Программа тренировок Ронни Колемана

Бодибилдер Ронни Колеман в молодости

Биография звезды круто поменялась после первых в его жизни соревнований, на которые он попал абсолютно случайно.

В 1990 году в зале тренажеров «Метрофлекс» на постоянного клиента обратил внимание владелец зала Брайан Добсон, и предложил силачу поучаствовать в соревнованиях «Мистер Техас». Естественно, Колеман стал в нем победителем. В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших

Но не в правилах будущего чемпиона было отступать

В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших. Но не в правилах будущего чемпиона было отступать.

В 1998 году пьедестал «Олимпии» был покорен Колеманом. После этого, атлет становился лучшим в Олимпии еще 7 лет подряд: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Статистика показывает, что за все время профессиональной карьеры атлет одержал 26 побед в серьёзных состязаниях.

Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он получил профессию бакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы.

Неожиданно для себя и других качок, Ронни становится победителем во всех категориях.

Персональный подход Добсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:

  • показал лучший результат на чемпионате Америки;
  • закрепил достижение в Варшаве;
  • получилПРО-карту профессионала.

С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.

Неспортивная карьера Коулмэна

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

ГодСоревнованияМесто
1990Нашионалс3 в категории Тяжелый вес
1991Чемпионат Мира любительский1 в категории Тяжелый вес
1991Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
1991Чемпионат США14 в категории Тяжелый вес
1992Чикаго Про11
1992Ночь чемпионов14
1992Мистер Олимпия
1993Чикаго Про6
1993Ниагара Фаллз Про6
1993Гран При Франция4
1993Гран При Германия6
1994Сан-Хосе Про4
1994Сан-Франциско Про4
1994Гран При Германия3
1994Мистер Олимпия15
1994Гран При Франция3
1995Ночь чемпионов3
1995Хьюстон Про6
1995Торонто/Монреаль Про1
1995Мистер Олимпия11
1995Гран При Россия6
1995Гран При Франция4
1995Гран При Украина3
1996Флорида Про2
1996Торонто/Монреаль Про1
1996Ночь чемпионов2
1996Мистер Олимпия6
1996Гран При Испания5
1996Гран При Германия5
1996Гран При Англия5
1997Сан-Хосе Про6
1997Айронмен Про3
1997Арнольд Классик4
1997Сан-Франциско Про6
1997Мистер Олимпия9
1997Гран При Венгрия6
1997Гран При Испания7
1997Гран При Германия5
1997Гран При Англия5
1997Гран При Чехия4
1997Гран При Финляндия3
1997Гран При Россия1
1998Сан-Франциско Про2
1998Торонто/Монреаль Про1
1998Ночь чемпионов1
1998Мистер Олимпия1
1998Гран При Германия1
1998Гран При Финляндия1
1999Мистер Олимпия1
1999Чемпионат мира Про1
1999Гран При Англия1
2000Чемпионат мира Про1
2000Гран При Англия1
2000Мистер Олимпия1
2001Арнольд Классик1
2001Мистер Олимпия1
2001Гран При Новая Зеландия1
2002Мистер Олимпия1
2002Гран При Голландия1
2002Шоу Силы Про2
2003Мистер Олимпия1
2003Гран При Россия1
2004Мистер Олимпия1
2004Гран При Россия1
2004Гран При Голландия1
2004Гран При Англия1
2005Мистер Олимпия1
2006Мистер Олимпия2
2006Гран При Австрия2
2006Гран При Румыния2
2006Гран При Голландия2
2007Мистер Олимпия4

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов.

На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Программа тренировок Ронни Колемана

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье приведена программа тренировок Ронни Колемана, ставшего 8-кратным победителем турнира «Мистер Олимпия». Если вы ищете программу тренировки супер-чемпиона, то эта статья как раз для Вас – читайте дальше внимательно.

  • Биография спортсменаОсновы тренинга Ронни Колемана
  • Особенность всех чемпионских программ

Биография спортсмена

Рональдино Дин Колеман родился 13 мая 1964 года в небольшом городке Бастрол, на западе штата Луизиана, Соединенные Штаты Америки.

С ранних лет увлекался активным образом жизни, разными спортивными играми (баскетбол, футбол). Поступив в 1986 году в американский университет Гремблин, успешно играл в футбол за университетскую команду.

Окончив высшее учебное заведение, некоторое время, реализовывал себя в экономической сфере.

Но с 1991 года Ронни возвращается в спорт и решает профессионально заняться карьерой культуриста. И в этой отросли он достиг огромных высот, став восьмикратным победителем конкурса «Мистер Олимпия», а также, одержав победы во многих других престижных конкурсах и соревнованиях.

Ронни имеет в своём арсенале профессиональные кубки Канады, Гран-При России, Финляндии, Германии, Англии, Новой Зеландии и Голландии. Свою блистательную карьеру Колеман завершил в 2009 году на пике своей популярности.

Основы тренинга Ронни Колемана

В своей методике Ронни Колеман отдает предпочтение тренировочному принципу «Пирамида». Комплекс упражнений Ронни Колемана основывается на тщательной проработке всех видов мышц (бицепс, трицепс, пресс, спина, голени, плечи, предплечье и другие) и включает в себя упражнения на массу и обязательные силовые нагрузки.

Знаменитый бодибилдер занимается проработкой мускул перед выступлениями 6 раз в неделю, а тренировки в межсезонье проводит не менее 4-5 раз в неделю. Неделю Ронни начинает с проработки мышц спины, бицепсов, плечевого пояса. На следующий день выполняет тренировку только мышц ног.

В середине недели (среда и четверг) сосредотачивается на проработке мышц грудного отдела, трицепса и плечевого пояса. В конце недели проводит работу над мышцами груди, трицепсом и, конечно же, икорными мышцами. В воскресенье дает организму полностью отдохнуть от физических нагрузок.

Скачать программу тренировок Ронни Колемана .doc.

Режим питания Колемана

Одним из основных элементов тренинга Колемана является специальный режим питания спортсмена. Ежедневно Ронни употребляет в еду приблизительно 4000—5000 калорий. Количество приемов продуктов питания составляет 6-8 раз в день. Более калорийную и сытную пищу 8-кратный Мистер Олимпия употребляет в 1 половине дня.

В дополнение к своему ежедневному рациону питания Ронни использует разнообразные спортивные добавки. При этом он рассматривает это всего лишь как вспомогательный элемент процесса, который ускоряет рост мышечной массы. Основной рекомендацией Ронни Колемана по приему специальных добавок является регулярность их приема в своем рационе питания.

Особенность всех чемпионских программ

Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.

Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы-химики. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.

Мышцы натуралов растут в первую очередь с ростом силы. Поэтому вам надо заниматься по программам тренировок, рассчитанным на любителей. Их основа – сокращённый объём (меньше тренировок в неделю, меньше упражнений, подходов и повторений) и нацеленность на рост силовых показателей.

Биография

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок.  При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с  поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он  понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

О жизни и спорте

Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман

Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.

Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге.  Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным  пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.

Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.

Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.

Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.

В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в  его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).

В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.

К победе через преодоление

Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).

Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия».  Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).

В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.

В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.

Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS).  Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.

https://youtube.com/watch?v=cibr8LEGJLM

В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман  –  тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий