Какая самая эффективная диета для мужчин
Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.
Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг.
Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.
Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.
Главные правила питания:
- съедать основные «калории» до ужина;
- придерживаться здорового и плотного завтрака;
- не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
- убрать все жидкие калории;
- делать полезные десерты с сахарозаменителями;
- не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
- не допускать перерывов в еде более 4 часов.
Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота.
30 августа 2016
Для сушки тела
Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:
- Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
- Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир свежевыжатый сок).
Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.
Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:
- Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
- Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
- Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
- Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
- Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).
Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:
- На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
- На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
- На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
- Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.
Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру
Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.
Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.
Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.
3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.
Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.
Диета для похудения живота
В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.
Особенности питания:
- Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
- Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
- Последний прием еды не позднее 19 часов.
- В качестве перекусов использовать фрукты.
- Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.
В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:
- Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
- Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
- Рыба нежирного сорта.
- Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
- Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
- Фрукты и овощи в сыром виде.
Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
- Пищу быстрого приготовления.
- Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
- Сладкое.
- Соль.
- Специи, кроме корицы и имбиря.
- Блюда, приготовленные методом обжарки.
- Жирные бульоны.
- Консервация.
- Колбасные изделия.
- Соусы.
- Газированные напитки.
Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.
Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.
Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.
https://youtube.com/watch?v=6mZtd8yDvj0
Тренируйтесь
Постарайтесь повысить физическую активность с помощью тренировок в домашних условиях или спортзале.
Однако, имейте в виду, что без соблюдения диеты они будут бесполезны. Так как нельзя похудеть только в определенном месте выполняйте различные упражнения: приседайте, качайте пресс, делайте выпады, прыгайте через скакалку, тягайте гантели, делайте становую с гирей.
Главная задача – потратить максимум калорий и заставить мышцы работать с дальнейшим восстановлением. Это дополнительно приведет к тратам энергии в дни отдыха.
Делайте аэробные упражнения
Кардионагрузка – это один из эффективных способов улучшить здоровье и сжечь калории. Однако, результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более полезны для снижения количества жира на животе – с умеренной или высокой интенсивностью. В качестве кардионагрузки также хорошо подойдет скандинавская ходьба.
Независимо от выбранного уровня интенсивности, важно, насколько часто вы занимаетесь. Спортивные врачи рекомендуют выполнять аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю
Поделите это количество на число тренировочных дней, чтобы определить нужную продолжительность одной тренировки.
Проводите силовые тренировки
Силовые упражнения со свободными весами или даже собственным весом тела важны для сохранения и наращивания мышечной массы. Такие тренировки полезны и для потери жира на животе.
Исследование на людях с избыточным весом показало, что сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений приводит к наибольшему снижению висцерального жира. Время тренировки должно составлять около 45 минут, между упражнениями и повторами отдых 1,5–2 минуты.
Если вы делаете силовые тренировки, лучше следить за изменениями в фигуре с помощью швейного метра, а не весов. Силовые нагрузки не только сжигают жир, но и провоцируют рост мышц – они тяжелее жировой массы, но меньше по объему.
Уменьшите уровень стресса
Стресс заставляет надпочечники производить кортизол, который также известен как гормон стресса.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует образованию жировой ткани. Более того, люди, у которых уже большой обхват талии, производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличенный концентрация этого гормона дополнительно помогает жиру откладываться в брюшной части.
Чтобы уменьшить стресс, переключитесь на занятие приятными действиями, которые его снимут. Эффективными методами могут быть практические занятия йогой, медитацией или просто время, посвященное своему хобби.
Высыпайтесь
Сон важен для многих аспектов здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, как правило, имеют больший вес, включая значительную жировую прослойку в области живота.
Спите, по крайней мере, 7 часов в сутки, и убедитесь, что вы получаете достаточный качественный сон, после которого не чувствуете себя разбитым. Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, обратитесь к врачу.
