Правила читмила
Есть ряд рекомендаций, которых следует придерживаться при запланированном срыве:
Создайте для читмила максимально спокойную обстановку
Осознайте всю важность этого события.
Не заменяйте читмилом основной прием пищи, введите дополнительный.
Не взвешивайтесь сразу после срыва. Даже если показатели и превысили норму, результат станет положительным уже на следующий день.
Во время читмила можно есть что угодно, но чему же отдать предпочтение? Можете позволить себе любые лакомства, но лучше сконцентрируйтесь на продуктах, богатых белками и углеводами
Они способствуют ускорению обменных процессов при похудении.
Выберите самый подходящий день для читмила при похудении. Это может быть какой-нибудь праздник или просто выходной. Тогда вы получите максимум удовольствия от читмила и продолжите похудение.
Избегайте переедания. Если вы перегрузите пищеварительную систему, привыкшую к легким низкокалорийным продуктам, то можете почувствовать недомогание.
Читмил не распространяется на алкоголь и газированные напитки.
Не устраивайте срыв позже пяти часов вечера. Жиры и быстрые углеводы должны успеть переработаться до вашего отхода ко сну. Самое подходящее время для читмила при похудении – после дневной тренировки. Завтрак не подойдет, потому что на голодный желудок вы можете переесть и продолжить неправильно питаться в течение дня.
Планируя cheat meal, не сокращайте калорийность рациона заранее и не устраивайте разгрузок после. Запланированный срыв – это часть диеты, а не то, за что надо себя наказать.
Рефиды при питании
Так называют особенный режим диеты для похудения с увеличением углеводов на период от пары часов до нескольких дней. Уровень потребляемых белков должен остаться на прежнем уровне, а жиров – сведен к минимуму. В этом и заключается отличие рефида от читмила. Стоит отметить, что совмещать их нельзя, придется выбирать что-то одно. Польза рефида для организма:
- Запас гликогена в мышцах восполняется. Благодаря этому можно повысить интенсивность тренировок.
- Катаболизм на некоторое время останавливается. Это защитит мышцы от распада.
- Улучшается гормональный фон.
Польза рефида в бодибилдинге
- Снижение катаболизма, который усиливается по мере роста дефицита калорий. Рефид – верный способ заставить организм вновь вернуться к жиру, вместо активного сжигания мышечных тканей.
- Восполнение гликогена – крайне важный показатель, который влияет на общее качество тренировок. Его недостаток снижает работоспособность, дает вялость и даже депрессию в любых безуглеводных диетах.
- Нормализация гормонального фона – «гормоналка» во время похудения чаще всего подвергается наибольшей нагрузке, что может крайне негативно сказаться на работе организма и здоровье в целом. Также рефиды способствуют нормализации пищевого поведения и предотвращении срывов, поддерживая уровень гормонов в норме на определенный период.
- Снижение чувства голода – практика показывает, что после диеты атлеты насыщаются даже небольшим количеством «запрещенной пищи». Это ведет не только к умеренному потреблению калорий, но и нормализации пищевого поведения.
- Способствует поддержанию выработки тестостерона у мужчин. Ряд реакций приводит к тому, что в организме повышается синтез гормона роста и тестостерона, а также одновременное падение уровня кортизола.
- Повышение активности и энергии для качественных и частых тренировок.
Ошибки читмила
1.Твой чи
Многие атлеты сильно ограничивают свою диету, формируя рацион из небольшого числа разрешенных продуктов, таких как курица, бурый рис, брокколи. Для них чи. Но что даст дополнительная курица с овощами? Еще 100 калорий?
Надо мыслить шире. Настало время взяться за ту еду, о которой ты даже не смеешь думать в оставшиеся дни недели. Бургер с картошкой фри! Мороженное со взбитыми сливками и бананом! Макароны с сыром, плюс сладкая булочка! Три булочки! И кусок пирога! Все что угодно, только не курица с брокколи.
Этот незабываемый прием пищи предоставит тебе короткую, но вполне заслуженную психологическую передышку от строгой диеты. Он также даст телу то, в чем оно так отчаянно нуждается – гипердозу калорий, необходимых для массонабора. Не стесняйся, пусть читмил будет настоящим праздником живота!
2. Читмил вечером выходного дня
Когда люди думают о читмиле, они сразу же ассоциируют его с выходными. Что может быть лучше субботнего вечера с компанией друзей за столом, полным вкусной еды? Да здравствует пицца! Море пива!
