Ронни Коулмэн- жимы с груди сидя
После разминки из 15 повторений с 60 кг Ронни приступает к трем рабочим сетам. Он берет 100 кг и, выполняя повторения, опускает гриф ниже подбородка (на несколько сантиметров ниже, чем это обычно делают бодибилдеры) и поднимает снаряд, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтевых суставов. Таким образом поддерживается постоянное напряжение в дельтоидах, а участие трицепсов в работе уменьшается.
После 12 повторений на гриф добавляется еще по 10 кг с каждой стороны. Итого 120 кг. Опять 12 повторений — и Ронни готов к своему тяжелейшему сету. На штанге 145 кг. Это единственный сет, когда он нуждается в подстраховке, и на помощь ему приходит Брайан Добсон — владелец зала Metroplex. Он просто стоит сзади, на всякий случай. А всю работу Ронни делает сам. Слегка отклонившись назад, Ронни выполняет свои 12 повторений с огромным весом.
Разведения рук с гантелями
Это упражнение для средних пучков дельтоидов. У Ронни оно состоит из двух подходов. Конечно же, это мегасеты, иногда доходящие аж до 60 повторений в каждом! Нет нужды говорить, что большинству из нас не стоит и пытаться выполнить то о чем здесь написано. Итак, для начала Ронни берет 15-килограммовые гантели и выполняет с ними 25 повторений. Руки заметно согнуты в локтях. В верхней точке каждого движения Ronnie Coleman «выливает воду из двух стаканов», то есть разворачивает кисти большими пальцами вниз.
Это еще больше активирует медиальные головки дельтоидов. Потом он быстро меняет гантели на 20-килограммовые и сразу же приступает ко второму сету из 15 повторений. Жжение от накопившейся молочной кислоты уже отражается на его лице, но он воин, и такой пустяк не может помешать ему доделать упражнение до конца.
С 20 кг покончено, и Ронни Коулмэн тут же приступает к следующим 10 повторениям с 25-килограммовыми гантелями. Откуда у него столько энергии — загадка. Затем Ронни берет гантели по 30 кг, чтобы выполнить последние 8 повторений. Две-три минуты отдых — и все начинается сначала. Только теперь вместо 15-килограммовых он начинает с 2О-килограммовых гантелей и постепенно доходит до 35 кг.
Многие не могут осилить сет разведений с 35 кг, даже будучи еще свежими. Ну а выполнив 100 повторений перед этим… А еще раньше жимы… Уверен, вам такое и не снилось! Вот почему он первый, и никто пока не смог превзойти его.
Фронтальные подъемы рук со штангой
Это упражнение для передних отделов дельтоидов. Ронни берет 40-килограммовую штангу и выполняет 10-12 повторений фронтальных подъемов. Хват меньше ширины плеч. Отдых между сетами-две-три минуты.
Тренажер для задних пучков дельтоидов
Задние пучки дельтоидов часто являются проблемой даже для профи. Обычно их затмевают более развитые средние и передние пучки. Но это не про Ронни. У него все три головки развиты одинаково великолепно. На задние пучки дельтоидов Ronnie Coleman делает два упражнения. Про первое можно сказать, что это тот редкий случай, когда Ronnie Coleman использует не свободные веса при тренировке верха тела.
Сидя лицом к тренажеру, он берется за рукоятки обратным хватом — так чтобы ладони были направлены наружу. Это исключает участие трицепсов в работе. Что касается сетов, они построены следующим образом: сначала 90×15, затем 110×15 и, наконец, два подхода с полным набором весов — 125×12.
Разведения рук с гантелями стоя в наклоне
Несмотря на то, что это упражнение очень похоже на предыдущее. Ронни выполняет его в трех сетах из 10 повторений с одними и теми же 35-килограммовыми гантелями
Важно отметить, что он никогда не стягивает лопатки вместе, что заставляет работать именно задние пучки дельтоидов, а не ромбовидные мышцы и верхние отделы трапеций
Шраги
В заключении Ронни Коулмэн прорабатывает свои огромные трапеции шрагами. Он берет самые тяжелые гантели в зале, то есть 100-килограммовые, и выполняет четыре сета по 12—15 повторений. У Ронни характерной чертой этого упражнения является взрывная манера выполнения при неполной амплитуде. Однако можно заметить, как напряженно работают его трапеции. Если есть силы и желание, он может дополнительно выполнить еще три сета рывковых тяг с 62-килограммовой штангой по 10-12 повторений.
Итак, теперь вы знаете, как Ронни Коулмэн тренирует свои плечи и трапеции. Он надеется, что эти интенсивные тренировки помогут ему выиграть шестую статуэтку Сэндоу. Ну что, почувствовали желание всерьез взяться за работу?
Личная жизнь
Грег Ковач
Грег Ковач, культурист из Канады, считается самым большим бодибилдером за всю историю существования этого вида спорта. Он обладал поистине гигантскими размерами: ростом 191 см и весом 182 кг. Окружность его бицепса составляла 67 см. Богатырские размеры Грегу достались по наследству. Его отец и особенно дед были так же большими и сильными. Специально для Грега изготавливали сверхтяжелый спортивный инвентарь, так как его не устраивал стандартный набор отягощений. Ковач поднимал гантели, весом 115 кг по 6 раз в одном сете, а жал ногами 900 кг по 20 раз за один подход. В 2013 году он скончался от остановки сердца в возрасте 44 лет.
Антропометрические данные
Интервью с Ronnie Coleman
Соматотип (тип сложения): классический мезоморф.
Рост: 180 см.
Вес: в межсезонье 149 кг, соревновательный —138 кг.
Бицепс: в межсезонье – 62 см, соревновательный — 60 см.
Силовые показатели (в межсезонье): Становая тяга – 365 кг. Жим лежа – 250 кг.
Стаж занятий: тренируется с 1987 г.
Генетически сильные группы мышц: грудь, спина, бицепсы.
Тренер: в начале карьеры – Брайан Добсон, позже – самостоятельно.
Лучшие достижения: 1998-2006 – «Мистер Олимпия».
Ронни Коулмен
Общая оценка формы Ронни Коулмена: сразу хочется отметить, что на приведенных фотографиях с турнира «Мистер Олимпия» 2006 г. Коулмен изображен в далеко не лучшей форме. Выйти в своей лучшей кондиции ему помешала травма спины, что отчетливо видно на фото. Тем не менее за всю историю бодибилдинга, пожалуй, не было столь уникально сложенного атлета, в котором сочетались бы шикарные пропорции, мощный костяк, просто гигантская общая мышечная масса, прекрасная форма мышц, а также их отличная детализация и «бритвенный» рельеф. Ронни всегда выигрышно мог продемонстрировать свою нереальную мускулатуру и выглядел отлично с любого ракурса – будь то фронтальные, задние или боковые позы. А при демонстрации широчайших спереди или сзади, позы «двойной бицепс» спереди и сзади ему вообще не было равных. Общую фантастическую картину от восприятия сложения Коулмена слегка «смазывали» несколько невнятные икроножные мышцы и своеобразный брюшной пресс с широкой продольной сухожильной перемычкой. Тем не менее он по праву был лучшим бодибилдером планеты 8 раз подряд!
Ронни Колеман и Юрий Спасокукоцкий. Интервью 2015 г.
В 2014 году Ронни Колеман перенес операцию по протезированию тазобедренного сустава. Уже через неделю после возвращения из больницы Ронни приступил к тренировкам в родном “Метрофлексе” и заявил о своем возвращении в бодибилдинг.
Бицепсы
Со времен Арнольда Шварценеггера никто из обладателей титула«Мистер Олимпия» не владел такими внушительными пиками бицепса, как Ронни. Даже Дориан Ятс и Ли Хейни, с 14 титулами «Мистер Олимпия» двоих, вряд ли выглядели бы убедительно рядом с Колеманом при фронтальной демонстрации бицепсов.
Ронни является представителем самой надежной школы бодибилдинга, которую мы обычно называем «отличная генетика». Шутят, что бицепс Ронни увеличивается даже тогда, когда он просто думает о штанге. В то время когда другие культуристы тратят годы на тренинг рук, Ронни добивается результата одной силой мысли. Колеман достиг такого уровня в деле накачки рук, что теперь качает их только один раз в неделю, потому что не хочет, чтобы они были слишком большими.
Типичная тренировочная программа Колемана для бицепса состоит из четырех упражнений по 3 подхода в каждом и по 8-12 повторов. Как и при тренировке других групп мышц, Ронни придерживается своей философии бодибилдинга и использует умеренные веса. При тренировке бицепса важны не сами подъемы, – говорит Ронни. – А то, как ты их выполняешь
Форма бицепса – вот что самое важное!»
Ронни часто использует читинг, форсированные и негативные подходы при тренировке рук, т.к
разнообразный тренинг помогает избежать пере-тренированности и травм, а избежать травм важно любой ценой.. Ронни любит сделать подход жима лежа перед тем, как приступить к подъему на бицепс стоя со штангой
При подъеме на бицепс Ронни специально предварительно утомляет плечи жимом, он медленно поднимает штангу, пока его руки не достигнут угла в 45 градусов к горизонтали. Потом он опускает штангу вниз до касания бедер. В то время когда остальные качают руки штангой с весом более 90 кг, Ронни делает свои тренировочные сеты с весом от 50 до 60 кг. Если вы увидите, как он выполняет подходы, вы поймете, почему он использует такие веса. Каждый повтор в подходе выполняется медленно, обдуманно и подконтрольно. Тело не получает ни одного лишнего импульса.
Ронни любит сделать подход жима лежа перед тем, как приступить к подъему на бицепс стоя со штангой. При подъеме на бицепс Ронни специально предварительно утомляет плечи жимом, он медленно поднимает штангу, пока его руки не достигнут угла в 45 градусов к горизонтали. Потом он опускает штангу вниз до касания бедер. В то время когда остальные качают руки штангой с весом более 90 кг, Ронни делает свои тренировочные сеты с весом от 50 до 60 кг. Если вы увидите, как он выполняет подходы, вы поймете, почему он использует такие веса. Каждый повтор в подходе выполняется медленно, обдуманно и подконтрольно. Тело не получает ни одного лишнего импульса.
Никаких покачиваний, никаких подпрыгиваний и дерганий. Бицепс Ронни должен получить максимум возможной нагрузки.
Вторым упражнением в арсенале Ронни является поочередный подъем гантелей стоя. После прокачки обоих бицепсов штангой Ронни любит сделать изолированное упражнение. И снова он использует легкие гантели весом 16 кг.
В верхней фазе движения Ронни делает паузу в течение доли секунды, чтобы дать своему бицепсу дополнительное сокращение.
В своем третьем упражнении Ронни делает три подхода поочередного подъема гантелей с супинацией сидя.
Ронни детально изучил страницу из книги Арнольда «Энциклопедия бодибилдинга», посвященную этому упражнению, но не стал останавливаться на этом, а двинулся дальше. Для того чтобы усилить эффект упражнения, он наклоняет корпус немного вперед, в противоположность большинству других атлетов, которые садятся на край скамьи и прогибаются немного назад, выполняя упражнение. Единственное отличие от техники исполнения Арнольда – это то, что Ронни упирает локоть в бедро, в то время как у Арни рука висела свободно. Так как обязательным условием выполнения упражнения является супинация, в финальной стадии движения мизинец Ронни оказывается выше его большого пальца. Как и при выполнении поочередных подъемов гантелей стоя, в верхней фазе движения Ронни делает паузу в течение 1-2 секунд, чтобы дать своему бицепсу дополнительное сокращение. Этот прием также позволяет дополнительно нагрузить бицепс, но при этом избежать раскачивания, которое сопутствует быстрым повторениям.
Для того чтобы довести до идеала, пожалуй, самые большие бицепсы сегодняшнего бодибилд
Ронни Колеман- система тренировок
Каждый бодибилдер знает о Ронни Колемане (Ronnie Coleman). Каждую группу мышц Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) обрабатывает отдельно дважды в неделю.
