Психология похудения: как заставить себя похудеть?

Весы не дают всей информации

Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки. Например, вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков.

Слишком голодная диета и частые, интенсивные или долгие тренировки тоже могут приводить к задержке жидкости, что маскирует похудение. Причина — повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды ().

Отслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры лентой, измерение процента жира в теле, старые вещи и фото.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит, и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных. Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Перфекционизм чаще мешает

Главная причина неудач худеющих в том, что они хотят быть совершенными, получить все и сразу, не допускают возможность ошибок и не хотят ждать Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал – все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала. В жизни случается много непредвиденного, и это нужно учитывать.

Дело не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему.

Сильная мотивация для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?

Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше.

Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;

Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры.

Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Преимущества Калибр AK40-R15 61104

Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга ????

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить более глобально

Лишний вес появляется не сразу, вы набираете его постепенно, просто до поры до времени не обращаете и/или не хотите обращать на это внимание. Но когда вся одежда становится мала, а подруги или родственники начинают говорить, что вы потолстели, приходится открыть глаза

Если вы твердо решили похудеть, для начала проанализируйте, как проходит ваша жизнь. Как вы питаетесь? Скорее всего, как попало и не слишком правильно. А двигаетесь достаточно? Или только до и от остановки из дома на работу и с работы домой, ну, и фитнес по кухне? Когда вы последний раз уделяли время себе?

Все внешние изменения начинаются с изменений внутри

Важно, чтобы процесс шел постепенно. Набирали вес постепенно, постепенно нужно и сбрасывать

А для этого нужно формировать полезные привычки — в питании, в движении, в жизни. И первый шаг к изменениям — это ваше твердое решение измениться.

Советы психолога по похудению:

Учитесь считать калории потребления пищи и расхода энергии, ведите дневник.
Откажитесь от спиртного и курения, которые являются спутниками переедания.
Не ешьте перед телевизором и компьютером.
Относитесь к еде не как к удовольствию, а как к физической потребности.
Не покупайте себе красивую одежду для полных. Пусть вещи для полных будут у вас некрасивыми, а одежда желаемого размера немножко давит, чтобы вам было не очень уютно в ней (это будет вас стимулировать).
Добивайтесь духовного благополучия и безмятежности, чтобы не нужно было «забываться» в еде.
Награждайте себя за любые попытки похудеть приятными подарками.
Наказывайте себя за излишние съеденные калории дополнительными физическими нагрузками.
Проводите похудение под контролем врача.

P.S. Самые эффективные диеты для похудения 2014

Проблема в голове

Многие специалисты уверяют, что сбросить вес невозможно без самоанализа и специальных психологических приемов.Визуализируем желания. Эту методику описал психолог А. Свияш. Она довольно эффективна:

Для начала поставьте конкретную цель, например, сбросить 10 кг.;
По пунктам распишите все то, что сделаете после достижения результата: обновите гардероб, поменяете образ, смените место работы и многое другое;
Ставьте задачи так, чтобы вы смогли их выполнить, но в тоже время не жалейте себя. Например, сбросить 1 кг. за месяц. Согласитесь, если так плохо работать, зачем начинать процесс?

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

А можно ли худеть без принуждения, не заставляя себя?

Может быть виноват недостаток силы воли?.. Давайте разберёмся, что же на самом деле главное в процессе похудания?

Начинается эпопея с похудением по-разному. Многие осознают: «Надо обязательно снизить вес», но не все знают, с чего начать, что действительно надо делать.. Дальше, мы включаем поиск, исследуем существующие методы снижения веса, и правила, и выбираем кажущийся подходящим. Но большинство эффективных способов похудения, так или иначе, сводится к следующему: надо меньше есть, больше двигаться, заниматься упражнениями. Значит, опять надо совершать усилия, запрещать, заставлять.. Итог: мы снова приходим к насущной задаче: как заставить свой организм похудеть?

Ответ вас удивит и обрадует. Можно худеть без изнурительных жёстких диет или непомерных физических нагрузок! Для этого необходимо просто настроиться на похудение, изменить своё состояние. Чтобы обеспечить правильный настрой, надо переключиться на совсем другой тип энергетики. А когда результат будет достигнут, переключиться в режим энергоболанса.

Энергетические режимы и вес

Ежеминутно мы пребываем в одном из трёх психофизиологических состояний: пополнения жировых запасов, энергетического баланса, естественного «сжигания» жира, и каждому из них присущ свой настрой ощущений.

Те, кто не худеет и не полнеет, находятся в режиме энергетического баланса. Их вес «стоит на месте». Калорийность рациона полностью соответствует энергозатратам, удовлетворение от еды приходит вовремя. Таким образом, человек не переедает,
и полностью использует полученные калории.
Другое дело — режим накопления жировых запасов. При нем правильная настройка чувств сбита, насыщение происходит только при относительном переборе калорий. С пищей поступает слишком много энергии, которая запасается в жире. В этом расположении духа находится большинство полнеющих людей. Активность небольшая. Они не могут заставить себя отказаться от от калорийных продуктов, дополнительной порции, даже понимая, что прекрасно могут обойтись без нее.
А вот при естественном похудении насыщение у человека наоборот наступает прежде, чем он получил необходимый объём калорий. Поэтому образуется дефицит энергии, который восполняется за счёт отложенных жировых запасов. Начинается похудение.