Проблема такого подхода состоит в том, что за день у тебя не получится набрать даже свой минимальный уровень калорий. Как это возможно?
Вот как все получается (или, лучше сказать, не получается): У тебя выходной, так? Ты, как обычно, решаешь поспать подольше, понежиться в кровати, в итоге время твоих приемов пищи смещается. У тебя поздний завтрак, потом поздний обед, а под вечер ты ешь свою «читмильную» пиццу. Как видишь, твои ежедневные пять-шесть порций еды сокращаются до трех.
Да, один прием пищи выходит очень объемным. Но во время читмила ты, скорее всего, не съешь столько, сколько съедаешь за два раза (которые просто потеряны). Основная цель – получить большую, обильную, высококалорийную порцию еды вместо одного из привычных приемов, а не трех.
Если ты планируешь свой читмил на вечер субботы, то будь уверен, что сможешь съесть перед ним свои три-четыре обычные порции. Кстати, хорошо, если ты как следуешь потренишь в зале. Не можешь запихнуть в себя всю эту еду? Тогда, по крайне мере, замени один-два приема на полезные сытные смузи или протеин. Но ни в коем случае не заменяй нормальный, правильный прием пищи (тем более два-три) на читмил!
Как много можно съесть?
Объем порции вредных продуктов при читмиле определяется самими худеющими. Диетологи и фитнес-тренеры не рекомендуют превышать суточную калорийность диетического рациона более, чем в 1,5 раза.
При среднем росте и минимальном уровне двигательной активности (сидячая работа, выполнение домашних обязанностей, низкоинтенсивный фитнес не чаще 2-3 раз в неделю) калорийность питания для похудения составляет 1200-1300 ккал. Пищевая ценность меню загрузочного дня составляет 1800 ккал.
С учетом легкого ужина калорийность порции вредной еды должна составлять не более 700-800 ккал. Размер порции зависит от калорийности 100 г продукта.
| Продукт | Калорийность (ккал в 100 г) |
| Пицца | 250-350 (наиболее калорийной является пицца с большим количеством бекона и сыра, наименее – с нежирной ветчиной, помидорами и зеленью) |
| Двойной чизбургер, 1 шт. | 446 |
| Копченая колбаса | 400-450 |
| Торт | 300-500 |
| Молочный шоколад | 535 |
| Мороженое пломбир | 227 |
| Чипсы | 520-535 |
| Зефир в шоколаде, 1 шт. | 120 (400 ккал в 100 г) |
| Шоколадные конфеты | 345-600 |
| Миндаль в молочном трюфеле | 566 |
| Картофель фри | 312 |
| Виноград | 67 |
| Финики | 274 |
| Бананы, 1 фрукт | 150 |
| Куриные крылья в панировке, 1 порция (3 крыла) | 254 |
| Молочный коктейль, 1 порция (300 мл) | 336 |
| Газированные сладкие напитки («Кока-кола», «Фанта» и др.), 1 стакан | 95-118 |
Когда актуален?
Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку. И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок. Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочуствию но и может несколько сократить срок жизни.
Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:
- Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
- Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
- Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.
Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда. В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.
Что же касается девшуек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция спешит огорчить. Главная особенность читмила – в виде увеличения в определенные дни потребления полинасыщенных жирных кислот и углеводов, рассчитана на подготовленный организм. Так, организм бодибилдера/тяжелоатлета/кроссфит спортсмена, способен перестроится на запасание гликогена, а, значит, при приеме вредной пищи, он постарается извлечь из неё максимальную пользу. Что же касается людей, не связанных с серьезным спортом, то для них читмил – это просто день отдыха, за который организм стремиться набрать максимальное количество жировой ткани перед следующим голоданием.
Что такое читмил
Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный “отпуск” от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).
Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.
Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.
Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты
Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего
Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.
Рецепты блюд в стиле cheat meal
Несмотря на то, что cheat meal – это практически полная свобода выбора, поначалу могут возникнуть трудности с меню. Приведу примеры нескольких блюд, которые можно смело кушать в дни cheat-рагрузки.
Запеченная курица
Ингредиенты:
- 500 г куриных бедер без кожи,
- 1 зеленое яблоко,
- 150 г твердого сыра,
- 2–3 зубка чеснока,
- 100 г сметаны,
- 1/2 пучка укропа,
- 200 г помидоров черри,
- 30 г соуса терияки.
Приготовление:
- измельчи чеснок и смешай его с соусом терияки, солью и специями;
- замаринуй в получившейся смеси куриные бедрышки;
- поставь курицу на 1 час в холодильник;
- измельчи укроп и смешай со сметаной;
- натри сыр на терке, помидоры нарежь кубиками, яблоко – ломтиками;
- сделай надрезы и нафаршируй курицу черри, яблоком и сыром;
- смажь противень маслом;
- выложи нафаршированную курицу на противень;
- полей сверху сметаной с укропом;
- поставь запекаться в духовку – примерно на 30 мин при t-180⁰С.
Сочный бургер
Ингредиенты:
- 1 булочка с кунжутом,
- 1 помидор,
- 2 слайса сыра,
- 1 говяжья котлета,
- 1/4 луковицы,
- 1 лист салата,
- 50 г любимого соуса.
Приготовление:
- разрежь булочку вдоль на 2 части;
- подсуши половинки булки на сковороде гриль;
- нарежь лук тонкими полукольцами, а томат тонкими – кружками;
- нанеси любимый соус на обе половинки;
- собери гамбургер, на одну половинку булочки положи слоями:
- лист салата,
- слайс сыра,
- котлету,
- лук,
- помидор,
- слайс сыра,
- вторую половинку булочки.
- проколи бургер шпажкой, чтобы он не рассыпался при еде и насаждайся!
Ролл с лавашом
Ингредиенты:
- 1/2 лаваша,
- 50 г слабосоленой семги (можно заменить на консервированный тунец),
- 2 перышка зеленого лука,
- 50 г твердого сыра,
- 2 листа зеленого салата,
- соус для заправки.
Приготовление:
- смажь соусом 1/2 лаваша;
- натри сыр на мелкой терке;
- порежь семгу на слайсы;
- мелко измельчи зеленый лук.
- порви салат на кусочки;
- выложи на смазанный соусом лаваш слои:
- сыр,
- семга,
- зеленый лук,
- салат.
- сверни в ролл.
Лайфхак: чем заменить майонез
Многие «запрещенные» блюда готовятся с использованием майонеза. Чтобы не навредить здоровью во время читмила, готовь соус-заменитель майонеза. Он менее калорийный, но не хуже по вкусу.
Ингредиенты:
- 1 вареный желток,
- 100 г сметаны,
- 1/2 ст.л. дижонской горчицы,
- соль по вкусу.
- Рисунок сделать свой
Приготовление:
- разотри желтки с небольшим количеством сметаны;
- смешай все ингредиенты вместе;
- взбей блендером около 30 сек, чтобы получилась воздушная текстура.
Что это такое и как оно работает?
Для начала давайте разбираться, что такое чи в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.
Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.
Читмил: питание
- Главное в день читмила – не отказываться от обычной диеты. Если в предвкушении запланированного читмила вы полностью откажетесь от приемов пищи в этот день или накануне, то вполне можете съесть больше вашей обычной нормы, и вдобавок устроить себе проблемы с пищеварительными процессами, спровоцированные перееданием.
- Не стоит есть все подряд. Хочется сладкого – отдайте предпочтение не бисквитному, а творожному торту или же чизкейку. Пейте воду – это поможет не только уменьшить аппетит, но и тому, что желудочный сок будет лучше вырабатываться, а, следовательно, лучшим будет и процесс пищеварения.
- Диетологи рекомендуют в день читмила баловать себя суши, которые органично сочетают белки и медленные углеводы, практически не имея жира. При этом лучше отдать предпочтение не острым видам, чтобы не провоцировать аппетит. Хорошим вариантом будет стейк (желательно приготовленный на гриле), а на гарнир – картофель, лучше всего отварной.
- Можно побаловать себя спагетти, проследив, чтобы они были изготовлены из пшеницы твердых сортов. И даже пицца не станет вредной, особенно если ее начинкой станет куриное филе и овощи – тут вам и белки, и клетчатка.
Питание
Что такое читмил
По сути, читмил – это
нарушение диеты. С английского словосочетание переводится как: «обманный прием
пищи»: cheat – обманывать, meal – еда. В чем же заключается обман?
Краткий перерыв в диете
необходим по двум причинам:
- Психологическая. Человек морально устает от запретов. Постоянные ограничения в еде утомляют. А желание нормально поесть приводит к срыву и отказу от правильного питания.
