Разновидности и особенности тренировочных “пирамид”

Российские примеры

Советский популяризатор науки Я. И. Перельман в «Живой математике» описывает вариант «пирамиды» как организацию акции, имевшую место в дореволюционной России, по покупке велосипедов путём «веерного» сбора денег по переписке.

Примеры из новейшей истории:

  • В 1992 году начал свою деятельность АОЗТ «Русский дом Селенга», который в последней своей стадии превратился в финансовую пирамиду. До 1997 года контракты заключило около 2,5 млн человек на сумму почти 3 триллиона неденоминированных рублей.
  • В 1993 году АООТ «МММ» зарегистрировало свой первый проспект эмиссии акций, которые начали активно продавать в феврале 1994 года. Деятельность «МММ» впоследствии была охарактеризована как финансовая пирамида, от которой пострадало по разным оценкам 10-15 миллионов вкладчиков.
  • В 1993 году появилась ТОО «Инвестиционная компания „Хопёр-Инвест“», которая просуществовала до 1997 года и задолжала 8 млрд неденоминированных рублей.
  • В 1993—1994 годах компания «Властилина» в Московской области обманула вкладчиков на сумму 550 млрд руб.
  • Также одновременно с «МММ» действовала компания Негосударственный региональный пенсионный фонд «Север», финансовая пирамида в виде пенсионного фонда.
  • В 1993—1998 большую популярность получили Государственные краткосрочные облигации (ГКО). Государство вынуждено было занимать деньги с целью финансировать выплаты и проценты по ранее сделанным долгам (внешнему и внутреннему, частью из которого являлись сами ГКО). Для привлечения новых средств государство было вынуждено непрерывно наращивать ставку заимствований. Дефолт 1998 года был связан с тем, что новые выпуски ГКО не покупали даже с доходностью в 300 % годовых, выплаты по старым долгам стали невозможными.
  • В 1996 году банк «Чара» превратился в финансовую пирамиду.
  • В 2005—2010 годах корпорация «Интвей» (Intway World Corporation) имела филиалы практически во всех крупных городах России, а также на Украине и в Казахстане. Организаторами оказались российские граждане. Компания позиционировала себя как «МЛМ-структура» в финансовой сфере. «Товаром» выступали «бизнес-пакеты», ценные бумаги, фиктивные биржи в Интернете и продукты, якобы защищающие от болезней и вредных излучений. По оценкам экспертов, жертвами мошенников стали десятки тысяч граждан в России, на Украине и в Казахстане.

В настоящее время примерами финансовых пирамид в России являются:

  • «Бинар» (MyBinar), его наследник «программа NewPRO» и её клон «программа SuperProgik».
  • МММ-2011 — новый проект основателя АО «МММ» Сергея Мавроди, запущенный им в январе 2011 года и закрытый в июне 2012.
  • МММ-2012 — финансовая пирамида, основанная Сергеем Мавроди 31 мая 2012 года.
  • Give1 Get4 — финансовая пирамида, маскированная под социальный проект и передачи подарков.
  • SETinBOX — финансовая пирамида, замаскированная под платную социальную сеть, предоставляющую скидки пользователям, является последовательницей Talk Fusion.
  • Goldenbirds — сетевая финансовая пирамида в форме браузерной игры.
  • Кэшбери — признана финансовой пирамидой в сентябре 2018 года — реальных экономических действий компания не вела, но обещала доходности до 600 %, что привлекло несколько десятков тысяч человек.

Только 16 февраля 2016 года Государственная Дума приняла во втором чтении законопроект об ответственности за организацию финансовых пирамид.

9 марта 2016 года изменения в Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях ввели ответственность за деятельность по привлечению денежных средств при отсутствии инвестиционной или предпринимательской деятельности

Недостатки пирамиды

Пришло время сказать о том, что данная система тренировок обладает двумя существенными недостатками. Во-первых, разминка никогда не выполняется до отказа – даже близко. Огромное количество подходов может стать серьезной проблемой, особенно когда вы полны сил в начале тренировки.

Велик соблазн выполнить сет до мышечного отказа, но расплатой за это станет некоторое падение силовых показателей в последующих подходах. Если вы выполните до отказа несколько легких подходов, вы отдалитесь от поставленных целей, будь то рост силы или мышечной массы. Вам нужно, чтобы мышцы были свежими во время тяжелейшего (последнего) подхода. Если вы слишком устали во время предыдущих сетов, они точно не будут полны сил. Следовательно, все разминочные подходы необходимо завершать незадолго до мышечного отказа.

Во-вторых, упомянутый выше аспект вынуждает вас добираться до мышечного отказа только в последнем подходе, а этого не всегда достаточно, если вашей целью является максимальный размер мышц. Мышечный отказ важен с точки зрения стимуляции процессов роста. Чтобы мышцы росли, их нужно подвергать стрессу, значительному в количественном отношении. Один подход до отказа может не дать тот импульс для роста, который вам нужен.

Словом, восходящая пирамида хорошо подходит тем, кто жаждет роста силы и мощности, но она не столь эффективна, когда на кону стоит максимальное увеличение размера мускулатуры. Эта особенность важна.

Типы половозрастной пирамиды

Существует три основных типа подобных пирамид, которые описывают различные сценарии воспроизводства населения. Давайте их перечислим.

Первый примитивный тип, который также носит название «Эйфелева башня», характеризуется расширением воспроизводства. Молодого растущего населения здесь больше. Отличается очень высокой рождаемостью, однако показатели смертности также велики, продолжительность жизни крайне мала. Внешне диаграмма имеет широкое основание, боковые стороны могут быть пологими и даже вогнутыми, высота пирамиды небольшая.

Половозрастные пирамиды (виды которых здесь представлены) легко можно отличить друг от друга по внешнему виду. Но вернемся к нашему описанию их разновидностей.

Второй тип, он же «колокол», или «копна», называется также пирамидой «нулевого прироста» или стационарным типом воспроизводства. Этот вид характеризуется снижением рождаемости. В среднем на одну женщину приходится не более двух детей. Зато снижается уровень смертности, возрастает продолжительность жизни, пожилых людей становится больше. Внешне диаграмма похожа на колокол с зауженным основанием. Этот тип характерен для обычного типа воспроизводства. Часто наблюдается в некоторых европейских странах. Если учесть необходимость компенсировать уменьшение населения, погибшего из-за несчастных случаев, а также возместить отсутствие детей в некоторых семьях, то для поддержания населения на одном уровне нужно, чтобы на одну женщину приходилось 2-3 ребенка. Следовательно, подобный тип развития общества приведет к постепенному вымиранию населения.

Третий тип, другое название – «погребальная урна». Эта пирамида отражает быстрое сокращение населения. В стране с такой половозрастной пирамидой отмечается деградационная ситуация. Население быстро убывает, пожилых людей больше, чем молодых. Отличается низкой рождаемостью – примерно один ребенок на женщину, что не может даже обеспечить простого воспроизводства. Смертность находится на низком уровне. Согласно классификации ООН страна считается старой, если доля пожилого населения превышает 7 %. Подобное положение характерно для многих промышленных стран. Поэтому многие развитые государства вынуждены тратить огромные средства на проведение демографической политики.

Матричная финансовая пирамида

Данная категория организаций является самой молодой на рынке, и многие участники матричных структур еще уверены, что на самом деле это уникальный способ инвестирования, который позволяет зарабатывать приличные деньги.

Принцип работы финансовой пирамиды этой группы напоминает многоуровневый, но является несколько более сложным. Первоначальным этапом становится внесение инвестором определенной суммы и ожидание финансового насыщения «своего» уровня, который после заполнения делится на два одинаковых структурных элемента. При этом сам инвестор переходит на уровень выше.

Задача участника заключается в том, чтобы выйти в своей матрице на первый уровень. Для того, чтобы ускорить этот процесс, он должен привлекать новых вкладчиков. А когда поставленная цель выполнена – инвестор получает вознаграждение или его денежный эквивалент.

По сути, происходит следующее действо: нижестоящие участники просто «скидываются» на подарок участнику первого уровня. Вроде бы «рабочая» схема, но ни в одном проекте матричной финансовой пирамиды невозможно найти четких условий заполнения матрицы каждого уровня. Информация всегда будет размытой и абстрактной.

Срок существования проекта зависит от установленных изначально условий и терпения инвесторов. Матричная структура – самая долгоживущая мошенническая схема из известных.

Результат

Он всегда выполняется в том смысле, в каком был построен, начиная с проворных (гимнасток), спускающихся с верхних уровней. Они могут спускаться вперед или в стороны, им помогают носильщики или помощники.

При падении всегда следует делать это со слегка открытыми ступнями и согнутыми в коленях, чтобы поглотить удар и избежать травм. Позвоночник всегда должен оставаться прямым, туловище наклонено вперед, а руки вытянуты в стороны.

Между тем, носильщики должны оставаться на своих позициях, пока все провороты не упадут.

Для большей безопасности иногда пирамиды формируют на площади размером 12 х 12 м, как и в художественной гимнастике. Поверхность пола мягкая и эластичная.

Сегодня его часто можно увидеть на соревнованиях по гимнастике, цирках, игровых презентациях (чирлидеры), популярных ярмарках и соревнованиях по акробатике.

Что же такое «пирамида питания»?

Каковы принципы правильного питания? Попробуем разобрать всю пирамиду питания от основания.

«Пирамида питания» – схематическое изображение продуктов, которые должны составлять рацион здорового, правильного питания.  У основания пирамиды расположены продукты, которые должны употребляться в пищу, как можно чаще, соответственно, чем выше расположены продукты в данной схеме, тем реже они должны употребляться человеком.

Вы можите скачать или распечатать пирамиду питания  

     В основе пирамиды здорового питания располагаются вода, цельнозерновые продукты, злаки.  Вода имеет огромное значение, выполняя в организме человека множество функций – выведение шлаков, терморегуляции, участие в процессе дыхания и т.д.  Взрослому человеку необходимо в сутки выпивать до 2-х литров воды. Макаронные изделия, рис, гречка, отруби, каши, хлеб и т.д., это цельнозерновые продукты, которые должны употребляться в пищу часто. Употребление цельнозерновых продуктов снижает риск сердечнососудистых заболеваний, заболеваний дыхательных путей, различных инфекций.

     Растительная пища, овощи и фрукты занимают следующую ступень в нашей пирамиде. Они богаты не только витаминами, но и содержат большое количество клетчатки и минералов, без которых нарушаются функции организма. Овощи и фрукты – это иммунитет, молодость и бодрость. Их также следует как можно больше использовать в пищу.

     Далее идут молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.), а также продукты животного происхождения – мясо, рыба, яйца.  В молоке много кальция, который полезен для организма. Также там присутствует казеин (молочный белок), который является окислителем и нарушает щелочное равновесие желудка.  Мясо и рыба содержат большое количество белка, железа, цинка, витамина группы «В», которые необходимы для жизнедеятельности организма.  Продукты животного происхождения по сравнению с растительными более жирные, поэтому их нужно употреблять реже. При необходимости, допускается их замена на постное мясо, обезжиренные молочные продукты, которые дают такое же количество белка, железа, витаминов.

     На вершине нашей схемы (пирамиды) сладости, различные напитки содержащие красители, кофе, алкоголь.  Употребление в большом количестве этих продуктов повышает риск многих сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, снижают иммунную систему организма.   

Как вы уже заметили,  на верхушке пирамиды, находятся продукты с высокой калорийностью. Что же делать, если мы привыкли употреблять в пищу эти продукты и не в силах от них отказаться?

  1.  Употребляйте постное мясо, без жира, снимайте кожицу с птичьего мяса;
  2.  Используйте меньше жира при приготовлении пищи;
  3.  Используйте посуду с антипригарным покрытием;
  4.  Употребляйте обезжиренное молоко, сметану, сыр;
  5.  Употребляйте больше овощей, зелени, фруктов;
  6.  Принимайте ежедневно до 2-х литров воды.

Будете активнее, больше двигайтесь и соблюдайте принципы правильного питания. Берегите себя!

Рекомендации по лечению синдрома

Лечится синдром белых пирамидок в почках комплексно. Главные задачи – избавление пациента от боли и устранение причин, вызывающих патологическое состояние.

Лечение включает медикаментозную терапию, диету, физиотерапию и гомеопатические средства. В тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.

Больному назначают противовоспалительные, спазмолитические и антибактериальные средства, анальгетики, фитопрепараты.

Большую роль играют изменения в питании – смена режима и рациона. Навсегда исключите такие факторы:

  • жирную, копченую, жареную пищу;
  • крепкий алкоголь, кофе и черный, круто заваренный чай;
  • томатный сок и томаты;
  • газированные цветные напитки;
  • острые и пряные блюда.

Больше внимания уделяют свежим фруктам и овощам, нежирной рыбе, кисломолочным продуктам.

Немалое значение отводится питьевому режиму. В сутки человек с почечными патологиями должен выпивать много чистой негазированной воды. Это количество несложно подсчитать самостоятельно: 30 мл на каждый кг массы тела. Объем выпитой воды надо увеличивать постепенно, не создавая стрессовой ситуации для организма и не допуская появления отеков.

Невыполнение предписаний доктора грозит пациенту переходом болезни в хроническую форму и осложнениями, приводящими к летальному исходу.

Это интересно: Гестационный пиелонефрит при беременности. Лечение гестационного пиелонефрита

Акробатика и спорт

Оттуда были добавлены упражнения на батуте, батуте, акробатика баланса и другие приложения. В других европейских регионах, таких как Каталония (Испания), известно, что в это время так называемые кастеллеры (человеческие башни).

На Пиренейском полуострове эти проявления, наряду с жонглированием и цирковой акробатикой, зародились у менестрелей. Итак, на протяжении всей истории строительство человеческих пирамид выражалось по-разному. В каждой стране или регионе мира эти конструкции имеют разные формы и размеры.

Человеческие пирамиды, наряду с другими акробатическими видами спорта, были включены в Международную федерацию акробатических видов спорта (IFSA). Учреждение было создано в 1973 году, а с 1999 года этот вид спорта включен в Международную федерацию гимнастики.

В настоящее время человеческие пирамиды в их различных вариантах очень традиционны в Испании, США, Китае, Индии, Чехии и Италии (Венеция).

Программа тренировок по жиму лежа: «Жим. Обратная пирамида»

Программа тренировок по жиму лежа: «Жим. Обратная пирамида». Автор Денис Пикляев — заслуженный тренер СПР/WRPF по пауэрлифтингу, Элита СПР по жиму лежа.

  1. Расчет в программе идет, исходя из 100% от фактического ПМ.
  2. Полная программа от старта до выхода на помост составляет 12 недель.
  3. Разминку не указываю, приблизительно такая на каждой тренировке жима: 20%20, 40%8, 60%6, 70%4, далее рабочие подходы.
  4. Аббревиатуры: ЖТ – жим тяжелый; ЖЛ – жим легкий, ЖС – жим средний.
  5. Тренировки рассчитаны на 3 раза в неделю: пн-ср-пт (вт-чт-сб).
  6. 80%*3*5 – означает 80% от ПМ, рассчитанного Вами, на 3 повторений в 5 подходах.
Недели1 тренировка2 тренировка3 тренировка
Неделя 1ЖТ 80%*3*3, 75%*6, 70%*8, 65%*10Спина/ногиЖЛ 65%*8*2, 60%*10*2, 55%*12*2
Неделя 2ЖТ 85%*2*2, 80%*4, 75%*6, 70%*8, 65%*10Спина/ногиЖС 70%*6*2, 65%*8*2, 60%*10*2
Неделя 3ЖТ 90%*1, 85%*2, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖС 75%*4*2, 70*6*2, 65%*8*2
Неделя 4ЖТ 85%*3*3, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖЛ 70%*6*2, 65%*8*2, 60% *10*2
Неделя 5ЖТ 90%*2*2, 85%*2, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖС 75%*4*2, 70*6*2, 65%*8*2
Неделя 6ЖТ 95%*1, 90%*2, 85%*3, 80%*4, 75%*6Спина/ногиЖС 80%*2*2, 75%*3*2, 70%*5*2
Неделя 7ЖТ 90%*2*2, 85%*3, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖЛ 75%*4*2, 70*6*2, 65%*8*2
Неделя 8ЖТ 95%*1, 90%*2, 85%*2, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖС 80%*2*2, 75%*3*2, 70%*5*2
Неделя 9ЖТ 100%*1, 95%*1, 90%*1, 85%*2, 80%*4Спина/ногиЖС 85%*1*2, 80%*2*2, 75%*4*2
Неделя 10ЖТ 90%*2*2, 85%*2, 80%*4, 75%*6, 70%*8Спина/ногиЖЛ 75%*4*2, 70*6*2, 65%*8*2
Неделя 11ЖТ 80%*3*3, 75%*6, 70%*8, 65%*10Спина/ногиЖЛ 65%*8*2, 60%*10*2, 55%*12*2
Неделя 12ЖС 70%*5*2, 65%*8*2, 60%*10*2Пропуск

* В конце 12 недели соревнования.