Тренировочная система Колемана имеет циклический характер. Атлет чередует силовые тренировки и пампинг- тренинг.
Ронни Колеман
Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.
Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет 121 кг.
Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”, — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт составляет 154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.
Что такое пампинг
Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15) с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.
Советуем прочитать- Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции
В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.
С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.
Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.
Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.
По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц
Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания
Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.
Советуем прочитать- Ронни Колеман и спортивное питание
Программа тренировок Ронни Колемана
Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты, спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями, 10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка. По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.
Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.
Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на жиме из-за головы.
Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.
Советуем прочитать- Комплекс упражнений в домашних условиях
Первый комплекс упражнений состоит из 3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.
Альтернативная схема тренировки плеч
Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить гантель или штангу чуть вперёд.
Это интересно: Тренировки с гирями — офп и лфк, схема тренинга с гирями, плюсы тренировок с гирями и кому они нужны
История выступлений Ронни Колемана
После университета Колеман устроился в «Доминос пицца» менеджером. Но, проработав два года, понял, что считать цифры это не его призвание. Затем он решает пойти служить в полицию. Чтобы стать патрульным в Арлингтоне Колеман закончил полицейскую академию. Работа ему нравилась. Иногда приходилось ловить преступников, а они бывают разными, когда не большой, а когда попадется крепкий парень. Чтобы справляться со злодеями Ронни возвратился к тренировкам в тренажерном зале.
Генетически Колеман был одарен, наверное, лучше вех существующих культуристов. Придя в зал, на него уже смотрели с опаской, так как он был внушительных размеров. Владелец зала Метро Флекс, в который записался спортсмен, Брайан Добсон предложил сотрудничество. Он пообещал бесплатный абонемент, если тот выступит на соревнованиях «Мистер Техас». Практически без подготовки Ронни вышел и победил на этом турнире.
С этого времен и начался звездный марш этого выдающегося бодибилдинга. Наверное, не нужно перечислять всех достижений спортсмена, так как про них знает каждый. Он быстро получил профессиональную карту и выступал во множестве профессиональных турниров. Но его карьера бодибилдера не была молниеносной и не была похоже на карьеру того же Фил Хита. Первые соревнования давались ему не просто, он занимал последние места и долго шел к своей цели. Он 14 раз выходил на главное шоу культуризма « ». Поначалу это были 15-е места и, только спустя четыре попытки, в 1998 году ему удалось стать первым на этом шоу. После получения трона, он властвовал им на протяжении долгих 8-ми лет. Это второй человек в истории бодибилдинга, который смог завоевать 8 статуэток Сэндова. Первым был . Мечта Ронни была обойти великого Ли и он отчаянно питался это сделать, пробуя свои силы в 2006 и 2007 годах. Но года уже были не те. Его же ученик Джей Катлер обошел своего учителя, и не хотел уступать ему ни под каким предлогом.
Несмотря на блестящую спортивную карьеру, Ронни продолжал числиться в полиции, но был в запасе. Зарабатывать ему удавалось другими способами. Восьмикратный Мистер Олимпия был олицетворением бодибилдинга, от контрактов и спонсоров не было отбоя – журналы, интервью, выступления на телевиденье, реклама спортивных продуктов. Более того, он был компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга IFBB, владельцами который были и . Ронни был удостоен множеством национальных премий и наград. Одной из них было вручение чемпиону Сертификата Адмирала ВМС Техаса от самого губернатора штата Рика Пери в 2001 году.
В обычной жизни у большого Ронни все в порядке. Он живет гражданским браком с коллегой по цеху Вики Гейтс. Она также профессиональный бодибилдер, так что они как никогда прекрасно ладят и понимают друг друга, поддерживая в тяжелые тренировочные будни.
Мы не будем рассказывать о методах тренировок и питания , так как этой информации очень много. Более того, спортсмен всегда экспериментировал и менял свои тактики довольно нередко.