- Физиологическая. Во время диеты одна и та же пища поступает в организм в одно и то же время в определенных количествах. От этой монотонности замедляется обмен веществ. Читмил помогает разогнать метаболизм. По разным исследованиям до 10-15% на период до 48 часов.
Ошибки при углеводной загрузке
Рефид нельзя рассматривать в качестве метода определения количества еды, которую Вам под силу поглотить в течение нескольких часов либо суток.
Не стоит бояться, если будет съедена какая-либо вредная пища, однако она должна быть с высоким содержанием углеводов и низкой жирностью. Тогда как, например, пончик либо шоколад представляют собой проблему, способную повлечь значительное увеличение калорий. Комбинация высокого объёма углеводов со значительным количеством жиров является хорошим методом возвращения всего потерянного лишнего веса.
Рефид подразумевает продолжение неукоснительного соблюдения правил приёма пищи на протяжении дня и употребление достаточного количества жиров и белков. Однако количество углеводов должно быть намного выше, чем обычно. Недопустимо, кроме того, совмещение рефида с читмилом. Недельный цикл должен включать либо первое, либо второе.
Рефид для ускорения обмена веществ. Рефиды при питании
В одной из предыдущих статей мы говорили о читмиле как о способе ускорить обмен веществ. Но кроме него существует еще один способ избежать замедления метаболизма на дефиците калорий – устраивать рефиды (refeeds). Рефид – это высокоуглеводное питание на протяжении нескольких часов или дней. В отличие от читмила, рефид имеет еще и некоторые преимущества.
Физиологические преимущества рефида:
– Рефид способствует заполнению мышц гликогеном, улучшению работы в зале с весами, хорошей прогрессии. Как следствие, происходит частичное восстановление мышц, потерянных на низкокалорийных диетах.
– Рефид перезагружает гормональную систему, отвечающую за метаболизм: гормоны лептин, грелин, инсулин, пептид YY.
Как правильно проводить рефид?
Рефид – это не тогда, когда вы срываетесь с катушек и начинаете, как экскаватор класть в себя все, что не приколочено. Это именно углеводный загруз. Избегайте одновременного их употребления с жирами. Сохраняйте достаточно нежирного белка в еде. Омега-жиры – обычном количестве. Избегайте большого количества простых углеводов: немного нежирных десертов и 2-3 фрукта можно.
Что есть во время рефида: хлеб во всех видах, спагетти-паста, рис, гречка, картофель. Уже, конечно, не так весело, как читмил.
Как долго проводить рефид и сколько съедать углеводов?
Начинать нужно с 5-часового рефида и съесть в этот период 3-6 гр углеводов /кг вашего веса (лучше начинать с 3). Если все хорошо с самочувствием, можно со временем перейти на 12-часовой период и 8-12 гр/кг (но лично я морально не могу пока). Идеально сочетать дни рефидов и силовые тренировки.
Чем суровее у вас диета и выше активость, тем чаще стоит проводить рефиды. В целом, дают такие рекомендации по проведению рефида – не профессиональные спортсмены, а люди, занимающиеся для себя и желающие просто избавиться от жира и иметь рельеф, без проблем с инсулином, могут устраивать углеводные загрузки каждые 10-14 дней.
Если вы, как я, давно на диете с низкими углеводами, то психологически закладывать в себя столько углеводов тяжело, мы все все сейчас углеводофобы, тренд такой.
Еще надо быть готовым к тому, что рефиды вызывают привес: это не жир, а вода и гликоген, запасенные в мышцах. Тут главное не паниковать: 1 гр углевода притягивает 3 гр воды – вот и посчитайте. Вода потом уйдет.
Фитнес-тренер Ирина.
Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RUи krasotulya.ru
Обсудить статью на нашем форуме можно здесь
Влияние на похудение
Многие спортсмены до сих пор не всегда знают, что это за прием и для чего он необходим. Это связано со стереотипом о том, что диета подразумевает только минимум питания, а также постепенное ужесточение рациона для поддержания темпа жиросжигания. Но, организм – сложная машина, которая не терпит крайностей, вроде уменьшения поступающей пиши, микро и макроэлементов.
Крупные исследования (www.ncbi.nlm.nih.gov и pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) и опыт множества спортсменов любого уровня показывают эффективность применения рефида. Это касается даже тех, кто не тренируется и худеет только за счет рациона. Даже временное повышение съеденных калорий в результате приводит к большей итоговой потере жира.
