Ткани и движение
Перед тем, как рассмотреть плечо, давайте взглянем на систему человеческих движений в целом. Помните, что это лишь обзор, тренеры нуждаются в более глубоком изучении темы перед составлением программ корригирующих упражнений для клиентов с нарушением функции плеча.
Соединительные ткани имеют различные упруго-вязкие свойства, большую или меньшую плотность и предназначены для противодействия повседневной нагрузке. В нормальных условиях они реагируют на нагрузку по-разному в зависимости от скорости, величины и продолжительности прикладываемого усилия (Magee et al. 2007).
Каждая разновидность тканей имеет своё предназначение и уникальные способности. Плотные соединительные ткани костей, связок, сухожилий жёсткие и могут удлиняться только на 10% до разрыва. Вследствие их относительной неподатливости плотные ткани защищают крайние положения амплитуды движения, но их травмы широко распространены. Рыхлая соединительная ткань намного податливей. Рыхлые ткани суставной капсулы, мышц, нервов и других мест могут удлиняться на 80% по сравнению с состоянием покоя без структурного перенапряжения (Magee et al. 2007)
Это очень важно знать фитнес-специалистам, потому что с того момента, когда нагрузка сместится в основном на повреждённые более плотные соединительные ткани, любые ошибки в технике или контроле движения существенно увеличат риски.
Ткань повреждается, когда не может больше противостоять нагрузке и деформации, вызванной быстрым развитием усилия, углом, продолжительностью и частотой приложения. Проявлению таких распространённых следствий повторяющихся перегрузок, как тендениты и бурситы плеча, обычно предшествует нарушение движений. Хороший персональный тренер может определить подобные нарушения прежде, чем они перейдут в травму. В этом случае можно использовать лечебную физкультуру и оказать помощь в исправлении нарушенной модели движения (Sahrmann, 2001).
Комплекс упражнений для шеи с собственным весом
Для всех неленивых ленивцев нами предлагается программа тренировок с собственным весом для мужчин, которая способна на продуктивном уровне прокачать ваши шейные мышцы и включает такие упражнения для начинающих, а также более опытных спортсменов:
● Наклоны шеи влево-вправо; ● Наклоны шеи назад с упором в затылок; ● Наклоны шеи вперед с упором в лоб.
Тренировки для шеи мы рекомендуем проводить не чаще 1-2 раза в неделю. В начале тренировочного процесса достаточным будет осуществлять занятия по разу в неделю. По мере улучшения физической формы и укрепления мускулатуры, можно переходить к тренировкам дважды за неделю. За одно занятие достаточным будет выполнять по 2-3 подхода с перерывом между ними не больше минуты и повторениями около 20-30 раз для одного упражнения для тренировки шеи. Можно делать данный комплекс упражнений для мышц шеи в режиме утренней зарядки.
В самом начале тренировок может чувствоваться небольшая боль, вызванная приспособлением шейных мышц к нагрузкам. При интенсивных занятиях может также возникать небольшое головокружение, которое должно исчезнуть после нескольких недель непрерывных тренировок. В целом нормальные ощущения после занятий – это небольшая усталость и ощущение теплоты из-за прилива крови в тренируемой мышечной группе. Проводя занятия регулярно и систематически, вы сможете ощутить заметный результат уже через месяц. Мышцы вашей шеи сделаются крепче, её кожа станет более подтянутой, вы обзаведётесь красивым и объёмным рельефом шейной области.
Зная о том, какое значение шея имеет для организма, важно помнить о необходимости осторожно относиться к её тренировкам. Перед непосредственно тренировкой, советуем сначала выполнить упражнения на растяжку шеи. К таким упражнениям относится вращение шеей и некоторые изометрические (статические) упражнения
Их сущность заключается в оказании небольшого давления на шею руками, когда та находится в неподвижном положении под определённым углом или поворотом
К таким упражнениям относится вращение шеей и некоторые изометрические (статические) упражнения. Их сущность заключается в оказании небольшого давления на шею руками, когда та находится в неподвижном положении под определённым углом или поворотом.