Подсобка. Выполняется, исходя из слабых мест атлета и в том объеме и режиме, подходящим каждому конкретному спортсмену. Упражнения на мышцы пресса – опциональны.

1 тренировка на неделе (пн-вт), грудные/руки/плечи:

  • жим в софт-экипировке (2-4 подхода по 3-5 повторения);
  • жим лежа средним хватом;
  • жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
  • растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
  • жим лежа с цепями/резиной;
  • маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
  • упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
  • упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).


2 тренировка на неделе (ср-чт), спина/ноги/плечи:

  • подтягивания (хват меняется, с дополнительным отягощением);
  • тяга в наклоне (штанга/гантели, Т-гриф);
  • тяговые тренажеры (вертикальный/горизонтальные блоки, рычажные тяги);
  • сгибание/разгибание ног/жим ногами на тренажере;
  • жим гантелей/штанги сидя;
  • маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи.

3 тренировка на неделе (пт-сб), жим + грудные/руки/плечи:

  • жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи)/жим в рычажном тренажере типа Хаммер;
  • растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
  • маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
  • упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
  • упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).

Клинические проявления

Нарушение работы почек всегда сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. При развитии патологических процессов в почках происходят следующие изменения здоровья:

Повышение температуры тела до 39 градусов;Состояние тошноты и позывов к рвоте;Отсутствие нормального цвета мочи;Ноющие и покалывающие болевые ощущения в области поясницы;Болевой синдром внизу живота.

Такое состояние присуще острому развитию заболеваний или фазе обострения хронических патологических процессов в почках. В зависимости от заболевания на ультразвуковом обследовании может быть выявлен синдром гиперэхогенных пирамид. Необходимо оценивать состояние паренхимы почки на фоне выделяющихся пирамид.

Сам по себе синдром не является опасным для жизни и является симптомом заболевания, которое устанавливается после полного комплексного обследования. Если на УЗИ выявлена паренхима с повышенной эхогенностью и установлен синдром гиперэхогенных пирамид, то необходимо сделать исследования анализов мочи и крови. Наличие нарушения формулы крови и измененное состояние мочи говорит о присутствии нефропатии или почечной недостаточности.

Данный синдром может и не являться симптомом какого-либо заболевания, а показывать состояние почек. Например, на снимках УЗИ состояние выделяющихся пирамид и паренхимы может быть резко очерченным и наблюдается у худых людей и в детском возрасте. У новорожденных оценивается структура и состояние самих пирамидок и выделяющихся через них жидкостей.

Роль территориальной принадлежности

Половозрастная пирамида населения обязательно привязана к конкретной территории. Это может быть отдельный район, страна или вся планета. И при анализе этот параметр обязательно учитывается.

Например, демографическая ситуация в сельской и городской местностях будет сильно отличаться, даже если оба населенных пункта находятся в одном районе. И статистика это подтверждает. Так, в городах молодых мужчин больше, чем женщин того же возраста. А вот на селе ситуация другая. Здесь количество мужчин превышает количество женщин только в группах от 50 лет. Это связано с законами миграции населения из сельской местности. И такие закономерности можно проследить на различных территориях.

Показатели развитой страны

Половозрастные пирамиды стран высокого уровня развития, разумеется, имеют свои отличительные черты. Главным параметром здесь будет выступать показатель старения населения. Из-за высокого уровня жизни и высокого качества медицинских услуг продолжительности жизни в подобных государствах со временем только увеличивается. Интересно, что лидирующее место здесь занимает Япония, где число людей старше 80 лет очень велико. Однако рождаемость в этих странах сильно падает. Даже возрастные показатели США, где всегда было большое количество младенцев, сегодня застыли на месте. А это очень тревожный факт. Однако Соединенные Штаты спасает неизменная волна эмигрирующей из других стран молодежи. Хуже приходится Европе, население которой постепенно вымирает.