Общие рекомендации психологов

Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?

Психологические барьеры

Очень часто диета для многих из нас ассоциируется с постоянным голодом и частыми изнуряющими упражнениями

Оттуда и возникают психологические барьеры

Барьер 1: Голод + тренировки = каторга. Это логично, что когда мы едем в голове эту формулу, то прикладываем очень много усилий для того чтобы не насиловать своё тело и организм. Для того чтобы преодолеть этот барьер нужно осознать, что для функционирования организма пищи требуется гораздо меньше, чем мы потребляем. Поэтому при выборе диеты нужно выбирать те, который помогают плавно снижать вес, А для тренировок выбирать самые простые и лёгкие физические упражнения

Барьер 2. Перед тем как начать худеть надо спросить у себя зачем вам это нужно? Определите цель для чего для того чтоб поместиться в красивый наряд или чтобы завидовали подруги? Если вы ответили таким образом то готовьтесь к тому что ваши результаты будут кратковременные, так как платье можно купить большего размера, А подруга, вполне возможно, и не заметит все ваши усилия. То есть проблема здесь в слабой мотивации или ее отсутствии. Для того чтобы преодолеть этот барьер нужно поставить правильную цель — быть здоровой, красивый иметь стройное тело

Барьер 3. Страх изменений привычного уклада жизни мысли о том что будет хуже чем сейчас. Для преодоления этого барьера нужно постараться очистить подсознание от таких мыслей и тревог. Безусловно это не так просто и вот так сразу не у каждого получится думать позитивно поэтому нужно пытаться переключаться и отвлекаться на что-то другое. Например поменять окружение, найти новых знакомых, заняться изучением иностранных языков, найти новое хобби. интерес к жизни и занятость поможет отвлечься от различных мыслей в том числе и о еде.

Барьер 4. Отсутствие любви к себе — главный барьер. Не так просто разобраться в причине нелюбви к себе, но если Вы разберетесь то результат будет заметен очень скоро. Для преодоления этого барьера можно пообщаться с психологом поучаствовать в тематических тренингах, читать книги, например А.Некрасова «Материнская любовь», смотреть фильмы. Главное это отпустить прошлое И жить настоящим действовать и чувствовать прямо сейчас, текущий момент

Барьер 5. Отсутствие терпения — наиболее распространённый барьер. Большая часть людей когда занимаешься по выбранной программе В итоге замечают что к концу месяца потеряли лишь 1кг веса, вместо обещанных 5-6 кг. Разочаровавшись результатом пропадает мотивация действовать дальше. Преодолеть этот барьер можно научившись радоваться нарисован небольшим победам ведь даже потери 1 кг это уже начало больших перемен. Ведь гораздо лучше сбрасывать каждый месяц по 1 кг, чем регулярно набирать вес

Лишний вес у вас в голове

Расскажем о настоящих, но часто невидимых причинах, которые заставляют двигаться в обратную сторону от своей мечты о красивом и здоровом теле.

Лишний вес вам выгоден. Пожалеть себя. Оправдать другие свои неудачи. Спрятаться от внимания мужчин (разочарования и боли). Кого-то только лишний вес вдохновляет заниматься собой. Пока лишние килограммы вам выгодны, вы будете возвращаться к ним снова и снова.
Подсознательно вы негативно относитесь к стройным. Чем сильнее убеждение, что стройные — глупые, эгоистичные, стервозные, тем больше ваше подсознание сопротивляется стать одной из них.
Вы не считаете себя достойной «мира стройных, красивых и счастливых». Если вы считаете, что стройные женщины — некие создания, живущие в параллельной от вас реальности, и вы не достойны быть одной из них, срывы в питании вам гарантированы.
Вы боитесь стать стройной. Боитесь привлекать слишком много внимания, не оправдать ожиданий или потерять смысл всей своей жизни, поэтому стройность так и остается мечтой.
Вы накопили в себе много эмоций, обид и нереализованных желаний. Все это — законсервированная внутри энергия, которая и становится жировой тканью. Пока все это внутри вас, диеты, даже самые строгие, не будут приносить результата.
Вы потеряли связь с телом. Так бывает по многим причинам — из-за физической боли, насилия, «ухода» в духовность или развития ума, когда значение тела обесценивается, из-за жизни потребностями других.
Вы не чувствуете себя в безопасности. Так, лишний вес создает «защитный барьер».
Вы не получаете удовольствие от жизни, отношений, секса.
Самопожертвование. Если вы часто отдаете себя во имя других, то вам придется создавать дополнительные ресурсы в виде жировых отложений.

Сколько костей у взрослого человека

Разнообразь свою жизнь: найди любимые занятия, которые дадут новых эмоций и желания творить

У каждого свои вкусы и пристрастности в своей жизни. Найди эти занятия.

Твое хобби не должно заканчиваться на том, чтобы лежать на кровати и ничего не делать. Занятий много, и ты можешь выбрать разные.

Если ты каждый день приходишь домой с работы, потом включаешь телевизор, кушаешь и смотришь телепередачи допоздна, а с утра все начинается снова, то это не жизнь.

Серость и рутинность всегда отбивает желание творить, радоваться жизни.

Кому-то интересно рисовать, кто-то любит прыгать с парашюта, кому-то нравится футбол, кому-то коньки, катание на санках с горки.

Все эти вещи каждому приносят свой спектр новых эмоций и ощущение радости от жизни. Вопрос о том, как победить лень и апатию, закрывается как только ты находишь свое любимое занятие.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Про цели и мотивацию

Мотивация у всех разная: кто-то мечтает “хочу похудеть как Дженнифер Энистон”, кто-то уверен, что осиная талия поможет им «закадрить» симпатягу-коллегу, третьи хотят оживить и приукрасить двадцатилетний брак. Но это их желания, а значит – цели настоящие. Мы уже писали о том, как правильно ставить цели. Максимально конкретные, видимые, реальные и «осязаемые». Если вы хотите похудеть абстрактно, просто так, то вряд ли чего-то добьетесь. Вы не сядете на диету ни с этого понедельника, ни со следующего. Однако вам поможет четкая мотивация и понимание того, зачем вы заставляете себя худеть. Самое действенное решение – запланировать летний отдых на модном побережье и прикупить шикарный открытый купальник. Теперь вы знаете, что к 26 июня (например) должны приобрести идеальные формы, и ни днем позже. Также вы понимаете, для чего и где вам нужно сбросить именно эти 10 килограммов.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Как заставить себя не есть

«Кушаю, даже если не хочу!» Многие люди сталкиваются именно с такой проблемой. Что же делать, если постоянно переедаешь?

Важно разобраться в причинах переедания, чтобы научиться кушать в меру и не переедать. Есть как минимум 4 причины, почему мы не можем остановиться.. Если вы чувствуете, что бесконтрольное потребление пищи – следствие ваших проблем, негативных эмоций или скуки – поставьте себе цель контролировать это состояние

Замените заедание проблем более приятными и интересными вещами. В этом вам поможет простой психологический тренинг — «Как перестать заедать стресс».

Если вы чувствуете, что бесконтрольное потребление пищи – следствие ваших проблем, негативных эмоций или скуки – поставьте себе цель контролировать это состояние. Замените заедание проблем более приятными и интересными вещами. В этом вам поможет простой психологический тренинг — «Как перестать заедать стресс».

Что же такое голод по своей сути?

Это неконтролируемые скачки сахара в крови. Резкое его падение приводит к тому, что мы начинаем испытывать слабость и сильное чувство голода, хочется быстро что-нибудь съесть. Тут голова отключается и мы начинаем кушать все, что попадается под руку. Чаще это простые углеводы. Именно сладости и выпечка способны быстро поднять уровень глюкозы в крови.

Чем быстрее мы поднимем уровень сахара, тем быстрее он снизится вновь. И тогда человек попадает в замкнутый круг с постоянными перепадами настроения и самочувствия.

Важно понять: предотвратить чувство голода легче, чем его усмирить!

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, можно миновать «ловушки» старых пищевых привычек, побороть голод и избавиться от срывов с диеты.

Как заставить себя похудеть+мотивация

Этот запрос тоже набирают, и если расшифровать, то получается, нужна определенная мотивация для того, чтобы опять же – заставлять.

И теперь предлагаю подумать, можно ли заставлять себя худеть всё время, постоянно?

Особенно, если вес большой и человеку нужно несколько лет для нормального снижения веса. На мой взгляд, это просто невозможно.

Мотивация, обязательно нужна при снижении веса, но все-таки, не в таком ключе, мотивация является основой при похудении, то самое топливо, которое помогает не опускать руки и делать все многочисленные дела так необходимые при снижении веса.

И конечно, мотивация должна генерироваться из причин к похудению, а если нет причин для похудения, то не будет никакой мотивации, и естественно, невозможно будет себя заставить похудеть.

Мне совершенно не хочется убеждать вас в том, что это не правильно, может вы об этом и думали, а может и нет..

Записала аудио запись на эту тему, предлагаю послушать..

Вчера я выложила запись из новой рубрики «Вопросы и ответы», и в комментах, мне задали вопрос «Как договориться с организмом по похудению?», получилось очень интересно, я эту запись «Как заставить себя похудеть» записывала в один день с записью «Почему организм не хочет худеть?»

И тут задают вопрос, как договориться – посмотреть можно тут

И самое главное, не заставляйте себя – надо договариваться!

P.S. Если вы еще не проходили мой психологический курс “Новый путь к Стройности” – обязательно пройдите, информация данная в нем поможет взглянуть на снижение веса с другой стороны – >>>>>подписаться здесь на курс <<<<<<

Основные выводы

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Как эффективно заставить себя похудеть без срывов: инструкции для ленивых, занятых, домохозяек и мам