Существуют упражнения на шею при остеохондрозе и других заболеваниях шейного отдела. Следует помнить, что не все упражнения одинаково подойдут для безопасного и эффективного использования при подобных заболеваниях. Так, человеку, у которого остеохондроз, не рекомендуется делать резкие наклоны и повороты шеи. Помимо остеохондроза, противопоказано выполнять упражнения для шеи и спины с подобными движениями головой, особенно если вверх и вниз, при гипертонии, глаукоме, эпилепсии, сотрясениях и черепно-мозговых травмах, повышенном давлении внутри черепной коробки, при болезнях мышечных тканей шеи. Упражнения для шеи при остеохондрозе не должны вызывать компрессию позвонков и мышц, поэтому также с особой внимательностью следует избегать выгибания шеи назад. При оказании давления на уже имеющийся изгиб на затылке головы – формируется довольно большая нагрузка на мышцы шеи вместе с позвонками. Лучшим вариантом при желании тренировать шею не только в атлетических, но и лечебных целях будет сначала получить консультацию врача. Существуют также специальные оздоровительные методики для шеи. Например, к таковым относятся упражнения для шеи доктора Шишонина. Ещё один зарекомендовавший себя лечебный комплекс – упражнения на шею по Бубновскому.
Кольца Венеры
У многих женщин проявляются округлые складки в области шеи, которые называются кольцами Венеры.
Такая особенность может быть следствием одной из следующих причин:
- С возрастом замедляется деление клеток, что приводит к истончению дермы. Это сопровождается ослабеванием подкожной мышцы — она теряет способность поддерживать кожу, в результате чего она становится дряблой, появляются горизонтальные складки.
- Жировые отложения скапливаются в области подбородка не равномерно, а по кругу. Чем больше жировых запасов на шее, тем заметнее становятся кольца Венеры.
- В некоторых случаях круговые складки закладываются еще на генном уровне. Поскольку кожа связана с мышцей посредством фиброзных тяжей, круговые складки возникают в местах, где кожа более плотно связана с мышцей. В данном случае кольца Венеры начинают появляться в подростковом возрасте.
Интересный факт!
Влияние возраста
Тонкая и нежная кожа шеи в значительной степени подвержена возрастным изменениям, что обусловлено несколькими факторами: замедленная микроциркуляция крови, малая плотность мельчайших сосудов, слабая активность мышц, потеря тонуса мышц с последующей атрофией тканей. Очень плотные связки между мышцей платизмы и кожей исключает любое скольжение между тканями. Одинаковое эмбриологическое происхождение кожи шеи и платизмы приводит к тесному взаимодействию и синхронному старению.
Влияние возрастных изменений приводит к морщинистости кожи и появлению поперечных глубоких складок. Кожа подбородка и нижнего края лица постепенно растягивается вследствие потери тонуса и вскоре начинает провисать. Подкожная мышца шеи, отвечающая за внешний вид шейной области, теряет прежнюю эластичность, что выражается в увеличении шейно-подбородочного угла и образования продольных тяжей на шее.
В процессе старения передние края платизмы постепенно смещаются вперед, приближаясь к подкожной шейной мышце. Постепенное разрушение коллагена и эластина выражается в утрате прежней упругости, а также в возникновении «гравитационного птоза», при котором мягкие ткани заметно провисают под воздействием естественной силы тяжести.
Внешние признаки молодой шеи
В молодом возрасте при безупречном тонусе мышечных тканей, обильном кровообращении и высокой эластичности кожных покровов наблюдаются следующие характеристики:
- Четкие контуры нижней челюсти;
- Ярко выраженное визуальное контурирование щитовидного хряща (различной степени, определяемой половой принадлежностью).
- Видимое западение контура лица в подъязычной области.
- Четкое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
- Шейно-подбородочный угол составляет от 105 до 120 градусов.
- Угол между подподбородочной линией и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы составляет около 90 градусов.
Ухаживать за кожей шеи необходимо с молодого возраста, не дожидаясь появления видимых косметических дефектов. Злоупотребление солнечными ваннами провоцирует преждевременное старение кожи под негативным воздействием ультрафиолетового излучения.
Четкое следование самостоятельно установленным правилам защищает кожу шеи от агрессивного облучения, исключая риск солнечных ожогов и пересыхания кожи. Разумное дозирование времени пребывания на солнце помогает снизить нагрузку на кожу и предотвратить раннее появление морщин и складок на нежных тканях.
Что нужно взять за правило?
1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.
Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.
Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.
Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя
2. Упражнения на осанку. Любые!
Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.
Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.
3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.
Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.Кого украшает такое лицо, как на варианте слева?
Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте. На фото — мышцы-депрессоры, отвечающие за унылое выражение лица
Меня раньше часто расстраивали фотографии, заставшие врасплох: вот это брезгливое выражение лица, скучающее и словно демонстрирующее пренебрежительность — очень старят опущенные уголки губ. А также брыли, которые обычно — верные спутники такого лица. Сейчас меня сложно застукать за такой противной «мордочкой». Впрочем, и про брыли я почти забыла уже, т.к. овал лица стал гораздо более четким.
4. Платизму нельзя массировать и перенапрягать. Эта мышца — очень тонкая, практически вообще не имеющая жировой прослойки под кожей. Все попытки размять переднюю поверхность шеи пальцами чреваты растяжением кожи и мышцы, уменьшением и без того мизерного жирового слоя.
Также очень вредно перенапрягать платизму во время силовых тренировок в тренажерном зале, если вы поднимаете большой вес.
Не надо так (с)
5. Следите за состоянием кожи в области шеи. Мышца мышцей, а за кожей тоже нужно ухаживать. Для передней поверхности шеи очень полезны кратковременные воздействия холодом, контрастные перепады температур (если нет склонности к куперозу!).
Это еще называют французской повязкой
Например, можно намочить холодной водой полотенце и слегка «побить» себя по области под подбородком, передней поверхности шеи и в зоне декольте. Двойную пользу принесет морская соль, растворенная в холодной воде: смочите в этом растворе плотное полотенце и вперед!
Нанося пилинг, тоник, маску, крем на лицо, не забывайте проделать то же самое и с шеей.
***
Если возрастные изменения в области шеи уже значительные, то усилий по исправлению ситуации с платизмой придется приложить больше. Поэтому нет ничего лучше профилактики!
Изящная вытянутая шейка, четкая линия подбородка и выраженный контур челюсти сразу сбросит с вашего возраста десяток лет, а то и больше!Ну очень красивая линия нижней челюсти!
… … …
Кольца Венеры
У многих женщин проявляются округлые складки в области шеи, которые называются кольцами Венеры.
Такая особенность может быть следствием одной из следующих причин:
- С возрастом замедляется деление клеток, что приводит к истончению дермы. Это сопровождается ослабеванием подкожной мышцы – она теряет способность поддерживать кожу, в результате чего она становится дряблой, появляются горизонтальные складки.
- Жировые отложения скапливаются в области подбородка не равномерно, а по кругу. Чем больше жировых запасов на шее, тем заметнее становятся кольца Венеры.
- В некоторых случаях круговые складки закладываются еще на генном уровне. Поскольку кожа связана с мышцей посредством фиброзных тяжей, круговые складки возникают в местах, где кожа более плотно связана с мышцей. В данном случае кольца Венеры начинают появляться в подростковом возрасте.
Интересный факт!
Как правильно тренировать мышцы шеи
Очень важно понимать, как качать мышцы шеи без травматизма. Это опасная область, при работе с которой каждая ошибка может привести к большим проблемам и ухудшению качества жизни
В то же время, этой области нельзя не уделять внимание. Ослабление тонуса повышает нагрузку на позвонки. Также это приведет к мышечному дисбалансу, который способен привести к большому количеству негативных последствий
Также это приведет к мышечному дисбалансу, который способен привести к большому количеству негативных последствий.
Основные правила тренировок:
- Равномерное распределение нагрузки на все участки.
- Исключение вращающих по оси движений.
- Исключение рывков, инерции и быстрых движений.
- Тренировка не чаще одного раза в неделю.
- Не более 3 упражнений для каждой стороны.
- Работа с минимальными весами (результат будет даже при работе с блинами 5-10 кг).
- 10-12 повторений в сете (для статических движений диапазон от 30 до 60 секунд).
Для сохранения здоровья и предотвращения межпозвоночных грыж категорически запрещаются любые борцовские упражнения, вроде моста, а также работы с любыми тренажерами.
Прорабатывать шею можно в любое время, но не рекомендуется ставить эту группу в одну тренировку с трапециями. Непомерная нагрузка может привести к неравномерному восстановлению и последующему дисбалансу в развитии.
Функции мышцы платизма
К основным функциям подкожной мышцы шеи относят оттягивание кожи в шейной области. Она не принимает непосредственного участия в движении шеи, потому укрепление платизмы требует выполнения отдельных упражнений, которые направлены на задействование этой зоны.
Основные функции:
- Оттягивание кожи шеи.
- Предохранение вен от сдавливания.
- Принимает участие к опущению угла рта книзу.
- Принимает участие в мимических движениях.
Анатомически подкожная мышца шеи может включаться в работу только при сильном напряжении, например, во время тяжелой физической нагрузки или эмоциональных реакций.
Что это за мышца и где находится
Подкожная мышца шеи расположена на всей передней части шеи, начиная от уголков рта и нижней части подбородка, до ключицы. Она имеет строение, схожее на крылья и располагается сразу под кожей. Платизма – мышца, которая отвечает за состояние кожи, часто имеет название «мимической» из-за сильного влияния на тонус и внешний вид.
Особенностью платизмы в анатомии является её расположение под кожей. Она тесно врастает в кожный покров, а также не соединена с костной системой, благодаря чему подвержена потере эластичности и тонуса. Все это приводит к появлению мимических морщин и визуальному увяданию кожи. Именно поэтому платизму называют мышцей молодости.
Комплекс упражнений для красивой шеи
Единственный здоровый способ сохранения молодой шеи – регулярные тренировки подкожной мышцы. Эти упражнения направлены на повышение плотности, эластичности и гладкости кожи шеи, улучшение циркуляции крови в тканях. Их выполнение позволит платизме всегда оставаться в тонусе, и, тем самым, существенно снизить проявление возрастных изменений.
Напряжение
Перед началом тренировки нужно научиться правильно напрягать шейную мышцу. Чтобы избежать ошибок, первое время рекомендуется выполнять все перед зеркалом.
С усилием опускаем нижнюю губу вместе с подбородком. При этом лицо должно принять устрашающую маску. В состоянии напряжения платизма будет хорошо заметна – сквозь кожу проступят вертикальные жесткие ребра. Удерживаем данное состояние до тех пор, пока не почувствуем платизму до грудного отдела.
Важно!
Если все получилось верно, можно приступать к упражнению:
- делаем вдох и, в то же время, сокращаем платизму;
- про себя считаем до 6, выдыхаем, расслабляемся;
- выполняем 5 подходов с интервалом в несколько секунд.
Альтернативный метод
Эта техника также способствует натяжению мышцы:
- плотно смыкаем челюсти, растягиваем нижнюю губу максимально сильно;
- отсчитываем 15 секунд;
- расслабляемся, затем пробуем натянуть две губы одновременно;
- повторяем еще раз.
Натяжение
Первая техника:
- наклоняем голову вперед, ладонями надавливаем на грудной отдел под ключицей;
- делаем вдох, одновременно поднимаем и отводим голову назад;
- выдыхаем, возвращая голову в исходное положение;
- выполняем от 3 до 6 подходов.
Вторая техника:
- делаем вдох носом, медленно отводим голову назад, широко открывая рот;
- делаем выдох через нос, медленно закрываем рот, сводим нижнюю челюсть с верхней;
- возвращаем голову в вертикальное положение, делаем перерыв 2 — 3 секунды;
- выполняем 3 — 6 подходов.
Поза льва (Симхасана)
Это одно из упражнений йоги для приведения платизмы в тонус, обладающее отличным косметическим эффектом и способствующее повышению подвижности позвоночника в шейном отделе.
Выполняется это упражнение следующим образом:
- садимся на колени, опускаем руки перед собой, спину держим ровно;
- выставляем грудь вперед, подбородок кладем в яремную ямку;
- оставаясь в таком положении, делаем вдох, затем широко открываем рот и выставляем язык вперед, опуская вниз;
- для усиления эффекта вместе с выдохом проговариваем вслух звук «ааа»;
- набираем воздух в легкие, при этом рот остается открытым.
- выполняем 3 — 5 повторов.
Вытягивание губ
Эта техника заключается в следующем:
- вытягиваем губы, прижимаем уголки рта к зубам;
- медленно соединяем сжатые губы в правую и левую стороны (по 5 раз в каждую);
- расслабляемся, проводим ладошками по лицу снизу вверх для снятия напряжения.
Смыкание губ
Это упражнение выполняется так:
- открываем рот, произносим длинный звук «ааа» таким образом, чтобы губы при этом не растягивались и не сжимались;
- если получилось, отсчитываем про себя 15 секунд, затем медленно смыкаем губы. Челюсти должны оставаться неподвижными;
- остаемся в таком положении 10 секунд;
- расслабляемся.
Важно!
Для получения результата данную технику рекомендуется повторять три раза в день.
Гимнастика
Интересно, что упражнения для повышения тонуса платизмы присутствуют в комплексе классических упражнений утренней зарядки.
В частности, это могут быть:
- повороты головой на 90 градусов в обе стороны;
- наклоны головы;
- круговые движения головой.
Источник
Естественные возрастные изменения
Как и все остальные мышцы, платизма при отсутствии физической активности с течением времени подвергается дегенеративным изменениям. Мышца теряет силу и, следовательно, перестает обеспечивать поддержку для кожи. Потеря упругости шейной мышцы приводит к потере тонуса кожи, появлению растяжек, обвисанию. Визуально это выглядит так, будто теряется линия, отделяющая лицо и шею.
Подобные изменения тесно связаны с тем, что кожа и слой подкожного жира под кожей особенно тонкие, поэтому изменения тканей здесь более выражены по сравнению с остальной частью лица. Естественные процессы старения сопровождаются замедлением кровообращения, потерей влаги, а отсутствие активности платизмы неизменно приводит к потере эластичности, появлению морщин, борозд и складок на коже.
Фейсбилдинг: что это такое и как работает
Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал.
Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.
Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин.
Естественные возрастные изменения
Как и все остальные мышцы, платизма при отсутствии физической активности с течением времени подвергается дегенеративным изменениям. Мышца теряет силу и, следовательно, перестает обеспечивать поддержку для кожи. Потеря упругости шейной мышцы приводит к потере тонуса кожи, появлению растяжек, обвисанию. Визуально это выглядит так, будто теряется линия, отделяющая лицо и шею.
Подобные изменения тесно связаны с тем, что кожа и слой подкожного жира под кожей особенно тонкие, поэтому изменения тканей здесь более выражены по сравнению с остальной частью лица. Естественные процессы старения сопровождаются замедлением кровообращения, потерей влаги, а отсутствие активности платизмы неизменно приводит к потере эластичности, появлению морщин, борозд и складок на коже.
Укрепления мышц шеи – комплекс упражнений “в тренажерном зале”
Упражнение 1. Исходное положение — стоя прямо. Медленно отклоните голову назад до предела, широко откройте рот. Затем медленно его закройте, одновременно поднимая подбородок как, можно выше. Проделайте упражнение 10—15 раз.
Упражнение 2. Исходное положение — лежа на скамье, оставив голову на весу. Опустите голову как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, просто вы в тренажерном зале успешно «убиваете двух зайцев» сразу. Выполняйте 10—15 раз. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения 10—15 раз.
Упражнение 3. Исходное положение — стоя прямо. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!). Выполняйте упражнение медленно 10—15 раз.
Упражнение 4. Исходное положение — стоя спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Вытяните руки вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10—20 раз.
Упражнение 5. Исходное положение — лежа на животе на твердой поверхности, голова должна быть без опоры, руки опущены вниз. Поднимите голову вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте равномерным. 10—15 с находитесь в итоговом положении, затем возвращайтесь в исходное, так 6—8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, под головой — валик. Прижмите голову очень плотно к валику, приподнимите туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8 с. Повторите 2—4 раза.
Упражнение 7. Исходное положение — стоя прямо, с хорошей осанкой, немного приподняв подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте упражнение медленно 4—8 раз.
Упражнение 8. Исходное положение — стоя прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок. Поднимите голову и медленно опускайте ее, преодолевая сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8—10 раз.
Упражнение 9. Исходное положение — стоя прямо, плечи разведены. Руки соедините на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6—8 раз.
Эффект: укрепление мышц шеи и подбородка, эластичность и подтянутость кожи. Выполняйте гимнастику для шеи при каждом занятии в тренажерном зале, постепенно увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите время на другие упражнения, занимайтесь «шейной» зарядкой через день, также увеличивая количество повторений.
- Общая гимнастика для мышц лица
- Упражнения для подбородка, лба и носа
- Упражнения для рта и щек
- Упражнения для глаз, век, бровей
- Напряжение мышц шеи и лица. Расслабление мышц
Вернуться в начало раздела Уход за лицомВернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Зачем нужно тренировать платизму
Укрепление платизмы на шее с помощью упражнений – это один из основных способов минимизации проявления старения организма и кожи без применения пластической хирургии. Из-за отсутствия большого количества сосудов и особенностей строения, питание этой мышцы становится весьма проблематичным.
Упражнения для платизмы шеи и сохранение тонуса позволяют избежать:
- Атрофию тканей.
- Птоз кожи в раннем молодом возрасте.
- Появлению морщин (как продольных, так и поперечных).
- Формированию кольцевидных складок и тяжей, которые увеличиваются со временем.
В целом, накачка платизмы и сохранение тонуса носит скорее эстетический характер. Тем не менее, регулярные и нечастые тренировки этой зоны позволяют надолго сохранить молодость и красоту шейной области и зоны декольте.
Тренировка платизмы
Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.
Красавица Кэтрин Хепберн говорила:
Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать (с)
Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы бОльшую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?
Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.
Чаще смотреть вверх, чем вниз