Первая египетская пирамида

Самой древней египетской пирамидой считается пирамида фараона Джосера, построенная примерно в 2700 году до н.э. В отличие от Великой пирамиды, она имеет несколько другую форму – 6 трапеций, постепенно уменьшающихся в размере, поставленных одна на другую (общей высотой 62 метра). Пирамида Джосера находится в Саккаре (и она сохранилась гораздо хуже пирамид Гизы). Архитектором этой первой пирамиды называют Имхотепа – древнеегипетского учёного, инженера и врача. Считают, что именно он изобрёл такую форму для усыпальниц фараонов, а также и способ кладки из отёсанных камней, который использовался для строительства всех остальных пирамид.

Показатели развивающейся страны

Характеристика половозрастной пирамиды стран третьего мира совершенно другая. Здесь все с точностью до наоборот. Рождаемость находится на очень высоком уровне, особенно в азиатском регионе. Но и показатели смертности тут немаленькие. А продолжительность жизни намного меньше, чем в Европе. В связи с этим в странах третьего мира проблемы с хорошим жильем, квалифицированными кадрами и высокооплачиваемой работой. Молодежи слишком много, на всех желающих рабочих мест не хватает.

Сегодня самым молодым континентом является Африка. Здесь показатели смертности и рождаемости самые высокие.

Вторая ступень пирамиды (белковосодержащие продукты)

  • Белки растительного происхождения (орехи, зерновые, бобовые и т.д.)
  • Белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, курица, морепродукты).

Рекомендую посмотреть ниже изображения (клик по фото = большой размер):

На мой взгляд, нужно концентрировать свое внимание именно на белке животного происхождения!

Культуристы вообще (при подсчете белка) не считают растительный, они учитывают лишь животного происхождения. И это, на мой взгляд, правильно, потому что животные белки, гораздо лучше (во много раз лучше), чем растительные, из-за более хорошего/качественного аминокислотного профиля.

Если в двух словах об питании, то остановите свой выбор на:

  • Нежирные сорта мяса: говядина — филей, вырезка, фарш; телятина – отбивные, эскалоп; баранина – ножки, кусочки лопатки;
  • Птица: курица, индейка, гусятина;
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут;
  • Морепродукты: креветки, кальмары.
  • Нежирные сорта рыбы: минтай, лосось, тунец, треска, нерка.
  • Вареные яйца

Если более подробнее, то:

Мясо (говядина, баранина, свинина) – не очень хороший продукт, ибо изготовляется на ферме ради прибыли, он обкалывается различными гормонами, дабы на взвешивании получилось больше веса (за счёт жира).

Эти куски мяса зачастую очень жирные, посему, как я уже сообщил ранее, нужно очень тщательно выбирать диетические кусочки, а не все подряд лишь бы купить.

Курица (куриные грудки) – это уже лучше, чем обычное мясо (свинина, говядина, баранина) ибо она имеет хороший аминокислотный состав, и она не жирная!

Яйца – это вообще самый офигенный продукт

Обратите внимание, только варенные яйца. Ни каких жареных. Это самый лучший источник белка, эталон номер 1 имеет 100% качество

И цена тоже радует! Их можно есть в больших количествах (и не бояться за холестерин) я лично ежедневно съедаю по 6-10 цельных яиц

Это самый лучший источник белка, эталон номер 1 имеет 100% качество. И цена тоже радует! Их можно есть в больших количествах (и не бояться за холестерин) я лично ежедневно съедаю по 6-10 цельных яиц.

Читайте основную статью: Яйца в бодибилдинге, холестерин и т.д.

Рыба – тоже очень хороший источник, как белка, так и жира. Да-да, рыба содержит полезные жиры «омега-3»а они нормализуют здоровый уровень холестерина в крови.

Рекомендую отдавать предпочтение минтаю, треске (не жирные, их можно есть даже на диете) и лососю(чуть жирнее и в нём больше полезных жиров и микронутриентов).

Вот и все. Именно этими белковыми продуктами питания и нужно питаться.