Длительность и частота
Для тех, кто в рамках похудения не только сидит на диетах, но и активно занимается спортом и заботится о мышечной массе, рефид должен устраиваться регулярно, в соответствии с намеченным планом.
*Есть специальные весы для определения количества жира в теле. Этот показатель нужно вычесть из общего веса — и получается сухая масса.
Частота рефидов зависит от:
- калорийности диеты: чем она ниже, тем чаще углеводные загрузки;
- количества жира в теле: чем его меньше, тем чаще;
- уровня двигательной активности: чем выше, тем чаще.
Фитнес-тренеры совместно с диетологами создали удобную таблицу, по которой легко подобрать оптимальную схему проведения рефидов. Но для работы с ней сначала определяются диетическая и тренировочная категории, к которым вы относитесь.
Диетические категории
Чтобы определить свою диетическую категорию, нужно взвеситься на весах, показывающих количество жира в теле, и вычислить его процентное содержание от общей массы. Например, при 60 кг общего веса у вас получилось 13,8 кг жира. Это примерно 23%. Распределение по категориям:
В первую диетическую категорию попадают те, кто занимается сушкой тела, интенсивно тренируется и соблюдает строжайшую белковую или кето-диету. Однако у них по прошествии некоторого времени при таких условиях начинаются гормональные сбои (чреватые для мужчин снижением либидо, а для женщин нарушениями менструации) и замедляется метаболизм. Чтобы устранить эти неприятные явления, им просто необходимы частые и длительные рефиды.
Самой проблемной является третья категория. К ней относятся люди с достаточно существенным избыточным весом и даже ожирением. Обычно у них нарушены пищевые привычки, они склонны к перееданию и из-за своей комплекции не могут активно заниматься спортом. Диетологи и фитнес-инструкторы с большим опасением рекомендуют им устраивать рефиды, так как они могут сорвать их с курса с похудения раньше времени и не принести желаемой пользы. Единственный вариант для них — сначала поголодать около месяца без всяких углеводных загрузок, за это время приобщиться к регулярным тренировкам и научиться контролировать аппетит. И только после этого пробовать данную методику.
Определив, к каким вы категориям относитесь, будет легко найти оптимальный распорядок рефидов:
Кето-диета
Особую пользу рефиды приносят, если устраивать их на кето-диете, которая предполагает отказ от углеводов. Чтобы снизить риски для здоровья, организуются такие загрузки. Существует три схемы их проведения:
- Стандартная кето-диета проводится без рефидов, так как предполагает небольшое количество углеводных продуктов в рационе.
- Таргетированная (целевая) планирует проведение рефида за час до тренировки и час спустя после неё, при этом количество потребляемых углеводов ограничивается.
- Циклическая включает периодические рефиды, согласно вышеприведённой таблице.
Кето-диета (подробно о ней читайте в нашем отдельном обзоре) — идеальный вариант для сушки тела, поэтому данными схемами активно пользуются спортсмены, желающие нарастить мышечную массу.
Польза и вред
Читмил отличается следующими полезными свойствами:
- позволяет сбросить психологическое напряжение, вызванное строгими ограничениями, и съесть порцию любимого вредного продукта без ощущения вины;
- «обманывает» организм, загружая его большим количеством калорий, чем позволяет диетическая норма;
- снижает риск срыва с диеты и позволяет не фиксироваться на мыслях о вредной пище во время похудения;
- сохраняет мотивацию к снижению веса при длительном соблюдении диеты;
- благодаря влиянию на термогенез ускоряет сжигание жировых запасов.
Несмотря на пользу, практика «свободных дней» в питании имеет и отрицательные стороны:
- избыток углеводов и соли (в копченостях, фастфуде, соленых орехах и др.) приводит к задержке жидкости и появлению отеков;
- употребление большого количества углеводов может резко нагрузить эндокринную систему (островки Лангерганса), которые отвечают за выработку инсулина;
- резкое увеличение доли липидов после нежирного диетического питания наносит вред поджелудочной железе, которая вырабатывает ферменты для переваривания всех нутриентов;
- неумеренное потребление вредной пищи во время читмила или частое проведение «свободного дня» может существенно снизить или даже полностью скомпенсировать потери лишнего веса в период диеты;
- при недостаточной мотивации и нарушениях пищевого поведения отступление от диеты может продлиться несколько дней вместо одного.