Полученные травмы
Начало карьерного роста Мистера Олимпии приходится на 1991 год. А уже через 5 лет спортсмен получил первую травму. К сожалению, он плохо разогрел мышцы перед тренировкой, что и послужило причиной грыжи пояснично-крестцового отдела позвонка. А с учетом того, что он использовал вес, гораздо больший, чем принято в бодибилдинге, вероятность травмы была достаточно высока. Возможно, для кого-то она стала бы приговором, но только не для Ронни Колемана.
После лечения он продолжил тренировки. Причем, вес остался внушительным. Его рекорды: приседания со штангой – 360 кг и жим ногами – 1044 кг.
Но в 2006 году очередная травма спины заставила прекратить занятия. Но на операцию спортсмен согласился лишь в 2014 году. По результатам хирургического вмешательства был установлен протез тазобедренного сустава. В этом же году было прооперировано другое бедро.
За славу на весь мир Рональд поплатился суставами. То, что они практически полностью износились, вовсе не удивительно, ведь атлет брал огромный вес. В результате суставы были заменены на искусственные.
Едва выписываясь из больницы, Колеман приступал к тренировках, лишь в тяжелых случаях выдерживал неделю. Но здоровье все-таки подвело чемпиона Олимпии. Сейчас он тренируется гораздо меньше, хоть и не прекратил полностью посещать тренажерный зал.
Соревнования
Мистер Олимпия 2007 – 4-е местоГран При Румыния 2006 – 2-е местоГран При Австрия 2006 – 2-е местоМистер Олимпия 2006 – 2-е местоМистер Олимпия 2005 – 1-е местоГран При Англия 2004 – 1-е местоГран При Россия 2004 – 1-е местоМистер Олимпия 2004 – 1-е местоГран При Россия 2003 – 1-е местоМистер Олимпия 2003 – 1-е местоМистер Олимпия 2002 – 1-е местоГран При Новая Зеландия 2001 – 1-е местоМистер Олимпия 2001 – 1-е местоАрнольд классик 2001 – 1-е местоМистер Олимпия 2000 – 1-е местоГран При Англия 2000 – 1-е местоГран При Англия 1999 – 1-е местоМистер Олимпия 1999 – 1-е местоМистер Олимпия 1998 – 1-е местоНочь чемпионов 1998 – 1-е местоТоронто/Монреаль Про 1998 – 1-е местоСан-Франциско Про 1998 – 2-е местоАйрон Мэн 1998 – 9-е местоГран При Россия 1997 – 1-е местоГран При Англия 1997 – 5-е местоМистер Олимпия 1997 – 9-е местоСан-Франциско Про 1997 – 6-е местоАрнольд классик 1997 – 4-е местоАйрон Мэн 1997 – 3-е местоГран При Англия 1996 – 5-е местоМистер Олимпия 1996 – 6-е местоНочь чемпионов 1996 – 2-е местоТоронто/Монреаль Про 1996 – 1-е местоГран При Россия 1995 – 6-е местоМистер Олимпия 1995 – 10-е местоТоронто/Монреаль Про 1995 – 1-е местоХьюстон Про 1995 – 6-е местоНочь чемпионов 1995 – 3-е местоМистер Олимпия 1994 – 15-е местоСан-Франциско Про 1994 – 4-е местоНочь чемпионов 1992 – 14-е место
Карьера, не связанная со спортом
Освоив профессию бухгалтера и получив диплом, Ронни Колеман переехал в Даллас, поскольку этот город более перспективный. Сначала он доставлял пиццу, чтобы зарабатывать хоть какие-то деньги, но потом поднялся до бухгалтера. Так или иначе, подъем по карьерной лестнице не принес удовлетворения, поскольку профессия будущему бодибилдеру не нравилась. По этой причине он сменил работу и перешел на службу в полицию. В итоге семья спортсмена перестала испытывать материальные трудности.
Свободное от работы время Ронни проводил в тренажерном зале, где увлекся пауэрлифтингом. Тогда он еще не знал, что это направление в спорте станет делом всей его жизни.
Карьера бодибилдера Ронни Коулмэна
Биография звезды круто поменялась после первых в его жизни соревнований, на которые он попал абсолютно случайно.
В 1990 году в зале тренажеров «Метрофлекс» на постоянного клиента обратил внимание владелец зала Брайан Добсон, и предложил силачу поучаствовать в соревнованиях «Мистер Техас». Естественно, Колеман стал в нем победителем
В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших. Но не в правилах будущего чемпиона было отступать.
В 1998 году пьедестал «Олимпии» был покорен Колеманом. После этого, атлет становился лучшим в Олимпии еще 7 лет подряд: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.
Статистика показывает, что за все время профессиональной карьеры атлет одержал 26 побед в серьёзных состязаниях.
Неспортивная карьера Коулмэна
До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.
В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Нашионалс | 3 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат США | 14 в категории Тяжелый вес |
| 1992 | Чикаго Про | 11 |
| 1992 | Ночь чемпионов | 14 |
| 1992 | Мистер Олимпия | — |
| 1993 | Чикаго Про | 6 |
| 1993 | Ниагара Фаллз Про | 6 |
| 1993 | Гран При Франция | 4 |
| 1993 | Гран При Германия | 6 |
| 1994 | Сан-Хосе Про | 4 |
| 1994 | Сан-Франциско Про | 4 |
| 1994 | Гран При Германия | 3 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 15 |
| 1994 | Гран При Франция | 3 |
| 1995 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1995 | Хьюстон Про | 6 |
| 1995 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1995 | Гран При Россия | 6 |
| 1995 | Гран При Франция | 4 |
| 1995 | Гран При Украина | 3 |
| 1996 | Флорида Про | 2 |
| 1996 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1996 | Ночь чемпионов | 2 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1996 | Гран При Испания | 5 |
| 1996 | Гран При Германия | 5 |
| 1996 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Сан-Хосе Про | 6 |
| 1997 | Айронмен Про | 3 |
| 1997 | Арнольд Классик | 4 |
| 1997 | Сан-Франциско Про | 6 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1997 | Гран При Венгрия | 6 |
| 1997 | Гран При Испания | 7 |
| 1997 | Гран При Германия | 5 |
| 1997 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Гран При Чехия | 4 |
| 1997 | Гран При Финляндия | 3 |
| 1997 | Гран При Россия | 1 |
| 1998 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 1998 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1998 | Гран При Германия | 1 |
| 1998 | Гран При Финляндия | 1 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 1999 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 2000 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Арнольд Классик | 1 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 1 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 2 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2003 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2004 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Гран При Голландия | 1 |
| 2004 | Гран При Англия | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2006 | Гран При Австрия | 2 |
| 2006 | Гран При Румыния | 2 |
| 2006 | Гран При Голландия | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 4 |
Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов.
На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.
Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.
Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.
Ронни Колеман — невероятный силач
Знакомьтесь: всемирно известный король бодибилдинга – один из участников топ — парада самых мощных атлетов мира, 8-кратный победитель турнира «Мистер Олимпия» 1998-2005 гг. – Биг Рон (Ронни Коулмэн).
Рональд Диэн Колеман (Коулмэн) появился на свет — 13.05.1964 г. Место проживания — штат Луизиана, США. Детство прошло в городе Монро. Мальчика и еще 3 детей воспитывала одна мать. Прекрасной генетике и увлечению спортом в раннем возрасте ребенок обязан родителям. В школьные годы он успел попробовать свои таланты в легкой атлетике и на футбольном поле.
Среди сверстников Ronnie Coleman выделялся своими габаритами
Его пропорциональные формы привлекали внимание. В 12 лет подросток вымахал до 180 см и весил около 78 кг
Случалось, что во время межшкольных соревнований ему советовали избегать тяжелых тренировок, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Колеман недоумевал, что взрослые имеют в виду, поскольку в глаза не видел штангу. Движимый любопытством он пошел в зал рядом с домом и увидел, как занимаются пауэрлифтеры. Юноша тоже решил заняться тяжелым спортом, но пришло время поступать в университет Грэмблинга.
О жизни и спорте
Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман
Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.
Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге. Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.
Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.
Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.
Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.
В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).
В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.
К победе через преодоление
Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).
Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия». Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).
В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.
В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.
Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS). Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.
https://youtube.com/watch?v=cibr8LEGJLM
В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман – тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