Третья ступень пирамиды (молочные продукты питания)

Молоко, кефир, ряженка, йогурты, сыр, творог.

Молочные продукты являются источниками полноценных животных белков, витаминов А, Е, D, В2, В6, В12, кальция, магния, фосфора, цинка, йода. Продукты, богатые кальцием, необходимы для роста и развития костей. Кисломолочные продукты содержат бифидо- и лактобактерии, обеспечивающие нормальную работу кишечника.

В случае, если у Вас непереносимость лактозы, попробуйте заменить молоко другими продуктами, богатыми белком и кальцием, но не содержащими лактозу — это йогурт, кефир, сыр, творог.

Также существует соевое, миндальное, коровье молоко без лактозы.

Такое молоко лучше покупать в бумажной упаковке, на которой имеется специальная надпись «без лактозы». Указанный срок годности должен составлять не более 2-х месяцев.

Открытую упаковку хранить в холодильнике не более 3-х суток.

В этом мне помогает так называемый казеин, который содержится в том самом твороге и кефире (ну и в спортивных добавках, т.н. долгие или ночные или казеиновые протеины, их по-разному называют, но я предпочитаю обычный творожок).

Кстати, возможно вам будет интересно почитать: «Творог все от А до Я”

Виды пищевых пирамид

С момента создания пищевая пирамида как система питания приобрела широкую популярность. Однако диетология как наука ушла далеко вперед, а индивидуальные корректировки питания сформировали множество подвидов этой системы.

Наименования Особенности Классическая пищевая пирамида Классическая пищевая пирамида без использования физической активности. Большинство быстрых углеводов помещено в нижнюю ступень. Потребление жиров практически не регулируется. Современная пищевая пирамида Используется более сложная многоступенчатая структура

Молочные продукты выделены в отдельную ступень как источники важного кальция, а не белка. Из нижних ступеней исчез крахмал

Расширен список запрещенных продуктов. SciAm 2003 Первая пирамида с запретом красного мяса. Это единственная пирамида, в которой рационализировано потребление ненасыщенных жирных кислот. Mypyramid Отсутствие горизонтальной классификации по продуктам. Вместо этого используется система рациональности, умеренности и индивидуальности. Система нового поколения, которая частично нивелировала недостатки классической пищевой пирамиды. Вегетарианская пищевая пирамида Все источники белка изменены на те, что подходят вегетарианцам в зависимости от вида самого вегетарианства. Гарвардская Первая пирамида с рационализацией калорийности, в остальном – аналог современной пищевой пирамиды. Японская На нижней ступени находятся овощи и рис. Кроме того, в пирамиду включен зеленый чай как продукт первой необходимости. В остальном корректировки согласно пищевым традициям региона. Средиземноморская Видоизменена согласно принципам средиземноморского рациона. Приверженцы рекомендуют полностью отказаться от мяса или сократить его до нескольких раз в месяц.

Невероятное мастерство и инновационные материалы

Известковые и гранитные плиты скреплены загадочным строительным раствором, состав и рецепт которого до сих пор не разгаданы. Он был разработан в ранний Преддинастический период. Есть мнение что раствор наносился горячим, а после остывания становился крепче камня и не боялся ни зноя, ни засушливых ветров, ни времени. Теперь понятно, как пирамида столько простояло, за такое время любой цемент развалился бы под натиском стихии.

Строители пирамиды были настоящими мастерами своего дела (точно не рабы), подогнали облицовку так плотно, что между облицовочными плитами невозможно всунуть даже лезвие бритвы. Где вы видели такой идеальный монтаж?

Выводы

     Принцип пирамиды часто применяют в бодибилдинге и пауэрлифтинге, больше всего используют в базовых упражнениях – приседания, жим лёжа, жим ногами и жим штанги из-за головы. А вот становую тягу выключил из списка, пожалейте поясницу, она основа для всех движений и поворотов, лучше делайте гиперэкстензию.

     В большинстве случаев используют метод прямой и усечённой пирамиды, остальные из-за сложности забываются и отводятся на задний план, не повторяйте эти ошибки и активно используйте все виды, чтобы подстегнуть мышцы для дальнейшего роста и поднять силовые показатели. Удачи любители железа, становитесь сильными и большими !

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий