
| Основные достоинства | Недостатки диеты |
|
|
Что можно, а что нельзя есть на диете?
В период диеты в рацион рекомендуется включение следующих продуктов:
- натуральный кофе и чай;
- грибы в печеном или отварном виде;
- цельнозерновой хлеб;
- любые овощи;
- фрукты и ягоды (за исключением винограда и бананов);
- нежирные сорта мяса (птица, конина, говядина);
- нежирные сорта рыбы (треска, форель, щука, камбала).
Что нельзя употреблять?
Исключаются из рациона следующие виды продуктов:
- жирные сорта мяса (баранина, свинина, телятина);
- птица с повышенным содержанием жира (гусь, утка);
- сахар;
- мясные субпродукты (печень, легкие, почки, сердце);
- молочные продукты с высоким процентом жирности;
- колбасные изделия;
- жирные сорта рыбы (сельдь, тунец, лосось, карп).
Относительные противопоказания
Это означает, что, у некоторых особей, описываемый вид питания может показать себя повреждающим, а у некоторых не окажет никакого эффекта. В редких случаях может быть достигнут неожиданный лечебный эффект. Эта особенность обусловлена значительным внутривидовым отличием, а также тем, что перечисленные ниже синдромы/болезни могут быть вызваны различными причинами. Таким образом, принципы, на которых основаны дальнейшие рекомендации, могут устранить причину вашего расстройства, невидимую для вас ранее. Если же длительное следование рекомендациям (6-12 мес.), озвученным далее, оказало нулевую пользу, значит, причина вашего недуга лежит вне спектра причин, подвластного принципам изучаемой гигиены питания.
- Хронический холецистит вне обострения/ в ремиссии любой этиологии.
- Хронический панкреатит вне обострения/ в ремиссии любой этиологии.
- Синдром Жильбера.
- Хронический эзофагит вне обострения/ в ремиссии.
- Хронический гастрит/гастродуоденит вне обострения/ в ремиссии.
- Синдром раздражённого кишечника вне обострения/ в ремиссии.
- Болезнь Крона и/или язвенный колит вне обострения/ в ремиссии.
- Язвенная болезнь пищевода, желудка, 12ПК во время ремиссии/ после рубцевания.
- Склонность к запорам, особенно, при повышенном содержании клетчатки в рационе.
- Хронические риниты, синуситы, отиты, стоматиты.
- Хроническая обструктивная болезнь лёгких и бронхиальная астма вне приступа.
- Хронические микозы ногтевых пластинок.
- Циститы, уретриты, простатиты хронические вне обострения.
- Хронические воспалительные заболевания матки и ее придатков вне обострения.
- Надеюсь обойтись без продолжения списка…
Глава IV. Логика построения рациона и примеры меню
В этой главе читатель получает ответ на бессмертный вопрос, задаваемый высоким женским голосом:
“Доктёл, а сьто зе тада кющать, сьтоби пахудеть?”
Итак, перейдём к самому “мясу” метода – примерам меню, которых на данный момент 3. Если вам некогда углубляться в теорию, пояснения, философию и биологическое обоснование, тогда сразу применяйте эти примеры. В этом редком случае лучше сначала делать, а потом думать и спрашивать. Они отлично сработают у 85% популяции. После знакомства с вариантами меню вы получите ответы на возникшие у вас вопросы.A
Как есть таблицу
Столбцы это пищевые категории. Этих категорий 5 видов:
- “Во главе стола”
- “Отвлекающий манёвр”
- “Десерты природы с подвохом”
- “Птичий корм”
- “Достижения промышленности”
Строки это – приёмы пищи. В приведённых примерах их три. Как определять для себя их количество сказано далее. Таким образом, один приём пищи может включать в себя до 5 разных блюд – по одному из каждой категории.
Диетотерапия
Диетотерапия — это наиболее радикальное эффективное средство снижения избыточного веса. Несмотря на это, многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или предрасположенные к ним, предпочитают не прибегать к диете, опасаясь ожидающих их «мук голода». Существует широко распространенное мнение, что диеты не помогают в лечении, чему способствуют частые рецидивы ожирения даже после достигнутых хороших результатов по снижению веса.
Исследования ученых показали, что при развитии ожирения в организме происходит усиление утилизации пищевых жиров, тогда как при снижении веса способность к окислению жиров пищи также снижается. Возвращаясь к привычному для себя рациону питания, похудевший человек не справляется со значительно превышающей норму долей жиров и вновь набирает вес. Таким образом, важнейшую роль приобретает ограничение в диете пищевых жиров, тогда как калорийность может оставаться в пределах возрастной нормы.
Однако, если человек стремится к быстрому достижению результата, следует использовать все возможности, в том числе и диету со значительным ограничением калоража. Такие диеты называются низкокалорийными. Принцип их действия состоит в создании искусственного энергетического голода, в условиях которого организм вынужден использовать свои энергетические «запасы» — жир из жировых депо (резервы жира, которые сосредоточены в определенных анатомических образованиях).
Приблизительное меню
Белково-жировая диета – уникальное явление, хотя бы потому, что может использоваться как для похудения, так и для набора массы тела, которая требуется спортсменам, занимающимся бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Согласно мнению Квасневского, принимать пищу следует 2-3 раза, а больше и не захочется, в связи с тем, что еда очень калорийная. В основе белково-жировой диеты лежат жирные продукты животного происхождения. Давайте рассмотрим варианты меню белково-жировой диеты.
- Завтракаем очень питательной яичницей из 3 яиц, поджаренной на свином жире, а лучше сале. Также можно съесть кусок хлеба, обильно смазанный сливочным маслом, выпиваем чашку чая без сахара.
- Обедаем полужирным куском мяса, который нужно обжарить в панировке из яиц и сухарей, оставшимся от приготовления этого блюда жиром поливаем три картофелины, можно дополнить трапезу бочковым огурцом.
- Ужинаем, если возникнет желание, сырниками, приготовленными из жирного творога, со сливочным маслом, съедаем не более столовой ложки мармелада без сахара и запиваем все стаканом жирных сливок.
Особых рекомендаций по поводу количества приемов пищи в день нет, для похудения вам не нужно будет делить порции и есть их в одно и то же время. Квасневский утверждает, что организм сам знает, когда ему нужно получить новую порцию питательных веществ и оповещает нас об этом именно в то время, в которое нужно.
Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Осознанный прием пищи помогает организму своевременно понять, когда он насытился. Также категорически воспрещено отвлекаться во время трапезы на просмотр телепередач или чтение. Сразу после трапезы нужно отдохнуть 15 минут, а только спустя 2 часа диетолог рекомендует приступать к серьезным физическим нагрузкам.
Ян Квасневский предлагает ознакомиться с приблизительным меню на неделю, чтобы понять, сумеет ли человек соблюдать такой режим питания, подойдет ли ему диета.
Двигайте таблицу влево и вправо при просмотре с телефона
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Яичница из трех яиц, поджаренных на масле, маленький кусочек хлеба, 200 мл чая без сахара, но с добавлением сливок. | Обжаренный свиной стейк (не более 150 г), 2 отварные картофелины, 1 свежий огурец. | Сырники с жирной сметаной – не более 150 г. |
| Вторник | Маленький ломтик черного хлеба, 100 г копченой колбасы, 20 г сметаны. | 100 г жареного картофеля, бутерброд с сыром и колбасой, 1 соленый огурец, чай со сливками без сахара. | Несладкий чай и блинчики с творогом – не больше 2 штук. |
| Среда | Около 150 г оладий со сметаной, 200 мл кефира. | Небольшая порция жаркое из картофеля с беконом, черный хлеб с ореховой пастой, 200 мл несладкого чая. | 3 сваренных вкрутую яйца. |
| Четверг | Ломтик обжаренного бекона и омлет из 3 яиц, кусочек черного хлеба, 200 мл чая со сливками. | Запеченная рыба с грибами, политая сметаной – не более 200 г, свежий помидор, 100 мл ряженки. | 2 варенных яйца и 200 мл кефира. |
| Пятница | 2-3 блинчика с мясом, 200 мл молока без добавления сахара. | Макароны и жареная колбаса – 150 г, 200 мл несладкого чая, хлебец. | Творог со сметаной – 150 г, 150 мл ряженки. |
| Суббота | 200 г творога с 3 ст.л. сметаны, несладкий чай со сливками. | Жаренная говяжья печень, тушенная со сметаной – 150 г; черный хлеб с маслом и 1 свежий огурец. | Омлет из 3 яиц, 200 мл ряженки. |
| Воскресенье | Обжаренная молочная колбаса, кусочек черного хлеба, 150 мл кефира. | Картофельное пюре – 100 г, жаренная рыба – 50 г, кефир – 150 мл. | Жареная свинина – 150 г, тушеные грибы – 100 г, сметана, несладкий чай – 150 мл. |
Примерное меню можно сделать жестче, если полностью отказаться от ужина. Такая диета может применяться как в краткосрочном периоде – на 7 дней, так и в долгосрочном – пока не будет получен желаемый результат
Очень важно, чтобы при похудении человек чувствовал себя хорошо. Резко выходить из диеты и есть привычные продукты нельзя
При выходе следует постепенно включать углеводы в рацион.
На завтрак он советует есть яичницу из трех яиц с салом. При желании количество яиц можно увеличить. С ней можно съесть кусок хлеба, обмакнув его в жире, и выпить несладкого чая.
На обед нужно пожарить в яйце и сухарях примерно 150 полужирного карбонада. В оставшемся в сковороде жиру нужно растереть несколько вареных картофелин. Также можно съесть один маринованный огурчик.
Жиросжигающая диета для похудения: меню на один день
Примерное меню жиросжигающей диеты на один день можно увидеть в размещённой ниже таблице.
| Завтрак | 2 варёных перепелиных яйца, салат из ломтиков ананаса и груши |
| Обед | Порция паровой трески, 200 граммов отварного бурого риса, 2 апельсина |
| Полдник | Небольшое количество натурального йогурта, 2 абрикоса |
| Ужин | 1 грейпфрут, небольшое количество креветок |
Мужская жиросжигающая диета
Диета для мужчин несколько отличается от женской. Это связано с особенностями обмена веществ. У представителей сильного пола более активный метаболизм. Поэтому калорийность жиросжигающей диеты, разработанной для мужчин, немного выше.
Ежедневное меню составляют с учётом интенсивности и частоты занятий спортом. Приём пищи должен быть за два часа до спортивных занятий.
При разработке питания для мужчин могут соблюдаться такие рекомендации:
- замена диетического мяса нежирной свининой и ветчиной;
- увеличение рекомендованного объёма порций;
- употребление коктейлей из серии спортивного питания в промежутках между физическими тренировками;
- увеличение количества употребляемой жидкости до 2,5 литров;
- ограничение количества углеводов в рационе (до 50 граммов в сутки);
- увеличение средней продолжительности диеты до трёх недель;
Регулирование физиологических процессов, протекающих в организме мужчины, осуществляется тестостероном. Под воздействием этого жиросжигающего гормона уменьшается количество висцерального жира. При снижении уровня тестостерона вследствие каких-либо болезней или возрастных изменений происходит более активный рост жировых клеток.
При ожирении у мужчин возникают перечисленные ниже симптомы:
- увеличение объёма подкожных жировых отложений в районе живота;
- нарушение процессов липидного обмена;
- повышение кровяного давления;
- увеличение концентрации глюкозы в организме.
Если при соблюдении низкокалорийной диеты состояние мужчины, страдающего ожирением, не улучшается, могут быть прописаны препараты тестостерона. Такие средства эффективны, прежде всего, при наличии метаболического синдрома у пациента.
В составе полноценного завтрака для мужчин присутствуют:
- каши, сваренные на молоке. В такие блюда можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
- отварные куриные яйца или омлет;
- несколько ломтиков цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла;
- цитрусовые фрукты.
Во время второго завтрака можно употреблять в пищу коктейль, насыщающий организм питательными веществами. При приготовлении напитка смешивают такие ингредиенты:
- 300 мл молока;
- небольшое количество мёда;
- 50 граммов орехов;
- немного кураги или изюма.
На обед можно приготовить порцию овощного супа. В этот приём пищи употребляют и куриное филе, запечённое в духовом шкафу. На обед можно съесть низкокалорийный салат из овощей.
Меню полдника состоит из 50 граммов кураги или изюма, 200 мл чёрного или зелёного чая. На ужин готовят салат из варёной свеклы или свежих овощей.
Спортивные добавки при соблюдении диеты для жиросжигания для мужчин
Для усиления эффекта жиросжигающей диеты необходимы интенсивные тренировки. Физическая активность становится более результативной при приёме спортивных добавок:
- пищевых концентратов;
- биологически активных добавок;
- нутрицевтиков.
Употребление специальных добавок помогает улучшить спортивные показатели, увеличить объём мышечной массы. Соответствующие препараты способствуют повышению физической выносливости. Они обогащают организм витаминами и минеральными веществами.
Диета для сжигания жира предполагает употребление перечисленных ниже спортивных добавок:
- протеинов;
- аминокислотных комплексов;
- аминокислот трёх видов;
- белково-углеводных смесей;
- анаболических комплексов;
- жиросжигателей;
- витаминно-минеральных препаратов.
Жиросжигатели предназначены для редукции отложений жира. Они замедляют скорость всасывания жиров, способствуют подавлению аппетита. Подобные препараты блокируют процесс синтеза жира, активизируют расщепление его молекул. При приёме жиросжигателей происходит превращение жира в энергию.
Основные правила диеты 5:2
Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году. Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый.
Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь. И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых. Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно. Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований.
Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавления от лишнего веса. Есть лишь определенные рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы худеющий человек дольше чувствовал себя сытым и не мучился весь день от чувства голода.
Чтобы похудеть на диете 5:2, необходимо освоить ее основные правила:
- Исходя из названия, 5 дней в неделю можно питаться согласно привычному для себя рациону, а остальные 2 (выбираются индивидуально по своему удобству) нужно сделать разгрузочными.
- Во время разгрузочных дней калорийность всей принятой за сутки пищи не должна превышать 500 ккал для девушек и 600 ккал для мужчин, т. к. им требуется больше энергии для всех процессов, которые осуществляются в организме.
- На каждый разгрузочный день должно приходиться по 2 приема пищи — только завтрак и ужин.
- Перерыв между завтраком и ужином нужно делать большим, не менее чем 12 часов. Лучше всего, чтобы приемы пищи были в одно и то же время, например, в 8 утра и в 8 вечера. Большой перерыв между завтраком и ужином запускает процесс сжигания жировой ткани, которая накоплена в излишке, а также ускоряет регенерацию поврежденных клеток и тканей.
- Необходимо пить как можно больше простой очищенной воды либо травяного чая без сахара. Благодаря этому процесс похудения происходит более активно.
- Чтобы минимизировать риск срыва, лучше делать разгрузочные дни не в выходные. Чем более загруженный рабочий график, тем меньше худеющий человек будет думать о еде и испытывать навязчивое чувство голода.
- В дни, когда количество калорий сводится к минимуму, желательно не заниматься спортом. Физические упражнения отнимают большое количество энергии, а 500-600 ккал для этого не хватит.
- Чтобы похудение на диете 5:2 принесло желаемые результаты, в те 5 дней, когда питание будет обычным, желательно заниматься спортом. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий. Оптимальная частота физических нагрузок — 3 раза в неделю.
Меню жиросжигающей диеты
Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.
День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.
День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.
День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.
День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко. Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.
День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.
День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко. Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.
День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.
Различие видов маложирных диет
Есть две разновидности соблюдения диет, именуемых маложирными.
У первой принадлежность к «сытому» типу, где отсутствуют какие-либо жёсткие ограничения по количеству потребляемой пищи и калорийности входящих продуктов.
За период, равный одному месяцу, человеку доступно сбросить до 5 килограмм.
Вторая разновидность диеты более жесткая. Она заключается в строгом ограничении жира в составе еды и строгом учете количества калорий.
Вес в данном случае уходит быстрее, но никто не будет гарантировать, что полученный эффект будет стабильным на протяжении последующего периода после завершения диеты.
Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки
Основные плюсы и минусы жиросжигающей низкокалорийной диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.
| Основные достоинства | Недостатки диеты |
|
|
Лучшие чаи для похудения
Третья категория рейтинга – это недорогие Бады для похудения в форме чая. Они удобны тем, что могут заменить привычные напитки, кроме того обладают приятными вкусовыми качествами. Эффект не такой стремительно развивающийся, мягкий, естественный для организма.
SantiMin апельсин
Биодобавка для похудения в виде чая. Регулярный прием нормализует обменные процессы, что тянет за собой постепенное, естественное снижение веса. Активная формула полностью натуральная. Страна-производитель – Россия.
Цветки суданской розы очищают от шлаков, токсинов, восстанавливают микрофлору ЖКТ. Ревень улучшает усвоение еды, обладает легкими мочегонными свойствами. В шиповнике содержится калий, при недостатке которого могут появиться отеки, будет нарушен водно-солевой баланс.
Упаковка – коробка, внутри которой 30 пакетиков без индивидуальной упаковки. При заваривании кипятком цвет чая становится насыщенно-красного цвета, аромат приятный, вкус слегка кислит.
Достоинства:
- Натуральная формула;
- Естественное снижение массы тела;
- Очищение от токсинов, шлаков;
- Приятный аромат;
- Легкость применения;
- Недорого.
Недостатки:
- Пакет не в индивидуальной упаковке;
- Эффект не выраженный.
Один фильтр-пакет заливается стаканом кипятка, накрывается, настаивается 20 минут. Пить нужно 1 чашку 2 раза в день во время еды в течение 3 недель. Более длительное время может сформировать привыкание, синдром «ленивого кишечника».
Леовит худеем за неделю
Представленный продукт изготовлен из лучших сортов индийского чая. Предназначается для контроля и снижения лишнего веса со средней и легкой степенью ожирения. Страна-производитель – Россия.
Состав ингредиентов ускоряет жировой обмен. Гарциния камбоджийская способствует улучшению пищеварения, снижает массу тела за счет сжигания жира. L-карнитин поддерживает нормальную функцию мышечных волокон. Хром притупляет аппетит, повышает активность инсулина, тем самым снижая тягу к сладким блюдам.
В картонной коробке с красочным дизайном находятся 25 фильтр-пакетов (по 2г), каждый в индивидуальной упаковке. Их удобно брать собой на работу. При заваривании цвет насыщенный, как у черного чая, аромат приятный, вкус терпкий.
Достоинства:
- Лучшие сорта индийского чая;
- Жиросжигание, король массы тела;
- Ускорение жирового обмена;
- Удобные пакетики;
- Натуральный состав;
- Насыщенный вкус, цвет.
Недостатки:
- Цена;
- Не всем нравится пряный вкус.
Формула включает разнообразные пряности – имбирь, кардамон, корицу, куркуму. Оптимальная частота употребления – 2-3 раза в день. Бад может ослаблять действие снотворных, поэтому не подходит для приема вечером.
Несколько рецептов
При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить луковый суп. В его составе содержатся перечисленные ниже ингредиенты:
- 5 головок лука среднего размера;
- 3 спелых помидора;
- 1 кочан капусты;
- болгарский перец (в количестве двух штук);
- небольшое количество листового сельдерея;
- карри, немного чёрного молотого перца — по вкусу.
Пошаговая схема приготовления низкокалорийного супа выглядит следующим образом:
- Нужно тщательно помыть все овощи. После этого их нарезают на маленькие кубики, заливают прохладной водой.
- Суп нужно готовить на сильном огне в течение 10 минут после кипения.
- По прошествии указанного времени огонь убавляют. Суп продолжают варить до готовности.
- Соль и специи добавляют в блюдо в самом конце приготовления.
Для приготовления лимонно-мятного коктейля понадобятся следующие продукты:
- 100 мл охлаждённой воды;
- 6 мятных листиков;
- половина киви;
- 2 ломтика лимона;
- 1 десертная ложка мёда.
Способ приготовления напитка довольно прост:
- Нужно тщательно промыть мятные листики.
- После этого очищают киви.
- В блендере взбивают киви с водой и мёдом.
- Полученный коктейль переливают в отдельный стакан, кладут лимон и мяту. В готовый напиток можно добавить небольшое количество льда.
В составе жиросжигающего кефирного напитка с имбирём присутствуют такие ингредиенты:
- имбирный порошок в количестве 1 чайной ложки;
- 200 мл кефира с жирностью 0 %;
- ½ десертной ложки корицы.
Все указанные выше ингредиенты соединяют. Перед употреблением жиросжигающий коктейль с кефиром и имбирём нужно тщательно перемешать. Получившийся напиток обладает приятным, оригинальным вкусом.
Одним из блюд диеты является и яблочно-ананасовый салат. В составе блюда содержатся:
- 1 ананас небольшого размера;
- 3 яблока;
- ½ часть корня сельдерея.
Сначала нужно тщательно промыть все ингредиенты, необходимые для приготовления будущего салата, очистить их от кожуры. После этого надо нарезать яблоки и ананас небольшими кубиками, сельдерей — небольшими кусочками. Для заправки салата рекомендуется использовать низкокалорийный йогурт.
Для восполнения утраченных во время физических занятий сил следует готовить энергический коктейль. Этот напиток состоит из:
- двух апельсинов;
- 1 грейпфрута;
- 1 лимона.
Сначала нужно тщательно промыть фрукты. После этого грейпфрут и апельсины необходимо очистить от кожуры. Затем с грейпфрутовых долек удаляют плёнку. Указанные выше ингредиенты измельчают в блендере до состояния пюре. При желании можно добавить в напиток немного лимонного сока. Он придаёт энергетическому коктейлю для похудения освежающий вкус.
Диета для набирающих массу
Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:
- Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
- Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
- Также пить большое количество жидкости.
- Заниматься с отягощением.
- При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).
Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.
Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.
При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!
С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:
Разрешенные продукты
Питание для сжигания жира включает:
- Нежирную морскую или речную рыбу (хек, камбала, щука, судак, минтай, путассу), кальмары, креветки, мидии, крабы, приготовленные отвариванием или запеканием без жира.
- Курицу и индейку (говядину, свинину, кролика — для мужчин), приготовленные таким же способом. Мясо индейки содержит низкое количество жира.
- Бурый рис, пшенную, гречневую, овсяную кашу. Их варят на воде, можно с добавлением нежирного молока. Несмотря на то, что углеводная пища достаточно калорийна, ее нужно вводить в рацион по нескольким причинам. Прежде всего, сложные углеводы круп, отрубей или цельнозернового хлеба не вызывают скачок инсулина, поскольку медленно перевариваются и всасываются. Втрое — дают длительное чувство насыщения, а в-третьих, содержат большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и выведение токсичных продуктов. Отруби могут полностью заменить хлеб. Изредка можно включать макароны из муки грубого помола (до 150 г).
- Зерновой хлеб и хлеб с отрубями.
- Овощные супы и жиросжигающий суп.
- Минимум соли во всех блюдах.
- Бобовые, в которых содержится большое количество клетчатки и растительного белка.
- Белки яиц, омлеты из целого яйца и белковые.
- Любые овощи до 500 г в день.
- Фрукты 200-300 г в день. Отдавайте предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Данные продукты можно употреблять не более 50 г ежедневно.
- Нежирный творог и нежирные молочные продукты с жирностью до 2%. Считается, что нежирный творог легко переваривается, и может быть применим для разгрузочных дней.
- Сыры и брынзу можно употреблять с жирностью 20-30%, полезен в этом плане тофу. Салаты можно заправлять нежирным йогуртом.
- Орехи можно любые по 30-35 г в день.
- Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Они обязательно вводятся в рацион мужчин. Можно использовать кунжутное, оливковое или льняное масло в количестве 1-2 ст. л. в день.
- Чай с добавлением меда вместо сахара (в день можно 10 г), травяные чаи, зеленый чай с лимоном (в перерывах между едой), имбирный чай, очищенная вода до 2,5 л, настой шиповника, натуральные соки из несладких фруктов (апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый). Избегать употребления соков из сладких фруктов, поскольку калорийность их гораздо выше.
Переходя на жиросжигающее питание, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью, которые ускорят снижение веса — это продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, репа, редис, артишок (желчегонный продукт и способствует снижению аппетита), свёкла (содержание бетаина способствует снижению веса), тыква (витамин Т в ее составе усиливает обмен веществ), листья салата (самый низкокалорийный продукт), цикорий (ускоряет метаболизм), спаржа, грибы, оливки, лук порей, шпинат, соя, спаржа, любая огородная зелень.
Из фруктов: грейпфруты (снижают уровень инсулина, что в свою очередь подавляют аппетит), апельсины, ананас (содержат жиросжигающий фермент бромелайн и для эффекта достаточно одного кусочка, съеденного после еды), яблоки, авокадо, киви, айва, лимоны, лайм, сливы, манго.
Отдельное значение приобретают травы и приправы, которые в разной степени способствуют усилению метаболизма: кардамон, кайенский перец, корица, чабрец, шалфей, базилик, гвоздика, эстрагон, имбирь.
Правила диеты
Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.
Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.
В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.
К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.
Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира
Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.
И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.
Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.
Рецепт жиросжигающего супа
Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.
Для приготовления вам понадобятся:
- лук — 4 шт. среднего размера;
- сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень;
- морковь — 2-3 шт.;
- помидоры — 4-5 шт. среднего размера;
- капуста — ½ среднего кочана;
- перец — 2 шт.
Этапы приготовления:
- Мелко нашинкуйте капусту.
- Морковь натрите на крупной терке.
- Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
- Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
- После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
- Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.
Противопоказания
Данная диета противопоказана при:
- беременности и в период грудного вскармливания;
- заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических);
- болезнях почек, печени, поджелудочной.
Варианты жиросжигающих диет
Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:
- Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
- Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
- Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.
Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.
В новом питании должно быть много овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Дополнительно откажитесь от высококалорийных и вредных продуктов, сократите количество съедаемого сладкого и выпечки и тогда вы не только сохраните новую фигуру, но и сможете похудеть еще.
