Почему не стоит пускать слюни на инстадив: мотивация к спорту

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Подготовьте план Б

У вас обязательно будут такие дни, когда запланированная тренировка невозможна, или на нее не осталось сил. В такие дни велик соблазн остаться на диване, но всегда лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего — особенно если вы пытаетесь снова выработать привычку тренироваться. «Пока вы поднимаете пятую точку и делаете хоть какие-то упражнения, вы двигаетесь в правильном направлении», — считает Кэмпбелл.

Составьте на телефоне список альтернативных тренировок, чтобы у вас под рукой всегда был запасной вариант. Можете сделать упрощенную версию плановой тренировки или выбрать абсолютно другой вид активности. Например, покататься на велосипеде, поплавать в бассейне, поиграть с друзьями в бадминтон или побросать фрисби.

Срывы во время похудения

Причины:

• Импульсивность.
• Мало интересов.
• Еда под сериальчик 
• Эмоциональная привязка.
• “Один раз живем!” 

Как не срываться?

Поставь себе четкую цель своего снижения веса.

Распиши сколько времени потребуется, чтобы получить желаемый результат.

Настройся на этот процесс (игру)

Прими для себя, что она будет интересной, увлекающей, лёгкой, иногда с препятствиями, с новыми открытиями, наработкой новых навыков, иногда будут и лень с эмоциями переполнять.

По несколько раз в день давай установку своему мозгу: «Мое тело красивое, стройное, подтянутое, здоровое, упругое, гибкое» (отлично помогает перестроить мозг и когда он запрограммируется на новую установку, он не будет требовать продукты, которые будут вредить твоему телу).

Важно внедрить новые привычки питания и дать обратную реакцию на срыв. Не заесть пироженкой проблему или нервы, как всегда, а наоборот, отказаться от обжираловки.  Первая выдержанная провокация даст мозгу сигнал – теперь живём по-другому! Он научится искать удовлетворение в других вещах и через месяц желание срыва отпадет.

Без фанатизма и жести

Любимое занятие всех девочек – посидеть на диете жёстко месяц, чтобы одним махом убрать весь жир. Но если жира много, то труд предстоит большой, а голодная диета очень скоро спровоцирует срыв.

Привыкай жить в режиме. Да, чемпионами не становятся за один день. Ты не почувствуешь кайф от одного дня на сбалансированном питании. Но дай себе месяц и ты увидишь, какие чудеса происходят с твоим телом.

Не равняйся на других. Если подруга скинула за месяц 10 кг, это не значит, что тебе нужна такая же планка. Лучше раздели глобальную цель на несколько меньших. Например, ты весишь 60 кг, а хочется 50. Твоя ближайшая цель -57 кг. Двигаясь поступательно, ты увеличиваешь мотивацию и силу воли.

Контролируй всё, что ешь и пьешь. Веди дневник питания. Ты и сама по записанному увидишь, почему вес не уходит.

Давай организму все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Vitabolic от Biotech USA

Не заставляйте себя худеть, переключайтесь в режим естественного похудения!

Из вышесказанного вытекает очевидный вывод. Заставлять себя худеть, получается очень недолго. Потом вес быстро возвращается. Только перенастройка на похудение обеспечивает легкое и необременительное похудение без вреда для здоровья. Правда, самостоятельно обрести настрой на похудение достаточно сложно. Для этого существует специально разработанная методика.

После того, как настрой на похудение воспринят, вам нужно только следовать логичным правилам относительно низкокалорийной сбалансированной диеты. Вы удивитесь, на сколько легче худеть, если ваше собственное тело помогает добиться намеченного! Похудение идет естественно до значения веса. Соблюдать рекомендации диетологов становится гораздо проще, даже приятно. Вы будете довольны собой!

После расставания с лишними килограммами, снова восстанавливается баланс поступления
и расхода энергии. Ведь цель будет достигнута.

Теперь вы обладательница стройной фигуры и хорошего здоровья, остается только радоваться жизни

В Москве и Санкт-Петербурге

Сеансы АП в исполнении автора метода

проводятся основе.

Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими

Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.

Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.

как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Как перестать жрать и начать худеть?

«Я жирная свинья. Я старая толстая тетка. Настроения нет. Сил нет. Радости от жизни нет. Мне надо похудеть, но сил нет, настроения нет, радости нет».

Про вас? Были там? В этом состоянии? Или может сейчас в нем? Это правда, в таком состоянии энергии нет. Что остается? Помирать? Давайте не будем, пожалуйста. Энергию сейчас будем добывать. Энергия порождает энергию. Нет никакого волшебства – нужно просто сделать хоть что-нибудь, хоть самую маленькую малость в заданном направлении. Первый шажочек.

Только два условия:

•  шаг должен быть очень маленький и легкий
•  шаг – это физическое действие, а не мечтания и рассуждения на тему

Ведь мозг ленив и на любое новшество первая реакция – нет. Если вы его завалите горой новых правил и требований он взбрыкнет и вы окажетесь там, где были или даже хуже. На маленькое ему проще согласиться.

С чего можно начать, когда нет сил на все сразу:

1. Пить стакан воды натощак
2. Пить дополнительный стакан воды сверх того, что вы пьете обычно за день
3. Довести объем воды за день до нормы 30-50 мл/кг веса (Рост в см минус 110)
4. Пить стакан воды каждый раз, когда появляется мысль – чего бы такого пожевать
5. Начать принимать витамины, чтобы почувствовать заботу о себе
6. Делать разминку с утра – Советскую зарядку
7. Хотя бы 1 упражнение делать с утра/вечером – приседания, отжимания и пр.
8. Делать хотя бы потягушки в кровати утром и перед сном, растягивание приводит в норму нервную систему
9. Готовить себе завтрак и есть его дома
10. Не есть набегу/готовые полуфабрикаты – всегда за столом
11. Найти дома или купить красивую ресурсную посуду – тарелки и стаканы – есть и пить воду только из такой посуды
12. Есть без ТВ и гаджетов 1-2-3 раза в день/3 дня/неделю

1. Не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения
2. Не брать телефон в руки в течение часа до отхода ко сну
3. Отказаться от сахара на неделю/ или на 3 дня в неделю в течение месяца (любая комбинация)
4. Отказаться от покупных десертов и сладостей на неделю
5. На 4 дня отказаться от самой вредной сладости, которую вы обычно употребляете больше других и корите себя за нее
6. Не есть сладкое, когда пьешь кофе или чай, только напиток 4 дня/неделю
7. Отказаться от одного продукта на неделю/месяц, который считаешь наиболее вреден и является виновником твоего состояния – алкоголь, сахар, хлеб, полуфабрикаты
8. Выбрать систему питания
9. Составить список продуктов
10. Сходить в магазин за хорошими цельными продуктами
11. Сделать ревизию в холодильнике, шкафчиках. Убрать пищевой мусор
12. Поговорить с близкими и попросить поддержки. Озвучить им свой первый шаг
13. Ложиться спать в 23-00

Комплексная мотивация

Создатель знаменитой системы «катеначчо» Эленио Эррера преобразил футбол и саму тренерскую систему. Прирожденный революционер от спорта, для достижения результата он был готов на всё. Как и Михелс, Эррера знал всё о жизни команды в целом  и каждого игрока в частности. Он любил повторять «одна команда — одна семья», и для того, чтобы сплотить футболистов использовал оригинальные и новаторские методики «тимбилдинга».

Эррера ввел традицию объятий между футболистами. Не нежных «обнимашек», а мужских объятий, которые должны были засвидетельствовать «мы в одной лодке, я доверяю тебе, ты доверяешь мне». Для того, чтобы сплотить команду и внести психологическую разрядку, Эррера даже практиковал командные песни и танцы.  В одном из интервью он сказал: » А еще мы час­то пели. Когда мы проиг­рывали, я говорил: «А те­перь давайте споем!», и мы часами пели в автобусе по дороге домой. А однажды, проиграв в Се­вилье, мы даже танцевали в автобу­се».

Эррера растил командный дух не только на поле, но и во время отдыха. Когда команда приходила в ресторан, Эррера говорил сдвигать столы, чтобы все игроки сидели вместе. За свою действенную систему Эленио удостоился прозвища «эль маго». Когда «Интеру» понадобился новый тренер, дирекция клуба даже нашла преемника с «счастливыми инициалами» Эриберто Эррера, который стал известен как «ЭЭ-2».

3

Yay

3

Wow

2

Poop

1

Love

Heart

Haha

Sad

Angry

Пять шагов на пути к успеху

Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически

Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом

Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере.
Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе

Важно заниматься с удовольствием.

• Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
• Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
• Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.

Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка

Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Если вы выполняете все рекомендации верно, то вы должны быть постоянно сытым — это главное правило!

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Мотивация к спорту и похудению: как заставить себя худеть и заниматься?

Когда вы только начинаете заниматься физической активностью, то вы буквально перегружены всевозможной информацией. Вы, можно сказать, тонете в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего.

Вы уже наверняка подметили, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и находитесь в растерянности: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион?

И это понятно, ведь сейчас о здоровом образе жизни, правильном питании не говорит только ленивый. Одни твердят, что есть после тренировки нельзя ни в коем случае, другие возражают, что от белковой пищи ваши мышцы скажут вам спасибо. Третьи спорят с четвертым о пользе и вреде молочных продуктов, пока другие эксперты обсуждают, когда же есть углеводы: утром, днем или вообще вечером и кушать ли их вообще.

Голова кругом идет и поэтому неудивительно, что новички испуганными ланями проносятся по странницам инстадив с одними и теми же вопросами, они запутаны и растеряны, кого же слушать.Почему то нам кажется, что, не выполнив хотя бы один пункт из питания или спорта, мы обесценим все усилия, эдакий выборочный максимализм.

В результате многие из-за этих метаний теряют весь запал, который был в самом начале и сдаются.

На самом деле, важно выбрать себе ориентир, тот, чьему компетентному мнению вы доверяете, и придерживаться этой позиции, не тратя время на прочесывания интернета в поисках новой информации. Не стоит всякое мнение принимать за истину в последней инстанции, нужно обязательно потратить время, чтобы заиметь свое и успокоиться. Первое время придется все пробовать на себе, дабы подобрать комфортный стиль питания и тренировок, но поверьте, организм очень быстро покажет, что ему подходит, а что нет

Мы все индивидуальны и неповторимы и пусть интернет эксперты доказывают сколько угодно, но «УНИВЕРСАЛЬНОЙ супер мИтодиГи» не существует

Первое время придется все пробовать на себе, дабы подобрать комфортный стиль питания и тренировок, но поверьте, организм очень быстро покажет, что ему подходит, а что нет. Мы все индивидуальны и неповторимы и пусть интернет эксперты доказывают сколько угодно, но «УНИВЕРСАЛЬНОЙ супер мИтодиГи» не существует.

Есть общие правила и рекомендации, которых нужно придерживаться, но опять же, всегда с оглядкой на самочувствие и состояние здоровья.

Пробуйте, экспериментируйте и никогда не бросайтесь от одного мнения к другому, будьте уверены в своих силах и все получится. Помните, что все эти точки зрения субъективны и пишут их такие же люди, как и вы, а наука часто подвергает остракизму какой-то продукт, а потом же сама его и реабилитирует. Так что смотрите на все проще.

Занимайтесь спортом вместе с детьми!

Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге

19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом

Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной!!!

Заключение

Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!

Будет полезным!

Годовой Бюджет Семьи в Excel — возьмите свои расходы под контроль! Я использую эту тублицу много лет для своей семьи и мне даже сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять и от скольких огромных ошибок уберегла!!! здесь.

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!

А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

• Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
• Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
• Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
• В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

• Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
• Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
• Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
• Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

https://youtube.com/watch?v=7-Gb9ekz8hk

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья

Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

+1

Как заставить себя худеть с помощью спорта ????

Правильное питание — это очень важно, но не менее важно движение, нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего не просто выполнять упражнения на различных тренажерах, а двигаться под музыку, соединяя упражнения с элементами танца

Сначала бывает лень, потом начинают болеть растревоженные после длительного застоя мышцы, а потом вы привыкаете и уже с нетерпением ждете очередной тренировки и даже начинаете участвовать в дополнительных воскресных занятиях. Многим хорошо помогает плавание или ежедневный бег.

Сбросить 5-15 кг за пару месяцев — вполне реальный результат. Но тут многое зависит от того, сколько у вас лишнего веса в принципе. Если всего 5-10 килограмм, начать сбрасывать вес сложнее, чем если лишнего веса значительно больше.

Отзывы об упражнении

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

С чего начать занятия, если длительно не тренировался

Первое правило, которое должен помнить спортсмен после длительного отсутствия нагрузок, – постепенное и планомерное возвращение на прежний уровень, несмотря на желание быстрее достигнуть прежних результатов.

Существуют несколько основных правил, которые необходимо учитывать перед возвращением к спорту:

1. Организовывать занятия с периодичностью 2 раза в неделю. Организм пока не готов к большему уровню нагрузки. Такого графика придерживаются первые 2 месяца после паузы. Перед тем как приступить к более интенсивным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
2. Каждую программу начинают с небольшой разминки, подготавливающей мышцы к дальнейшей работе. Во время перерыва в спорте связки и суставы теряют эластичность, поэтому их разогрев перед занятиями в спортзале обязателен.
3. Выполнять упражнения, которые с одинаковой интенсивностью прорабатывают отдельные группы мышц. Нельзя концентрироваться на прокачке какой-либо одной зоны тела. Идеальный вариант тренировки в первые дни после перерыва – по 1 комплексу на мышцы спины, груди, ног, бицепс и трицепс. Чтобы избежать «износа» тела, необходимо оставлять силы про запас, даже если есть физические возможности сделать более количество упражнений или подходов.

Возвращение после длительной паузы – также отличная возможность пересмотреть прошлую программу тренировок. Ранее изменить технику выполнения некоторых комплексов было невозможно, так как это означало бы снижение нагрузки на организм.

После перерыва придется начинать программу с самых простых занятий, поэтому можно осваивать новые упражнения. Однако следует помнить и еще об одном правиле – придумывать схему тренировок после длительной паузы должен опытный инструктор.

Шаг №5. Потратьте деньги на спорт

Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

как быстро набрать мышечную массу девушке

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

• Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
• Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
• Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
• В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

• Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
• Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
• Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
• Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

https://youtube.com/watch?v=7-Gb9ekz8hk

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья

Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Дальше уже будет двигаться легче, прочитайте книгу Дениса Семенихина или посмотрите его ролики о тренировках дома.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона

Найдите «боевого» товарища, который не пасует перед трудностями. Если вы задаётесь вопросом «Как заставить себя заниматься спортом?», значит, не обладаете достаточной силой воли для покорения вершин. С этой целью нужна подруга (друг), она даст вам пинок под зад, заставляя стремиться к большему.

Чтобы не стесняться возможных неудач, изучите в интернете видео о том, как нужно заниматься на тренажёрах, разберите технику правильного приседа и выпада. Возьмите пятилитровую бутылку с водой и потренируйтесь несколько дней. Когда уверенности станет больше, отправляйтесь в спортзал.