А что делать с печенью?
Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:
- Полный отказ от спиртного — главное условие.
- Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
- морковь;
- свекла;
- любая капуста;
- кабачки;
- репа и т. д.
Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.
- Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
- Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
- Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.
Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.
Разгрузочный день после праздничного застолья
Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться после переедания и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.
Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.
С чего начать очищение и похудение?
- Чистая питьевая вода — основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма — 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда — 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
- На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
- На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, салат «Метелка», который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
- На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.
Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.
Ссылки
Лучшая посленовогодняя диета
На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.
Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.
Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.
Меню на один день:
- Завтрак: чашечка кофе без сахара, 1 фрукт.
- Ланч: одно «крутое» яйцо, 3 мандарина.
- Обед: запеканка творожная с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
- Полдник: 200 мл мандаринового сока (свежевыжатого).
- Ужин: 200 мл йогурта, 1 мандарин.
Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.
Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.
Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.
Новогодние столы в прошлом
На Руси только во времена правления царя Петра I начали отмечать наступление очередного года в ночь с 31 декабря на 1 января. То есть в XVIII веке. Причём из-за рождественского поста на новогодних столах тогда были лишь напитки для утоления жажды и лёгкие овощные закуски.
После Великой Октябрьской революции отношение к религии в России изменилось. А на страну обрушились войны, голод, разруха. Так что у людей теперь уже не было материальных возможностей праздновать Новый год с размахом.
Многим после революции 1917 года разгрузочные дни не требовались.
Однако к середине 60-х годов прошлого века уровень жизни наших дедушек и бабушек заметно повысился. Именно тогда и установилась традиция встречать Новый год за праздничным столом. И чем лучше жили люди, тем шикарнее им хотелось отмечать смену лет. При этом в Советском Союзе были в дефиците многие хорошие продукты. Именно их старались достать для украшения новогоднего стола.
Сейчас можно купить любые продукты. Другое дело, что большая часть населения вынуждена себя ущемлять во многом. И тем сильнее у людей желание хотя бы раз в году, хотя бы одну ночь провести с размахом.
Углеводные разгрузочные дни
Теперь об углеводных разгрузочных днях. Они основаны на том, что человек целый день ест только один продукт, обладающий очистительными свойствами. Это могут быть яблоки, огурцы, сухофрукты, гречка или рис.
Так, «яблочный» день предотвращает процессы гниения в кишечнике, в результате чего потом пища будет лучше усваиваться. А также — снабжает организм витаминами и железом. Кроме того, кварцетин, нарингин и другие фпавоноиды, содержащиеся в яблоках, помогают защитить клетки лёгких от развития злокачественных опухолей.
Однако здесь есть один подводный камень. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Поэтому придётся напрячь всю силу воли, чтобы не сорваться и не положить себе на тарелку что-то ещё помимо яблочка. Кстати, их в разгрузочные дни можно есть не только сырыми, но и печёными. При этом в сутки нужно выпить как минимум 1.5 литра негазированной минеральной воды. А если во время «яблочного» разгрузочного дня вы решили отправиться в баню или сауну, то возьмите с собой чуть подсоленную воду для питья.
Решили выбрать для разгрузочного дня огурцы?
Знайте, что этот овощ содержит минимум калорий. Зато в нём есть тартроновая кислота. Она замедляет преобразование углеводов в жиры. Всего за полный разгрузочный день необходимо съесть около 1.5 килограмма огурцов, что составит 300 килокалорий. Можно также добавить в меню 1-2 столовые ложки отрубей и пару куриных яиц. Но даже с такой добавкой не стоит на следующий день ждать прилива энергии. Скорее всего, вы будете себя чувствовать немного ослабленным.
На гречке
Гречка представляет собой кладезь полезных витаминов и минералов. Поэтому её довольно часто используют для разгрузочных дней. Причём варить из неё кашу не надо. Достаточно лишь запарить крупу кипятком в пропорции 1:2 и оставить её на ночь. А с утра можете начинать ее есть без каких-либо добавок вроде масла, соли, сахара. Понятно, что в таком виде гречки много не съешь. Нормой считается 1 чашка запаренной крупы через каждые 2-3 часа.
На рисе
Если выбрали для разгрузки рис, то за сутки вам придётся съесть 150 граммов нешлифованного злака, сваренного на воде без соли. Распределить эту норму надо будет на три приёма. Можно приправить рисовую кашку корицей, тёртым яблоком, морковкой или измельчённым сладким перцем. А вот сахар — ни-ни.
На овощах и зелени
Можно также побаловать свой организм очистительным разгрузочным днём. То есть питаться весь день овощами и зеленью, которые надо употреблять по принципу «вершки-корешки». То есть один раз — то, что растет над поверхностью земли, второй раз – то, что в ней. Можно сварить из овощей супчик или немного потушить их. Регулярность приёма пищи — через каждые 3-4 часа. Кроме того, при малейшем чувстве жажды пейте овощные соки и минеральную воду без газа.
Разгрузочные дни
Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.
Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.
Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников
Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:
- Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
- Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.
Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.
Общие правила
Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.
В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.
Варианты разгрузочных дней после праздников
Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.
Яблочный
Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.
Кефирный
При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.
В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.
Гречневый
Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.
Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.
Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ
Где в Ленобласти выявлено 90 новых случаев коронавируса к 4 мая
Коронавирус в Москве и Московской области: данные на 4 мая
Где в Ленобласти выявлено 89 новых случаев коронавируса к 3 мая
Коронавирус в России: последние новости о COVID-19 на 4 мая
Коронавирус в Петербурге и Ленобласти: новости о Covid-19 на 4 мая
Где в Ленобласти выявлен 91 случай коронавируса ко 2 мая
Коронавирус в Петербурге и Ленобласти: новости о Covid-19 на 3 мая
Коронавирус в Москве и Московской области: данные на 3 мая
В садоводстве Соснового Бора при пожаре погиб мужчина
В Сосновом Бору задержан мужчина, которому понадобился строительный инструмент
Что вам это даст
- Разгрузку желудочно-кишечного тракта.
- Здоровый вес, а значит, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
- Переключите метаболизм, и организм будет более активно работать, как результат – сжигать больше калорий.
- Научитесь контролировать желание перекусить и съесть что-то неполезное.
- Избавитесь от отеков.
Я за простоту и пользу. Такой подход будет оптимальным для вас, если вы еще новичок в разгрузочных днях. И вы, безусловно, почувствуете легкость в теле после такого разгрузочного дня, если в принципе практикуете подобные программы время от времени. Пробуйте, но помните, что если на следующий день вы набрасываетесь на еду, то нужно входить в разгрузку еще более плавно.
Health is Wealth
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
От чего лучше отказаться во время разгрузки
Главным блюдом на завтрак в течение нескольких дней должна быть овсяная каша на воде, желательно без соли и сахара. Если не сможете съесть без соли, добавьте немного меда.
На обед приготовьте крем-суп, кашу (гречневую или пшенную), лёгкие рагу из овощей и зерновых. Мясо употребляйте в виде костных бульонов. На ужин стакан кефира и 5-6 штук распаренного чернослива.
А также ешьте меньше следующих овощей.
1. Белокочанная капуста
Несмотря на массу полезных свойств, этот овощ не должен быть основой детокса. Это довольно сложный для усвоения продукт и для некоторых людей он просто «взрывоопасен». Этот овощ может провоцировать метеоризм, отрыжку, урчание и вздутие. Все эти симптомы сведут на нет эффект от очищения.
2. Картофель (а также батат)
При обострении гастрита, а также при восстановлении после отравления он просто незаменим. Но в очищающей диете его не стоит использовать. Здесь всё просто: этот овощ довольно тяжёлый, крахмалистый. А при похудении мы, наоборот, сосредотачиваемся на лёгких продуктах, чтобы разгрузить ЖКТ и тратить меньше энергии на переваривание.
3. Тыква
Она очень мягкая по свойствам, полезна при геморрое, даёт энергию почкам и печени, является профилактическим средством против рака. Но нужно помнить, что она излишне сладкая. Поэтому пользу из этого овоща лучше получать в обычные дни.
4. Помидор
Некоторые кислые продукты, например, гранат очень полезны для разгрузки, когда стоит задача усилить пищеварение. Помидор же, несмотря на кислый вкус, не обладает очищающими качествами. Он, наоборот, может ослаблять пищеварение.
5. Грибы
Они сладкие, прохладные и тяжёлые по свойствам, а потому в детокс-корзину этот овощ лучше не класть. Запомните: грибы – один из тех продуктов, которые очень тяжело перевариваются. Даже картошка усваивается легче, чем грибы. .