Минус метода заключается и в том, что его проведение может быть «прикрытием» для пищевого срыва. Чтобы отследить наличие срывов и выработать привычку к контролю питания, читмил следует проводить только запланировано.
«Трясо-тест» или как проверить количество жира
Определить процент жира
сложно. Точную цифру назвать могут только лабораторные исследования. Но есть
«народный» способ, который поможет тебе узнать, сколько у тебя жира. В шутку
его прозвали «трясо-тест».
Делается он просто:
- встань в купальнике перед зеркалом;
- подпрыгни несколько раз;
- понаблюдай за собой.
В зависимости от того, как сотрясаются жировые ткани можно определить, нужен ли тебе читмил или еще рано переходить на отступления от диеты:
- Трясется всё. Жира еще много,
о читмилах пока рано думать. Вернись к диете и строго соблюдай ее. - Умеренные
потрясывания.
Результат диеты уже виден, и все чаще хочется побаловать себя чем-то вкусным,
но не слишком полезным. Можешь включать читмил в свою систему питания. - Практически ничего
не трясется.
Смело можешь читмилить. Это пойдет только на пользу твоему организму.
Что запрещено есть при химиотерапии
При химиотерапии запрещены продукты, которые могут стать источником инфекционной опасности:
- Фаст фуд — приобретенные на улице и в лотках пироженые, беляши, пиццы и другие продукты, где есть риск их ненадлежащего хранения.
- Полуфабрикаты. Крайне не рекомендуется использовать полуфабрикаты для приготовления еды.
- Если вы выбираете свежие овощи и фрукты, откажитесь от тех, с которых невозможно снять кожуру.
Помимо этого, при химиотерапии и лучевой терапии необходимо с осторожностью подходить к употреблению раздражающих слизистые продуктов:
- Маринады.
- Копчености.
- Пряные и острые блюда.
- Консервы.
Если они вызывают у вас улучшение аппетита, то их можно употреблять с осторожностью. Но при наличии сухости во рту, болей в животе, диарее, их применение крайне нежелательно
Можно ли облегчить процесс копания
Для того, чтобы сохранить время и силы, следует наладить технику копания.
В первую очередь, необходимо правильно подобрать лопату. Ее ручка должна быть крепкой, гладкой и достаточно отполированной. Это обезопасит вас от повреждения ладоней и неожиданных поломок. Лезвие штыка нужно хорошо заточить – тогда процесс пойдет быстрее.
Также вам необходимо обезопасить себя от травм (натертые мозоли, занозы). Перчатки для работы должны иметь прорезиненные ладошки, тогда рука не будет скользить по гладкому черенку. Обувь выбирайте закрытого типа с твердой подошвой, так как при тонкой вам может быть больно нажимать ногой на лопату.
Так как облегчить копку огорода можно разными способами, начнем с самого простого – с того, как вы держите инструмент.
Лопату нужно поставить вертикально, штыком к земле. Ногой надавить на лоток лопаты, при этом крепко удерживать ручку двумя руками. Штык лопаты нужно вонзать на глубину, необходимую для типа копки – на полную длину или на половину. Рабочую ногу можно подобрать на свое усмотрение. Обычно правши используют правую, а левши, соответственно, левую.
Согласно правилам, лопата и ее штык должны быть перпендикулярно земле, так как под наклоном вы не сможете глубоко вскопать почву. Темп копания лучше поддерживать средний.
Процесс копки и обработки земли достаточно труден, но, придерживаясь несложных и полезных советов, вы значительно упростите себе эти сезонные работы. Не бойтесь экспериментировать – обработка земли основывается скорее на опыте и собственных наблюдениях, нежели на нормах и правилах.
Как и когда
Эффект от «запретного плода» будет наиболее заметным сразу после активной тренировки (когда мышцы тратят максимум гликогена). Выбирайте для рефида углеводные продукты с небольшим количеством белка, к примеру, суши, пасту или стейк с печеной картошкой. Помните, что читмил – это всего лишь один прием пищи, но не целый день вседозволенности.
Не стоит слишком зацикливаться на размере порции для читмила (помним, что это еще и психологическая разгрузка), но и поглощать еду ведрами, разумеется, не стоит. Просто расслабьтесь, позвольте себе вкусную еду и получите максимум удовольствия от этого приема пищи. И самое главное – после читмила вы должны испытывать ощущение счастья и удовлетворенности, а не угрызения совести.