Отслеживайте потребление пищи и тренировки
Заведите бумажный или онлайн-дневник, где вы будете записывать приемы пищи. С помощью калькулятора калорий оцените, сколько требуется энергии вашему организму. Это поможет контролировать суточное потребление калорий. Кроме того, вы сможете оценить, сколько белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов входит в ваш рацион. Такая стратегия полезна для общего снижения веса. Раз в неделю для психологической разгрузки можно проводить читмил или рефид.
Если вы хотите получить хорошие результаты, необходимо комбинировать различные методы, чтобы достичь максимального эффекта. Большинство из них ассоциируется с правильным питанием и общим здоровым образом жизни. Когда у вас есть здоровые привычки, потеря жира в том числе на животе является естественным побочным эффектом.
Массажи
Для более эффективного с устойчивого снижения веса рекомендуется также проходить курсы массажа.
Гидромассаж
Например, за курс гидромассажа можно потерять 5 и более килограммов лишнего веса. Кроме того, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, эластичной.
Теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов («гормонов радости») в уставшие мышцы.
Гидромассаж активизирует все метаболические процессы. Усиливается циркуляция лимфы – специальной жидкости в организме, которая отвечает за то, чтобы очищать его от шлаков, токсинов, разрушенных и больных клеток. Обычно лимфа циркулирует по организму пару раз в день, но если разогнать ее, то она лучше начнет очищать организм.
Важно!
После подводного массажа восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях и уходят отеки. Идет расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводится подкожные шлаки
Питательные вещества и кислород насыщают клетки кожи. Восстанавливается минеральный баланс.
Нормальное кровообращение помогает увлажнять кожу, улучшает ее текстуру. Она становится необыкновенно гладкой, мягкой, эластичной, упругой, шелковистой. Повышается тонус мышц. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются.
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж тела улучшает и укрепляет его контуры. Оптимальным является курс из 10-15 процедур, проводимых через день.
Вакуумный массаж используется для похудения в комплексных программах по снижению веса. Эффект достигается благодаря улучшению кровообращения, лимфотока, стимулированию процесса сжигания жира и ускорению выведения продуктов распада жировых клеток.
Силовые тренировки
Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса.
Желательно, чтобы на первых этапах выполнения упражнений с весом или на тренажерах присутствовал тренер. Дело в том, что подобный вид тренировок сопряжен с опасностью травмирования. Этого можно избежать, если учитывать рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы пресса, если речь идет о похудении в области живота и боков), количество повторов, дополнительный вес и прочее.
Говоря о похудении, нельзя не упомянуть о так называемой круговой тренировке. Она состоит из кардио и силовых упражнений. Ее особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц по одному подходу. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бегает, прыгает на скакале, крутит велотренажер и т.п.), а потом сразу идет выполнять силовые упражнения одно за другим. Выбор упражнений можно сделать самостоятельно либо с помощью тренера. К слову, в сети полно различных видео на эту тему, которые даже новичку позволят сразу проникнуться темой.
Тренировка в домашних условиях
Если вы чувствуете, что еще не готовы к посещению спортивного зала, на помощь приходят упражнения, которые можно выполнить самостоятельно дома. Сразу стоит оговориться, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудение в области живота, а лишь укрепляют соответствующие брюшные мышцы, которые не будут видны до тех пор, пока не исчезнет жировая прослойка.
В домашних условиях желательно обратить внимание на аэробику. Это своеобразный вид кардио
Вооружившись любым видеокурсом, принимайтесь за занятия. Делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительных упражнений обратите внимание на обруч, но не обычный, а утяжеленный либо оборудованный небольшими шипами. Подобное приспособление очень популярно среди женщин, которые хотят себе осиную талию. Чем мужчины хуже! Остается всего лишь наловчиться его крутить.
Принимайтесь за похудение с умом и постепенно. Желательно перед этим проконсультироваться с диетологом. Врач поможет определиться с правилами питания и посоветует вид физических нагрузок с учетом вашего анамнеза.
Немного о пиве
Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал. А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.
Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется. В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.
Способ 5: Больше кардио и тяжелой атлетики
Физические упражнения полезны по многим причинам. Это наилучшее, что вы можете сделать для долгой, здоровой жизни с минимальным количеством заболеваний.
Давно известно, что упражнения на мышцы пресса не помогают избавиться от жира на животе и боках. Сколько повторений и подходов вы не делали бы. Локальное жиросжигание не работает.
В одном исследовании испытуемые выполняли упражнения на мышцы живота в течении 6 недель. И это не дало никаких результатов ни по уменьшению абдоминального жира, ни по уменьшению окружности в талии (32).
При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.
Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. д.), как было доказано, приводят к значительному сокращению жира на животе в многочисленных исследованиях (33), (34).
Другое исследование показало важность этих физических упражнений для предотвращения повторного набора жировой ткани и поддержания физической формы (35). Также эффективными при жиросжигании являются силовые виды спорта
Они способствует набору мышечной массы и потере абдоминального жира. Для большего эффекта, лучше всего сочетать их с кардио упражнениями (36)
Также эффективными при жиросжигании являются силовые виды спорта. Они способствует набору мышечной массы и потере абдоминального жира. Для большего эффекта, лучше всего сочетать их с кардио упражнениями (36)
Занятия спортом важны не только для сжигания жира. Доказано, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы, уровень сахара в крови и регулирует метаболические процессы жиросжигания (36).
Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.
Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?
Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.
Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.
Как убрать живот за неделю мужчине
Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.
Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?
Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.
Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.
Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.
Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?
Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно
И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?
Spread the love
Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине
Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.
Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:
- нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
- нагрузки должны быть разнообразными – это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
- нагрузки должны быть систематическими и регулярными – во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
- перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
- начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.
Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:
упражнение первое
- лягте на скамью (или пол)
- ноги согните в коленях,
- руки поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
- вернитесь в исходное положение;
упражнение второе
- лягте на пол
- приподнимите немного тело,
- предплечья и локти оставьте на полу,
- ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
- поднимите бедра вверх на несколько секунд,
- напрягите живот и втяните его,
- вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;
упражнение третье
- лягте на скамью (или пол)
- ноги поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- спина остается прямой, голова расслабленной,
- вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
- вернитесь в исходное положение,
- проделайте то же с другой рукой и ногой,
- вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
упражнение четвертое
- из положения стоя
подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола
- в таком положении сделайте упор на руки
- отпрыгните ногами назад,
- вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
- вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
- из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;
упражнение пятое
- лягте на спину
- ноги согните в коленях,
- поясницу плотно прижмите к полу,
- приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
- удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
- медленно опускайте ноги в исходное положение.
Очистительные процедуры для организма
Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.
В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:
1. Кефир.
2. Яблоки.
3. Чаи.
4. Рис.
5. Свежие отруби.
6. Свежевыжатые соки.
Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.
Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак: половина грейпфрута. Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак: овсянка с запеченным яблоком. Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
Гречневая диета
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
Японская диета
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.
Диета Малышевой для мужчин
Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:
- Исключаем из меню продукты из красной группы:
- жирные сорта мяса и сало;
- сладкая газировка, квас и пиво;
- фастфуд;
- калорийная сладкая сдоба;
- мороженое;
- майонез;
- белый хлеб.
- Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
- колбасные изделия и мясо;
- чай, кофе, шоколад;
- красное вино;
- кетчуп;
- копченые и соленые блюда.
- Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- гречка;
- фрукты и овощи.
Спортивная диета
Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:
- завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
- для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
- обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
- на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
- ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
- за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.
Белковая диета для сушки
Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:
- завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
- обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
- ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.
Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.
Почему просто качать пресс недостаточно?
Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц
Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот — тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.
Ходьба для похудения
Упражнения для зала и дома
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Упражнения должны быть комплексными
Очень важным в борьбе с лишним весом является бег. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, расскажет только тренер. Но есть классические упражнения для живота, которые так или иначе помогут избавиться от жира в боках и животе:
- Упражнения на пресс. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков стоит тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.
- Вися на турнике поднимать ноги до полного горизонтального положения. Упражнение подходит для всех частей мышц живота.
- Отжимания от пола также неплохо задействуют мышцы живота.
- Приседания со штангой хорошо действуют на пресс.