Остальные овощи в приготовленном виде в той или иной степени подойдут для разгрузочных дней. Лучшие из них – цуккини, кабачок, шпинат, цветная капуста, сельдерей, брокколи, свёкла, морковь. На такой диете можно сидеть 1-2 дня, а потом переходить на обычный режим.
Выполняя эти рекомендации реально быстро сбросить пару килограмм за неделю, если вы не слишком потолстели.
По правилам
– Насколько эффективны для быстрого похудения диеты?
– С точки зрения медицины краткосрочные диеты могут использоваться как старт, но основа здоровья, хорошего самочувствия – правильное питание. Если, условно, есть пару дней одни зеленые яблоки и запивать их зеленым чаем, а потом снова начать уплетать гамбургеры с газировкой, то ушедшие килограммы вернутся. Краткосрочные диеты выводят жидкость, не затрагивая обменные процессы. Обеспечить полноценное функционирование организма может только правильное, сбалансированное, разумное питание.
– Правильное питание подходит всем?
– Да, оно универсально. Исключения могут быть при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, некоторым людям с проблемами ЖКТ противопоказаны сырые фрукты и овощи, или при панкреатите нельзя белокочанную капусту. Тогда нужно корректировать питание.
Статья по теме
Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах
– Иногда для того, чтобы похудеть, некоторые начинают голодать, якобы это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и для здоровья полезно, так ли это?
– Лечебное голодание – это очень серьезный метод вмешательства в обменные процессы. Его нельзя назначать самому себе. Врачи в древности говорили: кому не поможет голод, не поможет ничто. Лечебное голодание может быть только под присмотром врачей, оно имеет показания, противопоказания, в него нужно правильно входить и выходить из этого состояния.
В качестве альтернативы можно провести разгрузочный день, достаточно одного в неделю. Он может быть разным: на свежевыжатых соках, на овощах, кефирах.
– Многие сейчас заменяют приемы пищи белковыми коктейлями. Насколько они безопасны?
Статья по теме
Гастроэнтеролог о том, почему быстро приходить в норму – очень вредно
– Если они сертифицированы и куплены в специальных магазинах, то в принципе такое возможно, особенно в программах по снижению веса. Но лучше перед использованием проконсультироваться с врачом, потому что бывают разные белковые коктейли: для лечебного, спортивного питания.
– Вы упомянули о важности воды, бывает ли она хорошей, плохой? И какой воде отдать предпочтение?
– Та вода, которая у нас течет из-под крана, соответствует стандартам питьевой воды. Но это не значит, что можно пить из-под крана. Естественно, дома ее нужно дополнительно очистить, прокипятить. Тем более в каждом регионе вода имеет свои особенности, где-то она более мягкая, где-то более жесткая. Самая лучшая вода – артезианская, но не всем она доступна. Поэтому дома можно улучшить ту воду, что течет из-под крана, с помощью фильтров.
– Необходимость двух литров воды в день – миф или реальность?
Два литра воды – это миф. Фото: pixabay.com
Общие рекомендации
И ещё несколько советов, как не набрать лишний вес за новогодние праздники, придерживаясь которых, можно и удовольствие получить, и фигуру не испортить.
Если вы проводите Новый год дома и у вас никто не гостит, один из дней сделайте разгрузочным. Диетологи советуют отвести для этого 2 или 6 января.
Отправляясь в гости, всегда имейте при себе таблетки для улучшения пищеварения.
Включите в программу мероприятий как можно больше поездок, прогулок и развлечений. Если не хотите поправиться, откажитесь от уютных вечеров на любимом диване перед телевизором. Ходите на каток, катайтесь на лыжах, отправляйтесь на горку, играйте в снежки. Зима — чудесное время года для таких развлечений. Даже если вы не любите подобное, всегда можно отправиться на прогулку по заснеженному, по-новогоднему украшенному городу. Дышите свежим воздухом и получайте от этого удовольствие.
В Новый год люди поправляются не только из-за обильных застолий, но ещё и из-за неправильно организованного досуга. Пара-тройка дней уходит на гостей, пара-тройка вечеров — на развлечения. Но что делать в остальное время? А днём? Многие слишком буквально понимают выходные и всё это время пролёживают бока на диване за гаджетами или телевизорами, а то и просто спят. Неудивительно, что потом весы показывают цифру, которая способна напугать кого угодно. Не совершайте этой ошибки. Выдалась свободная минутка — займитесь лёгкой уборкой под музыку, гуляйте, уделите время дыхательной гимнастике, покрутите обруч. Помните, ваш отдых должен быть активным.
По возможности, старайтесь придерживаться режима дня, но не до фанатизма, чтобы не быть ханжой. Если вы привыкли ложиться в 23.00, это не повод сбегать из гостей, когда вечеринка ещё в самом разгаре. Это единичные случаи нарушений. Главное, соблюдать расписание, когда нет внеплановых мероприятий. Не спите до 10 утра. Чем раньше будете вставать, тем лучше будете себя чувствовать, что обеспечит организму комфортное функционирование.
Чтобы в Новый год не нарушить и не замедлить метаболизм, пейте как можно больше воды. 2 литра в день — та норма, которая не позволит вам поправиться.
Отличная русская традиция также будет работать на вас в эти дни —сходите в баню, с веником, парилкой и не забудьте прихватить с собой антицеллюлитный крем или пасту для обёртываний. Обильное потоотделение, усилившийся термогенез — всё пойдёт на пользу для очищения организма и будет способствовать похудению. Если такой возможности не будет, не расстраивайтесь: пару раз в неделю сделайте себе содовую или солевую ванну.
Придерживаясь данных рекомендаций, можно, действительно, не поправиться в новогодние праздники и новогоднюю ночь или хотя бы минимизировать набор веса. Но самое главное — помните, что эти дни даны для того, чтобы наслаждаться общением с родными и близкими, а не думать всю неделю о калориях, еде, диете, фигуре и лишних килограммах.
Советы по разгрузке после новогодних праздников
Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Не нужно начинать разгружать организм прямо с утра после новогодних праздников. Если резко, спустя неделю, извините, обжорства, перестать есть, то это будет огромным стрессом для организма. Такой стиль только повредит. Питание надо менять постепенно. Или хотя бы за день или два до начала разгрузочных дней не есть ничего соленого, сладкого и жирного и не пить алкоголь.
- Разгрузочное питание не должно продолжаться больше трех дней. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в работе систем организма из-за недостатка необходимых микроэлементов.
- Не следует, вообще, а тем более во время разгрузочных дней, применять какие-либо препараты для похудения.
- Разгрузка не должна заканчиваться перед началом рабочей недели. После новогодних праздников первый день на работе — это всегда сильнейший стресс. Поэтому организм должен прийти в себя от очистки, необходимо дать ему фору хотя бы в один день.
Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.
6 продуктов, которые мешают похудеть
За модными диетами стоит целая индустрия – почти в любом супермаркете сейчас можно найти отдел зож-продуктов, обещающих здоровье и похудение. Что стоит за ними на самом деле? И стоит ли тратить на них деньги? Вот 6 продуктов, пользу которых стоит пересмотреть.
1. Орехи и семена
Они способствуют увеличению веса и успокаивают нервную систему. Если пищеварение хотя бы немного ослаблено (запор, тяжесть, отрыжка, изжога), то орехи могут только ухудшать ситуацию, потому что они очень трудно перевариваются.
2. Растительное молоко
Чтобы понять свойства растительного молока, нужно рассмотреть свойства того продукта, из которого его делают.
- Кокосовое молоко увеличивает вес, поскольку кокос очень сладкий.
- Миндальное – также будет препятствовать похудению, потому что все орехи тяжелы, калорийны и маслянисты, и миндаль – не исключение.
- Овсяное – также тяжелое, как и сам овёс.
- Чуть легче соевое и рисовое.
3. Финики
Финики и финиковый сироп часто используют в качестве заменителя сахара. Конечно, финики лучше, чем белый сахар. Но всё же: по свойствам они очень сладкие и тяжелые.
Они действительно лучше, чем, например, выпечка. Но не стоит рассчитывать, что благодаря им можно похудеть.
4. Авокадо
Почти все продукты, из которых добывают масло, никак не помогают похудеть. Он маслянистый, прохладный и тяжёлый. Не рекомендуют есть его на завтрак, добавлять в утренние смузи. А вот в обед авокадо переварится быстрее и не добавит тяжести.
5. Кокосовое масло и кокосовая мука
Об этих продуктах пишут все фудблогеры, все диетологи. Но все же тут есть подвох: кокос сладкий и переходить на эти продукты с целью похудеть нет никакого смысла – они тяжёлые и могут увеличивать вес не менее активно, чем пшеничная мука, хотя в них нет глютена.
6. Хлебцы
Сама по себе эта пища лёгкая, мало калорийная, но всё-таки вес она не уменьшает. Потому что это сухой продукт, метаболизм ускорить он не способен, помочь похудеть тоже.
Худеющим гораздо полезнее будет съесть немного гречки, киноа, перловкм или риса басмати с тушёными овощами и приправами, чем пачку хлебцев. Или выпить свежего бульона. Ведь наша главная задача – усилить обмен веществ.
Напоследок: я уверена, что советы, как похудеть после новогодних праздников, пригодятся многим «пострадавшим». Главное настроиться на успех и все получится!
Как выглядят разгрузочные дни
Диетологи рекомендуют «не зажимать себя в тиски» и потом «не отпускать поводья» или «входить в зону срыва». Если суточный рацион питания составляют 2000-3000 ккал, то в разгрузочные дни эти показатели должны упасть в 3-4 раза.
Соблюдение таких дней — это потери в весе от ½ до 1 кг веса. Если устраивать «разрузки» от 1 до 2 раз в неделю, результат будет виден через 3-4 месяца. Лучше начинать всего с 1 раза в неделю, сохраняя постоянство, например, по четвергам.
Не чаще, чем 2 раза в неделю можно и нужно обеспечить организму встряску. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой воды (1,5-2 л) и жиросжигающем эффекте зеленого чая без сахара. В разгрузочные дни также лучше отказаться от соли и сахара.
Двухдневная программа «возрождения»
Чтобы вернуть обычные размеры растянувшегося желудка, всем остальным органам дать передышку, вернуть здоровый цвет и упругость коже лица, а заодно сбросить пару лишних килограммов, тебе потребуется всего 2 дня. Первый день — разгрузка, а второй — щадящая однодневная экспресс-диета, которую практикует «красотка» Джулия Робертс. Такая последовательность поможет быстро вернуться в привычный рабочий ритм и восстановить уровень спортивных нагрузок.
Меню разгрузочного дня
Тебе потребуется:
- 1 л молока 2,5% жирности;1 л то
- матного сока, который лучше сделать из качественной томатной пасты самостоятельно;
- 0,5 кг нежирного творога (предпочтительнее не базарный, а магазинный).
Таким образом, завтрак, обед, ужин и 2 перекуса будут одинаковыми — 100 г творога съедаешь, запивая небольшими глотками молока (200 мл), а после трапезы пьешь томатный сок (200 мл), который можно слегка подсолить. В перерывах не забывай про газированную щелочную воду.
Не удивляйся, но под вечер или на следующее утро тебя ждет небольшой слабительный эффект.
Меню диетического дня
На следующий после разгрузочного дня питайся так:
- завтрак — ½ куриного филе с 3 столовыми ложками овсяной крупы, сваренной на воде, которую надо запарить накануне вечером;
- перекус №1 — кусочек консервированного или запеченого лосося (тунца) с салатом из ½ тертого зеленого яблока, посыпанного приправой из нескольких растолченных ядер фундука;
- обед — ½ куриного филе и 3 ложки листового салата (можно заменить пекинской или любой другой капустой) с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
- перекус №2 — повтори перекус №1;
- ужин — кусок отварного, парового или запеченного филе лосося с подгарнировкой из нескольких столовых ложек консервированного зеленого горошка.
Куриное филе готовь следующим образом: разрежь грудку поперек, на медальоны, толщиной 0,5 см, и обжарь на сильном огне, по 30-45 секунд, с каждой стороны, добавив чуть-чуть рафинированного оливкового масла.
Помимо минеральной щелочной воды можно пить чай и натуральный кофе без сахара.
Как похудеть после праздников
Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.
Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% – свежие фрукты и овощи, 35% – животный и растительный белок, 20% – молочные продукты, 5% – животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.
Трехдневная разгрузочная диета
Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:
- В день пищу принимаем 5 раз, но можно, перед тем как лечь спать, съесть некалорийный йогурт. Итак, диета:
- завтрак — йогурт с низкой жирностью;
- завтрак № 2 — кукурузные хлебцы (2 шт.), смазанные 10-процентной сметаной, 1 среднее яблоко;
- обед — четвертая часть курицы (кожу не употреблять) или рис с тушенными на воде овощами;
- полдник — снова йогурт;
- ужин — те же хлебцы со сметаной, что и на второй завтрак, и овощной салат (заправка — 1 ложка оливкового масла).
Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение — картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.
