Рацион питания Арнольда Шварценеггера:
- в день должно употребляться не менее 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела;
- отдавать предпочтение сложным углеводам — кашам, зелени, овощам (исключать углеводы из рациона ни в коем случае нельзя, так как они являются источником энергии);
- соблюдать частые регулярные приемы пищи (каждые 3-4 часа), при этом каждая трапеза должна в себя включать около 25-30 г белка;
- стараться, чтобы минеральный и витаминный состав употребляемых продуктов питания был разнообразным — организм должен получать получать все самые разные полезные вещества;
- повышать количество употребляемого в день белка постепенно — набор веса для его дальнейшего превращения в мышечную массу должен быть плавным;
- продукты питания должны быть полезными для организма и разнообразными по своему составу — нельзя питаться одними лишь яйцами или курицей, нужно включать в свое меню как можно больше разных блюд;
- нужно ограничить до минимума употребление жиров (однако не исключать их полностью)
Все гениальное просто, но не настолько…
Несмотря на кажущуюся простоту рекомендаций Арнольда Шварценеггера, который всегда напоминает о ценности простейших упражнений, заниматься лучше всего в специализированных спортзалах под руководством тренера. Сам Шварценеггер признает, что именно с переездом в Америку он начал придавать правильную форму набранной им мышечной массе и продуманно работать над своим телом
Во всех рекомендованных им упражнениях важно соблюдать плавность и форму движения, без рывков и толчков
Кроме того, необходимо правильно подбирать нагрузку. Только привлечение опытных тренеров и вдумчивая работа в комфортных условиях могут приблизить вас к ощутимым результатам без вреда для здоровья.
Итак, примерное меню Арнольда Шварценеггера:
- Завтрак: мясной фарш (200 грамм), 3-4 яйца, грейпфрутовый сок (шесть ложек), чашка кофе;
- Обед: творог (100 грамм), мясо или рыба, или птица (150 грамм), чай со льдом (стакан);
- Ужин: салат с помидорами, пара яиц, фарш (100 грамм), мясо, рыба или птица (150 грамм).
Если Вы готовитесь к соревнованиям, то за две недели до них Вы должны сократить приемы пищи до двух раз в день. В таком случае Шварценеггер перестает употреблять на утро сок, а в обед отказывается от творога, салат появляется только через день. Избавиться от жира помогает лецитин, который можно разводить по две ложки в воде.
Как видите, придерживаться такого питания достаточно просто. Кроме того, диета Шварценеггера не предусматривает практически никаких ограничений, здесь главное — делать акценты на определенных продуктах и веществах, правильно сочетая их между собой. Также вы должны понимать, что для каждого вида спорта существуют разные вариации питания, потому изначально лучше проконсультироваться со своим тренером, а также с врачом, чтобы быть уверенными в том, что выбранный вами рацион не навредит вашему организму.
Итоги
Авокадо — уникальный фрукт, который определенно заслуживает внимания. В нем много витаминов, минералов, он обладает высокой пищевой ценностью. Продукт благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Для тех, кто сидит на диете или занимается спортом, этот фрукт — просто находка, так как насыщает организм всеми полезными веществами и дает чувство сытости благодаря наличию в составе сложных углеводов.
При всех его плюсах и минусах только грамотное употребление продукта может гарантировать хороший результат. Старайтесь контролировать рацион, делайте его разнообразным — и тогда организм отблагодарит вас отличным самочувствием!
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
